Izbor kul vaj za zmanjšanje obsega pasu. Štirje načini za tanjšanje pasu

Drži se zdrava slika V življenju pogosto srečamo na svoji poti postavne, vitke ljudi z razvitimi mišicami.

Presenetljivo je, da vsi ne redno telovadijo in se zdravo prehranjujejo – pravkar so odkrili popolna formula, ki ustreza značilnostim figure.

Že od rojstva dalje genetska koda določa vsakega od nas različni tipi postavo. Verjamem, da je vsak človek kreator svojega telesa. Ali se strinjaš?

Danes predlagam, da se ukvarjamo z najbolj problematičnim področjem figure - predelom trebuha. Tema našega informativnega popotovanja bo preprosto vprašanje, na katerega bomo našli izčrpen odgovor: Kako zmanjšati pas?

Kam izgine tanek pas? Pogosti vzroki telesne maščobe

Tradicionalno začnimo z opredelitvijo problema, da bi razumeli obseg prihajajočega dela na samoizboljšanju naše figure. Zakaj se ljudje zredimo? Kaj povzroča strašno preobrazbo osinega pasu v ogromno rešilno bilko? ? Predpogoji so lahko različni, vseeno pa sem lahko identificiral nekaj osnovnih:

• stres.

Izkazalo se je, da naše izkušnje nepreklicno odnesejo s seboj ne le naše živce. Slaba navada veliko ljudi - jesti slaba volja ali žalost s slaščicami in drugimi slaščicami. Končno si to priznajmo, vsi nismo brez greha. V stresu telo proizvaja kortizon, hormon, ki spodbuja nastanek maščobnih oblog v predelu trebuha.

• Delovanje prebavnega trakta.

Intimen trenutek, ki ga je treba omeniti. Motnje v delovanju našega prebavni sistem vodijo v napenjanje. Posledica tega biološkega pojava je čezmerno nastajanje plinov. Pogosto veliko ljudi tej težavi ne pripisuje nobenega pomena, nekaterim se zdi ta fiziološki proces celo smešen. :)

Vzroki za napenjanje so lahko različni, posledice pa so nespremenjene - občutek nelagodja in teže v trebuhu. Če želite prepoznati živilo, ki ga vaš prebavni trakt ne prenese, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka zdravstveni delavec. Po normalizaciji delovanja telesa se bo obseg vašega pasu zagotovo vrnil v prvotne parametre.

• Presnova in pomanjkanje mobilnosti.

Vsemogočni čas upočasni vse biološke procese v našem telesu – rezultat so odvečni centimetri v pasu. Vsakih nekaj let spremenite način prehranjevanja, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zaupajte svojemu znanju. Nihče ne pozna našega telesa bolje kot mi sami, se strinjate?

Opomba: »Nagnjenost k skrbi za malenkosti je mogoče zatreti s pomočjo ribje olje, zeliščni čaji in vitamini B. Uravnotežen živčni sistem za vas."

Pravilna prehrana je ključ do zdravega telesa z osjim pasom

Takoj se odločimo: Kaj smo pripravljeni storiti, da dosežemo želeni rezultat? Danes je treba sestaviti seznam živil, ki ustrezajo zdravi prehrani in se ga dosledno držati.

Mislim, da so vsi naši bralci odločni, zato predlagam, da se odločite za osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati vsak dan:

1. Pij veliko vode.
2. Jejte pogosto in v majhnih porcijah.
3. Izbira polnozrnatih žit – nadzorujemo volumen trebuha.
4. Življenjski slog z nizko vsebnostjo maščob - zamenjava običajne sestave izdelkov.
5. Sveža zelenjava in sadje sta ključ do osjega pasu.
6. Pinjole – učinkovito zaviramo apetit.

Osnovne izjave, ki jih je treba upoštevati vsak dan. S pomočjo vode bomo za nekaj časa potešili občutek lakote, delni obroki pa bodo pospešili presnovne procese.

Z uživanjem žit bo telo prejelo zadostno količino vlaknin in koristnih minerali,
in zmanjšanje vsebnosti kalorij v živilih je že velik korak k vašemu cenjenemu cilju.

Polinenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v pinjole, bo pomagal zmanjšati lakoto za 29% in odstraniti trebušno maščobo. Ni slabo, kajne? Ne spreminjamo radikalno prehrane, ne držimo se strogih diet, le bolj racionalno pristopamo k temu, kar jemo. Učinkovita metoda, preizkušen čas.

Ali ste vedeli: "Ta kivi, zaužit po glavnem obroku, bo preprečil nalaganje maščobe v predelu trebuha in pospešil presnovne procese."

