Belinizi nasıl ince ve güzel hale getirebilirsiniz: yöntemler ve ipuçları. Belinizi inceltmek için harika egzersizlerden bir seçki

Aşırı yağ yanlarda ve hacimli bir karın çoğunlukla oluşur doğru beslenme. Her yaştan erkek ve kadın bu sorunla karşı karşıyadır. Olmadan entegre bir yaklaşım hiçbir şey çözülemez: Spor aktiviteleri Her zaman uyulması gereken doğru diyetle birleştirilmelidir, özellikle yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir ve cilt elastikiyetine yönelik güzellik prosedürlerini unutmayın.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

Bel boyutunun küçültülmesi

Spor salonunda alabilirsiniz özel egzersizler kadın ve erkeklere yönelik eğitimler veriliyor ancak herkesin düzenli olarak katılma fırsatı bulunmuyor. Ancak evde belinizi küçültmek de mümkündür. Güzel vücut oranları oluşturmak üç adımdan oluşacaktır: genel kilo kaybı, kasların güçlendirilmesi ve yanlarda çalışma.

1. 1. Vücudunuzun yiyeceklerden aldığından %10 daha fazla enerji harcamanız gerekir. Her gün egzersiz yapmalı, daha sık yürümeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu yük tüm vücudunuzu sıkılaştırarak bir ay içinde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
2. 2. Tüketilmeli sağlıklı yiyecekler. Dengeli beslenme parçalanmamaya yardımcı olur. Bol su içmek gibi kahvaltı da şarttır. Hücreleri yenileyen, sağlığı koruyan sudur.
3. 3. Jimnastik düzenli olmalıdır. Kardiyo antrenmanı, mekik, eğilme, plank, çember dönüşü, bacak kaldırma - bunların hepsi beldeki fazla hacmin giderilmesine yardımcı olacaktır.
4. 4. Her gün karnınızı emmeniz, sırtınızı düz tutmaya çalışmanız ve karnınızla nefes alma alıştırması yapmanız gerekir. Yeni bir şeyler deneyebilirsiniz: dans dersleri, spor oyunları.

Bir kız çocuğu için genetik veriler belirleyici faktör olabilir. Düzgün vücutluysa, yetkin bir kilo verme süreci düzenlemeniz gerekir. Doğal olarak yokluğunda kıvrımlar oluşturmak çok zordur. Bel ölçünüzü görsel olarak azaltmak için kalçalarınızı ve kalçalarınızı büyütmeniz gerekir. Ağız kavgası, hamleler ve geniş duruş bu konuda yardımcı olacaktır. Birkaç hafta içinde popo sıkılaşacak ve bir süre sonra kas kütlesi artacaktır.

Erkekler ziyaret etmek zorunda kalacak ve Spor salonu konu sadece ödevlerle sınırlı kalmayacaktır. Bir erkeğin beli omuz kuşağını geliştirirse güzel görünecektir. Kabarık kalçalar, bacaklar, geniş bir sırt - bu, belinizi görsel olarak daraltmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki alıştırmalar da bu konuda yardımcı olacaktır:

• çeneye doğru halter sırası;
• pull-up'lar;
• dambıllarla kolların yanlara doğru kaldırılması;
• oturma ve ayakta durma pozisyonunda bench press.

Uygun egzersizler

Her gün figürünüzü geliştirmeye bir saat boş zaman ayırmanız gerekiyor. Egzersizler birkaç ana bloğa ayrılabilir:

Hiperekstansiyon

İnce bir bel için diyet

Bel çevrenizdeki yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız öncelikle midenizin hacmini küçülterek başlamalısınız. Yemekler sık ​​olabilir ama porsiyonlar küçüktür. Bağırsaklardaki toksinlerin uzaklaştırılması ve dokulardaki fazla sıvının derhal uzaklaştırılması önemlidir. Diyet, bazı ek kurallara tabi olarak klasik doğru beslenmeye benzeyecektir:

1. 1. Diyetteki protein, karbonhidrat ve yağ oranı %50-40-10 olmalıdır. Beslenme uzmanları bu oranı kilo vermede en etkili oran olarak adlandırdı.
2. 2. Menüye yulaf ezmesi, kefir ve kepek eklemelisiniz. Bu ürünleri kahvaltıda tüketebilirsiniz.
3. 3. B Uygun diyet yumurta, tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve yağsız etler her zaman mevcuttur.
4. 4. Un ve tatlıların yanı sıra alkol ve gazlı içeceklerden de vazgeçmelisiniz. Bunlar zayıflığın ana düşmanlarıdır, hatta bu türden gençler bile zararlı ürünler hızla kilo alın.
5. 5. İçebilirsin yeşil çay, kompostolar, meyve suları, jöle. Ancak gerekli iki litreyi değiştiremeyecekler Temiz su.

Kozmetik prosedürler

Su arıtmaları düzenli olarak yapılmaktadır. Gözenekleri temizlemeye, çıkarmaya yardımcı olurlar fazla su vücuttan. Sauna ziyareti dönüştürülebilir iyi alışkanlık. Ancak bu yöntem kalp sorunu yaşayanlar için uygun değildir.

Evde başvurabilirsiniz zıt ruh. Sorunlu bölgelere - mide ve yanlara - su akışı püskürtmeniz gerekir. Sıkıştırma masajı ile birleştirilebilir.

