Bir haftada egzersizlerle bacaklarınızdaki şişkin baldırlar nasıl giderilir? Buzağılarınızı nasıl inceltebilirsiniz?

Son zamanlarda spor salonlarındaki kızların sayısı aktif olarak artıyor. Oraya sadece vücutlarını düzene sokmak için değil, aynı zamanda belli bölgeleri düzeltmek için de geliyorlar. Kadınlar arasında yaygın bir sorun, figürü bozan ve onu yeterince kadınsı hale getirmeyen büyük buzağılardır. Buzağıların nasıl çıkarılacağı - bununla karşılaşan bayanlar için ilginç olan şey budur. Baldır kaslarının hacminin size uymamasının nedenini anlarsanız bu sorunu çözebilirsiniz.

Baldır kasları vücudumuzda sürekli kullanılan en güçlü kas grubudur. Gündelik Yaşam. Yürüdüğümüzde veya koştuğumuzda bu kaslar gövdemizi dik tutmaktan ve dengeyi korumaktan sorumludur. Eğer buzağılarınız mükemmel değilse bu sorunu çözmek için her şeyi yapmanız gerekir. Ancak başlangıçta, sizi bacaklarınızdaki buzağıları nasıl çıkaracağınızı merak etmeye yönlendiren faktörleri anlamanız gerekir. Bunun birkaç nedeni olabilir.

Tam buzağılar

Tam buzağılar aşağıdaki nedenlerden dolayı olabilir:

• Kalıtım. Akrabalarınızın çoğunun büyük, güçlü ve etli baldırları varsa bu sorun size de kalıtsal olabilir. Bu durumda onunla savaşmak özellikle zor olacaktır. Gerekli olacak iyi kompleksÖzellikle sorunlu bölgeyi çözmeye yönelik egzersizler.
• Yağ birikintileri. Yağın vücudun belli bir bölgesinde birikip birikmemesi sadece genetikle ilgili bir durum değildir. Vücuttaki yağ yüzdesi oldukça yüksekse her yerde birikecek ve buzağılar da istisna olmayacaktır. Ayrıca yağ dağılımının belirli özelliklerinin aynı zamanda belirli hastalıkların ve psikolojik faktörlerin varlığına da bağlı olduğunu kanıtlayan çalışmalar bulunmaktadır. Sebep obezite ise bacaklardaki yağların nasıl alınacağına karar vermek için yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Öncelikle kilo vermek için baldır bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan ve dolayısıyla yağ yakımına yardımcı olan iyi bir egzersiz setine ihtiyacınız olacak. Buzağılara yönelik egzersizlerin yanı sıra koşma, atlama gibi vücudun her yerindeki yağları eşit şekilde yakan aerobik egzersizlere de ihtiyacınız var. Ayrıca diyetinizi de ayarlamanız gerekebilir; tükettiğinizden daha fazla kalori yakmadığınız sürece kilo veremezsiniz. Eksiklikleri aynı zamanda diyet kısıtlamaları nedeniyle de yaratılmaktadır.

Dolu buzağılar aynı zamanda kalıcı şişlik veya varisli damarlar damarlar Bu durumda bir tıp uzmanına başvurmalısınız.

Pompalanan buzağılar

Buzağılarını pompalayan kızlar çoğunlukla baldır kaslarını düzenli olarak çalıştıran profesyonel sporculardır (örneğin sürat koşusu veya koşu gibi). kuvvet egzersizleri.

Bacaklardaki büyük buzağıların nasıl çıkarılacağıyla başa çıkabilmek için mümkün olduğunca çok şeye ihtiyaçları var. baldır kasındaki stresi en aza indirin. Sprint'in kros ile değiştirilmesi önerilir. Kas hacmini artıran ağırlıklarla yapılan kuvvet egzersizlerinden kaçınmalı, yağ yakmaya yönelik olanları tercih etmelisiniz.

Sorun tam buzağı birçok kişiyi endişelendiriyor ve hatta bazı kızlar şunu düşünüyor: cerrahi müdahale bu da onların daha ince olmasına yardımcı olacaktır. Ancak bacaklarınızdaki buzağıları hızlı bir şekilde çıkarmanın daha ucuz ve riskli yolları vardır. Başlangıçta aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

• Denemek parmak uçlarının üzerinde yürüme– bu buzağıları harekete geçirir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek kasları formda tutar, bu da kasların büyümesini ve diğer aktiviteleri (örneğin dans etmek veya ip atlamak) destekler. Ancak burada her şey bireyseldir - bazıları için böyle bir yük kilo vermeye yardımcı olur, diğerleri için ise tam tersine bacak kaslarını arttırır. Önceden paniğe kapılmayın; sadece sonuçları bir mezura kullanarak izleyin.
• Koşmak bacak kalınlığını azaltmak için harika bir araçtır. Ancak her şey mesafelere bağlıdır. Maraton koşanların bacakları genellikle incedir, ancak sprinterlerin güçlü kalçaları ve baldırları vardır çünkü sprint kuvvet antrenmanına eşdeğerdir. Alt bacaklarınızdan kilo vermek için yavaş yavaş, hızlanmadan ve hızla koşun. uzun mesafeler.
• Bacaklarda hız, kuvvet ve kuvvetin geliştirilmesini gerektiren aktiviteler aktifleşmeye yol açar. kas geliştirme buna göre bundan kaçınmanız gerekir.
• Ayrıca yoğun atlamalara kapılmayınözellikle aralıklı antrenmanlarda ip atlama. Yürüyüş, yüzme ve eliptik eğitmenler, uzun mesafe koşusu. Yürümek, ayak bileği ile dizin arkası arasındaki kasları uzatır. Zorlanmaya neden oldukları için step gibi makinelerden kaçının. baldır kasları.
• Ek ağırlıklarla yapılan antrenman kasları pompalamayı amaçlamaktadır. Bunları sınıflarınızda tutmak istiyorsanız, Daha hafif ağırlıklar kullanın ve tekrar sayısını artırın. Baldırlarınızdaki yağları nasıl uzaklaştıracağınızı öğrenmek istiyorsanız antrenman programınızdaki kardiyo oranını artırmanız gerekir.
• Uzun süreli taahhüt ve ince bacaklar – germe. Esneme, yoga, pilates kilo vermek ve baldırlarınızı şişirme riski olmadan sıkılaştırmak için mükemmel egzersizlerdir.
• Denemek bacaklarınızı mümkün olduğunca hareket ettirin, oturma pozisyonunda bile. Kaval kemiğinizi herhangi bir yöne çekebilir, ayağınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirebilirsiniz.