Kako doseči osji pas? Učinkovit sistem vadbe

Za moške in ženske, ki se odločijo zmanjšati obseg pasu, ne bo dovolj, da se preprosto pravilno prehranjujejo. Gibanje je življenje, zato je redna vadba pomemben dejavnik. Rezultati lahko pridejo le s predanostjo in trdim delom.

Toplo priporočam, dragi prijatelji, da obremenitev povečujete postopoma, ni potrebe, da se takoj "vržete na glavo v bazen". Obstaja vrsta vaj, ki jih ni praktično našteti v celoti. Predlagam, da se odločite za sistem usposabljanja in izpostavite najbolj osnovne in učinkovite dejavnosti:

• Stabilnost – prava pot doseči rezultat.

Če želite doseči svoje cilje, morate razviti načrt usposabljanja. Imejte zvezek ali zvezek, v katerega boste spremljali svoje fiziološke spremembe.

Ta metoda razvija samodisciplino in razvija občutek odgovornosti, določa pomembnost vsakega dneva in individualnega treninga. Kmalu se bo telo navadilo na ta režim in vaši zapiski bodo postali formalnost, ki je ni več mogoče upoštevati.

• Prednosti kardio vadbe.

Na žalost vseh je nemogoče odstraniti težo z določenega dela telesa. Morali bomo popolnoma shujšati, pri čemer bomo izgubili dodatne kalorije z vseh delov figure. Aerobne vaje in kardio vaje so kot nalašč za to. Tek, skakanje vrvi ali kolesarjenje – vse je odvisno od vaših želja. Takšni vadbi 5-6-krat na teden posvetite vsaj 30 minut.

Problematično za ljudi s tesnim delovnim urnikom, vendar mišice in vitek pas zahtevajo žrtvovanje, zato si vnaprej naberite moč, da boste lahko vsakič našli čas za obisk telovadnice ali tek v gozdu.

• Ozko usmerjene vadbe za ustvarjanje osjega pasu.

Tu ne bom priporočal učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagale napihniti trebušne mišice. Vendar pa trening mišic trebušna votlina je sestavni del našega dnevnega programa. Poskušamo doseči osji pas, kajne?

O klasičnih vajah, ki delujejo na strukturo tiska, smo že razpravljali v drugem članku, lahko si jih ogledate tukaj in jih uporabite ažurne informacije. Takšne vaje bodo postale učinkovite v našem sistemu usposabljanja, pomagale bodo odstraniti stranice in narediti trebuh raven.

Druga metoda, ki ustreza dekletom, je pilates. Med vadbo ne pozabite na pravilno dihanje in se osredotočite na napenjanje trebušnih mišic. Fantje, koliko časa že obiskujete inštruktorje joge in pilatesa? Vsekakor si oglejte - popolne mišice. Ljudje so se preprosto naučili pravilno dihati in nadzorovati svoje možnosti lastno telo. Impresivno, kajne? ?

• Trening moči.

Najučinkovitejši proces, ki kuri kalorije po eni vadbi za 48 ur. Samo pomislite, 30-minutna lekcija traja 2 dni. Ta metoda nam zagotovo ustreza. Ali se strinjaš?

Moški naj se odločijo za hardware – trening moči z največjim številom ponovitev (odvisno od vaje) in kratkimi intervali med serijami. Izberite težo "palačink" in uteži, ki ustreza vašim fizičnim zmogljivostim. Ne želimo si zlomiti hrbta ali potegniti mišice v prvi lekciji, kajne?

Dekleta, bodite pozorni na sodoben obroč, v katerega so vgrajene posebne uteži in masažne žogice. Vsakodnevne preproste vaje bodo povečale tonus trebušnih mišic, izboljšale prekrvavitev in limfni obtok ter naredile kožo na trebuhu bolj elastično in napeto.

Hula Hup - racionalna odločitev za predstavnika "lepih"
ola, ki ne zahteva velikih finančnih vložkov in rednih obiskov fitnesa.

Nasvet: »Pri vadbi na nogah dvignite medenico in rahlo pokrčite kolena. Ti gibi bodo pomagali zmanjšati stres na bokih in kvadricepsih, kar bo obremenilo trebušne mišice.”

Če želite povečati učinek, ki se bo pojavil po dieti in redni vadbi, morate upoštevati nekaj dodatnih priporočil:

• Jutranje ogrevanje (naboj čustev in energije, ki določa vitalnost duha in telesa čez dan).
• Zajtrk po urniku (sistematizirana prehrana normalizira presnovne procese in delovanje drugih bioloških mehanizmov).
• Samostojno obvladovanje masažnih tehnik (drgnjenje bo pomagalo razpršiti maščobne obloge).
• Meditacija dihanja (pravilno dihanje pomaga zmanjšati skupni indeks telesne mase za 6%).
• Redni nadzor nad telesom (pazite na držo, povlecite trebuh, poravnajte ramena - to je nekakšno ogrevanje telesa, ki pomaga ohranjati celotno telo v dobri formi).
• Kozmetične obloge (preprost postopek, ki ga lahko izvajate doma).

