Kalın buzağılar: Bu sorunun nasıl çözüleceği. Baldırlarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olacak sihirli egzersizler ve pratik ipuçları

Şekil düzeltmeye adanmış makale dizisine devam ederek, size evde kızların bacaklarındaki baldırları nasıl hızlı bir şekilde azaltacağınızı anlatacağım. Etkili egzersizlere, tekniklere ve eğitmenlerin tavsiyelerine bakalım.

Kızlar bacaklarının nasıl göründüğü konusunda çok endişeliler. Bazen buzağılar aşırı derecede büyüktür, bu da aşırı fiziksel eğitim veya şişlik. Bir kız kilo vermiş olsa bile baldırları genellikle büyük kalır. Sonuç olarak görünüm kaba ve kadınsı olmayan bir hal alır.

Sorunun bir çözüme ihtiyacı var, hareketsizlik baldırların büyümesine yol açıyor, o zaman en sevdiğiniz kot pantolonunuzu ve kısa eteğinizi unutmanız gerekecek. Materyal egzersizlere ve önleyici tedbirlere ayrılmıştır. Düzenli egzersiz yapmanız, alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve bacaklarınızın oranlarını dengelemek için beslenmenizde bir takım değişiklikler yapmanız önerilir.

Baldırınızın büyümesini kontrol altına almak ve onunla ilgilenmek için optimal koşullar Sesi azaltmak için bir dizi öneriyi izleyin genel.

• Öncelikle platform ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar dahil rahatsız edici ayakkabılardan vazgeçin. Şişmeye neden olacağı ve kan dolaşımını bozacağı için yüksek bağcıklı ayakkabılar giymeyin. Ayağınızı daraltmak yerine yumuşak bir şekilde saran, modaya uygun ayakkabıları tercih edin.
• Diyetinizi gözden geçirin. Tatlı, yağlı, tuzlu veya baharatlı yiyecekleri ölçülü olarak tüketin. Tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekleri geçici olarak diyetinizden çıkarın ve yatmadan birkaç saat önce su içmeyin.
• Bacaklarınızı bükerek kanepede veya sandalyede oturuyorsanız bu alışkanlığınızı unutun. Bu pozisyon bacakların şişmesine katkıda bulunur ve kan dolaşımını kötü etkiler. Sonuç, büyük baldırlar ve orantısız bacaklardır.
• Hedefinize ulaşmak için bisiklet sürmeyi bırakın çünkü böyle bir spor gelişir baldır kasları. Sonuçlar ortaya çıkana kadar birkaç ay bu hobiden vazgeçin. Bisikletsiz yaşayamıyorsanız sele üzerinde daha az zaman harcayın.
• Yürürken orta yolu bulun. Tamamen pes etmemelisiniz, aksi takdirde baldırlarınız "sarkar" ve bacaklarınız elastikiyetini ve şeklini kaybeder. Aynı zamanda yürümek son derece faydalıdır ve vücut tonunun iyileşmesine yardımcı olur. Günde 30 dakika yürüyün.
• Aerobik yapmaya ve atlama ipi kullanarak antrenman yapmaya dikkat edin.
• Kilo vermeye çalışıyorsanız ve kilo kaybına baldır hacminde bir azalma eşlik etmiyorsa, kilo verme yoğunluğunuzu biraz azaltın. Aksi takdirde egzersiz etkisiz olacak ve kilo verildikten sonra büyük buzağılar kalacaktır.
• İri buzağılarla mücadele etme konusunda ciddiyseniz ve spor salonuna gidiyorsanız, bacaklarınızı şişirmeye yardımcı olan egzersiz makinelerini geçici olarak unutun. Aksi takdirde baldır kasları gelişmeye devam edecektir.

Hedefinize doğru ilerlerken ölçülü olun ve sağduyunuzu unutmayın. Çok güzel olduklarını unutmayın kadın bacakları- Düz çubuklar yerine kalçalarda hafif bir hacim artışı olan zarif çizgilerin birleşimi.

Aşağıda ele alacağımız egzersizleri yaparken ve bir dizi egzersizi yaparken zamanında durmaya çalışın. Bacaklarınızı doğal, uyumlu ve kadınsı yapmanın tek yolu budur.

Baldırlarınızı egzersizlerle nasıl küçültebilirsiniz?

Eğer bir kız geniş kalçalar Fazla yağlardan kurtulmak onların azalmasına yardımcı olacaktır. Hacimli buzağılara gelince, zor sorular. Baldırlarınızı egzersizlerle küçültmeden önce sorunun temel nedenini belirlediğinizden emin olun. Çoğu durumda bunun nedeni fazla ağırlık, ancak çoğu zaman uygunsuz egzersizlerle desteklenen uygunsuz kilo kaybına katkıda bulunur.

Sürekli antrenman sonucunda baldırlarınız genişlemişse, kuvvet antrenmanı seanslarının sayısını en aza indirin ve kasları esnetmeye odaklanan egzersizlere geçin. Bir yoga eğitmeninin hizmetlerinden yararlanmanızı tavsiye ederim.

Aşırı yağdan kaynaklanan hacimli buzağılarda ise sürece diyetle başlamanızı öneririm. Yağlı, tatlı ve proteinli yiyecekleri diyetinizden çıkararak kilo vereceksiniz. Sonuç olarak buzağıların büyümesine katkıda bulunan yük azalacaktır.

