Fobija obsesivnega strahu, kako se je znebiti. Zdravljenje fobij. Kako se znebiti strahu pred temo

Prej sem pisal o strahu in fobijah v članku "". Zapisala je, da jih je mogoče učinkoviteje premagati s pomočjo psihologa. Če se odločite poiskati pomoč strokovnjaka, lahko to storite zdaj z uporabo.

V tem članku vam bom poskušal čim bolj nazorno predstaviti metodo, ki vam bo po več treningih pomagala, da sami premagate svoje strahove in fobije.

Gradivo bi bilo vzeto iz knjige Arnolda Lazarusa "In the Mind's Eye: Imagery as a Tool for Psychotherapy".

Zelo mi je bilo všeč, kako Arnold Lazarus v svoji knjigi »Podobe kot sredstvo psihoterapije« piše o fobijah. In po njegovem mnenju je fobija iracionalen strah pred predmetom ali situacijo, ki ne predstavlja nevarnosti. Beseda "fobija" izvira iz grščine fobos, kar pomeni groza, strah ali panika. Fobos- bog iz Grška mitologija, ki je imel sposobnost vzbujati strahospoštovanje do svojih sovražnikov. Piše tudi, da če imate fobijo, običajno ugotovite, da je vaš strah nesmiseln in neutemeljen, vendar to ne povzroči, da nerazumni strah ne izgine. Zavedate se, da je vaša fobija nesorazmerno velika v primerjavi z pravi dogodek, vendar argumenti razuma ne pomagajo in se skoraj vedno poskušate izogniti predmetu strahu ali se vanj zateči.

Lazarus ponuja tudi nepopolno klasifikacijo fobij in trdi, da je besedi fobija dodanih veliko grških in latinskih korenin, da bi poimenovali posebne strahove.

24/7 brezplačna pomoč psihologa po telefonu

Tukaj je točno to, kar pravi:

Strah pred živalmi, pravijo, da ima zoofobijo.

Morbiden strah pred pajki se imenuje arahnofobija (iz gr arakhne- "pajek"). Strah pred višino je akrofobija.

Akvafobija - strah pred vodo.

Strah pred strelo imenujemo astrafobija.

Strah pred zaprtimi prostori se imenuje klavstrofobija (iz latinščine claustrum, kar pomeni "zapreti" ali "zapreti").

Veliko ljudi trpi za agorafobijo (kar dobesedno pomeni strah pred trgom). Strah jih je odprti prostori, se bojijo biti nekje sami ali potovati brez spremljevalca.

Fobije lahko povzročijo številni različni dražljaji (živali, pojavi, stvari itd.). Edina stvar, ki je odvrača, je, da ni enotnega mnenja o tem, kako ljudje pridobimo strahove in fobije. Lazarus piše, da nekateri psihologi menijo, da so simbolični prikazi našega notranji konflikti. Na primer, strah pred ostrimi predmeti lahko prikrije skrito agresijo. Drugi psihologi pravijo, da so fobije posledica negativnih asociacij ali pogojevanja. Z drugimi besedami, Lazarus v svoji knjigi piše, da psihologi menijo, da lahko nekateri zastrašujoči dogodki za dolgo časa izostrijo našo občutljivost. Lazar daje ta primer: » Oseba, ki več ur sedi v zataknjenem dvigalu, lahko razvije klavstrofobijo in se bo izogibala ne samo dvigalom, ampak vsem zaprtim prostorom. Če je obtičal v dvigalu velike veleblagovnice, se bo morda začel izogibati vsem velikim trgovinam. Strah se lahko razširi na širši spekter predmetov in oseba se bo izogibala dvigalom, veleblagovnicam, vozilom, gneči in še marsičemu. " Človek izredno težko najde izhod iz takšnih situacij, saj zdravljenje z zdravili ni tako učinkovito, ker samo jemljete tablete - NIČ NE NAREDITE GLEDE SVOJIH TEŽAV! Vse, kar morate storiti, je ali še naprej živeti s fobijami ali pa poiskati psihološko pomoč.

Poiščite brezplačnega psihologa

Obstaja mnenje, da je za premagovanje fobije potrebno razumeti njene osnovne mehanizme in razumeti njeno dinamiko. Mogoče je tako, toda tukaj je tisto, kar je zmedeno: veliko ljudi, ki trpijo zaradi fobij, uporablja svoje fobije, da bi od drugih dobili nekaj koristnega - na primer večjo pozornost do sebe.

Kot piše Lazarus, če trpite za fobijo in jo resnično želite premagati, morate najprej skrbno in pošteno preučiti situacijo in razumeti, kakšne sekundarne koristi lahko vi (ali ljudje okoli vas) potegnete iz svojega strahu. Strinjam se z Lazarjem, kajti šele ko si priznamo, da je z nami nekaj narobe in nočemo živeti kot prej, lahko vidimo nove »ceste«, »izhode« iz našega problema. Odpovedati se nečemu, s čimer živiš vsak dan, je zelo težko. In morda se zdi težko narediti to, v tem primeru lahko. No, v vsakem primeru, če hočemo pustiti vse tako, kot je, potem je spopadanje s tem, torej s fobijo (ali z drugo težavo) izjemno (ne bojim se uporabiti te besede) težko.

Kaj Lazar predlaga, da se znebimo fobij in strahov?

Sistematična desenzibilizacija

Dejansko je Lazarusa te metode učil dr. Joseph Volpe, profesor psihiatrije, ko je bil Arnold Lazarus na podiplomskem študiju.
Ta metoda premagovanja fobij je sestavljena iz treh ločenih stopenj.

1. Sprostiti se morate tako, da s celim telesom čutite, da ste mirni. Treba je opozoriti, da globoko sprostitev mišic ima lahko velik učinek, če ga izvajamo redno in sistematično. Za razliko od hipnoze vas ta sprostitev ne naredi odvisnega, zato je bolj učinkovita, poleg tega pa lahko oseba uporabi veščino sproščanja tudi v drugih težkih situacijah.
2. Razumeti morate, da je fobija razdeljena na sestavne dele. Na primer, če se bojite kraja, bo prva točka na seznamu zastrašujočih situacij najverjetneje znak z napisom "Podzemna železnica". Potem si morate predstavljati, da ste zelo blizu tega znamenja. Nato si predstavljajte, da greste naravnost do podzemne železnice, kupite vozovnico do neke postaje in greste skozi obračalnik. Končno prideš do najslabšega dela – ko se moraš usesti v utesnjen vagon in priti do svoje postaje.
3. Ko se enkrat naučite pravilno sprostiti (in za večino ljudi to zahteva več tednov dnevne prakse), si to situacijo sistematično predstavljajte.