Dolu buzağılar vücuttaki aşırı kilonun sonucuysa, prensip olarak diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Buzağılarda kilo vermek için ayrı bir diyet yoktur, evrensel sağlıklı bir diyete bağlı kalmak en iyisidir. Sık sık yiyin ve küçük porsiyonlarda, proteinlere, bitkisel gıdalara yaslanın, kompleks karbonhidratlar. Yağlı, tatlı, unlu mamuller ve diğer zararlı yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Ayrıca diyetinizdeki tuz miktarını da sınırlayın çünkü tuz vücutta sıvı tutulmasını artırır ve uzuvların şişmesine neden olur.

Egzersizlerle buzağıların uzaklaştırılması

Bacaklardaki buzağıların çıkarılması oldukça zordur, çünkü alt bacak bölgesinde yağ pratik olarak birikmez ve şekli baldır kasına bağlıdır. Yağ tabakası özellikle soğuk mevsimde artabilir, ancak düzenli yürüyüş, baldırlarınızı hızlı bir şekilde eski inceliklerine döndürmenizi sağlar. Bu yüzden En iyi yol Uzun mesafeler boyunca çok yürüyerek fazla baldır hacminden kurtulun. Yürümenin avantajı, fitness düzeyi ne olursa olsun herkese uygun olmasıdır.

Buzağıların bir haftada bacaklarından nasıl çıkarılacağı birçok insanın sorduğu bir sorudur. Bu kadar kısa sürede sorunla baş etmek oldukça zordur ancak acele etmeye gerek yoktur çünkü sonuç daha önemlidir. Zıplamak yağ yakımına yardımcı olur ama aynı zamanda kasları da güçlendirir, bu nedenle bunu programınıza nasıl doğru şekilde dahil edeceğinizi bilmeniz gerekir.

Buzağılarınızı şişirmeden hızlı bir şekilde yağ yakmak için tavsiye edilir birleştirmek senin programında üç tür yük:

• çoklu tekrarlama gücü;
• kardiyo;
• germe.

Egzersizlerin bir dakika boyunca yapılması gerekiyor mola vermeden. Öncelikle dambıl olmadan ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Daha sonra bir yandan diğer yana atlayın. Nefes almak zorlaşırsa duraklamalar kabul edilebilir. Yan sıçramalar yapın, patenci stili. Vücudunuzu eğmeniz ve bükülmüş bacağınızı geriye doğru hareket ettirmeniz gereken ayaktan ayağa atlamayı içerirler.

Dördüncü dakikayı plie pozisyonuna ayırın: Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun, çömelin ve topuklarınızı birer birer yerden kaldırın.

Beşinci dakika – duvara karşı esneme egzersizleri. Bir bacağınızı geriye koyun, ellerinizi duvara koyun ve öne eğilerek eğilin sol bacak dizde ve sağ topuk yere temas ediyor. Her bacak için 30 saniye harcayın.

Altıncı son dakika eğilirken esnemeye ayrılmıştır. Bir bacak topuk üzerinde öne doğru yerleştirilir. Sırtınızı düz tutarak vücudunuzla öne doğru eğilmeniz ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeniz gerekir.

Bu altı dakikalık basit program, büyük buzağıların nasıl çıkarılacağına yardımcı olur. Ayrıca alt bacak bölgesindeki yağları yakmaya yönelik çok sayıda egzersiz de bulunmaktadır. Egzersizlerin fotoğraflarla gösterildiği (link) sitede bu konuyla ilgili ayrı bir makale bulabilirsiniz.

Şişirilmiş buzağılarla hacim nasıl kaldırılır?

Baldır kasları gelişmiş bacaklara halk arasında şişe bacak denir. Genellikle bu tip bir vücuda sahip kızlar yuvarlak kalçalara ve güçlülere sahip olabilirler. tonlanmış kollarla. Bu durumda kondisyonunuzu geliştirmek için tavsiye edilir. Haftanın 2-3 gününü kardiyo antrenmanına ayırın ve ayrıca programa dahil edin germe.

Özellikle iyi bir etkisi var yoga. Harika bir baldır esnemesi sağlayan en popüler pozlarından biri aşağı bakan köpektir. Avuç içlerinizin üzerinde plank pozisyonuna geçmeniz gerekiyor. Daha sonra pelvisinizi yukarı kaldırmanız ve karın kaslarınızı germeniz, esnetmeniz gerekir. arka yüzey bacaklar ve bükülme Üst kısmı arkalar. Topuklarınız yere değmelidir; baldırlarınızdaki gerginliği hissedeceğiniz yer burasıdır. Bu pozisyonu aldıktan sonra düz bacaklar üzerinde ileri doğru yürümeye çalışın. Bu egzersizi 10-20 kez olmak üzere üç set halinde yapın; zamanla esnemeniz önemli ölçüde artacak ve baldırlarınız daha ince ve daha kadınsı hale gelecektir.