Doğru beslenmenin yanı sıra baldırlarınızın şeklini iyileştirmeye odaklanan egzersizler yapın. Paylaşacağım kompleks antrenman egzersizi ve esneme hareketlerinden oluşuyor.

6 etkili egzersiz

1. Düz durun, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve nefes alın. Nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. İlk başta yirmi tekrar yeterlidir. Zamanla tekrar sayısını otuza çıkarın.
2. Benzer bir pozisyon alarak ayaklarınızı hafifçe yanlara doğru açın. Vücut ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğerini dizinizden bükün. Nefes aldıktan sonra, destekleyen uzuvunuzun parmak uçlarına yükselin. Her bacak için 15 tekrar. Daha sonra tekrar sayısını 20'ye çıkarın.
3. İlk egzersizdeki başlangıç ​​pozisyonunu kullanarak ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin, nefes alın ve nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Tekrar sayısı 20, sonra 30'dur.
4. Dizlerinizin üstüne çökün, sırtınızı düzleştirin ve kollarınızı serbestçe önünüze koyun. Kalçalarınızı yere daha sıkı bastırmaya çalışarak farklı yönlerde sırayla yere oturun. Minimum – 20 tekrar.
5. Bir sonraki egzersiz yükselmeyi gerektirecektir. Topuklarınız sarkık pozisyonda olacak ve yer kaplamasına değmeyecek şekilde üzerinde durun. Sırtınızı dik tutarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kendinizi indirin. 20 kez tekrarlayın. Egzersiz kas çalıştıran sporcular tarafından kullanılır.
6. Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve avuçlarınızı kalçalarınızın üzerine koyun. Çıkıntılı uzvu dizinizden bükün ve mümkün olduğunca öne doğru uzatın. Sonraki squat sırasında baldır kası gerilecektir.

Egzersizlerle buzağıların azaltılmasına yönelik bir algoritma paylaştım. Kompleksi takip ederek ve bir diyet uygulayarak hedefinize çeyrek içinde ulaşın. Sorunun birkaç hafta içinde çözülmesine yardımcı olacağına söz veren insanlara güvenmeyin.

Video egzersizleri

Sonuçlara ulaştıktan sonra egzersizleri yapmaya devam edin. Bunları dahil etmenizi öneririm sabah egzersizleri günlük olarak gerçekleştirilir. Bu, sonucu pekiştirecek ve iyileştirecektir.

Buzağılarınızı azaltmanın diğer yolları

Baldır kaslarının masajla gevşetilmesi. Bir masaj terapistine başvurmanıza gerek yoktur. Sorunu kendiniz işaretleyin, ovalayın, yoğurun ve vurun. İşlem sırasında cildin zarar görmesini önlemek için yağ kullanın. İşyerinde geçen zorlu bir günün veya yoğun bir antrenmanın ardından bacaklarınızı sallamak, baldırlarınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Havuz ziyareti ve egzersiz ekipmanları. Eliptik bir antrenör veya koşu bandı. Fiziksel veya su prosedürünü tamamladıktan sonra hemen yemek yemeyin.

Dersler eliptik eğitmen . Spor cihazı vücudun aerobik kapasitesini artırır. Makine üzerinde egzersiz yapmak eklemler için güvenlidir ve baldır kaslarını gererek hacmi azaltır.

Video eğitimi

Eğer hayal edersen ince bacaklar ve temiz buzağılar, aerobik, yüzme ile arkadaş olun, eliptik eğitmen ve bir dizi egzersiz. Ayaklarınızı kremlerle, rahatlatıcı banyolarla ve masajlarla şımartmanızı tavsiye ederim.

Dolgun inciklerin uygun dikkat ile geçici bir olgu olduğunu unutmayın. Sabırlı olun, tavsiyelere uyun; bacaklarınız orantı ve hacim açısından ideal hale gelecektir. İyi şanlar!

Dolgun, yuvarlak baldırlar artık moda değil, bu nedenle kızlar zarif, biçimli ayak bilekleri için çabalıyor. Hacimli buzağılar gerçek bir sorun haline geldiyse, kompleksin içinden çıkmasını beklemeyin, bunları azaltma seçeneklerini arayın. Öncelikle ayak bileklerinizin durumuna objektif olarak bakmanız ve hacimlerinin nedenlerini anlamanız gerekir.

Buzağılarınızı nasıl küçültebilirsiniz: Buzağılarınız neden tok?

Hacimli buzağıların nedeni genetik bir yatkınlık, hiperstenik bir vücut ve yoğun, tıknaz bir figür olabilir. Durum böyleyse baldırlarınızdan kilo vermek daha fazla zaman ve kararlılık gerektirecektir. Genişlemiş baldır kasları, sıvı tutulması veya varisli damarların neden olduğu bacak şişmesiyle ilişkili olabilir. Bu durumda bacaklar yorulur ve akşamları ağırlık ve yanma hissederler. Bu gibi durumlarda bacakların kas kütlesi gevşektir ve ifade edilmez. Aşırı kalın buzağılar aşırı kilonun ve dengesiz kilo kaybının bir sonucudur. Vücut hem kilo verir hem de orantısız bir şekilde kilo alır. Kilo verirken öncelikle boyun, kollar ve göğüsteki hacimler kaybolur. Ve sorunlu alanlar diyetlere rağmen yuvarlaklığını koruyor. Uzun vadeli, kalıcı kuvvet antrenmanı aynı zamanda baldırlarınıza hacim ve belirginlik kazandırabilir.

