Metoda obremenitev in omejitev N. Amosova. Nikolaj Amosov: prehrana, vadba in knjige, vredne branja. Hrana ni način za povečanje UDK

Kardiolog, akademik Nikolaj Mihajlovič Amosov je z velikim navdušenjem spodbujal ljudi k zdravemu načinu življenja. V tem delu je opravil velikansko delo. Sam je bil v prvi vrsti jasen primer dejstva, da telesna vadba podaljšuje življenje. človeško življenje prinašajo moč in moč, naredijo človeka bolj vzdržljivega in odpornega na škodljive okoljske dejavnike. Končno ustvarijo varnostni rob v človeškem telesu.

Evo, kaj piše: »Pravni človek skoraj ni hodil, ampak je tekel, kot vse živali. Civilizacija ga je popeljala še korak dlje. Tiste odlične zaloge, ki jih je narava ustvarila v človeku, so v nas vprogramirane zelo zvito. Rezerve obstajajo le toliko časa, dokler jih človek maksimalno izkoristi in izkoristi. A takoj ko se vaje ustavijo, se rezerve topijo. To je že dolgo znano. Poskusite položiti zdrava oseba en mesec v postelji, da niti za sekundo ne vstane - dobiš invalida, ki je pozabil hoditi. Pol meseca bo trajalo, da ga postavim na noge in ustavim njegovo strašno bitje srca.”

Tudi pri štiridesetih letih, ko so rentgenske slike pokazale spremembe v Amosovih vretencih, ki so jih povzročile njegove dolgotrajne operacije, je Nikolaj Mihajlovič razvil gimnastiko: 10 vaj, vsaka s 100 gibi. Ko se je v hiši pojavil pes, so gimnastiki dodali jutranji tek. Sistem gibanja je dopolnil z omejitvami hrane: svojo težo je ohranil pri 54 kg. To je bil »režim omejitev in obremenitev«, ki je postal splošno znan.

Nikolaj Mihajlovič Amosov - kardiolog, dobitnik Leninove nagrade, junak socialističnega dela, akademik Akademije znanosti Ukrajinske SSR, dopisni član Akademije medicinskih znanosti, nosilec Leninovega reda, oktobrska revolucija, zasluženi znanstvenik. Prišel je v medicino in zelo kmalu začutil, da jo je nujno dvigniti na raven eksaktnih znanosti. Vojna je njegovo delo prekinila.

Nikolaj Amosov se je rodil 6. decembra 1913 v vasi na severu regije Arkhangelsk. Mama je delala kot babica, oče je šel v Prvo svetovna vojna, bil ujet, pošiljal svoje dnevnike, ni se vrnil k družini. Po diplomi na fakulteti je Amosov v letih 1932-1933 delal v Arhangelsku v elektrarni na žagi. Vstopil je na dopisni industrijski inštitut, nato na medicinski inštitut Arkhangelsk. V prvem letniku sem zaključila dva tečaja in honorarno delala kot učiteljica. Po fakulteti sem želel študirati fiziologijo, vendar je bilo mesto na podiplomskem študiju prosto le na kirurgiji. Mimogrede sem dokončal načrt za letalo s parno turbino v upanju, da bo sprejeto v proizvodnjo. Niso me sprejeli, so mi pa dali diplomo inženirja.

Na prvi pogled, navadna usoda mladi mož porevolucionarna leta. Le da je notri Amosov najkrajši možni čas uspel dobiti dva poklica in z vsakim ravnal, kot da je od tega odvisno njegovo življenje. Ni želel biti navaden inženir, zobnik v velikem mehanizmu, v medicini je videl večje možnosti, kot jih je nudila specializacija v regionalni bolnišnici. Ne gre za karierizem, ne za ambicioznost, samo Amosov je že skoval svojo glavno idejo. Leta 1939 je Nikolaj Amosov diplomiral medicinska šola avgusta istega leta pa je opravil prvo operacijo - odstranil mu je tumor, modrico na vratu.

Veliki se je začel domovinska vojna, Nikolaj Mihajlovič pa je bil takoj imenovan za vodilnega kirurga poljske bolnišnice. Imel je srečo, vsakič, ko se je znašel v vojni. Ko se je začela ofenziva v bližini Moskve, je Amosov začel prejemati na stotine hudo ranjenih ljudi in vseh ni bilo mogoče rešiti. Glavne diagnoze: okužbe, poškodbe sklepov in zlomi kolka. Ni bilo sodobnih protibolečinskih zdravil ali današnjega zdravljenja.

Zdravnik se je lahko zanašal le na naravo ranjenega vojaka, na moč njegovega telesa: ali je kos ali ne. Naši kirurgi in naši vojaki niso neznanci, spomnimo se vsaj časov Pirogova in Sklifosovskega ... Kirurg ni Gospod Bog. Uspehu je žal pogosteje sledil neuspeh. Amosov se nikakor ni mogel navaditi na prihod "koščenega". Razvil je svoje metode delovanja, ki so do neke mere zmanjšale umrljivost ranjencev. Nikolaj Mihajlovič je šel vse do zmage nad Nemčijo, nato pa sodeloval v vojni z Japonsko. Med vojno je bil odlikovan s štirimi redovi. V razmerah frontnega življenja je našel priložnost za pisanje prve disertacije. Izkušnja vojaškega kirurga se je tukaj izkazala za neprecenljivo darilo usode.

Nikolaj Mihajlovič opisuje ta čas v članku "Moja biografija":

“43 letnik. 46. ​​armada, Brjanska fronta. Vas Ugolnaya, odrezana od glavne ceste zaradi sneženja. V mrzlih kočah je šeststo ranjencev. Visoka umrljivost, ustrezno razpoloženje. Porušene vasi, delo v šotorih, brez elektrike. Premražene ranjence so v celih kolonah na odprtih tovornjakih k nam prinašali s fronte. Iz avtomobilov smo odstranili le tiste, ki so ležali, tiste, ki so se lahko premikali, pa smo poslali v drugo bolnišnico. Do prihoda reševalnega vlaka se je nabralo 2300 ranjenih ...

