Doğru beslenme ve egzersiz ince olmanın anahtarıdır. Kilo vermek için ne yemelisiniz? Kilo almamak için hangi yiyecekleri yemelisiniz?

Bugün dünyada binlerce ve binlerce farklı diyet var. Milyonlarca kadın ve erkek her gün hayallerindeki vücuda ulaşma yolculuğuna başlıyor ya da sadece tükettikleri kalori miktarını azaltarak sağlıklarını iyileştirmek istiyor. Aynı zamanda içecekler de dikkat edilmeden kalıyor. Şeker veya diğer “boş” kalori kaynaklarını içermedikleri sürece bunun bir önemi yoktur. Bu yaklaşım yanlıştır ve kilo verememenizin ana nedenlerinden biridir.

İçtiklerimiz metabolizmamızı, toksinlerin vücuttan atılma hızını ve yağların parçalanma hızını etkiler. Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, kilo vermek için su içmeniz gerektiği konusunda ısrar ediyor. Su metabolik süreçleri harekete geçirir ve metabolik yan ürünlerin temizlenmesi için gereklidir.

Kilo vermenin kolay yolları

Yavaş metabolizma ve bozulmuş su-tuz dengesi aşırı kilonun, selülitin ve şişliğin nedenidir, bu nedenle sabahları aç karnına bir bardak içtiğinizden emin olun. ılık su. Birkaç damla eklerseniz limon suyu ve yarım çay kaşığı bal, metabolizmanızı hızlandırıp vücudun uyanmasına yardımcı olmanın yanı sıra mide ve bağırsaklarınızın durumunu da iyileştirecek ve bu da cildinize olumlu etki yapacaktır.

Yemeklerden önce veya hemen sonra taze sıkılmış greyfurt veya elma suyu için. İçerdiği vitaminler ve enzimler yağların parçalanmasına, sindirimin kolaylaşmasına, atık ve toksinlerin atılımını hızlandırmaya ve vücudun gençleşmesine yardımcı olur.

İnce dilimlenmiş bir zencefil parçasının üzerine kaynar su dökerseniz zencefil çayı elde edersiniz. Hem sıcak hem de soğuk olarak tüketilebilir. İçerisinde yer alan uçucu yağlar kan dolaşımını hızlandırır, bağırsakların, karaciğerin ve böbreklerin çalışmasını uyarır, yağ birikintileriyle mücadele eder.

Kilo kaybı için su

Tarçınlı elma suyu veya Sassi suyu, geleneksel kefirin mükemmel bir alternatifi ve vitamin ve mineral kaynağı olacaktır. Bu su bağırsakların çalışmasını ve temizliğini uyarır, vücudun tonunu iyileştirir, cilt ve saçın durumunu iyileştirir. Elmalı tarçınlı su hazırlamak için iki litre suya bir veya iki elma ve bir tarçın çubuğu alın. Elmaları dilimler halinde kesin, tarçın ekleyin ve üzerini suyla örtün, buzdolabında iki ila üç saat bekletin.

Adını Amerikalı bir beslenme uzmanı olan yaratıcısının onuruna almıştır. Hazırlamak için 1 limon, 1 salatalık, küçük bir parça zencefil, birkaç nane yaprağı ve 2 litre suya ihtiyacınız olacak. Temiz su. Tüm malzemeleri iyice yıkayın, salatalığı ve zencefili soyun, ince dilimler halinde kesin, bir sürahiye veya başka bir kaba koyun ve suyla doldurun. İçeceğin gece boyunca buzdolabında beklemesi gerekiyor, bu yüzden önceden hazırlayın.

Kilo vermek için günde sekiz bardaktan az olmamak üzere istediğiniz kadar su içmelisiniz. Önemli olan suyun çoğunu öğleden sonra saat dörtten önce içmek, akşam ise mümkün olduğunca az içmeye çalışmalısınız. Bunun nedeni böbreklerin özel maksimum verimlilik günün ilk yarısında düşer. Böbrek hastalığı olan kişilerin de dikkatli olması gerekir; doktora başvurmaları daha iyidir.

Suyla kilo verebilirsiniz, asıl önemli olan kendinizi düzenli olarak ve küçük miktarlarda içmeye alıştırmaktır. Sassi suyunun hayranları, bu suyu her gün içerek haftada 2-3 kg kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Zencefil çayı ve taze sıkılmış meyve suları da metabolizmayı uyarır ve ekstra santimetrelerle savaşır.

İçecekler günlük beslenmemizin önemli bir bileşenidir, bu nedenle onları ihmal etmemelisiniz. Sonuçta, genellikle tek bir içeceğin eklenmesi veya çıkarılması, kilo verme sürecini önemli ölçüde etkileyebilir. Aynı zamanda doğru beslenir ve egzersiz yaparsanız, olumlu etkinin gelmesi uzun sürmeyecektir.

Su içmeli misiniz? Suyun faydaları nelerdir? Günde ne kadar su içilmeli? Hangi içecekleri içebilirsin? Bu ve diğer soruların cevaplarını bu makalede bulacaksınız.