Buzağı boyutunu nasıl küçültebilirim?

Buzağıların dolgunluğu sıvı tutulmasıyla ilişkiliyse tuz, salamura ve tütsülenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir. Bütün bunlar bacakların şişmesine ve damar hastalıklarına neden olabilir. Beslenmenizi gözden geçirerek fazla kilolardan ve yağlı bacaklardan kurtulabilirsiniz. Dengeli bir diyete yönelmek en iyisidir, böylece mükemmel sonuçlar elde edebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bunu yapmak için diyetinize taze sebze ve meyveler ile az yağlı süt ürünlerini dahil etmeniz gerekir. Ağırlığın yavaş yavaş vereceğinden endişelenmemelisiniz, asıl mesele hızlı bir şekilde geri gelmemesidir. Aynı zamanda içme rejiminizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz gerekiyor.

Kilo verdikten sonra bacaklardaki baldırları azaltmak için özel egzersiz setleri yapılması tavsiye edilir. Aynı zamanda kasları germek için birkaç egzersiz yapmak iyidir, daha sonra elastik ve sıkı hale gelirler. Baldırlar çok güçlü ve dayanıklı kaslardır; gün boyu neredeyse hiç yorulmadan hareket etmemize yardımcı olurlar. Bu yüzden düzeltilmeleri zordur. Formlarını değiştirmek için antrenmanın haftada 2-3 kez sistematik olması gerekir. Egzersiz sonucu hacim kazanan baldır kasları düzenli olarak bu bölgeye gerdirme yapılarak sıkılaştırılabilir.

Buzağıları küçültmek için germe egzersizleri

1. Yere otur. Öne doğru eğilin, parmaklarınızı ayak parmaklarınıza dokundurun. Topuklarınızı kendinizden uzaklaştırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Başlangıçta zor gibi görünse de zamanla esnekliğiniz artacak ve egzersizi kolaylıkla yapabilecek hale geleceksiniz. Germe yumuşak bir hızda gerçekleştirilir. Bir pozda maksimum voltaj birkaç saniye basılı tutun. Germeyi 3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz her bacakta ayrı ayrı yapılmalıdır. İlk pozisyon Daha önce olduğu gibi bacaklarınızı farklı yönlere ayırın.
2. Düz dururken sol ayağınızla öne doğru hamle yapın. Dizden bükün. Sağ bacağın ayağı yere sıkıca bastırılır, kaslarından dolayı esneme meydana gelir. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Aynı tekniği kullanarak egzersizi sağ bacağın hamlesiyle gerçekleştirin. Her bacakla 3-5 kez tekrarlayın.
3. Kol uzunluğunda duvara dönük durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, topuklarınızı kaldırmayın. Vücudunuzu duvara doğru eğin, önce avuç içlerinizle, sonra ön kollarınızla ve son olarak omuzlarınızla duvara yaslanın. Topuğun üstündeki kasların gerginliğini hissedin. 3-5 kez gerçekleştirin.
4. Temel yoga pozu: Aşağıya Bakan Köpek. Başlangıç ​​pozisyonu: dört ayak üzerinde durun. Dizlerinizi yavaşça düzelterek gövdenizi kaldırın. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükülmüş, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde, yüzünüzü yere dönük olacak şekilde bırakın. Topuklarınızı yerden yükseğe kaldırmayın, bu baldır kaslarının gerildiği zamandır. Birkaç saniye bu pozda kalın. 3-5 kez tekrarlayın.
5. Yoga sisteminde baldır kaslarını esnetmek için başka egzersizler de var, bu yüzden sabah egzersizlerinize bunları da dahil edin ve bacaklarınızı zarif hale getirin. Eğer doğuştan şişman buzağılarınız varsa yoga yaparak bununla mücadele edebilirsiniz. Yoga tekniklerini profesyonel bir eğitmenden öğrenmek daha iyidir, bu mümkün değilse video derslerini kullanın.
6. Pilates kaslarınızı esnetmenize ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur. Bu, statik egzersizlere dayalı bir kas germe tekniğidir.

Yağlı buzağıları azaltmak için egzersizler

Eğer sorunla ilgileniyorsanız: Baldırların nasıl azaltılacağı, ağız kavgası nasıl yapılacağı çok basittir ve etkili çözüm. Sistematik olarak yapılan squat'lar, eğer doğru yapılırsa baldırlarınızın boyutunu önemli ölçüde azaltacaktır:

• ek ağırlık kullanmayın, bu baldır kaslarının genişlemesine neden olabilir;
• Squat'ın bir yarısını tüm ayağınızın üzerinde dururken, ikinci yarısını da ayak parmaklarınızın üzerinde yapın;
• çok derin squat yapmayın, yarım squat fazlasıyla yeterli.

