Depresyondaysanız ne yapmalısınız? Moralim bozuk. Ne yapalım? Korkunç bir depresyona girersem ne yapmalıyım?

Depresyon hakkında uzun uzun ve akıcı bir şekilde konuşabilirsiniz ya da sadece sessiz kalabilirsiniz. Önemli değil. Siz harekete geçene kadar hiçbir şey olmayacak. İşte depresyonun yapışkan ağına yakalananlara yardımcı olacak şeylerin bir derlemesi. Öğreneceksiniz depresyondaysanız ne yapmalısınız— bu materyal birkaç yıl boyunca parça parça toplandı. Onlarca kitaptan, yüzlerce mektuptan, binlerce Rusça ve İngilizce makaleden bilgiler içeriyor. Ve en önemlisi, Yaşamdan, depresyonla mücadele edenlerin deneyimlerinden alınmıştır. Yolu düz olmayanlar. Belki birkaç ay boyunca düşenler. Ama yine de ayağa kalktı ve tekrar yürüdü.

..Herhangi bir kişi zihinsel aktivitelerini ve davranışlarını daha önce hayal bile edemeyeceği derecede kontrol etmeyi öğrenebilir. Eğer depresif bir durumdaysanız, o zaman depresif bir durum olduğunu düşündüğünüz şeyi kendiniz üretmiş ve yaratmışsınızdır. Eğer bir coşku halindeyseniz, bu aynı zamanda yaratıcılığınızın bir sonucudur.

Depresyon gibi duyguların üzerimize dışarıdan düşmediğini unutmamak önemlidir. Depresyonu “yakalayamazsınız”. Yaşamınızın herhangi bir sonucu gibi onu da kendiniz yaratırsınız. belirli zihinsel ve fiziksel eylemler yoluyla. Depresyona girebilmek için hayatınıza belli bir açıdan bakmalısınız. Kendinize çok özel şeyleri, iç sesinizin belirli bir tonlama ve tonlamasıyla anlatmalısınız. Belirli bir duruş "giymeniz" ve hatta belirli bir şekilde nefes almanız gerekir. Örneğin depresyona girmek istiyorsanız eğilip ayaklarınıza bakmanız gerekir. Ayrıca alçak sesle konuşmaya başlamanız ve gelecekteki yaşamınızın gelişimi için en karanlık senaryoları düşünmeniz de yardımcı olur. Ve vücudunuzdaki biyokimyasal süreçleri yetersiz beslenme veya alkol veya uyuşturucu kullanımı yoluyla kasıtlı olarak bozarsanız, kaçınılmaz olarak kan şekeri seviyenizi düşürürsünüz ve o zaman depresyon kesinlikle garanti edilir.

Anthony Robbins'in "Sınırsız Güç"

Depresyon nedir Ozhegov'un sözlüğüne dönelim: “Depresyon depresif, depresif bir durumdur; reddetmek". Depresyon genellikle üzüntü, hayal kırıklığı ve umutsuzluğun duygusal durumu (veya zihinsel durumu) olarak tanımlanır. Depresyon insanlığın en yaygın ve en eski ruhsal hastalıklarından biridir.

V. Dovgan - Depresyon, umutsuzluk, melankolinin üstesinden nasıl gelinir - Video...

“Fakat depresyonda her türlü çaba zordur.
- Evet haklısın.
“Ama çok fazla şeyi alıp götürüyor, umudu bile bırakmıyor.”
- Evet. O tam olarak böyle.
- Ama bu korkunç ve sonsuz.
- Evet. Evet. Evet. Binlerce kez haklısın.
Ama yine de... Bu adımı atmaya çalışın. Kendi iyiliğin için. Yaşadığın dünyanın iyiliği için. Eğer hala değişebilir olan hayatınızın iyiliği için... Eğer bu adımı atarsanız.

Bu nedenle ne yazık ki bugüne kadar depresyona karşı anında etki eden hiçbir çare icat edilmedi. Depresyondan çıkmak gerçekten bir YOLdur. Ve bu gerçekten hareket, eylem, çaba demektir ve eğer bunu yapmaya hazırsanız başlayalım.

Daha sonra, depresyon ve bu konuda ne yapılması gerektiği hakkında iyi bir bilgi "toplaması" var, ancak önce şu makaleye göz atın: Depresyon ne yapmalı- "Depresyonun Kavşağı" ve Vladimir Dovgan'ın videosunu izleyin - "Depresyonun üstesinden nasıl gelinir."

Depresyon Belirtileri

Depresyonun klasik belirtileri şunlardır:: hayata kayıtsızlık ve önceden favori faaliyetlere karşı ilgi kaybı; iştah ve uyku bozukluğu; uyuşukluk, konsantrasyon kaybı, depresyon; hareketsizlik, kronik yorgunluk; Suçluluk veya işe yaramazlık ve değersizlik duygularının artması ve bunun sonucunda kişinin kendisi, hayatı ve başkaları hakkında olumsuz düşünceleri ve bazı durumlarda intihar düşünceleri ortaya çıkar. Depresyon çoğu zaman insanlar tarafından derin karanlıkla karşılaştırılır. Hatta bazıları depresyonun diri diri gömüldüğünü bile söyledi. Dünyaca ünlü ilahiyatçı Charles Spurgeon, depresyonu "Tanrı'nın terk ettiği ruhun dehşeti" olarak nitelendirdi.

Psikolojiye bir gezi

Başlangıç ​​olarak tüm insanların iki türe ayrıldığını belirtelim. Her birimiz başlangıçta hayata iki yaklaşımdan birine yatkınız. Bir tür insan, dış dünya onlara yaklaştığında içgüdüsel olarak “kendi içine çekilir”; başka bir tür insan ise tam tersine ona doğru çekilir. Buna göre hepimiz dışa dönük (dışa dönük) ve içe dönük (içe dönük) olarak ikiye ayrılıyoruz. Her birimiz, durum gerektirdiğinde hayata iki yaklaşımdan birini seçebilme yeteneğine sahip olsak da, bunlardan yalnızca birine en çok tercih edilir. Dışadönük birinin kendini sudan çıkmış balık gibi hissettiği gürültülü bir şirket, içe dönük biri için en kötü cezadır. İçe dönük birinin uzun zamandır aşina olduğu her şeye bağlılığı, dışa dönük olanı çılgına çevirebilir.

Modern yaklaşımların büyük çoğunluğu (özellikle popüler psikolojik testler) insanlarda izole edilir belirli sayı"saf" türlerin var olma ihtimalinin son derece küçük olduğu göz önüne alındığında, sonuçta her şeyi basit bir yüzde oranına indirgeyen, içe dönük ve dışa dönük bir kişinin özellikleri. Ancak sorunun kökenine bakarsanız, önemli olan bazı insanların daha sosyal, bazılarının ise daha az sosyal olması değildir. Bu açıdan bakıldığında, saf dışa dönük ve içe dönük kişileri bulmak gerçekten imkansızdır - herhangi bir kişi, her ikisinin özelliklerini bir dereceye kadar birleştirir.

Bir kişinin şu veya bu türe ait olup olmadığı öncelikle strese verdiği tepkiyle belirlenir. Olumsuz dış etkiler altında, içe dönük kişi kendi içinde destek arayacak, enerji için kendi ruhuna yönelecek, içe dönük ise tam tersine dışarı çıkacaktır. Ve eğer dışa dönük biriyseniz, büyük olasılıkla, kendinizi huzursuz hissettiğinizde gevşemeyi, dış dünyaya çıkmayı tercih edersiniz - enerji kaynağınız oradadır. Nasıl olduğu önemli değil - bir diskoda, gürültülü bir şirkette veya bir arkadaşınızla telefonda konuşurken. Eğer içe dönük biriyseniz, o zaman böyle bir durumda insanlardan etkilenmeniz pek olası değildir - büyük olasılıkla, yalnız dünyadan veya size çok yakın insanlardan oluşan bir çevrede bir mola vermeyi tercih edeceksiniz.

Dışa dönük kişi, dış nesnelere ve olaylara odaklanan kişidir ve onun için dış dünya tek gerçekliktir.
mevcut - bu dışa dönüklüğün gücü ve onun zayıflığıdır. Çoğunlukla dış dünyadan gelen bilgilere odaklandıkları için sürekli iç diyalogdan habersizdirler. İçine kapanık biri için iç dünyası ve sürekli iç diyalogu onun doğal unsurudur. Dünya hakkındaki bilgilerinin çoğu zihninde yaratılan fikirlerden gelir.

Batı toplumu, Doğu'nun aksine, hayata dışa dönük bir yaklaşımı açıkça destekliyor ve depresyonla ilgili makalelerin çoğu özellikle dışa dönükleri hedef alıyor. Ve depresyona girmiş tipik bir içedönük, boş zamanlarında bir dergide dışadönüklere özgü bir şekilde "saçmalığı kafandan atmayı" öneren bir makale okursa, bu onu büyük olasılıkla bir adım aşağı çekecektir.

İçe dönük ve dışa dönük kişilerin depresyonla farklı ilişkileri olduğundan, bu iki türden hangisi olduğunuzu bilmek önemlidir. Bu teorinin kurucusuna göre K.G. Jung (bu arada, içe dönük biri), bu sınıflardan hangisine ait olduğunuzu belirlemek zor değil - sadece hayallerinizi analiz edin - bir rüyada, içe dönükler daha çok dışa dönüklerle çatışmalar yaşar ve bunun tersi de geçerlidir.

Depresyondan çıkmanın yolları, nasıl baş edilir, ne yapılmalı

Koşu ve egzersiz Depresyon

Sağlıklıyken koşmazsanız, hasta olduğunuzda koşmak zorunda kalırsınız.(Horace)
Bunun herkese bir dereceye kadar ve herhangi bir depresyonda (şiddeti ne olursa olsun) yardımcı olduğunu tam bir güvenle söyleyebiliriz. Her ne kadar bu iki ucu keskin bir kılıç olsa da. Fiziksel aktivite size gerçekten güç verir, ancak bu fiziksel egzersizlere başlamak için bu gücü nerede bulabilirsiniz?

Ruhunuz boş ve soğuk olduğunda, dışarısı karanlık ve -20 olduğunda, yataktan kalkıp buzlu zemine çıkmak, spor ayakkabılarınızı giyip koşmak zordur. Kendinize her gün egzersiz yapacağınıza söz vermek çok kolaydır, ancak bunu gerçekten yapmak inanılmaz derecede zordur. Normal durumdaki yüz kişiden ancak biri bu "başarıyı" gerçekleştirebiliyorsa, depresyondaki bir kişi için ne söyleyebiliriz?

Ancak gerçek şu ki, herhangi bir fiziksel aktivite, elbette ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan endorfin üretimine katkıda bulunur. Birçok psikiyatriste göre düzenli koşu, psikoterapi veya antidepresanlardan daha az etkili değildir. Üstelik iyileşme yalnızca biyokimyasal süreçlerdeki değişikliklerin bir sonucu olarak gerçekleşmez. Kendine karşı tutum yavaş yavaş değişir, özgüven artar.

Kısa bir süre önce bilim insanları depresyondan mustarip geniş bir grup insan üzerinde çalışmalar yürütüyordu. Birinci grup antidepresan aldı, ikinci grup haftada 3 gün yarım saat fiziksel aktivite yaptı, üçüncü grup ise ilaç tedavisi ve fiziksel aktiviteyi birleştirdi. 4 ay sonra, her üç gruptaki deneklerin yarısından fazlasında önemli gelişmeler kaydedildi. Ancak onuncu aya gelindiğinde, ilaç kullanan kişilerin %30'unda ve egzersiz yapan kişilerin %40'ında depresyon belirtileri yeniden ortaya çıktı. fiziksel egzersiz ve yukarıdakileri birleştiren %10.

Derin depresyon yaşayanlar, bu süre boyunca olumsuz düşüncelerin sürekli yoldaş haline geldiğini bilirler. Onlardan kurtulmaya çalışmak nafile bir çabadır; her türlü eylemin içine sızıp, konsantrasyonu engelleyecek ve dikkatinizi dağıtacaklardır. son güç. Ama iyi bir yol var; koşmak. Bazıları için bu basit çare gerçek bir derde deva olabilir. Tamamen koşmaya odaklanarak koşmanız gerekiyor. İkinci, üçüncü bir rüzgarın açıldığını, gücün ortaya çıktığını kendiniz göreceksiniz... Böyle bir koşma, zihin için bir tür aldatmacadır - şu anda sıradan düşünceler için zamanı yoktur - başka bir şeyle meşguldür.
Evet, sabahları umutsuzca kalkmak istemiyorum. İçinizde yapışkan bir korku var, öylece yatıp son saniyeleri sayıyorsunuz, ileri kurulmuş alarm saatinin bir noktada çalacağını ve koşmanız gerekeceğini anlıyorsunuz. Dünyaya kaçış. Hiçbir kuvvet yok. Ayağa kalkacak gücüm yok. Ancak büyük bir adamın dediği gibi: "Eğer ayağa kalkamıyorsan, yere düş."

Oruç yardımcı olacaktır Depresyon

En radikal yöntemlerden biridir. Sovyet psikiyatrisinde, özellikle depresyonun üstesinden gelmek için geliştirilmiş terapötik oruç yöntemleri vardır. Bazı psikiyatri kurumlarında depresyon geçiren kişiler doktor gözetiminde 2-3 hafta oruç tutuyor ve tamamen iyileşiyor. Bu teknik özellikle kadınlar arasında popülerdir çünkü... sadece depresyondan değil, fazla kilolardan da kurtulmanızı sağlar. Oruç sırasında sadece vücut düzeyinde değil, diğer sistemler düzeyinde de güçlü temizleme mekanizmaları devreye girer. Sonuçta, kişi sadece bir beden değil, aynı zamanda bir Ruh ve Ruh'tur.

Depresyon sırasında 1-3 günden 3 haftaya kadar birkaç kez oruç tutmayı denedim. Oruç sırasındaki duyumlar belirsizdir - bir anda tam bir güç kaybı hissedersiniz (hem fiziksel hem de zihinsel), başka bir zamanda olumlu duyumlar ve enerji ortaya çıkar. Oruç, vücudu her zamanki düz depresif durumdan hem yukarı hem aşağı sıçramalarla dalga benzeri bir duruma getirir. Sonrasında uzun vade Orucun ardından depresyon duyguları tamamen ortadan kalktı. Ama ne yazık ki kısa bir süre için.
Aç bir insanı bekleyebilecek engeller ve tehlikeler konusunda uyarmak isterim. Birincisi, şiddetli zayıflık dönemleri ve diğer hoş olmayan olaylar nedeniyle orucu toplumdaki normal yaşamla birleştirmek neredeyse imkansızdır.

İkincisi, oruç tutarken mutlaka bol bol hareket etmeniz ve temiz havada olmanız gerekir. Ve en önemli şey, hiçbir durumda uzun süre oruç tutmaya başlamamanızdır, çünkü eğer vücut aniden oksijenden arındırılırsa, sonuçlar çok rahatsız edici, hatta ölümcül olabilir. Oruç tam bir bilim olduğundan, bunu tüm sorumlulukla üstlenmelisiniz.
Ve bir olumsuz nokta daha - birçok insan oruç tuttuktan sonra karşı uç noktaya koşuyor. Yiyeceklere karşı karşı konulamaz bir tutku (bulimia) ortaya çıkıyor ve bu da başlı başına bir şeye dönüşebiliyor. ciddi hastalık ve tedavi gerektirir. Temel olarak bulimia, zayıf cinsiyetin ayrıcalığıdır (istatistiklere göre, bulimiaya duyarlı 10 kişiden 9'u kadındır).

Uyku yoksunluğu (DS)

- Merhaba hayat nasıl, iş nasıl?
- Hiçbir şey, yavaş yavaş - Üç günde çalışıyorum.
- Nasıl yaşıyorsun?
- Ve üç gün içinde yaşıyorum.
(DS hakkındaki şakalardan)
Yoksunluk veya basitçe söylemek gerekirse - uyku eksikliği- Bir kişiyi en derin depresyondan bile birkaç saat içinde çıkarabilecek tek yöntem. Oruç gibi bazı psikiyatri kurumlarında da uygulanmaktadır ve her iki yöntemin de kandaki karbondioksit eksikliğiyle ilişkili biyokimyasal mekanizmaları benzerdir.

Uyku yoksunluğunun ve bunun insan zihni üzerindeki etkilerinin nispeten yeni bir buluş olduğuna inanılıyor ancak bu tamamen doğru değil. Eski Romalılar bile eğlenceyle birlikte uykusuz bir gecenin kişiyi depresyon belirtilerinden geçici olarak kurtarabileceğini biliyordu. Daha sonra uyku yoksunluğu haksız yere unutuldu ve ancak 1970 yılında İsviçre psikiyatri kliniklerinden birinde tesadüfen yeniden keşfedildi. Yeniden keşiften sonra DS'ye olan ilgi çok büyüktü, ancak yavaş yavaş yerini daha fazlası alıyor. modern teknikler- çoğunlukla tıbbi olup, çok hızlı değil, daha güvenilir şekilde etki eder. Yani bu yöntemi üçüncü kez açabilirsiniz. Bu sefer kendim için.

RuNet'te DS ve depresyon arasındaki bağlantı hakkında çok fazla bilgi yok, ancak Yahoo veya AltaVista'ya "depresyon" ve "uyku yoksunluğu" ifadesini girerseniz, yanıt olarak oldukça fazla bilgi ortaya çıkacaktır. Makalelerin çoğu bu teknikten coşkuyla bahsederken, azınlıkta bir kesim ise önyargıyla yaklaşıp eleştirmektedir. Bu yüzden tek yolçöz - kendin dene.