İnsanoğlunun tıpkı hava ve yiyecek gibi suya da ihtiyacı vardır. Bir kişi birkaç dakika havasız yaşayabiliyorsa, o zaman susuz birkaç gün yaşayabilir. Su imkanı varsa kişi bir aydan fazla oruç tutabilir. Yiyecek yok ama su var ve hiçbir şey yok. Bir adam suyun üzerinde yüzüyor. Serbest su vücut ağırlığının yaklaşık %70’ini oluşturur. Bir insan büyük ölçüde sudan oluşur, çünkü vücuttaki en güçlü ve en ağır şeyler bile (iskeletin kemikleri) %30 su içerir.

Vücudun su dengesini sağlaması gerekir. Vücuttaki su miktarının sabit bir seviyede tutulması gerekir. İç suyun onda birini bile kaybetmek son derece tehlikelidir ve dehidrasyon olarak kabul edilir.

Su kaynağı, içme suyu ve çeşitli içeceklerin yanı sıra su içeren yiyecekler yiyerek de yenilenir. Yiyecekler meyve ve sebzeler gibi çok fazla su içerebilir, ancak en kuru yiyecekler bile yaklaşık %20 nem içerir. Ve örneğin üzüm, karpuz, şeftali, salatalık, içeriği ürünün ağırlığının% 70'inden fazlasına ulaşan doğal su depolarıdır. Bir kişinin yemekle birlikte günde yaklaşık 2,5 litre su tüketmesi gerekir.

Tüm fizyolojik süreçler su kullanılarak gerçekleşir. Vücudun hücreleri, onların doğal unsuru ve yaşam maddesi olan su olmadan var olamazlar. Enerjinin ve maddenin dönüşümü ile vücutta meydana gelen kimyasal işlemler su olmadan gerçekleşmez. Ancak su aynı zamanda kontrol süreçlerinde de büyük bir rol oynar, çünkü kimyasal ve elektrokimyasal düzeyde sinyaller sulu bir çözeltideki iyon konsantrasyonundaki değişikliklerdir. Ayrıca yapılandırılmış su bir çeşit katalizördür. kimyasal süreçler ve vücutta bilgi taşıyan sıvı "manyetik taşıyıcı" gibi bir madde.

Suyun vücuttaki fonksiyonlarını kısaca hatırlayalım. Kan, plazması yaklaşık %80 oranında su içeren ve besinleri, tuzları, gazları ve atık ürünleri taşıyan bir sıvıdır. Tek başına kan hacmi 4-5 litredir. Su, vücudu içeriden yıkar ve temizler, toksinlerden arındırır. Böbrekler tarafından idrara dönüştürülen su, atık ürünlerin vücuttan atılmasını sağlar. Böbrekler çalışmaları için sürekli olarak suya ihtiyaç duyarlar ve atıklarını 1:10 oranında suya atarlar. Yiyecekler su olmadan sindirilemez. Su, sindirim sisteminden emilen maddeler için bir çözücüdür. Su mideyi uyarır. Dışkı maddesinin oluşumuna katılır ve onu vücuttan uzaklaştırır. Çoğu zaman kabızlıktan şikayetçi olan kişilerin sebeplerinden biri olarak su alımının az olmasıdır. Su, böbrekler, deri, akciğerler ve bağırsaklar yoluyla zehirli atıkları gidermenizi sağlar. Su olmadan nefes alma işlemi mümkün değildir. Tüm mukoza zarları nemli olmalıdır. Kaslar ve eklemler su olmadan çalışamaz. Su, düzenlemede yer alan etkili bir soğutucudur sıcaklık rejimi cilt yoluyla buharlaşarak vücuda sürekli olarak izin verir normal sıcaklık 36,6 santigrat derecede. Dinlenme halinde bile deriden 0,3 litre su kaybedilir. Yoğun fiziksel aktivite 1 saat içinde kişi birkaç litre su kaybedebilir.

Su kayıplarının telafi edilmesi gerekiyor. Toplamda vücudun çalışması için yaklaşık 5 litre suya ihtiyacı vardır; Bunun 2,5 litresi yiyeceklerden gelir, geri kalanı kimyasal reaksiyonlar sırasında vücudun kendisi tarafından üretilen metabolik sudur.

Ağzınız kuruduğunda ve tükürük kalmadığında - bu vücut su eksikliğinin sinyalidir - kayıplarını telafi etme ve içme, içme, içme zamanıdır. Su eksikliği baş ağrısına yol açar, sindirim sistemi normal çalışmayı durdurur, kafa düşünmekte güçlük çeker ve sinir bozuklukları ortaya çıkar. Su eksikliği hastalıklara yol açar.

Suyun bileşimi ve yapısı çeşitlidir. Su değişkendir ve yüzlerce formu vardır. Su, uzayda meydana gelen işlemlere sürekli tepki verir. Güneş aktivitesinin ritimleri suyun yapısını ve buna bağlı olarak kimyasal reaksiyonların kontrolünü değiştirir. Bilgi su yoluyla iletilebilir. Bu nedenle kaynak suyu özellikle belirli zamanlarda faydalıdır. Ortodoks tatilleri Kozmik güçlerin etkisi altında en önemli yapısal değişiklikler meydana geldiğinde.

