Eliptik antrenör nasıl seçilir? Hangi marka eliptik antrenörü satın almalıyım? Eliptik antrenör - egzersiz sırasında hangi kaslar çalışır?

Eliptik bir antrenör, bir step, koşu bandı ve egzersiz bisikletini birleştirir. Eliptik antrenör nedir? Bu ünite çok işlevli bir cihazdır. Eliptik antrenör, kardiyo veya aerobik antrenörler grubuna aittir ve bu nedenle düzenli antrenmanla kilo verebilir, vücudu güçlendirebilir ve ayrıca vücudun aerobik kapasitesini artırabilirsiniz.

Eliptik bir antrenörün bileşenleri

Eliptik antrenörün bileşenleri şunlardır:

• için tasarlanmış özel eğitim programları (örneğin, kalbi, solunum ve vejetatif-damar sistemlerini güçlendirmeyi, kilo vermeyi amaçlayan programlar) farklı seviye hazırlık ve isteklerimize göre seçilir;
• monitörü zaman, mesafe, nabız, yakılan kalori, hız vb. gibi parametreleri görüntüleyen ve yardımıyla yük üzerinde hassas kontrol sağlamanın mümkün olduğu yerleşik bilgisayar;
• Yeteneklerimiz dikkate alınarak seçimi yapılan yürüme ve koşma modları.

Eliptik bisikletlerde pedallar bir elips boyunca hareket ederek dizlere ve dizlere binen yükü minimuma indirir. ayak bileği eklemleri. Yük bacak, kalça, kalça, kol, sırt, omuz ve göğüs kaslarına aktarılır. Daha geniş bir kas grubunu eğitmek için eliptik antrenörler yalnızca ileri değil aynı zamanda geriye doğru da hareketler sağlar.

Eliptik antrenör türleri

Eliptik eğitmenler teknolojik tasarımlarına göre mekanik, elektronik ve manyetik olarak ayrılmıştır.

Mekanik bir simülatörün çalışması, bir kişinin fiziksel çabaları nedeniyle gerçekleştirilir. Yük stajyerin kendisi tarafından düzenlenir.

Elektronik yük sistemine sahip elektronik eliptik antrenör, yükü sizin için en uygun yerleşik parametrelere göre programlama ve değiştirme yeteneğine sahiptir.

Manyetik eliptik antrenörün manyetik bir yükleme sistemi vardır. Yumuşak yük değişimi ve sarsıntısız frenleme ile karakterize edilir.

Eliptik eğitmenler iyi tasarlanmış ve kompakt bir tasarıma sahiptir.

Eliptik antrenörün avantajları

Eliptik antrenörün avantajları, her şeyden önce, vücudun tüm bölümlerinin hareketinin senkronizasyonu ile eliptik bir yol boyunca yürümenin bacak, kalça, kalça, kol kasları için en etkili eğitim şekli olmasıdır. , sırt, omuzlar ve göğüs başlıcalarıdır.

Pedalların eliptik hareket aralığı sayesinde diz ve ayak bileği eklemlerine binen yük minimuma indirilir. Bacak yarı bükük pozisyonda tutularak istenmeyen stres önlenir.

İleri ve geri hareketleri gerçekleştirme yeteneği nedeniyle, diğer kardiyo ekipmanları tarafından "örtülmeyen" kas grupları iyi bir şekilde çalıştırılır.

Eliptik bisiklet antrenöründe egzersize hazırlanma

Herhangi bir kardiyo makinesinde çalışmak oldukça yoğun bir fiziksel aktivitedir. Kendinizi kesinlikle düşünseniz bile sağlıklı kişi Dersler sırasında kendinizi dikkatle dinlemelisiniz. Kalpte veya göğüs kemiği arkasında ağrı, hava eksikliği hissi şeklinde sağlıkta ani bozulma, şiddetli nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, baş ağrısı antrenmanın durdurulması gerektiği anlamına gelir. Eğer teşhis konulduysa hipertonik hastalık Sık sık krizlerle birlikte, eliptik bir antrenör için eğitime hazırlık, bir doktora danışmayı içerir.

Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmak için kontrendikasyonlar

Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmanın kontrendikasyonları şunlardır:

• şiddetli derecenin varlığı kardiyovasküler yetmezlik kardiyak astım atakları, ödem eşliğinde;
• tromboflebit varlığı;
• taşikardi teşhisi;
• ortaya çıkış sık saldırılar anjina pektoris;
• Kullanılabilirlik şiddetli formlar şeker hastalığı;
• acil tedavi gerektiren kanseri teşhis etmek;
• herhangi bir bulaşıcı hastalığın gelişimi.

Eliptik eğitmenler (elipsoidler, yörünge rayları) profesyoneller ve amatörler tarafından giderek daha fazla ilgi görüyor sağlıklı görüntü hayat, çünkü çeşitli fiziksel aktivite türlerini birleştirmenize izin veriyorlar ve step, bisiklet ve koşu bandının yerini alarak ev kullanımı için mükemmeller. En iyi ve kaliteli eliptik antrenörü nasıl seçilir?

Boyutlar ve ağırlık

Uzmanlar iyi bir yörünge aracının büyük ve ağır olması gerektiğini söylüyor. Aynı şey volanın ağırlığı için de söylenebilir - ne kadar büyük olursa, pedal stroku o kadar yumuşak olur ve yük o kadar çeşitli olur ve cihazın kendisi de o kadar stabil olur.

Elipsoid türü

Eliptik antrenörlerin en basit ve en popüler sınıflandırması, yük ayarlama yöntemlerine dayanmaktadır. Beş ana elipsoid türü vardır:

• Kemer Ve mekanik(bloklar). En ucuz, en hafif ve en kompakt egzersiz ekipmanı. Elektrik prizine ihtiyaç duymaz. Ancak mekanik modeller artık tarih oluyor. Bunun nedeni düşük konfor seviyesi, "düzensiz" hareket ve gürültüdür (sürtünme nedeniyle). Derecelendirmemizde size aşağıdaki simülatör türlerinden bahsedeceğiz.
• Manyetik. Yük seviyesinin ayarlanması mıknatıslar (yaklaştırma ve çıkarma) nedeniyle gerçekleşir. Modern modellerde direnç panel üzerindeki tuşlar kullanılarak ayarlanır. Birçok fonksiyona sahip kullanışlı bir eliptik antrenör. Ev kullanımına uygundur. Ancak bununla yüksek bir yüke (profesyonel seviye) ulaşılamaz.
• Aeromanyetik. Çalışma prensibi aynıdır ancak antrenman sırasında mıknatıslar soğutulur (fan hava üfler), bu nedenle bu tür simülatörler uzun süreli dayanıklılık egzersizleri için uygundur.
• Elektromanyetik. En modern ve konforlu cihazlar. Yük seviyesi elektromıknatıslar kullanılarak değiştirilir (akım değişiklikleri - direnç değişiklikleri). Tüm işi kontrol eden ve yükü çok doğru bir şekilde hesaplamanıza olanak tanıyan yerleşik bir işlemciye sahiptirler. Bunlar genellikle fitness kulüplerinde bulunur veya kullanılır. tıbbi amaçlar. Dezavantajı yüksek fiyat ve ağa bağlanma ihtiyacıdır.

Adım uzunluğu

Bu, eğitimin etkinliğine ve güvenliğine bağlıdır. Sabit (daha ucuz modeller için) veya değişken olabilir.

Ağırlık sınırı

Ev egzersiz ekipmanlarında bu değer farklı modellerde 100 ila 180 kg arasında değişmektedir. Gerçek ağırlığınızdan 15-20 kg daha fazlasına göre tasarlanmış olanı seçin, aksi takdirde çerçevenin hızla hasar görmesi riski vardır.

Programlar, sensörler, modlar

Setleri aktivitenin amacına bağlıdır (kas güçlendirme, kilo verme, tıbbi veya mesleki eğitim). Basit bir simülatör için 4-6 yük seviyesi ve 5 sayaç yeterlidir: süreyi, mesafeyi, hızı, kaloriyi ve hedef kalp atış hızını sayma. Bireysel eğitim programlama olasılığı, özellikle de yörünge yolu birkaç kişi için satın alınmışsa memnuniyetle karşılanır.

Hangi elipsoid üreticileri en iyisidir?