Zdrav življenjski slog naj vas spremlja ves dan, zato sledite preprosta priporočila vas bo zagotovo približal želenemu rezultatu. Precej veliko smo že preučili koristne informacije, pa naj ti »ukradem« še malo časa.

Vizualni triki: zmanjšanje obsega trebušnega predela

Na zaželeni cilj moramo čakati precej dolgo, zato smo mnogi v moralnem padcu. Obstaja izhod, dragi naročniki. Morate znati uživati ​​tudi v vmesnih "zmagah". Ali veste, kako vizualno zmanjšati svoj pas? Samo upoštevajte nekaj učinkovitih nasvetov:

• Ravni hrbet spremeni vašo postavo.
• Udoben steznik in elastično spodnje perilo bosta spretno skrila osovražene strani.
• Za dekleta je lahko očarljiv izrez moteč. Ponosni smo na svoje prednosti, skrivamo svoje pomanjkljivosti.
• Črni elementi garderobe poskrbijo, da ste videti vitki.
• Okrasni pasovi in ​​usnjeni pasovi bodo pomagali zategniti predel trebuha in skriti predel telesa, na katerem trdo delate.

Majhni triki, ki lahko spremenijo celoten videz osebe. Ne pozabite na najpomembnejše - vaša postava vam mora biti všeč tudi v vmesni "različici".

Uživajte v svojem telesu in vodite zdrav življenjski slog, potem se bo vaše telo nedvomno odzvalo enako. Bodite potrpežljivi, navdušeni in rezultati vas ne bodo dali čakati. Upam, da boste čez nekaj časa svoje dosežke delili z nami. Ali morda že obstajajo? ?

Ne pozabite, da je vaš uporabni nasveti, lahko vedno izboljša gradivo na spletnih straneh, zato poglejte v komentarje in brez dvoma izrazite svoje misli.

Se vidimo na straneh našega bloga, dragi podobno misleči ljudje, lahko ste prepričani, da bo kmalu! ?

Raven trebuh in lepe telesne krivulje niso vedno veljale za standard lepote, zdaj pa si mnogi prizadevajo doseči tako priljubljeno športno obliko. Moda žene in moške razmišlja o tem, kako zmanjšati svoj pas. K reševanju tega problema je treba pristopiti celovito: šport, pravilna prehrana, lepotni tretmaji za napenjanje kože.

Kako zmanjšati obseg pasu

Elegantne konture telesa lahko dosežete doma. Kako tanjšati pas in se znebiti trebuha, če nimate energije, časa ali želje za obisk fitnesa? Ustvarjanje popolna razmerja telovadba je sestavljena iz treh korakov: izguba teže telesa kot celote, krepitev trebušnih mišic, delo na straneh. Univerzalna priporočila za dekleta in fante, kako zmanjšati obseg pasu:

• Ustvarite kalorični primanjkljaj: porabite 10 % več energije, kot je vnesete s hrano. Vsak dan izvajajte vaje, več se gibajte na lastnih nogah in izvajajte vaje za zmanjšanje obsega pasu. Takšna obremenitev vam bo omogočila dobro izgubo teže in zategovanje telesa v samo enem mesecu.
• Jejte zdrava živila: Uravnotežena prehrana vam bo pomagala, da se ne zlomite. Ne izpustite zajtrka. Pijte vodo - potrebna je za obnovo celic in ohranjanje zdravja.
• Redno izvajajte gimnastiko in telesno razgibajte svoje telo. Vaši pomočniki pri ustvarjanju osjega pasu so kardio trening, vrtenje obročev, zvijanje, deska, upogibi in dvigi nog.
• Vsak dan lahko držite vzravnano držo, sesate trebuh, vadite trebušno dihanje, poskusite nekaj novega, da dosežete svoj cilj (ples, športne igre, trening moči).

Kako narediti dekle ozek pas

Odločilni dejavnik pri tem so genetski podatki. Če je dekle sama zaobljena, potem mora samo organizirati pravilen proces hujšanja. Težje je oblikovati lepe obline, če jih ni naravno, vendar je mogoče. Da bi dekletu vizualno zmanjšali pas, mora povečati zadnjico in boke. Doma vam bodo s to nalogo pomagali počepi s širokimi nogami, izpadni koraki in počepi. Po tednu vadbe bodo vaša zadnjica in stegna postala čvrstejša, čez nekaj časa pa se bo povečala tudi vaša mišična masa.