1944 je minilo relativno lahko. Vlaki so vozili redno in ni bilo težav z evakuacijo. Istočasno sem se poročil s svojo operativno sestro Lido Denisenko... Poletni preboj naših čet v Belorusiji. Čete so se hitro pomikale naprej, po več premikih so se približale meji Vzhodna Prusija. V mestu Elbing so praznovali dan zmage... Ko smo prečkali Volgo, so se upi na demobilizacijo razblinili.

Ko smo prepotovali vso Rusijo, smo se raztovorili na Primorskem. Avgusta je bila napovedana vojna Japonski. Na meji smo sprejeli lažje ranjence in se preselili v Mandžurijo. V tem času so Američani padli atomske bombe, je Japonska kapitulirala. Septembra so nas premestili v regijo Vladivostok. Tu so bolnišnico razpustili: odšli so bolničarji, potem sestre in zdravniki ...«

V vojnih letih je Nikolaj Mihajlovič pridobil bogate izkušnje in postal virtuozni kirurg. Vklopljeno Daljnji vzhod napisal več znanstvena dela, druga disertacija. Skozi njo je šlo več kot 40 tisoč ranjencev, kakih sedemsto jih je umrlo: ogromno pokopališče, če vse skupaj sešteješ ... Po razpustitvi vojske se je spet znašel v Mandžuriji, kjer je v taborišču za vojne ujetnike zdravil tifusne bolnike. . Leta 1946 je bil Amosov demobiliziran.

Ni bilo lahko, S.S. je pomagal po naključju. Yudin, vodja Inštituta Sklifosovskega. Po Yudinu nismo imeli kirurga mednarodnega razreda: častnega člana društev Velike Britanije, ZDA, Prage, Pariza, Katalonije, doktorja Sorbone. Ker je bil od leta 1948 do 1952 zaradi denunciranja v sibirskem izgnanstvu, se je vrnil kot lačen in napadel operacije. Leta 1954 je po kongresu kirurgov Ukrajine v Simferopolu umrl. Glede na EKG - srčni infarkt, vendar krvni strdek v koronarne žile ni najdeno. Star je bil le 62 let.

Pod pokroviteljstvom S.S. Yudin Amosov je ostal v Moskvi. Vojaški urad mi je dal obroke za dva meseca - nekaj kosmičev, več pločevink konzervirane hrane in veliko štruc kruha. Njegova žena Lida se je vrnila, da bi dokončala študij na pedagoškem inštitutu. Skoraj vsak dan je Amosov hodil v medicinsko knjižnico in prebiral tuje kirurške revije. Decembra je S.S. Yudin je vzel Amosova za upravljanje glavne operativne stavbe, da bi lahko uredil opremo. Moral sem se spomniti svoje inženirske specialnosti: v bolnišnici je ležalo nekaj opreme, ki je bila pokvarjena. Niso mu ponudili operacije, njegov ponos pa mu ni dovolil, da bi vprašal.

V tem času sem napisal tretjo kandidatsko nalogo: »Primarna oskrba ran kolenski sklep" Na srečo je februarja 1947 Amosov prejel pismo iz Brjanska od starega prijatelja, bolnišnične medicinske sestre. Zapisala je, da iščejo glavnega kirurga za regionalno bolnišnico. Tu so mu prav prišle vse vojaške izkušnje: operirati je moral želodce, požiralnik, ledvice... notranji organi. Posebej dober je bil pri resekciji pljuč – pri abscesih, raku in tuberkulozi. Nikolaj Mihajlovič je razvil lastno metodo delovanja.

Leta 1949 je Amosov izbral temo svoje doktorske disertacije: "Resekcija pljuč pri tuberkulozi". Poslali so me v Kijev, da podam poročilo o tej temi in demonstriram tehniko operacije. Poročilo mi je bilo všeč. Po vrnitvi so ga povabili na delo na kliniko in takoj predaval na oddelku Medicinskega inštituta. Sanje so postale resničnost. Leta 1952 je njegova žena Lida vstopila na Kijevski medicinski inštitut, obsedena s sanjami o kirurški karieri. Hkrati je bil Amosov povabljen, da vodi kliniko na Inštitutu za tuberkulozo, njegova doktorska disertacija pa je bila že predložena na zagovor.

10. novembra je prišel čas za slovo od Brjanska. Sprva se je operacija v Kijevu dolgo izboljšala. Odšel je v Brjansk operirat pljuča in požiralnik. Januarja 1953 sem od prijatelja Isaaca Asina, patologa, prejel pismo: »Ne prihajaj. pazi. V velikih težavah si." Proti Amosovu se je začela preiskava. V petih letih dela v bolnišnici Bryansk je opravil 200 resekcij pljuč zaradi raka, supuracije in tuberkuloze. Ves odstranjeni material je bil shranjen v sodih s formaldehidom. Preiskovalec je sod zapečatil in Asina prosil, naj prizna, da je Amosov odstranil pljuča zdravih ljudi.

Oddelek je hitro organiziral partijski sestanek, na katerem so odkrito razpravljali o umorih. In nihče ni stopil v bran Amosovu. Kasneje se je izkazalo, da je mož ene bolnišnične medicinske sestre, raziskovalec, želel narediti kariero iz Amosova in odkriti kriminalnega kirurga. Tik pred tem so v Moskvi aretirali skupino kremeljskih »terapevtskih zastrupljevalcev« pod vodstvom Vinogradova, ki so v časopisih pisali o svoji sabotaži. Na srečo je Stalin umrl 5. marca 1953 in primer je bil ustavljen. Zdravnik iz kremeljske bolnišnice, na čigar pričanju je temeljila obtožba, je najprej prejel Leninov red, nato pa izginil.