Sorunun ilgili olduğu kızlar, nasıl şişmiş buzağıları çıkarın, tam tersi prensipte çalışmalı, yani artmamalı kas kütlesi, A . Ancak kasların tüm bacaklarda eşit şekilde kaybolacağını hesaba katmak gerekir. Uyluk, kalça, kol ve sırt kaslarınızı korumak istiyorsanız, onlara kuvvet egzersizleri yapın ancak baldırlarınıza kesinlikle dokunmayın. Programınıza 40-60 dakika boyunca yavaş tempoda koşmayı ekleyin.

Baldır yağından kurtulmak veya kas kütlesini azaltmak istiyorsanız denemeniz gerekecek vücut kompozisyonunu değiştir. Yani, ya yağı kasla "değiştirmeniz" ya da hem birini hem de diğerini aynı anda yakmanız gerekecek. Hücreler bir günde yanmaz veya büyümez, bu nedenle belirli bir süre denemeniz ve harcamanız gerekecektir. Amacınız kilo vermekse, o zaman kalori açığı yaratarak ve diyeti kardiyo egzersizi veya aktif, aktif bir yaşam tarzıyla birleştirerek diyetinizi ayarlamanız gerekir. O zaman tüm vücudunuz gibi baldırlarınız da ince ve güzel olacak ve figürünüzü bozmayacaktır.

Çoğu zaman, zayıf kızlar bile aşırı hacimli inciklerden şikayet ederler. Aşağıdakileri yaparak yağlı buzağıları azaltabilirsiniz: özel egzersizler. Evde veya evde yapılabilirler spor salonu. Önemli olan, çok sayıda tekrarla yüksek hızda egzersiz yapmaktır. Bu tür eğitimlerin kardiyo egzersizleriyle desteklenmesi tavsiye edilir. Esneme de önemli bir rol oynar. Bu sayede tendonlar ve kaslar uzar ve sonuçta daha ince ve daha ince bir alt bacak elde edilir.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

Buzağıların dolgunluk nedenleri

Kaval kemikleri çeşitli nedenlerden dolayı büyük olabilir:

1. 1. Kilolu. Bir kişinin vücut yağı yüzdesi yüksekse buzağılar dolu olacaktır. Yağ tabakasının ayrı ayrı dağıldığını da dikkate almakta fayda var. Bazen zayıf kızların bile kalın baldırları olabiliyor.
2. 2. Spor. Bale, futbol, ​​sprint ve diğer sporlarda düzenli egzersiz yapmak baldırların büyümesine neden olur. Antrenmanı uzun süre bıraksanız bile kaval kemiğiniz büyük kalacaktır.
3. 3. Topuklular. Sıklıkla yüksek topuklu ayakkabı giyen kızlar bacaklarının daha fazla şiştiğini fark edebilir. Bunun nedeni buzağıların uzun süre stres altında kalmasıdır.
4. 4. Genetik. Fazla kilonuz yoksa ancak alt bacaklarınız hala doluysa sorun büyük olasılıkla kalıtsal özellikler. Aşil tendonunun uzunluğu baldırların hacmini etkiler. Kısaysa, kaval kemiği büyük olacaktır.

Genellikle kızlar baldırlarının boyutunu küçültmek isterler. Bunu yapmak için uğraşmanız gerekir anatomik yapı incik. Bu alan, çoğunu kaplayan gastrocnemius kasını içerir. Altında gastrocnemius'u yukarı doğru iten soleus bulunur. Alt bacağın hacmini etkileyen kaslar oldukları için her iki kasa da dikkat etmeniz gerekiyor.

Buzağılar nasıl azaltılır?

Büyük buzağılardan kurtulmak için kardiyo ile vücut yağ yüzdenizi azaltmanız, egzersizlerle kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir.

Egzersiz yaptıkça baldırlarınızın büyüyeceğinden korkmayın. Çoğu zaman alt bacaklar yağ tabakası nedeniyle dolgun görünür. Tekrarlanan eğitim hacimlerini azaltacak ve onları daha güçlü hale getirecektir.

Evde ve spor salonunda buzağılarınızı hızlı bir şekilde nasıl pompalayabilirsiniz? etkili egzersizler

Spor salonu için antrenman programı

Baldır kasları, çeşitli pozisyonlardan ayak parmaklarınızın üzerine yükselirken çalışır. Buzağıları azaltmak için tüm egzersizleri yapma tekniği benzerdir. Alt bacak kaslarını mümkün olduğunca esneterek hızla ayağa kalkmalısınız. Alt noktada baldırlarınızı esneterek kendinizi kontrol altına almanız gerekiyor. Bu durumda bacaklar düz olmalı, ancak dizler eklemi tıkayacak şekilde tamamen uzatılmamalıdır.

Spor salonunda baldır kası egzersizleri yapmak için özel makineler bulunmaktadır. Bunlar serbest ağırlık hareketleriyle desteklenebilir. Dersin oldukça yüksek bir hızda gerçekleşmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Setler arasındaki dinlenme 30-40 saniye olmalıdır.

Ağırlıklar, belirlenen tekrar sayısı için yüksek yoğunlukta kolaylıkla yapılabilecek şekilde seçilmelidir.

Tablo, spor salonunda buzağıları azaltmak için bir dizi egzersiz göstermektedir.

Egzersiz yapmak	Yaklaşımlar	Tekrarlar	İllüstrasyon
Ayakta duran buzağı makinede kaldırıyor	3	30
Bacak pres makinesinde ayak parmağına basma	3	20–30
Buzağı makinede otururken yükseliyor	3	20–30
Baldır plie squat pozisyonunda yükselir	3	20
IP atlama	4	50

Spor salonunda ayakta baldır kaldırma için özel bir makine yoksa, benzer bir hareketi Smith makinesinde ayaklarınızı bir basamak platformuna yerleştirerek gerçekleştirebilirsiniz.