Yapılandırılmış su, hücrelerdeki kristalleşme, çözünme, adsorpsiyon süreçlerini hızlandırır.

Ne kadar su tüketmelisiniz? Burada iki görüş var: Daha az iç ve daha çok iç. G. Shatalova günde 0,5 litre su tüketiyor ve eksojen su ile ekonomik olarak yaşıyor. Günde 1-2 litre önerilir. Yaşam tarzınız ve beslenmeniz ne kadar doğru olursa, suya o kadar az ihtiyaç duyulur. Her ne kadar yogiler önderlik etse de doğru görüntü hayat için yaklaşık iki litre su öneriyorlar. Su toksinleri uzaklaştırır ve nispeten zayıf bir diyetle daha fazla su içmeniz gerekir. Bu nedenle çoğu insan için 2-2,5 litre su tüketilmesi tavsiye edilir ve suyun bir kısmının yapılandırılmış olması gerekir.

Bu nedenle vücuttaki suyun yenilenmesinin ana kaynağı, yoganın her zaman önerdiği doğal kaynak suyu olmalıdır. İçinde yaşayan insanlar için iyi kırsal bölgeler, - orada yaylar var. Kasaba halkının durumu çok daha kötü; kaynaklar var ama bunların çoğu şehirdeki akıntılardan zehirleniyor. Şehir kaynaklarından ancak sağlık doktorlarının izin vermesi halinde su içebilirsiniz. Bu nedenle kaynak suyunu değiştirmek için kentsel seçenek mağazadan kaliteli şişelenmiş su satın almaktır. Kırsaldan gelen kaynak suyu bu şekilde sofranıza ulaşıyor. Kaynak suyu yerine musluk suyu şişelere döküldüğünde sahteciliğe karşı dikkatli olun. Bu arada musluk suyunun sağlıklı olduğu düşünülemez. Musluk suyu kullanılması gerekiyorsa çift filtreleme ve manyetik arıtma kullanılarak arıtılmalıdır. İyi filtreler ve manyetik ataşmanlar artık her zaman satışa sunulmaktadır.

Mıknatıslanma yoluyla yapılandırılmış su elde edilebilir sıradan su, onu faydalı mineral kristallerine maruz bırakmak, dondurucuda dondurmak, ardından düşük kaliteli atıkların çözülmesi ve uzaklaştırılması.

Meyve ve sebzelerden elde edilen su, yapılandırılmış olduğu için faydalıdır. Taze meyve ve sebze yiyerek faydalı maddelerin yanı sıra çok sağlıklı yapılandırılmış su elde edeceğinizi unutmayın. Evde taze olarak hazırlanan meyve ve sebze suları faydalıdır ancak bunun sadece bir içecek değil aynı zamanda yiyecek olduğunu da unutmamalıyız. Meyve ve sebze sularına dayalı oruç diyetleri vardır.

Mağazadan alınan meyve suları sadece bu adı taşır; aslında kimyasal olarak işlenmiş, size hiçbir fayda sağlamayacak ürünlerdir ve evet zararlıdır.

Taze meyve ve meyvelerden yapılan meyve infüzyonları faydalıdır. Meyve dilimlerini veya kesilmiş meyveleri birkaç saat kaynak suyuna batırıp sonra bunu içiyorsunuz. sağlıklı içecek. Ayrıca kurutulmuş meyvelerden üzerine kaynar su döküp birkaç saat bekleterek meyve infüzyonları da hazırlayabilirsiniz. Kuşburnu infüzyonunu bir termosta hazırlamak daha iyidir.

Rusya'da çaysız bir hayat hayal etmek imkansızdır, ancak çaya, özellikle de siyah çaya kendinizi kaptırmamalısınız. Gitsen iyi olur yeşil çay. Yeşil çay sağlıklıdır ama siyah çay ülkemizde alışkanlık haline gelmiş olsa da zararlıdır. Bu demleme seçeneği bir uzlaşma olabilir. Yeşil çay, sıvı seviyesi üçte iki veya dörtte üç olacak şekilde büyük bir çaydanlıkta demlenir. Ayrı bir porsiyon siyah çay bir çay fincanında demlenir ve daha sonra çaydanlıktaki hacmin tamamına eklenir. Yeşil çay ve siyah çay infüzyonlarının bir karışımı karıştırılır. Çayın daha önce tonik ve güçlendirici etkisi olduğu unutulmamalıdır; ilaç ve ancak o zaman bir içki haline geldi. Bu nitelikleri nedeniyle günlük bir içecek olarak kabul edilemez. Yogiler bunun haksız olduğunu düşünüyor ve zararlı kullanımçay ve kahve. Kahve aynı zamanda günlük bir içecek olarak kabul edilemez. Kahvenin günlük bir içecek olarak daha da büyük dezavantajları vardır ve daha önce yalnızca ilaç olarak alınıyordu. Kakao, özellikleri bakımından kahveye daha yakındır, ancak yine de kakao içerir. çok sayıda kalori.