1. Dik durun, omuzlarınızı düzeltin. Yavaş bir tempoda 30-40 çömelme gerçekleştirin ve çömelme sırasında birkaç saniye boyunca pozisyonu sabitleyin.
2. Squat'ın bir sonraki versiyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları içe dönük. 20-30 kez sığ ağız kavgası yapın.
3. Parmak ucunda yürüyerek baldırınızın boyutunu küçültebilirsiniz. Evde daha çok ayak parmaklarınızın üzerinde yürümeye çalışın, aynı zamanda duruşunuzu geliştirebilir ve kendinizi bir prenses gibi hissedebilirsiniz.
4. Parmak uçlarında yükseliyor. Önünüze arkalığı olan bir sandalye yerleştirin, ellerinizi arkaya koyun. 2-3 saniye boyunca en yüksek pozisyonda tutarak yavaşça parmaklarınızın ucunda yükselin. Ayağınızın tamamını yavaş yavaş indirin. 30-40 kez gerçekleştirin.
5. Merdivenlerden yukarı çıkmak, bu bölgedeki metabolik süreçleri aktive ederek baldır bölgesindeki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için her gün 10-15 dakika merdivenlerden yukarı çıkın.
6. İp atlamak bacaklarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır. Bu her iki bacak için de harika bir aktivitedir. kardiyovasküler sistemin. 10 dakika boyunca ip atlamayla yapılan yoğun egzersizler siluetinizi düzeltecek ve baldır kaslarının boyutunu azaltacaktır. Ona ulaşmak basit egzersiz, abartma. Birkaç dakika ile başlayın, bu ağrının önlenmesine yardımcı olacaktır. Daha sonra eğitim süresini artırabilirsiniz. Sonraki antrenmanlarda sırayla her bacağa atlamalar ekleyin.

Buzağılar hızla nasıl azaltılır

Buzağılarınızı acilen küçültmeniz gerekiyorsa kıyafet ve ayakkabı yardımına başvurabilirsiniz. Buzağıların görsel olarak daha az hacimli görünmesi için bazı kurallara uyulmalıdır:

1. Kısa pantolon veya pantolon giyemezsiniz. Pantolon seçerken dizden itibaren genişleyen modelleri tercih edin.
2. Siyah ve kahverengi pürüzlü biçimli çizmeler ve bilekten bağlamalı sandaletler ayağı görsel olarak ağırlaştırıyor. Orta kalınlıkta yüksek bir topuk size yakışacaktır.
3. Bel üzerinde bir vurgu oluşturun. Bedene oturan gömlekleri, ceketleri ve bluzları seçin. Kemerli veya kemerli pantolon ve etek giyin.
4. Zarif, akılda kalıcı ürün ve aksesuarları seçin: eşarplar, şapkalar, takılar. Bütün bunlar benzersizliğinizi yaratacak ve yalnızca sizin bildiğiniz küçük bir kusuru görünmez hale getirecektir.

Evde buzağılar nasıl azaltılır

Baldır kasları için masaj

Ayak masajı, ayak bileklerindeki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olacak ve bu da baldırlarınızı görsel olarak küçültecektir. Bacakların dolgunluğundan kurtulmanın tek yolu bu değil, germe ve germe ile birlikte kullanmak daha iyidir. fiziksel egzersiz. Buzağıların hızlı bir şekilde küçülmesini sağlamak için bir masaj uzmanına başvurmanız gerekir, 6-10 seanstan sonra yürüyüşünüzde hafiflik hissetmeniz garanti edilir. Ancak evde kendiniz de hafif bir lenfatik drenaj masajı yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 2 sandalyeye ihtiyacınız olacak, birine oturmanız ve ikinciye ayağınızı koymanız gerekecek. Masajın yönü ayaklardan dize doğrudur, hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. İşlemden önce cilde masaj yağı sürün.

1. Masaj, baldır kaslarının ayaktan dize doğru 2-3 dakika süreyle vurulmasıyla başlar.
2. Daha sonra kasları yoğurmaya, ellerinizle teker teker kavramaya, esnetmeye ve gerginliği gidermeye geçin.
3. Drenaj hareketi yapın; bunu yapmak için bacağınızı iki elinizle ayak bileğinizden tutun ve gergin bir şekilde dizinize doğru hareket ettirin. Bu hareketi 3-4 kez yapın.
4. 2-3 dakika kadar masaj yaparak masajı sonlandırın.

Buzağıları zayıflamak için sarar

Buzağıları küçültmek için sargılar kullanılır. Sakin bir şekilde rahatlamak ve uzanmak için bu prosedürleri akşam yatmadan önce yapmak daha iyidir. Bunu yapmadan önce cildi temizlemek ve ısıtmak için duş veya banyo yapılması tavsiye edilir. Daha sonra önceden hazırlanmış karışımı buzağılara uygulayın, sorunlu bölgeleri streç filmle sarın ve bunu olabildiğince iyice yapmaya çalışın. İşlem süresi 40-60 dakikadır. Kompozisyonu yıkadıktan sonra ılık su ve cilde besleyici krem ​​uygulayın.

Sararlar iyileşir metabolik süreçler kaslarda ve ciltte kan dolaşımını artırarak yağ rezervlerinin yakımını hızlandırır.