Ob obisku Mehike na kirurškem kongresu in ogledu stroja za umetni krvni obtok (ACB), ki je omogočil kompleksne operacije Nikolaj Mihajlovič si je v srcu želel narediti enako za svojo kliniko. Ko se je vrnil v Kijev, je sedel, da bi skiciral AIK. Spomnil sem se, da je pooblaščeni inženir nekoč zasnoval ogromno letalo. Izris sem naredil v enem tednu, naprava je bila izdelana v dveh mesecih. V začetku leta 1958 so že poskušali izklopiti srce pri psu, konec leta pa so tvegali prehod na človeka. Šele tretji bolnik je bil operiran aprila 1960.

Od takrat so v njegovi kliniki s pomočjo AIK začeli redno izvajati operacije bolnikov s prirojena napaka srčne in druge patologije. Istočasno je bil imenovan za vodjo oddelka za biološko kibernetiko na Inštitutu za kibernetiko Ukrajinske akademije znanosti. Leta 1964 je Valerij Ivanovič Šumakov presadil telečje srce, nato Bernardu - človeško srce. To je bil izziv Amosovemu profesionalizmu, na katerega ni imel ničesar odgovoriti.

Septembra 1967 je Nikolaj Mihajlovič Amosov odšel v Avstrijo na naslednji mednarodni kongres kirurgov. Do takrat je bil njegov položaj med kirurgi visok. Kardiokirurgija z umetnim obtokom se je intenzivno razvijala, imela je največje in najboljše statistične rezultate v državi. Protetika aortna zaklopka dal je svoja srca na potok.

Leta 1969 je v ZDA izšla knjiga Amosova "Misli in srce". Kritike so bile odlične, revija Look pa mu je poslala dopisnika in fotografa. In pisanje se je začelo po enem tragičnem dogodku.

»Nekega dne jeseni 1962, po smrti bolne deklice med operacijo, je bilo zelo hudo. Hotel sem se napiti in se nekomu pritoževati. Usedla sem se in opisala ta dan. Tako je nastalo poglavje »Prvi dan« v knjigi »Misli in srca«. Dolgo je vladal, čakal, dvomil. Prebral sem jo svojim prijateljem in znancem, vsem je bila všeč. Objavljena je bila v Science and Life, nato pa je bila izdana kot knjiga.Pisatelj St. George, Američan ruskega rodu, je prevajal v angleščino, prevodi so bili skoraj v vse evropske jezike.«

Ko začneš pisati, ne boš nehal - to je neke vrste psihoanaliza, povzroča odvisnost, kot droga. Nato so leposlovje, spomini in publicistika nadomestili leposlovje: »Zapiski iz prihodnosti«, »PPG-22-66«, »Knjiga sreče in nesreče«, »Glasovi časov« in končno »Misli o zdravju«.

Leta 1983 je bila klinika Amosova preoblikovana v Inštitut za kardiovaskularno kirurgijo, kjer poleg kirurških nalog opravlja tudi direktorske naloge. 7. januar 1986. Nikolaj Mihajlovič ima visoko krvni pritisk in imam skoraj konstanten glavobol. Zjutraj je tlak 200, zvečer pa vse 220. Pulz je padel na 34 utripov na minuto. Potreba po srčnem spodbujevalniku je postala očitna. 14. januarja v Kaunasu Y.Yu. Bredikis Amosovi vsadi stimulator in kakovost njenega življenja se izboljša. Lahko celo tečeš. In nadaljuje s telesno aktivnostjo in jo pripelje do meje.

6. decembra 1988 je Nikolaj Mihajlovič prostovoljno odstopil z mesta direktorja Inštituta, kjer je delal 36 let in kjer je bilo opravljenih 56 tisoč srčnih operacij. Ločitev od ekipe in bolnikov je bila težka. Vendar je 75 let starost. Čeprav sem ravno včeraj preživela 5-urno operacijo, kar pomeni, da imam še fizično moč. A ni bilo več moči prenašati človeškega trpljenja in smrti. Ni bilo psihične moči ... Minila so štiri leta. Leta 1992 je Amosov močno začutil, kako neizogibno se bliža šibkost.

Zase sprejme težko odločitev: ločiti se od kirurške prakse. Hkrati ne razmišlja o sebi, skrbi ga za paciente, ne želi jih izpostavljati nevarnosti, saj lahko njegovo fizično stanje vpliva na rezultate operacij. Tako kot prej še naprej izvaja svojih 1000 gibov in 2 km teka vsak dan. Amosov pri 79 letih, kljub svoji bolno srce, sprejme paradoksalno odločitev. Namesto zmanjšanja telesne aktivnosti se odloči, da jo potroji.

Poleg tega pravi, da je treba utrip dvigniti na 140 ali več, sicer so vaje neproduktivne. Poanta njegovega eksperimenta je sledeča: staranje zmanjšuje zmogljivost, mišice se iztrenirajo, to zmanjšuje gibljivost in s tem pospešuje staranje. Če želite prekiniti začaran krog, se morate prisiliti, da se veliko gibate. Amosov je izračunal, da morate za to izvesti 3000 gibov, od tega polovico z utežmi, plus 5 km teka. Tako se je začel poskus premagovanja starosti. V prvih šestih mesecih je bil videti deset let mlajši, začel se je počutiti bolje, njegov krvni tlak se je normaliziral.

Minila so še tri leta. Leta 1995 se je telo začelo motiti: pojavila se je kratka sapa, angina pektoris in postalo je jasno, da srčna napaka napreduje. Nikolaj Mihajlovič ni mogel več teči, odložil je uteži in zmanjšal gimnastiko. Toda njegov duh še vedno ni zlomljen. Boj za dolgoživost se nadaljuje. Za operacijo Amosova se je lotil profesor Körfer iz Nemčije. Bilo šivano umetna zaklopka in dve koronarni arterijski obvodni presadki.