Kako zmanjšati moški pas

Poleg izpolnjevanja zgoraj navedenega splošna priporočila, morajo predstavniki močnejšega spola preživeti veliko časa v telovadnica. Moški pas je tako na fotografiji kot v resnici lepši, če je ramenski obroč razvit. Širok hrbet in napihnjena zadnjica ter noge igrajo temeljno vlogo pri vizualnem zoženju trebušnega predela. Če imate idejo, kako narediti pas tanek z razširitvijo ramen in hrbta, se spomnite vaj:

• vlečenje;
• vlečenje mrene do brade;
• dvig uteži na straneh;
• stoječi/sedeči pritisk bučic/štangle.

Vaje za tanek pas

Posvetite 40-50 minut na dan izboljšanju svoje postave. Vaje za pas lahko razdelimo na več sklopov:

1. Kardio: tek, tekmovalna hoja, kolesarjenje, skoki. Energičen ples ob glasbi bo pripomogel tudi k hitremu izgorevanju odvečne maščobe.
2. Vaje za tanek pas doma na trebušnih mišicah, oblikovanje močnega mišičnega steznika:
   • dvigovanje zgornjega dela telesa;
   • dvigovanje nog iz ležečega položaja;
   • škrtanje na poševnih trebušnih mišicah;
   • komolčna palica;
   • hiperekstenzija.
3. Vrtenje hula obroča (hula hoop). Učinkovita vaja, ki vam bo pomagala zategniti trebuh za 1-2 cm in okrepiti trebušne mišice. Začnite z 10 minutami na dan in nadaljujte do 30 minut.
4. Dihalne vaje. Če želite zmanjšati trebuh, ko vdihnete, potisnite trebušno steno naprej, kolikor je mogoče, in ko izdihnete, jo čim bolj potegnite navznoter in poskušajte potisniti trebuh pod rebra. Kako na ta način zožati pas? Vajo izvajajte vsak dan v 3-4 serijah po 8-10 krat.
5. Druge pomožne vaje za ozek pas in raven trebuh:

• sklonite se na vsako nogo;
• obrne telo v desno in levo;
• dvigovanje nog, upognjenih v kolenih, nad trebuh.

Dieta za tanek pas

Vaša glavna naloga pri ustvarjanju oblik os postane: zmanjšanje volumna želodca (pomagajo pogosti obroki v majhnih porcijah), odstranjevanje toksinov iz črevesja, odstranjevanje odvečne tekočine iz tkiv. Dieta za zmanjšanje obsega pasu in hujšanje v trebuhu je podobna standardni zdravi prehrani, vendar z nekaterimi odtenki:

• Razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v prehrani (v odstotkih) je 50-40-10. Ta kombinacija je najučinkovitejša za hujšanje in izgubo trebušne maščobe.
• Glede na ocene lahko zmanjšate količino toksinov z naslednjimi izdelki: kefir, ovsena kaša, otrobi. Vključite jih v zajtrk.
• Pravilna prehrana sestoji iz žitaric, jajc, fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pustega mesa, zelenjave, sadja in oreščkov. Čez dan se nasitite, potem zvečer ne boste želeli zmanjšati vsebine v hladilniku.
• Sovražniki vitka postava in raven trebuh - moka, sladkarije, predelana hrana, soda, prekajeno, maščobno, alkohol. V obdobju aktivne izgube teže jih ne bi smeli uživati, sčasoma se lahko razvajate in dovolite malo škode.
• Dovoljene pijače so sokovi, kompoti, sadne pijače, žele, zeleni in zeliščni čaj. Obvezno je piti 1,5-2 litra vode.

Kako vizualno zmanjšati pas

Suhim ljudem sploh ni treba razmišljati o svojih oblačilih, da bi bili videti privlačni. Vsak kos oblačila jim je videti odlično. Moški in ženske z napakami v figuri bi morali uporabiti nekaj trikov. Z enobarvnimi temnimi oblačili polprilegajočega kroja lahko vizualno zmanjšate pas. Skriva 1-2 cm Svetla obleka s temnimi vložki v predelu trebuha prav tako ugodno poudarja krivulje telesa.

Prijatelji osjega pasu in lepega trebuha so navpične črte, diagonalne črte, ribja kost, V-izrez, oblačila s poudarkom na ramenih ali bokih. Eksperimentirajte s silhuetami, morda vam bo pristajala obleka z nižjim ali visokim pasom. Širok pas, plisirana krila, kavbojke z visokim pasom, kratka jakna ali blazer vam bodo pomagali vizualno zmanjšati trebuh. Moški naj poudarijo širino ramen: nosijo jakne z naramnicami, oblačila z ladjastim izrezom in hlače s pasom na bokih.

