Etnobilim. Sinir sistemi nasıl düzene sokulur: bozukluklar, sakinleştiricilerin gözden geçirilmesi, rahatlama yöntemleri, nörolog ve psikologlardan tavsiyeler

Modern insanlar nadiren sakin ve ölçülü bir yaşam sürerler. Her birimizin, sadece ruh halimizi mahvetmekle kalmayıp, aynı zamanda bütün bir olumsuz duygu fırtınasına neden olabilecek, farklı nitelikte yeterince sorunu var. Gerginlik, sinirlilik veya boşluk hissi, belirsizlik varsa bu, sinir sisteminin aşırı yüklenmeyle iyi baş edemediği anlamına gelir. Bu durum uyku sorunlarına, alevlenmelere neden olabilir kronik hastalıklar, baş ağrısı. Kendinize yardımcı olmak için sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve gerginliği nasıl azaltabilirsiniz? Hem geleneksel hem de halk tıbbıyla ilgili yeterli ilaç var. En etkili olanlara bakalım.

Sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Bu ipuçları, özellikle kapsamlı bir şekilde takip edilirse, sinir sistemini normale döndürmeye yardımcı olacaktır. Sinirlerini hap olmadan nasıl sakinleştireceklerini bilmek isteyenler için uygundurlar.

• • Nefes egzersizleri. Burundan derin bir nefes alıp ağızdan 10 kez aynı nefesi verme, ardından 10 dakika dinlenme tekrar tekrarlanabilir. Bu egzersizi yaparken bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturmalı, gözlerinizi kapatmalı ve tüm kaslarınızı gevşetmelisiniz. Düşüncelerinizi uzaklaştırın.
  • Spa bakımları. Öfkeli misiniz ve sinirlerinizi sakinleştirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? ve uzmanların rahatlama prosedürüyle aklınızı toparlamanıza yardımcı olacağı bir salonu ziyaret edin.
  • Sıcak duş veya bitkisel banyo. Su kullanan prosedürler sinirleri mükemmel şekilde sakinleştirir, ancak en etkili olanı sıcak bir duş ve rahatlatıcı şifalı bitki kaynatma içeren bir banyodur. Banyo yaparken sakin, sessiz bir müzik açarsanız gerginlik oldukça çabuk azalacaktır. Bitkilerin kaynatılması yerine banyoyu en sevdiğiniz aromatik köpükle doldurabilirsiniz. Sıcak bir banyonun güçlü bir rahatlatıcı etkisi vardır.

• • Kontrol etmek. Kendinize 0'dan 100'e ve geriye doğru saymayı deneyin.
  • Hayvanlarla iletişim (özellikle bir kedi). Kabarık evcil hayvanlar mükemmel psikoterapistlerdir, mırıldanmaları insan sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  • Çıplak ayakla yürümek. Bu şekilde ayaklarda bulunan ve belirli organ ve sistemlerden sorumlu noktalara etki uygulanır. Kışın bezelye veya karabuğdayı yere serpebilir ve tahılların üzerine basarak yürüyebilirsiniz.
  • Dökme. Bu prosedür yardımcı olur ve güçlendirir bağışıklık sistemi. Kullanarak ıslatmaya başlamalısınız ılık su, sıcaklığı kademeli olarak düşürün.
  • Koşmak veya hızlı yürümek. Fiziksel aktivite yıpranmış sinirleri etkili bir şekilde onarır.
  • Yalnız ol. Bazı insanlar için sinirlerini nasıl sakinleştirebilirim sorusunun etkili bir yolu ve cevabı, sessiz bir ortamda kendinizle baş başa kalmaktır. Uzanmanız, dinlenmeniz ve telefonu kapatmanız önerilir. Aromaterapi mumları veya lambaları kullanarak odayı en sevdiğiniz kokuyla doldurmak da iyidir.
  • Müzik. Hafif rahatlatıcı bir müzik açın. Bu tarzdaki müzik bestelerini bilgisayarınıza indirebilirsiniz. Gergin olduğunuzda hızlı müzik dinlemenize veya rock dinlemenize gerek yok. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir.

• Hobi. Kişi tedirgin olmaya başladığında sevdiği bir şeyi yapmak, manevi tatmini sağlamak onun değişmesine ve bu durumdan çıkmasına yardımcı olacaktır. Birisi dikmeyi veya örmeyi, nakış yapmayı veya bir şeyler yapmayı sever - herhangi bir hobi, bir denge durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
• Yürümek. Bir parkta ya da kalabalık olmayan bir caddede yürüme fırsatınız varsa iyi olur. Temiz havanın vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve duygusal refahı geri kazandırır.