Bu teknik oldukça basittir. Sadece bir geceyi "özlüyorsun", yani. akşamları her zamanki gibi yatmazsınız, ancak gece ve ertesi gün boyunca uyanık kalmaya devam edersiniz. Daha sonra akşam her zamanki saatinizde yatarsınız ve bu da yaklaşık 36-40 saatlik bir uyanıklık süresine neden olur. Dürüst olmak gerekirse bu benim en sevdiğim yöntem çünkü bana gerçekten yardımcı oluyor. Ve eğer birisi iki günde bir "bir gün" çalışıyorsa, o zaman kendi kendime iki günde bir "bir gün" yaşadığımı söyleyebilirim, çünkü bu yöntemi bu frekansla uygulamaya başladım.

En önemli şey, genellikle sabahları ortaya çıkan güçlü uykululuk dönemlerinin üstesinden gelmektir. Dahası, harika değişiklikleri bekleyerek, bir ekrana veya kitaba bakarak zaman öldürmek neredeyse işe yaramaz; neredeyse kesinlikle uykuya dalacaksınız. Bunları aktif bir şeyle değiştirmek gerekir - daireyi temizleyebilir, egzersiz yapabilirsiniz vb.

Durum değişiklikleri sabaha karşı 3-4 civarında meydana gelmeye başlar. Rüya geçer, enerji ve güç ortaya çıkar. Gecenin geri kalanı ve ertesi gün böyle geçiyor. Doğru, alışkanlıktan dolayı ilk başta kendinizi halsiz hissedersiniz, bazen de çok uykulu hissedersiniz. Bu girişimlerle mücadele etmek temel olarak önemlidir, çünkü Kısa bir süreliğine de olsa uykuya dalarsanız yoksunluğun tüm etkisi kaybolabilir. İkinci günün akşamı her zamanki gibi yatarsınız çünkü bir geceden fazla antrenman yapmak oldukça tehlikelidir.

Yani - ertesi sabah uyanıyorsunuz ve ... depresyonun geri döndüğünü hissediyorsunuz ve kendinizi aynı derecede kötü hissediyorsunuz. Çoğu zaman sabah durumu ilk DS'den sonra bile bir miktar iyileşme olmasına rağmen. Buna hazırlıklı olmalısınız çünkü dünyada mucize yoktur. Peki amaç ne? Oyun muma değer mi? Buna herkes kendisi karar verir, ama bazen, uzun, umutsuz aylardan sonra, bir gün... Sanki... Uzun bir kutup gecesinin ortasında bir güneş ışığı gibi. Ve depresyon hiç bitmeyecekmiş gibi görünürken böyle bir gün umut verir. Umut olmadan nasıl yaşayabilirsin? DS'den sürdürülebilir bir etki elde etmek için birkaç seanstan geçmek gerekir. Sayıları duruma ve toleransa göre değişiklik gösterebilir ancak ortalama 6-8 seanstır.

Temel olarak, yoksunluk sırasında ASC (değişmiş bilinç durumu) adı verilen bir duruma girersiniz. Uzun süreli uyku yoksunluğu Gestapo tarafından kullanıldı (insan ruhunun anahtarlarını nasıl alacaklarını biliyorlardı) - bu işkence en şiddetli işkencelerden biri olarak kabul edildi. DS bazı şaman ritüellerinde de kullanılır; örneğin beş gün uyumayan bir kadının ruhlar dünyasını açtığına ve inisiye olduğuna inanılır. Aslında beş gün uyumamak insan ruhu için imkansız bir görevdir - bu durumda artık kendini kontrol etmek mümkün olmaz ve sık sık ve kısa süreli (kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye) uykuya dalma meydana gelir. Şaman kavramının ruhların varlığıyla açıkladığı gerçeklik ve rüya karışımı, işitsel ve görsel halüsinasyonlar başlar.

Her ne kadar DS'yi deneyenlerin yarısından fazlası ilk seferde olumlu bir etki görse de, bazıları için (açık bir azınlık) birkaç kez denemenin gerekli olduğu konusunda sizi uyarmak isterim; bu nedenle ilk denemede DS'den vazgeçmemelisiniz. başarısız olduğun zaman.

Ben de tamamen deney amacıyla birkaç gün uyku yoksunluğunu denedim - ve uygulama teoriye tamamen uyuyordu. Birincisi, uykuyla mücadele etmek için yapılan tüm çaresiz girişimlere rağmen, kısa süreli uykuya dalmalar çok geçmeden başlar ve bazen gerçekliğin bittiği ve uykunun başladığı yerde bir kafa karışıklığı hissi vardır. Hafif işitsel ve görsel halüsinasyonlar da oluşmaya başladı.

Dolayısıyla, depresyondan kurtulmak için bu yöntemi uygulayacaksanız, "Depresyon ve DS (daha fazlası)" makalesinde ayrıntılı olarak açıklanan standart tekniği kullanmak daha iyidir - genellikle bu yeterlidir. Aksi takdirde bu, son derece rahatsız edici olan hafif psikoz biçimlerine yol açabilir. Bu arada, bazı yaratıcı insanların DS'nin etkilerini (artan enerji seviyeleri, zihin açıklığı) bilmeleri ve bunu iş için kullanmaları ilginçtir.

Işık terapisi itibaren Depresyon

Bu prosedür, resmi tıpta SAD - mevsimsel duygusal bozukluk olarak adlandırılan mevsimsel depresyondan muzdarip olanlar için her derde deva olabilir. Çoğu zaman, SAD semptomları vücudumuzda yeterince güneş olmadığında (genellikle sonbahar ve kış aylarında) ortaya çıkar.

Genel olarak havanın ruh hali üzerindeki etkisi nüfusun oldukça büyük bir yüzdesi (%30-40) tarafından hissedilir ve %5-10 oranında depresif bozukluk şeklini alır. Kuzey enlemlerine doğru gidildikçe hastalığın görülme olasılığı artar. Yani ABD'de güney eyaletlerinde nüfusun %1-2'si SAD'den etkileniyorsa, kuzey eyaletlerinde bu oran %10'a çıkıyor.

Işık terapisi sırasında kişi, güneşli bir bahar gününde pencereden geçen ışık miktarına eşdeğer olan parlak bir lambadan (yaklaşık 10 lüks) gelen ışığa maruz kalır. Böylece, bu yöntem, doğal bir ışık kaynağının (Güneş) eksikliğini yapay bir ışıkla telafi ediyor gibi görünüyor. Tedavi genellikle 4 hafta sürer ve iyileşmeler 3 gün ile 2 hafta arasında gerçekleşir. İşlemlerin süresi günde yarım saatten birkaç saate kadar değişebilir.

ABD ve Avrupa'da seansların evde yapılabilmesi için ışığı güneş ışığı spektrumuna yakın olan özel lambalar üretiliyor. Rusya'da durum o kadar güneşli değil - her zaman olduğu gibi güvenmek zorundasınız kendi gücü- Genellikle fotoğraf mağazalarında satılan güçlü lambalar bu amaç için en uygun olanlardır.

Ayrıca gündüz saatlerinin uzunluğunu yapay olarak artırmanın bir yolu da var. Batı'da özel bir lamba ve kalkmadan iki saat önce lambayı açan zaman rölesinden oluşan cihazlar üretiliyor.

Tıbbi istatistiklere göre ışık terapisi, SAD'den muzdarip kişilerin üçte ikisine yardımcı oluyor. Eğer geri kalan üçte birlik kesime aitseniz, o zaman hayatınızın ritmini havanın değişkenliklerine göre ayarlamanız gerekir. Güneşli günleri dışarıda geçirin ya da kışın tatil yaparak güneşin bol olduğu bölgelerde geçirin. Her ne kadar Rusların çok küçük bir yüzdesinin Kanarya Adaları'nda tatil yapmaya gücü yettiği göz önüne alındığında, bu öneri oldukça saçma görünse de. En azından bugün için.

Psikoterapi Depresyon

Psikanaliz affedilmeden itiraf etmektir(G. Chesterton)
ABD'de hemen hemen her normal (ve hatta o kadar da normal olmayan) kişinin bir psikoterapisti vardır. Rusya'da oldukça zengin insanlar bile depresyonlarıyla tek başına mücadele ediyor. Ne yazık ki ülkemizde psikoterapi enstitüsü az çok gelişmiştir. büyük şehirler ve orada bile iyi bir uzmanın tedavisi için oldukça büyük meblağlar ödemeniz gerekiyor. Ve bu sadece parayla ilgili değil; Sovyet zamanlarını hatırlayın. Daha sonra böyle bir ziyaretin sonuçlarının gelmesi uzun sürmedi ve çok özel bir biçim aldı. Bu durumda önemli olan teşhis değil, doktorun tam normu kaydedebilmesiydi, ancak tedavinin kendisiydi. Peki, eğer psikiyatrik bir teşhis konulursa...

En kötüsü, dar görüşlü bilincin insanları "sağlıklı" ve "akıl hastası" olarak ayırmaya devam etmesidir (son zamanlarda tıp da aynısını yaptı). Bu mantığa göre de “delilerin” “normal” insanlardan izole edilmesi gerekiyor. Zihinsel norm kavramı çok belirsizdir ve "normal" bir kişinin anlayışında akıl hastalığı genellikle çok spesifik çağrışımları çağrıştırır.
Aslında herhangi bir ruhsal sorun yaşayanların sadece %5-7'si zihinsel engelli kişilerdir. “Büyük psikiyatri” denilen branşlarda tedavi ediliyorlar ve çoğunluk bu tıbbın bu dalıyla tanışmadan hayatlarını sürdürmeyi başarıyorlar. Geriye kalan %93-95'lik kısım ise "küçük psikiyatri" grubu, yani sınırda rahatsızlıkları olan hastalardır. Bu eyaletlerin isimleri lejyondur. Bunlar çeşitli nevrozlar, bozukluklar duygusal küre, davranış, zihinsel travmanın sonuçları, alışkanlık bozuklukları vb. Ve bu açıdan bakıldığında çok sayıda “normal” olduğu ortaya çıkıyor; insanların bir psikoterapistin veya psikiyatristin yardımına ihtiyacı var.

Psikoterapinin 200'den fazla (!!!) alanı vardır, ancak iki ana alan ayırt edilebilir. Birincisi psikodinamik veya içgörü odaklıdır (bu grup iyi bilinen psikanalizi içerir), hastanın içgörü (içgörü) elde etmesine, sorunun genellikle çocukluğa uzanan nedenlerinin temeline inmesine yardımcı olur. Diğer bir kategori ise kişinin davranış ve düşüncelerindeki belirli değişikliklere odaklanan bilişsel (davranışsal) terapidir.

Ancak depresyon iş yerinde veya diğer alanlarda sorunlar ortaya çıkacak kadar şiddetliyse, kişi destekleyici tedaviden daha fazlasını yapacak zihinsel güce sahip olmayabilir. Bu terapi türü, durumunu değiştirmek yerine kişinin kendisini desteklemeye odaklanır.

Buna rağmen psikoterapi depresyonu tamamen tedavi edebilir mi? Bu soruların kesin bir cevabı yok ama her halükarda hastalığın nedenlerinin temeline inmek oldukça zaman alacak. Ve çoğu zaman, C. Jung'un da belirttiği gibi, pek çok şey şansa bağlıdır. Muhtemelen çok fazla olmadığı için şiddetli formlar ancak psikoterapi size depresyonunuzu kontrol etmeyi öğretebilir. Bu hastalıktan kurtulmanın kesin bir garantisi yoktur.

Depresyon sırasında, tüm seanslar boşuna gibi görünüyor - çünkü hiçbir şey değişmiyor - çoğu zaman sonuçları ancak ayrıldıktan sonra tam olarak gerçekleştirilebiliyor. Ama öyle ya da böyle destek hissi önemlidir. Her şeyin sallantılı ve saçma olduğu bir dönemde, ne yapılması gerektiğini bilen (ya da biliyormuş gibi davranan) ve bu sayede bir umut ipliğine tutunmaya yardımcı olan bir kişi vardır. Bir psikoterapi kursu birkaç hafta veya yıllarca sürebilir. Her şey doktora, hastaya ve özel duruma bağlıdır.

Profesyonel psikoterapötik yardımın hiç olmadığı küçük şehir sakinleri ne yapmalı? Yapılacak tek bir şey kaldı - büyük olasılıkla size antidepresan yazacak olan yerel psikiyatristiniz ile iletişime geçin.

Aromaterapi- bir çıkış yolu olarak Depresyon

Aromatik yağlar deri yoluyla kana nüfuz eder ve daha sonra vücuda yayılır, zarlar ve burun tabanı yoluyla beyne ulaşır ve beynin duygulardan sorumlu kısımlarına ulaşarak ruh halini doğrudan etkiler.

Kullanmanın birçok yolu var uçucu yağlar– kokularını bir şişeden içinize çekebilir, odaya püskürtebilir, masaj için kullanabilirsiniz ancak en yaygın ve etkili olanı aroma lambasıdır. Aroma lambası, alt kısmında yanan bir mum bulunan ve üst kısmında birkaç damla yağ eklenmiş bir miktar su bulunan küçük (genellikle porselen veya seramik) bir kaptır. Isıtıldığında yağın kokusu hızla odaya yayılır ve su kaynayana kadar içinde kalır.

Depresyonu azaltmak için kullanılabilecek çok sayıda yağ veya yağ karışımı vardır. Aşağıda sadece ana olanları bulabilirsiniz: anason, portakal, fesleğen, bergamot, kekik, ladin, yasemin, sedir, kişniş, lavanta, limon, mandalina, melisa, nane, gül, biberiye. Aromaterapistler aynı yağın veya yağ karışımının çok uzun süre kullanılmasını önermezler; etkinliğini kaybedebilirler.

Ayrıca banyoların ruh üzerindeki faydalı ve sakinleştirici etkisine de özellikle dikkat etmek isterim; bunun etkisi, birkaç damla yağın suda çözülmesiyle artırılabilir. Thomas Aquinas ayrıca blues sırasında (uykuyla birlikte) kişinin Rab'bin tutkularını düşünmesini (yani kişinin bakışını dışarıya, kendisinden büyük acılara çevirmesini) ve banyo yapmasını tavsiye etti.

Bir duygu patlaması, bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Depresyon

Olumsuz duygular depresyonun sürekli yoldaşlarıdır, ancak uygar bir toplumda bunları açıkça ifade etmek alışılmış bir şey değildir. İçimizde öfke ve kırgınlık fokurdadığında ne sıklıkla duygularımızı dizginlemek zorunda kalırız, yüzümüze uygun bir maske çekeriz. Bu dünyada hiçbir şey iz bırakmadan kaybolmaz, dolayısıyla bastırılmış duygular mutlaka bilinçaltına girecek ve orada yıkıcı etkilerini sürdürecektir.

Amiral Nelson'ın sık sık başına gelen öfke nöbetleri sırasında beresini özenle ayaklar altına alması boşuna değildi. Japon tuvaletlerinde dar gözlü patronların lastikle doldurulmuş hayvanları var - Japonlar pratikte duygu patlaması mekanizmasını mükemmel bir şekilde kullanıyor. Muhtemelen herkesin "en sevdiği" patronunun veya düşmanının lastik bir heykelini sipariş etme gücü yoktur, ancak bunun için birçok yol vardır. Elbette kum torbası en uygunudur, ancak böyle bir çantanın yokluğunda, Rus'taki en popüler doğaçlama araçlardan biri "sıradan yastık" tır. Servis ömrünü uzatmak için üzerinin bir şeyle örtülmesi veya koltuk minderleri kullanılması tavsiye edilir.

Görünen basitliğine rağmen, bu yöntem çok etkili ve en önemlisi güvenlidir. Belirli bir kişi veya durumla çalışabilirsiniz. Tek sorun- Pek çok insan kendini o kadar kontrol ediyor ki, beş dakika boyunca yastıkları dövdükten sonra "pekala, muhtemelen saldırganlık yok" sözleriyle oradan uzaklaşıyorlar. Elbette hayır; çok derine indi ve onu çıkarmak için çok çalışmanız gerekecek. Bunu yapmak için çılgınlık, öfke durumuna girmeniz ve belki bir süreliğine hayvan olmanız, insan yüzünüzü ve bununla birlikte zihninizin duyguları kontrol eden kısmını kaybetmeniz gerekir. O zaman her şey yoluna girecek. Çoğu zaman bu "seans" sırasında, uzun zaman önce (örneğin erken çocukluk döneminde) meydana gelen ve tamamen unutulmuş gibi görünen durumlar ortaya çıkar. Ama aslında yara kabuk bağlamıştır ve bilinçsizce hala acıya neden olmaktadır.
Duyguları ifade etmenin başka bir yolu daha var - elbette bunlar gözyaşları.

Saint-Exupéry, "Gözyaşları fırtınayı önleyen yağmurdur" dedi. "Gözyaşları, katılaşmış kalplerimizi kaplayan toprağın tozunu temizleyen yağmurdur" - bunlar Charles Dickens'ın sözleridir. Bir insan ağlıyorsa yaşıyor demektir, ruhu hissedebiliyor demektir. Modern toplumda gözyaşlarının kadınların ayrıcalığı olduğuna dair bir klişe var. Gerçek erkekler asla ağlamaz; ağlamak erkeğe yakışmaz. Ancak bunların hepsi bir dizi kontrolden, cesur görünme arzusundan geliyor. Belki de babamızın “Erkekler asla ağlamaz” sözleriyle içimize sindirilen en güçlü tavırlardan biri de budur; kırılması neredeyse imkânsızdır. Ama herkesin gözyaşları var. Ve eğer kadınlarda yanaklardan aşağı akıp kozmetik ürünlerini aşındırırlarsa, o zaman erkeklerde içeriye yerleşir ve ruhlarını yerler.