Video: kako zmanjšati pas doma

Vitko telo nikoli ne izgubi svoje lege. Mnoga dekleta si ga prizadevajo izboljšati z uporabo različnih diet in vaj.

Eleganten, tanek pas ni zapeljiv del telesa, le poudari okroglost. Toda kljub temu tanek pas ni le lep, ampak tudi pot do zdravja.

Idealni parametri za pas

Številne predstavnice poštenega spola verjamejo v to idealni parametrištevilke so 90/60/90.

Toda takšne številke bodo sprejemljive v primeru, ko so vsi deli telesa med seboj usklajeni.

Ni pogosto, da naletiš na brezhibne oblike. Vsaka ženska je individualna, tudi njena postava.

Figuro lahko primerjamo z nekaterimi predmeti, ki opisujejo njeno obliko:

1. Oblika jabolka pripada dekletom s prekomerno telesno težo. Imajo dovolj širok pas in velike prsi, medtem ko so njene noge vitke.
2. Dame s hruškasto obliko imajo majhna ramena in prsi, dobro definiran pas, vendar so boki precej široki.
3. Oblika trikotnika velja za najbolj neprivlačno, saj predstavniki te oblike široka ramena, pas je praktično odsoten, boki pa ozki.
4. Oblika peščene ure je idealna, saj lahko s to strukturo telesa ženska računa na parametre 90/60/90.

Stopnja zanemarjanja celotnega telesa je odvisna od obsega pasu. Pomembno je, da ostanete v formi in ne pretiravate.

Obstaja optimalen standard za obseg pasu, ki ga je treba upoštevati:

• za moške - ne več kot 95 cm;
• za ženske - ne več kot 78 cm.

Če so ti kazalniki preseženi, je treba zazvoniti alarm, saj po eni strani to ni lepo, po drugi strani pa ogroža zdravje.

Kako do tankega pasu v sedmih minutah, izveste iz videa.

Če želite postati lastnik tankega pasu, se morate trdo potruditi, še posebej, če je v zanemarjenem stanju.

Če nekaj mesecev upoštevate naslednja navodila, bo rezultat opazen:

Osnovne vaje za oblikovanje pasu

Dnevno psihične vaje veljajo za edini način za doseganje tankega pasu. Glavni sklop vaj je treba kombinirati s kardio vajami, ki ogrejejo mišice.

Omeniti velja, da upogibanje ne vodi do izgorevanja maščobe na straneh. Te vaje so samo za ogrevanje.

Če jih pretiravate, se bodo posledično razvile stranske trebušne mišice, kar bo vodilo do dejstva, da bo pas, nasprotno, postal širši.

Pravilna prehrana za ohranjanje obsega pasu

Telesna vadba bo učinkovita le, če se držite določenih pravil zdrava prehrana:

1. zmanjšajte porabo sladkorja, prekajenega mesa in peciva;
2. Prehrana mora temeljiti na sveži zelenjavi in ​​sadju.
3. Na dan morate piti do 2,5 litra vode;
4. v prvi polovici dneva lahko jeste ogljikove hidrate, zvečer pa dajte prednost beljakovinskim živilom;
5. Čez dan si privoščite majhne prigrizke v obliki sadja ali zelenjavnih solat;
6. zadnji obrok naj bo tri ure pred spanjem;
7. Jesti morate 5-6 krat na dan v majhnih porcijah;
8. popolna abstinenca od alkohola.

Vzorec menija za teden

Katere druge metode pomagajo?

Toda tudi po takšni operaciji v prihodnosti se je vredno nenehno vzdrževati v formi.

Ker je proces vračanja odvečnih kilogramov zelo hiter.

Obstajajo zelo obupani ljudje, ki se v iskanju lepote odločijo za drastične ukrepe in se strinjajo z operacijo odstranitve reber. Po tem postane pas bolj izrazit.

Nekatere ženske svojo prehrano dopolnjujejo z vsemi vrstami bioaktivnih dodatkov (BAS). Pomagajo zmanjšati apetit, izboljšajo metabolizem in izboljšajo splošno stanje telesa.

Toda za njihovo uporabo se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko na koncu dobite ponaredek, kar bo privedlo do katastrofalnih rezultatov.

Ali je mogoče hitro zmanjšati pas?

Seveda si vedno želite, da je rezultat hiter. Vendar je treba razumeti, da če oseba dolgo časa dan za dnem uživa visokokalorično hrano in ne telovadi psihične vaje in raste trebuh, potem se ga ne bo tako enostavno znebiti.