Smith'te ayakta buzağı kaldırma

Her yaklaşmadan sonra baldırlarınızı esnetmeniz gerekir. Bunu yapmak için pelvisinizi geriye doğru hareket ettirmeniz ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeniz gerekir. Bu esneme kasların kısalmasını önleyerek alt bacaklarınızın daha ince olmasını sağlar.

Ayakta baldır esnemesi

Antrenmandan sonra baldırlarınızı 5-10 dakika daha uzun süre esnetmeye değer. Esnemenin başka bir yolu da ellerinizi bir duvara dayamak ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan bir bacağınızı geriye koymaktır.

Buzağı duvara doğru uzanıyor

Evde egzersiz programı

Ayrıca evde dolu buzağıları da çıkarabilirsiniz. Bunu yapmak için dambıl ve diğer ekipmanlarla benzer egzersizler yapmanız gerekir. Su şişelerini bile ağırlık olarak kullanabilirsiniz.

Evde buzağıları azaltmak için egzersizler yaparken, spor salonunda egzersiz yaparken olduğu gibi aynı kurallara uymalısınız.

Evde bacaklarda kilo vermeye yönelik antrenman programı tabloda verilmiştir.

Egzersiz yapmak	Yaklaşımlar	Tekrarlar	İllüstrasyon
Ayakta duran buzağı bir tepede dambıllarla yükseliyor	3	30
Yerde dururken topuklardan ayak parmaklarına doğru yuvarlanmak	3	20–30
Oturmuş baldır dizlerinin üzerinde dambıllarla yükseliyor	3	20–30
Burpee	3	15
IP atlama	4	50

Bu programları haftada 2 kez evde veya spor salonunda uygulamanız gerekir.

Kardiyo

Ağırlık antrenmanını kardiyo egzersizleriyle tamamlamanız tavsiye edilir. Bu, vücut yağ yüzdenizin azalmasına yardımcı olacak ve baldırlarınızın daha ince olmasına neden olacaktır.

Bacaklarınızdaki baldırları azaltmanız gerekiyorsa aşağıdaki kardiyo türlerini yapmamalısınız:

• sokakta veya eğimli bir yolda yürümek ve yokuş aşağı koşmak;
• step egzersizleri;
• kısa mesafelerde hızlı koşma (sprint);
• dirençli bir egzersiz bisikleti üzerinde eğitim.

• koşu bandında eğimsiz aralıklı koşu;
• eliptik veya egzersiz bisikletinde direnç olmadan egzersiz yapın;
• yüzme;
• tempolu yürüyüş veya uzun mesafe koşu (40 ila 60 dakika).

Güç kısmını bitirdikten hemen sonra kardiyo antrenmanını yapabilirsiniz. Bu durumda 20-30 dakika sürmelidir. Bazı günlerde kardiyo daha uzun olmalıdır, çünkü ilk 30 dakikada glikojen ve ancak o zaman yağ yakılacaktır.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Özellikle kilomdan dolayı depresyona girdim; 41 yaşındayken 3 sumo güreşçisinin toplamı kadar, yani 92 kg ağırlığındaydım. Nasıl kaldırılır fazla ağırlık tamamen? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir?Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez.

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Kızlarda buzağıları küçültmenin birkaç yolu vardır: liposuction, kurutma, kilo verme. En uygun seçenek kadının isteklerine göre ayrı ayrı seçilir. Baldır kas hacmine karşı mücadelede hızlı sonuç elde etmek için birkaç yöntemin aynı anda kullanılması önerilir.

Buzağılardan yağ nasıl alınır

Zayıflıktan etkilenen birçok kadın her zaman ince, fit ve güzel olmak ister. Bu sonuca ulaşmak için diyetler uygularlar, günlük uzun egzersizlerle, yoğun egzersizlerle kendilerini yorarlar. fiziksel aktivite Haftanın birkaç günü aktif olarak spor yapın. Aynı zamanda fazla kilolar da ortadan kalkar ancak anında azaltılamayan kalın baldır bölgesi sorunu da çözümsüz kalır. Bu durumda ne yapmalı?

Alt bacak her zaman ağır yük altındadır, deri altı yağ görevi görür koruyucu bariyer, Bu yüzden kadın vücuduçok yavaş tüketiyor. Bu durumda buzağılar nasıl azaltılır? Uzmanlar jimnastik yapmayı, ayda birkaç kez hızlı koşmayı, zıplamayı, karbonhidratlardan vazgeçmeyi ve beslenmenizde bitkisel yağları sınırlandırmayı öneriyor. Yürüyüş, düzenli yürüyüşler, ağız kavgası ve bunların kapsamlı güçlendirilmesi, büyük inciklerin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Buzağılarınızı inceltmenin ana yolları:

• spor, özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz;
• kurutma, germe;
• liposuction;
• masaj.

İnce baldırlara kavuşmanızı sağlayacak uygun yöntemi seçmeden önce dolgunluğun sebebini tespit etmek gerekir. Olabilir:

• uzuvların düzenli şişmesi;
• genetik eğilim;
• yürüyüş;
• birikmiş yağ.