Cildin sarkmasını önlemek için selülit önleyici kremler kullanmanız, kozmetik kil ile vücut sargısı yapmanız ve uçucu yağlar.

Görsel azaltma

Figür kusurları olan kadın ve erkekler bazı hilelere başvurabilirler. Yarı dar kesimli koyu monokrom kıyafetler giyerseniz beliniz görsel olarak daha küçük görünecektir. Bu şekilde fazladan iki santimetreye kadar gizleyebilirsiniz. Kadınlar, yanlarında koyu renk ekler bulunan açık renkli elbiselere daha yakından bakabilir, vücudun düzgün kıvrımlarını mükemmel bir şekilde vurgulayacaklardır.

Çapraz ve dikey çizgiler, balıksırtı, kalça ve omuzlara vurgu yapan kıyafetler, V yaka - bunların hepsi gardırobunuzda bulunmaya değer. Siluetleri denemeniz gerekiyor - bazıları için yüksek belli kıyafetler daha uygun, diğerleri için ise düşük olanlar. Pilili etek, yüksek belli kot pantolon. Geniş bir kemer, kısa bir blazer - tüm bu detaylar göbeği görsel olarak küçültmeye yardımcı olur. Erkeklerin ise kemerli pantolon, vatkalı ceket ve kayık yakalı tişört giyerek omuz genişliğini vurgulamaları tavsiye ediliyor.

Belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Bu soru acı verici çok sayıda erkekler ve kadınlar. Bunun nedeni, daha sonra etek veya pantolondan dışarı çıkabilen yağların bu bölgelerde birikmesidir. Özellikle yağ birikintileri oturma pozisyonunda tüm güzelliğiyle kendini gösterir. Doğal olarak tüm bunlar ne erkekleri ne de kadınları memnun edemiyor. Ve bu incelememizde belinizi nasıl küçültebileceğinize bakmaya çalışacağız.

Fazla kilolarla yapılan savaş, büyük miktarda sabır ve güç gerektirir. Ancak ödül de oldukça sevindirici olabilir. Bel çevresindeki yağlardan tamamen kurtulmak doğal olarak mümkün değildir. Ancak figürünüzü sıkılaştırıp daha güzel hale getirmek oldukça mümkün.

Karın bölgesinde yağ neden ortaya çıkıyor?

Ayrıca bu tür yerlerde yağların bir nedenle biriktiğini de belirtmek gerekir. İç organlara olası hasarlardan bir tür koruma sağlarlar. Ayrıca yağ, böbrekleri yılın soğuk dönemlerinin serinliğinden koruyan bir ısıtıcı görevi görebilir.

Belinizi nasıl küçülteceğiniz sorusunu anlarken, yağların bir kadının kesinlikle sağlıklı olduğunun doğrudan kanıtı olduğunu da vurgulamak gerekir. Bebek sahibi olmaya tamamen hazırdır. Birçok uzman fazla kiloların kötü bir şey getiremeyeceğini söylüyor. Fakat kadın ruhu Prensip olarak erkekler gibi vücudun güzelliğini gerektirir. Bu yüzden insanlar aktif olarak yağ kıvrımlarıyla savaşırlar. Ayrıca, herkes bunu düşünmüyor iç organlar hasar görmüş olabilir, bu yüzden kilo vermeye çalışıyorlar.

Hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Peki belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Güzel bir figüre sahip olmak istiyorsanız, o zaman ihtiyacınız var fiziksel egzersiz. Eğik karın kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerekecek. Egzersizleri gerçekleştirmek için ağırlığı az olan özel bir jimnastik sopasına ihtiyacınız var.

Belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Bunun için egzersizler aşağıdaki gibidir:

Antrenmanlarınızdan vazgeçmeyin

Bel ölçünüzü nasıl azaltacağınızı anlamak için yalnızca düzenli egzersizle sonuç alabileceğinizi anlamalısınız. Üstelik bu oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşecek. Çabalarınız sayesinde beldeki yağ birikintileri kaybolacaktır.

Bu bağlamda, yukarıdaki alıştırmalardaki ana vurgunun tam olarak tekrar sayısına, ek yükün varlığına dayandığını anlamalısınız. Üstelik ağırlıklandırma malzemesinin ağırlığının çok büyük olmaması gerektiği de hemen vurgulanmalıdır.

Erkekler için ne yapmalı

Bel boyutunun nasıl azaltılacağı sorusu sadece kadınları değil erkekleri de endişelendiriyor. Ancak böyle bir durumda şişmiş bir göbek sadece bir güzellik unsuru olarak değil, aynı zamanda uzun süre sağlığın garantisi olarak da hizmet eder.

Erkeklerde göbek görünümü büyük ölçüde fazla kilonun varlığına değil, dengesiz beslenmeye, aşırı yeme, kötü duruş ve hareketsiz yaşam tarzına bağlıdır. Zayıf karın kasları da yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasında büyük rol oynar.

Bel ölçüsünü nasıl hızlı bir şekilde küçültebilecekleri sorusuna cevap vermek isteyen bazı erkekler, diyetlerine dikkat etmiyorlar. Öğle yemeğini, akşam yemeğini veya kahvaltıyı kolaylıkla atlayabilirler. Ayrıca çift porsiyon yemek ve bunu birayla yutmak da onlar için oldukça normal. Bu bakımdan bir karın belirir.