Ne glede na to, koliko publikacij v revijah ali internetnih virov opisuje, da boste v enem mesecu imeli osji pas, če boste delali 10-15 vaj na dan. Vse to ni res!

Da bi dosegli želene rezultate, boste morali trdo in veliko delati.

Najprej se morate psihološko pripraviti. Konec koncev, ne glede na to, kako zelo vam je všeč odsev v ogledalu, je težko zavrniti kos torte in se prisiliti, da napihnete trebušne mišice.

Še posebej, če nenehno vodite tak življenjski slog.

Druga faza je prehod na pravilno prehrano. Da bi bil rezultat opazen, morate šest mesecev jesti po vseh pravilih.

In končno, vsakodnevna telesna aktivnost. Bolje je, če imate možnost obiskati telovadnico 2-3 krat na teden.

Če ne, potem lahko doma, po nekaj mesecih intenzivnega treninga, vidite lepoto v ogledalu. Poskusite več hoditi, zjutraj teči in obiskati bazen.

Omeniti velja, da vaje, diete, vrtenje obročev in obloge telesa ne prispevajo k videzu tankega pasu. Vsa ta priporočila so koristna za splošno izgubo teže, saj pas ni mišica in ga ni mogoče napihniti.

Po vseh treningih in dietah se vam telo zahvali, kot darilo pa prejmete lep pas.

Kajti odvečni kilogrami se vrnejo hitreje, kot odidejo.

Tanek pas je pokazatelj lepote in zdravja, in da bi bila vaša postava vedno v formi, se morate nenehno držati zdravega načina življenja in se ljubiti v kakršni koli obliki.

Kako narediti svoj pas tanek brez opreme za vadbo, izveste iz videoposnetka.

V stiku z

Ko se soočijo s problemom odvečne teže, se mnogi poskušajo znebiti odvečnih kilogramov s pomočjo različnih diet, ki so včasih naporne in premalo uporabne, česar pa ne moremo reči o novi metodi hujšanja. Pridobil je široko popularnost po vsem svetu. To so dihalne vaje za hujšanje Marine Korpan.

to nova vrsta vadba za hujšanje temelji na jogi in se imenuje "kisikova gimnastika" ali drugače Oxysize Marine Korpan. Načelo je to dihalne vaje sestoji iz dovajanja kisika v dele telesa, ki vsebujejo odvečne maščobne celice, ki ob stiku s kisikom preprosto zgorijo.

Koliko teže lahko izgubite?

Izguba teže poteka precej hitro: v enem tednu dihalnih vaj lahko zmanjšate obseg bokov in pasu za pet centimetrov. Dobljeni rezultati v primerjavi z vadbo na sobnih kolesih so osupljivi v številkah: kurjenje kalorij je 140 % učinkovitejše. Za gimnastiko boste potrebovali minimalno opremo: podlogo, stol in dobro razpoloženje.

Pravilnega dihanja se lahko naučite sami, vendar je vseeno bolje, da prve tečaje opravite s strokovnjakom, ki lahko spremlja vaje in vas vodi do pravilnega dihanja.

Pravila dihalnih vaj Marine Korpan

Pri izvajanju takšnih tečajev Oxysize vam ni treba upoštevati nobenih strogih prehranskih omejitev, le upoštevati morate določena pravila:

• Jesti morate pogosto in v majhnih porcijah, za kar je priporočljivo, da hrano postavite v majhne krožnike in uporabite čajno žličko ali desertno žličko.
• Treba je spremljati sestavo hrane, ki jo jeste, in njeno količino, da se ne prenajedate, pa tudi da ne občutite lakote.
• Treba je piti več vode.
• Zelo pomembno je zjutraj zajtrkovati.
• Škodljivi izdelki jih je treba nadomestiti z naravnimi in zdravimi.
• Vzemite mineral in vitaminski kompleksi za normalno delovanje telesa.

Vsako jutro, kot vedno, je priporočljivo začeti s kozarcem vode, nato pa morate na prazen želodec narediti dihalne vaje (kar je zelo pomembno) po metodi Marine Korpan. Ta gimnastika temelji na principu dihanja iz diafragme. Pouk ne traja veliko časa, vendar je priporočljivo, da se nihče ne vmešava v ta proces. Temeljni dejavnik pri začetku vadbe te gimnastike je razumevanje in razlikovanje med "dihanjem na trebuhu" in "dihanju na prsih".

Kaj je trebušno dihanje? Kako dihati s trebuhom?

Obvladovanje metode "trebušnega dihanja" je precej težko, vendar je mogoče.

