N. Amosov yükleme ve kısıtlama yöntemi. Nikolai Amosov: beslenme, egzersiz ve okumaya değer kitaplar. Yiyecek, UDC'yi artırmanın bir yolu değildir

Kardiyolog, akademisyen Nikolai Mihayloviç Amosov büyük bir coşkuyla insanları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik etti. Bu bölümde devasa bir iş başardı. Kendisi her şeyden önce fiziksel egzersizin yaşamı uzattığı gerçeğinin açık bir örneğiydi. insan hayatı, canlılık ve güç getirir, kişiyi zararlı çevresel faktörlere karşı daha dayanıklı ve dirençli kılar. Son olarak insan vücudunda bir güvenlik marjı oluştururlar.

İşte şöyle yazıyor: “İlkel insan, tüm hayvanlar gibi neredeyse hiç yürümüyor, koşuyordu. Medeniyet onu bir adım daha ileri götürdü. Doğanın insanlarda yarattığı bu mükemmel rezervler, bize çok kurnazca programlanmıştır. Rezervler ancak kişi bunları maksimum düzeyde kullandığı ve kullandığı sürece mevcuttur. Ancak tatbikatlar durur durmaz rezervler eriyip gidiyor. Bu uzun zamandır biliniyor. Yatmayı dene sağlıklı kişi bir an bile kalkmasın diye yatakta bir ay boyunca - yürümeyi unutmuş engelli bir kişiyi karşınıza çıkarırsınız. Onu ayağa kaldırmak ve korkunç kalp atışını durdurmak yarım ayı alacak.”

Kırk yaşındayken bile, röntgen ışınları Amosov'un omurlarında gerçekleştirdiği uzun süreli operasyonların neden olduğu değişiklikleri gösterdiğinde Nikolai Mihayloviç jimnastik geliştirdi: her biri 100 hareket içeren 10 egzersiz. Evde bir köpek göründüğünde jimnastiğe sabah koşusu da eklendi. Hareket sistemini yiyecek kısıtlamalarıyla destekledi: Ağırlığını 54 kg'da tuttu. Bu, yaygın olarak bilinen “kısıtlamalar ve yükler rejimi” idi.

Nikolai Mihayloviç Amosov - kardiyolog, Lenin Ödülü sahibi, Sosyalist Emek Kahramanı, Ukrayna SSR Bilimler Akademisi akademisyeni, Tıp Bilimleri Akademisi'nin ilgili üyesi, Lenin Nişanı sahibi, Ekim devrimi, Onurlu Bilim Adamı. Tıbba geldi ve çok geçmeden onu kesin bilimler düzeyine yükseltmenin acil ihtiyacını hissetti. Savaş onun çalışmalarını kesintiye uğrattı.

Nikolai Amosov, 6 Aralık 1913'te Arkhangelsk bölgesinin kuzeyinde bir köyde doğdu. Anne ebe olarak çalıştı, baba Birinci'ye gitti Dünya Savaşı yakalandı, günlüklerini gönderdi, ailesinin yanına dönmedi. Üniversiteden mezun olduktan sonra Amosov, 1932-1933'te Arkhangelsk'te bir kereste fabrikasındaki enerji santralinde çalıştı. Yazışma sanayi enstitüsüne, ardından Arkhangelsk Tıp Enstitüsüne girdi. İlk yıl iki dersi tamamladım ve yarı zamanlı öğretmen olarak çalıştım. Üniversiteden sonra fizyoloji okumak istedim ama yüksek lisansta sadece cerrahi alanında yer vardı. Bu arada, üretime kabul edileceğini umarak buhar türbinli bir uçağın tasarımını tamamladım. Beni kabul etmediler ama bana mühendislik diploması verdiler.

İlk görüşte, sıradan kader genç adam devrim sonrası yıllar. Amosov'un olması dışında mümkün olan en kısa süre iki meslek edinmeyi başardı ve her birine sanki hayatı buna bağlıymış gibi davrandı. Sıradan bir mühendis, büyük bir mekanizmanın dişlisi olmak istemiyordu ve tıpta, bölgesel bir hastanedeki ihtisas eğitiminden daha büyük fırsatların sağlandığını gördü. Bu bir kariyer meselesi değil, hırs meselesi değil, sadece Amosov zaten ana fikrini ortaya atıyordu. 1939'da Nikolai Amosov mezun oldu Tıp Okulu ve aynı yılın Ağustos ayında ilk ameliyatı gerçekleştirdi - boynundaki bir tümörü, bir wen'i çıkardı.

Büyük başladı Vatanseverlik Savaşı ve Nikolai Mihayloviç hemen sahra hastanesinin baş cerrahı olarak atandı. Kendini savaşın ortasında bulduğunda şanslıydı. Saldırı Moskova yakınlarında başladığında Amosov yüzlerce ağır yaralı insanı kabul etmeye başladı ve hepsi kurtarılamadı. Ana teşhisler: enfeksiyonlar, eklem yaralanmaları ve kalça kırıkları. Modern ağrı kesiciler ve günümüzün tedavileri yoktu.

Doktor yalnızca yaralı askerin doğasına, vücudunun gücüne güvenebilirdi: başa çıkıp çıkamayacağına. Cerrahlarımız ve askerlerimiz yabancı değil, en azından Pirogov ve Sklifosovsky zamanlarını hatırlayalım... Cerrah, Rab Tanrı değildir. Ne yazık ki başarıyı çoğunlukla başarısızlık takip ediyordu. Amosov "kemikli olanın" gelişine asla alışamadı. Yaralıların ölüm oranını bir dereceye kadar azaltan kendi operasyon yöntemlerini geliştirdi. Nikolai Mihayloviç, Almanya'ya karşı zafere kadar gitti ve ardından Japonya ile savaşa katıldı. Savaş sırasında kendisine dört emir verildi. Cephe hayatının koşullarında ilk tezini yazma fırsatını buldu. Buradaki askeri cerrahın deneyiminin paha biçilmez bir kader armağanı olduğu ortaya çıktı.

