Fazla kilo nereden geliyor ve genç bir anne doğumdan sonra nasıl kilo verebilir? Doğumdan sonra kilo vermek - temel ipuçları

Hamilelik sürecinde her kadın mutlaka kilo alır. Doğa böyle işler ve bunda tuhaf bir şey yoktur. İşe alımların en aktif dönemleri ilk 2 trimesterdir, çünkü bu dönemde sadece tat tercihleri ​​ve menüler değişmekle kalmaz, aynı zamanda hormonal seviyeler de değişir.

Diğer şeylerin yanı sıra, bu dönemde çoğu kadının (hamileliğin avantajlarından yararlanarak) vücutlarına devasa bir darbe indiren ürünlere kendilerini kaptırmalarına izin verdiğini unutmamalıyız. Doğal olarak doğumdan sonra kadının hayatı yeniden değişir. bu yüzden anne sütünün kalitesini izlemenin ve vücudu onarmanın zamanının geldiğini, ancak aynı zamanda kaybolan formu geri kazanmaya nasıl başlayacağınızı da düşünmenin zamanı geldiğini.

Doğumdan sonra bir kadının vücuduna ne olur?

Bu nedenle, bir kadın doğum yaptıktan sonra yavaş yavaş normale dönmelidir. geçmiş yaşam ve alınan kilolarla ve hamilelik sevincinin getirdiği diğer sorunlarla mücadele etmeye başlayın. Çoğu zaman aynadaki yansıma yeni anneyi depresyona sokar, bu yüzden gelişir. doğum sonrası depresyon genellikle tatlı yiyor ve bu da sorunu daha da kötüleştiriyor.

Kilo vermeye başlamadan önce aşağıdakilere hazırlıklı olmanız gerekir:

1. İnancınızı ve motivasyonunuzu asla kaybetmemelisiniz.
2. Emzirirken kilo veremiyorsanız bu, anne sütünün kalitesini korumak için vücudun hala yağ rezervlerine ihtiyacı olduğunu gösterebilir.
3. Ortalama olarak yaklaşık 500 kalori harcandığı için emzirmeyen bir kadını kilo verme sorunları rahatsız edebilir.
4. Dengesiz hormonal seviyeler 2 yıla kadar kilo vermeyi zorlaştırabilir.
5. Yanlış bir günlük rutin de bunu etkileyebilir.

Bir çocuğun doğumundan sonra bile kadının vücudu zayıflar, bu nedenle kilo verme sürecine kapsamlı ve akıllıca yaklaşmak son derece önemlidir. Bu sadece kadının vücudunu değil aynı zamanda yenidoğanın sağlığını da etkilememelidir.

Doğumdan sonra hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir:

Nispeten hızlı bir şekilde kilo veremeyeceğinizi hemen belirtmekte fayda var. Hızlı sıfırlama ağırlık her durumda vücudu, özellikle de hamilelik nedeniyle zayıflamış olanı olumsuz etkiler. Yalnızca iyi bir motivasyon tutumu, uygun şekilde tasarlanmış bir menü ve orta düzeyde fiziksel aktivitenin birleşimi, oldukça hızlı ve etkili kilo vermenin anahtarıdır.

- fiziksel egzersiz

Herhangi bir egzersize başlamadan önce 5-10 dakikalık basit bir ısınma ile başlamak çok önemlidir. Bacaklarınızı/kollarınızı esneterek, esneterek, sallayarak ve yerinde yürüyerek kanın vücudunuzda dolaşmasını sağlamanız gerekir. Ancak bundan sonra egzersizlere başlayabilirsiniz. En etkili olanları şunlardır:

Çömelme. Sadece 20 adet iyi uygulanmış derin squat yeterlidir. Doğru uygulamayı sağlamak çok önemlidir: sırt düz olmalı, dizler düşmemeli, göğüs ileri doğru hareket etmelidir.

Klasik tahta. Satranç hariç tüm spor dallarında kullanılan en uygun egzersizlerden biri. Yere yatay olarak konumlandırın, kollar dirseklerden bükülüp bastırılmalı, popo ve karın içeri çekilmelidir. Egzersiz 1 dakika boyunca gerçekleştirilir.

Hamleler. Maksimum etkili egzersiz Enerji yakımı açısından. Ayakta dururken, bir bacağınızla hamle yapmanız gerekir, böylece diğer bacak dizde 90 dereceye kadar bükülür. Her bacak için 15 tekrardan oluşan iki set yeterli olacaktır.

Şınav. 10-15 kez birkaç yaklaşım yeterli olacaktır.

Antrenmanı 15-20 dakika yerinde yürüyerek tamamlamanız gerekiyor.

- doğru dengeli beslenme

Doğal olarak, olmadan doğru beslenme, kilo vermek oldukça zor olacaktır. Doğal olarak sebzelere ağırlık vermek gerekiyor. Diğer şeylerin yanı sıra aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.
2. Yağ ve karbonhidrat alımınızı sınırlamak çok önemlidir. Menü tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşmalıdır.
3. Günde en az 5 kez yemek yemeniz gerekiyor küçük porsiyonlarda.
4. Günlük kalori miktarını aşmamak çok önemlidir. Günde en fazla 1500 birim.
5. Hiçbir durumda sıkı diyetler yapmamalı veya aç kalmamalısınız.

Dikkat! Menü oluştururken bebeğe zarar vermemesi ve sütün kalitesini olumsuz etkilemeyeceği gerçeğinden yola çıkmanız gerekiyor.

- ilaçlar

Hiçbir doktor özel ilaçların kullanılmasını önermez. tıbbi malzemeler kilo kaybı için, çünkü sadece genç anneye değil aynı zamanda çocuğa da zarar verebilirler çünkü vücuduna girerler. anne sütü.

Bazı durumlarda hapların yardımıyla kilo vermek tavsiye edilebilir ve hatta doktor reçete bile yazabilir, ancak bu yalnızca hastanın sağlığını ve yaşamını tehdit eden şiddetli obezite durumunda geçerlidir.