Tüm eliptik eğitmen üreticileri iki gruba ayrılabilir:

• Hem pahalı profesyonel üniteler hem de basitleştirilmiş, ancak en ucuz "ev" versiyonlarından uzak, dünyaca ünlü ciddi şirketler. Bunlar Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit ve diğerleri markalarıdır. Ürünlerinin minimum maliyeti 20.000 ruble.
• ev egzersiz ekipmanlarında uzmanlaşmış şirketler: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture ve diğerleri. Fiyatları 8-10 bin ruble'den başlıyor.

Her iki gruptaki ürünlerin kalitesi fiyatlarıyla doğru orantılıdır çünkü iyi eğitmen Gerçekten ucuz olamaz. Dünya çapındaki şirketlerin bile tesislerinin bir kısmını Çin'de konumlandırdığını belirtmekte fayda var. Müşteri incelemelerine göre, Çin orijinal eliptik eğitmenlerinin (sahte olduklarından bahsetmiyorum bile), gıcırtılar, plastik kusurlar ve bilgisayarın ani, açıklanamayan "ölümü" nedeniyle kusurlu olma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle satın alırken özellikle yörüngenizin menşe ülkesini netleştirmenizde fayda var.

Eliptik bir antrenör, evde bir fitness kulübünün yerini alabilecek en iyi modern egzersiz makinelerinden biridir. Ev dışında düzenli egzersiz yapmaya vakti olmayanlar için harikadır.

Eliptik bir antrenör özellikle kilo kaybı için faydalı olacaktır. Yazımızda bu simülatörün nasıl çalıştığını, kullanımına kontrendikasyon olup olmadığını ve hangi kasları kullandığını anlatacağız.

Mucize simülatörü

Eliptik antrenör, adını pedallarının eliptik bir projeksiyonla hareket etmesinden dolayı alır. Bu, egzersiz bisikleti, step ve koşu bandı arasında bir tür melezdir. Üzerinde antrenman yapmak bir tür koşu taklidi olduğu için kardiyo ekipmanı kategorisine aittir. Ancak normal koşunun aksine, egzersizin vücut üzerinde yumuşak bir etkisi vardır. Simülatör aynı zamanda kalp atış hızınızı izlemenize ve kalori tüketiminizi izlemenize olanak tanıyan ek işlevlerle donatılmıştır.

Böyle bir simülatör üzerinde egzersiz yaparak sadece ileri değil geriye doğru da hareket etme fırsatı yakalarsınız. Yani, normal koşuyla karşılaştırıldığında çok daha büyük miktarda kas grupları. Bu nedenle eğitimin sonuçları çok daha hızlı fark edilecek: vücut daha fit ve güzel hale gelecek ve ilk seanslarda fazla kilolar kaybolmaya başlayacak.

Eliptik antrenör: faydaları nelerdir?

Bu makinede egzersiz yaparken öncelikle sırt, kalça ve bacaklar çalıştırılır. Yük değiştiğinde ve performans sergilerken kasların geri kalanı da çalışmaya dahil edilir. özel egzersizler. Her şey hangi kas gruplarını çalıştırmak istediğinize bağlıdır.

Bu simülatörün antrenman sırasındaki özel tasarımının, düzenli koşuyla elde edilemeyen eklem ve kaslara binen yükü azalttığını unutmayın. Aynı zamanda eliptik antrenör sorunlu alanları zarar vermeden kullanır. Eliptik bir antrenör üzerinde yapılan egzersiz sırasında omuzlar, karın kasları, kalçalar, dizler, sırt kasları, ayak bileği eklemleri, bağlar ve tendonlar, yani bir kişinin genellikle güçlendirmek istediği neredeyse tüm kaslar ve vücut kısımları aktif olarak çalışır.

Böyle bir simülatörde eğitimin faydaları paha biçilmezdir. Yapabilirsiniz:

• dayanıklılık seviyenizi önemli ölçüde artırın;
• güçlendirmek kardiyovasküler sistem, çünkü bu bir kardiyo makinesidir, bu da klasik fitnessa mükemmel bir alternatif olacağı anlamına gelir;
• kas korsesini etkili bir şekilde çalıştırır, çünkü egzersiz sırasında vücudun neredeyse tüm kasları çalışır;
• klasik sorunlu alanları güçlendirmek ve sıkılaştırmak;
• eşit ve hızlı bir şekilde sıfırlayın fazla ağırlık;
• güçlendirmek solunum sistemi Bu, vücut hücrelerinin oksijenle doyurulması ve beslenmelerinin iyileştirilmesi anlamına gelir.