Nikolai Mihayloviç bu sefer “Biyografim” makalesinde şöyle anlatıyor:

“43. yıl. 46. ​​Ordu, Bryansk Cephesi. Kar yağışı nedeniyle ana yoldan ayrılan Ugolnaya köyü. Soğuk kulübelerde altı yüz yaralı var. Yüksek ölüm oranı, buna karşılık gelen ruh hali. Yıkılan köyler, çadırlarda, elektriksiz çalışıyor. Donmuş yaralılar ön cepheden üstü açık kamyonlarla bütün sütunlar halinde bize getirildi. Araçlardan sadece yatanları çıkardık, hareket edebilenler ise başka hastaneye sevk edildi. Ambulans treni geldiğinde 2.300 yaralı toplanmıştı...

1944 nispeten kolay geçti. Trenler düzenli olarak çalışıyordu ve tahliye konusunda herhangi bir zorluk yaşanmadı. Aynı zamanda ameliyatçı kız kardeşim Lida Denisenko ile evlendim. Birliklerimizin Belarus'taki yaz atılımı. Birlikler hızla ilerledi ve birkaç hamleden sonra sınıra yaklaştılar. Doğu Prusya. Elbing şehrinde Zafer Bayramı kutlandı... Volga'yı geçtiğimizde terhis umutları eridi.

Rusya'nın her yerini gezdikten sonra Primorsky Bölgesi'ne boşalttık. Ağustos ayında Japonya ile savaş ilan edildi. Hafif yaralıları sınırda karşılayıp Mançurya'ya geçtik. Bu sırada Amerikalılar düştü atom bombaları Japonya teslim oldu. Eylül ayında Vladivostok bölgesine transfer edildik. Burada hastane dağıtıldı: hademeler gitti, ardından hemşireler ve doktorlar..."

Savaş yıllarında Nikolai Mihayloviç engin deneyim kazandı ve usta bir cerrah oldu. Açık Uzak Doğu birkaç tane yazdı bilimsel çalışmalar, ikinci tez. İçinden 40 binden fazla yaralı geçti, yaklaşık yedi yüz kişi öldü: hepsini bir araya getirirseniz devasa bir mezarlık... Ordunun dağılmasından sonra kendini yine Mançurya'da bir savaş esiri kampında tifüs hastalarını tedavi ederken buldu. . 1946'da Amosov terhis edildi.

Kolay olmadı, S.S. şans eseri yardım etti. Yudin, Sklifosovsky Enstitüsü'nün başkanı. Yudin'den sonra uluslararası düzeyde bir cerrahımız olmadı: Büyük Britanya, ABD, Prag, Paris, Katalonya derneklerinin fahri üyesi, Sorbonne doktoru. İhbar nedeniyle 1948'den 1952'ye kadar Sibirya sürgününde kaldıktan sonra aç bir adam gibi geri döndü ve operasyonlara saldırdı. 1954'te Ukrayna cerrahlarının Simferopol'deki kongresinden sonra öldü. EKG'ye göre - kalp krizi ama kanda pıhtı var koroner damarlar bulunamadı. Sadece 62 yaşındaydı.

S.S.'nin himayesinde. Yudin Amosov Moskova'da kaldı. Askerlik ve kayıt bürosu bana iki ay boyunca erzak verdi: biraz mısır gevreği, birkaç kutu konserve yiyecek ve çok sayıda somun ekmek. Eşi Lida, eğitimini pedagoji enstitüsünde tamamlamak için geri döndü. Amosov neredeyse her gün tıp kütüphanesine gidiyor ve yabancı cerrahi dergileri okuyordu. Aralık ayında S.S. Yudin, ekipmanı düzene koymak için Amosov'u ana operasyon binasını yönetmeye götürdü. Mühendislik uzmanlığımı hatırlamam gerekiyordu: Hastanede bazı ekipmanlar vardı ve bunlar bozuktu. Onu ameliyat etmeyi teklif etmediler ve gururu da bu soruyu sormasına izin vermedi.

Bu süre zarfında üçüncü adayımın tezini yazdım: “Yaraların birincil tedavisi diz eklemi" Neyse ki, Şubat 1947'de Amosov, Bryansk'tan hastane hemşiresi olan eski bir arkadaşından bir mektup aldı. Bölge hastanesi için baş cerrah aradıklarını yazdı. Tüm askeri deneyiminin işe yaradığı yer burasıydı: Midesini, yemek borusunu, böbreklerini... diğerlerini ameliyat etmek zorundaydı. iç organlar. Özellikle apse, kanser ve tüberküloz için akciğer rezeksiyonunda iyiydi. Nikolai Mihayloviç kendi operasyon yöntemini geliştirdi.

1949'da Amosov doktora tezi için konuyu seçti: "Tüberküloz için akciğer rezeksiyonu." Bu konuyla ilgili bir rapor vermek ve operasyonun tekniğini göstermek için beni Kiev'e gönderdiler. Raporu beğendim. Döndükten sonra klinikte çalışmaya ve hemen Tıp Enstitüsü bölümünde ders vermeye davet edildi. Hayaller gerçeğe dönüştü. 1952'de eşi Lida, cerrahi kariyer hayaline takıntılı bir şekilde Kiev Tıp Enstitüsüne girdi. Aynı zamanda Amosov, Tüberküloz Enstitüsü'ndeki kliniğin başına davet edildi ve doktora tezi zaten savunma için sunulmuştu.