- kilo vermenin diğer yolları

Ayrıca birkaç tane var alternatif yöntemler aşağıdakileri içeren kilo kaybı:

• Masaj.Özel ürünler kullanılarak yapılan profesyonel bir masaj yardımıyla cildi canlandırabilir ve sıkılaştırabilirsiniz.
• SPA tedavileri. Vermek deri Sistematik fırçalamayla ton elde edilebilir.
• Sarar. Bunlar için özel araçlar kullanılıyor. uçucu yağlar, bal, kil ve streç film. Prosedür en iyi su prosedürlerinden sonra kullanılır.

Ağırlık düşmezse ne yapmalı?

Ağırlık çeşitli nedenlerden dolayı sabit kalabilir. Ancak bunlar kurulduktan sonra bu sorunları düzeltmeye başlayabilirsiniz:

1. Hormonal dengesizlik.
2. Uyku eksikliği.
3. Fiziksel aktivitede azalma.
4. Yalnızlık, yeni deneyimlerin eksikliği.
5. Zayıf beslenme.

Bunlar en yaygın ve pratik olarak tek nedenlerdir (istisnalar hariç). tıbbi endikasyonlar) bu sayede ağırlık yerinde kalabilir. Bu durumda endişelenmenize veya paniğe kapılmanıza gerek yok. Sadece sabırlı olman gerekiyor iyi ruh hali ve kendinize her gün yavaş da olsa ama güvenle ilerleyebileceğiniz bir hedef belirleyin, o zaman sonuç çok uzun sürmeyecek.

Özellikle- Elena Kichak

İtibaren Misafir

Uyumaya, yemek yemeye vaktim yokmuş gibi görünüyordu ama bir şekilde kilo almayı başardım. 6 kilo kadar aldım. Figür çarpıktı, kenarlar sarkmıştı, bu sadece bir kabustu. Emzirmeyi bırakır bırakmaz nasıl kilo vereceğimi düşünmeye başladım. Slim Mom, Modelform ilacını eczanede gördü, ilgilendi ve almaya başladı. Tanrıya şükür yardımcı oldu. Daha güzelleşti, daha zayıf hale geldi, yanları kayboldu, bir güç ve enerji dalgası yaşadı. 6,4 kilo verdim. Bu arada fazla ağırlık dönülmedi. Sonuçtan memnun kaldım!

Doğum sonrası aşırı kilo, genç anneler için en acil sorunlardan biridir. Genç anneler farkına bile varmadan kendilerini tamamen çocuğun bakımına adadılar mı? figürleri nasıl hızla kilo alıyor. Bu gerçeğin farkına vardıklarında paniğe kapılarak zayıflamanın en uç yöntemlerine başvururlar. Ancak etkili bir sonuç elde etmek için önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Karmaşık bir yaklaşım. Size daha ayrıntılı olarak anlatalım.

Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek için en uygun günlük rejim

Zamanında yemek yemek ve kendinize bakmak gibi ihtiyaçlarınıza her zaman ekstra bir dakika ayıracak şekilde genel zamanınızı dengelemeye çalışın. Eklem egzersizleri yapın, dengesiz ve seyrek beslenme nedeniyle vücudunuzu strese maruz bırakmayın. Vücudunuzun herhangi bir başarısızlığın olumsuz sonuçlara yol açabileceği bir program olduğunu anlayın. Bu nedenle küçük porsiyonlarda yiyin, ancak her üç ila dört saatte bir.

Doğumdan sonra hızla kilo vermek için emzirmenin özellikleri

Bir kadın emzirdiğinde fazla kiloların sütle birlikte vücuttan atıldığına inanılır. Ancak söylenenin aksine bazı genç anneler, yağ oranı yüksek sütlü gıdaların çok miktarda tüketilmesi nedeniyle formda artış gösterir. Diyetinizi normalleştirin, yüksek kalorili gıdalardan kurtulun ve güçlendirilmiş gıdalara odaklanın.

Doğumdan sonra hızlı kilo vermek için doğru beslenme formülü

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza sürekli olarak tüm yararlı mikro elementlerin sağlandığından emin olun. Şok diyet yapmayın, her gün protein, demir ve kalsiyum tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Bu elementlerin eksikliği hızlı bir şekilde kilo vermenize izin vermeyecektir. Kilo kaybı için en uygun formülü içeren doğru gıda ürünlerinin seçimini ciddiye alın.

Bunlar şunları içerir:

• süt ürünleri (az yağlı);
• düşük kalorili peynir;
• az yağlı balık.

Doğumdan sonra hızlı kilo vermek için temiz havada yürümek

Çocuğunuzu dışarıda yürüyüşe çıkarma fırsatını kaçırmayın. Hızlı yürüyüş, yağ yakmak için harika bir egzersizdir. Her gün sabah iki saat, akşam iki saat yürüyün; ne kadar çabuk forma girdiğinizi fark etmeyeceksiniz. Yürümek, spor salonunda yaptığınız egzersizlerin yerini almaktan çok daha fazlasını yapacak ve sizin ve çocuğunuzun sağlığını iyileştirecektir.

Doğumdan sonra hızla kilo vermek için depresyonu bastırın

Doğum sonrası ortamda birçok yeni anne için depresyon kaçınılmazdır. Genellikle yiyeceklerde, özellikle de tatlılarda teselli bulurlar. Ve bu sorun psikolojik bir nitelik kazanmaya başlıyor. Kendinizi olumlu düşüncelere hazırlayın, kendinize acıma duygusunu öldürün. Unutmayın, çikolata kaygıyı gidermenize yardımcı olmaz, yalnızca fazla kilo almanıza neden olur. Şeker ve tatlı çörekleri elma, armut ve diğer meyvelerle değiştirin.

Herkese selam! Bugün birçok yeni anne için yakıcı bir konuyu tartışacağız: Emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir. İlk başta göründüğü kadar zor değil. Bu makaledeki bazı önerileri uygulamanız yeterlidir.

Bebek sahibi olduktan sonra iyi görünmek ister misiniz? Hamilelik sırasında kaybolan orijinal hafifliği ve esnekliği buldunuz mu? Kocanızın size hayran olmasını mı istiyorsunuz? bilinmeyen adamlar arkandan mı döndün? Hadi deneyelim!