Sinirlerinizi geleneksel tıpla sakinleştirin

En ufak bir sorun insanı sinirlendiriyorsa, ruh hali hızlı değişiyorsa ve sinirler hiçbir şey yapmadan "pes ediyorsa" sinirler nasıl sakinleştirilir? bariz neden? Bu durumda, araçlara dönebilirsiniz Geleneksel tıp. Dekoksiyonlar iyi sonuçlar verir şifalı otlar Ancak alerjik reaksiyon yoksa kullanılmalıdır.

• • Nane, melisa, papatya. Bu otlar en çok kabul edilir kolay yol Sakinleştirici etkisi olan, sinir sistemini güçlendiren ve tüm vücuda olumlu etki yapan bitkiler. Çocuklar tarafından bile kullanılabilirler.

• Kediotu. Yıpranmış sinirleri etkili bir şekilde sakinleştiren, kaygıyı hafifleten ve uykusuzluğu gideren güçlü bir ilaçtır. Ancak istenen etkiyi elde etmek için en az bir ay boyunca kediotu kökü kaynatma yapmanız gerekir.
• Anneotu. Hem kaynatma hem de alkol bazlı tentür veya ev yapımı tentür kullanılır. Ürün fobileri ve kaygıları mükemmel şekilde giderir.
• Sarı Kantaron. Sinir sistemini mükemmel şekilde güçlendirir. St.John's wort'un kaynatılması sistematik olarak alınırsa, kişi stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelir.
• Limon çayı. Sinirlilik, depresyon ve kronik yorgunluktan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olan bir çare. Ihlamur çayına bir kaşık bal ve bir dilim limon eklemek iyi olur.

Evde sinirlerinizi sakinleştirmenin birçok yolunu bulabilirsiniz ve sonra sakin durum sorunu çözmenin yollarını arayın.

Sinirlerinizi kontrol etmeyi öğrenmezseniz sağlığınızı hızla kaybedebilirsiniz. İş yerinde acil durum, patronlarla sorunlar, akrabalarla kavgalar, mali zorluklar - bunların hepsi bizi her zamankinden daha fazla endişelendiren durumlar değil! bu koşullar altında sinirler bozulur mu? Aşağıdaki ipuçlarının size yardımcı olması mümkündür. Doğru, bunları ayrı ayrı değil, birlikte kullanmak daha iyidir.

1. yöntem. Yeterli uyku almak. Doğru olan sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirir. Aynı saatte kalkıp yatmanız, en az 7-8 saat yatakta kalmanız, ayrıca aktif çalışmanın ardından hemen yatmamanız gerekir. Beyninize uykuya hazırlanmak için zaman vermek önemlidir. Sıcak bir banyo veya eğlenceli bir okuma bu konuda yardımcı olacaktır. Sinirlerinizi sakinleştirmeden önce kediotu, aynısefa, nane, kekik veya anaçtan bir banyo hazırlayın.

2. yöntem. Gürültüden kaçının. Bazı ailelerde az sayıda kişi izlemesine rağmen televizyon sürekli açıktır. Ancak bilgi sinir sistemi için ek bir yüktür. Bu nedenle TV'yi yalnızca en sevdiğiniz programları izlemek için açın. Müzik dinlemek daha iyi: klasik veya doğa sesleri. İlginç bir şekilde sinirleri yatıştıran müzik, tam sessizlikten daha faydalıdır.

3. yöntem. Daha fazla zaman harcayın temiz hava. Herkesin uzun yürüyüşlere ihtiyacı vardır: Hem çok çalışanlar hem de evde zor durumda olanlar.

4. yöntem. Şifalı Bitkiler. Geleneksel yöntemler zaman içinde test edilmiş ve etkilidir. Sinirlerinizi sakinleştirmeden önce, bir calendula kaynatma hazırlayın (tarifi: 1 bardak kaynar suya 1 çorba kaşığı, yaklaşık bir saat bekletin). Yatmadan önce içmek daha iyidir. Aynı oranlarda, anaç veya St. John's wort'un kaynatılmasını da yapabilirsiniz. Ayrıca kediotu ve alıç meyvelerinin farmasötik tentürlerini satın alabilir, karıştırabilir ve bir bardak suyla seyreltilmiş 12 damla alabilirsiniz.