Evcil hayvanlar yardımcı olacak Depresyon

Evinde dört ayaklı bir evcil hayvanı olanlar, ona neşe katarak hayatlarını ne kadar değiştirebileceklerini biliyorlar. Elbette dairelerimizin ana sakinleri (hamamböceği hariç) köpekler ve kedilerdir. Üstelik psikologlara göre, bir kişinin bir kediye veya köpeğe olan sevgisi, onun içsel psikotipiyle sıkı sıkıya bağlantılıdır. Yani aslında her birimizin içinde yaşayan kendi kedisi veya köpeği var. Köpeğin simgesi mezara bağlılığı, kedi ise özgürlük ve bağımsızlığı simgeler. Dolayısıyla, bir hayvan seçerken, yalnızca içsel tutumlarımızı dışarıya yansıtıyoruz ve evcil hayvanların çoğu zaman sahiplerine benzemesi şaşırtıcı değil mi?
Depresyon ve stresin üstesinden gelmenin yollarını düşündüğümüz için sıradan evcil kedilere özellikle dikkat etmek istiyoruz. Eski Mısır'da Elurus adında bir ay, doğurganlık ve doğum tanrıçası vardı ve bu tanrıçanın kedi kafası vardı. Kedi Mısırlılar için dokunulmazdı, kutsal bir hayvan olduğunu düşünerek ona tapıyorlardı. Antik Roma'da kedi, özgürlüğün ve bağımsızlığın simgesiydi; özgürlük tanrıçası Libertas'ın yanında tasvir ediliyordu. Sonra bu esnek ve zarif hayvanların hayatında karanlık bir dönem başladı - kediler, cadıların gece prototipini görerek kazıkta yakıldı. Ve boşunaydı - çok geçmeden adam zulmünden dolayı cezalandırıldı - fare ve fare sürülerinin taşıdığı veba milyonlarca can aldı. Muazzam çoğalmaları, ana düşmanları olan ortak gri sahtekarın yokluğuyla kolaylaştırıldı.

Bugün zaman değişti. Japonya'da evin kapılarında rahatlığın sembolü olan kedi figürleri vardır. kalp ve ev Geleneğe göre Rusya'da ilk yeni ev kedi içeri girmelidir. Kediler çok hassas hayvanlardır - apartmandaki iyi ve kötü yerleri incelikle hissederler ve genellikle tehlikenin yaklaştığını tahmin ederler. Napoli Körfezi'nin doğu kıyısındaki Vezüv Nehri'nin eteklerinde yer alan şehir ve köylerde kedilerin yaşamadığı bir aile olmaması boşuna değil.

Kedilerin inanılmaz yetenekleri çeşitli çalışmalarda birden fazla kez test edilmiştir. Kedilerin acı çeken insanlara gerçekten ciddi yardım sağladığı kanıtlandı zihinsel hastalık, kalp rahatsızlıkları, beyin hasarları ve hatta alkoliklerin ve uyuşturucu bağımlılarının tamamen iyileşmesine katkıda bulundu. Hipertansif hastalara ve kalp krizi geçiren kişilere, kan basıncını ve nabzını normalleştirmeye yardımcı olurlar.

Psikiyatri kurumlarında yapılan araştırmalar, kedi bakımının hastaların özgüvenini geri kazandığını, fiziksel uyarılmayı bir haftalık rahatlama egzersizleriyle elde edilen seviyeye düşürdüğünü ve son olarak kedilerin benzersiz doğasının, bağımsızlığının, hastaların özgüvenini geri getirdiğini gösterdi. tedavide çok önemli bir faktördür. Duygusal açıdan insanlara daha bağımlı ve insan duygularına daha duyarlı yaratıklar olan köpekler, kişinin duygusal heyecanını hızla benimseyen aynı şifacılar olamaz. Bir kedi ve sahibi tamamen farklı bağlarla birbirine bağlıdır - "özgür seçim ve anlaşma" - ve bu, gönül rahatlığı için çok daha önemlidir.

İnsanların aksine, asla aldatmazlar veya iltifat etmezler, bağlılıklarını sessiz sinyallerle iletirler - bacaklarını ovuşturarak, sırtlarını bükerek. Kedilerin tıbbi yeteneklerini açıklayan şey “kedinin” okşamalarıdır. Kedilerin muhteşem olduğu ve dokunmaya tepki verme konusunda türünün tek örneği olan uzmanlar olduğu ortaya çıktı. İnsanın doğal olarak onu okşama isteği vardır ve ellerimizi kalın kürkün içine daldırdığımızda bizim için daha kolay hale gelir. Böyle bir enerji alışverişi sayesinde kişi uzun zamandır beklenen huzuru bulur. Bu arada, kedilerle tedavi yönteminin kendisi uzmanlardan oldukça uzun bir isim aldı: "Evcil hayvanların kolaylaştırdığı terapi" - "favori hayvanlar iyileşir." Üstelik bilim adamlarına göre kediler stresi kedilere göre daha etkili bir şekilde azaltıyor.

Namaz vakti Depresyon

Dua olmasaydı uzun zaman önce delirirdim. (M. Gandhi.)
Dünyaca ünlü hekim, Nobel ödüllü Dr. A. Korel şunları söyledi: Dua, insanın yaydığı en güçlü enerji şeklidir. Yer çekimi kadar gerçek bir kuvvettir. Bir doktor olarak hiçbir yardımın yapılmadığı hastalar gördüm. terapötik tedavi. Hastalıklardan ve melankoliden ancak duanın sakinleştirici etkisi sayesinde kurtulabildiler... Dua ettiğimizde kendimizi tüm Evreni harekete geçiren tükenmez yaşam gücüne bağlarız. Bu gücün en azından bir kısmının bize gelmesi için dua ediyoruz. Samimi duayla Tanrı'ya yönelerek ruhumuzu ve bedenimizi iyileştirir ve iyileştiririz. Bir erkek ya da kadının bir an bile dua etmemesi mümkün değildir.»

Depresyon kavramının Rusya'da nispeten yakın zamanda ortaya çıkmasına rağmen, elbette depresyon her zaman var olmuştur. Bunun üstesinden gelmenin birçok yöntemi de ancak son zamanlarda yaygınlaştı. Ancak yüzyıllar boyunca Rus halkının neredeyse tek tesellisi olan evrensel "stres önleme" yöntemi, Kilise ve onun ayinlerinin yanı sıra duaydı. Hepimizin farklı yolları var ve bu makaleyi okuyan herkes Hıristiyan değil. Ancak herhangi bir kilise ayinine inanç açısından değil, normal mantık açısından baksanız bile, bunların çoğu, özellikle de itiraf, çok güçlü bir araçtır, bir tür katarsistir, bu da sizi rahatlama ve teselli.

Ve tabii ki dua. Çok sayıda dua var, ancak bu makale çerçevesinde bunlardan birini - son Optina büyüklerinin duasını - anmaya değer. Kozelsk yakınlarındaki bir manastır olan Optina Hermitage sakinlerinin genellikle güne başladıkları bu dua basit ve anlaşılırdır:

“Tanrım, önümüzdeki günün bana getireceği her şeyi gönül rahatlığıyla karşılamamı sağla. Tamamen senin kutsal iradesine teslim olayım. Bu günün her saati için bana her konuda talimat verin ve destek olun. Gün içinde hangi haberi alırsam alayım, bunu sakin bir ruhla ve her şeyin Senin kutsal isteğin olduğuna dair sağlam bir inançla kabul etmeyi bana öğret.

Bütün sözlerimde ve eylemlerimde düşüncelerimi ve duygularımı yönlendir. Öngörülemeyen tüm durumlarda, her şeyin Senin tarafından indirildiğini bana unutma. Kimsenin kafasını karıştırmadan veya üzmeden, ailemin her bir üyesiyle doğrudan ve akıllıca hareket etmeyi bana öğret. Rabbim, bana önümüzdeki günün yorgunluğuna ve gün içinde yaşanan tüm olaylara dayanma gücü ver. İrademe rehberlik et ve bana tövbe etmeyi, dua etmeyi ve inanmayı, umut etmeyi, dayanmayı, affetmeyi, herkese teşekkür etmeyi ve sevmeyi öğret. Amin"

Birçok ünlü kişi manevi yaralarını bu şekilde iyileştirmiştir. Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, doktor Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostoyevski, Berdyaev, Soloviev ve daha birçokları Tanrı'ya inanıyordu.

Müzik en Depresyon

Müzik, tıpkı iyi bilinen farmasötik kompozisyonların yiyecek iştahı uyandırması gibi, bizde yaşama iştahı uyandıran akustik bir kompozisyondur.. (V. Klyuchevsky)

İnsanoğlunun ilk melodiyi ne zaman bulduğunu bilmiyoruz ama bunun çok çok uzun zaman önce olduğunu biliyoruz. Kutsal Kitabın bölümleri bize Davut'un lir çalmanın yardımıyla Kral Saul'un ruhsal yaralarını nasıl iyileştirdiğini anlatır. Müzik terapisinin M.Ö. 6. yüzyıla kadar uzanan bin yıllık bir geçmişi vardır. Pisagor müziği belirli hastalıkları tedavi etmek için kullandı ve İbn Sina "Tıp Kanunu"nda melankoliden muzdarip insanlara müzik ve kuş cıvıltıları dinlemelerini tavsiye etti. George Sand, besteci Giacomo Meyerbeer'e müziğin melankoli konusunda ona bir doktordan çok daha fazla yardımcı olduğunu yazdı.

14.-16. yüzyıllarda Hollanda, Belçika ve diğer ülkeleri kasıp kavuran, daha çok "Aziz Vitus'un Dansı" olarak bilinen zihinsel salgın dalgasının, yalnızca yavaş, dinlendirici müzik çalan müzisyenler tarafından durdurulduğu çok sayıda vaka var. .

1954 yılında Fransız müzisyen ve elektroakustik mühendisi M. Jos, stres ve depresif bozukluklardan kurtulma konusunda araştırmalara başladı. müzik eserleri. Müziğin kendisi, kişinin psikotipine, yaşına ve diğer parametrelere göre çok dikkatli bir şekilde seçildi. Sonuçlar o kadar başarılı oldu ki, kısa süre sonra Fransa'da iki müzik terapisi hastanesi açıldı; burada daha ciddi kişilik bozuklukları - psikoz, özellikle şizofreni - bu teknik kullanılarak tedavi edildi.

Bu yöntemi kullanırken, her biri üç farklı müzik parçasından oluşan ve birlikte istenen etkiyi elde etmeyi sağlayan haftada bir veya iki seans yapılır. İlk bölüm genellikle bir kişinin hüzünlü ruh hali ile uyumludur, ikinci bölüm ruh halinin tam tersidir ve onu etkisiz hale getirir ve son olarak üçüncü ve son bölüm en büyük duygusal etkiye sahiptir ve tam olarak ihtiyaç duyulan ruh halini uyandırır. yaratılmak. İşte 20-30 yaş arası insanlar için iyi sonuçlar veren, stres ve depresyona yönelik bir müzik programı örneği:

1. S. Rachmaninov’un 2 No’lu konserinden bir parça (bölüm 1)
2. J. Bach'ın 3 No'lu Süitinden Aria.
3. P. Çaykovski'nin 1 No'lu konserinin ilk bölümünden çok kısa bir parça.

Kendimizi huzursuz hissettiğimizde genellikle yalnız kalmaya çalışırız ve müzik bu durumdan kurtulmamıza yardımcı olur. Müzik her zaman tamamen yalnızlık içinde yazılır, ancak insanları birleştirebilen şey müziktir. Yalnızlık birçok büyük bestecinin başına geldi - Mussorgsky, Çaykovski, Bruckner, Brahms, Ravel.

Müzik, saldırganlık gibi güçlü, yıkıcı duyguları açığa çıkarmak için kullanılabilir. Örneğin Stravinsky'nin "Bahar Ayini" müziği bu amaca çok uygundur. Bu balenin 1913'te Paris'teki galası skandalla sonuçlandı. Müzikal pasajlar dinleyicileri o kadar heyecanlandırdı ki, yüksek sesle konuşmaya başladılar, taraftar ve muhalif gruplar oluşturdular ve işler neredeyse göğüs göğüse çarpışmaya dönüştü. Rimsky-Korsakov'un militan uvertürü "Pskov Kadını" ve Bartok'un etkileyici müziği ("Tahta Prens" ve "Harika Mandarin" süitleri ve baleleri) benzer bir etkiye sahiptir.

Bir neden olarak beslenme Depresyon

Depresyon ve stres vücutta adrenalin ve kortizol gibi büyük miktarlarda hormonların üretimini başlatır. Bu hormonların "üretimi" önemli miktarda C, B vitamini, çinko, magnezyum ve diğer mineral rezervlerini gerektirir. Maddenin korunumu kanununa göre bu gerekli elementler vücuttaki görevlerinden acilen “el konulur” ve bu durumda eksiklikleri ortaya çıkar. C vitamini ve çinko eksikliği, cildinizi temiz ve sağlıklı tutacak kadar kolajen üretmenizi engeller. B vitamini eksikliği enerji üretimini ve zihinsel performansı engeller. Magnezyum eksikliği baş ağrısına ve hipertansiyona neden olur.

Strese karşı karmaşık bir saldırının bileşenlerinden biri, vücudu stres hormonları tarafından yoğun bir şekilde "yenilen" maddelerle yenilemeyi amaçlayan bir diyettir.

A vitamini - Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kayısı, kabak.
C vitamini — Turunçgiller, siyah kuş üzümü, kivi, brokoli başta olmak üzere tüm sebze ve meyveler, Beyaz lahana, kuşburnu.
B vitaminleri - Tüm tahıllar, yoğurt, karaciğer, balkabağı, avokado, kepekli ekmek, yağsız et ve balık, fındık, bira mayası.
E vitamini - sebze yağı.
Magnezyum - “Yeşil” sebzeler ve otlar, greyfurt, incir, havuç, domates, fındık, karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye.
Kalsiyum - süt ve süt ürünleri.
Çinko - Yağsız et, deniz ürünleri, yumurta, yoğurt, peynir, fındık.
Kholin - yumurta sarısı, dana karaciğeri, filizlenmiş buğday taneleri.
Glikoz - kepekli ekmek, tatlı meyveler, bal.

Ayrıca depresyon sırasında vücudun adaptojenlere - adaptif sistemlerin yeteneklerini artıran maddelere ihtiyacı vardır. Bunlara bitkisel ürünler de dahildir - günümüzde birçok bitkisel çay, adaptojen içeren bitkilerden yapılmaktadır - ginseng, limon otu, meyan kökü, kombucha, ekinezya, yeşil çay ve diğerleri. Kullanımlarının ayrıca yoğun zihinsel aktiviteden kaynaklanan sinirsel yorgunluk için özellikle etkili olduğu düşünülmektedir.

Genellikle, kişi depresyondayken çeşitli yiyecekleri büyük miktarlarda tüketmeye başlar, çünkü bir süreliğine gerçekten yardımcı olur. Tabii ki, bu tür davranışların sonuçları çoğu zaman daha da büyük depresyona neden olur. Ancak muhtemelen atalarımızın ve neredeyse tüm dini tavizlerde (Hıristiyanlık, Yahudilik, İslam) oruç dönemleri veya oruçlar olması boşuna değildi. Örneğin Hıristiyan orucu doğal olarak kişiyi mevsim değişimine hazırlıyordu. Ödünç verilmiş(Mart-Nisan) onu yaza ve yaz ürünlerine geçişe hazırladı, Uspensky (Ağustos ayında) vücudu sonbaharın karakteristik ürünlerine, Rozhdestvensky - kışa hazırladı.

Ve son olarak uyuşturucular hakkında birkaç söz. Tabii ki, doğal olanlara gelince - birçok gıda afyon ve endorfin - "iyi ruh hali" hormonları içerir. Stresle başa çıkmaya, depresyonla savaşmaya ve sadece canlılığı artırmaya yardımcı olurlar. Marul, ıspanak, lahana, kırmızı biber ve diğer yenilebilir bitkiler, ruh halini iyileştiren opiat sitofin açısından zengindir. Süt, kazomorfin adı verilen morfine benzer bir madde içerir. Birada bilinen bir morfin varlığı vardır. Muz, kişiye hafiflik ve eğlence hissi veren serotonin içerir. Çikolatada ise andamin, esrarla aynı uyarıcı etkiye sahip bir maddedir. Tatlılar genellikle bizi daha neşeli yapar; içerdikleri glikoz beyindeki “mutluluk mekanizmasını” tetikler.

Gevşeme- bir çıkış yolu olarak Depresyon

Gerginlik durumu depresyonun sürekli bir arkadaşıdır. Rahatlayabilmeniz gerekiyor. Ama nasıl? Rus ruhunun özelliklerinin, güçlü ulusal içecekler ve diğer benzer Rus eğlencelerini içerek rahatlamak anlamına geldiği açıktır, ancak bu bölümde biraz farklı bir şeyden bahsedeceğiz.