Belli bir klişe var: Eğer bir kadın bir çocuk taşıyorsa, doğurmuşsa ve beslemişse, iyileşmek zorundadır. Çok sık şunu duyarsınız: "Sonuçta artık bir annesin!", "Sonuçta artık kız değilsin!"

Başlangıçta kiloyla ilgili sorun yaşamadıysanız çok şanslısınız çünkü bu, her şeyin iyi olmaya devam edeceğinin ancak belirli kurallara tabi olacağının garantisidir.

Doğum sonrası kilo vermek isteyenler için önemli kurallar

• İkincisi çöreklere, çöreklere, keklere ve diğer karbonhidratlara güvenmenize gerek yok. Elbette hamile kadınların da kendine has tuhaflıkları var. Arkadaşlarımdan biri çaresizce McDonald's'tan fast food yemek istiyordu, bir diğeri keklerden vazgeçemiyordu ve üçüncüsü de marketten shawarma almayı seviyordu.

Elbette bu, en hafif tabirle, ilginç bir konumdaki bir kız için yanlış yiyecek... ama bazen böyle olmasını istersiniz... Çok fazla kilo almak istemiyorsanız ve aynı zamanda zaman, kendini kontrol etmeye çalış!

• Üçüncüsü, fiziksel aktivite iptal edilmez! Yakındaki bir parkta kilometrelerce yol katetmeniz gerektiğini söylemiyorum (özellikle sonraki aşamalarda bu gerçekten zor olduğu için). Ancak bütün gün kanepeye basmak da bir seçenek değil.

• Dördüncüsü - günde 5-6 kez yemek yiyin, bazılarının 6-7 kez ihtiyacı olacaktır, ancak küçük porsiyonlarda, gününüzü sürekli bir büfeye çevirmeden. Acıktım; bir muz, bir elma, süzme peynir yedim ve biraz fındık kemirdim. Bu durumda zorunlu kahvaltı-öğle-akşam yemeğinin bulunması gerekir.

Kişisel olarak evde oturup hiçbir şey yapmazsanız, özellikle sosyal ağlarda monitör başındaysanız her zaman bir şeyler yemek istediğinizi fark ettim.

Bu nedenle evde bir şeyler yapın, dolapları düzenleyin, çiçekleri yeniden dikin, büfedeki bardakları yıkayın.

Ancak daha önce yapılmış olan şeylerin yeniden yapılabileceğini asla bilemezsiniz. sıradan hayat“(doğum izninden önce) yeterli zaman yoktu!

Yürüyüşe çıkın, bir sergiyi ziyaret edin, sinemaya gidin (kola veya patlamış mısır içmeden).

Arkadaşlarınızla buluşun (tercihen bir fincan çay içerken değil) büyük parça kek), evden buzdolabından uzakta çıkın ve her türlü büfeden uzak durun, böylece yol boyunca yüksek kalorili bir şey satın alma eğiliminde olmazsınız.

Normlara göre bir kadının tüm hamileliği boyunca 7-10 kilodan fazla kilo almaması gerekiyor. Bazı insanlar sadece 5-7 kilo almayı başarıyorlar - bunu nasıl yapıyorlar bilmiyorum. Muhtemelen anayasaya bağlıdır.

Tüm bu basit kurallara uymayı başarırsanız, savaşın yarısının zaten yapıldığını düşünün! Üçüncü hamileliğimden önce ben de 63 kg (boy 167 cm) ağırlığındaydım. Doğum hastanesinden 64 kg ağırlıkla taburcu oldum, yani 1 kg hala bir yere dağılmıştı. Ama bu fazladan 10 kg değil!

Emziren bir anne doğumdan sonra nasıl hızla kilo verebilir?

Eğlence daha sonra başlıyor. Bebeğinizi besliyorsunuz ve sürekli yemek yemek, yemek yemek istiyorsunuz! Burada asıl önemli olan zamanında durmaktır. Neden bahsediyorum?

İlk aylarda özellikle yediğiniz yemeğin miktarını kontrol edemeyebilirsiniz ama 6 ay sonra. Bunu düşünmeniz tavsiye edilir. İlk altı ayda ne kadar çok yerseniz normal diyete geçmek o kadar zor olacaktır.

Bazı yerlerde porsiyonlarınızı bilinçli olarak sınırlamanız gerekecek, bazılarında ise biraz aç kalmanız bile gerekecek. Ancak sıkı bir diyet yapmamalısınız.

Onlarca yılını vücudu iyileştirmeye yönelik kendi yöntemini geliştirmeye adayan ünlü beslenme uzmanı Galina Grossman, güzel bir göbeğe sahip olmak isteyenler için ücretsiz bir kitap sunuyor. fiziksel egzersiz « Karın biyoliftingi».
Bu kitaptaki tavsiyeleri uygulamaya çalışın; karnınız doğumdan öncekinden çok daha iyi olacaktır!

Video eğitimine dikkat edin" Yeme bağımlılığından kurtulmak", şunları öğreneceksiniz:

• Neden çoğu insan yanlış kilo veriyor?
• Modern insanlarda kilo alımının küresel nedenleri;
• Kilo vermek isteyen kişilerin yaptığı hatalar;
• Ağırlığın geri gelmemesi için doğru bir beslenme programı nasıl oluşturulur?

Bir diğer yaygın yanılgı ise bebeğinizi emzirirseniz mutlaka kilo alacağınızdır!

Mutlaka değil, inan bana. Çocuklarınızı mümkün olduğu kadar uzun süre besleyin, gelişimleri ve sağlıkları için ihtiyaç duydukları her şeyi almalarına izin verin.

Ve sana basit bir tavsiyem var: “Daha az yemelisin!” Bağlı kal sağlıklı beslenme, düşük kalorili yiyecekler yiyin, daha fazla sebze ve meyve yiyin. Çörek, kek, fast food veya soda yok!