Zdelo se je, da bi moral Nikolaj Mihajlovič po taki operaciji zmanjšati obremenitev na minimum. Toda akademik Amosov ni tak! Ni odnehal in nadaljeval s poskusom na sebi, da bi ugotovil meje kompenzatornih zmožnosti. Človeško telo. In spet vaje. Najprej lahka gimnastika, nato 1000 gibov in nato celotna obremenitev. In tako je dr. Amosov delal dan za dnem, 360 dni v letu brez prostih dni, ne da bi si dal kakršno koli koncesijo. Amosov je želel ugotoviti, ali lahko človek ustavi uničujoče učinke starosti, ali telesna aktivnost upočasni staranje telesa.

Po 89 letih aktivnega življenja je v celoti dokazal, da lahko človek ne le upočasni staranje, ampak celo premaga tako hudo bolezen, kot je bolezen srca. Očitno bi Amosov, če ne bi imel bolezni srca, živel veliko dlje. Nikolaj Mihajlovič Amosov je umrl 12. decembra 2002.

Iz knjige "Sto velikih zdravnikov" M. Shoifeta

LJUDJE, KI VERJAMEJO V najrazličnejše čudeže- "leteči krožniki", telepatija, telekineza, prihod nezemljanov na Zemljo, joga, žal, veliko. Takšni ljudje so pripravljeni takoj verjeti, da jogiji umrejo le, ko sami hočejo, da so sposobni plezati po vrvi, vrženi neposredno v nebo, in celo leteti.

Pogovorite se s takimi "verniki" - in slišali boste najbolj "logično" razmišljanje: ker so za atome (ki zlasti sestavljajo človeško telo) značilna nihajna gibanja, potem je načeloma nemogoče s koncentracijo jih bo, nekako urediti, te kaotične usmeriti vsaj za trenutek v eno smer - navzgor - in se posledično dvigniti nad zemljo?

Podobne psevdoznanstvene neumnosti- odmev daljne antike, ko so naši predniki, skoraj popolnoma odvisni od naravnih sil, skoraj vse, kar se je zgodilo, povezovali s čudeži. Če primitivni človek prebode podobo zveri, bo lov uspel; če bo žrtvoval ovco, bo rešil vse pred nesrečo. Sodobni indijski etnograf in marksistični filozof Kosambi v svoji študiji »Starodavna civilizacija« piše: »Magični obredi so se lomili v asketizmu in drugih oblikah samomučenja: popolno zavračanje hrane in vode za neverjetno dolga obdobja, nadzor dihanja, nadaljnje fizično bivanje v neki skrajno neudoben, nenaraven položaj. Kasneje so te oblike samomučenja služile kot osnova za razvoj sistema vaj in položajev (tako imenovanih asan) joge.«

Kateri? Joga asane po našem mnenju včasih izgledajo eksotično in imajo nenavadna imena: poze "lotos", "pav", "kobilica", "riba". Vse to, kot so rekli, niso toliko gibi, ki smo jih vajeni, ampak bolj postanki, položaji, natančno položaji: prideš v ustrezen položaj - in v njem zmrzneš, včasih ga tudi zadržiš. To je razumljivo: asane so zasnovane za vadbo v vlažnem podnebju in so namenjene tistim, ki vodijo izmerjeno, počasno življenje.

»Filozofski sistem joge temelji na starodavnem mnenju, razširjenem med ljudstvi, da je človek pomanjšano vesolje, katerega ravnovesje zagotavlja prana (dih, življenjska sila),« piše sodobni madžarski raziskovalec Laszlo Kuhn. - Znotraj večnega telesa je sedem centrov prane (čaker), ki se nahajajo drug nad drugim. Ti centri se po mnenju jogijev nahajajo na ravni pubisa, popka, neposredno pod prsmi, na sredini le-teh, na mestu ščitnice, med obrvmi in tudi na meji prsi. čelo in lasišče. V najnižjem med njimi - v enem od živčnih vozlišč ledvene hrbtenice - je zvit in mirujoč vir življenjske sile, tako imenovani »kundalini«, ki pod vplivom vztrajno izvajanih miselnih in psihične vaje se zbudi, plazi od čakre do čakre in doseže vrh glave. V tem jogi doseže stopnjo samadhija. Samadhi je fizično in duševno stanje nekakšno ravnovesje, mir, daleč od zemeljskih skrbi. Pomeni popolno zemeljsko srečo."

Ne zavajajmo se s to namišljeno »srečo«. Družbena vloga Za jogo je bil značilen predvsem položaj bega iz bede materialnega življenja v »srečno« (nirvano).

V znanem, večkrat ponovljenem poskusu je človek ležal na vodoravni premični deski. Na tem položaju je moral rešiti zapleten logični problem. Pri reševanju naloge je tok vode izdatneje pritekel v možgane – in to je bilo dovolj, da se je deska nagnila. Sama se je pokazala v fizičnem delovanju. Miselno je »tekel«, samo predstavljal si je, da so mu noge od utrujenosti postale težke in mu je dejansko tekla kri, deska pa se je nagnila v nasprotno smer. V samohipnozi je torej nekaj resničnega. Ni slabo, če je nekaj neposrednega vpliva na telo dopolnjeno z globokim duhovnim razpoloženjem. To je izjemno pomembno! Še vedno tako malo vemo o vlogi živčnih, hormonskih in drugih notranjih vplivov na naše »zunanje« obolenja, na sam fizični videz človeka. Zakaj ljudje veliko redkeje zbolijo med težkimi pohodi in nevarnimi vzponi, z ogromnim fizičnim in čustvenim stresom kot v udobnih mestnih razmerah? Dejansko so dekleta in fantje, ki se zaljubijo, videti veliko bolj privlačni kot pred to izjemno okoliščino.