1. Hardal-bal sarması. 2 yemek kaşığı. l. hardal tozu 2-3 yemek kaşığı seyreltin. l. ılık su, karıştırın. 3 yemek kaşığı ekleyin. l. Bal Güçlü bir yanma hissinden korkuyorsanız 1 yemek kaşığı ekleyerek etkiyi yumuşatın. l. sebze yağı. Bileşimin etki süresi 30-40 dakikadır, daha sonra karışımı ılık suyla çıkarın.
2. Bal ve deniz tuzu sargısı. Bir su banyosunda 3 yemek kaşığı ısıtın. l. tatlım, 1 yemek kaşığı ekle. l. ince öğütülmüş deniz tuzu. Deniz tuzu normal sofra tuzu ile değiştirilebilir. Bu bileşim, baldır kaslarının hacmini önemli ölçüde azaltarak toksinleri ve aşırı nemi mükemmel bir şekilde dışarı atar. Haftada bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir.
3. Bal-yağ sargısı. 3 yemek kaşığı kadar. l. bal 1 yemek kaşığı ekleyin. l. zeytinyağı, karıştırın. Sonra her şey her zamanki gibi yapılır. Bu tür sargılar cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır, bakımlı ve pürüzsüz hale getirir.

azaltmanın en radikal yolu tam buzağı– liposuction. Burada ne kadar cerrahi müdahaleye ihtiyacı olduğuna yalnızca kadının kendisi karar verebilir. Alınan tüm önlemlere rağmen bacaklarınız kilo vermiyorsa enerjinizi farklı yöne çevirin. Figürünüzün avantajlarını vurgulayın; muhtemelen çarpıcı bir beliniz veya lüks göğüsleriniz var. Öyleyse onu onurunuz haline getirin!

Baldır kaslarının zayıflamasına yönelik egzersizler. Video

Kızlarda buzağıları küçültmenin birkaç yolu vardır: liposuction, kurutma, kilo verme. En uygun seçenek kadının isteklerine göre ayrı ayrı seçilir. Baldır kas hacmine karşı mücadelede hızlı sonuç elde etmek için birkaç yöntemin aynı anda kullanılması önerilir.

Buzağılardan yağ nasıl alınır

Zayıflıktan etkilenen birçok kadın her zaman ince, fit ve güzel olmak ister. Bu sonuca ulaşmak için diyet uygularlar, günlük uzun egzersizlerle, yoğun fiziksel aktivitelerle kendilerini yorarlar ve haftanın birkaç günü aktif olarak spor yaparlar. Aynı zamanda fazla kilolar da ortadan kalkar ancak anında azaltılamayan kalın baldır bölgesi sorunu da çözümsüz kalır. Bu durumda ne yapmalı?

Alt bacak her zaman ağır yük altındadır, deri altı yağ görevi görür koruyucu bariyer, Bu yüzden kadın vücuduçok yavaş tüketiyor. Bu durumda buzağılar nasıl azaltılır? Uzmanlar jimnastik yapmayı, ayda birkaç kez hızlı koşmayı, zıplamayı, karbonhidratlardan vazgeçmeyi ve diyetinizde bitkisel yağları sınırlandırmayı öneriyor. Yürüyüş, düzenli yürüyüşler, ağız kavgası ve bunların kapsamlı güçlendirilmesi, büyük inciklerin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Buzağılarınızı inceltmenin ana yolları:

• spor, özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz;
• kurutma, germe;
• liposuction;
• masaj.

Elde etmenizi sağlayacak uygun yöntemi seçmeden önce ince buzağılar, bütünlüğün nedenini belirlemek gerekir. Olabilir:

• uzuvların düzenli şişmesi;
• genetik eğilim;
• yürüyüş;
• birikmiş yağ.

Şişirilmiş buzağılar nasıl azaltılır

Aşırı pompalanan baldır kasları, bacaklardaki aşırı stresten kaynaklanan aynı derecede ciddi bir sorundur (germe için minimum zaman ayırırsanız baldır kaslarını pompalayabilirsiniz). Aşırı süt sağılırsa buzağılar nasıl azaltılır:

• Egzersiz 1: Yere oturun, bacaklarınızı ayak parmaklarınıza doğru eğin, ayak parmaklarınızı kendinize doğru, sonra kendinizden uzağa doğru çekin. Onları her pozisyonda bir dakika tutun. 3 yaklaşım gerçekleştirin - bu şekilde sorunlu alanın hacmini 1-2 santimetre azaltabilirsiniz.
• Egzersiz 2: Ayakta bir bacağınızı bükün, diğerini hafifçe öne koyun, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin, düz bacağa doğru bükün, 30 saniye bu pozisyonda durun, sonra bacaklarınızı değiştirin. Bu egzersiz 5-6 seans sonrasında sorunlu bölgenin azalmasına yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki durumlarda şişirilmiş buzağıları azaltabilirsiniz:

• bacaklarınızdaki yükü azaltın;
• aynı tür egzersizlerin uzun vadeli performansını hariç tutun;
• değiştir değiştir yürüme;
• Her antrenmandan önce kaslarınızı iyice gerin;
• periyodik olarak kurutmaya başvurunuz.

Buzağılarınızda hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz?