Igralnica, ki je bila odprta leta 2017. Igralci imajo dostop do več kot 2000 možnosti zabave svetovno znanih ponudnikov. Bonusi do 200 % in brezplačni vrtljaji se pripišejo prvim 5 pologom. Za aktivno igro so zagotovljene dodatne spodbude. Obstaja program zvestobe z vračilom denarja. Redno potekajo turnirji in loterije. Tehnična podpora v ruskem jeziku je na voljo 24/7. V povprečju izplačilo traja en dan.

Eden izmed priljubljenih predstavnikov znane mreže spletnih igralnic. Asortiman vključuje več kot 500 igralnih avtomatov. Med njimi so igralni avtomati z koluti, ki so jih igralci vrteli v kopenskih klubih Vulcan. Novi igralci prejmejo bonuse do 100 % na svoj prvi depozit. Vračilo denarja se izplača vsak teden. Prirejajo se turnirji in loterije. Obstaja "Hall of Fame", kamor gredo najboljši igralci. Zanje igralnica ponuja posebno ponudbo donosni pogoji za igro. Tehnična podpora je na voljo 24/7. Izplačilo dobitkov traja od nekaj ur do 3 dni, odvisno od plačilnega sistema.

Nova spletna igralnica, ki je svoja vrata odprla v začetku leta 2020. IN kratkoročno Stran je postala zelo priljubljena zaradi privlačnih pogojev igranja. Prvih 5 pologov se pripiše bonusom do 200 % in brezplačnim vrtljajem. Za poznejša polnjenja so na voljo 20-odstotni bonusi za ponovno polnjenje. Da bi bila igra še bolj donosna, Sol prireja turnirje in loterije. Obstaja program zvestobe z dodatnimi nagradami. V katalogu iger je več kot 1500 iger. Tehnična podpora je na voljo 24 ur na dan. Zahtevki za izplačilo so obdelani v 24 urah.

Spletna igralnica, ki je začela delovati v začetku leta 2014. Igralce čaka 100-odstotni bonus dobrodošlice in 100 brezplačnih vrtljajev. Za nadaljnja polnjenja se pripiše do 50 % položenega zneska in brezplačni vrtljaji. Povračilo denarja se izplača enkrat mesečno. Katalog iger vključuje več kot 1100 zabavnih vsebin vodilnih ponudnikov. Podpora je na voljo 24/7. Izplačilo dobitkov traja od nekaj ur do 1 dneva.

Igralniški klub deluje od leta 2012. Katalog zabave vključuje igralne avtomate in družabne igre svetovnih razvijalcev. 100-odstotni bonus prejmete ob prvem pologu. Povračilo denarja se izplačuje redno. Igralce spodbujamo k sodelovanju na turnirjih in loterijah. Kot del začasnih promocij igralci prejmejo bonuse za ponovno nalaganje, brez pologov in brezplačne vrtljaje. Na voljo je 24/7 tehnična podpora. Dobitki se izplačajo v 24 urah.

spletna igralnica, ki je začela delovati leta 2014. Sodeluje z znanimi domačimi in tujimi ponudniki. Katalog vsebuje več kot 2500 zabavnih vsebin za vsak okus. Za prvih pet pologov so na voljo bonusi do 150 % in brezplačni vrtljaji. V prihodnosti vas čakajo dodatne spodbude in vračila denarja. Obstajajo dirke in loterije. Podpora je na voljo 24/7. Izplačilo traja od 1 do 3 dni.

Spletna igralnica je bila odprta leta 2016. Novim igralcem je na voljo bonus paket dobrodošlice do 100 % na prvih pet pologov. V prihodnosti bo dodeljeno vračilo denarja. Kot del začasnih promocij čakajo bonusi za ponovno nalaganje do 50%. Na voljo je nekaj sto iger na srečo. Za nasvet se lahko kadar koli obrnete na podporo. Dvigi trajajo 1-3 delovne dni.

Igralniški klub je bil ustanovljen leta 2016. Igralcem je na voljo več sto igralnih avtomatov. Jejte igre s kartami in rulete. Ob prvem pologu boste prejeli 100% bonus in 200 brezplačnih vrtljajev. Aktivni igralci prejmejo od igralnice posebne bonuse za ponovno nalaganje. Obstaja program zvestobe z vračilom denarja. Na vaš rojstni dan se ne pripiše noben polog. Na voljo je 24/7 tehnična podpora. Obdobja izplačil: od 1 do 5 dni.

Igralnica novega formata je bila odprta leta 2018. Od njegove ustanovitve je igralce pozdravil začetni paket bonusov za prvih 5 pologov. Naknadne depozite spremljajo bonusi za ponovno nalaganje. Vsak teden so dirke in loterije. Na voljo je več kot 1.500 zabavnih možnosti. Igralcem je na voljo 24/7 tehnična podpora. Dobitki se izplačajo v 24 urah.

Igralnica, osredotočena na poker, je bila odprta leta 2014. Stranke lahko igrajo tako na igralnih avtomatih kot poker z resničnimi nasprotniki. Novi igralci prejmejo 120 brezplačnih vrtljajev iz igralnice kot darilo. V prihodnosti bodo dirke in loterije. Obstaja program zvestobe z vračilom denarja. Podpora deluje. Dobitki se izplačajo v nekaj urah na elektronske denarnice

Igralniški klub, ki je začel delovati leta 2015. glavna značilnost sestoji iz igranja z lokalno valuto – franki. Svojo srečo lahko poskusite v zabavi vodilnih blagovnih znamk. Ob prvem pologu vas čaka 100% bonus. Dodatne spodbude so pripisane kot del promocij za redne igralce. Obstaja tehnična podpora. Izplačilo traja približno en dan.