Şişirilmiş buzağılar nasıl azaltılır

Aşırı pompalanan baldır kasları, bacaklardaki aşırı stresten kaynaklanan aynı derecede ciddi bir sorundur (germe için minimum zaman ayırırsanız baldır kaslarını pompalayabilirsiniz). Aşırı süt sağılırsa buzağılar nasıl azaltılır:

• Egzersiz 1: Yere oturun, bacaklarınızı ayak parmaklarınıza doğru eğin, ayak parmaklarınızı kendinize doğru, sonra kendinizden uzağa doğru çekin. Onları bir dakika boyunca her pozisyonda tutun. 3 yaklaşım gerçekleştirin - bu şekilde sorunlu alanın hacmini 1-2 santimetre azaltabilirsiniz.
• Egzersiz 2: Ayakta bir bacağınızı bükün, diğerini hafifçe öne koyun, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin, düz bacağa doğru bükün, 30 saniye bu pozisyonda durun, sonra bacaklarınızı değiştirin. Bu egzersiz 5-6 seans sonrasında sorunlu bölgenin azalmasına yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki durumlarda şişirilmiş buzağıları azaltabilirsiniz:

• bacaklarınızdaki yükü azaltın;
• aynı tür egzersizlerin uzun vadeli performansını hariç tutun;
• değiştir değiştir yürüme;
• Her antrenmandan önce kaslarınızı iyice gerin;
• periyodik olarak kurutmaya başvurunuz.

Buzağılarınızda hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz?

Baldır kasları aşırı yağ birikmesi nedeniyle kalın görünüyorsa bunları azaltmak için diyet yapılması önerilir. Ayrıca yağlı ve baharatlı yiyecekleri, karbonhidrat içeren yiyecekleri, bitkisel yağları diyetten çıkarmanız, her gün merdiven çıkmanız, günlük içtiğiniz su miktarını kontrol etmeniz önerilir. Evde yapılabilecek özel olarak seçilmiş bir dizi egzersiz aynı zamanda baldırlarınızdan hızla kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

Buzağılar için egzersizler

Bale dansçılarının veya jimnastikçilerin güzel bacaklarına dikkat edin - baldır kasları gereksiz hiçbir şey içermez ve güzellik ve mükemmellik standardı olarak kabul edilebilir. Baldırlarınızı küçültmek için aşağıdaki egzersizler sorunu hızlı bir şekilde çözmenize yardımcı olacaktır:

• dik durmanız, bacaklarınızı kalça genişliğinde ayırmanız, derin bir nefes almanız ve nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekir (ilk başta bu egzersizi baldırlar için 20 kez yapmanız önerilir, zamanla tekrar sayısı artar) sorunlu alanı birkaç santimetre azaltmak için 30'a yükseltilebilir);
• Aynı pozisyonu aldıktan sonra ayaklarınızı yanlara açın, vücut ağırlığınızı bir bacağınıza aktarın, diğerini dizinizden bükün, nefes alın, ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, egzersizi her iki bacak üzerinde dönüşümlü olarak en az 15 kez yapın.

Baldır esnemesi

Bu yöntemi kullanarak bacaklardaki buzağılar nasıl çıkarılır? Başlangıç ​​olarak, deneyimli eğitmenlerin önerdiği gibi, kaslarınızı yoğun egzersize hazırlamak için iyice ısıtmanız gerekir. Aksi halde yaralanabilirsiniz veya burkulabilirsiniz. Günlük olarak aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:

• Egzersiz 1: duvara dönük durun, bir bacakla geriye adım atın, topuğu sabitleyin, diz duvara doğru hareket edecek şekilde vücudu öne doğru yuvarlayın, pozisyonu otuz saniye koruyun, diğer bacakla tekrarlayın;
• egzersiz 2: yere oturun, bacaklarınızı gerin, eğilin, sırtınızı düzeltin, ellerinizi arkadan yaslayın, pozu otuz saniye sabitleyin (baldırların bu şekilde gerilmesi gergin kasların gevşemesine ve onları daha esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır).

Baldır kaslarının kurutulması

Bu şekilde buzağıları nasıl azaltabiliriz? Su tüketimi ve beslenme şeklini değiştirmek gerekiyor. Aynı zamanda baldır kaslarını kurutmanın kilo vermek değil, kilo vermek olduğunu unutmayın. deri altı yağ kas kütlesini korurken. Sıvı şeklinde biriken, gereksiz hacim yaratan yağlar ve karbonhidratlar diyetten çıkarılmalıdır. Bir kişi ne kadar az karbonhidrat tüketirse, yağlar da o kadar hızlı yakılır. Etkiyi arttırmak için çeşitli yardımcıların kullanılması önemlidir ve vitamin kompleksleri.

Buzağı liposuctionı

Buzağılarınızı bu şekilde küçültmeden önce tüm artılarını ve eksilerini değerlendirmelisiniz. Buzağı liposuction nedir? Bu ameliyat Baldır kaslarının şeklinin düzeltildiği bu sırada, yorucu bir antrenman yapmadan hacimlerini hızlı bir şekilde azaltmanıza olanak tanır. Deri altı yağının özel bir solüsyonla ön sıvılaştırılmasını ve vücuttan atılmasını içerir. Liposuction'ın dezavantajları:

• operasyonu kolaylaştırmaya ve azaltmaya yardımcı olacak anestezi kullanma ihtiyacı acı verici hisler;
• bir takım kontrendikasyonların varlığı;
• uzun iyileşme süresi;
• prosedürün yüksek maliyeti.

Baldır kaslarını azaltmanın bu yöntemi, gergin kasların gevşemesine ve esnek olmasına yardımcı olur. Buzağılara masaj 15 – 20 dakika süreyle yapılır. Güçlendirici, onarıcı etkiye sahiptir, kan dolaşımını normalleştirir, şişliği önler, yorgunluğu ve ağırlık hissini giderir. Baldır kaslarının hacmini masaja başvurarak azaltmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Video: buzağılarınızda nasıl kilo verilir

Aşağıdaki videolardan alabileceğiniz bilgiler size yardımcı olacaktır. kısa zaman elde etmek İnce bacaklar. Bir takım egzersizler ve Genel kurallar Uyulması tavsiye edilenler en azından mükemmel görünen tüm kadınlara faydalı olacaktır. Bu tavsiyelere uyarsanız bir ila iki ay içinde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Buzağılarda kilo vermek için egzersizler

Alt bacakta nasıl kilo verilir?