Süt ve laktik asitli içecekler faydalıdır ancak tamamlayıcı beslenme olarak değerlendirilmelidir. Bu nedenle ana içecek su ve zayıf meyve infüzyonları olmalıdır.

Alkollü içecekler günlük içecekler olarak değerlendirilemez. Alkol sağlığa zararlıdır, bu nedenle onu yalnızca azar azar ve istisnai durumlarda içmelisiniz. Bu arada alkol, yüksek kalori içeriği nedeniyle obeziteye katkıda bulunur. Bira düşük alkollü bir içecektir, ancak büyük miktarda bira mayası içerir, bu nedenle bira hızlı kilo alımına ve obeziteye katkıda bulunur.

Böbrekler ve idrar yolu yavaş yavaş cürufla tıkanır. Oldukça az miktarda tuz içeren kaynak suyunun yeterli miktarda içilmesi, bir dereceye kadar böbreklerin daha az tıkanmasının garantisidir. Temizleme orucu yaptığınız gün vücudu yıkamak iyidir. Oruç sırasında böbrekleri temizlemek için damıtılmış su kullanılabilir. Ayrıca huş tomurcukları ve idrar söktürücü bitkilerin kaynatmalarının kullanılması da iyidir. POLIPHEPAN ve MCC preparatlarını periyodik olarak kullanarak sadece mide ve bağırsakları değil karaciğeri de zararlı maddelerden korursunuz, safra kesesi, böbrekler ve bir bütün olarak tüm vücut.

Şimdi de her zaman güzel ve sağlıklı olmanız için her gün yemeniz gereken yiyeceklerin bir listesini yapmaya karar verdim!

Bu tür ürünlerin var olduğu ortaya çıktı! Listeleri uzun süredir Arkansas Sağlıklı Beslenme Enstitüsü uzmanları tarafından derleniyor.

Öyleyse her gün ne yemeniz gerektiğini bulalım ve öncelikli olarak diyetinize dahil edelim mi?

• DOMATES

Potasyum, demir, fosfor ve magnezyum kaynağıdır ve en güçlü antioksidanlardan biridir.

Bu, domates yemenin bize kansere karşı güvenilir koruma sağladığı anlamına gelir.

Ayrıca serotonin bakımından da zengindirler, bu nedenle ruh halini iyileştirebilir ve depresyonla mücadele edebilirler.

Tüketim oranı günde 100,0 veya bir bardak domates suyudur.

• TAZE YAPRAK SALATA

En önemli vitaminlerin kaynağıdır.

Toksinleri ve atıkları temizleyen, kan ve kan damarlarını temizleyen ve normal işleyişi sürdüren vücut temizlikçisi. gastrointestinal sistem.

Günlük kullanım oranı 1 bardaktır (200,0)

• ELMA

Elmalar vitamin, demir, iyot ve pektin kaynağıdır. İngiliz atasözünü hatırlıyor musunuz: "Günde bir elma doktoru uzak tutar"?!

Kullanım oranı: Günde 1-2 elma, çekirdekleriyle birlikte tüketilir.

• FINDIK

(ceviz, badem, fındık, kaju)

Hastalıklara karşı korumamız kardiyovasküler sistemin ve vücudumuzun yaşlanması.

Norm günde 5-6 çekirdektir çünkü kalorileri çok yüksektir!

• DOĞAL YOĞURT

Burada Hakkında konuşuyoruz raf ömrü iki haftayı geçmeyen doğal canlı yoğurt hakkında.

Vücuttaki doğal mikroflorayı destekleyen ve hastalıklara karşı direncini artıran bifido kültürleri içerir. çeşitli hastalıklar ve ayrıca vitaminlerin ve mikro elementlerin daha verimli emilimine katkıda bulunur.

Günlük norm: 1 bardak canlı yoğurt.

• HAYVAN PROTEİNİ

(tavuk, süzme peynir, yağsız et)

Günlük norm günde 200,0'dır.

• FASULYE VE SİYAH FASULYE

İdeal olanı barbunya fasulyesi ve siyah fasulyedir. Bunlar sadece güçlü antioksidanlar değil aynı zamanda beyin fonksiyonlarını iyileştiren maddeler olan antosiyaninler içeren ürünlerdir.

Günlük norm 50.0 fasulye veya fasulyedir.

• TAM TAHILLI Kılçıklı veya kılçıklı ekmek ve yulaf

Bu ürünler yavaş kompleks karbonhidratlar Size gün boyu enerji yükleyen, vücudu toksinlerden temizleyen bol miktarda protein ve doğal lif içerirler.

Kullanım oranı: Günde 50,0

Tamam artık her şey bitti.

Geriye kalan tek şey bu listeyi yazdırıp mutfağınıza asmak.

Not!

Ayrıca organik gıda üreten bu harika firmayı da sizlere tavsiye etmek isterim.

Çeşitli organik kurutulmuş meyveler satın alabilirsiniz: kuru üzüm, ananas, kayısı, elma, hurma, meyve-fındık karışımları, inanılmaz kalitede ve düşük fiyatlarla.

Atıştırmalık olarak harika bir şey!