Dolgčas še nikomur ni prinesel zdravja. A kot je zapisal I.P.: "Radost, ki dela človeka vedno bolj občutljivega za vsak utrip življenja, odbija." Prava telesna kultura je neločljiva od estetike in lepote. Od počasnih, medlih gibov brez jasno zastavljenega estetskega cilja ni koristi. Zato je vsaka vadba, tudi trivialna jutranje vaje, je treba izvajati z užitkom, jasno usmeriti pozornost na delovni del telesa, po možnosti pred ogledalom, tako da lahko vidite delo v živo mišice, da vam bo rezultat vašega truda bolj viden: ste bolj gibčni, kot ste bili prej, ste usklajeni, bolj sproščeni, lepši.

Vsaka vaja mora mobilizirati voljo, živčno energijo in vso vašo pozornost. Moralo bi biti veselje. V nobenem primeru spodnjih vaj ne izvajajte na hitro, vsekakor pa, kot pravijo, »z občutkom ...«, z vero v zdravilno moč. fizična kultura. Same vaje so napredek od asan do znanih gibov evropske gimnastike.

Ne pozabite začeti vadbe z ogrevanjem. Recimo nekaj visečih vaj, ki so vam enostavne. Začnite s štirimi ponovitvami vsake od spodnjih vaj in postopoma dosežete 8-12 po enem mesecu. Spremljajte svoje zdravje. Užitek, moč, veselje so nepogrešljiv pogoj za uspeh.

1. Lezite na hrbet; roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite in ob izdihu počasi dvignite ravne noge in jih vrzite za glavo, dokler se prsti ne dotaknejo tal. Vrnite se v začetni položaj (i.p.), tako da se zaporedno, kot pri preletih, dotaknete tal. V položaju, ko so noge na vrhu, pravokotno na tla, znova globoko vdihnite in ob izdihu počasi spustite noge.

2. I. str. - enako. Vdihnite; z izdihom počasi povlecite stopala proti medenici. Med vdihom dvignite hrbet v položaj "", počivajte na stopalih in zatilju. Prikloni se. Z izdihom se vrnite na i. p.

3. Leži na hrbtu, pokrčite noge proti trebuhu. dihaj Ko izdihnete, močno poravnajte noge in hrbet ter podprite spodnji del hrbta z upognjenimi rokami. Z vdihom se vrnite na i. n. ("breza").

4. Lezite na trebuh s pokrčenimi nogami; z rokami primite gležnje. Ko vdihnete, se počasi upognite v lok in vrzite glavo nazaj. Ti-dihanje, vrnitev v in. p.

5. I. str. - enako. Dlani upognjenih rok so s prsmi. Ko vdihnete, zravnajte roke, počasi dvignite glavo, ramena in telo. Upognite se čim bolj. Z izdihom se vrnite na i. p.

V položaju "pol lotosa" globoko vdihnite in se ob izdihu počasi upognite naprej: 2-4 krat, med upogibanjem zadržite sekundo ali dve.

Šele ko kolena med izvajanjem vaje "pol-lotos" zlahka dosežejo tla, prekrižajte obe nogi in sedite na obrnjenih stopalih. To je želeni "lotus" - poza absolutne koncentracije.

Jogije pogosto primerjajo z jezerom. Viharno in nemirno, ne more odsevati neba. Le popolnoma mirna odseva nebesa. Podobno mirnost in spokojnost odražata pravo naravo človeka.

Z drugimi besedami bi osebo, ki je zavzela držo koncentracije, imenovali globoka samohipnoza. Tukaj je običajno, tipično priporočilo jogijev: "Nekajkrat globoko vdihnite in si v mislih predstavljajte, da absorbirate veliko prane ("absolutne energije"), in zagotovo boste začutili znaten porast moči."

Za realista in zdravega skeptika je neprostovoljno naivno samoizpostavljanje popolnoma jasno: »miselno vlečenje k sebi ...« To je približno posebej o avtosugestiji in sploh ne o resničnosti mistične prane.

Vendar velja spomniti, da sodobna avtogena terapija, ki je zdaj tako priljubljena in jo priporočajo številni naši tiskani mediji, temelji na samohipnozi. V bistvu gre za določene razvite tehnike za samoregulacijo psihe, razpoloženja in s tem vedenja.

Morda najpreprostejšo tehniko samohipnoze priporoča ista joga: "Zjutraj se zbudite z mislijo, da ste zdravi, in z isto mislijo pojdite spat."

Seveda se lahko iz hatha joge, pa tudi iz drugih nacionalnih sistemov telesne kulture naučimo veliko koristnih stvari. Vendar bodimo realni. Športna tekmovanja, kjer rezultate beležijo natančni instrumenti, povsem objektivno prikazujejo fizične dosežke človeka, pri čemer velja spomniti, da indijski športniki, kjer jih poučujejo v šoli, nikakor ne slovijo po svojih svetovnih dosežkih. Tudi povprečna življenjska doba v Indiji je nizka; tam ni zabeleženih nobenih zapisov o dolgoživosti, vsaj med samimi jogiji.

No, »čudeži«, ki jih nekateri izvajajo s svojimi, sodijo bolj v kategorijo cirkuških trikov. Ne doživljamo mističnega strahospoštovanja, ko vidimo skorajda fantastične primere posesti pod cirkuško kupolo ali na olimpijski gimnastični ploščadi.

Na kratko Nikolaj Mihajlovič Amosov – zdravnik medicinske vede, dopisni član Akademije znanosti ZSSR, profesor Nacionalne akademije znanosti Ukrajine, kardiokirurg, prvi v naši državi, ki je v praksi uporabil stroj za umetni krvni obtok. Leta 1955 je v Kijevu ustanovil kliniko za srčno kirurgijo, ki se je leta 1983 preoblikovala v Inštitut za kardiovaskularno kirurgijo. Nikolaj Amosov je pri 80 letih prišel do lastnega »recepta« za premagovanje starosti, znanega kot »formula tri tisoč gibov na dan«.