Če želite nadzorovati pravilnost vaj, morate vstati naravnost, položiti eno roko na trebuh, globoko vdihniti in "napihniti" trebuh; in nato enako počasi izdihnite, pri tem pa sprostite trebušne mišice. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Ta vaja ponovite trikrat, poskušajte čim bolj uporabiti trebušne mišice v procesu dihanja. Nato enkrat globoko vdihnite, nato pa še dvakrat hitro vdihnite. Nato naredite dva kratka ostra izdiha skozi nos. Ta cikel ponovite dvakrat. Naslednja vaja je kombinacija prvih dveh. Prva vaja se izvede trikrat, takoj za njo pa trikrat druga (samo namesto dveh - en oster vdih in kratek izdih).

Če vsako jutro izvajate takšno gimnastiko petnajst do dvajset minut, se bo v desetih dneh vaš pas zmanjšal za deset centimetrov.

Omotičnost z Oxysize ali dihalnimi vajami

Na začetku se lahko med vadbo Oxysize pojavi vrtoglavica, zato je priporočljivo čas vadbe postopoma povečevati. Takšna stanja so povezana s hiperventilacijo – nenavadno veliko količino zraka, ki prehaja skozi pljuča. Z rednim treningom se bodo takšna stanja pojavljala vse redkeje. Če se vrtoglavica sistematično opazi, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

To dihalno vajo lahko izvajate ves dan.

Kontraindikacije za Oxysize

Kontraindikacij za uporabo zdravila Oxysize praktično ni. Lahko jih izvajajo nosečnice, ljudje, ki trpijo hipertenzija. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da ta tehnika ne vključuje dolgih zakasnitev dihanja, kar ni priporočljivo za ljudi z različne bolezni. Toda vseeno posvet z zdravnikom pred začetkom pouka ne bo odveč. Zato Oxysize ni priporočljiv za osebe z kronične bolezni, sicer uporabite lahko različico.

Pomembno je , da ne pretiravate, saj nepravilna izvedba Gimnastika lahko negativno vpliva na vaše zdravje.

Gimnastika za hujšanje, ki jo je razvila Marina Korpan, vam omogoča, da izgubite toliko kilogramov odvečne teže, kot je potrebno za zdravje. Takšna gimnastika vam omogoča normalizacijo presnovni procesi v telesu, napne mišična masa, odpravlja povešenost in ohlapnost kože, prispeva k oblikovanju privlačnih kontur telesa kot pri. S pravilnim dihanjem po tej metodi se obrazne mišice trenirajo, zaradi česar je še bolj privlačen in mlajši, sklepi pridobijo želeno prožnost in gibljivost.

Zelo koristno bo, če se ta dihalna vaja izvaja v kombinaciji z posebne vaje, ki ga je prav tako razvila Marina Korpan in se imenuje bodyflex.

Dihalne vaje Marine Korpan - ocene

• »To metodo uporabljam že leto in pol. Izgubil sem dvajset kilogramov. Jem kar hočem v poljubnih količinah. Zelo poceni in enostavna metoda hujšanje. Sama sem ga preizkusila in ga mirne vesti priporočam vsem. Glavna stvar je, da ne bodi len."
• »Oxysize sem poskusila dva meseca po porodu. V prvem tednu sem se zmanjšala za šest centimetrov, v treh mesecih pa sem izgubila štiri kilograme. Kljub skromnim rezultatom trmasto nadaljujem s študijem, ne da bi spremenila svoje prehranjevalne navade.”
• »Gimnastiko Marine Korpan sem študirala več let, čeprav s prekinitvami. S takimi aktivnostmi je koža popolnoma napeta. "Opazil sem, da če pazite na svojo prehrano pri uporabi oxysize, bo rezultat odličen."
• »Ni izgovora, da ne delaš Oxysize. V dveh letih sem izgubil 11 kilogramov in opustil pouk. Seveda se je teža vrnila v prvotno stanje. Zato bom nadaljeval s študijem.”

Gimnastika Marine Korpan - video

Predstavljamo vam video lekcijo o dihalnih vajah Marine Korpan, ki vam bo pomagala obvladati tehniko doma in hitro shujšati. Kaj je Oxysize, kako ga pravilno izvajati, učinkovitost dihalnih vaj za hujšanje - video z Marino Korpan.

Tanek pas je sanje absolutno vsakega dekleta. Navsezadnje idealen pas naredi žensko vseh proporcev, tudi tiste, ki so najbolj oddaljene od standardov lepote, lepo, ženstveno in spolno privlačno. Vendar pa je za dosego idealne oblike potrebno vsakodnevno skrbno delo na problematičnih področjih, pravilna prehrana in ustrezen odnos. Za nasvete, kako čim hitreje in čim bolj učinkovito zmanjšati obseg pasu, si preberite v tem članku.