Yani, hangi bölgelerin size en zayıf göründüğüne bağlı olarak vücudu ve vücudun tek tek kısımlarını mükemmel bir şekilde güçlendirebilirsiniz.

Eliptik antrenör: kilo vermek mümkün mü?

Kilo kaybı için eliptik antrenör kullanmak için haftada 3-4 kez egzersiz yapmak yeterlidir. Bu, tüm kasları çalıştırmak ve vücudu sıkılaştırmak için yeterlidir. Ancak sağlıklı, dengeli beslenmeleri ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmeleri şartıyla bu tür egzersizlerin etkili olacağını unutmamalıyız.

Eliptik antrenörün özelliği, sonuçların fitness kulüplerinde antrenman yapmaktan çok daha kolay olmasıdır ve bu objektif olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Sonuçta burada vurgu çoğu durumda kullanılmayan alanlar ve kaslar üzerindedir.

Hangi kasların en zayıf olduğuna bağlı olarak simülatördeki yükü ayarlayabilir ve ayarlayabilirsiniz. Ve böyle rasyonel bir yaklaşım en etkili olanıdır.

Eliptik antrenör kimler için uygundur?

Bu herkese uygun evrensel bir simülatördür. Yük seviyesini ayarlamanıza ve böylece antrenmanlarınızın yoğunluğunu kontrol etmenize olanak tanıyan yerleşik programlara sahiptir. Bu nedenle hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular için mükemmel bir simülatördür. Sağlığını iyileştirmek ve fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için. Sorunlu bölgeleri çözmek ve vücutlarını sıkılaştırmak isteyenler için.

Bu durumda hastalıklara yakalananların dikkatli olması gerekir:

• eklemler ve omurga;
• kardiyovasküler sistem;
• aşırı obezite.

Tüm bu durumlarda eliptik antrenör kontrendike değildir ancak antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Takdir etmesi lazım olası riskler ve bunları düzenli egzersizden alacağınız faydalarla karşılaştırın.

Ayrı olarak, kilo kaybı için eliptik antrenörün, iyi bilinen egzersiz makineleri arasında en uygun olanı olduğunu not ediyoruz. Sonuçta kilo kaybı yoğun egzersiz sırasında kalori yakılmasıyla gerçekleşir. fiziksel aktivite ancak böyle bir simülatörde terleyene kadar egzersiz yapmanıza kesinlikle gerek yoktur. Eliptik bisikletin haftada yalnızca birkaç kez kullanılması yeterlidir. Ayrıca yerleşik programlar selülitlerden kurtulmanızı ve cildinizi çok daha hızlı ve etkili bir şekilde sıkılaştırmanızı sağlayacaktır.

Eliptik bir antrenörde eğitimin özellikleri

Egzersiz yapmak için herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa yine de günlük egzersizlerle kendinizi yormamalısınız. İnsan makine değildir, kendinize iyi bakmanız gerekir. Antrenman sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, zayıf hissediyorsanız veya nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı yaşıyorsanız, uzanıp dinlenmek en iyisidir. Kalpte veya başka bir organda ağrı oluşursa, egzersizi derhal bırakmalı ve bir doktora başvurmalısınız. Kendinizi korumanın ve vücudunuza zarar vermemenin tek yolu budur.

Diğer tüm hususlarda aşağıdakilere uyun Genel kurallar spor için:

• antrenmandan en az 1,5-2 saat önce ve 1 saat sonra yemek yemek;
• içme rejimine uyum;
• yükte kademeli artış;
• düzenlilik.

Maksimum etkiyi elde etmek için nasıl egzersiz yapılır?

Simülatör üzerinde çalışmaya başlamadan önce kaslarınızı biraz ısıtmalı ve 10-15 dakika klasik bir ısınma yapmalısınız. Bu, kardiyovasküler sistemin sorunsuz ve arızasız çalışması için önemlidir. Ve bu kural her spor dalında ve herkes için, hatta sağlıklı bir insan için bile geçerlidir.