Karın kaslarına binen günlük yük de büyük bir rol oynayabilir. Bunu basit bir yardımla düşünmeyin doğa yürüyüşü Her gün yaptığınız egzersizle belinizi nasıl hızlı bir şekilde küçültebilirsiniz sorusuna cevap verebileceksiniz. Yürürken ihtiyacımız olan kaslar stres almaz.

Yağlardan nasıl kurtulabilirsiniz?

Göbek yağını gidermek için üç bileşene aşina olmanız gerekir:

1. Uygun diyet.
2. Doğru duruş.
3. Karın kaslarının çalıştığı bir eğitim kompleksinin gerçekleştirilmesi.

Ancak yukarıdaki noktaların üçüne de uyulursa olumlu bir sonuç elde edilebilir. Ancak eğitimin düzenli olması gerektiği anlaşılmalıdır. Noktaların her biri daha ayrıntılı olarak incelenmelidir.

Doğru yemek ve iyi duruşu korumak

Doğru beslenme, bir erkeğin belinin nasıl küçültüleceği sorusundaki en basit faktörlerden biridir. Günde alınan kalorilerin sayılmasını ciddiye almak gerekir. Sonuç, daha önce sizin için tipik olandan yaklaşık 500 kcal daha az olmalıdır.

Çok sayıda erkek tatlıları sever. Şekeri unutmanız gerekecek. Diyetinizde olmamalıdır. Ayrıca dondurma, cips, bira, şekerli içecekler gibi vücuda zararlı gıdaları yemeyi de bırakmanız gerekiyor. Yulaf lapasına ve sandviçlere tereyağı koymaya gerek yoktur. Diyette ana yer basit yiyecekler, tahıllar, et, balık, yoğurt, meyve, sebze, süt ürünleri olmalıdır.

Duruşunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Sırt düz tutulmalı, mide sürekli içeri çekilmelidir. Bunun birkaç nedenden dolayı yapılması gerekiyor. Öncelikle figürünüz daha ince ve daha tonlu görünecek. İkincisi, kaslarınızı sürekli olarak formda tutabileceksiniz.

Nerede pratik yapabilirim

Belinizi nasıl azaltacağınızı mı düşünüyorsunuz? Egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır. Spor salonuna gidebilirsiniz. Orada atmosfer spora elverişli olacak ve antrenör, antrenman kompleksini gerçekleştirme tekniği konusunda tavsiyelerde bulunabilecek.

Ancak evde de egzersiz yapabilirsiniz. Bu sizin için daha da kolay olacaktır. Önemli olan eğitimi atlamamak ve yerleşik rejimi takip etmemek.

Basının güçlendirilmesi

Karın kaslarını güçlendirmek için bacaklarınızla çalışmanız gerekir. Uzuvları sallarken vücut statik pozisyonda tutulmalıdır. Dairesel ve çapraz hareketler de teşvik edilmektedir. Basını herhangi bir yerden pompalamanız gerekiyor olası konum. İstediğiniz egzersizi seçebilirsiniz. İlk günlerde her şey çok zor görünecek. Ayrıca tembellikle de baş etmeniz gerekiyor. Kendinle savaş, zorla, zorla. Ancak böyle bir durumda kendinizin üstesinden gelebilir ve belirli sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Masaj da yardımcı olabilir

Sıkıştırma masajı gibi bir yönteme başvurabilirsiniz. Bununla birlikte belinizi nasıl küçülteceğiniz sorusuna cevap verebilirsiniz. Bir hafta içinde olumlu bir sonuç elde etmeniz pek mümkün değildir. Ancak düzenli egzersizle sonuca ulaşmak çok uzun sürmeyecektir.

Her koşulda yapılabilecek bir aktivite

Karın kasılması mükemmel bir egzersiz olabilir. Bu, her yerde, her zaman, her pozisyonda gerçekleştirilebilecek oldukça etkili ve çok yönlü bir aktivitedir. Nefes alırken karnınızı içeri çekmeye başlamanız gerekecek. Nefes verirken onu rahatlatmanız gerekir. Günde her biri 15 tekrardan oluşan 5 set yapmanız gerekir.

Her şeyin düzenli yapılması gerekiyor

Karın bölgesinde biriken fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız o zaman diyet, egzersiz ve duruş gibi unsurları birleştirmeniz gerekir. İlk sonuçlar bir ay içinde ortaya çıkacak. Önemli olan kendinize inanmayı bırakıp egzersiz yapmaya devam etmek, doğru beslenmek ve duruşunuza dikkat etmektir. Görevinizi çözmede size iyi şanslar ve değerli hedefinize ulaşmada başarılar dileriz!

Diyet, bel ve yanları küçültecek egzersizler. Etkili egzersizler ve kilo kaybı için diyetler. Etkili - Karmaşık.

Belinizi küçültmeniz mi gerekiyor? Bu makale bel ölçüsünü azaltmayı düşünmeden edemeyenlere ithaf edilmiştir. Doğal olarak her kız ve kadın fazla kilolardan olabildiğince çabuk kurtulmayı hayal eder. Ancak bazen sadece belirli yerlerden zayıflamaya ihtiyaç duyduğunuz ve kilo vermek istediğiniz zamanlar vardır. Örneğin bacaklarınızın görünümünden tamamen memnunsunuz. Göğüsler de. Ama ne yazık ki belde sorunlar var. İşte bunları çözmenize yardımcı olacak egzersizler ve diyetler.

Bel ölçünüzü 10 cm nasıl küçültebilirsiniz? – Belinizi ve yanlarınızı inceltmek için etkili egzersizler ve diyetler. Karmaşık.