5. yöntem. Biraz egzersiz yap. Egzersiz daha sakin ve daha dengeli olmanıza yardımcı olur. Ayrıca kaslar çalıştığında vücut endorfin salgılar. doğal ilaç stresten.

6. yöntem. Hayata doğru bakış açısını oluşturun. Bu ne anlama geliyor? Öncelikle başarısızlığı hayatın bir parçası olarak kabul edin ve umutsuzluğa kapılmayın. Yalnızca olumlu düşünmeyi öğrenenlerin sinirleri sağlıklıdır. Ve gerçekten, eğer olumsuz duygular iradenizi felce uğratır ve içsel gücünüzü zayıflatırsa, sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Finli yazar ve gazeteci Martti Larni, "Hayat, düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir" dedi. Peki nasıl bir hayat seçerdik?

Her birimiz gün içerisinde bizi tedirgin eden çeşitli küçük sıkıntılar yaşarız. Neyse ki bizi tedirgin eden büyük olaylar çok sık olmuyor. Ancak sakinleşememe ve her gün heyecanlı bir durumda kalma durumu er ya da geç sona erecektir.

Öfke, kırgınlık, tatminsizlik, kırgınlık, kızgınlık ve benzeri duygular bizi öyle bir noktaya sürükler ki, hemen bir şeyi kırmak, bir şeyi tekmelemek, hatta birini tekmelemek isteriz. Ve herkes böyle bir günaha direnmeyi başaramaz.

Ve daha sonra yaptığınız şeyden pişman olsanız bile gerginlik azaldı, kişi sakinleşti. Onu patlamaya zorlayan önceki duyguların yerini pişmanlık, pişmanlık ve gözyaşları alır. Stresli durumlardaki bazı insanlar bir sigara ya da bardak alırlar ya da buzdolabını boşaltarak stresi “yeirler”.

Sağlığınıza zarar vermeden başka bir şekilde sakinleşmek mümkün mü? Psikologlar bunun mümkün olduğuna inanıyor ve çeşitli önerilerin kullanılmasını öneriyor.

1. Sinir gerginliğini veya stresi bilinçli bir şekilde tedavi edin

Bunu yapmak için stresin mekanizması hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

"Stres" kelimesi günlük hayatımıza nispeten yakın zamanda girdi. Bununla genellikle olumsuz faktörlerin etkisine tepki olarak artan psikolojik stresi kastediyoruz. Herhangi bir nedenden dolayı kendimizi güçlü hissetmeye başladığımız anlarda vücudumuzda neler olduğunu hiçbirimizin düşünmemiş olması pek olası değildir.

Kısaca şu şekilde tarif edilebilir: Bir stres faktörüne - stresöre yanıt olarak, tabanda yer alan hipofiz bezi adı verilen küçük bir bez, hormonal sistemi harekete geçirir. Tiroid Tiroksin adı verilen hormonun miktarının artmasıyla asabi ve gergin oluruz. Adrenal bezler, metabolizmayı hızla artıran ve aktive eden anksiyete hormonu olan adrenalin üretir. kardiyovasküler sistem, kalp atışı artar. Ayrıca beyni ve vücudu uyaranlara yanıt vermeye hazırlayan ve vücudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salgılarlar.

Böylece çok büyük bir anda Sinir gerginliği Buradan tüm vücudu tonlandırma emri gelir ve bu hormonal sistem tarafından sağlanır. Hormonlar sayesinde fiziksel aktivite artar, kaslar gerilir, çünkü stresin sinyali olan tehlike anında kişi ya saldırmak ya da kaçmak zorunda kalır.

Bu yüzden çabuk sakinleşemiyor. Vücudun ilk önce stres hormonlarını "boşaltması" gerekiyor. Başkalarından "Hemen sakin olun!" daha da öfkelenmesine neden olur.

2. Fiziksel aktivite stres hormonlarını kullanmanıza ve "boşaltmanıza" yardımcı olacaktır.

Şu tarihte: fiziksel aktivite fiziksel boşalma meydana gelir: Bir stres faktörüne yanıt olarak geliştirilmeyi başaran stres hormonları "yakılır" ve aynı zamanda mutluluk hormonları - endorfinler - üretilir. Bu nedenle, kendinizi gergin hissettiğinizde birkaç yoğun egzersiz yapmaya değer. fiziksel egzersiz. Zaman kalırsa gitmekte fayda var Spor salonu(Bu durumda en etkilisinin olacağını söylüyorlar kuvvet egzersizleri), yüzme havuzu, koşuya çıkma, yürüyüş. Hatta pencereleri yıkayın veya daireyi temizleyin.