Daha sonra eliptik bisiklette egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bacaklarınızı kullanmaya başladığınızda ağırlıksızlık hissini hissedeceksiniz. Eklemlere ve omurgaya minimum düzeyde stres uygulandığı anlamına gelen bu etkidir. Yoğun yükleri seçmek için acele etmeyin! En kolaydan giderek zorlaşana doğru ilerleyerek yavaş yavaş başlayın. Bu durumda çalışmanızın sonuçları etkili ve sürdürülebilir olacak ve daha fazla düzenli eğitim için motivasyonunuzu kaybetmeyeceksiniz.

Egzersiz sırasında vücudunuzun aktif olarak ısındığını, kalp atış hızınızın arttığını ve terlemenizin daha yoğun hale geldiğini hissedebilirsiniz. Şu anda, enerjinin serbest bırakıldığı ve antrenmanı sürdürmek için harcandığı aktif yağ yakma aşaması başlıyor. Dersi başladığınız gibi yavaş yavaş bitirmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

Eliptik bisikletin birçok avantajına rağmen, aşağıdaki özelliklere sahip kişiler:

• sık görülen hipertansif krizler;
• kardiyovasküler yetmezlik;
• kardiyak astım atakları;
• anjina pektoris, taşikardi;
• şişme, tromboflebit, onkolojik hastalıklar, diyabet.

Elbette eliptik antrenör paha biçilmez faydalar sağlıyor, ancak bu değil tek yol Vücudunuzu iyi bir fiziksel formda tutun. Beğendiğiniz egzersiz türünü bulun ve ardından İnce vücut ve mükemmel sağlık, yaşamdaki sürekli yoldaşlarınız olacaktır. Sporu seçerek sağlıklı ve uzun bir yaşamı seçmiş olursunuz!

Eliptik antrenörün yararları ve zararları hakkında video

Çoğu zaman, eğitime başlamadan önce kullanıcılar, cevaplarını şimdi vermeye çalışacağımız ortak sorular sorarlar. Eliptikte egzersiz yapmadan önce, böyle bir makinede egzersiz yaparken hangi kasların dahil olduğunu bulmanız gerekir; birçoğu, eliptik bir makine kullanarak pompalamanın mümkün olup olmadığıyla da ilgilenir. Şimdi her şeyi sırayla konuşalım.

Elipsoid hangi amaçla icat edildi?

Jogging, vücudun genel olarak güçlendirilmesi için eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu evrenseldir fiziksel egzersiz dışarıda veya koşu bandında koşarak yapılabilir. Peki koşmak sağlık nedenleriyle yasaklanırsa insanlar ne yapmalıdır? Bu tür durumlar düztabanlığı veya eklem ağrıları gelişmiş kişilerde meydana gelir. İlk durumda, ortopedik tabanlık yardımcı olabilir, ancak bunları kullanıcı için ayrı ayrı modelleme yeteneği ancak son birkaç on yılda ortaya çıktı.

Böyle bir sorunun nasıl çözüleceğini merak eden spor endüstrisi bir kondisyon bisikleti geliştirdi. Üzerinde egzersiz yaparken eklemlerdeki yük minimum düzeydedir, ancak kardiyovasküler sistem ve kaslar güçlendirilir. İlk başta bunlar herhangi bir ek işlevi olmayan çok basit simülatörlerdi. Günümüzde egzersiz bisikletlerinin birçok yerleşik özelliği vardır. çeşitli programlar kalp atış hızı monitöründen başlayıp mp-3 oynatıcıyla biten.

Kondisyon bisikletleri bu durumdan bir çıkış yoluydu, ancak tam anlamıyla değil, çünkü onlarla egzersiz yaparken sadece bacaklar kullanılıyor, ancak koşarken kollarda mevcut olan yükle ne yapmalı. Çözüm eliptik bir eğitici şeklinde bulundu. Eklemlerinizdeki yükten endişe etmeden egzersiz yapabilirsiniz ve antrenmanın etkisi koşuya mümkün olduğunca yakın olacaktır.

Elipsoid tasarım iki çubuk ve "kayak" içerir. Kayaklar sırayla bacaklar tarafından bastırılır; ayrıca direklerin dönüşümlü olarak itilmesiyle de tahrik edilir. Böylece bacaklar, kollar ve vücut harekete dahil olur.