Belini 10 (on) santimetre küçültmek için sabırsızlananlarla başlayalım:

60 cm bel nasıl yapılır? Beslenme kuralları. Bel ve yanları azaltmak için karmaşık diyet.

Belinizi 60 santimetreye nasıl düşürürsünüz? Belinizin altmış santimetre olmasını istiyorsanız şunları deneyin:

1. Hayvansal yağ içeren yiyecekleri diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Aynı şey yüksek kalorili yiyecekler için de geçerli.
2. Günde altı kez yemeye çalışın (azar azar).

Diyet "Hafta". Diyet sırasında alkollü içecek içmeyin, mümkün olduğunca içmeyin daha fazla su(normal), tuzlu herhangi bir şeyden kaçının:

D bir numaralı gün. Bir sebze salatası ve pilav hazırlayın (iki yüz gram). Hepsini kefirle (1,5 l) yıkayın.

Dİkinci gün. Eti (beş yüz gram), altı patatesi (ceketlerinde) kaynatın. Tekrar kefirle yıkayın (1,5 litre).

DÜçüncü gün. Sebze yiyin (ne isterseniz, patates yemeyin). Bir kilogram balığı kaynatın (mutlaka yağlı değil). Kefiri unutmayın.

D Dördüncü gün. Meyve salatası yapın. Süzme peynir (beş yüz gram) da zarar vermez. Yiyeceklerinizi kefirle yıkayın.

D Beş numaralı gün. Sebzeleri (haşlanmış) ve haşlanmış yumurtaları (iki parça) yiyin. Kefiri buzdolabından çıkarın.

D altıncı gün. Bugün süzme peynir-elma günü: bir buçuk kilo elma ve üç yüz gram süzme peynir satın alın. Bugün hala kefiri hatırlamamız gerekiyor.

D Yedi numaralı gün. Bu günün menüsü süzme peynir (beş yüz gram) ve kefirdir (1,5 litre).

Diyet "Eksi 60" Belinizi etkili bir şekilde azaltmak için önerilerle. İsim etkileyici mi? Sağlığınız için okuyun ve deneyin:

1. Günde üç kez yemek yemeniz gerekiyor.
2. Bu diyetteki tuz miktarının sınırlandırılmasına gerek yoktur. Ancak aşırıya kaçmayın: Çok tuzlu yiyecekler çeşitli şişliklere neden olur.
3. Kalorileri acı verici bir şekilde saymayın.
4. Vücudunuzun istediği kadar su için.
5. Öğlen 12'ye kadar dilediğinizi yiyebilirsiniz.
6. Kahvaltıyı atlamayın. İştahınız yoksa bir fincan kahve içip birkaç sandviç yiyin. Vücudunuzu düşünün.
7. Kek yiyemezsiniz ama çikolatanın (sütün) tadını çıkarabilirsiniz.

Öğle yemeğinde ne yiyebilirsin Bu diyete sadık kalarak mı? Aşağıda listeliyorum:

1. Az miktarda erik.
2. İki elma.
3. İki parça karpuz.
4. Kivi.
5. Bir ananas.
6. Narenciye.
7. Kuru erik.
8. Turşu ve tuzlanmış sebzeler (biraz).
9. Konserve bezelye (yeşil).
10. Mantarlar (herhangi bir biçimde).
11. Sebzeler.
12. Mısır.
13. Erişte, karabuğday, pirinç. İsterseniz üzerlerine otuz gram peynir de ekleyebilirsiniz.
14. Balık.
15. Sosisler.
16. Yumurtalar (haşlanmış).
17. Şarap (kuru kırmızı).
18. Yengeç çubukları.
19. Çay (hem siyah hem de yeşil).
20. Kahve.
21. Meyve suyu (taze sıkılmış).

Etkileyici bir liste değil mi? O kadar da kötü ve karmaşık olmayan bir diyet (beslenme kuralları). Akşam yemeğinde de durum benzer. İçecekler: maden suyu, kahve (akşam altıdan sonra içebilirsiniz ancak süt veya şeker eklemeden), narenciye (taze sıkılmış) suyu. Akşam yemeğinde ne yiyebileceğinizi bilmek ister misiniz? Teste girdiğinizi hayal edin ve seçiminizi yapın.

Etkili diyetler - Size seçenekler sunulacak ve siz her birinde bir şeyi seçersiniz. Kabul? Hadi başlayalım:

İÇİNDE Seçenek bir. Et ve balık ürünleri: deniz ürünleri, balık, yumurta (haşlanmış). Başka ürünlerle birleştirilemezler.

İÇİNDEİkinci Seçenek. Hububat: pirinç lapası, Karabuğday lapası. Sebze veya meyvelerle birleştirilirler.

İÇİNDEüçüncü seçenek. Süt ürünleri: yoğurt (şekersiz), canlı yoğurt, peynir (elli grama kadar).

Bu diyette akşam yemeğinde hangi sebzeleri yememelisiniz? Bunlar: patlıcan, mısır, kabak, mantar, patates, avokado.

Diyet « Süper etki".