Sigara içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu da yanlış bir inanıştır. Hayır, faydası olmuyor. Sadece kendi vücudunuzu ve bebeğinizin vücudunu zehirliyorsunuz.

Formda kalmak için evde yapmaya çalışın. Elbette buna vakit bulmak kolay değil, her zaman bir sürü bahane var; yoruldum, yemek yemek istiyorum, uyumak istiyorum, uzanıp hiçbir şey yapmamak istiyorum...
Evde yapılabilecek şeylerle ilgili komik bir video izleyin:

Bunların hepsi doğru, ancak bu faaliyetlere en azından biraz zaman ayırmayı başarırsanız, bir yıl sonra dehşetle hatırlamak zorunda kalmayacaksınız: "17 yılım nerede?"

İdeal durumda, kocanız bisiklete binmeniz, kışın kayak yapmanız veya spor salonuna gitmeniz için “gitmenize izin verecektir”.

"Sandbox arkadaşlarınız" size kıskançlıkla bakacak ve kocanız da size hayranlıkla bakacak!

İyi şanslar kızlar, güzel olun!

Bu arada, eğer yukarıdakilerin hiçbirini yapmak istemiyorsanız - kendinizi yiyecekle sınırlandırın, diyet yapın, biraz egzersiz yapın ve ardından programı deneyin " İdeal figür».

Bu en modern, basit ve güvenli yol kilo kaybı:
- Sıkıcı fiziksel egzersizlere gerek yok!
- Sağlığa onarılamaz zararlar veren zararlı diyetler ve açlık grevleri olmadan!
— Doktorları ve beslenme uzmanlarını ziyaret etmeden!

Rapor ediyorum - bir yılda 65'ten 56'ya 9 kilo verdim. Umarım nihai sonuç bu olmaz ve 52-53 hedefine ulaşacağım.

Bana sık sık (yukarıdaki makaleyi okumayan kişiler tarafından) bunu nasıl yaptığım soruluyor. Kilo verme ipuçlarımı okuyun ve kendi deneyimleriniz hakkında yorum yapın!

1. Kulaklarınızı kapatın

Çoğu durumda yaşam tarzının ve alışkanlıkların toplumun tüm birimine yansıdığını fark ettiniz mi? İşte şişman insanlardan oluşan bir aile geliyor - anne şişman, baba şişman, çocuklar kolobok.

Diyet yapan bir kişi böyle bir kişiyi ziyarete geldiğinde güler, ikna eder, besler ve her şeyin anayasaya ve ailede yazılanlara bağlı olduğunu tekrarlarlar. Şunlara bakın, çok az yiyorlar ama kilo veremiyorlar.

En kötüsü de konuşmalarının işe yaraması ve onların saldırılarına kolaylıkla karşı koyabileceğini söyleyen hiç kimseye inanmayacağım. Onlar komik, sevimli, iyi insanlar, ama onlar KALIN.

Ve onlar bu şekilde doğmadılar, bu şekilde OLDULAR.

Bu onların diyetlerinde ve günlük rutinlerinde bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir. Birkaç tam ailenin analizi beni buna daha da ikna etti - evet, benden daha az yiyorlar (veya daha az sıklıkta), ama hadi vücutlarına neyin ve ne zaman girdiğini inceleyelim.

Kural olarak, bu şişman insanlar bütün gün yemek yemezler, ancak akşamları doyasıya yerler. Her şey ağza uçar - bir sandviç (sıcak şeyler hazırlanırken), pizza, sonra birinci ve ikinci ve son olarak çay. Kek ile.

Ayrıca başka bir seçenekle de tanıştım - çok meşgul, her zaman acelesi olan bir insan. Sonra içeri koştu ve hareket halindeyken bir sandviç yedi, geçerken bir kurabiye yedi, sonra masasına oturdu ve sütlü sıcak, tatlı kahve içti (içinde kaç kalori var!). Kişi, tam bir öğle yemeği yemediği için bütün gün yemek yemediği izlenimine kapılır - ancak bir miktar karbonhidrat zaten vücuduna girmiş ve işini yapmıştır - yine kilo alımı - ve buna dikkat edin , ile sürekli duygu açlık, çünkü ne akşam yemeği ne de akşam yemeği yiyordu!

2. Mucize yoktur

Gün içinde ağzınıza giren HER ŞEYİ yazarsanız - sakız çiğnemekten bardaki martiniye kadar - kalorilerin bir anda ortaya çıkmadığını, onları dikkatlice kendinize tıktığınızı ve sonra nedenini merak ettiğinizi anlayacaksınız. Açım ama kilo almaya devam ediyorum.

Martini büyük miktarda şeker içerir. İştah açar. Tıpkı sakız çiğnemek gibi.

Kurabiye sadece iştahınızı rahatsız eder ve ondan sonra daha da fazla yemek istersiniz (artı kendisinin kalorisi bir kase sebze salatasından çok daha yüksektir).

3. Etrafınızı zayıf insanlarla kuşatın

Güzel ve ince kadınlarla iletişim kurmayı seviyorum. Onlara aşık oluyorum (tamamen platonik), onlardan öğreniyorum. Onların dış görünüş Hiçbir zaman onlar kadar muhteşem olamayacağımı anlasam bile, bakımlı, güzellik benim için teşvik ve ilham kaynağı oluyor. Toplumlarındaki gençliğin utangaçlığının (“Onların seviyesine göre değilim” diyorlar) yerini merak ve öğrenme arzusu aldı - şimdi 36 yaşındayım ve bunu çok iyi anlıyorum. güzel kadın- Bu her şeyden önce bakımlı bir kadın. Okuldaki göz kamaştırıcı sınıf arkadaşlarından kaç tanesi geride kaldı, otuz yaşına geldiğinde çekici olmayan fıçılar haline geldi?

Bakım öğrenilebilecek bir şeydir. Bu da bunu zaten başarmış olanlardan öğreneceğim anlamına geliyor.