10 Kasım'da Bryansk'a veda etme zamanı gelmişti. Başlangıçta Kiev'deki ameliyatın iyileşmesi uzun zaman aldı. Akciğer ve yemek borusu ameliyatı için Bryansk'a gitti. Ocak 1953'te patolog arkadaşım Isaac Asin'den bir mektup aldım: “Gelme. Dikkat. Başın büyük belada." Amosov hakkında soruşturma başlatıldı. Bryansk hastanesindeki beş yıllık çalışması boyunca kanser, süpürasyon ve tüberküloz nedeniyle 200 akciğer rezeksiyonu gerçekleştirdi. Çıkarılan tüm materyal formaldehit fıçılarda saklandı. Soruşturmacı namluyu mühürledi ve Asin'den Amosov'un sağlıklı insanların akciğerlerini çıkardığını itiraf etmesini istedi.

Bakanlık hızla cinayetlerin açıkça tartışıldığı bir parti toplantısı düzenledi. Ve Amosov'u savunan kimse çıkmadı. Daha sonra, bir hastane hemşiresinin, araştırmacının kocasının, Amosov'dan kariyer yapmak ve bir kriminal cerrahı ortaya çıkarmak istediği ortaya çıktı. Bundan hemen önce Vinogradov liderliğindeki bir grup Kremlin “tedavi edici zehirleyici” Moskova'da tutuklandı ve gazetelere sabotajlarını yazdılar. Neyse ki Stalin 5 Mart 1953'te öldü ve dava durduruldu. İddianın dayandığı Kremlin hastanesindeki doktor önce Lenin Nişanı'nı aldı, ardından ortadan kayboldu.

Bir cerrahi kongresinde Meksika'yı ziyaret ettim ve yapay kan dolaşımı makinesini (ACB) gördüm. karmaşık operasyonlar Nikolai Mihayloviç yüreğinde aynısını kendi kliniği için yapmak istiyordu. Kiev'e döndüğünde AIK'nin taslağını çizmek için oturdu. Bir zamanlar sertifikalı bir mühendisin devasa bir uçak tasarladığını hatırladım. Bir haftada çizim yaptım, iki ayda cihaz üretildi. 1958'in başında zaten bir köpeğin kalbini kapatmaya çalıştılar ve yılın sonunda bir insana geçme riskiyle karşı karşıya kaldılar. Nisan 1960'ta yalnızca üçüncü hasta ameliyat edildi.

O zamandan beri AIK'nin yardımıyla kliniğinde düzenli olarak hastalar üzerinde ameliyatlar yapılmaya başlandı. doğuştan kusur kalp ve diğer patolojiler. Aynı zamanda Ukrayna Bilimler Akademisi Sibernetik Enstitüsü'nde biyolojik sibernetik bölümünün başkanlığına atandı. 1964'te Valery Ivanovich Shumakov bir buzağı kalbini, ardından Bernard'ı - bir insan kalbini nakletti. Bu, Amosov'un profesyonelliğine yönelik bir meydan okumaydı ve buna cevap verecek hiçbir şeyi yoktu.

Eylül 1967'de Nikolai Mihayloviç Amosov, bir sonraki Uluslararası Cerrahlar Kongresi için Avusturya'ya gitti. Bu zamana kadar cerrahlar arasındaki konumu yüksekti. Yapay dolaşımlı kalp cerrahisi yoğun bir şekilde gelişti ve ülkedeki en büyük ve en iyi istatistiksel sonuçlara sahip oldu. Protez aort kapağı yüreklerini akıttı.

1969'da Amosov'un Düşünceler ve Kalp adlı kitabı ABD'de yayınlandı. İncelemeler mükemmeldi ve Look dergisi ona bir muhabir ve fotoğrafçı gönderdi. Ve yazım trajik bir olaydan sonra başladı.

“1962 sonbaharında bir gün, hasta bir kızın ameliyat sırasında ölmesinin ardından işler çok kötüydü. Sarhoş olup birine şikayet etmek istedim. Oturdum ve bu günü anlattım. “Düşünceler ve Kalpler” kitabında “İlk Gün” bölümü böyle ortaya çıktı. Uzun süre hükmetti, bekledi, şüphe etti. Arkadaşlarıma ve tanıdıklarıma okudum, herkes beğendi. Önce Science and Life dergisinde yayımlandı, ardından kitap olarak yayımlandı.Rus asıllı Amerikalı yazar St. George, İngilizceye tercüme yaptı ve neredeyse tüm Avrupa dillerine tercümeleri vardı.”

Yazmaya başladığınızda durmayacaksınız; bu bir tür psikanalizdir, bağımlılık yapar, uyuşturucu gibi. Daha sonra kurgunun yerini kurgu, anılar ve gazetecilik aldı: “Gelecekten Notlar”, “PPG-22-66”, “Mutluluk ve Talihsizlik Kitabı”, “Zamanın Sesleri” ve son olarak “Sağlık Hakkında Düşünceler”.

1983 yılında Amosov'un kliniği Kalp Damar Cerrahisi Enstitüsü'ne dönüştürüldü ve burada cerrahi görevlerin yanı sıra direktörlük görevlerini de yerine getiriyor. 7 Ocak 1986. Nikolai Mihayloviç'in yüksek bir değeri var tansiyon ve neredeyse sürekli bir baş ağrım var. Sabah basınç 200, akşam ise tamamı 220. Nabız hızı dakikada 34 atışa düştü. Kalp piline duyulan ihtiyaç açıkça ortaya çıktı. 14 Ocak'ta Kaunas Y.Yu. Bredikis, Amosov'a bir uyarıcı yerleştirir ve yaşam kalitesi artar. Hatta koşabilirsin. Ve fiziksel aktiviteye devam ederek onu sınıra getiriyor.

6 Aralık 1988'de Nikolai Mihayloviç, 36 yıl çalıştığı ve 56 bin kalp ameliyatının yapıldığı Enstitü'nün direktörlüğünden gönüllü olarak istifa etti. Ekipten ve hastalardan ayrılmak zordu. Ancak 75 bir yaştır. Daha dün olmasına rağmen 5 saatlik bir ameliyattan kurtuldum, bu da hala fiziksel gücüm olduğu anlamına geliyor. Ancak artık insanın acılarına ve ölümüne dayanacak güç kalmamıştı. Zihinsel güç yoktu... Aradan dört yıl geçti. 1992'de Amosov, zayıflığın ne kadar amansız bir şekilde yaklaştığını keskin bir şekilde hissetti.