Eliptik bir antrenörde egzersiz yaparken hangi kaslar devreye girer?

Elipsoid tam olarak yeniden üretilir Kuzey yürüyüşü. Bununla beraber, sanki yüzeyden itiliyormuş gibi iki çubuk ellerde tutulur.

Ancak eliptik antrenörün kendine has bir özelliği var. Direkleri kendinize doğru çekerseniz pedallar hemen hareket etmeye başlayacaktır. Bu, yükün vücudun hemen hemen tüm kaslarına dağıtıldığı ve daha kesin olarak ortaya çıktığı gerçeğine yol açar:

• Çubuklar itildiğinde omuz kuşağı, sırt kasları ve göğüs çalışır;
• ayaklarla pedallara basıldığında kalça ve gluteal kaslar devreye girer;
• Tüm vücudun stabilitesi core kasları tarafından sağlanır.

Elipsoid kullanmanın faydaları

Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi

Eliptik bisiklet, kardiyo ekipmanı kategorisine aittir. Yunanca "kardiyo" - kalpten. Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yaparken kardiyovasküler sistem aktif olarak güçlendirilir.

Düzenli olarak elips üzerinde pratik yaparak, bacakların dahil olduğu uzun ve monoton bir hareket meydana gelir, bu, elde edilmeye yardımcı olur. iyi etki eğitimden:

• kalori yakılır. Fazla kilolarla mücadele eden birçok kullanıcı bu sonuca ulaşmak istiyor;
• kalbin çalışması, atış hızının dakikada 100 atışa çıkarılmasıyla aktif olarak uyarılır;
• Vücudun genel bir güçlenmesi var.

Kalbin çalışmasını düzenli olarak uyarmak gerekir, bu nedenle sağlığa faydalı etkisi vardır ve yaşam beklentisini artırır. Ancak her şeyin ölçülü olarak yapılması gerekiyor. Yalnızca kabul edilebilir yüklerle iyi sonuçlar elde edebilir ve kendinize zarar vermeyebilirsiniz.

Kan vücutta dolaştığında, tüm çevresel sistemleri daha iyi besler. Ve en önemlisi ---- beyne aktif bir kan akışı var. Kardiyo antrenmanı yaparken odada bol miktarda oksijen olmasını sağlamalısınız, bu çok önemlidir, aksi takdirde çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir. hoş olmayan durumlar sağlık veya genel refah ile.

Kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için günde 15 dakika elips üzerinde egzersiz yaparak odanın havalandırılmasını sağlamaya çalışmak yeterli olacaktır. Her gün egzersize zaman ayıramıyorsanız haftada üç kez 30 dakika, haftada iki kez 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Sonuç çok uzun sürmeyecek, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve iyi ruh haliçok hızlı bir şekilde görünecektir. Meşgul bir insansanız ve vücudunuzu periyodik olarak formda tutmak istiyorsanız, o zaman eliptik bir antrenör kiralayabilirsiniz.

Kilo kaybı

Eliptik antrenör, kilo vermek isteyenler için bir nimettir. Kullanıcının yakında gözle görülür sonuçları gözlemleyebilmesi için bu konuda yeterli eğitim verilecektir.

Eğitim programı yalnızca bireysel olarak derlenmelidir. Bu durumda vücudun başlangıç ​​​​durumuna ve herhangi bir kontrendikasyonun varlığına dikkat edilmelidir. Örneğin şeker hastasıysanız, kalp yetmezliğiniz varsa ya da felç geçiriyorsanız sağlığınıza zarar vermemek için elipsoid kullanıp kullanamayacağınızı doktorunuza danışmalısınız.

Tüm kullanıcılar için uyulması gereken bir kural vardır - egzersize başlamadan önce odayı havalandırın veya egzersiz makinesini klimalı bir odaya kurun. Daha önce kullanmadıysanız eliptik eğitmen, sonra en çok başlayın basit programlar, o zaman programı onların refahına göre yüklemelisiniz.

Kilo vermede sonuç elde etmek için günde en az 30-60 dakika egzersiz yapmalısınız. Antrenmanı diğer eğlenceli aktivitelerle birleştirmek kolaydır, böylece TV'yi açabilir ve en sevdiğiniz programı izleyebilir veya sadece müzik dinleyebilirsiniz.