Trije stebri sistema Amosov:

Največja telesna aktivnost. Vera v mladost. Omejitev hrane.

Vsi so slišali za Amosovo telesno vzgojo Sovjetska zveza, njegove knjige o zdravem življenjskem slogu so bile prodane v več milijonih izvodov in izšle v 30 jezikih. Ideje, izražene v njih, so bile za sovjetske ljudi nove in nenavadne. Ne da bi bil v nasprotju z uradno medicino, je kljub temu postavil za tista leta precej »uporne« poglede na medicino in življenje: čim manj obiskovanja zdravnikov, zdravljenje bolečine s telesno aktivnostjo in premagovanje bolezni z notranjimi rezervami telesa, ki kot domneval je, da so se »nahranili« zaradi delovanja določenih vzporednih sil. Ali je mogoče brezpogojno slediti njegovemu sistemu? O tem danes razpravljajo naši strokovnjaki.

Telesna aktivnost premaga starost

V mladih letih Amosov ni posebej telovadil. Nikoli se ni naučil niti plavati, plesati ali voziti kolesa. O športni vzgoji je začel razmišljati pri skoraj 40 letih, ko je začutil, da bi težave s hrbtenico lahko končale njegov poklic kirurga. Intuitivno je razumel, da medicina ne bo pomagala, ampak bo le poslabšala potek bolezni, zato se je odločil za boj. Tek, vaje, vaje za moč – telovadil je z veliko intenzivnostjo, skozi moč, skozi bolečino, razvijal svoj sistem: 1000 gibov na dan in 2 km teka.

Ob občutku bližajoče se starosti sem se odločil za poskus: obremenitev sem povečal trikrat. Zdaj je njegova gimnastika obsegala 3000 gibov, polovico z utežmi, plus 5 km teka. Hkrati je vedel, da ima okvaro aortne zaklopke, vendar temu ni pripisal nobenega pomena. Dobro počutje je trajalo približno tri leta, nato sta se pojavila zasoplost in angina pektoris.

V čem ima prav?

Genetsko staranje zmanjša zmogljivost, mišice se iztrenirajo, izgubijo potrebno maso in prenehajo delovati kot »drugo srce« v telesu. Navsezadnje je vseh naših 700 mišic in 400 kit in vezi vključenih v proces krvnega obtoka. In ko prenehajo delovati, celotno breme črpanja krvi pade na majhno srce. Seveda se ne spopade, začnejo se težave s krvnimi žilami, mikrocirkulacija se poslabša. Starost napreduje. Če želite prekiniti začaran krog, se morate premakniti. Kot je Amosov pravilno ugotovil, "se srce trenira med vsakim fizičnim treningom."

Kaj je narobe

Porast telesna aktivnost nevarno. Konec koncev, takoj ko oseba preseže prag lastnih kompenzacijskih zmožnosti, se rezerve začnejo izčrpavati in gibanje ne pomaga več, ampak, nasprotno, škoduje telesu in ga hitro izčrpa. To se je zgodilo med poskusom Amosova. Bolezen hrbtenice je ozdravel, srcu pa ni uspelo. Leta 1986 je Nikolaj Mihajlovič dobil srčni spodbujevalnik, leta 1998 pa umetno zaklopko in dva šanta. Med operacijo v Nemčiji so odkrili, da se je volumen srca povečal za 3-krat - popolnoma nesprejemljiva stvar za vsakogar, še bolj pa za kardiokirurga, ki je zamudil trenutek, ko je bilo treba zmanjšati obremenitev.

Kako

Ne obravnava samo gibanja, temveč pravilno in odmerjeno gibanje, izbrano individualno, ob upoštevanju starosti, teže in obstoječih bolezni. Ta odmerek lahko določi le strokovnjak. Imamo kineziterapevtko, ki se ukvarja z bolečimi mišicami. Določa državo mišično tkivo in izbere sistem treninga, ki najprej pomaga obnoviti globoke vezi hrbtenice in sklepov, dihanje in šele nato mišice, ki postopoma povečujejo njihov volumen na normalno.

Vsak dan morate trenirati

Sistem obremenitve je po Amosovu 3000 gibov, od tega polovica s petkilogramskimi dumbbeli, in 5 km teka na dan. Sistem omejitev - uživanje minimalne količine hrane, po možnosti abstinenca od mesa, prehrana s surovo hrano.

V čem ima prav?

Nihče ne trdi, da telo potrebuje vadbo vsak dan. Naše mišice, vezi in kite potrebujejo dnevni zajtrk, kosilo in večerjo. Toda tako kot je prenajedanje škodljivo, je škodljivo tudi pretreniranje. Zato je imel Amosov popolnoma prav, ko je trdil, da mora biti povečanje intenzivnosti in trajanja obremenitev postopno.

Kaj je narobe

Veliko število gibov, pa še to z utežmi, obrabi vezi in mišice. Takšne obremenitve vodijo do okvar kompenzacijski mehanizmi in do motenj mikrocirkulacije v tkivih. Mišice potrebujejo počitek: nekatere - 24 ur, druge - 48, druge - 72. Zato je pravilno, da ne povečate obremenitve, ampak jih izmenjujete. Amosov poziv k vegetarijanstvu se lahko šteje tudi za zelo sporen. Opuščanje živalskih beljakovin s takšnim življenjskim slogom lahko povzroči telesno izčrpanost. Da ne govorimo o pomanjkanju mikroelementov in vitaminov, ki ogroža tudi normalno hranjenega človeka.

Kako

Če jih popolnoma obremenite, morajo mišice počivati. Za to potrebuje usposobljena oseba 30-45 minut vadbe na simulatorjih, netrenirana oseba pa do ure in pol. Takšnih treningov naj ne bo več kot tri na teden. In vsak dan lahko telovadite 10 - 15 minut, vendar z veliko intenzivnostjo in menjavanjem vaj.