Sinir ve kas gerginliğini azaltmak için birkaç jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:

Yıldızlara ulaşmak

Dik duralım, ayaklarımızı omuz genişliğinde açalım. Yavaş, derin bir nefes alarak kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz ve sanki tavana ulaşmak istiyormuş gibi geriniyoruz. Nefes verirken kollarınızı indirin;

Omuzlarınızı uzatın

Aynı şeyi işgal ediyoruz ilk pozisyonİlk alıştırmada olduğu gibi sadece ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Nefes alma anında dirseklerimizi olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz ve başımızı geriye atıyoruz. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz;

Bacaklarımızı sıkıyoruz

Bir sandalyeye oturup bacaklarımızı kendimize doğru bastırıyoruz. Ayak parmakları sandalyenin kenarında, çene ise dizlerin arasındadır. Kollarımızı bacaklarımızın etrafına sarıyoruz ve mümkün olduğunca sıkı bir şekilde göğsümüze bastırıyoruz. 10 saniye sonra tutuşunuzu keskin bir şekilde gevşetin;

Bu egzersizlerin birkaç kez tekrarlanması gerekir. Omuz, sırt ve boyun kaslarını gevşetirler.

Stresi azaltmanın harika bir yolu sekstir. Sırasında samimiyet endorfinler salgılanır - sinir sistemi üzerinde iyileştirici etkisi olan ve duygusal rahatlamayı destekleyen hormonlar.

Fiziksel aktivite sadece sakinleşmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda strese karşı direnci de geliştirir. Kuzey yürüyüşü sopalarla, yüzmek, bisiklete binmek vb. - nevroz ve stresin önlenmesi için herkesin kullanabileceği yöntemler.

Peki hızlı bir şekilde rahatlamanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?

3. Nefes egzersizleri yapın

Nefes egzersizleri duygusal dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Yavaş nefes alma ve verme

4 saniye boyunca yavaşça nefes alıyoruz, 5-6 saniye nefesimizi tutuyoruz ve sonraki 4 saniyede yavaşça nefes veriyoruz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın;

Karnınızla nefes alın

Oturma pozisyonu alıyoruz, çenemizi hafifçe kaldırıyoruz ve derin, yavaş bir nefes alıyoruz, önce midemizi havayla dolduruyoruz ve sonra - göğüs. Havayı birkaç saniye tutup yavaş bir çıkış yapıyoruz, önce havayı göğüsten serbest bırakıyoruz, sonra mideyi içeri çekiyoruz. 10-15 kez tekrarlayın;

Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alın ve nefes verin

Herhangi bir rahat pozisyon alıyoruz ve gözlerimizi kapatıyoruz. Sol burun deliğini kapatın ve nefesinizi tutarak sağdan nefes alın. Daha sonra sağdakini kapatın ve soldakinden nefes verin. Daha sonra egzersizi tersten yapıyoruz. Bunu birkaç kez tekrarlıyoruz.

4. Aromaterapiye başvurun

Bazı esansiyel yağların yardımıyla “stresten kaçabilirsiniz”. Eczanelerde satılırlar ve her ihtimale karşı masanızda, çantanızda ve evinizde saklayabilirsiniz. Gerekirse şakaklarınıza veya bileklerinize birkaç damla anti-stres yağı uygulayın.

Sinirleri hafifletir ve kas gerginliği Portakal, lavanta, nane, melisa, sedir, bergamot yağı enerjiyi geri kazandırır ve ruh halinizi iyileştirir.

Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak için, yan deliğine bir mum tabletinin yerleştirildiği seramik aroma lambası kullanışlıdır. İÇİNDE Üst kısmı lamba, içine en sevdiğiniz anti-stres esansiyel yağından birkaç damla (10 metrekare oda başına - 4 damla yağ) eklediğiniz 5 - 10 ml su dökmeniz gerekir.