Eğitimin etkisinin yalnızca şu durumlarda olacağını hatırlamak önemlidir: doğru beslenme. Bu nedenle kilo veriyorsanız kalorileri unutmayın.

Ev için eliptik bir antrenör seçmek

Bir elips almaya karar verirseniz, en ucuz seçeneği seçmek için acele etmeyin. Çoğu zaman bütçe modellerinin boyutu çok küçüktür ve herhangi bir sensörü yoktur. Bütün bunlar eğitimin etkinliğini etkiler. Bu durumda bir alternatif, eliptik bir antrenör kiralamak olabilir, böylece uygun bir fiyata iyi bir ünite kullanabilirsiniz.

Bu simülatörün boyutları doğrudan kullanıcıların boyuna bağlıdır, çünkü küçük bir ünite üzerinde antrenman yapmak 170 cm boyundaki kişiler için rahatsızlık yaratacaktır. Simülatörün stabilitesine de dikkat etmek önemlidir.

Ayrıca işlevselliğe de dikkat edin; bir kalp atış hızı monitörü ve en az 10 eğitim programı gerekli olacaktır.

Eliptik bir antrenör (aynı zamanda çapraz antrenör veya eliptik olarak da adlandırılır), eklemlerinize etki etmeden koşmayı veya yürümeyi simüle eden bir makinedir. Step ve kayak simülatörü arasındaki geçiştir. ana özellik elipsoid sizi hareket etmeye zorluyor kendi bedeni(her iki ayak üzerinde duran) kardiyovasküler sistem üzerinde orta derecede bir yük ile. Bu simülatörlerin çoğu egzersiz yapmanızı sağlar Üst kısmı korkulukları (kayak makinesine benzer) ve alt kısmı da pedalları kullanarak.

Birçok koşu bandı tutkunu, eklemlere daha az baskı uyguladığı ve hem üst hem de alt vücuda egzersiz sağladığı için eliptiklere geçiyor.

Bu, eliptik bisikletin eklemler üzerinde herhangi bir etkisinin olmadığı anlamına gelmez. Ancak koşma ve yürüme ile karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha düşüktür. Elipsoid üzerinde egzersiz yaparken bacaklar, dizler ve eklemler oval bir yol boyunca hareket eder ve bu da üzerlerindeki yükü önemli ölçüde azaltır. Koşarken ise kendi vücut ağırlığınızın 2,5 katı bir kuvvetle yere çarpıyorsunuz.

Eliptik antrenör: hangi kaslar çalışır

Alt gövde

Eliptik bisiklet antrenörü öncelikli olarak aşağıdakilerle çalışmaya odaklanmıştır: alt vücut, içermek:

• Kalçalar (gluteus maximus kasları). Kalçalarınıza daha fazla baskı vermek için eğimi artırın.

• Uyluğun ön kısmı (kuadriseps). Antrenmanın yoğunluğunu arttırırsanız, eliptik bisiklet, egzersiz bisikleti kadar aktif olmasa da kuadriseps kaslarınızı mükemmel şekilde çalıştıracaktır.

• Arka uyluk (biceps femoris). Bazı eliptik antrenörler, kaslarınıza daha fazla baskı uygulamak için yokuş yukarı yürümeyi simüle ederek eğimi artırmanıza olanak tanır. arka yüzey kalçalar. Ters yönde hareket etmek de bu alanı daha aktif bir şekilde meşgul etmenize olanak sağlayacaktır.

• Havyar ( baldır kasları) . Baldır kaslarınızı daha iyi çalıştırmak için hem makinenin tutma yerlerine tutunun hem de bacaklarınızı daha enerjik hareket ettirmeye çalışın. Alternatif ileri geri hareketler. Geriye doğru pedal çevirirken ağırlığınızı topuklarınıza verin.

• Baldır kasları (tibialis anterior).

Üst vücut

Eliptik antrenör aynı zamanda antrenman yapmanıza da olanak tanır üst vücut(daha az ölçüde de olsa):

• Göğüs (pektoralis majör kasları)
• Üst kollar (triceps)
• Ön kollar (biceps)
• Derin çekirdek kasları

Eliptikte egzersiz yaparken vücudunuzun şekillendirmek istediğiniz kısmına odaklanabilirsiniz. Bazı yeni modeller var belirli programlar bir veya başka bir kas grubunu çalıştırmanıza izin verir (örneğin, "kalçaları eğitmek" veya "baldır kaslarını eğitmek").