Baldır kasları aşırı yağ birikmesi nedeniyle kalın görünüyorsa bunları azaltmak için diyet yapılması önerilir. Ayrıca yağlı ve baharatlı yiyecekleri, karbonhidrat içeren yiyecekleri, bitkisel yağları diyetten çıkarmanız, her gün merdiven çıkmanız, günlük içtiğiniz su miktarını kontrol etmeniz önerilir. Evde yapılabilecek özel olarak seçilmiş bir dizi egzersiz aynı zamanda baldırlarınızdan hızla kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

Buzağılar için egzersizler

Bale dansçılarının veya jimnastikçilerin güzel bacaklarına dikkat edin - baldır kasları gereksiz hiçbir şey içermez ve güzellik ve mükemmellik standardı olarak kabul edilebilir. Baldırlarınızı küçültmek için aşağıdaki egzersizler sorunu hızlı bir şekilde çözmenize yardımcı olacaktır:

• dik durmanız, bacaklarınızı kalça genişliğinde ayırmanız, derin bir nefes almanız ve nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekir (ilk başta bu egzersizi baldırlar için 20 kez yapmanız önerilir, zamanla tekrar sayısı artar) sorunlu alanı birkaç santimetre azaltmak için 30'a yükseltilebilir);
• Aynı pozisyonu aldıktan sonra ayaklarınızı yanlara açın, vücut ağırlığınızı bir bacağınıza aktarın, diğerini dizinizden bükün, nefes alın, ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, egzersizi her iki bacak üzerinde dönüşümlü olarak en az 15 kez yapın.

Baldır esnemesi

Bu yöntemi kullanarak bacaklardaki buzağılar nasıl çıkarılır? Başlangıç ​​olarak, deneyimli eğitmenlerin önerdiği gibi, kaslarınızı yoğun egzersize hazırlamak için iyice ısıtmanız gerekir. Aksi halde yaralanabilirsiniz veya burkulabilirsiniz. Günlük olarak aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:

• Egzersiz 1: duvara dönük durun, bir bacakla geriye adım atın, topuğu sabitleyin, diz duvara doğru hareket edecek şekilde vücudu öne doğru yuvarlayın, pozisyonu otuz saniye koruyun, diğer bacakla tekrarlayın;
• egzersiz 2: yere oturun, bacaklarınızı gerin, eğilin, sırtınızı düzeltin, ellerinizi arkadan yaslayın, pozu otuz saniye sabitleyin (baldırların bu şekilde gerilmesi gergin kasların gevşemesine ve onları daha esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır).

Baldır kaslarının kurutulması

Bu şekilde buzağıları nasıl azaltabiliriz? Su tüketimi ve beslenme şeklini değiştirmek gerekiyor. Aynı zamanda baldır kaslarını kurutmanın kilo vermek değil, kilo vermek olduğunu unutmayın. deri altı yağ koruma ile kas kütlesi. Sıvı şeklinde biriken, gereksiz hacim yaratan yağlar ve karbonhidratlar diyetten çıkarılmalıdır. Bir kişi ne kadar az karbonhidrat tüketirse, yağlar da o kadar hızlı yakılır. Etkiyi arttırmak için çeşitli yardımcıların kullanılması önemlidir ve vitamin kompleksleri.

Buzağı liposuctionı

Buzağılarınızı bu şekilde küçültmeden önce tüm artılarını ve eksilerini değerlendirmelisiniz. Buzağı liposuction nedir? Bu ameliyat Baldır kaslarının şeklinin düzeltildiği bu sırada, yorucu bir antrenman yapmadan hacimlerini hızlı bir şekilde azaltmanıza olanak tanır. Deri altı yağının özel bir solüsyonla ön sıvılaştırılmasını ve vücuttan atılmasını içerir. Liposuction'ın dezavantajları:

• operasyonu kolaylaştırmaya ve azaltmaya yardımcı olacak anestezi kullanma ihtiyacı acı verici hisler;
• bir takım kontrendikasyonların varlığı;
• uzun iyileşme süresi;
• prosedürün yüksek maliyeti.

Baldır kaslarını azaltmanın bu yöntemi, gergin kasların gevşemesine ve esnek olmasına yardımcı olur. Buzağılara masaj 15 – 20 dakika süreyle yapılır. Güçlendirici, onarıcı etkiye sahiptir, kan dolaşımını normalleştirir, şişliği önler, yorgunluğu ve ağırlık hissini giderir. Baldır kaslarının hacmini masaja başvurarak azaltmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Video: buzağılarınızda nasıl kilo verilir

Aşağıdaki videolardan alabileceğiniz bilgiler size yardımcı olacaktır. kısa zaman elde etmek İnce bacaklar. Bir takım egzersizler ve Genel kurallar Uyulması tavsiye edilenler en azından mükemmel görünen tüm kadınlara faydalı olacaktır. Bu tavsiyelere uyarsanız bir ila iki ay içinde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Buzağılarda kilo vermek için egzersizler

Alt bacakta nasıl kilo verilir?

Buzağı boyutunu nasıl küçültebilirim?

Büyük, kalın veya orantısız derecede büyük baldırlarınız varsa bu durumun düzeltilebileceğini bilin. Vücudun tek bir bölümünü küçültmek neredeyse imkansızdır ancak kilo verirseniz baldırlarınızı inceltebilirsiniz. Egzersizler baldırlarınızdaki kasları güçlendirecektir. Çok fazla yağınız varsa kilo vermek yardımcı olabilir, ancak baldırlarınız kaslardan oluşuyorsa düzgün baldırlara sahip olmak zor olacaktır. Doğru beslenme daha ince olmanıza yardımcı olacaktır, bu da baldırlarınızın görünümünü etkileyebilir. Ayrıca bazı alışkanlıklar nedeniyle baldırlarınız büyüyebilir. Durumu düzeltmek için neyi yanlış yaptığınızı anlamalısınız.