Bunu herkes biliyor sol yarımküre beynimiz konuşmadan sorumludur ve mantıksal düşünme ve doğru olanı hayal gücü, hayaller ve sezgi içindir. İÇİNDE modern dünya duygulara pek yer yoktur ve bu nedenle çoğumuz mantıkla yaşarız. Sonuç olarak sol yarıkürenin kaynakları sağ yarıkürenin zararına kullanılır. Her ne kadar sezginin yardımıyla nesnelerin ve olayların özüne nüfuz edebilir, mantığımızın ve sağduyumuzla baş edemediğimiz sorunları hızla çözebiliriz.

Sağ yarıküreyi bir şekilde sola üstün gelmeye zorladığımız anlarda, uyanıklık ve gerginlik durumu için olağan olan beta ritimlerinin yerini, kural olarak uykudan önce gelen alfa ritimleri alır. Bu durumda çok daha sakiniz ve yaratıcı olma yeteneğine sahibiz. Bu duruma sadece uyku yoluyla değil aynı zamanda rahatlama veya rahatlama yoluyla da ulaşılabilir. Bu sayede rahatlama, gücü tamamen geri kazanabilir ve hayatımıza uyum getirebilir, günlük yaşamın sol yarıküresini düzeltebilir.

Düzenli rahatlama vücudunuzun kimyasını değiştirir ve derin rahatlama aşamaları beynin endofrin salgılamasına neden olur ve bu da ruh halinizi yükseltir. Meditasyon benzer sonuçlara ulaşmanızı sağlar. Her ne kadar “gevşeme” terimi genellikle vücudumuz için, “meditasyon” ise beynimiz için kullanılsa da, her iki yöntem de vücut-beyin sistemini sakinleştirir ve dengeyi yeniden sağlar.

Yani - rahatla. İlk bakışta daha basit ne olabilir? Ancak bunu yapabilmeniz pek mümkün değil. Şehrin titreşimleri düşüncelerinize, eylemlerinize, bedeninize çok derinden nüfuz etti. Tamamen rahatlamak, dış dünyayla bağlantınızı kesmek (TV'nin veya tunerin olağan sesini kaldırmak), düşüncelerinizden uzaklaşmak ve en yakın kişiyle - kendinizle yalnız kalmak anlamına gelir.
Ancak - şaşırtıcı bir şekilde - çoğu kişi için bu oldukça basit deney tam bir fiyaskoyla sonuçlanacak - birkaç dakika sonra zihin her zamanki sakız çiğnemeye başlıyor. Kıskanılacak bir şevkle, geçmiş günün olaylarını (artık var olmayan bir şey) gözden geçirecek veya yarın için planlar yapacak (henüz var olmayan bir şey). Sıradaki ne? Büyük olasılıkla sıkılacaksınız ve eliniz alışkanlıkla akşam gazetesine veya televizyonun uzaktan kumandasına uzanacak ve bir sonraki saniye kişi kendisini burası dışında herhangi bir yerde bulacaktır. Kendinden sonsuz kaçış devam edecek. Ama nerede? Kimse bilmiyor.

Bu yüzden rahatlamayı öğrenmeniz gerekiyor. Rahatlama durumuna girmenize yardımcı olacak pek çok teknik vardır; bunları internette çok sayıda kitapta veya ilgili sayfalarda bulabilirsiniz. Bazen bir rahatlama seansı sırasında o kadar derine düşebilirsiniz ki, vücut uyku durumuna girer. Korkutucu değil; örneğin yirmi dakika içinde uyanmak istiyorsanız, bunu kendi kendine hipnoz aşamasında kendinize kolayca söyleyebilirsiniz. Ve uykuya dalsanız bile tam yirmi dakika sonra iç saat çalışacak ve gözlerinizi açacaksınız.

Gerçekten çok güçlü çare stres ve depresyonla mücadele etmek ve üstelik fazla zaman almamak. Rahatlama bir alışkanlık haline gelirse sonuçlara şaşıracaksınız. Düzgün bir şekilde yapılan rahatlamanın ardından olağanüstü bir güç dalgası ortaya çıkar ve canlılık gelir. Bu, günde yalnızca 10-20 dakikanızı alır ancak aslında bundan çok daha fazla zaman kazanabilirsiniz.

Uyku yardımcı olacaktır Depresyon

Bilgeler, "Hayatımız sadece bir rüya" dedi. Bir insanın tüm hayatı olmasa da, en az üçte biri uykuyla geçiyor. Uyku vücudun hayati bir ihtiyacıdır, yemekten daha az önemli değildir. Bir insan iki aydan fazla aç kalabiliyorsa iki hafta bile uykusuz yaşayamaz. En çok bunlardan biri olmasına şaşmamalı acımasız işkence– Uzun süreli uyku yoksunluğu zihinsel yönelim bozukluğuna ve psikoza yol açar. Eski Mısırlılar uykunun faydalı etkilerini biliyorlardı. O günlerde, herhangi bir hastalıktan muzdarip bir kişi genellikle tapınakta bırakılır ve burada alışılmadık derecede derin bir uykuya dalardı. Tapınakta bulunan rahiplerin rüya görme sürecini, vücuda nüfuz eden doğal güçlerin onu uyumlu hale getirip düzenleyerek hastalıkları ortadan kaldıracak şekilde kontrol ettiğine inanılıyordu.

20. yüzyılın başına kadar uykumuz doğal ritimlerle, yani gündüz saatlerinin uzunluğuyla belirleniyordu. Elektrik olmadığı için çoğu insan gün batımında yatıyor ve şafaktan kısa bir süre önce uyanıyordu. Uyku süresi doğal olarak yılın zamanına göre değişiyordu ve 7 ila 12 saat arasında değişiyordu.

Dünyaya elektriği getiren sanayi devriminin gelişiyle her şey değişti. Sanayi toplumunda hayat, sanayinin taleplerini karşılayacak şekilde sessizce organize edilmişti. Yani bu dönemden itibaren insanın uykusu doğal ritimlere değil, şehrin empoze edilen ritmine karşılık gelmeye başladı.

Depresyon öncelikle kişinin normal uyku düzenini bozar. Bir kişinin uykuya dalması daha uzun sürer ve geceleri veya şafaktan çok önce daha sık uyanır. Yetersiz uykuyla ilgili haklı endişeler yalnızca durumu daha da kötüleştirir; uyku daha da kötüleşir, bu da vücudu daha da fazla tüketir ve bu böyle devam eder. Ancak herkes depresyona uykusuzlukla tepki vermez; bazıları tam tersine kendilerini çok uykulu hisseder ve sabahları kalkmakta büyük zorluk çekerler.

Geceleri uyanırsak, genellikle uzun süre bir o yana bir bu yana dönüp dururuz, uykuya dalamayacağımız konusunda çok endişeleniriz. Ama boşuna. Gerçek şu ki, herhangi bir kişinin uykusu, süresi 120 dakika olan dört aşamadan oluşur. Yani uyanırsanız ve uyuyamazsanız endişelenmeyin; sonraki iki saatlik uyku periyoduna kadar bolca zamanınız var; örneğin kitap okuyabilirsiniz.

Uzun zamandır beklenen iki saatlik uyku süresinin başlangıcı, uyuklamakla işaretlenecek ve zaman kaybetmemek daha iyidir ve yatağa giderken uykuya dalma arzusuna değil, sadece rahatlamaya odaklanın - o zaman çok yakında kendinizi Morpheus'un kollarında bulacaksınız.

Bir yetişkinin genellikle 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak burada da her şey tamamen bireyseldir. Bazı insanlar kendilerini neşeli ve güvende hissetmek için 11 saate ihtiyaç duyarken, Napolyon gibi bazıları için 4 saat yeterlidir. Uyku eksikliği ciddi sorunlara yol açabilir. gergin sistem. Uyku, kişinin fiziksel aktivitesini (kalp gece gündüz çalışır) değil, psikolojik dengeyi geri kazandırır. Uyku sırasında vücudumuz, vücut fonksiyonlarının büyümesinden ve restorasyonundan sorumlu olan hormonlar üretir.

En önemli şey kendinizi bir kısır döngü içinde bulmamaktır - depresyon uykusuzluğu tetiklediğinde ve uykusuzluk depresyonu daha da yoğunlaştırdığında. İnsanların oldukça büyük bir yüzdesi uykusuzluktan yakınıyor; örneğin ABD'de yaklaşık 20 milyon insan, Almanya'da 12 milyon insan, Fransa'da 9 milyon insan. Rusya için resmi bir istatistik yok, ancak ön verilere göre 10 milyondan fazla Rus uykusuzluk hastalığına aşina.

Dans et Depresyon

Dans sanatların en eskisidir. İnsanın duygularını bedenin evrensel dilini kullanarak başkalarına aktarma konusundaki ilkel ihtiyacını yansıtır. İlkel bir toplumdaki bir insan için dans hem bir düşünme biçimi hem de bir yaşam biçimiydi. Neredeyse hepsi önemli olaylar Eski bir insanın hayatında danslar kutlanırdı: doğum, ölüm, savaş, yeni bir liderin seçilmesi, hastaların iyileşmesi. Dansta yağmur, güneş, bereket, korunma ve bağışlanma için dualar dile getirildi. Aşk, iş ve ritüel - tüm bu kavramlar dans hareketlerinde somutlaştı.

Dans sadece hayatla ilişkilendirilmiyordu, dans hayatın kendisiydi - örneğin Meksika Tarahumara Kızılderililerinin dilinde "iş" ve "dans" kavramları aynı kelimeyle ifade ediliyor. Eski adamın düzenlenmiş bir dans tekniği yoktu, ancak mükemmel fiziksel hazırlık, dansçıların kendilerini tamamen dansa ve mutlak bir özveriyle dansa adamasına izin verdi. Bu tür danslara hala Güney Pasifik adalarında, Afrika'da, Orta ve Güney Amerika'da rastlamak mümkündür.

Antik Yunanistan'da dansa karşı özel tutum, dans ilham perisinin ve koro şarkı söyleyen Terpsichore'un tanrıların panteonuna dahil edilmesiyle kanıtlanmaktadır. Hindu efsanesine göre Hindistan'da dünya, dans eden tanrı Şiva tarafından yaratılmıştır. Şiva, ilahi dansıyla düşman iblisleri yok etti ve o zamandan beri tanrılar her zaman dans etti. Dans ilahi bir fenomen, tanrıların insanlığa bir armağanı olarak görülüyordu. Sanskritçe'de "dans" ve "drama" aynı kelimeyle ifade edilir - bu kavramların ayrılmazlığını yansıtan "natya" ve Doğu'nun eski danslarındaki ana kavramlardan biri "nritta" - saf danstır. dansçının kendine tamamen müzik ve ritim unsurlarını verdiği dans uğruna.

“Dans” kavramı geçtiğimiz yüzyıllarda çok değişti - ne yazık ki anlayışta modern adam dans, diskodaki vücut hareketlerinden veya profesyonel dansçıların danslarından başka bir şey değildir; dans, özel bir odanın varlığını gerektirir, vb. Ama dansın hayat olduğu ve hayatın dans olduğu dansın kökenine - Doğu'da "nritta" kelimesiyle adlandırılan şeye - dans uğruna dansa dönmeye çalışacağız.

En önemlisi dans etmeyen insan kalmamasıdır. Klasiğin dediği gibi herkes dans eder. Elbette bu, kendi kuralları, çok sayıda adımı ve düzenli hareketleri olan geleneksel dans anlamına gelmez, ancak hiçbir kuralı olmayan, yalnızca bedenin dans ettiği ve zihnin kapandığı bir dans anlamına gelir. Biz dans pistinde gösteri yapan profesyonel dansçılar değiliz. Bu arada, birçok standart kalıp, güzel ve rafine hareket zaten kafalarında sabitlendiğinden, böylesine spontane bir dansa tam olarak teslim olamayanlar genellikle profesyonel dansçılardır.

Dans öğrenmenize gerek yok. Her şey oldukça basit bir şekilde gerçekleşir. Bunu yapmak için bir süreliğine emekli olmanız ve biraz müzik açmanız yeterlidir. Hangisi? Ana şey bu değil. Önemli olan senin onu sevmen. Ve bir kez daha söylüyorum; birisi için dans etmiyorsun. Sen sadece dans ediyorsun ve bu dans bu dünyadan kayboluyor.

Dans etmek harika bir yapmama eylemidir. İdeal olarak, kendi başınıza dans etmezsiniz, sadece vücudunuzun kendiliğinden hareketlerini takip edersiniz. Önemli olan ana düşmanı uyutmaktır - şöyle düşünen zihin: Hareketlerim ne kadar güzel, müzik ve ayak sesleri çok yüksek mi, bir şeyi nasıl düşürmemeli ve birisi içeri girip beni yanıltmasın diye bir psikopat vb. için

Yakında düşünceler kaybolur, kaybolur Dünya ve tamamen bu duruma dalmış durumdasınız. Ve zevk hissediyorsun. Ama en önemlisi, stres ve depresyonla başa çıkmanıza olanak tanıdığı için sadece hoş değil, aynı zamanda faydalıdır.
Son zamanlarda şehirlerde kulüpler ve dans terapisi stüdyoları ortaya çıkmaya başladı. Dans terapisi derslerinde dansçının enerjisi grubun enerjisiyle bağlantılı olduğundan gerçek dans durumuna geçmek çok daha kolaydır. Tipik olarak, bu tür aktiviteler, varlığından çoğu zaman şüphelenmediğimiz, stresin neden olduğu birçok bedensel gerginlikten yavaş yavaş kurtulmanızı sağlayan büyüleyici bir sürece dönüşür.

Yeniden doğuş vs. Depresyon

Bilmeyenler için bunlar, kişinin yapay bir duruma (değişmiş bilinç durumu) girmesini sağlayan özel nefes teknikleridir. Tekniğin kendisinde karmaşık bir şey yoktur, ancak ilk birkaç dersin bir eğitmenin rehberliğinde bir grup halinde tamamlanması gerekir. Daha sonra bir eğitmene danışarak kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.

Son derece kısaca söylemek gerekirse, yeniden doğuş sırasında bilinçdışının görüntüler, sesler, bedensel dürtüler biçimindeki küçük bir kısmı bilince nüfuz eder, yani. gerçekleştirildi. Bir bağlantı, bütünleşme vardır ve bilinçdışımız, (S. Freud'un dediği gibi) karanlık ve kötü olan her şey için derin bir fosseptik ve sonsuz bir bilgelik deposu olduğundan ve (yetenekli öğrencisi K. Jung'un iddia ettiği gibi) bu sürecin başlangıcı yoktur. ne de sona ererse, tüm hayatınız boyunca yeniden doğuş pratiği yapabilirsiniz.

Elbette depresyon sırasında yeniden doğuş hissi her zamankinden farklı olacaktır. Mesela dehşet, korku ve endişe duygularım yoğunlaştı. Bütün bunlar seans sırasında büyüdü (1-1,5 saat sürdü), zirveye ulaştı ve gitti, böylece yeniden doğduktan sonra kendimi çok daha sakin ve kendinden emin hissettim.

Bu teknik birçok kişi için ideal ama herkes uzun süre nefes alamıyor ve bu nedenle kişisel olarak yeniden doğuşla pek iyi bir ilişkim olmadı. Olduğu gibi, burada herhangi bir şey tavsiye etmenin anlamı yok. Denemek. Bugüne kadar bu konuyla ilgili pek çok ilginç kitap yayınlandı.

Depresyonla ilgili en önemli şey

Evet, beyindeki biyokimyasal süreçleri normalleştirmek için bazı ilaçlar kullanabilir, koşmanın yardımıyla serotonin seviyesini geçici olarak yükseltebilir, çok daha fazlasını yapabilirsiniz...

Ancak tüm bunlar yalnızca bedensel veya somatik (soma - bedenden) seviye için geçerlidir. Ve bedensel düzeydeki ihlaller, daha yüksek düzeydeki - manevi düzeydeki ihlallerin bir sonucudur. Asla, en saf somatikler bile bir kişinin Ruhunun seviyesini belirleyemez. Nasıl ki berrak gözler karşınızda bir katilin bulunmadığını garanti edemiyorsa, bedenin mükemmelliği de vicdanın mükemmelliğini belirleyemez. Herkes "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir Ruh vardır" atasözünü bilir, ancak bunun kulağa tamamen şu şekilde geldiğini herkes bilmiyor: "Sağlıklı bir Ruh her zaman sağlıklı bir vücutta bulunmaz." Doğru değil mi, anlamı biraz değişti.

Depresyon öncelikle bedenin değil ruhun bir hastalığıdır. Ve bu soru artık tıp bilimi tarafından ele alınmıyor ama... Kimin umurunda? Bu konular “Depresyon ve Din” bölümünde daha ayrıntılı olarak ele alınmaktadır. Muhtemelen tek ve doğru bir din yoktur - her birimizin kendi yolu vardır ve kişi, benzersizliği açısından güzel ve mükemmeldir. Gerçekten “Rab'bin yolları gizemlidir.”

Ve yine de asıl önemli olan elbette İnançtır. Ve mutlaka Tanrı'ya inanç değil. Yaptığınız şeye gerçekten inanıyorsanız, işe yaramalı. Bu, antidepresan almak gibi görünüşte tamamen mekanik yöntemler için bile geçerlidir. Herhangi bir psikiyatrist size eğer inanmıyorsanız bunları almanın bir anlamı olmadığını söyleyecektir. Yine de yardımcı olmayacak.

Ve ayrıca – zaman. Depresyon sırasında bu kadar uzun ve üzücü bir şekilde devam eder. Her şeyi bir kerede istiyorum. Ancak ne yazık ki bu olmuyor. Bazen hiçbir şey değişmiyor, hiçbir şey yardımcı olmuyor, her şey aynı kalıyor gibi görünüyor. Ancak genellikle bu, depresyona özgü karamsar ruh halinin bir sonucudur. Aslında her şey değişiyor. Yavaşça. Çok yavaş.