Güzel arkadaşlarımın ne yediğini, nasıl vakit geçirdiğini öğrenmeye çalışıyorum. Daha da iyisi, onları ziyaret edin. Bana asla mağazadan alınmış kek ikram etmiyorlar, sebze pişiriyorlar taze salatalar, diyet tatlıları. Ve lezzetli ve tatmin edici. Şarap içeriz ve çok yeriz ama... şişmanlamayız.

Böyle dostane bir buluşmadan bir tarif öğrendim, bir diğerinden zeytinyağına olan sevgimi öğrendim (şimdi sadece zeytinyağıyla kızartıyorum) ve internette keşfettiğim ve zamanla geliştirdiğim tarifi arkadaşlarımla kendim paylaştım. bir yıl.

4. Yoga

Yoga benim için büyük bir ilham kaynağı. Burası pek çok ince ve güzel insanın olduğu yer!

Hesaplarıma göre 60 yaşını geçmiş bir kadın var. O bir selvi ağacı kadar ince ve genç kızlara yoga öğretiyor - onun kolaylıkla yaptığını biz gıcırdayıp şişerek tüm gücümüzle bile yapamayız.

Onun dersine ilk katıldığımda, yaşlılığımda böyle görünmek istediğime kesinlikle kendim karar verdiğimi hatırlıyorum. Yaşlılık güzel, asil ve aktif olabilir.

Yoga vücudu eğitir, elastikiyet ona geri döner, selülit gider. Benim için bir diğer önemli şey de daha az kamburlaşmaya başladım, omuzlarım yavaş yavaş açılıyor.

5. Yeni alışkanlık

Bir pastaya para ödemenin, kendi kilo almamın bedelini ödemek anlamına geldiği fikrine alıştım.

Tatlı yememeye alışkınım. Bir şekilde sebzeler buzdolabında kendiliğinden belirdi ve makarna, köfte, tahıllar ve patatesler diyetimden kayboldu. Elbette çocuğum için yulaf lapası pişiriyorum ama ben de karbonhidratsız kahvaltıyı tercih ediyorum.

Sabahları sandviç yerine kendime et (tercihen örneğin çorbadan haşlanmış), soğan, domates ve tabii ki zeytinyağı ile akıllara durgunluk veren lezzetli bir çırpılmış yumurta yapmaya başladım.

Kocam da lezzetli çırpılmış yumurta kokusundan etkilendi :). Bu arada, bunun için özel olarak hiçbir şey yapmamasına rağmen kilo da verdi - bu sadece diyetimin doğal bir sonucuydu. Kocam kahvaltıda sandviç yerine çırpılmış yumurta, makarna/karabuğday yerine salata yemeye daha istekli ve şerbet ve şerbeti seviyor. süzme peynirli güveç tatlı için.

Kendine kek, dondurma ve kurabiye vermesine izin vermesine rağmen, bunları artık eskisinden daha az yiyor ve bu nedenle kilo veriyor. Ve bu hoşuna gidiyor.

Buzdolabının içeriği fark edilmeyecek kadar değişti. Bu, devrimler veya savaşlar olmadan yavaş yavaş gerçekleşti.

6. Tatiller

Bu yıl pek çok tatil oldu - Yeni Yıl haftaları, doğum günleri, konuklar, etkinlikler vb.

Ne yazık ki haftada en az bir kez, hatta yedi günde 2-3 kez diyeti bırakmak (yani sarhoş olmak) için bir nedenim vardı. Oldukça eğlenceli ve tarihin önemi olan gerçekten önemli olaylar. Ve pasta yediğim günler de oldu (gerçekten tatlı pasta).

"Eh, bugün mümkün" ve "bugün ben bir çakmaktaşıyım" anı nasıl belirlenir?

Analiz etmemiz gerekiyor. Yemekleri o kadar lezzetli olan evler var ki, şefin yaptıklarının tadını çıkarmadan oraya gitmek aptallık olur. Ancak bu kreasyonlar arasında bile mayonezli veya zeytinyağlı bir salata, bir parça tavuk veya pilavlı bir turta seçebilirsiniz.

Beni kurtaran bir diğer şey ise tüm unlu mamulleri sevmemem. Mesela ben kısa hamurlu hamur işlerini sevmiyorum. Ne kadar iştah açıcı görünürse görünsün, artık gerçekten en sevdiğim keklerle karşılaştığımda bunu kolayca reddedebilirim.

Muhafazakârlığım da bana yardımcı oluyor - eğer daha önce bir pasta denemişsem ve tarif edilemeyecek kadar lezzetli olduğunu biliyorsam, o zaman onu ancak yılda bir veya iki kez yiyen birinin pasta yiyebileceği gizli bir zevkle yerim.

Ama eğer pasta yeniyse, benim için bilinmiyorsa ve onu beğenip beğenmeyeceğimi bilmiyorsam, reddedecek gücü kendimde bulabilirim çünkü eğer eşit olmazsa, Daha sonra çok üzüleceğim.

Olivier'i gerçekten seviyorum. Ve sık sık bir uzlaşma yapıyorum - yüksek kalorili ve son derece sağlıksız Olivier'i memnuniyetle yerim, ancak martinileri meyve suyu ve tatlılarla reddediyorum.

Hedefe ulaşıldı - hoşuma gitti, ancak fazla miktarda karbonhidrat mideme girmedi.

7. Kilo vermek için sık sık yemelisiniz

Bu bir yazım hatası değil, sık sık yemelisiniz.

Çılgınca aç olduğunuzda sebat edebilmeyi bile beklemeyin. Göreviniz asla akut bir açlık hissi yaşamadığınızdan emin olmaktır. Günde 6 defa azar azar yemek 1 defa yemekten daha iyidir, ancak öyle ki bir hafta yürüyüşten sonra Spor salonu meseleyi çözmeyecek.

Gününüzü ileriye bakmak ve yemeklerinizi planlamak zor bir iştir. Ama ÇOK etkilidir.

Örneğin bir izin günü. Siz ve tüm aileniz parkta yürüyüşe çıktınız. Daha sonra bir yerde yemek yemeye karar verdik. Ucuz ve hızlı bir şekilde nerede yenir? Aynen öyle, McDonald's'ta.