Bojte se, da bi vas ujeli zdravniki

Amosov je trdil, da mora oseba iti k zdravnikom le v primerih skrajne nuje.

V čem ima prav?

Nobene tablete ali operacije ne smejo biti edini način za rešitev težave. Ne smete po nepotrebnem teči k zdravnikom, morate delati na svojem zdravju. Navsezadnje večina prebivalstva potrebuje pomoč, ki je medicina ne more zagotoviti, dokler je ni klinične manifestacije bolezni.

Kaj je narobe

Zanašanje samo nase ni povsem pravilno. Tudi slepo sledenje določenemu zdravstvenemu sistemu samo zato, ker je pomagal drugim, je napačno. Zdrava slikaživljenje je v veliki meri individualen koncept in samo strokovnjak lahko določi, kateri »zdravstveni program« je pravi za vas.

Kako

Le 5–7 % ljudi velja za popolnoma zdrave. 72 – 75 % prebivalcev je le pogojno zdravih. To so ljudje z zmanjšano imuniteto, z kronične bolezni v remisiji, ljudje v stanju pred boleznijo, ko patološki proces se že razvija, vendar se še ni klinično manifestirala. In prav ti najbolj potrebujejo okrevanje – popolno zdrava prehrana, vitamini in gibanje.

Nič te ne postara tako kot pripravljenost na staranje

V čem ima prav?

Samo s treningom ne morete izboljšati svojega zdravja; imeti morate ustrezen odnos.

Kaj je narobe

Vsaka ideja za slogan - postavite si cilj, trdo delajte, borite se s tem, kar vam stoji na poti - je individualna filozofija, razvita za določeno, individualno osebo. Vsi avtorji odvratnih metod trpijo zaradi ene skupne pomanjkljivosti - ustvarijo svojo lastno "religijo", kar seveda pomaga pri začetni fazi doseči določen namen, potem pa začne škodovati.

Kako

Ne bi smel oditi tradicionalna vera, ki ravno ne pozdravlja pojava tovrstnih sistemov in naukov. Starost je naravno stanje človeka; naša pot na zemlji ni neskončna. Zato so vsi poskusi, da bi bilo tako, še vedno obsojeni na neuspeh. Psihologi pravijo, da je treba starost, nasprotno, ljubiti, svojo moč in energijo pa usmeriti v izboljšanje kakovosti življenja.

Ženska gimnastika

Ženskam, ki nimajo prostega časa, so sklece, počepi in krepitev trebuha v veliko pomoč pri ohranjanju mišičnega tonusa in pri spopadanju s celulitom.

Na kratko, Nikolaj Mihajlovič Amosov - doktor medicinskih znanosti, dopisni član Akademije znanosti ZSSR, profesor Nacionalne akademije znanosti Ukrajine, kardiokirurg, prvi v naši državi, ki je v praksi uporabil stroj za umetni krvni obtok. Leta 1955 je v Kijevu ustanovil kliniko za srčno kirurgijo, ki se je leta 1983 preoblikovala v Inštitut za kardiovaskularno kirurgijo. Nikolaj Amosov je pri 80 letih prišel do lastnega »recepta« za premagovanje starosti, znanega kot »formula tri tisoč gibov na dan«.

Trije stebri sistema Amosov:

• Največja telesna aktivnost.
• Vera v mladost.
• Omejitev hrane.

Celotna Sovjetska zveza je slišala za Amosovo telesno vzgojo; njegove knjige o zdravem načinu življenja so bile prodane v milijonih izvodov in izšle v 30 jezikih. Ideje, izražene v njih, so bile za sovjetske ljudi nove in nenavadne. Ne da bi bil v nasprotju z uradno medicino, je kljub temu postavil za tista leta precej »uporne« poglede na medicino in življenje: čim manj obiskovanja zdravnikov, zdravljenje bolečine s telesno aktivnostjo in premagovanje bolezni z notranjimi rezervami telesa, ki kot domneval je, da so se »nahranili« zaradi delovanja določenih vzporednih sil. Ali je mogoče brezpogojno slediti njegovemu sistemu? O tem danes razpravljajo naši strokovnjaki.

Telesna aktivnost premaga starost

V mladih letih Amosov ni posebej telovadil. Nikoli se ni naučil niti plavati, plesati ali voziti kolesa. O športni vzgoji je začel razmišljati pri skoraj 40 letih, ko je začutil, da bi težave s hrbtenico lahko končale njegov poklic kirurga. Intuitivno je razumel, da medicina ne bo pomagala, ampak bo le poslabšala potek bolezni, zato se je odločil za boj. Tek, vaje, vaje za moč – telovadil je z veliko intenzivnostjo, skozi moč, skozi bolečino, razvijal svoj sistem: 1000 gibov na dan in 2 km teka.

Ob občutku bližajoče se starosti sem se odločil za poskus: obremenitev sem povečal trikrat. Zdaj je njegova gimnastika obsegala 3000 gibov, polovico z utežmi, plus 5 km teka. Hkrati je vedel, da ima okvaro aortne zaklopke, vendar temu ni pripisal nobenega pomena. Dobro počutje je trajalo približno tri leta, nato sta se pojavila zasoplost in angina pektoris.

V čem ima prav?

Genetsko staranje zmanjša zmogljivost, mišice se iztrenirajo, izgubijo potrebno maso in prenehajo delovati kot »drugo srce« v telesu. Navsezadnje je vseh naših 700 mišic in 400 kit in vezi vključenih v proces krvnega obtoka. In ko prenehajo delovati, celotno breme črpanja krvi pade na majhno srce. Seveda se ne spopade, začnejo se težave s krvnimi žilami, mikrocirkulacija se poslabša. Starost napreduje. Če želite prekiniti začaran krog, se morate premakniti. Kot je Amosov pravilno ugotovil, "se srce trenira med vsakim fizičnim treningom."