Buzağı boyutunu nasıl küçültebilirim?

Dolgun, yuvarlak baldırlar artık moda değil, bu nedenle kızlar zarif, biçimli ayak bilekleri için çabalıyor. Hacimli buzağılar gerçek bir sorun haline geldiyse, kompleksin içinden çıkmasını beklemeyin, bunları azaltma seçeneklerini arayın. Öncelikle ayak bileklerinizin durumuna objektif olarak bakmanız ve hacimlerinin nedenlerini anlamanız gerekir.

Buzağılarınızı nasıl küçültebilirsiniz: Buzağılarınız neden tok?

Hacimli buzağıların nedeni genetik bir yatkınlık, hiperstenik bir vücut ve yoğun, tıknaz bir figür olabilir. Durum böyleyse baldırlarınızdan kilo vermek daha fazla zaman ve kararlılık gerektirecektir. Genişlemiş baldır kasları, sıvı tutulması veya varisli damarların neden olduğu bacak şişmesiyle ilişkili olabilir. Bu durumda bacaklar yorulur ve akşamları ağırlık ve yanma hissederler. Bu gibi durumlarda bacakların kas kütlesi gevşektir ve ifade edilmez. Aşırı kalın buzağılar aşırı kilonun ve dengesiz kilo kaybının bir sonucudur. Vücut hem kilo verir hem de orantısız bir şekilde kilo alır. Kilo verirken öncelikle boyun, kollar ve göğüsteki hacimler kaybolur. Ve sorunlu alanlar diyetlere rağmen yuvarlaklığını koruyor. Uzun vadeli, kalıcı kuvvet antrenmanı aynı zamanda baldırlarınıza hacim ve belirginlik kazandırabilir.

Buzağı boyutunu nasıl küçültebilirim?

Buzağıların dolgunluğu sıvı tutulmasıyla ilişkiliyse tuz, salamura ve tütsülenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir. Bütün bunlar bacakların şişmesine ve damar hastalıklarına neden olabilir. Beslenmenizi gözden geçirerek fazla kilolardan ve yağlı bacaklardan kurtulabilirsiniz. Dengeli bir diyete yönelmek en iyisidir, böylece mükemmel sonuçlar elde edebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bunu yapmak için diyetinize taze sebze ve meyveler ile az yağlı süt ürünlerini dahil etmeniz gerekir. Ağırlığın yavaş yavaş vereceğinden endişelenmemelisiniz, asıl mesele hızlı bir şekilde geri gelmemesidir. Aynı zamanda içme rejiminizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz gerekiyor.

Kilo verdikten sonra bacaklardaki baldırları azaltmak için özel egzersiz setleri yapılması tavsiye edilir. Aynı zamanda kasları germek için birkaç egzersiz yapmak iyidir, daha sonra elastik ve sıkı hale gelirler. Baldırlar çok güçlü ve dayanıklı kaslardır; gün boyu neredeyse hiç yorulmadan hareket etmemize yardımcı olurlar. Bu yüzden düzeltilmeleri zordur. Formlarını değiştirmek için antrenmanın haftada 2-3 kez sistematik olması gerekir. Egzersiz sonucu hacim kazanan baldır kasları düzenli olarak bu bölgeye gerdirme yapılarak sıkılaştırılabilir.

Buzağıları küçültmek için germe egzersizleri

1. Yere otur. Öne doğru eğilin, parmaklarınızı ayak parmaklarınıza dokundurun. Topuklarınızı kendinizden uzaklaştırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Başlangıçta zor gibi görünse de zamanla esnekliğiniz artacak ve egzersizi kolaylıkla yapabilecek hale geleceksiniz. Germe yumuşak bir hızda gerçekleştirilir. Bir pozda maksimum voltaj birkaç saniye basılı tutun. Germeyi 3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz her bacakta ayrı ayrı yapılmalıdır. Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı, bacaklarınızı farklı yönlere ayırın.
2. Düz dururken sol ayağınızla öne doğru hamle yapın. Dizden bükün. Sağ bacağın ayağı yere sıkıca bastırılır, kaslarından dolayı esneme meydana gelir. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Aynı tekniği kullanarak egzersizi sağ bacağın hamlesiyle gerçekleştirin. Her bacakla 3-5 kez tekrarlayın.
3. Kol uzunluğunda duvara dönük durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, topuklarınızı kaldırmayın. Vücudunuzu duvara doğru eğin, önce avuç içlerinizle, sonra ön kollarınızla ve son olarak omuzlarınızla duvara yaslanın. Topuğun üstündeki kasların gerginliğini hissedin. 3-5 kez gerçekleştirin.
4. Temel yoga pozu: Aşağıya Bakan Köpek. Başlangıç ​​pozisyonu: dört ayak üzerinde durun. Dizlerinizi yavaşça düzelterek gövdenizi kaldırın. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükülmüş, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde, yüzünüzü yere dönük olacak şekilde bırakın. Topuklarınızı yerden yükseğe kaldırmayın, bu baldır kaslarının gerildiği zamandır. Birkaç saniye bu pozda kalın. 3-5 kez tekrarlayın.
5. Yoga sisteminde baldır kaslarını esnetmek için başka egzersizler de var, bu yüzden sabah egzersizlerinize bunları da dahil edin ve bacaklarınızı zarif hale getirin. Eğer doğuştan şişman buzağılarınız varsa yoga yaparak bununla mücadele edebilirsiniz. Yoga tekniklerini profesyonel bir eğitmenden öğrenmek daha iyidir, bu mümkün değilse video derslerini kullanın.
6. Pilates kaslarınızı esnetmenize ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur. Bu, statik egzersizlere dayalı bir kas germe tekniğidir.