Aç bir insanın mekanın içindeki yiyecek kokusuna direnme şansı yok ama yanınıza kefir, bir elma, hatta bir muz alıp yürürken yerseniz, McDonald's'a vardığınızda bunu başarabileceksiniz. çizburger veya Big Mac'ten kaçınmak ve kendinizi sınırlamak sebze salatası altı külçe ile. Zaten bir zafer!

Bu arada asla Coca-Cola ve benzerlerini içmeyin. Bu içeceklerin bir litresinde 16 yemek kaşığı kadar şeker var! Coca-Cola'yı normal siyah sıcak çaydan birkaç kat daha ucuz hale getiren McDonald's sahiplerinin çok iyi bildiği iştahı gerçekten canlandırıyorlar (görünüşe göre kaynar sudan pişman olmuşlar!). Ancak şekersiz sıcak çay doymanızı sağlar ve bu da kârsızdır.

8. Eski yeni elbise

Birçok insan bana şehit gözüyle bakıyor. Ziyarete geldim ve hiçbir şey yemiyorum (aslında yemediğim tek şey pasta, ancak ev sahiplerinin bunu reddetmesi o kadar zor ki benim sadece bir süper kahraman olduğumu düşünüyorlar). Ama ben bir süper kahraman değilim.

Düşünürseniz ayda yaklaşık 800 gram kaybettim. Kararın verilmesinden bu yana geçen yaklaşık dört ay boyunca çabalarım, özellikle de beni her gün gören insanlar için hiç fark edilmedi. İlk neşeli "kilo vermiş gibisin" yaklaşık altı ay sonra başladı ve bir partideydi - beni gören insanlar ortaya çıkan zayıflığı nadiren fark ettiler.

Bunun zor olduğunu söyleyemem - kilo verme kararı verildiğinde, tüm engeller beni sadece sinirlendirdi. En azından bir parça yemeye “ikna edenler” beni sinirlendirdi, “yulaf lapası da yemiyor musun?” sorularından rahatsız oldum. Evet yemem. Ama çok fazla et ve sebze yerim. Ve yulaf lapasından çok daha lezzetli ve daha çeşitlidir.

Evet çocuğumun patates püresini ve pirzolasını bitiriyorum. Ama artık kurabiyeleri asla bitirmiyorum. Etiyopya'daki kıtlığı biliyorum ama kalan tatlıları acımasızca çöpe atmayı öğrendim. Zordu, elim dönmüyordu (her zaman çok zorlandım) dikkatli tutum, her zaman “boşa gitmesin diye bitirmeye” çalıştım.

Elbette kendim için tatiller düzenliyorum, örneğin tatilde, pek çok lezzetli ve yeni şey denemek istediğimde! Bu gastronomik yenilikler olmadan seyahat artık o kadar çekici görünmüyor. Ama ne zaman durmam gerektiğini, yıkılmamam gerektiğini bilmeye çalışıyorum, kendimle bir anlaşmaya varıyorum. Bu arada tanıdığım güzeller yolculukta bile pasta yemiyorlar.

Sıkı bir diyet yapsaydım ve kendimi gerçekten her şeyden mahrum etseydim, o zaman çok daha etkili bir şekilde kilo verirdim ve planlanan kilogram düşüşünü uzun zaman önce aşmış olurdum. Ancak gerçek şu ki, normal bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ediyorum, yemeklerden ve ziyafetlerden keyif alıyorum (bu, bir yıldan fazla bir süre sistemde kalmama yardımcı olan şeydi), ancak aşırı karbonhidrat konusunda kararlıyım - artık elimizde yok tahıllar, yulaf lapası, kekler büyük saygı görüyor.

Hamilelik sırasında her kadın kilo alır; çok azı fazla kilo alımını kontrol etmeyi başarır. Elbette genç bir anne, çocuğun doğumuyla birlikte eski formuna dönmesini ve doğumdan sonra hızla kilo verebilmesini bekler. Ancak pratikte her şey o kadar basit değildir, özellikle de bir kadın bebeğini emziriyorsa.

Kilo vermenin birçok yolu vardır. Çeşitli diyetler özellikle popülerdir. Ancak bir çocuğun doğumundan sonra genç annenin asıl görevi onun sağlığına bakmaktır.

Bu nedenle emzirmenin önemi göz önüne alındığında, annelik ile kilo vermeyi birleştirmek zordur. Genç annenin yeni doğan bebekle bir olmaya devam etmesi onun sayesinde.

Hamilelik sırasındaki toplam kilo alımı çocuğun ağırlığı, plasentanın ağırlığı, rahim ve amniyotik sıvıdan oluşur - toplamda bu rakam 10 kg arasında değişir. Geriye kalan her şey anne adayının aldığı fazla kilolardır. Doğumdan sonra kilo vermek kolay bir iş değildir ancak oldukça yapılabilir.

Doğumdan sonra bir kadının vücuduna ne olur?

Doğum bitti, uzun zamandır beklenen bebek kucağında ve genç anne zaman zaman doğumdan sonra nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini düşünmeye başlar. Normalde her kadının hamilelik sırasında 12 kg'dan fazla almaması gerekir.

Bir çocuğun doğumu sırasında ve doğumdan sonraki ilk haftalarda fizyolojik olarak onlardan kurtulur. Bu idealdir.

Aslında çoğu kadın için bu rakamlar 20 kg'ı aşıyor. Bu artış nedeniyle doğumdan sonra kilo vermek artık daha kolay hale geliyor. karmaşık süreçözellikle de ona yanlış yaklaşırsanız.