Kendisi için zor bir karar verir: Cerrahi uygulamadan ayrılmak. Aynı zamanda kendisini düşünmüyor, hastaları için endişeleniyor, fiziksel durumu ameliyat sonuçlarını etkileyebileceği için onları tehlikeye atmak istemiyor. Her gün olduğu gibi yine her gün 1000 hareket ve 2 km koşu yapmaya devam ediyor. Amosov 79 yaşında olmasına rağmen hastalıklı kalp, paradoksal bir karar verir. Fiziksel aktiviteyi azaltmak yerine üç katına çıkarmaya karar veriyor.

Üstelik nabzın 140 ve üzerine çıkarılması gerektiğini, aksi takdirde egzersizlerin verimsiz olacağını söylüyor. Deneyinin amacı şu: Yaşlanma performansı azaltır, kaslar zayıflar, bu da hareketliliği azaltır ve dolayısıyla yaşlanmayı ağırlaştırır. Bu kısır döngüyü kırmak için kendinizi çok hareket etmeye zorlamalısınız. Amosov, bunun için yarısı dambıl ile olmak üzere 3000 hareket artı 5 km koşu yapmanız gerektiğini hesapladı. Böylece yaşlılığın üstesinden gelmek için bir deney başladı. İlk altı ayda on yaş daha genç görünüyordu, kendini daha iyi hissetmeye başladı ve tansiyonu normale döndü.

Üç yıl daha geçti. 1995 yılında vücut arızalanmaya başladı: nefes darlığı, anjina pektoris ortaya çıktı ve kalp kusurunun ilerlediği anlaşıldı. Nikolai Mihayloviç artık koşamıyordu, dambılları bıraktı ve jimnastiği kesti. Ama ruhu hala kırılmadı. Uzun yaşam mücadelesi devam ediyor. Almanya'dan Profesör Körfer, Amosov'u ameliyat etmeyi üstlendi. Dikildi yapay vana ve iki adet koroner arter bypass grefti uygulandı.

Böyle bir operasyondan sonra Nikolai Mihayloviç'in yükü en aza indirmesi gerektiği görülüyordu. Ama Akademisyen Amosov öyle değil! Telafi edici yeteneklerin sınırlarını belirlemek amacıyla pes etmedi ve deneyi kendi üzerinde sürdürdü. insan vücudu. Ve yine egzersizler. Önce hafif jimnastik, ardından 1000 hareket ve ardından tüm yük. Ve böylece, Dr. Amosov her gün, yılın 360 günü, izin günleri olmadan, kendisine hiçbir taviz vermeden çalıştı. Amosov, kişinin yaşlılığın yıkıcı etkilerini durdurup durduramayacağını, fiziksel aktivitenin vücudun yaşlanmasını geciktirip geciktirmediğini belirlemek istedi.

89 yıl aktif olarak yaşadıktan sonra, bir kişinin yalnızca yaşlanmayı yavaşlatmakla kalmayıp, kalp hastalığı gibi ciddi bir hastalığı bile yenebileceğini tam olarak kanıtladı. Açıkçası, kalp hastalığı olmasaydı Amosov çok daha uzun yaşayacaktı. Nikolai Mihayloviç Amosov 12 Aralık 2002'de öldü.

M. Shoifet'in “Yüz Büyük Doktor” kitabından

Her türlü mucizeye inanma eğiliminde olan insanlar- "uçan daireler", telepati, telekinezi, uzaylıların Dünya'ya gelişi, yoga, ne yazık ki, çok fazla. Bu tür insanlar, yogilerin ancak kendileri istediklerinde öldüklerine, doğrudan gökyüzüne atılan bir ipe tırmanabileceklerine ve hatta uçabileceklerine hemen inanmaya hazırdır.

Bu tür "inananlar" ile konuşun - ve en "mantıklı" akıl yürütmeyi duyacaksınız: atomlar (özellikle insan vücudunu oluşturan) salınımlı hareketlerle karakterize edildiğinden, o zaman prensipte konsantre etmek imkansızdır. Kaotik olanları bir şekilde düzenleyecek, onları en azından bir an için tek bir yöne - yukarıya - yönlendirecek ve sonuç olarak yerden yüksekte uçacak mı?

Benzer sahte bilimsel saçmalıklar- neredeyse tamamen doğanın güçlerine bağımlı olan atalarımızın, gerçekleşen hemen hemen her şeyi mucizelerle ilişkilendirdiği uzak antik çağın bir yankısı. İlkel bir insan bir canavarın resmini delerse av başarılı olur; bir koyunu kurban ederse her şeyi zarardan kurtarır. Modern Hintli etnograf ve Marksist filozof Kosambi, "Antik Uygarlık" adlı çalışmasında şöyle yazıyor: "Büyülü ayinler, çilecilikte ve kendine işkencenin diğer biçimlerinde kırılma buldu: inanılmaz derecede uzun süreler boyunca yiyecek ve suyun tamamen reddedilmesi, nefes kontrolü, fiziksel olarak evde kalmaya devam etmek. son derece rahatsız edici, doğal olmayan bir pozisyon. Daha sonra, bu kendine işkence biçimleri, yoga egzersizleri ve pozlarından (asanalar olarak adlandırılan) oluşan bir sistemin geliştirilmesinin temelini oluşturdu.