Akşam saat altıdan sonra yemek yememelisiniz. Yemeğinizi mümkün olduğu kadar uzun süre çiğnemeye çalışarak çok küçük porsiyonlarda yiyin (bunun için sabırlı olmanız gerekir). Kahvaltınız bir fincan çay (şekersiz), küçük bir parça peynirli siyah ekmek ve bir haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Kahvaltıdan üç saat sonra yoğurt veya süzme peynir yiyin. Öğle yemeği için yüz gram balık veya et (seçiminiz) ve sebze salatası hazırlayın. Bir süre sonra meyve tadının tadını çıkarabilirsiniz. Akşam yemeğinin yoğurt veya süzme peynirden (yüz elli gram) oluşmasına izin verin. Süzme peyniri (tercihen az yağlı) ve yoğurdu bir bardak süt veya kefir ile değiştirebilirsiniz. Bu diyet (fiziksel) egzersizle iyi gider ve etkisi garanti edilir!

Belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Umarım bunu gerçekte nasıl uygulayacağınızı zaten tahmin etmişsinizdir. Geriye kalan tek şey bilginizi pratikte uygulamaktır. Umarım yukarıdaki yöntemlerden biri size kesinlikle yardımcı olacaktır. Hemen olmasını beklemeden sonucu bekleyin. Bu arada, bu tür egzersizler ve diyetler iradeyi büyük ölçüde geliştirir. Çünkü bu niteliğe sahip olmayan bir kişinin bu tür testlere dayanması mümkün olmayacaktır.

Hadi daha yakından bakalım - .

Bir kadının ince beli diğer vücut şekilleriyle karşılaştırıldığında çok çekici görünür. Geçmiş dönemlerdeki birçok film yıldızının kum saati figürleri bunun kanıtıdır. Doğal bel boyutunuz büyük ölçüde genetik tarafından belirlense de, kilo kaybı, hedefli egzersiz ve egzersiz yoluyla bel ölçünüzü küçültmeniz hala mümkündür. doğru seçim kıyafetler.

Adımlar

Bölüm 1

Diyetinizde köklü değişiklikler yapmaya hazır olun. Elde etmek üzere ince bel tek başına elde edilemeyecek kilo verme ihtiyacı fiziksel egzersiz. Kurallara uymanız gerekecek sağlıklı beslenme ve gerçekten sonuçları görmek istiyorsanız günlük kalori alımınızı azaltın. Bu disiplin ve özveri gerektirir. Genel olarak kalori alımınızı azaltmanın yanı sıra, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek belirli yiyecekler de vardır.

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şey güne dengeli ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaktır. Güzel bir kahvaltı başlıyor sindirim süreçleri gün boyunca kalori yakar. Ayrıca daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, sabah ve öğlen atıştırma eğiliminizi azaltır, böylece fazla kalori tüketmenizi engeller.

• Tam tahıllı tahıllar ve ekmeklerden oluşan bir kombinasyon deneyin, protein açısından zengin yumurtalar ve meyveler yiyin, bunlar vitaminlerle doludur, bunlar mükemmel dengeli bir kahvaltının bileşenleridir. Aceleniz varsa, kendinize bir meyveli smoothie yapın ve bir bar alın; hem kullanışlı hem de doyurucudur.
• Ayrıca kahvaltıdan önce (aynı zamanda gün içindeki her öğünden önce) bir bardak temiz su içmelisiniz, su, susuzluğu açlıkla karıştırmanıza, gereğinden fazla yemenize izin vermeyecektir. Ayrıca su, vücudun sıvıyla doyurulmasına yardımcı olur, bu her durumda önemlidir.

1. Daha küçük porsiyonlar yiyin, ancak daha sık.Çoğu zaman diyet yapan kişiler öğün aralarında kendilerini aç bırakırlar, bu da sonuçta yemek önlerindeyken yemeleri gerekenden daha fazla yemelerine yol açar. En ana sır Başarılı diyetler, gün boyunca daha sık fakat daha küçük porsiyonlarda yemek yemeyi içerir.

   • Küçük, sık öğünler yerseniz açlık hissetmezsiniz, bu da yiyecek alımında genel bir azalmaya yol açar. Aynı zamanda gün boyunca kalori yakan sindirim süreçlerini tetikleyen metabolizmayı da uyarır.
   • Günde üç öğün yemek yerine, günde altı kez küçük öğünler yemeyi deneyin. Her şeyi yemediğiniz sürece, uzun vadede kilo verme planlarınıza kolaylıkla sadık kalabileceksiniz!

2. Sağlıklı yağlar tüketin. Birçok diyet takipçisi, kilo verirken yağlardan ateş gibi korkulması gerektiğine inanıyor. Ancak bazı sağlıklı yağları tüketmek doğru beslenme için çok önemlidir ve hatta kilo vermenize bile yardımcı olabilir. fazla ağırlık. Aslında araştırmalar, içerdiği yiyeceklerin yüksek içerik Tekli doymamış yağlar (MUFA'lar) (avokado, fındık, tohumlar, soya, çikolata) karın bölgesinde yağın birikmesini önler. Sonuç olarak günlük yağ alımınızın %25 ila %30'u bu gıdalardan gelmelidir.

   Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Lif bakımından zengin gıdalar, birçok nedenden dolayı herhangi bir sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Öncelikle lifli gıdalar bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve şişkinlik ile kabızlığı en aza indirir. İkincisi, bu tür yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve ayrıca daha iyice çiğnenmeleri gerekir, tüm bunlar aşırı yemeyi önler. Lif oranı yüksek yiyecekler, diğer yiyecek türlerinin aksine genellikle düşük kalorilidir.