Še en priljubljen predstavnik legendarne mreže. 10% bonus se pripiše minimalnemu depozitu. Zagotovljeno dnevne naloge z raznimi spodbudami. Z nagradami lahko zavrtite Kolo sreče. Igralna knjižnica vključuje več kot 300 igralnih avtomatov priznanih proizvajalcev. Spletno mesto ima klepet za komunikacijo s podporo. Dobitki se izplačajo v 1-3 dneh.

Spletna igralnica, ustanovljena leta 1999. Knjižnica iger na srečo vsebuje več kot 200 avtomatov in več deset loterijskih srečk. Bonusi do 200 % in brezplačni vrtljaji so podeljeni na prve tri pologe. V prihodnje bodo v sklopu promocij na voljo tudi druge spodbude. Turnirji potekajo. Ponujam strokovnjake za podporo, ki svetujejo igralcem 24/7. Izplačilo traja do 3 dni.

Igralniški klub ustanovljen leta 2015. Za registracijo ne prejmete pologa v obliki brezplačnih vrtljajev. Ob prvem pologu vas čaka 100% bonus. Na imenske dneve prejmejo igralci ločene spodbude od igralnice. Turnirji in loterije potekajo večkrat na mesec. Igralna knjižnica vključuje več kot 400 igralnih mest. Podporni operaterji svetujejo igralcem 24 ur na dan. Hitrost plačila: 1-5 delovnih dni.

Ena prvih tujih spletnih igralnic. Otvoritev je potekala leta 1997. Vaš prvi depozit prejme 100% bonus dobrodošlice. Za igralce obstajajo posebne spodbude namizne igre. Zbirka zabave vključuje na stotine naprav, najboljše različice blackjack, poker in ruleta. Podpora svetuje v ruščini E-naslov. Obdobje izplačila: 1-5 dni.

Leta 2012 je začela delovati spletna igralnica. Igralcem je na voljo TOP igralniška zabava. Za prvih 5 plačil so zagotovljeni bonusi do 200%. Z njimi prihajajo brezplačni vrtljaji. Prirejajo se turnirji, dirke in tekmovanja. Tehnično podporo lahko kontaktirate kadar koli v dnevu. Izplačilo traja 1-2 uri.

Casino deluje od leta 2014. Nove igralce ob prvem pologu pozdravi 100-odstotni bonus. Za plačila ob ponedeljkih, sredah in petkih se priznajo dodatne spodbude do 50%. Ponudba zabave vključuje več sto igralnih avtomatov in namiznih iger. Podpora je na voljo 24/7. Čas izplačila: 1-5 dni.

Igralnica, ki je bila odprta leta 2017. Bonusi do 200 % čakajo na prve 3 pologe. Povračilo denarja se podeli vsak teden. Zabavna zbirka obsega več kot 500 naslovov. Za udobje igralcev podporna služba deluje 24/7. Dvig sredstev traja od nekaj ur do 5 dni.

Igralni klub deluje od leta 2012. Na vaš prvi depozit je 200% bonus. Spodbude so na voljo za ponavljajoče se depozite in za aktivno igranje. Igralniška knjižnica obsega približno 300 igralnih avtomatov. Obstaja 24-urna podpora. Zahtevki za dvig se obdelajo v 1-3 dneh.

Evropska spletna igralnica s kriptovalutami deluje od leta 2013. Igralci bodo prejeli brezplačne vrtljaje za registracijo. Zajamčeni bonusi do 100 % so pripisani vašim prvim plačilom. Paleta iger vključuje več kot 1800 zabav. Tehnično podporo lahko kontaktirate kadar koli v dnevu po e-pošti. Obdobje izplačila: 3-5 dni.

Vsako leto se odprejo nove spletne igralnice in vprašanje izbire najboljše mesto za igro postaja vse bolj aktualna. Najti pošteno spletno stran z ugodnimi pogoji ni lahko. Pozorni morate biti na številna merila: od razpoložljivosti licence in originalne programske opreme do bonusov in obdobij izplačil. Da bi vam pomagali izbrati pravo mesto za igranje, smo pripravili oceno najboljših spletnih igralnic. Vabimo vas, da se seznanite z njimi in njihovimi merili za izbor.

Ocena sodobnih spletnih igralnic: kako izbrati najboljšo ustanovo

Nekoč so bile igralnice razširjene po vsej Rusiji. Moskva, Sankt Peterburg in druga velika mesta so bila dobesedno preplavljena z mrežami igralnih salonov velikih operaterjev. Med ljubitelji igralnih avtomatov so bili zelo priljubljeni.

Leta 2006 je ruska vlada prepovedala igre na srečo. Zakon je začel veljati konec maja 2009. Operaterji iger na srečo so imeli samo eno možnost - preseliti se v RuNet. Spletne igralnice so prepovedane tudi z zakonodajo Ruske federacije, vendar spletna mesta, ki delujejo na spletu, delujejo pod mednarodnimi licencami in imajo pravico igralcem ponujati storitve iger na srečo.

Izkazalo se je, da je lažje igrati na internetu - ni vam bilo treba zapustiti hiše, da bi poskusili srečo. Toda sprva so imeli virtualni klubi skromen izbor iger, težave so se pojavile pri registraciji in izplačevanju sredstev. Igrali ste lahko le z dolarji in evri.

Danes se je situacija s spletnimi igralnicami povsem spremenila. Znani klubi svojim strankam ponujajo udobne in ugodne pogoje. Vendar ne smemo pozabiti, da poleg zanesljivih spletnih mest obstaja veliko goljufivih ustanov. In tukaj je naloga igralca, da se izogne ​​izbiri dvomljivega kluba.

Prevaranti pogosto prihranijo pri oblikovanju in dekoraciji, za razliko od znanih klubov, kot je Vulcan Deluxe

TOP zanesljive spletne igralnice: varnost podatkov strank je na prvem mestu

Pri izbiri igralnice je v ospredju zanesljivost, saj mora igralec klubu zaupati svoj denar. Če obrat deluje na črno, nima smisla proučevati pogojev za igre na srečo.

Najbolj zanesljive spletne igralnice delujejo na podlagi mednarodnih licenc komisije za igre na srečo Curacao eGaming. Za pridobitev dokumentacije za zakonite igre na srečo so ustanove podvržene večstopenjskim pregledom. Zaradi tega je strankam licenciranih igralniških klubov zagotovljena poštena igra.