Kaj je narobe

Povečanje telesne aktivnosti je nevarno. Konec koncev, takoj ko oseba preseže prag lastnih kompenzacijskih zmožnosti, se rezerve začnejo izčrpavati in gibanje ne pomaga več, ampak, nasprotno, škoduje telesu in ga hitro izčrpa. To se je zgodilo med poskusom Amosova. Bolezen hrbtenice je ozdravel, srcu pa ni uspelo. Leta 1986 je Nikolaj Mihajlovič dobil srčni spodbujevalnik, leta 1998 pa umetno zaklopko in dva šanta. Med operacijo v Nemčiji so odkrili, da se je volumen srca povečal za 3-krat - popolnoma nesprejemljiva stvar za vsakogar, še bolj pa za kardiokirurga, ki je zamudil trenutek, ko je bilo treba zmanjšati obremenitev.

Kako

Ne obravnava samo gibanja, temveč pravilno in odmerjeno gibanje, izbrano individualno, ob upoštevanju starosti, teže in obstoječih bolezni. Ta odmerek lahko določi le strokovnjak. Imamo kineziterapevtko, ki se ukvarja z bolečimi mišicami. Ugotovi stanje mišičnega tkiva in izbere sistem treninga, ki najprej pomaga obnoviti globoke vezi hrbtenice in sklepov, dihanje in šele nato mišice, ki postopoma povečujejo njihov volumen do normalne vrednosti.

Vsak dan morate trenirati

Sistem obremenitve je po Amosovu 3000 gibov, od tega polovica s petkilogramskimi dumbbeli, in 5 km teka na dan. Sistem omejitev - uživanje minimalne količine hrane, po možnosti abstinenca od mesa, prehrana s surovo hrano.

V čem ima prav?

Nihče ne trdi, da telo potrebuje vadbo vsak dan. Naše mišice, vezi in kite potrebujejo dnevni zajtrk, kosilo in večerjo. Toda tako kot je prenajedanje škodljivo, je škodljivo tudi pretreniranje. Zato je imel Amosov popolnoma prav, ko je trdil, da mora biti povečanje intenzivnosti in trajanja obremenitev postopno.

Kaj je narobe

Veliko število gibov, pa še to z utežmi, obrabi vezi in mišice. Takšne obremenitve vodijo do motenj kompenzacijskih mehanizmov in motenj mikrocirkulacije v tkivih. Mišice potrebujejo počitek: nekatere - 24 ur, druge - 48, druge - 72. Zato je pravilno, da ne povečate obremenitve, ampak jih izmenjujete. Amosov poziv k vegetarijanstvu se lahko šteje tudi za zelo sporen. Opuščanje živalskih beljakovin s takšnim življenjskim slogom lahko povzroči telesno izčrpanost. Da ne govorimo o pomanjkanju mikroelementov in vitaminov, ki ogroža tudi normalno hranjenega človeka.

Kako

Če jih popolnoma obremenite, morajo mišice počivati. To treniranemu človeku vzame 30-45 minut vadbe na simulatorjih, netreniranemu pa do ure in pol. Takšnih treningov naj ne bo več kot tri na teden. In vsak dan lahko telovadite 10-15 minut, vendar z veliko intenzivnostjo in menjavanjem vaj.

Bojte se, da bi vas ujeli zdravniki

Amosov je trdil, da mora oseba iti k zdravnikom le v primerih skrajne nuje.

V čem ima prav?

Nobene tablete ali operacije ne smejo biti edini način za rešitev težave. Ne smete po nepotrebnem teči k zdravnikom, morate delati na svojem zdravju. Navsezadnje večina prebivalstva potrebuje pomoč, ki je medicina ne more zagotoviti, dokler ni kliničnih manifestacij bolezni.

Kaj je narobe

Zanašanje samo nase ni povsem pravilno. Tudi slepo sledenje določenemu zdravstvenemu sistemu samo zato, ker je pomagal drugim, je napačno. Zdrav življenjski slog je v veliki meri individualen koncept in samo strokovnjak lahko določi, kateri »zdravstveni program« je pravi za vas.

Kako

Samo 5-7% ljudi velja za popolnoma zdrave. 72-75 % prebivalcev je le pogojno zdravih. To so ljudje z zmanjšano imunostjo, s kroničnimi boleznimi v remisiji, ljudje v stanju pred boleznijo, ko se patološki proces že razvija, vendar se še ni klinično manifestiral. In ravno oni najbolj potrebujejo izboljšanje zdravja - hranljivo zdravo prehrano, vitamine in gibanje.

Nič te ne postara tako kot pripravljenost na staranje

V čem ima prav?

Samo s treningom ne morete izboljšati svojega zdravja; imeti morate ustrezen odnos.

Kaj je narobe

Vsaka ideja za slogan - postavite si cilj, trdo delajte, borite se s tem, kar vam stoji na poti - je individualna filozofija, razvita za določeno, individualno osebo. Vsi avtorji odvratnih metod trpijo zaradi ene skupne pomanjkljivosti - ustvarijo svojo "religijo", ki seveda v začetni fazi pomaga pri doseganju določenega cilja, potem pa začne biti škodljiva.

Kako

Ne smete zapustiti tradicionalne vere, ki ne pozdravlja pojava takšnih sistemov in naukov. Starost je naravno stanje človeka; naša pot na zemlji ni neskončna. Zato so vsi poskusi, da bi bilo tako, še vedno obsojeni na neuspeh. Psihologi pravijo, da je treba starost, nasprotno, ljubiti, svojo moč in energijo pa usmeriti v izboljšanje kakovosti življenja.

Ženska gimnastika

Ženskam, ki nimajo prostega časa, so sklece, počepi in krepitev trebuha v veliko pomoč pri ohranjanju mišičnega tonusa in pri spopadanju s celulitom.