5. Halk ilaçlarını kullanın

Bitkisel kekik infüzyonu sinirlerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bir çorba kaşığı kekiği bir kavanoza koyun, 0,5 litre kaynar su dökün, üzerini sıkıca kapatın ve 40 dakika bekletin. Ortaya çıkan infüzyonu üç porsiyona bölün ve gün boyunca alın.

6. Meditasyon yapın

İnsanlar zihni ve bedeni rahatlatmanın önemini hafife alıyorlar. Bazıları bunun ciddi bir şey olmadığını düşünürken bazıları da bu aktivitenin sadece yoga yapanlara özel olduğunu düşünüyor. Ve yine de bunun faydası akıl sağlığıçok sayıda bilimsel araştırmayla doğrulanmıştır.

En basit meditasyonla sinirlerimizi sakinleştirmeye çalışalım: rahat bir şekilde oturacağız, gözlerimizi kapatacağız ve 10 dakika boyunca dikkatimizi tek bir şeye odaklayacağız, örneğin bir mum alevi üzerinde saymak, dikkatimizi dağıtmamaya çalışmak. başka düşüncelerle. Zamanla sinirlerinize bu şekilde kısa bir mola vermek ve zihninizi sakinleştirmek giderek daha kolay hale gelecektir.

7. Sinirlerinizi doğru şekilde “besleyin”

Sinirsel gerginlik zamanlarında vücudun özellikle besinlere, özellikle proteine, E, A, C ve B vitaminlerine ihtiyacı vardır.Örneğin şiddetli stres sırasında vücudun C vitamini ihtiyacı 75 kat artar!

Eksiklikleri durumunda stres direnci önemli ölçüde azalır çünkü hipofiz bezinin normal işleyişi için gereklidirler. Dolayısıyla sinir gerginliğinin üstesinden gelme yeteneği büyük ölçüde beslenmemizin ne kadar eksiksiz olduğuna bağlıdır.

8. Herhangi bir duruma ilişkin doğru algıyı geliştirin

Endişelenmemenin ve gergin olmamanın mümkün olmadığı durumlar çok sık yaşanmaz. Genellikle bunu önemsiz şeyler için yaparız, dikkat etmeye değer. Şunu hatırlıyoruz: “Çevremde ne olduğu önemli değil. Önemli olan bu konuda ne hissettiğimdir” - ve sorunlara felsefi olarak yaklaşmaya çalışalım.

Birçok farklı var dış faktörler sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler. Dinlenme eksikliği, aile ve iş çatışmaları ve hızlı tempo modern hayat insanı gergin ve huzursuz yapar. Bu nedenle stresi ve sinir gerginliğini hızlı bir şekilde nasıl gidereceğinizi bilmek çok önemlidir. Sinir sistemini düzene koymak için pek çok şey vardır. etkili yollar, her birinin kendine has özellikleri var. Strese karşı direncinizi nasıl artırabileceğinizi ve sinir gerginliğini nasıl azaltabileceğinizi konuşalım.

Sinir sistemimiz zaman zaman şoklara ihtiyaç duyacak şekilde tasarlanmıştır.

Modern insanların çoğunun strese nasıl direneceğini ve kendi hayatlarından nasıl keyif alacağını bilmemesi oldukça ilginçtir. Bir kaç tane var çeşitli şekillerde ilaç kullanmadan sinirlerinizi sakinleştirmenizi sağlar.

Her şeyden önce bu, çeşitli nefes uygulamalarının kullanılmasıdır. Sinir gerginliğini gidermek için vücudunuzu rahatlatmalı, sırtınızı dikleştirmeli ve omuzlarınızı dikleştirmelisiniz. Bundan sonra derin bir nefes almanız ve toplanan havayı yavaşça solumanız gerekir. Kısa bir ara verin ve egzersizi tekrarlayın. Sinir gerginliğinin azaltılması konusunda favori aktivitelere önemli bir rol verilmektedir. Hobi, kişinin durumdan soyutlanmasına, iç dünyasını düzene sokmasına ve tamamen rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca hobi olumlu bir duygusal yük taşır.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve stresi nasıl azaltacağınız, bir psikoloğun tavsiyesi, rahatlatıcı bir banyo veya rahatlatıcı bir banyo ile ahlaki stresi azaltabileceğinizi önerir. kontrast duş. Bu yöntemin etkinliğini arttırmak için banyo ve aromaterapi ile süreci destekleyebilirsiniz. Esans Mandalina, bergamot veya lavanta bazlı bir karışım, zihninizi günlük sorunlardan uzaklaştırmanıza ve tamamen rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Sinir gerginliğinin ayrılmaz bir parçası olan uyku sorunlarını çözmek için mümkün olduğunca sık temiz havada yürüyüş yapmalısınız. Parklarda uzun yürüyüşler düşüncelerinizi temizlemenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. İyi bir kafa masajı ile sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Başın arkasına, şakaklara, alına ve yanaklara özellikle dikkat edilmelidir.