Neden gelecekteki anne Doğum yaptıktan sonra fazla kilo veremiyor musunuz? Birkaç sebep var:

1. Yaygın inanışa göre, çocuğuna mümkün olduğu kadar çok anne sütü vermeye çalışarak "iki kişilik yemeye" başlar. Aynı zamanda çoğu kadın diyetlerini kontrol etmeyi bırakır ve rahatlar, her şeyi anlamsızca büyüyen bir bebeğin ihtiyaçlarına bağlar.
2. Bir çocuğun doğumundan sonra genç annenin yeni endişeleri olur, yeni doğmuş bir bebeğe bakmak zor bir iştir ve ona bu konuda yardım edecek kimse yoksa yorgunluk birikir. Kadın tüm işlerini yeniden halledebilmek için evde daha fazla vakit geçirmeye çalışır. Sonuç olarak daha az hareket eder, daha az hareket eder temiz hava dolayısıyla besinlerle aldığı enerjinin tamamı tüketilmez. Böylece genç anne doğumdan sonra kaybettiği formu geri kazanamadığı gibi yeni kilolar da alıyor.
3. “Evde doğumdan sonra nasıl kilo verilir?” Sorusu sağlıksız kalıtıma sahip birçok genç anneyi ilgilendiriyor. Genetik, figürün türünden sorumludur ve eğer ailedeki kan akrabalarının obeziteye yatkınlığı varsa, o zaman bu yön genç annenin figürüne de yansıyabilir. Aşırı kilo alma eğilimi neredeyse her zaman hamilelik ve emzirme döneminde kendini gösterir.

İstatistiklere göre yarısı 30 yaşına ulaşmamış genç kadınların yaklaşık %20'si fazla kilolardan ve obeziteye bağlı sorunlardan yakınıyor.

Neden bazı kadınlar doğum yaptıktan sonra çok fazla kilo verip çocuk doğurmalarına rağmen zayıf kalırken, diğerleri bunu yapmak zorunda kalıyor? uzun zamandır Aşırı kiloyla mücadele etmek mi istiyorsunuz?

İşin sırrı basit; vücudun aldığı kadar kalori harcaması gerekiyor ve bu denge doğrudan birçok faktöre bağlı.

Bir kadın gün içinde tükettiği tüm kalorileri yakarsa sorun doğumdan sonra nasıl kilo verileceğidir. Emzirme büyük olasılıkla bunu deneyimlemeyecek.

Ancak işlediğinizden daha fazlasını tüketirseniz, fazla enerji kasıtlı olarak yağ kıvrımlarına dönüşür. Kalori yakma dengesini ayarlamak mümkün ve gereklidir ve fazla kilo alma eğilimi devam ediyorsa bu mümkün olduğu kadar erken yapılmalıdır.

Bir kadın hamilelik sırasında 12 kg'dan fazla alırsa ve bu fazla kilo çocuğun doğumundan sonra 6 aydan fazla bir süre onunla kalırsa, uzun süreli obezite riski vardır. Sorun bir kartopu gibi büyüyor ve yakında kendi başınıza başa çıkamayacağınız endokrin sistem patolojilerine dönüşebilir.

Ne yapalım?

Sabırlı olmalısın. Doğumdan sonra kilo vermek hızlı olamaz. Hamilelik ve doğum ciddi bir psikolojik ve fiziksel stres yani durumu ağırlaştırmaya gerek yok.

Normalde doğumdan sonra kilo kaybı haftada 200-400 grama kadar olabildiğince doğal hale gelmelidir. Kilo verme süreci daha hızlı ilerlerse, büyük olasılıkla vücut dengesiz beslenme, stres ve hormonal dengesizliklerden dolayı tükenmiş demektir. Bu arada, ikincisi çocuğun doğumundan sadece 2 yıl sonra stabil hale gelir.

Emziren bir anne doğumdan sonra nasıl kilo verebilir? Kilo vermek, fiziksel egzersizin zorunlu olarak dahil edilmesi, temiz havada yürüyüşler, günlük rutinin normalleştirilmesi ve sağlıklı beslenme ile kapsamlı olmalıdır. Tüm bu kurallara uyarken bedenin kendisini de unutmamalıyız.

Kilo verirken baş ağrısı, halsizlik, sinirlilik, üşüme ve baş dönmesi yaşıyorsanız, büyük olasılıkla kilo verme sürecine özellikle beslenme konusunda zorlu yenilikler eşlik ediyor.

Bu tür hatalar yapmamalısınız: Doğumdan sonra kilo vermeye yönelik diyetler makul olmalıdır.

Fiziksel egzersiz

Her genç annenin bir spor kompleksini veya yüzme havuzunu ziyaret etmek için yeterli zamanı ve fırsatı yoktur ancak evden çıkmadan kendinize ve vücudunuza zaman ayırabilirsiniz. Özellikle sezaryenle doğum yaptıktan sonra kilo vermekse fiziksel egzersiz çok yoğun olmamalıdır.

Aktif egzersizlere bebeğinizin doğumundan ancak 8 hafta sonra başlayabilirsiniz. Cerrahi doğum durumunda bu sorun doktorla bireysel olarak çözülür.

Bu nedenle, bir sonraki egzersiz setini gerçekleştirmek için bir spor minderine ihtiyacınız olacak. Birçok egzersiz yatarak yapıldığından vücuttaki yük optimal olacaktır.

1. Bir egzersiz yapın. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı açın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra dizleriniz birbirine değecek şekilde onları bükmeye başlamanız gerekir. 5 kez tekrarlayın.
2. İkinci egzersiz. Derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı mümkün olduğu kadar germeye çalışın, ardından ciğerlerinizdeki havayı yavaşça boşaltmaya başlayın. Akciğerlerinizdeki hava bitene kadar ağzınızdan nefes verin, ardından karın kaslarınızı kullanarak biraz daha oksijen vermeye çalışmalısınız. Egzersizi tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenmeniz ve tekrarlamanız gerekir. Bu egzersiz komplekse dahildir nefes egzersizleri hızlı bir şekilde ince bir figür elde edebileceğiniz.
3. Üçüncü egzersiz. Yüzüstü yatarken başınızı kaldırın ve göğüs nefes alırken ellerinizle hiçbir çaba sarf etmeden. Kollarınız vücudunuz boyunca rahat bir şekilde uzanmalıdır. Nefes verirken dinlenmeniz gerekir. Bu egzersize zaten yüzüstü yatabilen kadınlar için izin verilir.
4. Dördüncü egzersiz. Doğumdan 2 hafta sonra şu egzersizi yapabilirsiniz: Sırt üstü yatarak aynı zamanda bacaklarınızı vücuda dik olacak şekilde kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda sabitlenmeleri gerekir, ardından indirilip biraz dinlenebilirler. Yükü kademeli olarak artırarak 5 kez tekrarlayın.
5. Beşinci egzersiz. Ayakta dururken kollarınızı geniş daireler çizerek hareket ettirerek ön kollarınızın ve kollarınızın kaslarını sıkılaştırın ve kilo verirken cildinizin sarkmasını önleyin.