Dokument podjetja Curacao eGaming vključuje več pomembnih točk:

1. Uradno ime in naslov registracije podjetja, ki upravlja spletno igralnico.
2. Email naslov.
3. Glavni spletni naslov igralnice.
4. Seznam storitev, ki jih lahko izvaja operater.
5. Številka dovoljenja.

Igralnice z licenco na svojem spletnem mestu ne objavijo le posnetka zaslona dokumenta z dovoljenjem, temveč tudi aktivno povezavo do njega. Preusmeri na spletno mesto Curacao eGaming, kjer lahko preverite pristnost licence, izdane klubu.

Dokument se odpre, ko kliknete ikono licence

Pravila igralnice imajo pogosto prednost angleška verzija. Prevod se pogosto izkaže za netočen, kar povzroči spore in zavrnitve plačil. Bolje je izbrati ustanove z dokumentacijo v ruskem jeziku. Potem ne bo nepotrebnih težav.

Najboljše igralnice od svojih strank zahtevajo preverjanje. Postopek se izvaja predvsem zaradi zavarovanja igralnih računov igralcev. S potrditvijo vaše identitete in načina plačila ste lahko prepričani v varnost svojih sredstev. Nihče razen igralca ne bo mogel dvigniti denarja z njegovega dobroimetja v igri.

Poleg tega preverjanje strankam odpira več priložnosti in koristi iz igre. Na voljo je več promocij, povečajo se omejitve dvigov in skrajšajo se obdobja izplačil.

Najbolj poštene spletne igralnice sodelujejo z neodvisnimi certifikacijskimi komisijami

Poštene igralnice vedno sodelujejo z neodvisnimi certifikacijskimi komisijami. Preverijo delovanje generatorja naključnih števil. Stalna kontrola RNG in prisotnost certifikatov zagotavljata nepristranski igralni proces.

Globalne spletne igralnice vedno objavijo rezultate neodvisnih preverjanj v razdelkih z novicami na svojih spletnih mestih. Spremni dokumenti so objavljeni.

Enako pomembno je, da pred registracijo v klubu preučite seznam proizvajalcev igralnih avtomatov in drugih iger na srečo. Sodelovanje igralnic z znanimi ponudniki govori v prid zanesljivosti in zagotavljanju iger z največjim donosom.

Najboljše spletne igralnice za denar ne želijo vzeti zadnjega

Znane in zaupanja vredne spletne igralnice nimajo za cilj jemati zadnjega od igralcev. Ustvarjajo vse potrebne pogoje za igralniške počitnice. Če so med strankami odvisniki od iger na srečo, se jim ponudi odgovorno igranje iger na srečo. Njeni pogoji so podrobno opisani v ustreznem razdelku uradne spletne strani igralnice.

Zlasti odgovorno igranje na srečo ponuja možnost, da nastavite omejitve igre, blokirate račun za nekaj časa ali za vedno. Ta razdelek vsebuje nasvete, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z odvisnostjo od iger na srečo.

Najboljše igralnice glede na izplačila

Priljubljene spletne igralnice strankam ponujajo priročne načine plačila, vključno z:

• vizum;
• MasterCard;
• WebMoney;
• Qiwi;
• Skrill;

Dobre igralnice igralcem ne odtegujejo provizij. Provizije lahko zaračuna samo plačilni sistem. Nekatere igralnice strankam zaračunavajo provizije za uporabo denarja kot nagrade, vendar to ni donosno. V bistvu igralci iger na srečo plačujejo svoje bonuse.

Najboljše igralnice podpirajo plačila v več valutah: evrih, rubljih, dolarjih, grivnah. Tako igralec sam izbere možnost, pri kateri mu je bolj priročno staviti in nadzorovati svoj bankroll.

Mnogi klubi danes sprejemajo plačila v kriptovalutah

Pomemben je čas dviga dobitkov. Priljubljeni klubi strankam ponujajo hitra gotovinska plačila. Izplačilo v povprečju traja 24 ur. Obstajajo pa tudi igralnice, ki omogočajo takojšen dvig - ta možnost je še bolj priročna za igralce.

Najboljše spletne igralnice leta 2020 glede na dobitke: donosi in kvote

Plačilne igralnice morajo strankam dati tudi priložnost za zmago. Najboljše igralnice ponujajo zabavo s 95-odstotnim donosom. Tako so zagotovljeni ugodni pogoji za igro.

Na primer, če je čez dan 100 ljudi igralo na avtomatu s stopnjo donosa 95% in vložilo 100.000, bo 5% zneska šlo v dobiček igralnice. Preostali denar bo šel v skupino igralcev tega avtomata, kjer bo 95.000 naključno razdeljenih mednje.

Ocena spletnih igralnic 2020 glede na mnenja uporabnikov

Teoretični podatki morajo biti vedno podprti s prakso, to pa zagotavljajo igralci. Igralci na srečo aktivno puščajo ocene na forumih, blogih in drugih spletnih mestih, kot je rudy1970.livejournal. Tam govorijo o resničnem izplačilu igralnih avtomatov, upoštevajo obdobja izplačila, prednosti in slabosti bonus programa.

Vesel sem, da vas lahko pozdravim, dragi bralci! Funkcija strahu je, da nas ohranja pri življenju, nekakšen regulator notranje varnosti. Zato ne skačemo s streh brez padala, držimo se pravil prometa in se izogibajte tropu agresivnih psov. Toda zgodi se, da ta regulator bistveno preseže meje in nas ščiti pred vsem, vključno z življenjem samim, in nam odvzame priložnost, da ga uživamo. Zato se je treba zateči k različne metode ki zagotavljajo olajšanje od strahu. In prav to bom danes delila z vami.

Od kod izvira strah?

Strah je v svojem bistvu nagon, pomočnik vsem živim bitjem. Zaradi dejstva, da je oseba v razvoju višje živčna dejavnostšel dlje od drugih živali, je njegova interakcija s svetom postala bolj zapletena. Zdravstvena grožnja morda ne obstaja, ko pa jo bo izkusil, bo fantaziral o najrazličnejših nevarnostih, tudi če ne sovpadajo z resničnostjo.