Učinkovite vaje za zmanjšanje pasu

Če želite ustvariti osi pas, morate izvajati posebne fizične vaje. Posebno pozornost posvetite bokom in trebuhu, enakomerno porazdelite obremenitev na vse mišice na teh problematičnih področjih. Vsako vajo izvajajte pet minut na dan in rezultati ne bodo dolgo čakali. Če resno nameravate zmanjšati obseg pasu, poskusite te vaje:

• Stojte naravnost, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Hrbet imejte vzravnan, vendar se ne napenjajte. S trebuhom in boki začnite izvajati krožne gibe okoli namišljene navpične osi, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Vstanite naravnost, iztegnite roke naprej in se z ravnim hrbtom nagnite naprej, dokler se ne dotaknete tal. Ko se dotaknete tal, se počasi vrnite začetni položaj in se spet skloni. Zdaj se morate z dlanmi dotakniti nog, najprej leve, nato desne.
• To vajo lahko izvajate stoje ali sede. Povlecite trebuh kolikor je mogoče in ga takoj iztaknite. Vaš trebuh bi moral biti nekakšen val. Vajo izvajajte čim hitreje, da aktivni kisik vstopi v predel trebuha in maščobno plast, kar aktivira presnovo v celicah in organih.
• V boju za tanek pas vam bo pomagal stari dobri obroč. Zavrtite ga, kolikor želite. večina dober učinek bo s 40 minutnimi srečanji dnevno. Takoj, ko začutite, da so vam vaje lahke, kupite obroč z utežmi in se vrtite naprej.
• Na mezzaninu ali pri družini in prijateljih poiščite »zdravstveni« disk - poseben vadbeni stroj za oblikovanje tankega pasu. Na njem se lahko vrtite, tudi če delate v kuhinji.

Dieta za tanek pas

Če želite doseči tanek pas, samo vadba ni dovolj. Morali boste ponovno razmisliti o svoji prehrani in upoštevati pravila zdrave prehrane. Treba je zmanjšati dnevni vnos kalorij in v jedilnik vključiti številne izdelke, ki spodbujajo hujšanje.

Za začetek je pomembno začeti proces hujšanja, za to pa potrebujemo čistilni kompleks. Naj bo mesec dni pravilo, da vstanete ob 6-7 zjutraj in jeste pomlajevalno kašo. Za pripravo kaše uporabite 3 žlice ovseni kosmiči, zvečer poparite s tremi žlicami vrele vode. Zjutraj kosmičem dodajte žlico mleka, žlico medu in pet orehov. Po zaužitju kaše je tri ure prepovedano jesti ali piti, tudi vodo. Po treh urah morate zajtrkovati.

Za tanek pas je pomemben uravnotežen in zdrav zajtrk. Pravilen zajtrk normalizira prebavo in sproži proces izgorevanja kalorij. Za zajtrk so idealni polnozrnati kosmiči, jajca in sadje.

Ves dan pijte čisto ustekleničeno vodo. Voda bo preprečila prepogosto pojavljanje apetita in pomagala odstraniti toksine iz telesa. Da boste lažje nadzorovali količino popite vode, jo vnaprej napolnite v vrč ali dvolitrsko plastenko.

Jejte majhne obroke do šestkrat na dan. Količina porcije ne sme presegati 200 ml. Tako boste svoj želodec naučili sprejeti majhno količino hrane in sčasoma se bo zmanjšal. Pogosti obroki sproži prebavne procese in spodbuja metabolizem.

Uporabite zdrave maščobe kot prigrizek, kar vam bo le pomagalo pri hujšanju. odvečne teže. Mononenasičene maščobe najdemo v oreščkih, semenih, temni čokoladi in avokadu.

Iz prehrane izločite vsa živila, ki vsebujejo hidrogenirane maščobe, in se čim bolj osredotočite na živila, bogata z vlakninami. Dajo dolg občutek sitosti in izboljšajo delovanje črevesja, odpravljajo zaprtje in napenjanje.

Izogibajte se uživanju gaziranih pijač.

Zmanjšanje pasu z oblačili

S pravilno izbranimi oblačili lahko tudi vizualno zmanjšate svoj pas. Tukaj je nekaj skrivnosti:

• Pas bo vaši postavi dodal ženstvenost in vizualno zmanjšal pas.
• Nosite kavbojke in hlače z visokim pasom.
• Izberite lep in vsestranski steznik.
• Nosite krila in obleke A-kroja.

Kot lahko vidite, je doseganje tankega pasu težavna naloga, a povsem izvedljiva. Kot v vsakem poslu je tukaj glavna stvar, da ne pretiravate. Zato se ocenite realno in naredite svoj pas tak, ki vam ustreza. Če želite pravilno prilagoditi svojo prehrano in izbrati izvedljivo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.