Belki siz de kendinize şu soruyu soruyorsunuz: "Neden ben?". Ve bu doğru - "Neden?" Bu dünyada hiçbir şey boşuna olmuyor. Depresyonunuz da tesadüfi değildir. Evet - kişiliği yok eder, gücü ortadan kaldırır, ancak bir nedenden dolayı depresyondan muzdarip olursunuz ve birisi tüm hayatı boyunca şiddetli eklem ağrılarından muzdariptir (ve aynı zamanda kendilerine bu ebedi soruyu sorar - Tanrım - neden ben?).

Bu arada, eklemler hakkında... Birkaç yıl önce, başka bir depresyonun ağlarından çıkmakta zorluk çekerken, bana zihinsel işkence yerine fiziksel işkence gönderilmesi için dua ettim. Bu bir rica değildi, aptal küçük bir adamın ruhundan Büyük Evrene bir haykırıştı. Ve beni duydu. Ve böylece oldu. Bedensel işkencemi aldım. Eklemlerim ağrıyor. Acı donuktu, acı vericiydi ve yorucuydu. Birkaç ay dayandım, ardından sanki bu aptal isteğim hiç gerçekleşmemiş gibi her şeyi yerine geri getirme isteğiyle tekrar bağırdım. Ve böylece oldu.

Yukarıdakilerin tümü bir tür eylem gerçekleştirmeyi amaçlamaktadır - anlıyorsunuz - "su yatan bir taşın altından akmaz", ancak istisnalar da vardır. Bazen gücünüzün geri kalanını depresyonun güçlü vektörüne karşı yönlendirmek yerine dikkat çekmemek ve saklanmak daha akıllıca olacaktır. Kasırga büyük ve güçlü ağaçları kırar, esnek olanları ise yere çiviler. Her durum değiştirilemez ama çoğu duruma uyum sağlanabilir. Yüzlerce yıl boyunca babalarımız ve büyükbabalarımız dua etti: “Tanrım, değiştirebileceğim şeyleri değiştirebilmem için bana güç ver; değiştiremeyeceğim şeylerle yaşamak için alçakgönüllülük; ve birini diğerinden ayırt edecek bilgelik". Buna tevazu denir.

Derin ve uzun süreli depresyon çoğu zaman tüm zihinsel ve fiziksel gücü alır ve hiçbir şey yapma fırsatı, duygusu veya gücü kalmaz. Ve bu durumda geriye kalan tek seçenek BEKLEMEK olacaktır. Evet - içeride her saniye sadece boşluk ve soğuk olduğunda beklemek çok zordur. Sonsuz ve gri günlerin sonsuz ve boş haftalara, haftaların aylara dönüştüğü zaman içinde ilerlemek için her gün. Ve hiçbir şey değişmiyor. Hiçbir şey olmuyor. Ve bu dönemde elinizde tek bir silah var - lütfen kendinizi ondan mahrum bırakmayın - bu da depresyonun sonsuza kadar süremeyeceğinin bilgisidir. Evet bu süreçte hiçbir şey değişmeyecek, hep böyle olacak gibi görünüyor ama inanın mutlaka bitecek. Basitçe - bu bilgiyi saklayın.

İnsan ruhları konusunda büyük uzman K.G. Jung şunu söyledi Depresyon siyahlar içindeki bir kadının kapınızı çalmasıdır. Eğer onu kovarsan, sonsuza kadar evinin eşiğinde durur. Onu davet ederseniz, masaya oturtursanız, beslerseniz ve ancak ondan sonra ziyaretinin amacını sorarsanız, o zaman ona veda etme şansınız olur.

Ve son olarak - en önemli şey hakkında - umutla ilgili. Ölen son kişi o. Eğer umut ipliği yoksa tutunacak hiçbir şey yoktur. Umut olmadan insan uzun yaşayamaz, bazen de hiç yaşayamaz. Ancak her şey tamamen kasvetli görünse ve çıkış yolu olmasa bile, en şiddetli depresyonun bile bir gün mutlaka sona ereceğini ve ışığa çıkacağınızı bilin.

V. Dovgan: Depresyon, umutsuzluk ve melankolinin üstesinden nasıl gelinir?!

Sonuçta her zaman bir çıkış yolu vardır ve siz de bu kuralın bir istisnası değilsiniz.

çevrimiçi kişi

Sinir bilimci David Servan-Schreiber, depresyondan kurtulmanın yolları bizim doğamızda var; yalnızca bunları etkinleştirebilmemiz gerektiğini söylüyor. Bazen bu bir psikoterapistin yardımını gerektirir ancak fiziksel aktiviteyi, beslenmeyi ve çevremizi kendimiz değiştirebiliriz.

Pont Neuf'te durup beyaz taşların arasından Seine nehrinin akışını izliyorum. Paris'in tam merkezinde, kıyıda bir adam oğluyla balık tutuyor. Oğlan az önce bir balık yakaladı ve gözleri mutlulukla parlıyor.

Ben o çocuğun yaşındayken babamla aynı nehir boyunca uzun yürüyüşler yaptığımızı sık sık hatırlıyorum. Babam bana, kendisi küçükken, gelecekteki büyükbabam olan babasının kışın bile Seine Nehri'nde yüzdüğünü söyledi. Ve nehrin artık o kadar kirlendiğini, içinde yüzmenin imkansız olduğunu, hatta balık bile kalmadığını ekledi.

Otuz yıl sonra balıklar geri döndü. Belki tekrar yüzmeye gidebiliriz. Seine nehrinin kendi kendini temizlemesi için kirliliğin durması yeterliydi. Nehirler canlılardır. Onlar da bizim gibi denge ve homeostazis için çabalıyorlar. Özünde - kendi kendini iyileştirmeye. Yalnız kaldıklarında, içlerine atık atmayı bıraktıklarında temizlenmiş olurlar.

Tüm canlılar gibi nehirler de çevreleriyle sürekli etkileşim halinde yaşar: yağmur, hava, toprak, ağaçlar, algler, balıklar ve insanlar. Ve bu canlı değişim düzeni, organizasyonu ve nihayetinde temizliği yaratır.

Sadece durgun sular değişime katılmaz ve bu nedenle çürür. Ölüm yaşamın tam tersidir: artık dış dünyayla etkileşim yoktur ve kalıcı iyileşme Yaşamın özelliği olan denge, düzen, yerini kaosa ve yıkıma bırakıyor. Ancak doğal güçler etkili olduğu sürece denge için çabalarlar.

Aristoteles, her yaşam biçiminin kendi içinde "entelechy" veya kendini tamamlama adını verdiği bir gücü sakladığına inanıyordu. Bir tohum ya da yumurta, ister çiçek olsun, ister ağaç olsun, ister tavuk olsun, ister insan olsun, onu çok daha kompleks bir organizmaya dönüştürecek gücü barındırır. Bu kendini tamamlama süreci yalnızca fiziksel değildir; insanlarda bilgeliğin kazanılmasıyla da devam eder. Carl Jung ve Abraham Maslow da aynı gözlemi yaptı. Kendi kendini iyileştirme ve kendini tamamlama mekanizmalarını yaşamın temeli olarak gördüler.

Önceki sayfalarda bahsettiğim tedaviler, hücreden insan dahil tüm ekosisteme kadar tüm canlılarda bulunan kendi kendini tamamlama mekanizmalarını desteklemeyi amaçlıyor. Tam da vücudun doğal güçlerini kullandıkları ve uyumun sağlanmasına katkıda bulundukları için çok etkilidirler ve neredeyse hiçbir etkileri yoktur. yan etkiler. Bu yöntemlerin her birinin, beynin ve vücudun uyum bulma çabalarını destekleme konusunda kendine özgü bir yolu olduğundan, güçlü bir ortak etkiye (sinerji) sahiptirler ve diğerlerini dışlayarak bunlardan birini seçmek hata olur. Birlikte ele alındığında, bu yöntemler birbirlerinin etkilerini karşılıklı olarak artırır, bedeni ve ruhu derin bir düzeyde sakinleştiren ve iyileştiren parasempatik sistemin aktivitesini uyarma yeteneğine sahiptir.

1940'larda antibiyotiklerin ortaya çıkışıyla tıp kökten değişti. İlk defa kullanıyorum İlaç tedavisi o zamana kadar ölümcül olduğu düşünülen hastalıkları yenmeyi başardı. Zatürre, frengi ve kangren artık basit ilaçlara dönüştü. Etkinliği o kadar yüksekti ki, değişmez olduğu düşünülen tıbbın varsayımlarının revizyonuna yol açtı. Doktor-hasta ilişkisi, beslenme, hasta davranışları, her şeyin önemsiz olduğu ortaya çıktı. Hasta haplarını aldı ve yardımcı oldular: Doktor onunla konuşmasa bile, diyet yanlış olsa bile ve hatta hastanın kendisi de tedavisine kesinlikle kayıtsız kalsa bile. Batı'da antibiyotiklerin bu olağanüstü başarısından, pratik tıpta yeni bir yaklaşım doğdu: ne hastalığın koşullarını, ne hastanın iç canlılığını, ne de kendi kendini iyileştirme yeteneğini hesaba katmayan bir yaklaşım. . Bu mekanik yaklaşım tıpta bulaşıcı hastalıkların ötesine geçerek yaygınlaştı.

Günümüzde tıp eğitiminin neredeyse tamamı, hastalıkların nasıl teşhis edileceğini ve uygun tedavinin nasıl yazılacağını öğrenmekten ibarettir. Bu yaklaşım akut vakalarda harika çalışıyor: Apandisit ameliyatı yapmanız gerektiğinde, zatürre için penisilin veya alerji için kortizon reçete edin... Ancak konu kronik hastalıklar olduğunda, bu yaklaşım yalnızca semptomlarla ve alevlenmelerle baş etmeye yardımcı olur. Kalp krizlerini ne kadar iyi tedavi edebilsek ve hastanın hayatını oksijen, trinitrin ve morfinle kurtarabilsek de, tedavimiz kalbin koroner arterlerinin tıkandığı hastalıkla baş edemiyor. Çok uzun zaman önce, yalnızca hastanın yaşam tarzındaki radikal değişikliklerin bu hastalığı ortadan kaldırabileceği tespit edildi. Stres yönetimi, beslenme kontrolü, fiziksel aktivite vb. konulardan bahsediyoruz.

Kelimenin tam anlamıyla kronik bir hastalık olan depresyon için de aynı durum geçerli. Tek bir müdahalenin, ne kadar iyi olursa olsun, hastalığı uzun yıllar, hatta on yıllar boyunca sürdüren karmaşık nedenleri uzun vadede dengeleyebileceğine inanmak yanlış olur. Tüm tıp uygulayıcıları ve teorisyenler bu konuda hemfikirdir. Bir yanda psikanalizin en inatçı destekçileri, diğer yanda en gelişmiş nöropsikologlar bile şunu itiraf etmek zorunda kalıyor: Kronik depresyon için klasik tıbbın sunabileceği en iyi tedavi, psikoterapi ve ilaç tedavisini birleştiriyor. Bu, çeşitli üniversitelerde eşzamanlı olarak yürütülen ve New England Journal of Medicine'de yayınlanan etkileyici bir çalışmayla doğrulanmıştır.

İnsanlar onu kirletmeyi bıraktığında kendini temizleyen bir nehrin hayaliyle başladım. Benzer şekilde, kronik hastalıkları tedavi ederken, hem sorunu çözecek hem de çeşitli kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını devreye sokacak bir program geliştirmek gerekir. Hastalığın gelişimini önleyecek farklı müdahale yöntemlerinin güçlü bir sinerji yaratması gerekiyor. Böyle bir sinerji yaratmak için bu kitapta çeşitli kendini iyileştirme yöntemlerini anlattım. Her bir özel duruma göre uyarlanan kombinasyonların duygusal acıyı dönüştürme ve canlılığı geri getirme olasılığı daha yüksektir.

Duygusal varlığınızın özüne ulaşmanıza ve tutarlılığı yeniden kazanmanıza yardımcı olacak birçok yola baktık. Ama nereden başlamalı? Pittsburgh Tamamlayıcı Tıp Merkezi'nde kazanılan deneyim, yeterli Basit kurallar her kişiye uygun, seçim yapılabilir. İşte buradalar.

1. Her şeyden önce şunları yapmalısınız: İçsel durumunuzu kontrol etmeyi öğrenin. Her birimiz hayatımız boyunca zor anların üstesinden gelmemize yardımcı olacak kendimizi teselli etmenin yollarını buluruz. Maalesef daha sık Hakkında konuşuyoruz sigara, çikolata, dondurma, bira veya viski ve hatta televizyon programlarından anestezi hakkında. Bunlar kendinizi hayatın sıkıntılarından uzaklaştırmanın en yaygın yollarıdır. Klasik tıbbın yardımına başvurursak, bu günlük toksinlerin yerini kolaylıkla sakinleştiriciler veya antidepresanlar alır. Ve eğer bir doktor yerine arkadaşlarımız ve sınıf arkadaşlarımız bize tavsiye verirse, kural olarak sakinleştiricilerin yerini daha radikal kendini teselli yöntemleri alır: kokain veya eroin.
   Bu tür etkisiz ve çoğunlukla toksik etkilerin, duygusal beynin kendi kendini iyileştirme yeteneklerini kullanan ve akıl, duygular ve özgüven duygusu arasındaki uyumu yeniden sağlayan tekniklerle değiştirilmesi gerektiği açıktır. Pittsburgh'da her hastayı kardiyak tutarlılık kapasitesini keşfetmeye ve en ufak bir streste (veya stresi hafifletmenin daha az sağlıklı ve daha az etkili bir yolu ile rahatlamaya istekli olduğunda) bu duruma girmeyi öğrenmeye teşvik ettik.
2. Eğer mümkünse, Geçmişten gelen ve günümüzde sıkıntı yaratmaya devam eden acı verici olaylar tespit edilmelidir.. Çoğu zaman hastalar, kendi içlerinde taşıdıkları ve hayata karşı tutumlarını etkileyen, onu yoksullaştıran duygusal kaynamaların önemini hafife alırlar. Pratisyen hekimlerin çoğu, kural olarak, buna önem vermez veya hastaların kendilerini zor anılardan kurtarmalarına nasıl yardımcı olacaklarını bilmezler. Ancak genellikle birkaç seans EMDR (göz hareketinin duyarsızlaştırılması ve yeniden işlenmesi, modern bir psikoterapi yöntemi. - Ed.) geçmişin yükünden kurtulmak ve hayata yeni, daha uyumlu bir bakış açısı doğurmak için yeterlidir.
3. Daha az önemli değil duygusal ilişkilerdeki kronik çatışmaları daima analiz edin: hem kişisel yaşamınızda - ebeveynlerle, eşlerle, çocuklarla, erkek ve kız kardeşlerle - hem de işte. Bu ilişkiler duygusal ekosistemimizi doğrudan etkiler. Daha sağlıklı hale gelerek iç dengelerini yeniden kazanabilecekler. Ve duygusal beynimizin "akışını" düzenli olarak kirletmeye devam ederek, sonuçta kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını bloke ederler.
   Bazen geçmiş travmaların sonuçlarını yeniden gözden geçirmek, duygusal ilişkilerin yenilenmiş bir güçle yeniden doğmasına olanak tanır. Kendinizi şu anda hiçbir ilgisi olmayan hayaletlerden kurtardıktan sonra, tamamen açabilirsiniz. yeni yol diğer insanlarla bağlantı kurmak. Kalp tutarlılığımızı kontrol etmeyi öğrendiğimizde duygusal ilişkilerimizi yönetmemiz daha kolay olacaktır. Şiddetsiz iletişim aynı zamanda duygusal temasları doğrudan ve etkili bir şekilde uyumlu hale getirmenize ve iç dengeyi bulmanıza da olanak tanır. Daha iyi duygusal iletişim için sürekli çabalamalıyız. Bu yöntemler konusunda deneyimli bir psikoterapistten eğitim almak yeterli değilse, daha karmaşık bir aile terapisi sürecine girmelisiniz (en önemli çatışmalar kişisel yaşam alanında olduğunda).
4. Hemen hemen herkes faydalanacak beslenme düzeltmesi gerekli miktarda omega-3 yağ asidi almanızı sağlar, böylece vücuda ve beyne iyileşme için ideal yapı malzemesini sağlar. Bugün “Girit” (Akdeniz) diyeti olarak adlandırılan diyetin sadece stres ve depresyonla baş etmekle kalmayıp aynı zamanda değişkenliği de arttırdığı bilinmektedir. kalp atış hızı. Bu nedenle herkes balıkları tercih ederek (veya omega-3'ü formda alarak) diyetlerini yeniden gözden geçirmelidir. Gıda katkı maddeleri) ve omega-6 alımını azaltmak.
herkes tarafından erişilebilir ve neredeyse hiç finansal yatırım gerektirmez. Zaman yatırımına gelince, haftada üç kez yirmi dakikalık eğitim yeterlidir.
5. Ayrıca düşüncelerimizi değiştirme konusunda da oldukça yetenekliyiz. sabah uyanmanın yolu. Biyolojik saati yeniden yapılandırmak için alarm saatini şafağı simüle eden bir lambayla değiştirmek yeterlidir - çaba minimum düzeydedir ve sonuç etkileyici olabilir.
6. Akupunktur tam tersine zaman ve finansal yatırım gerektirir. Bunu esas olarak duygusal acının yanı sıra fiziksel sorunları da olanlara, özellikle de acı çekenlere tavsiye ediyorum. Bu durumda iğneler genellikle her iki sorunla aynı anda başa çıkmaya yardımcı olur (sürekli vücut ağrısından eziyet çeken biri için depresyonu hafifletmek çok zordur).
7. Son olarak, gerçek iç huzura ulaşmak için, ailemizin ötesinde toplumda oynadığımız rol hakkında daha derin bir anlayış kazanmak önemlidir. Bunda anlam bulmayı başaranlar, kural olarak, sadece zihinsel rahatlık elde etmekle sınırlı değildir. Bu insanların hayata yeni bir ivme kazandıran bir enerji kaynağı keşfettiklerine dair bir his var.