Umarım bu ürünler sizin ve benim düzenli beslenmemde yer alır, sağlığımızı ve güzelliğimizi korur.

Elbette bu, sağlıklı olan her şeyi hariç tutarak yalnızca bu yiyecekleri yemeniz gerektiği anlamına gelmez)))

Artık her gün ne yemeniz gerektiğini biliyorsunuz, o yüzden doğru yiyin!

Alena Yasneva seninleydi, hoşçakal!

İyi günler sevgili okurlarım. Birçok kişi kilo vermeyi günün her saatinde spor salonunda kalmak ve açlık grevine katılmakla ilişkilendirir. Evet, fiziksel egzersiz formlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama en önemlisi ne yediğiniz ve onu nasıl pişirdiğinizdir. Bu nedenle kilo vermek için ne yemeniz gerektiğinden bahsetmeye karar verdim. Doğru diyet fazla zorlanmadan veda etmenize yardımcı olacak kilolu vücuda zarar vermeden.

Sana bir sır vereceğim - uğruna savaşırken Ince şekilçok sayıda ürüne izin verilmektedir. Ancak tüketeceğiniz besinleri seçerken çok ciddi olmanız gerekiyor. Kilo verirken metabolizmayı hızlandıran besinler çok faydalıdır. Nelerin tadını çıkarabileceğinizle ilgili ayrıntılar için "kilo vermeye yardımcı yiyeceklerin tam listesi" makalesini okuyun. Burada kısaca her besin grubundan bahsedeceğim.

Hububat

Bu ürün grubu vücudumuza faydalı bitki lifleri açısından zengindir. sindirim sistemi ve kilo kaybını teşvik edebilir. Onlar sayesinde tokluk hissi hızla gelir ve uzun süre devam eder.

Ayrıca tahıl tüketmek faydalıdır çünkü vücut değerli elementlere doymuştur. Bunlar arasında fosfor, çinko, magnezyum, niasin, demir, selenyum vb. bulunur. Bu maddelerin vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra metabolizmayı hızlandırırlar.

• karabuğday;
• pirinç (kahverengi, siyah ve kırmızı özellikle iyidir);
• Çavdar;
• yulaf;
• arpa.

Et ve Balık

Bu, kas dokusu oluşturmak için çok gerekli olan değerli bir proteindir. Kilo verirken etin reddedilmesi, yağ dokusunun birikmesine ve aynı zamanda kas dokusunun kaybına neden olur. Yine de vücut eti sindirmek için çok fazla enerji harcıyor. Ve böyle bir yemekten sonra uzun süre açlık hissini unutursunuz.

Beslenme uzmanları yağsız et çeşitlerini (yağsız sığır eti, tavşan, tavuk veya hindi) tercih etmeyi tavsiye ediyor. Ayrıca diyetinize bir yumurta ekleyin.

Bazı kilo verme uzmanları en iyi etin soğuk sulardan elde edilen balık olduğuna inanıyor. Sadece protein açısından değil aynı zamanda iyot ve omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Bu elementler, hızdan sorumlu olan tiroid bezinin normal çalışması için önemlidir. metabolik süreçler. Az yağlı veya az yağlı balıkları seçin. Örneğin, pisi balığı, ton balığı, morina, pollock vb. Deniz ürünleri de ihmal edilmemelidir. Diyetinize karides ve kalamar ekleyin.

Protein söz konusu olduğunda, tek seferde 20-30 gramdan fazlasını alma konusunda endişelenmeyin. Daha sonra batacaktır. Geçenlerde bir makale okudum ve orada yemek için daha da fazla teklif var. Her öğüne herhangi bir protein ekleyin.

sebzeler

Bu ürün grubunun kalorisi düşüktür. Sebzeler ayrıca sindirimi vücudun büyük miktarda enerji harcamasını gerektiren lif açısından da zengindir. Bitki lifleri gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir. Ayrıca lif, yiyeceklerdeki yağların tamamen emilmesini önler.

• lahana (karnabahar, beyaz lahana, brokoli);
• domates;
• salatalıklar;
• biber;
• kabak
• turp;
• kereviz (kök) vb.

Meyveler

Çoğu meyvenin karbonhidrat içeriği düşüktür. Bu nedenle kan şekeri düzeylerine pek etkileri yoktur. Meyveler lif açısından da zengin, faydalarından yukarıda iki kez bahsetmiştim :)

Kilo verenler şunları yiyebilir:

• greyfurt,
• elmalar,
• avokado,
• nar,
• armut,
• kivi,
• şeftaliler,
• pomelo ve diğer meyveler.