   İşlenmiş gıdalardan kaçının. Porsiyonlarınıza dikkat edip düzenli egzersiz yapsanız bile, işlenmiş gıdaların sürekli tüketimi kilo verme sürecinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Bunun nedeni bu tür ürünlerde artan içerik kilo kaybını sınırlayan ve zararlı toksinlerin birikmesine yol açan şekerler ve nişastalar.

   • Aşağıdaki durumlarda özellikle dikkatli olun: Hakkında konuşuyoruz peynir, ekmek, yoğurt vb. gibi "az yağlı" olarak etiketlenen gıdalar hakkında. Bu ürünler aslında neredeyse hiç yağ içermeyebilir, ancak genellikle çok fazla şeker içerirler ve basit karbonhidratlar ve besleyici özellikleri yoktur veya çok azdır. İşlenmiş ve dondurulmuş bazı doğal gıdalar hiç de fena olmayabilir, bu ürünlerin etiketlerini ve içeriklerini dikkatle incelemelisiniz.
   • Ayrıca işlenmiş gıdalar veya dondurulmuş işlenmiş gıdalar gibi çok fazla tuz içeren işlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız. Tuz vücutta su tutar ve fermantasyona yol açar. Mümkün olduğunca rafta dayanıklı dondurulmuş yiyecekler yerine taze yiyecekleri seçin.

   Bölüm 2

   Bir eğitim rejimi kurmak

   1. Düzenli eğitime alışın. Bel çevrenizi gerçekten azaltmak istiyorsanız, düzenli ve özverili bir şekilde egzersiz yapmaya kendinizi adamalısınız. İyi sonuçlar yalnızca sıkı çalışma ve özveriyle elde edilebilir; bu nedenle yolculuğunuza başlamadan önce buna hazırlıklı olun. Öte yandan, çok katı bir programla antrenmana başlarsanız cesaretiniz kırılabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, bu da bırakmanıza neden olabilir.

      • Bunun üstesinden gelmek için, temel egzersizlerle başlayıp yavaş yavaş daha yoğun egzersizlere geçerek kendiniz için bir eğitim planı oluşturun. Ne yaptığınızın kaydını tutun not defteri veya ilerlemenizi takip etmek için bir egzersiz günlüğü tutun.
      • Belli bir noktadan sonra antrenmanlarınız sırasında sıkılmadan veya başlangıçtaki kadar yorulmadan düzenli antrenman yapabileceksiniz. Ve genel sağlığınız gibi bel çevreniz de bundan yalnızca fayda sağlayacaktır.

   2. Bol bol kardiyo egzersizi yapın. Yukarıda belirtildiği gibi, konu belinizden inç kaldırmak olduğunda kilo vermek çok önemlidir. Ne yazık ki vücudunuzun belirli bir kısmından kilo almak imkansızdır, bu nedenle genel kilo kaybı tek seçenektir. Kardiyopacing egzersizleri – En iyi yol Kalori yakmak herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır.

      • Koşmak, ip atlamak ve bisiklete binmek, kardiyo egzersizleri için mükemmel seçeneklerdir ve spor salonu üyeliği bile gerektirmez. Aynı zamanda ucuz ve inanılmaz etkili yollar, bunları eğitim programınıza dahil etmemeniz için hiçbir mazeret yok.
      • En iyi sonuçları elde etmek için haftada dört ila beş kez 30 dakikalık kardiyo yapmayı hedeflemelisiniz.

   3. Uygun ana kas gruplarını çalıştırın. Birçok temel egzersiz, çalışmayı yanlarınızdan aşağıya doğru uzanan eğik noktalara odaklar. Ve bu kasları çalıştırmak karnınızı düz ve şekilli hale getirse de, aynı zamanda bir kas korsesi de oluşturacaktır ve dışarıdan bakıldığında beliniz eskisinden daha da geniş görünecektir. Dar bir bel peşinde koşarken kesinlikle isteyeceğiniz şey bu değil. Core kaslarınızı çalıştırırken rektus abdominis ve transvers abdominis kaslarına odaklanın.

      • seninki enine kaslar Karın vücudunuz için bir korse gibi çalıştığından bu bölgeye çaba harcayarak ince bir bele sahip olmanız mümkün olacaktır. Pilates bu bölgeye doğru miktarda stres uygular ve sizin için çok etkili bir yöntem olabilir.
      • Çekirdek kasları çalıştırırken nefes almayı unutmayın. Her ne kadar bu çok açık görünse de birçok insan bunu unutuyor, karın kaslarını germeye odaklanıyor, vücutlarını gergin ve oksijensiz bırakıyor. Bunun yerine nefes alın ve nefes verin, yukarı ve aşağı vb. Eğer ritminizi bulamıyorsanız yoga veya pilates yapmayı deneyin, size yardımcı olacaklardır.

   4. Bel bölgesinde özel egzersizler yapın. Sadece belinizin etrafından kilo veremeseniz bile, yanlarınızı belirginleştirecek ve düzleştirecek özel bir egzersiz seti kesinlikle yapabilirsiniz.