Ker je večina naših težav odraslo življenje se raztezajo iz otroštva, potem se lahko, če ne delate na sebi, spremenijo v fobije. Nadzirajo življenje, jim odvzamejo vse čare in svobodo. Oseba lahko razume absurdnost svoje fobije, vendar se ji vseeno poskuša izogniti.

Otroka je na primer ugriznil pes ali pa je preprosto zalajal, kar ga je precej prestrašilo. Ker v naši družbi ni ravno v navadi jokati, še posebej pri fantih, bi ga lahko starši hitro začeli pomirjati, ne da bi mu dali možnost, da se razbremeni. Potem se ta izkušnja groze »potisne« globoko vase in se čuti vsakič, ko se pojavi repato bitje, četudi ni agresivno.

V skrajnih, hudih primerih lahko fobija pred psom postane tako močna, da lahko preneha zapuščati hišo, tudi kot odrasel človek. Vse je odvisno od stopnje poškodbe, duševnega stanja in od tega, ali je obstajala možnost za podporo in razbremenitev napetosti.

15 najboljših načinov odstranjevanja

1. Zemljevid strahov

12.Družba

Na internetu poiščite skupnosti ljudi z enakimi izkušnjami kot vi; razumevanje, da niste edini, nekoliko olajša situacijo. Lahko se podpirate, delite nasvete in življenjske zgodbe. Skupaj se lažje spopadamo.

13. Opazovanje

Naslednjič, takoj ko doživite napad panike, se osredotočite in poskusite sebe in svoje občutke opazovati kot od zunaj, da se izolirate od dogajanja. Ta tehnika vam bo pomagala, da se zberete in umirite.

14. "Brainstorm"

Zapišite absolutno vse misli, ki se pojavijo, ko se spomnite teme vaše fobije. Tako se bo podzavest povezala, nekoliko se boste "izpraznili" in morda se boste zavedali nekaterih odtenkov, ki vam bodo v prihodnosti pomagali pri soočanju s svojim "mučiteljem". Več o tej tehniki lahko preberete.

15. Avto trening

Oglejte si ta članek. Ker avtotrening v takih primerih pomaga, poleg tega pa boste z njegovo pomočjo povečali svojo samozavest in postali bolj samozavestni.

Najpomembnejša stvar je, da ne ignorirate svojega stanja in pričakujete, da bo izginilo samo od sebe. Korekcija je nujna in vam bo prinesla olajšanje, le potruditi se morate. Zato bodite potrpežljivi, močni in mirni.

To je vse za danes, se vidimo kmalu.

8

Vsak človek ima fobije in strahove. Glavna stvar je, da jih znamo pravočasno prepoznati in sprejeti. Obstaja veliko tehnik, namenjenih odpravljanju fobij. Vključujejo samozdravljenje.

S strahovi se lahko borite z ljudskimi in tradicionalnimi metodami.

Jejte tradicionalne metode zdravilo. S strahom se je mogoče spopasti tako samostojno kot s pomočjo psihoterapije. Pomembno je razumeti izvorni vir fobije in se ne bati poskusiti različne tehnike zdravljenje.

Psihoanaliza kot osnova zdravljenja

Prvo mesto za začetek zdravljenja je psihoanaliza. Njegov glavni cilj je izpodrivanje negativnega vsiljive misli.

Prva faza je ugotoviti vzrok fobije. Ugotoviti moramo, kako in zakaj je nastal. Tipični primarni viri so prirojeni strah pred nečim, travma iz otroštva, stres zaradi bivanja v novem okolju, zavrnitev s strani bližnjih ipd. Zgodi se, da na razvoj bolezni vpliva poškodba centralnega živčni sistem.

Odličen način je, da na list papirja zapišete vse ugotovljene vidike, povezane s fobijo. Nato je pomembno, da sprejmete svoje fobije in trdo delate na sebi. Prisiliti se k ukrepanju je ključ do uspeha. Zastavite si vprašanja:

• kaj se bo zgodilo, če strahu ne odpravim;
• kaj se bo zgodilo, če začnem z zdravljenjem;
• zakaj se moram znebiti fobije;
• Ali mi bo lažje živeti brez strahu pred čimer koli?

Pacient določa možnosti. Ve, kaj lahko pričakuje po zdravljenju fobije. Dodatno lahko izpišete in postavite motivacijske citate na vidno mesto. Ko človek ve, za kaj stremi, je spodbuda večja.

Psihologi pravijo, da se lahko fobije znebite sami, če se z njo srečate. Prvič bo psihično in fizično težko. Toda pozneje bo reakcija na dražljaj manj izrazita. Oseba bo prenehala čutiti stres in tesnobo. Bo odpravljen napadi panike. Pomembno je premagati samega sebe in si upati narediti tak korak.

Drug potreben vidik je spremeniti negativno mišljenje v pozitivno. Iz svojega besedišča je treba izključiti besede in besedne zveze "vedno", "nikoli", "ne morem", "ne bom", "vendar", "poskusil bom", "moral" itd. Skozi te izjave se v notranjosti kopiči negativnost. Ponovno razmislite o svojem odnosu do predmeta strahu. Spremenite svoj negativni odnos v pozitiven rezultat. Pomembno je verjeti vase in potem se bo vse izšlo!

Tretja zahteva je, da vse počnete redno. Enkrat ne bo dovolj. Da bi dosegli želeni rezultat, morate vsak dan delati na sebi. Tehnika spominja na telovadbo. Če redno obiskujete vse treninge, bo oseba čez nekaj časa imela lepa postava in zdravo telo. Če študiraš različne količine krat, potem bo rezultat ustrezen.

Znebite se napadov panike

Napadi panike so najpogostejša manifestacija fobije. Zato je treba zdravljenje začeti po prepoznavanju tega simptoma.

V času napada panike se bolniku zdi, da vsi signali iz zunanjega sveta prihajajo pozno. Pojavi se rahlo tresenje, utrip in dihanje se pospešita, krvni tlak se dvigne. Pojavijo se obsesivne misli o samomoru. Tak človek postane nevaren družbi.