Zihnimizde kilo verme süreci, spor salonundaki eziyet ve yarı aç varoluşla sıkı sıkıya ilişkilidir. Aslında o kadar da kötü değil. Beslenme uzmanları, katı ve düşüncesiz yiyecek kısıtlamalarının kalıcı sonuçlar vermediğini zaten kanıtladılar. Adam kaybeder kas kütlesi ve yağ yerinde kalır. Ayrıca bu durum hızla metabolizmanın yavaşlamasına neden olur, vücut ihtiyaç duyduğu proteini çaresizce korur. kas dokusu Bu da daha fazla kilo kaybının neredeyse imkansız olacağı anlamına gelir. Aslında soru yanlış. Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini sormak çok daha iyidir, çünkü "ne kadar çok yerseniz o kadar fazla kilo verirsiniz" kuralına uyarak kilo verme sürecini kolaylaştıran birçok yiyecek vardır. Doğru beslenme kasları güçlendirir ve bu da kilo verme sürecini etkiler.

Kilo kaybı için en iyi yiyecekler: yumurta ve balık

Aslında kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini konuşurken protein ihtiyacını da unutmamanız gerekiyor. İşe yaramaz karbonhidratları veya ağır yağları tüketmek yerine gerekli protein kaynaklarını seçmek çok daha iyidir. Tüm ürün yelpazesinden yumurtaları seçmek en iyisidir. Proteine ​​ek olarak, testosteron hormonunun seviyesini artırmaya yardımcı olan kolesterolün yanı sıra gerekli vitaminleri de içerirler.

Kilo vermek için ne yemeli serisinin ikinci ürünü ise balık ve deniz ürünleri. Besleyici özellikleri bakımından şaşırtıcı olan bu ürün, mükemmel bir protein kaynağının yanı sıra sağlıklı Omega-3 yağlarıdır.

Fermente süt ürünleri ve yoğurtlar

Faydalarından bahsetmek muhtemelen anlamsızdır; herkes bunu çok iyi biliyor. Ancak şunu da eklemeliyiz, bugün kilo vermek için ne yemeniz gerektiğinden bahsettiğimize göre, tatlı katkı maddeleri içermeyen sadece az yağlı yoğurtları seçmeniz gerektiğini anlamalısınız. Herhangi bir meyve dolgusu performansı azaltır. Yoğurt yerine kefir, fermente pişmiş süt ve hatta yoğurt mükemmeldir. Bu harika ürünler sindirim süreçlerini normalleştirir, bu da kilo verme sürecinin doğru yönde ilerleyeceği anlamına gelir.

Et ve tereyağı

Zararlı gibi görünen bu ürünler vücudumuz için hayati öneme sahiptir. Ama bugün herkesin dışındayız sağlıklı ürünler Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini seçin. Bu nedenle bir numaralı ürün zeytinyağı olmalıdır. Yalnızca soğuk preslenmiş ürünleri tercih edin yüksek derece temizlik. Sadece yağ birikintilerinden değil aynı zamanda çeşitli hastalıklardan (örneğin kardiyovasküler ve hatta kanser) kurtulmanıza da yardımcı olacak olan bu yağdır.

İtibaren et ürünleri Kırmızı et en faydalısı sayılabilir. Bu öncelikle genç kuzu ve sığır etidir. Zengin sağlıklı yağlar ve protein, demir, kreatin, protein ve diğerleri faydalı maddeler. Ancak sınırlı miktarda ve taze sebzelerle birlikte tüketilmesi gerektiğini unutmamalıyız. Ayrıca tavuk göğsü kilo verenler için mükemmel bir arkadaştır. Negatif kalorili bir üründür.

Yeşiller ve meyveler

Elbette kilo vermek için ne yemelisiniz sorusunu sorduğunuzda, daha fazla sebze ve meyve yeme tavsiyesini birden çok kez duymuşsunuzdur. Bu aslında doğrudur. Bol miktarda lif tüketerek zayıflamaya başlamanız garanti edilir. fazla ağırlık. Yeşillikler, brokoli, ıspanak ve yeşil salatayı ayrı bir satırda belirtmek gerekir. Ancak avuç içi kerevizlere aittir. Çiğ olarak yenebilir veya çorbalara eklenebilir. Bu harika yapraklar vitamin ve besin kaynaklarının yanı sıra lif kaynağıdır ve kilo kaybını destekler. İnce bir figür için verilen mücadelede hemen hemen tüm sebzeler en iyi arkadaşınız olacak, özellikle de kullanışlı Beyaz lahana, havuç ve pancar, kabak, kabak, salatalık. Ancak patatesler diyetten çıkarılmalıdır. Bazı meyveler kilo vermenize de yardımcı olabilir. Bunlar elmalar ve portakalların yanı sıra egzotik ananaslardır. Bunlar en çok en iyi görüntülemeler lif ve besin açısından çok zengin meyveler.

Kokteyller ve smoothieler

Bunlar en çok sağlıklı yemekler"Kilo vermek için neler yiyebilirsiniz?" serisinden Bu içecekler çok lezzetlidir, sizi hızla doyururlar ve diyet yapan bir kişi için gerekli olan vitaminleri ve mikro elementleri içerirler. Örneğin, salatalıklı smoothie atıştırmalık olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu, farklı bileşenler içerebilen kalın, sağlıklı bir içecektir. Elmalı ve naneli salatalık midedeki ağırlığı mükemmel bir şekilde giderir, vücudunuzu besler ve açlığınızı giderirsiniz. Bu içecek sabah kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden önce tüketilmelidir. Tam bir akşam yemeğini smoothie ile değiştirmek için kokteyle sadece elma, salatalık ve otlar değil, aynı zamanda 150 gr az yağlı kefir de eklemeniz gerekir.