   5. Göğüs ve omuz kaslarını geliştirin.Üst vücudunuzu vurgulayarak belinizi görsel olarak küçültürsünüz, bu nedenle antrenman programınıza göğüs ve omuz kaslarını çalıştıracak egzersizleri dahil etmeye değer. Özel egzersizler şunları içerir:

      • Tezgah bukleleri. Bu egzersiz kolları ve omuzları çalıştırır; gerçekleştirmek için bir benche veya benche ihtiyacınız vardır. Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde bankın kenarına oturmalısınız. Tezgahın kenarını ellerinizle sıkıca tutun ve pelvisinizi yavaşça neredeyse yere indirin. Vücudunuzu düz tutun, kollarınızın dirseklerdeki açısı 90 derece olana kadar kendinizi indirin. Daha sonra şuraya dön: ilk pozisyon ve tekrar tekrarlayın.
      • Şınav: Bu klasik egzersiz göğüs kaslarını çalıştırır. Ayak parmaklarınız üzerinde dengede dururken (zor versiyon) veya dizleriniz üzerinde yapılabilir ( basit versiyon). Yapmanız gereken tek şey, ellerinizi omuz genişliğinde açarak, çoğunlukla kol gücünü kullanarak kendinizi yatma pozisyonundan kaldırmaktır. Dirseğiniz 90 dereceye ulaşana kadar kendinizi tekrar indirin. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın ve tekrarlayın.

   6. Yeni bir şey dene. Zamanla antrenmanlarınızdan sıkılabilir ve bu da sonuca olan konsantrasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Bu nedenle zaman zaman kendinizi sarsmak ve yeni bir şeyler aramak son derece önemlidir: ister yeni bir egzersiz ister yeni bir ekipman. Belinizden birkaç santim incelmenize yardımcı olurken egzersizlerinize çeşitlilik katacak bazı ipuçları:

      • Hulahop kullanın. Her gün 10 dakika hulahop çekmek belinize ve kalçalarınıza kesinlikle fayda sağlayacak, aynı zamanda sizi 10 dakikalığına çocukluğunuza götürecektir!
      • Harika bir bel ölçüsüne (ve tüm vücudunuza) sahip olmanın ve onu korumanın bir başka yolu da dans etmektir! Bir dans okulunda ders almanıza gerek yok, günde 20-30 dakika radyoyu açın veya Walkman'inizi dinleyin ve müziğin ritmine göre aktif olarak hareket edin. Tüm vücudunuzun dansa dahil olduğundan emin olun. Dans etmek çok fazla kalori yakar ve kendinizi harika hissetmenizi sağlar, ayrıca eğlencelidir!
      • Dambıl kullanın. Bir boyun korsesi yapın ve omuz kasları ağırlık eklemek için dambılları yanlara doğru kaldırarak. Günde 4 set olmak üzere 10 kez kaldırın. Omuzlarınız ne kadar genişse ve Üst kısmı tüm vücut, beliniz ne kadar dar görünürse.
      • Bir yoga veya Pilates dersine başlamayı düşünün; Bunlar karın kaslarınızı çalıştırmak için harika derslerdir ve aynı zamanda çok motive edici olabilecek bir grup dersinin parçası olacaksınız.
      • Antrenmanınızı konforlu hale getirin: Yerde yumuşak matlar, rahat, nefes alabilen giysiler, su ve egzersizinizden keyif almanıza yardımcı olacak diğer şeyler bulundurun. Arka planda çalan müzik de motive edici olabilir.

Her kıza doğal olarak eşek arısı beli verilmez. Bazı insanların zarif şekiller elde etmek için çok çaba harcaması gerekir. Ancak güçlü bir arzuyla her zaman harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunun için tek başına eğitim yeterli değildir; beslenmeye ve beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir. kozmetik prosedürler evde yapılabilir.

Bel için diyet

İnce bir bele sahip olmak için belirli beslenme kurallarına uymak çok önemlidir. Sonuçta kas geliştirebilirsiniz, ancak yağ tabakası tüm çabalarınızı gizleyecektir. Vücudun bireysel özelliklerine göre bir diyet seçmeye değer, bazıları et, bazıları meyve ve sebzeleri tercih ediyor. Ancak uymanız gereken bazı kurallar var:

• Basit karbonhidratlardan kaçının, bunlar bir bütün olarak vücuda fayda sağlamayacak, yalnızca yağ kıvrımları şeklinde belde birikecektir. Bu bileşenleri içeren ürünler arasında tatlı ve unlu yemekler bulunur.
• Daha fazla su iç.
• Daha fazla çiğ sebze yiyin, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve hacmin azalmasına yardımcı olurlar.
• Sık sık yemek yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda her şeyi iyice çiğneyin.
• Greyfurt, salatalık, lahana gibi yağ yakıcı etkisi olan meyve ve sebzeleri tüketin.
• Gece 23.00'ten önce yatın İyi rüya- Depozito Güzel figür Ayrıca sabah 24'ten gece 2'ye kadar uyku sırasında üretilen büyüme hormonları daha fazla katkıda bulunur. Hızlı düşüş ağırlık.
• Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır.

İnce bir bel için egzersizler

Modern endüstri, sadece birkaç saniye içinde ince bir bele sahip olmanızı sağlar. Sadece şekillendirici giysi satın alın. Yüzyıllar boyunca kadınlar daha seksi görünmek için korse giydiler. Ancak herkes bu seçenekten memnun değil. Ve bu tür iç çamaşırlarını giymek sağlığınız açısından tamamen güvenli değildir. Bu nedenle belinizden ekstra santimetre çıkarmanıza yardımcı olacak aşağıdaki antrenmana dikkat etseniz iyi olur.