Začnite z izboljšanjem svojega življenjskega sloga. Upoštevajte priporočila zdravnikov glede trajanja spanja in prehrane. Povečajte količino telesna aktivnost. Preživite več časa v komunikaciji s pozitivnimi ljudmi. Druge metode zdravljenja:

1. Meditacija. 30 minut na dan je dovolj za ponovni zagon. Zavzemite udoben položaj na stolu. Predstavljajte si sliko, ki navdihuje. Vizualiziraj lastne želje in sanje.
2. Aromaterapija. Lahko uporabite aroma svetilko. Vzemite infuzijo sivke, kamilice, melise. Vklopite tiho, sproščujočo glasbo brez obsesivnih motivov.
3. Tehnika dihanja. Ko se pojavi napad panike, globoko vdihnite in počasi izdihnite skozi nos. Lahko zadržite dih za nekaj sekund. To počnite, dokler negativne misli se ne bo umaknil.
4. Samohipnoza. Učinkovita tehnika v psihoterapiji. Šepetaje ponavljajte afirmacije »Uspelo mi bo«, »Miren sem, strah se umika«, »moje telo je sproščeno, počutim se dobro«, »Počutim se srečno«, »moje misli so jasne, moj um je spokojen« , itd. Tako se človek prilagodi, da si pozitiven.

Pomembno je razumeti, da je napade panike mogoče preprečiti. Če se naučite spopadati z njimi, potem življenje ne bo ogroženo.

Sivkin poparek je odlično pomirjevalo

Pomožne tehnike v psihoterapiji

Cilj tehnik je, da se fobije za vedno znebimo. Nato se mora oseba nevtralno odzvati na predmete strahu. Pomembno se je zavedati, da strah ni vzrok za fobijo. Problem je reakcija na objekte strahu. Zato je zdravljenje sestavljeno iz spreminjanja dojemanja fobij.

Predstavljajte si predmet ali dogodek, ki povzroča paniko in grozo. Poskusite vsaj za nekaj sekund zadržati svoja čustva. Preusmerite svojo pozornost na tisto, kar prinaša veselje in veselje.

Nato se spet vrnite k vizualizaciji strahu. To naredite večkrat. Kasneje, v trenutkih manifestacije fobije, bo oseba lahko preklopila na pozitivno.

Pomembna zahteva je, da vam ni treba analizirati svojega stanja. Samo sprijazniti se morate z dejstvom, da obstaja fobija, in to je normalno. Svoje čustveno razpoloženje lahko spremenite z naslednjimi dejanji:

1. Zapišite svoje strahove. Opišite čustva, ki se pojavijo med napadi panike. Zapišite vse mentalne podobe, impulze, želje. Pišite, dokler strah ne izgine. Lahko opišete asociacije, ki se pojavijo, ko vidite predmet panični strah. Bistvo metode je materializacija strahov. Potem se bodo pacientu zdeli primitivni in nesmiselni.
2. poj. Sliši se čudno, a petje pomaga stresna situacija. Na ta način se človek znebi negativnosti. Lahko celo zapojete o svojih strahovih. Sestavite preprosto frazo, ki opisuje fobijo ali stanje med paniko. To bo besedilo pesmi. Vzemite preprosto melodijo kot melodijo. Šepetajte nekaj minut. Ko začne strah popuščati, preusmerite pozornost na nekaj drugega.
3. Spremenite sliko v glavi. Dogaja se, da so fobije predstavljene v obliki slik. Spremeniti je treba njen motiv. Če se človek boji ognja, vidi ogenj. Treba si je zamisliti kamin domov, ogenj v družbi prijateljev itd. Ustvarite različne slike. Glavna stvar je obnoviti udobno stanje.

Najboljša rešitev je združiti dejanja, skupaj bodo dala najboljši učinek. Ne pozabite, da proces celjenja ne bo hiter. Za začetek bo potreben čas duševno zdravje, zatreti paničen strah. Čustva je treba preusmeriti v drugo smer. Rezultate tehnik lahko utrdite z dihalnimi vajami.

Priljubljene ljudske metode

V trenutkih strahu se spomnite primerov, ko fobije niso bile upravičene. Strah nastane na podzavestni ravni. Zato lahko nadzorujete svoja čustva. Zapomnite si, da je delanje napak normalno in običajno vsem ljudem. Glavna stvar je videti napako in jo popraviti.

Ne dovolite drugim vsiljevati vaših strahov. Ljudje se ponavadi pritožujejo in samo poslabšajo stvari. Svoje negativne impulze dobesedno prenašajo na druge, kar povzroča razdraženost in depresijo.

Če je mogoče, prenehajte komunicirati s takimi ljudmi. Vedno se bodo nečesa bali in svoje izkušnje širili na druge. Vedite, da tudi v slabi situaciji lahko najdete nekaj pozitivnega.

Znanstveniki pravijo, da je strah posledica stereotipnega razmišljanja. Vsi se bojijo smrti, a ne vedo, kaj to je. To povečuje tesnobo in paniko, kar je ugodno okolje za aktiven razvoj fobije. Delajte na spreminjanju živčnega sistema. Seznanite se z osnovami psihologije, spoznajte naravo fobičnih strahov in načine spopadanja z njimi.

Delo na vaši psihi vam bo pomagalo znebiti se strahov

Terapevtsko delo s strahovi

S fobijo se lahko spopadete sami s pomočjo terapevtskega dela s strahovi. Sestavljena je iz Gestalt terapije in art terapije. Obe psihološki vaji sta namenjeni prepoznavanju mehanizmov duševnih dejanj in operacij, ki pomagajo zmanjšati anksioznost osebe in odstraniti fiksacije na negativna čustva. Priznan kot eden najbolj učinkovite tehnike v psihoterapiji.

Art terapija

Bistvo je znebiti se strahov skozi umetnost. Pokaže, da lahko fobijo premagate tako, da z njo delate simbolično. Temelji na materializaciji objekta strahu v obliki risb. navodila:

1. Abstrakcija. Strah je upodobljen kot kombinacija črt in preprostih vzorcev. Barvni odtenki so pomembni. Oseba je vabljena, da komentira vsako podrobnost svoje stvaritve. Pojasnite, zakaj je izbral te barve in dal te oblike.
2. Materializacija. Pri risanju ni nobenih omejitev. Primerna bosta tako abstrakcija kot konkreten predmet. Človek lahko z risbo počne, kar hoče: jo zmečka, trga, poliva z vodo, poškropi z barvo, zažge, zavrže.
3. Igre. Zgodba se ustvarja tam, kjer je glavna oseba kdo ima fobijo, fobijo samo in pomočnika, ki ga potrebujemo, da se znebimo strahov. Pacienta vabimo, da še naprej pove in ponudi svoje metode zdravljenja pacienta iz občutkov strahu in panike.