Uzun vadeli stresle nasıl başa çıkılır?

Stres faktörlerinin sinir sistemi üzerindeki etkisini azaltmanın birkaç düzine farklı yolu ve aracı vardır. İnanlılara dualar ve komplolar yoluyla yardım edilebilir. Diğerleri “kurtuluşlarını” çeşitli enerji uygulamalarında bulurlar. Bu fonların amacı merkezi sinir sisteminin işleyişini normalleştirmektir.

Evde sinirlerinizi sakinleştirmek için kullanabilirsiniz. farmakolojik ajanlar ve çeşitli geleneksel yöntemler hiçbir yan etkisi olmayan.

sağlayan ilaçları içeren çeşitli ilaç grupları vardır. pozitif etki sinir sistemi üzerinde. Stres durumunda kullanımları hızlı bir şekilde sakinleşmenizi ve rahatlamanızı sağlar. Şu tarihte: aşırı gerginlik Sakinleştirici kategorisindeki ilaçlar en sık kullanılır. Buna dahil olan ilaçlar ilaç grubu, kaygıyı azaltmaya ve sakinleşmeye yardımcı olur. Sakinleştiricilerin dezavantajı yan etki ve bağımlılık riskidir. Bu özelliğinden dolayı ilaçlar uzun süre alınmaları tavsiye edilmez.

Sakinleştiriciler arasında aşağıdaki ilaçlar vurgulanmalıdır:

• "Ataraks";
• "Lorazepam."

Sedatif etkisi olan ilaçlar da kullanılmaktadır. sakinleştiriciler. Bu gruptan müstahzarlar bitki bileşenleri veya brom bazında yapılır. Hafif bir etkiye sahiptirler ve nadiren neden olurlar. yan etkiler. Bu ilaç grubunda aşağıdakiler vurgulanmalıdır:

• "Barboval";
• "Kediotu".

Halk ilaçlarının kullanımı

Şifalı bitkilere dayalı, kendi hazırladığınız kaynatma ve infüzyonların yardımıyla evde sinirlerinizi sakinleştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz. Yüzyıllar boyunca bu tür şifalı bitkiler, onların sayesinde Tıbbi özellikler, çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır. Aşağıda en popüler geleneksel tıp yöntemlerini sunuyoruz.

Nane tentürü. Nane, sinirleri sakinleştirmenin yollarından biri olarak haklı bir üne kavuşmuştur. Bu kurutulmuş bitkinin yapraklarından şifalı bir infüzyon hazırlanabilir. Hazırlamak için bir çorba kaşığı ham maddeyi bir bardak sıcak suyla karıştırmanız gerekecek. Sıvı yaklaşık kırk dakika boyunca demlenmelidir. İlacı günde iki kez almanız gerekir.

Papatya kaynatma.İyileştirici özellikleri bakımından papatya hiçbir şekilde naneden aşağı değildir. Buna dayanarak tedavi edici bitki Sinirlerinizi yatıştırmak için çay yapabilirsiniz. Bir çorba kaşığı hammadde için iki yüz mililitre sıcak su kullanılır. Kaynatmanın tamamen demlenmesi yaklaşık yarım saat sürecektir. Ürünü kullanmadan önce sıvının filtrelenmesi gerekir.

Sinirlerinizi yatıştıran ürünler

Düzgün oluşturulmuş bir diyetin birçok sinir hastalığının gelişmesini önleyebileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Duygusal stres durumunda, kötü ruh hali ve sıradan yorgunluk nedeniyle doktorlar, Omega-3 asit içeren gıdaları diyetinize eklemenizi önerir. Metabolizmayı iyileştirir ve depresif bozukluğun gelişimini tetikleyen unsurlar olan sitokinlerin sentezini bloke ederler. Omega-3 asitlerinin çoğu deniz balıklarında bulunur.