• Elinizde küçük bir ağırlıkla ağırlık alın. Düz durun, kollarınız vücudunuz boyunca, sola ve sağa doğru bükün.
• Kollarınızı dambıllarla yanlara açın ve vücudunuzun alt kısmı hareketsiz kalırken vücudunuzu mümkün olduğunca bir yöne, sonra diğer yöne döndürün.
• 30 saniye boyunca yüksek dizlerle koşun.
• Düzenli plank yapın, şınav pozisyonu alın, vücudunuzu kaldırın, dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanın, sırtınız düz olmalı ve dirsekleriniz ve gövdeniz 90 derecelik bir açı yapmalı, mümkün olan en uzun süre bu pozisyonda kalın, ancak 30 saniyeden az değil.
• Yan plank, yan yatarak, bir kol ve ayaklarınıza yaslanın, vücudunuzu kaldırın, sırtınızı dik tutun, diğer kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzun altına getirerek dönüş yapın - antrenmanı diğer yönde tekrarlamayı unutmayın. .
• Bir dakika boyunca kollar ve bacaklar kaldırılmış şekilde atlama.
• Aşağıdaki egzersiz sadece belinizi değil aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırır: yere sıkıca bastırılmış sırt üstü yatarak, elleriniz başınızın arkasında, bacaklarınız kaldırılmış ve dizlerden bükülmüş halde, sağ dirseğinizi kendinize doğru uzatın. sol diz ve tam tersi, serbest bacak düzleşir ve alçalır gibi Zeminin altında mümkündür, ancak ona dokunmaz.
• Yukarıda yazdığımız normal bir plank üzerinde durarak bacaklarınızı birer birer yukarı kaldırın.
• Bir dakika boyunca vücut sağa sola dönerek zıplamak.
• Dik durun, kollarınızı yanlara açın, tüm vücudunuzu gerin ve önce bir yöne, sonra diğer yöne mümkün olduğunca gerin.

Antrenmanın sonunda kaslarınızı esnetmeyi unutmayın, çünkü yalnızca iyice esneme, çalışan kaslara güzel hatlar kazandırabilir.

Uzmanlar, eğitime ek olarak çember döndürmeyi de tavsiye ediyor. Ancak bunu günde en az 1,5-2 saat yapmanız gerekir, ancak o zaman işlemin sonucu gerçekten farkedilir olacaktır. Bugün size uygun hulahopu seçebilirsiniz. Spor mağazaları Sıradan metal versiyonlardan masaj seçeneklerine veya ağırlıklara kadar sunuyorlar. Bu tür simülatörlerin etkinliği çok daha yüksektir.

Belde hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir

Öncelikle hangisinin sizin için ideal olacağını belirleyin. 90*60*90 değeri herkese uygun değildir. Bireysel standardı belirlemek için boydan (santimetre cinsinden) 100 değerini çıkarmak yeterlidir.Örneğin 175 cm boyda bel çevresi 75 cm olmalıdır.Ayrıca kemik yapısı da önemli bir rol oynar; İri kemikli kızlarda bedenler hesaplanan parametrelerden 2-3 cm daha geniş olabilir.

Vücudunuzu şekillendirmeye başlamadan önce sağlık durumunuzu belirleyin, çünkü sorunlarınız var. tiroid bezi uzman yardımı olmadan kurtulmak oldukça zor olacak istenmeyen yağ birikintilerine yol açabilir.

Burda biraz var basit ipuçları bu, beldeki fazla santimetrenin alınmasına yardımcı olacaktır:

• Beslenmeyle ilgili yayınımızda yukarıda verilen ilke ve tavsiyelere uyun;
• Antrenmanlarınızı düzenli ve verimli yapın, yorulmadığınızı düşünüyorsanız tekrar sayısını artırmaktan çekinmeyin;
• avokadolara dikkat edin, uzmanlar tekli doymamış yağların vücutta yağ birikmesine izin vermediğini ve bu sürece müdahale ettiğini söylüyor;
• Alman doktorlar kilo kaybı için iki bardak içmeyi öneriyor soğuk su norepiefrin üretimine yol açan ve yağ kütlesinin yanmasını hızlandıran;
• unutmayın, kahvaltı menünüzde olmalı ve eğer bir öğünü kaçırırsanız, meyve veya sebzeli bir atıştırmalık yiyin, fermente sütlü içecekler içebilirsiniz, ancak hiçbir durumda şeker veya çörek ile değiştirmeyin;
• Yoga veya nefes egzersizleri, ancak doğru şekilde yapılması gerekir, aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır;
• koşmayı unutma;
• İştahla ilgili bir sorununuz varsa çam fıstığı bunu bastırmaya yardımcı olacaktır;
• antrenmandan önce yağ yakımını uyaran levokarnitin alın;
• garip bir şekilde, ancak bilim adamları alımın olduğunu kanıtladılar Balık Yağı yaban arısı beline karşı mücadelede yardımcı olur, bileşiminde yer alan bileşenler yağ hacimlerini önemli ölçüde azaltır;
• Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin, sadece açlıkla mücadele etmez uzun zamandır ve vücudu vitaminlerle doyurur, aynı zamanda mevcut yağ birikintileriyle savaşmaya da yardımcı olur;
• kalsiyum eksikliği obeziteye yol açabilir, vitamin komplekslerini düzenli olarak alın;
• masaj yapın ve sarın.

Değerli hayalinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacağını umduğumuz birçok sırrı size anlattık. Elbette bu kolay değil ama isterseniz muhteşem sonuçlar elde edebilirsiniz. Sana iyi şanslar!