Tüm Fransız okul çocukları gibi ben de on altı yaşımdayken Camus'nün "Yabancı" adlı öyküsünü okudum. O zamanlar beni saran heyecanı çok iyi hatırlıyorum. Evet Camus haklı, hiçbir şeyin anlamı yok. Hayat nehrinde körü körüne süzülürüz, bizim gibi kafası karışmış yabancılarla karşılaşırız, tüm kaderimizi belirleyecek yolları keyfi olarak seçeriz ve sonunda ne yapmamız gerektiğini bilemeden ölürüz. Şanslıyız ki, varoluşun genel saçmalığının en azından kısmen farkında olarak, bütünlük yanılsamasını koruyabileceğiz. Varoluşun saçmalığına dair bu farkındalık, hayvanlara karşı tek avantajımızdır. Camus haklı. Artık beklemek yok.

Bugün, kırk bir yaşında, her milletten erkek ve kadının başucunda, kafası karışmış ve acı çekerek geçirdiğim uzun yıllardan sonra, Yabancı'yı yeniden hatırlıyorum, ama çok farklı bir şekilde. Artık Camus'nün kahramanının duygusal beyniyle bağlantısını kaybettiğini açıkça görüyorum. İç huzuru yoktu ya da bunu hiç dile getirmiyordu: Annesinin cenazesinde ne üzüntü ne de acı hissediyordu, karısının yanında şefkat hissetmiyordu; Cinayet işlemeye hazırlanırken neredeyse hiç öfke hissetmiyordu. Ve görünüşe göre toplumla değer verebileceği hiçbir bağlantısı yoktu (kitabın adı da buradan geliyor).

Ancak milyonlarca yıllık evrimin meyvesi olan duygusal beynimiz, yaşamın tam da Yabancı'nın erişemediği bu üç yönünü arzuluyor: bedenimizin ruhunun hareketleri olan duygular, sevdiklerimizle uyumlu ilişkiler. bize ve toplumdaki yerinizi işgal ettiğimize dair bir duygu. Onlardan mahrum kaldığımız için, yabancılaştığımız bir dünyada, kendi dışımızda hayatın anlamını boşuna ararız.

Varlığımıza yön ve anlam veren, bedenimizi ve duygusal nöronlarımızı harekete geçiren, bu yaşam kaynaklarından yayılan duyu dalgalarıdır. Ve ancak her birini geliştirerek sağlıklı olabiliriz.

"Depresyonla ne yapmalı? Kendini iyileştirmenin 8 adımı" makalesine yorum yapın

Depresyon genellikle kişinin kendisi ve çevresindeki insanlar için hoş bir durum değildir. Ama tek başına bundan kurtulmanın zor olduğunu düşünüyorum. Akrabaların veya arkadaşların yardım etmesi iyidir. Bir zamanlar bir arkadaşım bana yardım etti, beni her yere, mağazalara, yürüyüşlere, yazlıklara vs. sürükledi. Tamamını vitaminlerle destekledim.

Elbette öncelikle doktora gidin, belki faydalı bir şey reçete eder. Bacaklarınız oraya ulaşmıyorsa şimdilik besin takviyeleri içebilirsiniz. Sadece ben de aynı çöpten acı çektim ve bu arada uzun süre çay ve şifalı bitkiler içtim ve bir kedim var, bu yüzden geceleri onunla yatakta oturarak cıvıldadım. O sıralarda eczaneden Triptofan Formülü Sakinleştirici besin takviyesini satın almıştım. Kursu aldıktan sonra uykusuzluğa veda ettiğimi ve ilacın almayı bitirdikten sonra bile "işe yaradığını" söyleyebilirim (görünüşe göre bu, birçok besin takviyesi gibi birikmiş bir etkidir). Ayrıca besin takviyeleri konusunda da herhangi bir yanılsamaya kapılmadım, ancak hakkını vermem gerekiyor - işe yarıyor. Uykum güzelleşti, kaygılarım da gitti, sakinleştim. Öyleyse deneyin, her halükarda daha kötü olmayacak, kompozisyon doğal.

Doğumdan sonra şiddetli depresyon yaşıyorum ve bundan nasıl kurtulacağımı bilmiyorum

Toplam 9 mesaj .

"Depresyon ve yorgunluk varsa ne yapmalı" konusu hakkında daha fazla bilgi:

Depresyona karşı ne yapmalı? Kendini iyileştirmenin 8 adımı. Carl Jung ve Abraham Maslow da aynı gözlemi yaptı. Kendi kendini iyileştirme ve kendini tamamlama mekanizmalarını yaşamın temeli olarak gördüler.

Depresyona karşı ne yapmalı? Kendini iyileştirmenin 8 adımı. Bir yanda psikanalizin en fanatik destekçileri, diğer yanda en gelişmiş nöropsikologlar bile şunu kabul etmek zorunda kalıyor: Kronik depresyon için en iyi tedavi...

Depresyona karşı ne yapmalı? Kendini iyileştirmenin 8 adımı. Depresyon genellikle kişinin kendisi ve çevresindeki insanlar için hoş bir durum değildir. Peki, sana her şeyi yanlış yaptığını, kötü bir anne, eş, kadın olduğunu düşünüyor musun?

Yorgunluk ama hayır, yorgun olduğumu söyleyemem. Ne yapabilirsin, uzan ve beslen. Kötü olabilir ama ne tür İNSANLAR var orada. Vazgeçmediler, pes etmediler Ama ne yazık ki doğum hastanesinden döndükten sonra mükemmel bir ruh hali hızla yerini depresyon ve yorgunluğa bırakıyor.

Depresyona karşı ne yapmalı? Kendini iyileştirmenin 8 adımı. Her tarafta zayıflık suçlamaları var. O kadar korkunç ki... Ve tüm bu "zorunlulukların" beni daha da ileriye götürdüğünü fark ettiğimde, zayıf olmama izin vermeye başladım... ailemizdeki ilk kişi. Depresyon: Sevilen biri kendini kötü hissederse ne yapmalı?

Sorunun ne olduğunu anlamıyorum ama sanırım fizyolojik olmaktan çok psikolojik nitelikte. İstesem de evde hiçbir şey yapamıyorum. İşten eve geliyorum, şunu bunu yapmam gerektiğini düşünüyorum, zihinsel bir plan yapıyorum. Sonra oturup kahve içeceğim ve düşüneceğim: “Ah! hepsini mavi bir alevle yak!”

Anneannemin vefatından sonra kendimle baş edemedim, doktordan randevu aldım, bana yardımcı olacak profesyonellerin olduğunu düşünüyorum. Doktor (terapist) beni dinledi, reflekslerimi, nabzımı kontrol etti... bana bir tür depresyon teşhisi koydu, adının tamamını bile hatırlamıyordum. Hmm, tabii ki konsültasyon için bir nöroloğa veya nevroz kliniğine ihtiyacınız var, ancak sadece bir nöroloğumuz var, ona sevk edemem ve kliniğe de gidemem, sadece "felçle". Elbette sana hap yazacağım, AMA beni dinle kızım, bu durumdan ancak kendin çıkabilirsin.

İstesem de evde hiçbir şey yapamıyorum. Şahsen benimki nadir bir domuzdu ve her zaman uyumak, uzanmak ve uzanmak isterdim. yorgunluk (kelimenin tam anlamıyla sabah kalktım, kahvaltı yaptım, çocukla yürüdüm ve o kadar yorgundum ki hiçbir şey yapamadım. Hiçbir şey yapmak istemediğinizde ne yapmalısınız?

Yorgun olmaktan yoruldum. Yorgunluğun nedenleri: kadınlar için test. Çok çocuklu bir annenin depresyonu. Çok çocuklu bir annenin depresyonu. Çocuklarla denize gittim ama daha da yorgundum. Anne davranışının iki özelliği çocuğu depresif bir tip yapar: aşırı korumacılık ve...

Tamamen, tamamen, kesinlikle (burada başka hangi kelime kullanılabilir) kendime bakma arzumu kaybettim. Fark edilmeden başladı - makyaj yapmayı bıraktım. Ve şimdi hiçbir şey istemiyorum: ne köklerimi rötuşlamak, ne bir güzellik uzmanına gitmek, ne spor salonuna gitmek, ne güneşlenmek, ne manikür ve pedikür yaptırmak, ne de (ki bu özellikle moral bozucu!) epilasyon yapın.

Depresyona karşı ne yapmalı? Kendini iyileştirmenin 8 adımı. Doğum yaptıktan sonra şiddetli depresyon yaşıyorum ve bundan nasıl kurtulacağımı bilmiyorum. Onlar. Böyle bir tasarruf kocasının depresyonunun olası bir nedeni olabilir mi?

MÜMKÜN olan her şeyi yaptım ve psikolojik olarak kendimi daha iyi hissettim. Ama bunun o kızın “iyileşmesinin” sonucuyla hiçbir ilgisi yok. Ama yine kendi kanaatimce çalışanları uyardım: "Dokunmayın bana, depresyondayım!" ve ardından sessizce ağladım...

Diyet depresyona doğru bir adımdır. Depresyon mu yoksa rastgele ilişki mi? Beyni kolektif olarak yerine yerleştirmeye yardımcı olun. Sadece bir diyet uygulamak ve karın kaslarınızı şişirmek yardımcı olmuyor. Doğumdan sonra, sadece evliliğiniz bir stres kaynağı olduğunda. Depresyona karşı ne yapmalı? Kendini iyileştirmenin 8 adımı.

cerrahi, ülser, mastopati ve depresyon. Hastalıklar. Tıp ve sağlık. Ve genel olarak her şey kötü: (Ne yapmalıyım? Yardım edin. Her gün kendimi depresyona girmediğime ikna etmeye çalışıyorum (değişen başarılarla) ve antidepresan almaya başlamak teslim olmak anlamına geliyor...

Depresyona karşı ne yapmalı? Kendini iyileştirmenin 8 adımı. Başlangıç ​​​​olarak, organik maddeyi hariç tutun - aşağıda her şey doğru yazılmıştır, hemoglobin, tiroid bezi, ayrıca şekerinizi de kontrol etmeniz gerekir. Bütün bunlar normalse depresyonu düşünebilirsiniz. Ancak genel olarak depresyon tanısı 3 gün içinde konulmaz.

korkunç depresyon. Annemin durumu. Doğumdan bir yıla kadar bir çocuk. Bir yıla kadar çocuğun bakımı ve eğitimi: beslenme, hastalık, gelişme. Kendi şirketiniz varsa, bir temizlikçi ve bir dadı için fazladan birkaç paranız olabilir (her pozisyon için farklı teyzelerin olması daha iyidir).

Depresyon. Tıbbi Konular. Doğumdan bir yıla kadar bir çocuk. Tüm ev işlerini vb. yapmaya çalışmayın. Hiç kimse kirli zeminlerden ölmedi ve bazen kocasının akşam yemeği pişirmesine izin vermedi. Depresyon yaşamadım, çok yorgundum, sinirlilik de yaşamadım, o...

Depresyon. Tıbbi Konular. Doğumdan bir yıla kadar bir çocuk. Bir yıla kadar çocuğun bakımı ve eğitimi: beslenme, hastalık, gelişme. Gerçek depresyon yaşayan var mı? Üzgün ​​olduğunuzda, sıkıldığınızda, kötü olduğunuzda, yorgun olduğunuzda vb. değil, gerçekle mi? Ne yapalım?

İnsanın hayatında baskı altında kaldığı, sorunlardan ve endişelerden bunaldığı zamanlar olur. Sürekli kötü bir ruh halindedir, başladığı işi devam ettirme veya tamamlama arzusu yoktur, önceki sevinçlerden tatmin olmaz, kendi yararsızlığı ve işe yaramazlığı duygusu ortaya çıkar. Bu tür davranışlar depresyona işaret eder. Depresyon basitçe tolere edilemez veya deneyimlenemez. Yaşamın dolgunluğunu yeniden hissedebilmek için tedaviye zamanında başlamak gerekir.

Depresyon sırasında nasıl davranılır?

Bazen depresyon sevilen birinin ölümü gibi tek bir olaydan kaynaklanabilir. Ancak zaman geçtikçe beyin ve duygular travmatik anılarla yaşamaya uyum sağlar. Zor bir dönemin ardından hayat yavaş yavaş yeni olaylar ve renklerle dolar. Ancak her zaman beklediğimiz gibi olmuyor. Yaşanan keder veya stresin depresyonu tetiklediği veya seyrini ağırlaştırdığı görülür. Son zamanlarda depresyona sıklıkla şu teşhis konuluyor: kronik hastalık veya durum.

Çoğu zaman dengesiz ve dengesiz bir ruha sahip insanlar depresyona maruz kalır. Depresyon tedavisi öncelikle zihinsel bağışıklığın kazanılması ve güçlendirilmesini amaçlamaktadır. Antidepresanlar gibi ilaçlar bu konuda kısmen yardımcı olabilir (daha fazla ayrıntı makalemizde -), ancak hastalığın nedenlerinden kurtulmaya yönelik entegre bir yaklaşım olmadan, nüksetme riski yüksek olduğundan bu zor olacaktır!

Depresyondan kurtulmanın tek bir planının olmadığını belirtmek gerekir. Tedavinin başarısı hastalığın şiddetine, şekline ve süresine bağlıdır. Bununla birlikte, depresyonu hafifletmeye ve depresif ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç genel kural ve eylem vardır:

Fiziksel egzersiz

Spor, pozitif hormon üretimini teşvik eder ve bir doz antidepresan yerine geçer. Ana kural, sporun kişiye karşı şiddetin bir biçimi olmamasıdır! Dünyada sonsuz sayıda tür var fiziksel aktivite. Sporun koşu, spor salonu ve yoğun antrenman olduğunu düşünerek üzülüyorsanız rahatlayın! Neyi sevdiğinizi düşünün. Yorgun olmanıza rağmen neyden keyif alabilirsiniz? Bu dans etmek ya da ata binmek olabilir. Barışı sever misin? Yoga ve Pilates rahatlatıcı bir yaşam tarzını mükemmel bir şekilde tamamlar. Su kayağı, güzel manzaralar için dağlarda yürüyüş, bisiklete binme ve hatta trambolin - ne istersen. Depresyon, sürekli tekrarlanan olumsuz düşüncelerle karakterize edilir ve egzersiz bunlardan kurtulmanın en iyi yoludur. İnsanın bilincini tamamen meşgul eder ve kötüyü düşünecek vakti kalmaz, hatta beyin için bir çeşit aldatma bile denilebilir.

Dahili durum izleme

Bu, depresyonu tedavi ederken uyulması gereken en zor kurallardan biridir. Depresyon öfke, üzüntü, kızgınlık veya kıskançlık gibi duygularla doludur. Tüm bu duygular kişiyi zehirler ve onu depresyona daha da duyarlı hale getirir. Bu, herhangi bir zamanda yolda bir kazaya neden olabilecek arızalı bir parçaya sahip bir arabaya benzetilebilir. Duygular için de durum aynıdır. Kontrolsüz herhangi bir dürtü, yaşamda kaçınılmaz sonuçlara ve sıkıntılara yol açabilir. Kendine yönelik pasif saldırganlık, bir kişiyi tamamen yok edebilir. Kaynağın ne olduğunu anlamak önemli mi? Bu düşünceler nereden geliyor ve bunları hangi ego durumu dile getiriyor? Büyük ihtimalle iç eleştirmeninizdir. Onunla yaşamayı öğrenmelisin ve onun sana kendi kafandan emir vermesine izin vermemelisin. Sen değilsin! Sakin ol. Duyguların kendileri sadece duygulardır; onları tanımayı ve kendinizi veya başkalarını “yok etmeden” yaşamayı öğrenmeniz gerekir.

Sadece istediğini yap, istemediğini yapma

Bunlar popüler psikolog Mikhail Labkovsky tarafından kaydedilen 6 ana yaşam kuralından 2'sidir. Onun yöntemine göre hayatımızdan hoşlanmadığımız ve getirdiğimiz her şey yok olur olmaz olumsuz duygular- hayat önemli ölçüde iyileşir. Sitenin editörleri bunu kendi üzerinde test etti ve herkesin bunu yapmasını tavsiye ediyor! Bir düşünün; hayatta ne sıklıkla istediğiniz gibi hareket ediyorsunuz? Yoksa istediğini mi yapıyorsun? Karınız, kocanız veya çocuklarınız (patronunuz, ebeveynleriniz vb.) değil mi? SANA! Ve sadece senin için. Depresyon büyük ölçüde hayatınızda sevdiğiniz şeylerin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Hayatta mutluluğunuz lehine seçimler yapma hakkına sahipsiniz. Küçük başlayın; istediğiniz sürece öğle yemeğinde en sevdiğiniz çikolatayı veya bir paket cips yiyin. Bunu yavaş yavaş hayatınıza uygulayın. Arzularınıza günde en az 3 kez “EVET!” deyin. Dünya çökmez. Kesinlikle çökmez! Ve hayatınızda neşe ortaya çıkacak. Bu da depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Kontrol ettik! Önemli olan ahlaki bozulmaya düşmemek ve çürümeye başlamamaktır. Bundan kaçının; bu, sorunları çözmekten bir kaçıştır.