Hangileri? Bize göre yoga asanaları bazen egzotik görünür ve alışılmadık isimlere sahiptir: "lotus", "tavus kuşu", "çekirge", "balık" pozları. Bütün bunlar, dedikleri gibi, alıştığımız çok fazla hareket değil, daha çok duruşlar, pozisyonlar, tam olarak duruşlardır: uygun pozisyona gelirsiniz - ve içinde donarsınız, hatta bazen onu tutarsınız. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Asanalar nemli bir iklimde pratik yapmak için tasarlanmıştır ve ölçülü, yavaş bir yaşam sürenleri hedef alır.

Modern Macar araştırmacı Laszlo Kuhn, "Yoganın felsefi sistemi, insanın küçültülmüş bir evren olduğu ve dengesinin prana (nefes, yaşam gücü) tarafından sağlandığı yönünde insanlar arasında yaygın olan eski görüşe dayanmaktadır" diye yazıyor. - Ebedi bedenin içinde birbirinin üzerinde yer alan yedi prana merkezi (çakra) vardır. Yogilerin görüşlerine göre bu merkezler kasık hizasında, göbek hizasında, göğsün hemen altında, ortasında, tiroid bezinin olduğu yerde, kaşların arasında ve ayrıca kaşların sınırında bulunur. alın ve kafa derisi. Bunların en alt kısmında - lomber omurganın sinir düğümlerinden birinde - kıvrılmış ve uykuda olan, ısrarla gerçekleştirilen zihinsel ve zihinsel aktivitenin etkisi altında olan "kundalini" adı verilen hayati gücün kaynağıdır. fiziksel egzersiz uyanır, çakradan çakraya doğru sürünerek başın tepesine ulaşır. Bu yogi samadhi aşamasına ulaşır. Samadhi fizikseldir ve zihinsel durum dünyevi kaygılardan uzak bir tür denge, huzur. Bu tam dünyevi mutluluk anlamına gelir."

Bu hayali “mutluluk”la kendimizi kandırmayalım. Sosyal rol Yoga, öncelikle maddi yaşamın sefaletinden "mutlu"ya (nirvana) kaçış konumuyla karakterize edildi.

İyi bilinen, birçok kez tekrarlanan bir deneyde, bir kişi yatay, hareketli bir tahtanın üzerinde yatıyordu. Bu pozisyonda kendisinden karmaşık bir mantıksal problemi çözmesi istendi. Bir problemi çözerken, beyne su akışı daha bol akıyordu ve bu, tahtanın eğilmesi için yeterliydi. Kendisi fiziksel eylemde ortaya çıktı. Zihinsel olarak "koştu", yalnızca bacaklarının yorgunluktan ağırlaştığını, kanın kendisine doğru aktığını ve tahtanın ters yöne eğildiğini hayal etti. Yani kendi kendine hipnozun gerçek bir yanı var. Vücut üzerindeki doğrudan bir etkinin derin bir ruhsal ruh hali ile tamamlanması fena değil. Bu son derece önemlidir! Sinirsel, hormonal ve diğer iç etkilerin "dış" rahatsızlıklarımız üzerindeki, bir kişinin fiziksel görünümü üzerindeki rolü hakkında hala çok az şey biliyoruz. İnsanlar neden zorlu yürüyüşler ve tehlikeli tırmanışlar sırasında, konforlu şehir koşullarına kıyasla çok daha az hastalanıyor ve muazzam fiziksel ve duygusal strese maruz kalıyor? Sonuçta, aslında aşık olan kızlar ve erkekler, bu olağanüstü durumdan çok daha çekici görünüyorlar.

Can sıkıntısı hiçbir zaman kimseye sağlık getirmemiştir. Ancak I.P.'nin yazdığı gibi: "Bir insanı hayatın her ritmine karşı giderek daha duyarlı hale getiren sevinç, iticidir." Gerçek fiziksel kültür, estetik ve güzellikten ayrılamaz. Açıkça gerçekleştirilmiş bir estetik hedef olmadan yavaş, yavaş hareketlerin hiçbir faydası yoktur. Bu nedenle önemsiz egzersizler de dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz sabah egzersizleri, dikkati açıkça vücudun çalışan kısmına odaklayarak, tercihen bir aynanın önünde, görebilmeniz için zevkle yapılmalıdır. canlı çalışma Böylece çabalarınızın sonucunu daha iyi görebilirsiniz: Eskisinden daha esneksiniz, daha uyumlusunuz, daha rahatsınız, daha güzelsiniz.

Her egzersiz iradenizi, sinir enerjinizi ve tüm dikkatinizi harekete geçirmelidir. Bu bir mutluluk olmalı. Aşağıda verilen egzersizleri hiçbir durumda aceleyle yapmamalı, mutlaka dedikleri gibi “…” hissiyle, iyileştirici gücüne olan inançla yapmalısınız. fiziksel Kültür. Egzersizlerin kendisi asanalardan tanıdık Avrupa jimnastik hareketlerine doğru bir ilerlemedir.

Antrenmanınıza mutlaka ısınma ile başlayın. Sizin için kolay olan birkaç asılı kalma egzersizi diyelim. Aşağıdaki egzersizlerin her birinin dört tekrarıyla başlayın ve bir ay sonra yavaş yavaş 8-12 tekrara ulaşın. Sağlığınızı izleyin. Zevk, canlılık, neşe başarının vazgeçilmez koşuludur.

1. Sırt üstü yatın; vücut boyunca kollar. Derin bir nefes alarak nefes verirken düz bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve ayak parmaklarınız yere değene kadar başınızın arkasına atın. Başlangıç ​​pozisyonuna (i.p.) dönün, böylece çapraz geçişler gibi sırayla yere değecekler. Bacaklarınızın üstte, yere dik olduğu bir pozisyonda tekrar derin nefes alın ve nefes verirken bacaklarınızı yavaşça indirin.

2. I. s. - aynı. Nefes alın; nefes verirken ayaklarınızı yavaşça pelvisinize doğru çekin. Nefes alırken sırtınızı “” pozisyonuna kaldırın, ayaklarınızın ve başınızın arkasına yaslanın. Eğil. Nefes verirken i'ye dönün. P.

3. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı karnınıza doğru bükün. Nefes almak. Nefes verirken bacaklarınızı ve sırtınızı keskin bir şekilde düzeltin, alt sırtınızı bükülmüş kollarla destekleyin. Nefes alın, i'ye dönün. n. (“huş ağacı”).

4. Bacaklarınız bükülmüş halde yüz üstü yatın; ellerinizle ayak bileklerinizi tutun. Nefes alırken yavaşça bir yay çizerek başınızı geriye doğru atın. Nefes alıyorsun, geri dön ve. P.

5. I. s. - aynı. Bükülmüş kolların avuçları göğüs hizasındadır. Nefes alırken kollarınızı düzleştirerek başınızı, omuzlarınızı ve vücudunuzu yavaşça kaldırın. Mümkün olduğu kadar eğilin. Nefes verirken i'ye dönün. P.

"Yarım lotus" pozisyonunda derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaşça öne doğru eğilin: 2-4 kez, bükerken bir veya iki saniye tutun.

Sadece “yarım lotus” egzersizini yaparken dizleriniz kolayca yere ulaştığında, her iki bacağınızı çaprazlayın ve ayaklarınızın üzerine oturun. Bu arzu edilen "nilüfer"dir - mutlak konsantrasyonun pozu.

Yogiler genellikle bir göle benzetilir. Fırtınalı ve huzursuz, gökyüzünü yansıtamıyor. Sadece tamamen sakin, gökleri yansıtıyor. Aynı şekilde sakin ve huzurlu olmak da insanın gerçek doğasını yansıtır.

Başka bir deyişle, konsantrasyon duruşunu benimsemiş kişiye derin oto hipnoz diyebiliriz. İşte yogilerin yaygın, tipik bir tavsiyesi: "Birkaç derin nefes alın, zihinsel olarak çok fazla prana ("mutlak enerji") emdiğinizi hayal edin, kesinlikle önemli bir güç dalgalanması hissedeceksiniz."

Bir realist ve sağlıklı bir şüpheci için istemsiz, naif bir şekilde kendini ifşa etme kesinlikle açıktır: “zihinsel olarak kendine çekilme…” Hakkındaözellikle kendi kendine telkinle ilgili ve mistik prananın gerçekliğiyle ilgili değil.

Ancak artık çok popüler olan ve birçok basılı yayınımız tarafından önerilen modern otojen tedavinin kendi kendine hipnoza dayandığını hatırlamakta fayda var. Özünde bunlar ruhun, ruh halinin ve dolayısıyla davranışın kendi kendini düzenlemesi için geliştirilmiş belirli tekniklerdir.

Belki de aynı yoga, kendi kendine hipnozun en basit tekniğini öneriyor: "Sabahları sağlıklı olduğunuz düşüncesiyle uyanın ve aynı düşünceyle uyuyun."

Elbette kişi Hatha Yoga'dan ve diğer ulusal fiziksel kültür sistemlerinden pek çok faydalı şey öğrenebilir. Ancak yine de gerçekçi olalım. Sonuçların hassas aletlerle kaydedildiği spor müsabakaları, kişinin fiziksel başarılarını oldukça objektif bir şekilde ortaya koyuyor ve okulda eğitim aldıkları Hindistan sporcularının dünya çapındaki başarılarıyla hiçbir şekilde ünlü olmadığını hatırlamakta fayda var. Hindistan'da ortalama yaşam süresi de düşüktür; burada, en azından yogiler arasında, uzun ömürlülüğe ilişkin herhangi bir kayıt bulunmamaktadır.

Bazılarının kendi mucizeleriyle gerçekleştirdiği "mucizeler" daha çok sirk numaraları kategorisine giriyor. Sirk kubbesi altında veya olimpik jimnastik platformunda neredeyse fantastik mülkiyet örneklerini gördüğümüzde mistik bir huşu duymuyoruz.

Özetle Nikolai Mihayloviç Amosov – doktor Tıp Bilimleri SSCB Bilimler Akademisi'nin ilgili üyesi, Ukrayna Ulusal Bilimler Akademisi profesörü, kalp cerrahı, ülkemizde yapay kan dolaşımı makinesini pratikte kullanan ilk kişi. 1955'te Kiev'de bir kalp cerrahisi kliniği kurdu ve bu kliniği 1983'te Kalp Damar Cerrahisi Enstitüsü'ne dönüştürdü. 80 yaşındaki Nikolai Amosov, yaşlılığın üstesinden gelmek için "günde üç bin hareketin formülü" olarak bilinen kendi "tarifini" buldu.

Amosov sisteminin üç ayağı:

Maksimum fiziksel aktivite. Gençliğe inanç. Yiyecek kısıtlaması.

Herkes Amosov’un beden eğitimini duydu Sovyetler Birliği Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili kitapları milyonlarca sattı ve 30 dilde yayınlandı. Bunlarda ifade edilen fikirler Sovyet halkı için yeni ve alışılmadıktı. Resmi tıpla çelişmeden, yine de o yılların tıp ve yaşamı hakkında oldukça “kışkırtıcı” görüşler ortaya koydu: doktorları mümkün olduğunca az ziyaret etmek, ağrıyı fiziksel aktiviteyle tedavi etmek ve vücudun iç rezervlerini kullanarak hastalığı yenmek. belirli paralel güçlerin eylemi sonucu "beslendiklerini" varsaydı. Onun sistemini koşulsuz takip etmek mümkün mü? Uzmanlarımız bugün bunu tartışıyor.