Kilo vermek için ne yemeli: küçük püf noktaları

Aslında her şeyi yemelisiniz, yalnızca aktif kilo verme sırasında uyulması gereken bir takım kurallar vardır. Kilo verme süreci, kesirli öğünlere geçmeyi içerir; öğünler her üç saatte bir alınmalıdır. Atıştırmalık olarak bir fincan yeşil çay ve birkaç meyve, sandviç ve kurabiyelerden çok daha sağlıklıdır.

Sebzeler ve etler ana yemek için mükemmeldir, ancak pişirme yönteminin bitmiş yemeğin özelliklerini büyük ölçüde etkilediğini hatırlamanız gerekir. Buharda pişirilmiş yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Haşlanmış ürünler de diyettir, ancak daha az yararlı mikro elementleri korurlar. Besinleri çok dikkatli seçmeli, yağ ve basit karbonhidrat içeriklerine dikkat etmelisiniz.

Kilo vermek için günde kaç kez yemelisiniz?

Beslenme uzmanlarının bile bu sorun hakkında çok farklı görüşleri var. En popüler programlardan ikisini sunacağız. Birincisi standart olarak günde üç öğün yemek, ikincisi ise günde 7 öğün yemektir. Vatandaşlarımızın çoğunluğunun bağlı olduğu şeyle başlayalım. Sabah, öğle yemeği ve akşam yemek yerseniz, vücut belli bir rutine alışacak ve kesinlikle açlık meydana gelecektir. kesin zaman. Ayrıca günlük beslenmenizin tamamını ve yediğiniz kalori miktarını tek seferde dağıtmanız çok daha kolaydır. Bu diyetle yağlar daha hızlı yakılır. Bunun nedeni, gıdanın sindirildiği anda insülinin üretilmemesidir. Ve insülin eksikliği, rezervlerin depolanmamasına neden olur. Bu, öğünler arasında vücudun önceden birikmiş yağları yaktığı anlamına gelir. Ancak bu sistemin önemli dezavantajları da bulunmaktadır. Öğün aralarında açlık krizleri yaşayabilirsiniz ve atıştırma isteği doğar. Ayrıca vücut çok sayıda farklı besini aynı anda aldığında bunların hepsini en iyi şekilde kullanmak zorlaşır.

Kesirli yemekler

Şimdi günde 5-7 defa yemek yediğinizde vücutta neler olduğuna bakalım. Sindirim organları sürekli çalışır. Sonuç olarak metabolizma gelişir ve daha fazla kalori yakılır. Böyle bir beslenmeyle performansınız artar, her zaman yeterli besine sahip olursunuz, bu da sonuç olarak neşeli ve aktif olacağınız anlamına gelir. Bu şekilde yemek yerken açlık sancıları çekmezsiniz; sadece acıkmaya vaktiniz olmaz. Kan şekeri seviyeleri sürekli normal seviye. Açlık hissi olmadığı için tek seferde fazla yemek yiyemeyeceksiniz demektir. Atıştırmalık olarak hafif yiyecekler, elma veya kefir kullanırsanız çok kilo verebilirsiniz. Ayrıca meyve atıştırmak tatlı isteğini önlemeye yardımcı olacaktır.

Bu güç sisteminin dezavantajları da vardır. Bazen bu diyeti sürdürmek zordur. İş yerindeki bir kişinin her zaman tam bir yemek yeme fırsatı yoktur ve ayrıca henüz açlık sinyalleri olmadığında kendinizi yemek yemeye zorlamanız gerekir. Ayrıca kandaki insülin sürekli olarak yükselir, bu da vücudun eski yağ rezervlerini boşa harcamaması anlamına gelir.

Kahvaltıda ne yenir

Bu en çok biri önemli teknikler yemek, çünkü sabahları bütün gün boyunca kendimizi enerjiyle yeniden doldurmamız gerekiyor. Hızlı zayıflamak için ne yemeniz gerektiğinden bahsederken, sabah öğünlerinin 300-350 kcal içermesi gerektiğini belirtmeliyiz. Sabah porsiyonunuzun yaklaşık yarısı karbonhidratlardan gelmelidir. Bunlar elbette tatlılar değil, sağlıklı karbonhidratlar, nişastalı olmayan sebzeler, meyveler ve tam tahıllardır. Porsiyon büyük olmamalı, yaklaşık 55 gr.Sabah diyeti% 15-20 protein içermelidir, yani yaklaşık 20 gr. Yumurta ve süt, protein karışımı ve kuruyemişler mükemmel protein kaynakları olacaktır. Genel beslenmede %30-35'i yağ yani 15 gr olmalıdır.