Adımlar

Egzersiz seçimi

Kardiyo Egzersiz Türleri
Düz bir zeminde uzun yürüyüş. Yürümek en az verimli görünüm kardiyo egzersizi, ancak yürüyüş yeni başlayanlar ve kilolu ve yaralardan kurtulanlar. Bu düşük yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir.
Hızlı koşu. Koşmak daha fazla kalori yakar ancak eklemleriniz ve kemikleriniz için daha zordur.
Yüzme. Yüzme, minimum yaralanma riski taşıyan, yüksek yoğunluklu mükemmel bir egzersizdir.
Bisiklete binmek. Bu yüksek yoğunluklu bir yüktür ancak kemikler ve eklemler üzerinde ciddi bir etkisi yoktur. Bisiklet hemen hemen her beceri seviyesindeki insanlar için uygundur.
Elipsoid üzerinde alıştırmalar. Eliptik bisiklet koşmaya bir alternatiftir çünkü makine koşma hareketlerini simüle eder ancak eklemlere daha az baskı uygular.

Baldırlarınızı inceltmek için kuvvet egzersizleri yapın. Baldırlarınızın tanımı eksikse, kuvvet antrenmanı genel olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kasın yağdan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.

Hafif ağırlıklarla kuvvet antrenmanı

Hacim artmadan kas kütlesi oluşturmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olurlar. Zaten şekillendirilmiş buzağılarınız varsa, bu egzersizler sorunun çözülmesine yardımcı olmayacaktır.

Çömel. Egzersizlerde kendi ağırlığınızı kullanın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinizin üzerine koyun ve dizlerinizi bükün.

Bu egzersiz baldır ve uyluk kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Egzersizi daha zorlu hale getirmek için ağırlığınızı topuklarınız yerine ayak parmaklarınıza vermeyi deneyin. Bu daha fazla kalori yakacak ve baldırlarınıza daha az yük bindirecektir. 2-3 saniye aşağı pozisyonda kalın ve dikleşin. Set başına 10-15 tekrar gerçekleştirin.

• Elinizde bir ağırlık varken çömelirseniz baldırlarınızın boyutu artabilir.
• Dengeyi korumayı kolaylaştırmak için kollarınızı avuç içleriniz yere paralel olacak şekilde önünüze doğru uzatın.
• Diğer egzersizlerle birleştirildiğinde squat daha fazla kalori ve yağ yakmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Çok hacimli buzağılar birçok kızı hayal kırıklığına uğratır - buna bacakların uyumsuz bir silueti, bot satın almadaki zorluklar ve eteğin uzunluğunu seçmedeki belirsizlik dahildir. İnce bir ayak bileği çekici değildir, ancak kaslı veya şişmiş, kalın bacaklar, sahiplerinin görünümleri konusunda karmaşık hissetmelerine ve baldırlarını nasıl daha hızlı küçültebileceklerini hayal etmelerine neden olur.

Sorunun doğasını öğrenin

Kadın figürleri birbirinden farklıdır ancak eksiklikleri ve sorunları çeşitli türlere indirgenebilir. Bu, baldırlarınızı nasıl azaltacağınızı doğru bir şekilde belirlemenize yardımcı olacaktır.

Aşırı hacimli buzağıların nedenleri şunlar olabilir:

1. doğuştan vücut yapısı - hiperstenik yapı (kas kütlesinin baskınlığı, tıknaz şekil, geniş kemikler);
2. bacaklardaki yağ birikintileri, kalça ve beldeki kilo kaybı bunu vurgulayabilir;
3. ekstremitelerin varisli damarlarla şişmesi - gevşek doku, soluk cilt, çıkıntılı damarlar, acı verici hisler ve yanıyor;
4. pompalanan kaslar - nispeten ince bir ayak bileği ve orta büyüklükte diz eklemi(balerinlerde, sporcularda, aşırı fitness ve koşma tutkusunda görülür).

Çekiciliğinize olan güveninizi yeniden kazanmak için verilerinizi en doğru şekilde tanımlayan seçeneklerden birini seçin. Bu sizi doğru yöne yönlendirecek ve baldırlarınızı en azından görsel olarak nasıl küçültebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Pompalanan bir incik nasıl kurtarılır

Benzer bir sorun, vücudu fiziksel aktiviteye çok aktif tepki vererek aşırı kas kütlesi oluşturan kadınlarda da ortaya çıkar.

Bu uzun zaman dilimlerinde gerçekleşir fiziksel aktivite ve hızla gelişmeye devam eden kasları oluşturmak için gerekli olan proteinlerin diyette bol miktarda bulunması. İstenmeyen süreci nasıl durdurabilir ve bacaklarınızı daha kadınsı hale getirebilirsiniz?

Yapılacak ilk şey, diyetinizi protein açısından gözden geçirmek ve et yemekleri, süt, süzme peynir, peynir ve baklagillerin miktarını geçici olarak azaltmaktır. Bu, vücudu kas liflerinin aşırı büyümesini bir dereceye kadar "sakinleştirmeye" zorlayacaktır.

Bir sonraki önemli adım baldır kaslarınızdaki stresi azaltmaktır. Spor salonunda egzersiz yapanlar için alt bacak kaslarını bypass ederek vücudu çalıştıran egzersizleri seçmek zor olmayacaktır.