Tüm bu basit egzersiz setini doğumdan sonra uygulayarak vücudunuzu eski şekline döndürebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Beslenme

Fazla kilolardan beslenme yoluyla kurtulmak için vücudunuza kalori açığı sağlamanız gerekir. Pratikte bu öneri şuna benzer: Dengeli beslenin ve daha fazla hareket edin.

Doğumdan sonra, özellikle bir kadın emziriyorsa, normal diyeti aniden değiştirmek ve katı diyet kısıtlamalarına uymak imkansızdır. Ancak kendinizi konumunuzla haklı çıkararak rahatlamanıza da gerek yok.

Önemli olan aşağıdaki kurallara uymaktır: yağlı, kızartılmış, sağlıksız yiyecekler yemeyin ve iştah açıcı olmasının yanı sıra emzirme döneminde bebeğe de zarar veren alkollü içecekler içmeyin. Ayrıca emzirmeye devam etmelisiniz: Anne sütüyle birlikte vücut, kadının hamilelik sırasında biriktirdiği yağları da yavaş yavaş bırakacaktır. Artık bebeğin büyümesi ve gelişmesi için faydalı olacaklar.

Kadın emzirmiyorsa kilo verme sorununun çözümü daha zor olur.

Her şeyden önce, gereksiz yağlardan ve karbonhidratlardan kaçınarak diyetinizi akıllıca sınırlamanız gerekecek, aksi takdirde fazla kilolar gitmeyecektir. İkincisi, doğumun üzerinden 6 haftadan fazla zaman geçmişse diyet orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir.

Emziren bir anne ne yiyebilir? Düşük kalorili yoğurt, ekşi krema gibi az yağlı soslarla daha çok sebze bazlı salatalar, limon suyu ve zeytinyağı. Diyetin temeli balık, yağsız et, sebze güveçleri, kefir, yoğurt ve tahıllardan oluşmalıdır.

Dikkatli bir şekilde, çocuğun tepkisini dikkatlice gözlemleyerek yavaş yavaş meyve, kuruyemiş ve taze sıkılmış meyve sularını yiyebilirsiniz.

Hangi kilo verme yöntemleri istenmez ve neden?

1. Kilo vermemelisin kısa zaman. Haftada 0,5 kg'dan fazla kilo kaybı tehlikelidir patolojik değişiklikler V endokrin sistem dış kusurların yanı sıra - oluşum, sarkma derisi vb.
2. Hastaneden taburcu olduktan sonraki ilk günlerden itibaren kilo vermeye başlamanıza gerek yoktur. Vücudun stresle baş etmesi, emzirmeyi sağlaması için biraz zamana ihtiyacı vardır ve perine kaslarına yönelik risk vb. nedeniyle çocuğun hayatının 7. haftasından itibaren doktorlar tarafından birçok fiziksel egzersize izin verilmektedir.
3. Diyetteki herhangi bir kısıtlama ve ayarlama kademeli olarak yapılmalıdır. Özellikle emzirme sağlanmışsa, hem fiziksel egzersiz hem de beslenmenin normalleşmesi kademeli olmalıdır.
4. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan sadece tüketilen gıdanın kalori içeriğini azaltarak kilo veremezsiniz. Ve tam tersi. İlk durumda, yetersiz beslenmenin egzersiz yapılmadan tolere edilmesi zordur. İkinci durumda, dengesiz beslenmenin arka planına karşı vücut ağırlığı artmaya devam edeceğinden, eğitim tamamen anlamsız olabilir. fiziksel aktivite.
5. Açlık yok! Elbette hiçbir şey yemezseniz ve sadece su içerseniz fazla kilolar gider. Ancak vücut öyle bir stres yaşayacak ki, beslenmenin normalleşmesinden sonra, kaybedilen her şeyi çılgınca bir rezervle geri getirecek.
6. Emzirirken, bir tür gıdayı hariç tutan bir diyet uygulayamazsınız, örneğin karbonhidratları diyetten çıkarmak gibi. Çocuğun tüm mikro elementlere ihtiyacı var.
7. Emzirme döneminde, diyet takviyesi olarak listelenmiş olsalar bile, herhangi bir kilo verme ürününü - tabletler, bantlar, müshil etkisi olan ilaçlar ve çok daha fazlası - kendiniz üzerinde test etmek yasaktır. Bütün bunlar bebek için tehlikelidir. Emziren bir kadın için bu şüpheli ürünler doğumdan sonra herhangi bir fayda sağlamayacak, yalnızca alerji, böbrek hastalığı gibi olası sağlık sorunlarına yol açacaktır. gastrointestinal sistem vesaire.

Genç bir anne ise doğum sonrası dönem Sağlığını doğrudan tehdit eden bir kilosu varsa, kilo verme sorunları ilgili hekim tarafından ele alınmalıdır. Bu genellikle hamilelik sırasında 30 kg'dan fazla kazanan kadınlar için geçerlidir.

Doğum yaptıktan sonra pek çok kadın tüm çabalara rağmen fazla kilolarından veremediğinden şikayetçi oluyor.

Önemli olan sabırlı olmak ve güvenmemek hızlı sonuçlar bir daha hayal kırıklığına uğramamak için. Kendinize ve vücudunuza sevgi ve sakinlikle davranmanız ve hem fiziksel aktiviteyi hem de beslenmeyi optimize etmeye yardımcı olacak çözümler aramanız önemlidir.

Ters sonuçlara neden olabileceğinden kendinize en katı yasakları koymanıza gerek yok.

Doğumdan sonra nasıl kilo verileceği hakkında faydalı video