Ispanak yapraklarında bulunan K vitamini vücutta strese karşı dirençten sorumlu hormon miktarını artırır ve iyi ruh hali. Doğal balın da benzer bir etkisi vardır. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak hücreleri besleyen ve sinir liflerinin uyarılabilirliğini azaltan elementler içerir. Pek çok uzman mümkün olduğu kadar çok narenciye yemeyi öneriyor. İçerdikleri askorbik asit kortizol seviyelerini düzenliyor. Bilim adamlarına göre portakalı soyma işlemi bile sinir reseptörlerinin uyarılmasını azaltmaya yardımcı oluyor.

Bitter çikolata ile stres hormonu düzeylerini azaltabilirsiniz. Gevşemeden sorumlu olan dopamin seviyesini artıran bileşenleri içerir. Ayrıca iyi bir ruh halinden sorumlu olan triptofan içerir.

15.03.2016

Arkadaşlarına söylemeyi unutma

Her neysen Sakin kişi, hayattaki stresli durumlar olmadan yapamazsınız. Zaman zaman gergin olmak zorunda kalıyorsunuz, bazen işte, bazen ailede, bazen de toplu taşımada bazı “hoş” yol arkadaşları sizi perişan edecek... Tek kelimeyle sinirler, sinirler ve yine sinirler! Kendinizi tüm bunlardan nasıl korursunuz, kendinizi nasıl sigortalarsınız? olumsuz faktörler, zehirlenme günlük hayat? Eczanelerin sakinleştiricilerle dolu olduğunu söyleyebilir misiniz? Peki neden kendinizi kimyasallarla zehirliyorsunuz? Çok var basit ipuçları Sinir sisteminizi nasıl düzene sokabilirsiniz? Bunları okuyun, ezberleyin ve stresli durumlarda kullanın.

Sinirlerinizi nasıl düzene koyacağınıza dair 5 ipucu

1. Kaygınızın farkında olmayı öğrenin. İlk şey, kaygı ortaya çıktığında bu halinizin farkına varmanız gerektiğidir. Kişi duygularını sağlıklı bir şekilde anladığında kaygı azalmaya başlar. Beyin panikle savaşmaya geçer ve kaygı azalır.

2. Derin bir nefes alın. Yavaş, derin nefesler (tercihen birkaç tane) almak vücudun strese daha kolay tepki vermesine neden olur. sen gergin adam kalp daha hızlı atar, nefes alma daha sık hale gelir ve hepsi birden, hızla kurtulmanın imkansız olduğu bir panik durumuna yol açar. Sakinleşmenize yardımcı olmak için burnunuzdan birkaç kez derin ve yavaş nefes alın.

3. Şimdiki zamana odaklanın. Düşüncelerinizi kontrol altında tutmayı öğrenin. Sinirli bir durum ortaya çıkarsa ve zihinsel olarak sıkıntılı bir geçmişe veya endişe verici bir geleceğe uçmaya başlarsanız, şimdiye, sakin ve güvenli bir şekilde dönmeye çalışın. Düşünceler korku ve tehlike duyguları yaratma yeteneğine sahiptir. Bunları dengelemeyi ve kontrol altında tutmayı öğrenirseniz sinir sistemini normal durumuna döndüreceksiniz.

4. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Durum ne olursa olsun beyniniz onu kontrol etmenizi bekler. Yalnızca kontrol edebildiklerinize dikkat etmeyi öğrenin. Asla beyninizdeki içler acısı seçenekler arasında dolaşmayın, en kötü sonucu düşünmeyin. Yanıltıcı olsa bile kontrol duygusu endişe ve paniğin önlenmesine yardımcı olacaktır. Stresli durumlarda kendine güvenen insanların sadece zihinsel olarak değil, aynı zamanda yüksek sesle ve kararlı bir sesle tekrarlamaları boşuna değil: "Her şey kontrol altında!"

5. Kendi kararlarınızı vermeyi öğrenin. İÇİNDE stresli durum beyni rasyonel bir ortama geçirmek gerekir. Düşünmesini ve karar vermesini sağlayın. Sonuç olarak, yükselen istenmeyen duygu dalgasına direnebileceksiniz. Zor bir durumdan kendi başınıza bir çıkış yolu bulabilmeniz sayesinde kişisel özgüveniniz artacak ve ruh haliniz gelişecektir.

Bu ipuçlarını takip etmek hiç de zor değil. Sadece birkaç adım ve sinirleriniz yeniden düzelecek!