Baldırlarını zorlamadan kesinlikle yapamayanlar için aşırı yüklememeye çalışmalısınız. Gündelik Yaşam: Bisiklete binmeyi bırakın, asansörleri kullanın, yürüyüşü başka bir eğlence türüyle değiştirin.

Yağ incik nasıl azaltılır

Bazen bel bölgesinden kilo alıp kalça bölgesindeki yağları almakta zorluk çeken kadınlar, bacaklarının o kadar da kolay pes etmeyeceğini fark ederler. Aslında yağ dokusu bir şekilde birikmişse Büyük miktarlar diz altı ise ondan kurtulmak zorlaşır, ancak kesinlikle imkansız değildir.

Bel ve kalçalarda kilo vermekle hemen hemen aynı eylemler size yardımcı olacaktır:

1. az yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete devam edin;
2. kaba bir aplikatör (“parmaklı” ahşap veya plastik masaj aleti) kullanarak yapılan bir masajla yağ birikintilerini “kırın”;
3. Deri altı katmandaki kan dolaşımını iyileştiren günlük egzersizler yapın - uzun tekrarlar ve esneme ile;
4. Isınma etkisi yağ dokusunun dönüştürülmesine ve sorunlu bölgeden toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olacak streç filmli sargılar kullanın.

Alt bacağın kilo verme egzersizleri

Tek bacaklı baldır kaldırma. Diğer bacağınızı bükün ve tutun, ayağınızı ayakta duran bacağınızın hemen altına geçirin. Her bacakta 2x12 tekrar yapın.

Dambıllarla "yut". Başlama pozisyonu - ayakta, kollar vücut boyunca serbestçe asılı, her elde 3-4 kg ağırlığında bir dambıl. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı geriye alın ve vücudunuzu öne doğru eğerken kaldırın. Dambıllı eller, alt sırt tarafından değil, sol bacak kaslarındaki gerginlikle tutulması gereken bir karşı ağırlık görevi görür. Her bacakta 3x8 tekrar yapın.

Duvara doğru uzanmak. Duvara dönük durun, ondan 50 cm geriye adım atın, sol topuğunuzu yerden kaldırmadan sağ ayağınızla bir adım atın, ayağınızı duvara dayayın. Sırtınızın alt kısmını, sol dizinizi bükmeyin, kalça eklemi, bacak kaslarını eğik pozisyonda gerin. Biraz esneme yapın sağ bacak. 3x1 dk gerçekleştirin.

Bir uzmandan yardım isteyin

Hacimli "şişmiş" bir incik ve ayak bileği çok fazla soruna neden olur: bot üstlerinin sabitlenmesi zordur, akşamları bacaklar sıkı taytlardan "uğultu" yapar, ayak bileğinin hatları bulanıklaşır ve ayak bileği kemiğinin şişmesi içinde kaybolur. .

Aşırı kilolu kadınlara bazen eteğin altından güvenli bir şekilde gösterilebilen veya cilveli ayakkabılar giyilebilen ince ayak bilekleri yardımcı olur, ancak şişmiş bacaklar tam tersine figürü görsel olarak obez yapabilir ve sahibine birkaç yıl daha ekleyebilir.

Bacakların bu durumunun nedeni elbette varisli damarlar damarlar Bacaklarınızdaki yükü azaltın, uyarıcı masajlardan, sıcak banyolardan, sigara ve alkolden vazgeçin. Kullanmak tıbbi merhemlerözü bazlı at kestanesi. Ayakkabınızın rahat olduğundan ve çantanızın hafif olduğundan emin olun.

Ancak böyle bir sorunla mücadelede en önemli şey bacak damarlarının yetkin bir muayenesini yapacak ve reçete yazacak bir doktora danışmaktır. gerekli tedavi. Muayene gerekebilir iç organlarözellikle böbrekler.

Varisli damarlar hiç de korkunç bir hastalık değildir ve nitelikli sağlık hizmeti Kesinlikle ayaklarınızın durumunu iyileştirecek ve çekici görünümlerini geri kazanacaktır.

Bacaklarınızın yapısından memnun değilseniz

Doğanın verdiği figürü, miras alınan bacakların şeklini ve belki de anne tarafında bir aile "özelliğini" nasıl düzeltebilirim? Geniş, etli buzağılar kadınlar arasında nadir değildir farklı meslekler ve eğilimler, ancak hiçbiri çalışan bir figürle dayanıklı bir köylü kadına benzemek istemiyor.

Daha sonra silueti tamamen dönüştürebilecek ve dikkati vücudun daha muhteşem kısımlarına yönlendirebilecek her türlü düzeltici araç kullanılır.

Örneğin, spor salonunda 10-12 aylık antrenmanda, küçük vücut oranlarını (kas hacimleri ile büyük eklemlerin oranı, örneğin kaval kemiği, diz ve kalça) çok belirgin bir şekilde değiştirebilirsiniz.

Deneyimli bir eğitmen, bacak, sırt, göğüsteki belirli kasları geliştirmenize yardımcı olacak ve geniş kaval kemiğinin garipliği iz bırakmadan kaybolacaktır. Bunun için iyi beslenme, kararlılık ve dayanıklılık gerekir.

Kıyafet seçerek, stiller, uzunluklar ve renklerle oynayarak muhteşem sonuçlar elde edilebilir.