Glavna stvar pri umetniški terapiji je emancipacija človeka. Ne bi smel doživeti nelagodje med poukom.

Abstrakcija bo pomagala razkriti bistvo strahu

Gestalt terapija

Posebnost terapije je, da se morajo občutki in čustva združiti v eno samo celoto (gestalt). Za kršitve harmonije se šteje vsako vmešavanje med čustva in dejanja osebe. Enaka situacija se zgodi, ko obsesivna fobija. vaje:

1. Zaznavanje strahu. Oseba analizira primarne vire svoje fobije. Tako pride do razumevanja specifike strahu. Proučuje učinke na aktivnost in telo. In nato ponovno razmisli o svojih osebnih prioritetah in obetih.
2. Poenotenje polarnosti. Vsak človek ima nasprotujoča si čustva. Potrebni so za ohranjanje notranjega ravnovesja. Treba je zagotoviti pozitivno in negativna čustva. Opišite, kako je strah koristen. Ugotovite, katera značajska lastnost je potrebna, da to preprečite.
3. koncentracija. V trenutku strahu vam ni treba razmišljati o preteklosti ali prihodnosti. Bodite pozorni na sedanjost. Popolnoma izkusite napade panike, razumejte njihovo naravo in preučite simptome. Če želite izvedeti, kako se znebiti fobije, jo morate podrobno preučiti.

Psihologi pravijo, da bo ta metoda pomagala znebiti strahov na kateri koli stopnji njihovega razvoja. Niso univerzalni.

Morate poskusiti vse možne možnosti in se odločite za najučinkovitejšega.

Psihokorekcija fobij pri otrocih

Otroci so tudi dovzetni za razvoj strahov. Nepravilna vzgoja, pomanjkanje pozornosti staršev, zavračanje sorodnikov - razlogov za fobije je veliko. Najboljše zdravilo, namenjeno premagovanju fobije - psihokorekcija strahov. Izvaja se skozi likovno terapijo.

Vaja "Čarobna ogledala"

Otrok naj nariše 3 slike. V prvem je prestrašen in brez obrambe. Na drugem - veselo in srečno. Na tretjem - neustrašen in samozavesten. Po risanju mora otrok odgovoriti na vprašanja:

• kdo izgleda lepši;
• na kateri sliki je prikazan?
• komu bi rad bil podoben;
• kar sem čutil med risanjem.

Otroci so zelo iskreni, zato zlahka odgovarjajo na vprašanja. To počnejo na podzavestni ravni. Ne znajo lagati in bodo povedali resnico. Starši bodo znali ceniti tok duševno stanje dojenček. Pomembno je, da ne kritizirate risb, ampak pohvalite otroka.

Vaja "Nariši svoj strah"

Priskrbite svojemu otroku veliko različnih barvnih svinčnikov. Ne omejujte njegovih dejanj. Ponudite se, da narišete svoj strah. Pomembno je, da mu otrok dodeli ime. Otrok naj naredi besedni portret, torej opiše svoj predmet strahu.

Vprašajte, kako bi se znebil fobije. Otrok naj izbira med več možnostmi: risbo zažgite, raztrgajte ali odrežite. Dodate lahko nekaj podrobnosti in pošast spremenite v ljubko bitje. Ponudite, da okrasite sliko, tako da bo vzbujala pozitivna čustva. Vprašajte, ali se je vaš odnos do strahu zdaj spremenil. Otrok naj opiše svoja čustva.

Ta tehnika bo pomagala ugotoviti vzroke panike pri otroku. To vam bo omogočilo, da vidite, ali je dojenček pripravljen na boj proti svojim fobijam. Če ja, potem kako. To bo omogočilo oceno duševnega zdravja otroka in prepoznavanje depresivnih razpoloženj.

Otroku je treba pustiti, da svobodno nariše svoj strah

Zaključek

Fobij in strahov se je mogoče znebiti sami. Če želite to narediti, lahko preučite osnovne metode in tehnike psihoterapije. Gestalt terapija in umetnostna terapija sta učinkoviti. obstajati ljudska pravna sredstva temelji na sprostitvenih in dihalnih tehnikah. Vse to bo bolnikom pomagalo pri soočanju s trenutki, ko doživijo paniko.

Danes bomo govorili o fobije, ki včasih posegajo v naše življenje, pa tudi, kako se znebiti obsesivnega strahu.

Strahovi so resna ovira za uspeh. Pogosto se ljudje, ki so na terenu, ustavijo, ker ne naredijo dovolj. Druga pogosta težava, ki ovira uspeh, je lenoba. Ljudje ne vedo in se včasih niti ne zavedajo, da je razlog za njihov neuspeh to, da premalo delajo.

Mnogi ljudje trpijo obsesivni strahovi. In to je nedvomno še ena ovira pri doseganju uspeha. Če pa ima človek določene strahove, to ne pomeni, da ne more doseči uspeha. Fobije so različnih narave in intenzivnosti. Z nekaterimi strahovi se da zlahka živeti, drugi pa lahko celo močno vplivajo na kakovost življenja duševne motnje. Toda malo ljudi ve, da obstaja celo tako nenavadna fobija, kot je - ljudje se podzavestno bojijo doseči uspeh v enem ali drugem podvigu, zato raje ostanejo neaktivni. Temu pravimo tudi sindrom prevaranta.

Kot otroci se bojimo malega. Sčasoma pa pridejo izkušnje, ki te naučijo strahu pred električno vtičnico, vročo pečjo itd. Včasih se nam v otroštvu lahko zgodi kaj takega, da se nam zelo utrdi v glavi v obliki novega strahu. Strahovi so lahko koristni (pomagajo nam preživeti). Obstajajo pa tudi strahovi, ki lahko motijo ​​vašo kariero in življenje. Premočne strahove običajno imenujemo fobije.

Vklopljeno angleški jezik strah označuje beseda Strah. Beseda fobija izhaja iz grške besede phobos in je v prostem prevodu strah. Oglejmo si najpogostejše strahove in se pogovorimo o njih kako se znebiti fobije.