Yağlı buzağıları azaltmak için egzersizler

Eğer sorunla ilgileniyorsanız: Baldırların nasıl azaltılacağı, ağız kavgası nasıl yapılacağı çok basittir ve etkili çözüm. Sistematik olarak yapılan squat'lar, eğer doğru yapılırsa baldırlarınızın boyutunu önemli ölçüde azaltacaktır:

• ek ağırlık kullanmayın, bu baldır kaslarının genişlemesine neden olabilir;
• Squat'ın bir yarısını tüm ayağınızın üzerinde dururken, ikinci yarısını da ayak parmaklarınızın üzerinde yapın;
• çok derin squat yapmayın, yarım squat fazlasıyla yeterli.

1. Dik durun, omuzlarınızı düzeltin. Yavaş bir tempoda 30-40 çömelme gerçekleştirin ve çömelme sırasında birkaç saniye boyunca pozisyonu sabitleyin.
2. Squat'ın bir sonraki versiyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları içe dönük. 20-30 kez sığ ağız kavgası yapın.
3. Parmak ucunda yürüyerek baldırınızın boyutunu küçültebilirsiniz. Evde daha çok ayak parmaklarınızın üzerinde yürümeye çalışın, aynı zamanda duruşunuzu geliştirebilir ve kendinizi bir prenses gibi hissedebilirsiniz.
4. Parmak uçlarında yükseliyor. Önünüze arkalığı olan bir sandalye yerleştirin, ellerinizi arkaya koyun. 2-3 saniye boyunca en yüksek pozisyonda tutarak yavaşça parmaklarınızın ucunda yükselin. Ayağınızın tamamını yavaş yavaş indirin. 30-40 kez gerçekleştirin.
5. Merdivenlerden yukarı çıkmak, bu bölgedeki metabolik süreçleri aktive ederek baldır bölgesindeki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için her gün 10-15 dakika merdivenlerden yukarı çıkın.
6. İp atlamak bacaklarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır. Bu her iki bacak için de harika bir aktivitedir. kardiyovasküler sistemin. 10 dakika boyunca ip atlamayla yapılan yoğun egzersizler siluetinizi düzeltecek ve baldır kaslarının boyutunu azaltacaktır. Bu basit egzersize başlarken aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Birkaç dakikayla başlayın; bu, kaçınmanıza yardımcı olacaktır. acı verici hisler. Daha sonra eğitim süresini artırabilirsiniz. Sonraki antrenmanlarda sırayla her bacağa atlamalar ekleyin.

Buzağılar hızla nasıl azaltılır

Buzağılarınızı acilen küçültmeniz gerekiyorsa kıyafet ve ayakkabı yardımına başvurabilirsiniz. Buzağıların görsel olarak daha az hacimli görünmesi için bazı kurallara uyulmalıdır:

1. Kısa pantolon veya pantolon giyemezsiniz. Pantolon seçerken dizden itibaren genişleyen modelleri tercih edin.
2. Siyah ve kahverengi pürüzlü biçimli çizmeler ve bilekten bağlamalı sandaletler ayağı görsel olarak ağırlaştırıyor. Orta kalınlıkta yüksek bir topuk size yakışacaktır.
3. Bel üzerinde bir vurgu oluşturun. Bedene oturan gömlekleri, ceketleri ve bluzları seçin. Kemerli veya kemerli pantolon ve etek giyin.
4. Zarif, akılda kalıcı ürün ve aksesuarları seçin: eşarplar, şapkalar, takılar. Bütün bunlar benzersizliğinizi yaratacak ve yalnızca sizin bildiğiniz küçük bir kusuru görünmez hale getirecektir.

Evde buzağılar nasıl azaltılır

Baldır kasları için masaj

Ayak masajı, ayak bileklerindeki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olacak ve bu da baldırlarınızı görsel olarak küçültecektir. Bacakların dolgunluğundan kurtulmanın tek yolu bu değil, germe ve germe ile birlikte kullanmak daha iyidir. fiziksel egzersiz. Buzağılarda hızlı bir azalma sağlamak için bir masaj uzmanına başvurmanız gerekir; 6-10 seanstan sonra yürüyüşünüzde hafiflik hissetmeniz garanti edilir. Ancak evde kendiniz de hafif bir lenfatik drenaj masajı yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 2 sandalyeye ihtiyacınız olacak, birine oturmanız ve ikinciye ayağınızı koymanız gerekecek. Masajın yönü ayaklardan dize doğrudur, hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. İşlemden önce cilde masaj yağı sürün.

1. Masaj, baldır kaslarının ayaktan dize doğru 2-3 dakika süreyle vurulmasıyla başlar.
2. Daha sonra kasları yoğurmaya, ellerinizle teker teker kavramaya, esnetmeye ve gerginliği gidermeye geçin.
3. Drenaj hareketi yapın; bunu yapmak için bacağınızı iki elinizle ayak bileğinizden tutun ve gergin bir şekilde dizinize doğru hareket ettirin. Bu hareketi 3-4 kez yapın.
4. 2-3 dakika kadar masaj yaparak masajı sonlandırın.