Fiziksel aktivite yaşı yener

Amosov gençlik yıllarında özel olarak egzersiz yapmadı. Yüzmeyi, dans etmeyi veya bisiklete binmeyi bile öğrenmedi. Omurgadaki sorunların cerrahlık mesleğine son verebileceğini hissettiğinde neredeyse 40 yaşında beden eğitimi üzerine düşünmeye başladı. Sezgisel olarak ilacın işe yaramayacağını, yalnızca hastalığın seyrini kötüleştireceğini anladı ve bu nedenle kendisiyle savaşmaya karar verdi. Koşma, egzersizler, kuvvet antrenmanı - büyük bir yoğunlukla, güçle, acıyla çalıştı, kendi sistemini geliştirdi: günde 1000 hareket ve 2 km koşu.

Yaşlılığın yaklaştığını hissederek bir deney yapmaya karar verdim: Yükü üç kat artırdım. Artık jimnastiği, yarısı dambılla olmak üzere 3000 hareket ve ayrıca 5 km koşudan oluşuyordu. Aynı zamanda aort kapak arızası olduğunu biliyordu ama buna önem vermiyordu. Refah yaklaşık üç yıl sürdü, ardından nefes darlığı ve anjina pektoris ortaya çıktı.

Hangi konuda haklı?

Genetik yaşlanma performansı azaltır, kaslar zayıflar, gerekli kütleyi kaybeder ve vücutta “ikinci kalp” olarak işlev görmeyi bırakır. Sonuçta, 700 kasımızın ve 400 tendon ve bağımızın tamamı kan dolaşımı sürecine dahil oluyor. Ve çalışmayı bıraktıklarında kan pompalamanın tüm yükü küçük kalbin üzerine düşer. Doğal olarak baş edemiyor, kan damarlarında sorunlar başlıyor ve mikro dolaşım kötüleşiyor. Yaşlılık ilerliyor. Kısır döngüyü kırmak için hareket etmeniz gerekir. Amosov'un doğru bir şekilde belirttiği gibi, "kalp, herhangi bir fiziksel antrenman sırasında eğitilir."

Yanlış olan ne

Arttırmak fiziksel aktivite tehlikeli. Sonuçta, kişi kendi telafi edici yeteneklerinin eşiğini aşar aşmaz, rezervler tükenmeye başlar ve hareket artık yardımcı olmaz, aksine tam tersine vücuda zarar vererek onu hızla tüketir. Amosov'un deneyi sırasında olan da buydu. Omurga hastalığından kurtuldu ama kalbi kurtarılamadı. 1986'da Nikolai Mihayloviç'e kalp pili ve 1998'de yapay bir kapak ve iki şant takıldı. Almanya'daki bir operasyon sırasında, kalp hacminin 3 kat arttığı keşfedildi - bu, herhangi bir kişi için tamamen kabul edilemez bir şey ve hatta yükü azaltmanın gerekli olduğu anı kaçıran bir kalp cerrahı için daha da fazlası.

Nasıl

Sadece hareketi değil, yaş, kilo ve mevcut hastalıklar dikkate alınarak bireysel olarak seçilen doğru ve dozlanmış hareketi tedavi eder. Bu dozu yalnızca bir profesyonel belirleyebilir. Ağrıyan kaslarla ilgilenen bir kinesiterapistimiz var. Devleti tanımlar kas dokusu ve önce omurganın ve eklemlerin derin bağlarını, nefes almayı ve ancak daha sonra kasları onarmaya yardımcı olan ve hacimlerini kademeli olarak normale çıkaran bir eğitim sistemi seçer.

Her gün antrenman yapmalısın

Amosov'a göre yük sistemi, yarısı beş kilogram dambıl ve günde 5 km koşu olmak üzere 3000 hareketten oluşuyor. Kısıtlama sistemi - minimum miktarda yiyecek tüketimi, tercihen etten uzak durma, çiğ gıda diyeti.

Hangi konuda haklı?

Hiç kimse vücudun her gün egzersiz yapması gerektiğini iddia etmiyor. Kaslarımız, bağlarımız ve tendonlarımız günlük kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gerektirir. Ancak aşırı yemenin zararlı olduğu gibi aşırı antrenman da zararlıdır. Bu nedenle Amosov, yüklerin yoğunluğundaki ve süresindeki artışın kademeli olması gerektiğini savunurken kesinlikle haklıydı.

Yanlış olan ne

Çok sayıda hareket ve hatta ağırlıklarla yapılan hareketler bağları ve kasları yıpratır. Bu tür yükler arızalara neden olur telafi edici mekanizmalar ve dokulardaki mikro dolaşımın bozulmasına neden olur. Kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır: bazıları - 24 saat, diğerleri - 48, diğerleri - 72. Bu nedenle yükü artırmak değil, onları değiştirmek doğrudur. Amosov'un vejetaryenlik çağrısı da oldukça tartışmalı sayılabilir. Bu yaşam tarzıyla hayvansal proteinlerden vazgeçmek fiziksel yorgunluğa yol açabilir. Normal beslenen bir insanı bile tehdit eden mikro element ve vitamin eksikliğinden bahsetmiyorum bile.

Nasıl

Kasları tamamen yüklerseniz dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Bu, eğitimli bir kişinin simülatörler üzerinde 30-45 dakika, eğitimsiz bir kişinin ise bir buçuk saate kadar eğitim almasını gerektirir. Haftada üçten fazla antrenman yapılmamalıdır. Ve her gün 10-15 dakika egzersiz yapabilirsiniz, ancak büyük yoğunlukta ve değişen egzersizlerle.

Doktorlara yakalanmaktan korkun

Amosov, kişinin ancak çok acil durumlarda doktora gitmesi gerektiğini savundu.

Hangi konuda haklı?

Hiçbir hap veya ameliyat sorunu çözmenin tek yolu olarak görülmemelidir. Gereksiz yere doktorlara koşmamalı, sağlığınıza yönelik çalışmalar yapmalısınız. Sonuçta nüfusun büyük bir kısmı, tıbbın sağlayamayacağı yardıma ihtiyaç duyuyor. klinik bulgular hastalıklar.