Kendinize acımayı ve hayattan şikayet etmeyi bırakın

Olanlardan ve gerçekte olmayanlardan pişman olmamalısınız. Sürekli olarak başkalarına hayattan şikayet ederseniz ve ne kadar mutsuz olduğunuzu düşünürseniz, bu sadece durumu daha da kötüleştirecek ve daha da artıracaktır. depresif durum. Blues'unuzu eğitmeyi öğrenmeniz ve onun sizi ele geçirmesine izin vermemeniz gerekiyor. Üzüntü ve hüznün soğuk algınlığı olduğunu tahmin edebilirsiniz. Bunu beynin geçici bir durumu olarak kabul etmeliyiz. Tedaviden sonra hastalık ortadan kalkacaktır.

Depresyonun başlangıcını etkileyen olayın belirlenmesi

Bu eylem, depresyonla mücadelede ana eylemlerden biridir. Geçmişte kalmasına rağmen ağır düşünceleri yoğunlaştırıp olumsuz etkilemeye devam eden bir olayı küçümsememek gerekir. günlük hayat hasta. Böyle bir yükten kurtulmak, hayata ve etrafımızdaki dünyaya yeni bir bakış atmak gerekiyor. Bunu kendiniz de yapabilirsiniz, bu durumun farkında olan aile ve dostlarınızdan yardım isteyebilirsiniz. Bu duruma yardımcı olmak için bir psikoterapistle iletişime geçmek ve mevcut sorunlara birlikte çözüm bulmak en iyisidir.

Dış yaşam koşullarının iyileştirilmesi

Bazen manevi rahatlık elde etmek için yeterli bir koşul, konut veya yaşam koşullarının değişmesidir. Elbette depresyondan kurtulmak için içsel durumunuzu değiştirmek önemlidir, ancak çoğu zaman yaşam koşullarındaki küçük değişiklikler kişinin ruh halini farklı bir yöne çevirebilir. Bazen bir kişi, bir evde çok sayıda ortak sakinin yükü altında kalabilir, en ufak bir fırsatta hareket etmesi ve kendisi için kabul edilebilir bir konfor yaratması gerekir. Belki evcil hayvanları seviyorsun, o zaman onları almalısın.

Bazen çalışmak insanı depresyona sokabilir ve depresyona sürükleyebilir. İş değiştirebilirsin, meşgul olabilirsin kendi işi uzun zamandır hayalini kurduğum şey. Mesleğinizi değiştirmek için birçok fırsat var, oturup şansın size gelmesini beklememelisiniz, yeni seçenekleri keşfetmeli, planlar yapmalı ve yeni şeyler aramalısınız.

Doğa ve temiz hava, şehrin gürültüsünden uzak olmak depresyon tedavisinde doktorlar tarafından sıklıkla tavsiye ediliyor. Böyle durumlarda kendinizle baş başa kalabilir, mevcut durumu analiz edebilir, kendinizi ve duygularınızı anlayabilirsiniz. Bu, iç huzurunuzu bulmanıza ve mutluluğunuzu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuçlar

Depresyon dönemlerinde size yardımcı olacak hayattaki küçük sevinçleri unutmayın, hatta belki de onlardan kurtulun. Müzik, film, kitap, sağlıklı uyku, spor ve dengeli beslenme - tüm bunlar rahatlamanıza, gönül rahatlığı ve gönül rahatlığı bulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak depresyonun derin bir formuyla (şiddetli depresyon ve belirtileri hakkında her şey makalemizde yer almaktadır) yine de bir uzmandan yardım almanız gerekir.

Depresyon, yaşamımızı baskılayan, kendimiz olmamızı engelleyen ve bir takım karakteristik belirtilerle yaşanan zihinsel bir durumdur.

Depresyonun çeşitli belirtileri:

1. düşük ruh hali;
2. kişi vücutta iç ağrı hisseder;
3. beyin düşüncelerinizi doğru şekilde formüle edemez;
4. bir düşünce bir kişiyi ele geçirebilir ve kafanın derinliklerine kök salabilir, endişe ve endişe yaratabilir;
5. kişi eskisi gibi insanların ipuçlarını ve kendisine iletmek istediklerini anlayamaz;
6. kişi başkalarının duygularını hissetmez;
7. izolasyon;
8. sürekli karamsarlık;
9. ilgisizlik ve yaşamdaki anlam kaybı;
10. insanlara güvensizlik, kendilerini insanlardan koruma isteği;
11. kişi her şeyi düşmanlıkla karşılar ve aşırı derecede sinirlidir;
12. hayatın bittiğini hissetmek;
13. intihar düşüncesi;
14. önemsiz durumlarda bile kendisinin ve eylemlerinin sorumluluğundan kaçınmak;
15. hayatın zevklerine kayıtsızlık;
16. kişi her şey için kendini suçlar ve kendini kırbaçlamaya başlar.

Tüm bu belirtiler kişiyi öyle bir etkiliyor ki, kişide sindirim sorunları ya da baş ağrısı bile yaşanabiliyor.

Görünüm nedenleri

Nedenler depresyon (farkındalık düzeyine bağlı olarak):

• diyet;
• rutinin bozulması, uyku yoksunluğu;
• nedensel ve mantıksız beklentileriniz;
• sorumluluk;
• sorunlardan kaçınmak;
• kendini kırbaçlama;
• olumsuz düşünme;
• başkalarını yargılamak;
• başkalarını değiştirmeye çalışmak;
• başkalarını memnun etmeye çalışmak;
• kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak;
• kendini diğerlerinden ayırmak;
• insanlara/şeylere bağlılık;
• sonuca bağımlılık;
• kötü sosyal çevre - bilinçsiz insanlar, enerji vampirleri (enerji vampirleri hakkında daha fazla bilgi);
• gelecekteki olayların modellenmesi;
• henüz gerçekleşmemiş şeyler hakkında endişelenmek;
• hoşlanmadığın şeyleri yapmak.

15 faydalı gerçekleşme

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabileceğiniz konusunda psikologların 15 ipucuna bakalım.

1. Kendinizi şu an olduğunuz gibi kabul edin

Kötü bir durumdan kaçınmanıza ve onunla mücadele etmenize gerek yok, bu durum sağlığınızı daha da kötüleştirir.

Mücadele ediyorsunuz ve dolayısıyla kendinize ve sosyal becerilerinize zarar veriyorsunuz.

Kötü hissetmeye direnir ve bundan kaçınmaya çalışırsanız, durum daha da kötüleşir.

Bunu yaşamalısın!

Depresyon normaldir.

Özellikle kendini geliştirmeyle uğraşan, çalışan, yeterince uyuyamayan insanlar için, tüm erkekler ve kadınlar için - bu sizin büyümenizin, yolunuzun bir parçasıdır.

Ve geldiği gibi hızla ayrılır.

Kendinize şunu söyleyin: Olan budur. Hoş olmayabilir ama hepsi geçicidir ve geçecek! Devam edeceğim.

Ve artık depresyon için bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız yok.

2. Odağınızı diğer aktivitelere yönlendirin: örneğin spor salonunda egzersiz yapın

Bir ara verin, odağınızı depresyondan aşağıdaki gibi diğer faaliyetlere yönlendirin:

• fiziksel egzersiz;
• yüzme;
• Bisiklete binme;
• seyahat;
• Kitap okuma.

Kendinizi tamamen ve tamamen başka bir aktiviteye kaptırın, odak noktanızı ona kaydırın.

Bir süre sonra, daha önce aklınızı kurcalayan sorun önemsiz görünecek ve ilginizi tamamen hak etmeyecektir.

Böylece depresyondan nasıl çıkılacağına dair endişelerinizi kapatacak ve kendinize inanacaksınız.

Psikologlar da bu etkili tavsiyeyi paylaşıyor.

3. Olumlu duygulara daha az tutunun, onları kaybetmekten korkmayın

Bunu nasıl gerçekleştirebilir ve uygulayabilirsiniz:

• Duygusal olarak mükemmel olmaya çalışmayın. Olumlu duygulara tutunarak ve onlara tutunmaya çalışarak, gerçekliğe ve olup bitenlere karşı iç direnciniz artacaktır.
• Direndiğinde Kötü duyguların ortaya çıkması, yalnızca onların görünüşünü yoğunlaştırırsınız.
• Gezegendeki tüm insanlar duyguların, servetin peşinde– gelip giden ve kalıcı olmayan şeyler için. Ve bu, geçici olana ulaşmak için sonsuz bir yarıştır.
• Çok fazla titremiyorsanız ve olumlu duygulardan memnunsanız o zaman depresyondan daha az acı çekersiniz ve olumsuz duygulardan o kadar etkilenmezsiniz.
• Duygusal zirvede olduğunuzda, sadece olumlu duyguların tadını çıkarın ve bunun sonsuza kadar sürmeyeceğinin farkında olun.

Bunun farkına varmak, uzun süren depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabileceğinizle ilgili sorularınızı yanıtlayacaktır.

4. Herhangi bir sosyal ortama gidin ve yeni insanlarla konuşun: sorununuzu paylaşın ve onların size yardım etmesine izin verin

Bu farkındalığın avantajları ve özellikleri nelerdir?:

1. Oraya sızlanmak için gitmiyorsun, oraya başkalarının sana yardım etmesine ve seninle çalışmasına izin vermek için gidiyorsun.
2. Oraya, sizin aracılığınızla insanlardan gelen diğer olumlu duyguları kabul etmeye hazır olarak gidersiniz.
3. Sadece pozitif insanlara odaklanıyorsunuz, başkalarına dikkat etmiyorsunuz ve onları görmüyorsunuz.
4. Başkalarının sizi olumlu yönde etkilemesine izin verdiğinizde korkular, endişeler ve tüm olumsuz duygular bastırılır.

İnsanları şirketinize davet ettiğinizde ve size olumlu bir şekilde yardımcı olmalarına izin verdiğinizde, kendilerini yanınızda özel hissederler.

Bir erkeğin, kızın veya sevilen birinin depresyondan çıkmasına nasıl yardım edileceğine ilişkin sorular, eğer kişinin kendisi yardım istemiyorsa ve sizden yardım istemiyorsa cevapsız kalacaktır.

Her zaman arkadaşlarınıza ve yardımcılarınıza güvenmek zorunda değilsiniz, sadece onların yanında olun.

Adama söyle yeter: “Öyle endişelerim var ki, iş stresi var, böyle hissediyorum. Lütfen bu durumda ne yapmam gerektiğini söyler misiniz?”

Çok psikolojik yardım sevdiklerinizle iletişim kurarak depresyon için veya yabancı insanlar seni temizler.

Sağlığınızı kötüleştiren, sizi rahatsız eden ve kafanızda birikmiş olan şeyleri dile getirin. Hepsi ortaya çıksın.

5. Enerji alanınızı ve bağışıklığınızı güçlendirmek için meditasyon tekniklerini kullanın

Bu tekniğin nasıl gerçekleştirileceği:

1. Rahatça sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın.
2. Odaklan farklı parçalar vücutta, boyunda, omuzlarda, kollarda, göğüste, kalçalarda, bacaklarda. 15 saniye boyunca vücudunuzun her bölgesine odaklanın ve içten gelen enerjiyi hissedin.
3. Şimdi bu enerji dalgasını başınızın üstünden topuklarınıza ve tekrar geriye doğru hareket ettirin. Bunu vücudunuzda hissedin, acele etmeyin.
4. Şimdi tüm vücudunuzu bir bütün olarak hissedin ve enerji alanını hissedin.
5. Birkaç saniye boyunca bu alana odaklanın.

Bu tekniği takip ettiğinizde depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair her şeyi kendi başınıza öğreneceksiniz. Doğru meditasyonun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bu tekniğin artıları:

• enerji alanınızdaki boşluklar giderilir;
• bir bütünlük ve içsel dolgunluk hissi var;
• bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz, iyileşme gerçekleşir.

6. Vücudunuza bol miktarda enerji sağlamak için yeterince uyuyun ve 8 saat uyuyun

8 saatlik iyi bir uykunun faydaları:

• Uyuduğunuzda yaşam enerjinizi yenilersiniz.
• Dahili diyaloğunuz kapatıldı.
• Bir rüyada, gerçekte sizi rahatsız eden endişeleriniz artık yoktur.
• Bir rüyada, tıpkı gelecek olmadığı gibi, geçmiş yoktur ve kötü bir geçmişin anısı yoktur.

Yaşamsal enerjinizi uykudan tamamen yenilemek için gece göz bağı takın. Tamamen karanlıkta olduğunuzda ve gözlerinize hiçbir şey parlamadığında, uykudan sonraki enerji kat kat daha fazla ortaya çıkar.

Pencereyi perdelerle kapattığınızdan ve sokaklardan parlayan sokak lambalarının olmadığından emin olun.

Yeterince uyumak neden önemlidir?:

1. Yeterince uyumadığınızda ruhunuz daha kırılgan olur.
2. Toplumda yeterince uyuyamayan kişi, olumsuzluklardan daha fazla etkilenecek, durum ve her şeyden önce kendisi üzerindeki kontrolünü kolaylıkla kaybedecektir.
3. Böylece kötü bir deneyim zihinde pekiştirilir, bu da kişide kapanma ve bu olumsuz deneyimden kaçınma isteği yaratır.
4. Daha sonra bu durum iç ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair düşünceler konusunda daha az endişelenmek için yeterince uyumak çok önemlidir.

7. Geleceği planlamayın ve odağı geçmişten uzaklaştırın: şu anda sahip olduklarınızla çalışın

Bir kişi gelecekteki olaylara odaklandığında, şimdi anı kaybeder ve kendisini büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan zihinsel projeksiyonların içinde bulur.

Ayrıca geleceğe projeksiyon nedeniyle bilinçte bir boşluk, bir uçurum yaratılır.

Şimdiki zamanla her zaman başa çıkabilirsiniz, ancak zihnin projeksiyonlarıyla başa çıkmak imkansızdır - tıpkı gelecekle baş etmenin imkansız olduğu gibi.

“Sorunlar ortaya çıktıkça çözeceğiz” demeleri boşuna değil.

Derin depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabileceğinizle ilgili soruları kapatmak için her zaman şimdiki anda kalın.

8. Hayata olan tutkusunu kaybetmiş ve onu anlamsız görenlerin anahtarı

• Birçok mutlu insanlar hayatın anlamsız olduğunu çoktan anlamışsınızdır.
  Bu noktaya gelen tek eşsiz kişi siz değilsiniz. Sen özel değilsin!
• Sadece mutlu insanlar kafalarında tek bir anlayışla mutlu olmayı seçmişlerdir: “Hayat anlamsızdır! Ha ha! İyi tamam! Eğlenmeye devam edelim ve yolumuza devam edelim!"
• Hayat sizin için anlamsızlaştı mı? Öyleyse çılgınca şeyler yapın, yeni zirvelere ulaşın. Ayrıca hayattaki tutku ve motivasyon hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
• Hayatta her zaman bir hedefiniz olsun, hayattan ne istediğinizi bilin. Aksi takdirde evren size enerji vermeyecektir çünkü bir hedefiniz yoktur ve hiçbir şeyin farkına varmak istemezsiniz.
• Büyük hedefleri olan insanlar her zaman çok fazla tutkuya, enerjiye ve motivasyona sahiptir.

Kendinizi özel bir kurban yapmayın, devam etmek için bir seçim yapın ve artık hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız konusunda endişelenmeyin.

9. Olumsuz olsa bile avantajları bulun, herhangi bir sorunu refleks olarak şakaya ve eğlenceye dönüştürmek için zihninizi eğitin

Kendinize şunu sorun: Durumuma uygulayabileceğim faydalar nerede?

İlk bakışta size engel gibi görünen avantajları görün.

Bir örneğe bakalım.

• Acınası bir depresyonum var ve birisinin başını sokacak bir çatısı yok ve yiyecek bir şeyi yok. Bolluk içinde yaşıyorum.
• Mükemmel koşullarda yaşıyorum, tüm modern olanaklara, internete, elektriğe, sıcak ve soğuk suya sahibim. Evet dünyanın en mutlu insanı benim.
• Sağlıklı bir vücudum var ve burada hayattan şikayetçiyim. Ama bacakları olmayan insanlar var ve hala mutlular.

Herhangi bir sorunu şakaya ve eğlenceye dönüştürmeyi öğrenin ve böylece bir kadın veya erkek olarak depresyondan nasıl çıkacağınıza dair sorularınızı kendi başınıza çözeceksiniz.

Olumsuz olarak algıladığınız her şeye her zaman olumlu bir şekilde bakılabilir. Herhangi bir sorunu refleks olarak şakaya ve eğlenceye dönüştürmek için zihninizi eğitin.

Nasıl uygulanır?

1. Kendinize gülün.
2. Nasıl berbat ettiğine gülmeyi öğren.
3. Acı çeken kişi rolünü oynamaya nasıl çalıştığınıza gülün.
4. Olumsuz şeylerde bile avantaj bulmayı öğrenin.

Bu farkındalıkları uygulayın ve artık depresyondan nasıl hızla kurtulacağınız konusunda endişelenmeyin.