Buzağıları zayıflamak için sarar

Buzağıları küçültmek için sargılar kullanılır. Sakin bir şekilde rahatlamak ve uzanmak için bu prosedürleri akşam yatmadan önce yapmak daha iyidir. Bunu yapmadan önce cildi temizlemek ve ısıtmak için duş veya banyo yapılması tavsiye edilir. Daha sonra önceden hazırlanmış karışımı buzağılara uygulayın, sorunlu bölgeleri streç filmle sarın ve bunu olabildiğince iyice yapmaya çalışın. İşlem süresi 40-60 dakikadır. Daha sonra bileşimi ılık suyla durulayın ve besleyici kremi cilde uygulayın.

Sararlar iyileşir metabolik süreçler kaslarda ve ciltte kan dolaşımını artırarak yağ rezervlerinin yakımını hızlandırır.

1. Hardal-bal sarması. 2 yemek kaşığı. l. hardal tozu 2-3 yemek kaşığı seyreltin. l. ılık su, karışım. 3 yemek kaşığı ekleyin. l. Bal Güçlü bir yanma hissinden korkuyorsanız 1 yemek kaşığı ekleyerek etkiyi yumuşatın. l. sebze yağı. Bileşimin etki süresi 30-40 dakikadır, daha sonra karışımı ılık suyla çıkarın.
2. Bal ve deniz tuzu sargısı. Bir su banyosunda 3 yemek kaşığı ısıtın. l. tatlım, 1 yemek kaşığı ekle. l. ince öğütülmüş deniz tuzu. Deniz tuzu normal sofra tuzu ile değiştirilebilir. Bu bileşim, baldır kaslarının hacmini önemli ölçüde azaltarak toksinleri ve aşırı nemi mükemmel bir şekilde dışarı atar. Haftada bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir.
3. Bal-yağ sargısı. 3 yemek kaşığı kadar. l. bal 1 yemek kaşığı ekleyin. l. zeytinyağı, karıştırın. Sonra her şey her zamanki gibi yapılır. Bu tür sargılar cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır, bakımlı ve pürüzsüz hale getirir.

Buzağıların yağlanmasını azaltmanın en radikal yolu liposuctiondır. Burada ne kadar cerrahi müdahaleye ihtiyacı olduğuna yalnızca kadının kendisi karar verebilir. Alınan tüm önlemlere rağmen bacaklarınız kilo vermiyorsa enerjinizi farklı yöne çevirin. Figürünüzün avantajlarını vurgulayın; muhtemelen çarpıcı bir beliniz veya lüks göğüsleriniz var. Öyleyse onu onurunuz haline getirin!

Baldır kaslarının zayıflamasına yönelik egzersizler. Video

Büyük, kalın veya orantısız derecede büyük baldırlarınız varsa bu durumun düzeltilebileceğini bilin. Vücudun tek bir bölümünü küçültmek neredeyse imkansızdır ancak kilo verirseniz baldırlarınızı inceltebilirsiniz. Egzersizler baldırlarınızdaki kasları güçlendirecektir. Çok fazla yağınız varsa kilo vermek yardımcı olabilir, ancak baldırlarınız kaslardan oluşuyorsa düzgün baldırlara sahip olmak zor olacaktır. Doğru beslenme daha ince olmanıza yardımcı olacaktır, bu da baldırlarınızın görünümünü etkileyebilir. Ayrıca bazı alışkanlıklar nedeniyle baldırlarınız büyüyebilir. Durumu düzeltmek için neyi yanlış yaptığınızı anlamalısınız.

Adımlar

Egzersiz seçimi

Kardiyo Egzersiz Türleri
Düz bir zeminde uzun yürüyüş. Yürümek en az verimli görünüm kardiyo egzersizi, ancak yürüyüş yeni başlayanlar ve kilolu ve yaralardan kurtulanlar. Bu düşük yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir.
Hızlı koşu. Koşmak daha fazla kalori yakar ancak eklemleriniz ve kemikleriniz için daha zordur.
Yüzme. Yüzme, minimum yaralanma riski taşıyan, yüksek yoğunluklu mükemmel bir egzersizdir.
Bisiklete binmek. Bu yüksek yoğunluklu bir yüktür ancak kemikler ve eklemler üzerinde ciddi bir etkisi yoktur. Bisiklet hemen hemen her beceri seviyesindeki insanlar için uygundur.
Elipsoid üzerinde alıştırmalar. Eliptik bisiklet koşmaya bir alternatiftir çünkü makine koşma hareketlerini simüle eder ancak eklemlere daha az baskı uygular.

Baldırlarınızı inceltmek için kuvvet egzersizleri yapın. Baldırlarınızın tanımı eksikse, kuvvet antrenmanı genel olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kasın yağdan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.

Hafif ağırlıklarla kuvvet antrenmanı

Hacim artmadan kas kütlesi oluşturmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olurlar. Zaten şekillendirilmiş buzağılarınız varsa, bu egzersizler sorunun çözülmesine yardımcı olmayacaktır.

Çömel. Egzersizlerde kendi ağırlığınızı kullanın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinizin üzerine koyun ve dizlerinizi bükün.

Bu egzersiz baldır ve uyluk kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Egzersizi daha zorlu hale getirmek için ağırlığınızı topuklarınız yerine ayak parmaklarınıza vermeyi deneyin. Bu daha fazla kalori yakacak ve baldırlarınıza daha az yük bindirecektir. 2-3 saniye aşağı pozisyonda kalın ve dikleşin. Set başına 10-15 tekrar gerçekleştirin.

• Elinizde bir ağırlık varken çömelirseniz baldırlarınızın boyutu artabilir.
• Dengeyi korumayı kolaylaştırmak için kollarınızı avuç içleriniz yere paralel olacak şekilde önünüze doğru uzatın.
• Diğer egzersizlerle birleştirildiğinde squat daha fazla kalori ve yağ yakmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.