10 najpogostejših fobij

1. Eremofobija- iz grščine eremos (puščava) - strah pred zapuščenimi kraji in strah pred samoto. Ta strah imenujemo tudi monofobija, avtofobija, anuptafobija, izolofobija in eremifobija. Približno vsak peti prebivalec Rusije se tako ali drugače boji osamljenosti, vsak tretji pa bolj. Vsak drugi od anketiranih razmišlja o osamljenosti.

2. Tanatofobija iz grščine thanatos (smrt) - strah pred smrtjo. Ta vrsta fobije se lahko kaže na različne načine. Na primer v pretirani tesnobi za ljubljene. Obstaja tudi strah pred trupli in pogrebnimi pripomočki – nekrofobija (iz grščine nekros – mrtev). Obstaja tudi nenavadna fobija - to je strah pred tem, da bi bili živi pokopani - tafefobija (taphe - iz grškega pogreba).

3. Pteromerchanophobia- To je strah pred letenjem na letalu. Ne bom lagal, tudi sam se bojim letenja z letalom. Čeprav nikoli nisem letel na njem. Statistike kažejo, da je letenje z letalom veliko varnejše od potovanja z avtomobilom. Toda ljudje se še vedno veliko bolj bojijo strmoglavljenja letala kot prometne nesreče. Raziskave kažejo, da vsak peti anketiranec med letenjem doživlja velik stres zaradi strahu pred letali. Teroristi s svojimi terorističnimi napadi le prilivajo olje na ogenj.

4. Mnogi so trpeli v otroštvu niktofobija(iz grškega nyktos - noč). Strah pred temo in nočjo je pogost pojav tudi med odraslimi. Ta strah se imenuje tudi skotofobija (skotos – v grščini prevedeno kot tema). Najdemo tudi izraz akluofobija. Praviloma v odrasli dobi strah pred temo izgine. Ampak ne vedno. Dober način soočiti se s strahom pred temo - spati z nočno svetilko. Res je, to slabo vpliva na globino in kakovost spanca.

5. ksenofobija- To je strah pred tujimi kulturami. Beseda kseno je iz grščine prevedena kot "tujec". In ksenofobija je dobesedno strah pred tujci. Običajno se ksenofobija razume kot strah pred tujimi kulturami, narodnostmi in verami. Od tod etnofobija, ki lahko vodi v rasizem in diskriminacijo na podlagi nekaterih zunanji znaki druga kultura. Ksenofobija se lahko pojavi na primer do novih subkultur (prej so bili priljubljeni "emo", "goti" itd.). Z eno besedo, ksenofobija ni najbolj prijetna vrsta strahu, ki pogosto vodi v konfliktne situacije.

6. Klavstrofobija- strah pred zaprtimi prostori. Claustrum je iz grščine preveden kot zaprt. Ljudje s klavstrofobijo se bojijo zaprtih prostorov, kot je dvigalo ali shramba. Po različnih ocenah za klavstrofobijo trpi precej ljudi na svetu - približno vsak dvajseti (6-7%). In čeprav velja, da je to ena najpogostejših fobij, takih ljudi še nisem srečal. Morda gre za to, da v Rusiji ni običajno govoriti o svojih strahovih, še posebej o stvareh, kot je klavstrofobija.

9. Akrofobija- to je strah pred višino (akro je iz grščine preveden kot vrh). Ta strah lahko doživite na primer na panoramskem kolesu. Uporablja se tudi izraz "hipsofobija". Po mnenju raziskovalcev je akrofobija prirojena fobija, ki je lastna ljudem na ravni instinktov.

10. Socialna fobija- strah pred družbo. Tukaj so ljudje različne oblike manifestacije fobije. Na primer strah pred javnim nastopanjem (peirafobija), antropofobija (strah tujci), agorafobija - strah pred odprtimi prostori.

Kako se znebiti fobije

Ko sem prvič prišla delati kot učiteljica na fakulteti, me je bilo zelo strah stopiti pred študente. Potem sem bil na podiplomskem študiju in to je bila moja prva izkušnja. Sčasoma sem imel vedno več predavanj in strah pred nastopom pred občinstvom se je postopoma zmanjševal.

Psihologi pravijo, da se morate boriti ne s samim strahom (fobijo), temveč z njegovo intenzivnostjo. Zagotoviti je treba, da je fobija tolikšne intenzivnosti, da na noben način ne moti ne kakovosti življenja ne doseganja uspeha.

Mimogrede, ko na primer govorite v javnosti, je malo strahu pred javnostjo lahko celo koristno.

Stres v zmernih količinah mobilizira vašo moč, da dobro delujete, zberete misli in postanete bistrejši od drugih. Signal, kdaj bi morali pomisliti na fobijo, je, ko vam ne omogoča doseganja vaših ciljev. Na našem inštitutu smo imeli na primer primer, ko se je mladenič tako bal zagovarjati svoje diplomsko delo, da se ni nikoli oglasil na zagovoru. Kolikor vem, Učiteljsko osebjeŠel sem na sestanek in še vedno so mu pripisali diplomo polodsotno. Če pa vaša fobija doseže tako zaskrbljujoče razsežnosti, da lahko na primer moti zagovor diplomske naloge, potem se morda obrnite na dobrega psihologa, ki vam bo pomagal rešiti težavo.

Normalno je, da doživljamo strahove v takšni ali drugačni obliki. Ni normalno, če strah omejuje dejanja in vam preprečuje doseganje ciljev. Ali ko je strah preveč iracionalen.

Izkušeni psihologi svetujejo ukvarjanje s športom, ki na koncu deluje pomirjujoče na vašo psiho. Bralci priporočajo pogostejše preživljanje časa v naravi, da pomirite živce in svež zrak. Tudi glede na splošne nasvete mnogi priporočajo, da poskusite sprejeti svoj strah in manj o njem razmišljati negativno. Morate razumeti svoj strah, razmisliti, ali so za njim kakšni resnični razlogi ali je vaša fobija precej namišljena?

Če menite, da se ne morete spopasti, se obrnite na strokovnjaka. Obisk psihologa v Rusiji ni običajen, vendar naj vas to ne skrbi. Včasih že samo pogovor o tej temi z drugo osebo pomaga premagati fobijo. In psihologu lahko zaupate svoje najbolj skrivne stvari.