Mutfağa geç geziler

Asıl konuya geçiyoruz karışık mevzu zayıflamak için akşam yemeğinde ne yemeli Eski alışkanlıklar, can sıkıntısı ya da geç geceler, son yemeğinizin çok geç yenilmesine neden olabilir. Aslında gece atıştırmalığı kilo vermeyle birleştirilebilir, en önemli şey doğru besinleri seçmektir. Bir sorun var. Akşamları kurt gibi yemek yiyerek çoğu zaman günlük kalori alımımızı aşıyoruz. Bu nedenle günlük diyetinizi dikkate almanız ve akşam için 100-200 kcal'i serbest bırakmanız gerekir.

Kilo vermek için akşamları ne yenir? Bunlar minimum kalori içeren sebze ve meyvelerdir. Tam tahıllı krakerler aşırı kiloyla mücadelede mükemmel yardımcılar olacaktır. Müsli ve az yağlı yoğurt akşam menüsünü çeşitlendirebilir. Soya sütü ile küçük bir porsiyon yulaf ezmesi veya ince dilimler halinde haşlanmış tavuk ile tam tahıllı ekmek karşılayabilirsiniz.

Sorunlu bölge - mide

Bu, yetersiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı veya hormonal dengesizlik nedeniyle yağ birikiminin meydana geldiği vücudumuzun en zor bölgesidir. Belinizi küçültmek için bu nedenlerin üçünü de ortadan kaldırmanız gerekir. Ancak beslenmeyle başlamalısınız. Peki göbek yağlarından kurtulmak için ne yemelisiniz? Öncelikle unlu ürünleri ve fast food'u, tatlı yiyecekleri, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri, tuzlu yiyecekleri ve alkolü tamamen ortadan kaldırmanız gerekiyor. Bu arada şunu da unutmamak lazım önemli kural- Yiyeceklerde ölçülü olmak gerekir. Vücudunuz iki şeker mi yoksa bir kilo tatlı meyve mi yediğinizi umursamıyor. Yine de yağlar midenizi sıkmaya başlayacak. Bu nedenle öncelikle çok miktarda yiyeceği tek seferde ememeyeceğinizi hatırlamanız gerekir. Beslenmenin temeli tahıllar ve sebzeler olmalıdır. Diyetinizi sıvı yemeklerle desteklemek çok önemlidir: çorbalar, kompostolar, jöle. Diyette her gün protein ürünleri bulunmalıdır: et, balık, süt ürünleri. Sizin için en iyi tatlılar meyve çeşitleri olacaktır.

Güzel bir bel için diyet

Her şeyden önce göreviniz gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmektir. Bu nedenle fermantasyona neden olan yiyecekleri hariç tutmaya değer: fasulye ve inci arpa, üzüm, şeker ve armut. Alkollü içeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor. Şimdi göbek yağlarından kurtulmak için ne yememiz gerektiğine bakalım. Her parçayı iyice çiğneyerek küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Diyetin temeli fermente süt ürünleri olmalıdır. Haşlanmış et ve balık bulunmalıdır. Tercihen sadece pişmiş sebzeler, her öğünde bir tür. Ancak bu kısıtlamalara mümkün olduğunca uyulmalıdır. uzun vadeli. Hızlı kilo kaybı kalıcı sonuçlar vermez.

Haftanın menüsü

Programınızı oluşturmaya başlamanızı kolaylaştırmak için gelin bir haftada kilo vermek için ne yemeniz gerektiğine bakalım.

• İlk gün kahvaltı 100 gr süzme peynir ve bir elmadan oluşacaktır. Yeşil çay içebilirsiniz. Öğle yemeği için 150 gr hazırlayın tavuk göğsüİle sebze salatası. Öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği olarak bir bardak kefir uygundur.
• İkinci gün iki yumurtalı omletle başlıyor. Öğle yemeği için - 200 gr kabaklı haşlanmış balık. Öğleden sonra atıştırmalıkları için - kefir ve akşam yemeği için domates ve salatalık salatası hazırlayın.
• Üçüncü gün. Kahvaltıda kendinize yoğurt ve elma ikram edin. Öğle yemeğinde 200 gr hindi veya portakallı tavuk pişirebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalık olarak kefir, akşam yemeğinde ise karidesli ve salatalıklı salata bulunmaktadır.
• Perşembe günü kahvaltıda yemek pişirin yulaf ezmesi içine bir elma doğrayabilirsiniz. Öğle yemeği için - greyfurtlu buharda pişirilmiş somon bifteği. Akşam yemeği için - karidesli birkaç domates.
• Cuma günü kahvaltıda yoğurtlu meyve salatası, öğle yemeğinde ise 200 gr hazırlayabilirsiniz. tavuk fileto ve pişmiş fasulye. Akşam yemeği için - 150 gr az yağlı süzme peynir ve öğleden sonra atıştırmalıkları için - kefir.
• Cumartesi sabahı iki yumurta ve bir portakalla başlıyorsunuz. Öğle yemeği için 3 adet tembel lahana rulosu ve akşam yemeği için turp ve salatalık salatası hazırlayın. Öğleden sonra atıştırmalıkları değişmedi.
• Son olarak Pazar günü kahvaltıda karabuğdayı sütle, öğle yemeğinde sebzeli 200 gr yağsız balığı, akşam yemeğinde ise meyve salatasını haşlayabilirsiniz.