Evet, eliptik antrenör üst vücudunuzu çalıştırmanıza izin verir, ancak kuvvet antrenmanından farklı bir egzersiz türüdür. Elipsoid sınırlı sayıda kas grubuyla çalışacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle kapsamlı bir vücut antremanı için ağırlıklarla egzersiz yapmanız gerekir. Eliptik makine, özellikle yüksek bir eğime ayarlarsanız, alt vücudunuzu oldukça aktif bir şekilde çalıştırır. Prensip olarak eliptik antrenman, hedeflerinize uygunsa (özellikle kadınlar için) yeterli olabilir ve daha düşük vücut ağırlığı antrenmanı gerekli olmayabilir.

Kilo kaybı için eliptik antrenör: faydaları

• Elipsoid yükü azaltır Eklemlerde bulunur ve yaralanma riskini azaltır.

• Daha düşük algılanan efor seviyesi, koşmaya kıyasla.

• Bir eliptik bisiklet antrenörü üzerinde eğitim alırken birçok kişi şunları yapabilecektir: daha fazla kalori yakmak koşu bandında veya açık havada koşarken olduğundan daha iyidir. Bunun nedeni eklemlerdeki düşük strestir, bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlar. düşük seviye algılanan yük

• Simülatör verir Güç yüklemesi.

• Eliptik koşu bandı kadar iyidir. Başka bir deyişle, her iki makine de koşarken olduğu gibi bacak kasları ve kalp üzerinde eşit stres sağlıyor.

• Eliptik bisiklet antrenörü koşmaya kıyasla şunları sağlar: karmaşık yük vücutta daha fazla kas çalışıyor. Korkuluklar üst vücut kaslarınızı çalıştırmanıza, pedallar ise bacak kaslarınızı kullanmanıza olanak tanır. Doğru vücut pozisyonu ile çekirdek kaslar da aktive edilecektir.

• Çoğu eliptik bisiklet pedal çevirmenize izin verir sadece ileriye değil, aynı zamanda geriye de(çalışmaya kuadriseps dahil). Bu harika özellik sayesinde farklı kas gruplarını hedefleyebilirsiniz.

• Adım uzunluğunu değiştirme farklı kaslara daha fazla stres uygulayabilirsiniz. Adım uzunluğunuzu artırarak, antrenmanınızın zorlaştığını hissetmeden daha fazla kalori yakarsınız.

• Bir elipsoid kullanırsanız Evler, o zaman çok daha fazla işe yaradığını göreceksiniz sessizlik bir koşu bandından daha

• Harika fazla kilolu insanlar için olduğu kadar sırt ve eklem sorunları olanlar için de yük. Eliptik, ağır egzersiz yapmak istemeyen ancak kardiyovasküler sistemi güçlendirmek isteyenler (örneğin kronik yorgunluk sendromu) için mükemmeldir.

• Çok çeşitli hareketler Eliptik bisikletin yapmanıza izin verdiği, motive kalmanızı ve can sıkıntısından kaçınmanızı sağlayacaktır. İleri, geri hareket edebilir, adım uzunluğunu, yoğunluğunu ve eğimini değiştirebilirsiniz.

Kilo kaybı için eliptik antrenör: dezavantajları

• Koşu bandının aksine, motive olmanız ve yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir çünkü eliptik antrenman hareketlerinize dayanmaktadır. Koşu bandı belli bir hızla dönüyor (örneğin 10 km/saat) ve düşmemek için sizin de aynı hızla hareket etmeniz gerekiyor. Bu nedenle dikkatiniz dağılırsa koşu bandında olduğu kadar yoğun antrenman yapamazsınız.

• Bazı insanlar eliptik üzerinde yapılması gereken hareketleri sevmezler. Bunlara alışmak biraz zaman alabilir.

• Koordinasyon gerekiyor.

• Bu tür yüklere hazırlık yapmıyor" gerçek hayat Koşmak gibi çünkü eklemlerdeki stresi azaltır.