10. Biraz temiz hava almak için evden daha sık dışarı çıkın.

Temiz hava solumak neden önemlidir? ve dışarı çık:

1. bağışıklığın güçlendirilmesi;
2. sinirler için rahatlama ve huzur;
3. iyi uykuyu teşvik eder;
4. kan temini daha iyi hale gelir;
5. vücuttaki metabolizma hızlanır;
6. uzun yürüyüşler iştahı artırır;
7. Gözenekleri açar, cilde olumlu etki yapar.

Tek bir yerde hareketsiz oturmaktansa yürüyüş yapmak daha iyi olacaktır.

Çocuğunuz evde sık sık oturuyorsa, kendisini sürekli kötü hissetmesi şaşırtıcı değildir. Temiz havayı daha sık soluması gerektiğini unutmayın ve artık kızınızın veya oğlunuzun depresyondan çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğine dair sorular sormayın.

11. Bilge Taocuların ortaya attığı şey: "yapmama" durumu

1. Aktivitenin ortasındaki pasifliğinizin bu zamanını hayal edin: aktif olarak işinizi yaparken, sonra her şeyden vazgeçiyorsunuz. Hiçbir şey yapmak istemediğiniz bir durumu hayal edin: arkadaşlarınızla buluşmak istemezsiniz, hiçbir yere gitmek istemezsiniz - ne çalışmak ne de ders çalışmak.
2. Ve bu durumdan çıkmak zorunda değilsin. Hiçbir şey yapmak istemiyorsanız, hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz. Ve bu noktaları takip ettiğinizde artık evde depresyon için yardıma ihtiyacınız yok.
3. Sen sadece bu yapmama içindesin. Bu haldeyken kendinizi eğlendirmeye çalışmazsınız. Mesela bilgisayar oyunlarına takılıp kalmanıza gerek yok.
4. Ayrıca sabahları duşa gidiyorsunuz, normal uyuyorsunuz, bir yerlerde yürüyüşe çıkıyorsunuz ama bir şeyi elde etmek için kasıtlı olarak bir şey yapmak değildir.
5. Bu durumdayken bir şeyler yapmaya başlarsanız ve şunu hissederseniz: " Bu sizindir ve içeriden uğruna çabalamak istediğiniz hedef budur.", o zaman deneyebilirsiniz.
6. Eğer bu konuda kendinizi sıkılmış hissediyorsanız, o zaman bu senin seçeneğin değil.

Bu çok gözlemsel bir kış uykusudur. Bu yapmama durumuna düşüyorsun ve sadece kendine bakıyorsun. Bunu hatırlayın ve şiddetli depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınıza dair her şeyi öğrenin.

12. Depresyonun size söylediklerinin tam tersini yapın.

Bunu hayatta nasıl uygulayabiliriz?

1. Uyanıp "Muhtemelen bütün gün yatakta kalacağım" diye düşündüyseniz, şimdi tam tersini yapıyorsunuz demektir!
2. Depresyonu dinlemezsiniz, yoksa üzerinizde her zaman bir güç olacaktır.
3. Tam tersine arkadaşlarınızı aramanızı ya da doğada bir yere çıkmanızı tavsiye ederim.
4. Kulağa nasıl gelirse gelsin ve tam tersini ne kadar isterseniz isteyin, kendinizi evden çıkmaya zorlamalısınız.
5. Harika vakit geçirebilirsiniz! Kim bilir? Ancak durumunuzu zorlamadığınız sürece asla bilemezsiniz, böylece artık endişelenmeyecek ve kayıtsız kalmayacaksınız.

Bu kurallara uyun ve bunları unutmayın.

Örneğin, bir kadın doğumdan sonra onları takip ederek bu durumdan nasıl çıkılacağına dair soruları yanıtlayacaktır. doğum sonrası depresyon kendi başına. Yoksa adam canlanacak ve kendini bulacaktır.

Nasıl çalışır

• Depresyon her ortaya çıktığında ona itaat edersiniz, sizin için daha da güçlenecek ve daha da kötüleşecek. Bu sesi dinlemeye devam ettikçe kendinizi daha da kötü hissedeceksiniz. Ona neden ihtiyacın var?
• O halde olumlu şeyler yapmaya başlayın ki, olumlu bir sonuca hazırlanabilesiniz.!
  Örneğin, olumsuz şeyler yapmaya devam ederseniz olumlu bir sonuç beklemek aptallık olur.

Bunu aklınızda tutarak, bir kişinin depresyondan çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda her şeyi bileceksiniz.

13. Asla başkalarından merhamet istemeyin

Kendini kötü hissettiğini mi söylüyorsun? Daha da kötüsü olabilirdi!

Kendinizi haklı çıkarmayın ve üzülmeyin.

Harekete geç! Hakim ol!

Depresyon için psikiyatrist yardımına ihtiyacınız yok.

Zorluklara rağmen kendi başınıza hareket edin!

Daha çok dene!

Buna şu an olduğunuzdan daha güçlü olmayı öğreneceğiniz bir yolculuk olarak bakın.

14. Kendinizi tatlılardan mahrum bırakmayın: özellikle daha önce diyet yapmış olanlar

Bunun özellikle diyet yapan ve kendilerini her şeyden mahrum bırakanlar için yapılması gerekiyor.

Kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi tatlılarla şımartmakta yanlış bir şey yoktur.

Diyet durumu olumsuz etkiler.

Canınız çekiyorsa ve istiyorsanız kendinizi şekerlemeler ve tatlılarla şımartın.

Bu sayede kendinize özen gösterir ve damak zevkinize kontrast sağlarsınız.

Hayatın tadını hissediyorsunuz.

Kocanızın veya karınızın depresyondan çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünüyorsanız, o kişiye tatlı bir şey verin.

Örneğin, kendime neyle davranmayı severim?:

• havadar çikolata;
• muz;
• yoğurtlar;
• lezzetli kekler;
• Kekler;
• yoğunlaştırılmış sütlü somun.

15. Artık ona ihtiyacımız olmadığını anlayana kadar acı çekmek gereklidir.

1. Durum şu ki, bunlar zor yaşam koşullarına sahip insanlar kendilerine bakmaya başlama olasılıkları çok daha yüksektir.
2. En çaresiz durumlarda kişi aramaya başlayabilir: kendini aramak ve acıda ve hayatta anlam bulmak. Kural olarak, kendilerine bakmaya başlayanlar, derinden mahkum olan insanlardır.
3. İşini iyi yapanlar büyük olasılıkla kendi düşünceleriyle refahlarını sorgulamak istemeyecektir. “Sana zevk veren bir şeyi neden mahvediyorsun?” – kişinin zihninde istemsiz olarak belirir.
4. Acı çekmek gereklidir çünkü koşulları yaratır bir kişinin artık olamayacağı yer. Daha sonra kişi koşmaya, hareket etmeye ve çözüm aramaya başlar.
5. Bazıları yeni bir dünya, yeni bir benlik keşfeder ve hayatlarını değiştirir. Bazıları zevklerin ve çeşitli bağımlılıkların içinde kaybolur.
6. Hiçbir şey acı ve korku kadar büyümemize yardımcı olamaz.
7. O zamana kadar acı çekmek gerekli artık onlara ihtiyacımız olmadığını anlayana kadar. Bunu hatırlayın ve depresyondan nasıl çıkılacağına dair sorularınızı kapatacaksınız.

Bilge Sözler

Bir kişiden alıntı.

“Neredeyse ölüm kalımın eşiğinde birkaç ay geçirdikten sonra, şehrin sokaklarında yüzümde bir gülümsemeyle yürüdüğümü ve şu kelimeleri zar zor telaffuz edebildiğimi hatırlıyorum: “Hepinize acı çekmenizi diliyorum”, burada “Keşke” demek istemiştim. hepiniz acının ve ıstırabın bize getirdiği gerçek hediyeyi fark edin ve böylece kendimizi onlardan kurtarın.”

Daha sonra başkalarının zor hayatlarına karşı tavrım farklılaştı.

Birinin acı çekmesinden korkmayı bıraktım.

Acının, hayal kırıklığının ve ıstırabın getirdiği büyük değeri anlayarak, eğer böyle bir fırsatım varsa, kişinin bunu deneyimlemesine izin veriyorum ve onu bu acının daha derinlerine (kaynağı) yönlendiriyorum.

Hayatıma baktığımda yaşadığım tüm hastalıklardan, şoklardan, deneyimlerden ve “başarısızlıklardan” mutlu olduğumu söyleyebilirim.

Bana en çok yardım eden onlardı."

Bu kadar. Artık depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınıza dair her şeyi biliyorsunuz.

Şiddetli depresyon, kişinin kendisi olamayacağı bir durumdur. Derin depresyon, aşırı stres, sevilen birinin ölümü, olağan yaşam biçimini sonsuza dek değiştiren büyük bir şok nedeniyle ortaya çıkar. Bir kişi ciddi şekilde depresyona girdiğinde, etrafındaki dünyanın değiştiği, hiçbir şeyin memnun olmadığı ve hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği anlaşılıyor.

Derin depresyon sırasında kişinin sadece psikolojik değil fiziksel durumu da değişir. Hasta kilo kaybediyor ve iştahı bozuluyor. Bazı insanlar derin bir ilgisizliğe düşer, bazıları ise tam tersine heyecanlanır, en küçük bile olsa tahriş edici herhangi bir şeye tepki olarak saldırganlık geliştirirler. Şiddetli depresyonda hasta soyut düşünemez, hüzne kapılır. Çoğunlukla şiddetli depresyon halindeki insanlar uyumak isterler. Birçoğu yataktan kalkmayı, ev işlerini yapmaya ve işe gitmeyi zor buluyor. Herhangi bir eylem dayanılmaz derecede zor veya anlamsız görünüyor. Hasta huzuru arıyor ama bulamıyor.

Bu durumdan çıkmanın bir yolu var mı, yoksa derin depresyon ve ilgisizlik durumu asla ortadan kalkmayacak mı?

Hastaya bunun sonsuza kadar süreceği anlaşılıyor. Ancak gerçekte bir çıkış yolu var. Depresyonu bir hastalık olarak düşünürsek, hemen hemen her hastalığın tedavi edilebildiği gibi bu durumdan da bir çıkış yolu bulunabileceğini bileceğiz. Bu yazıda, üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olacak yollara, zihinsel acıyla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınıza bakacağız.

Depresyon tüm iç enerjiyi tüketir. Herhangi bir günlük aktivite, kişiyi kendisiyle daha da büyük bir uyumsuzluğa sokar, öyle görünüyor ki tembellik hayattaki ana yol arkadaşı haline geldi ve hiçbir umut kalmadı. Ama bir çıkış yolu var ve o da kişinin kendi içinde. Ancak iyileşmenin bu anahtarını bulmak eylem gerektirir. Bildiğiniz gibi depresyonlu bir kişi fiziksel olarak hareket etmekte bile zorlanabilir. Asıl sır, imkansız gibi görünen şeylerin aslında en gerekli şeyler olmasıdır.

Şiddetli depresyon: ilk yardım

Küçük başlamamız lazım. Dedikleri gibi, mümkün olan her şeyi yapmaya başlayın, imkansızı başaracaksınız. İlk bakışta kişinin hiçbir şey yapma yeteneği yok gibi görünüyor. Ama bu doğru değil. Ve kişinin bir şeyi yapıp yapamaması bile inancı meselesi değildir. Sadece onu almanız ve elbette zorla yapmaya başlamanız gerekiyor:

• kısa bir yürüyüşe çık
• aynen böyle bir arkadaşını ara.

Bu adımlar küçük ama her şeyin başladığı yer onlardır. İlk bakışta tüm enerjiniz buna harcanmış gibi görünse de, bunu bir kural haline getirmeniz ve bu iki noktayı her gün yerine getirmeniz gerekiyor.

Bir süre sonra bir rahatlama gelecektir.

Depresyon için yardım: psikolog ve aile

Bir sonraki adım dışarıdan destek almaktır. Depresyonun doğası bu süreci zorlaştırır ve kişinin yardım araması çok zor olabilir. Aynı zamanda yalnızlık ve diğerlerinden izolasyon durumu daha da kötüleştirebilir. Duygusal açıdan yakın ilişkiler depresyonun üstesinden gelmede önemli bir rol oynadığından, savaşmamız gereken şey de tam olarak budur.

Öncelikle bir psikologla iletişime geçmekten çekinmeyin. Bu kişi her zaman yanınızda olacak, her zaman sizi dinlemeye hazır olacaktır. Olumlu ya da olumsuz her türlü düşüncenizde ona güvenebilirsiniz. Ona tüm deneyimlerinizi anlatabilirsiniz.

İlk adım atıldığında ve bir psikologla temas kurulduğunda, işin sizin için kolaylaştığını hissedersiniz, ilginizi gösterecek, sevildiğinizi hissettirecek aile üyelerine ve arkadaşlara yönelmeniz gerekir. Evet, böyle bir anda eksik olan şey aşktır.

Bu zor dönemde yaşadıklarınızı sevdiklerinizle paylaşmak ve onlardan destek almak şu an ihtiyacınız olan şey. Elbette kabuğunuzda kalmak daha rahat ama yine de öyle görünüyor. İnsanların yanında olmak çok daha keyifli ve onların yanında kendinizi daha az depresif hissedebilirsiniz. Sevdiğiniz kişiden düzenli olarak duyguları hakkında konuşmasını, birlikte vakit geçirmesini, yürüyüşe çıkmasını vb. istemeniz gerekir.

Depresyon ve arkadaşlar

Sosyal hayata ayak uydurmaya çalışmalıyız. Benzer düşünen insanları, kendilerini benzer bir durumda bulan insanları bulabilirsiniz, örneğin sosyal ağlarda. Benzer bir sorunu olan bir arkadaş bulursanız, o zaman birisinin size ihtiyaç duyması, başka birine yardım etme şansınız olacak.

Eski arkadaşlarınızla buluşup birlikte sinemaya, kafeye, konsere gitmeye çalışın ya da sadece parkta yürüyüşe çıkın, günlük yürüyüşler için bir program yapın ve buna bağlı kalın.

Sosyal çevrenizi genişletmeye başlamak önemlidir. Yeni tanıdıklar yeni deneyimler sağlayacaktır. Şans eseri bir tanıdık tüm düşünme biçimini alt üst eder, ne olursa olsun yeni fikirler, aktiviteler ve depresyon edinilir.

Depresyon için egzersiz

Hareket etmek son derece önemlidir.

Göz korkutucu bir görev gibi görünebilir ancak yataktan çıkmadan önce en azından birkaç egzersiz yapmanız gerekir. Fiziksel aktivite insan vücudunda yeni hücrelerin büyümesine neden olur, kas gerginliğini ve stresi azaltır ve “kas sevinci” ortaya çıkar. Başlamak için on dakika yeterlidir; gün boyu durumunuz üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır. Biraz müzik açabilir, etrafta dolaşabilir, asansör yerine merdivenlerden yukarı koşabilir, tuz almak için en uzaktaki mağazaya gidebilirsiniz. Önemli olan düzenliliktir, her gün hareket etmeniz gerekir.

Depresyondan neşeye

Bir sonraki adım olumsuz düşünceye meydan okumaktır. Olumsuz ve takıntılı düşüncelerden olumlu düşüncelere anında geçiş yapmak doğal olarak mümkün değildir. Ancak birkaç püf noktası var:

• Olumlu insanlarla iletişim kurun. Onların iyimserliğini benimsemeye çalışmalıyız.
• Günlük tutmak için olumsuz düşünceler. Kötü düşüncelerinizi ve nedenlerini açıklayın. Ve sonra, iyi bir ruh hali içindeyken notlarınızı tekrar okuyun ve bu düşüncelerin haklı olup olmadığına bakın, her şey gerçekten o kadar kötü müydü?
• Sizi rahatlatan veya enerji veren şeyleri bulun. Belki depresyonla ilgili bilgileri okuyarak hoşunuza giden aktiviteleri bulabilirsiniz. Artık rahatlama, meditasyon, yoga vb. için birçok uygulama var.
• Ruh halinizi hızla iyileştirecek şeylerin bir listesini yapın. Bunları günlük olarak kullanın. Ev işleri yapabilir, müzik dinleyebilir, komedi izleyebilir, komik bir dizi izleyebilir, doğada vakit geçirebilir, spontane bir şeyler yapabilirsiniz.
• Örneğin, umutsuzluk yerine yüzünüzde bir gülümseme göstererek iradenizi geliştirin.
• Güneş ışığı - günlük. Güneşli bir günde parkta oturmak son derece önemlidir çünkü güneş ışığının eksikliği depresyonun gelişmesine katkıda bulunabilir.
• Kendinize sekiz saat uyuma hedefi koyun.
• Bir evcil hayvanın bakımı. Eğer varsa, onunla daha sık ilgilenmeniz gerekir; bu hayata neşe ve olumlu duygular getirecektir.
• Eski hobinizi hatırlayın. Bunu yalnız veya birisiyle yapın.
• Sağlıklı yemek yemek için. Sonuçta, yiyeceklerin refahınız üzerinde doğrudan etkisi vardır. Yemekler 3-4 saatte bir olmalıdır. Fırında patates, makarnalık makarna, hububat ve tam tahıllı ekmekler serotonin düzeylerini artırabilir.
• Güçlü yönlerinize her zaman inanmalısınız, çünkü herkes bunlara sahiptir ve doğanın doğasında vardır.

Depresyon pek çok biçimde ortaya çıkabilir ve herkesi farklı şekilde etkiler; ancak bu tavsiyeler herhangi bir tedavi planının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.