Yanlış olan ne

Yalnızca kendinize güvenmek tamamen doğru değildir. Başkalarına yardım ettiği için belli bir sağlık sistemini körü körüne takip etmek de yanlıştır. Sağlıklı görüntü hayat büyük ölçüde bireysel bir kavramdır ve hangi “sağlık programının” sizin için uygun olduğunu yalnızca bir uzman belirleyebilir.

Nasıl

İnsanların yalnızca %5-7'si tamamen sağlıklı kabul ediliyor. Nüfusun %72 – 75'i yalnızca şartlı olarak sağlıklıdır. Bunlar bağışıklığı azalmış kişilerdir. kronik hastalıklar remisyonda olan, hastalık öncesi durumdaki insanlar patolojik süreç halihazırda gelişiyor, ancak henüz klinik olarak kendini göstermedi. Ve iyileşmeye en çok ihtiyaç duyanlar da tam olarak onlar - tam sağlıklı beslenme, vitaminler ve hareket.

Hiçbir şey seni yaşlanmaya istekli olmak kadar yaşlandıramaz

Hangi konuda haklı?

Sağlığınızı yalnızca antrenmanla iyileştiremezsiniz; uygun tutuma sahip olmalısınız.

Yanlış olan ne

Herhangi bir slogan fikri - bir hedef belirlemek, çok çalışmak, yolunuza çıkanla mücadele etmek - belirli, bireysel bir kişi için geliştirilen bireysel bir felsefedir. İğrenç yöntemlerin tüm yazarları ortak bir dezavantajdan muzdariptir - kendi "dinlerini" yaratırlar ve bu da elbette yardımcı olur. İlk aşama ulaşmak özel amaç ama sonra zarar vermeye başlar.

Nasıl

Gitmemelisin geleneksel din bu tür sistemlerin ve öğretilerin ortaya çıkmasını kesinlikle hoş karşılamıyor. Yaşlılık insanın doğal bir durumudur, yeryüzündeki yolumuz sonsuz değildir. Bu nedenle, bunu yapmaya yönelik tüm girişimler hala başarısızlığa mahkumdur. Psikologlar ise tam tersine yaşlılığın sevilmesi gerektiğini, kişinin güç ve enerjisinin yaşam kalitesini artırmaya yönlendirilmesi gerektiğini söylüyor.

Kadın jimnastiği

Boş zamanı olmayan kadınlar için şınav, squat ve karın güçlendirme kas tonusunun korunmasında ve selülitle baş etmede oldukça faydalıdır.

Özetle, Nikolai Mihayloviç Amosov - Tıp Bilimleri Doktoru, SSCB Bilimler Akademisi Sorumlu Üyesi, Ukrayna Ulusal Bilimler Akademisi Profesörü, kalp cerrahı, ülkemizde yapay kan dolaşımı makinesini pratikte kullanan ilk kişi. 1955'te Kiev'de bir kalp cerrahisi kliniği kurdu ve bu kliniği 1983'te Kalp Damar Cerrahisi Enstitüsü'ne dönüştürdü. 80 yaşındaki Nikolai Amosov, yaşlılığın üstesinden gelmek için "günde üç bin hareketin formülü" olarak bilinen kendi "tarifini" buldu.

Amosov sisteminin üç ayağı:

• Maksimum fiziksel aktivite.
• Gençliğe inanç.
• Yiyecek kısıtlaması.

Tüm Sovyetler Birliği Amosov'un beden eğitimini duymuştu; sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili kitapları milyonlarca sattı ve 30 dilde yayınlandı. Bunlarda ifade edilen fikirler Sovyet halkı için yeni ve alışılmadıktı. Resmi tıpla çelişmeden, yine de o yılların tıp ve yaşamı hakkında oldukça “kışkırtıcı” görüşler ortaya koydu: doktorları mümkün olduğunca az ziyaret etmek, ağrıyı fiziksel aktiviteyle tedavi etmek ve vücudun iç rezervlerini kullanarak hastalığı yenmek. belirli paralel güçlerin eylemi sonucu "beslendiklerini" varsaydı. Onun sistemini koşulsuz takip etmek mümkün mü? Uzmanlarımız bugün bunu tartışıyor.

Fiziksel aktivite yaşı yener

Amosov gençlik yıllarında özel olarak egzersiz yapmadı. Yüzmeyi, dans etmeyi veya bisiklete binmeyi bile öğrenmedi. Omurgadaki sorunların cerrahlık mesleğine son verebileceğini hissettiğinde neredeyse 40 yaşında beden eğitimi üzerine düşünmeye başladı. Sezgisel olarak ilacın işe yaramayacağını, yalnızca hastalığın seyrini kötüleştireceğini anladı ve bu nedenle kendisiyle savaşmaya karar verdi. Koşma, egzersizler, kuvvet antrenmanı - büyük bir yoğunlukla, güçle, acıyla çalıştı, kendi sistemini geliştirdi: günde 1000 hareket ve 2 km koşu.

Yaşlılığın yaklaştığını hissederek bir deney yapmaya karar verdim: Yükü üç kat artırdım. Artık jimnastiği, yarısı dambılla olmak üzere 3000 hareket ve ayrıca 5 km koşudan oluşuyordu. Aynı zamanda aort kapak arızası olduğunu biliyordu ama buna önem vermiyordu. Refah yaklaşık üç yıl sürdü, ardından nefes darlığı ve anjina pektoris ortaya çıktı.

Hangi konuda haklı?

Genetik yaşlanma performansı azaltır, kaslar zayıflar, gerekli kütleyi kaybeder ve vücutta “ikinci kalp” olarak işlev görmeyi bırakır. Sonuçta, 700 kasımızın ve 400 tendon ve bağımızın tamamı kan dolaşımı sürecine dahil oluyor. Ve çalışmayı bıraktıklarında kan pompalamanın tüm yükü küçük kalbin üzerine düşer. Doğal olarak baş edemiyor, kan damarlarında sorunlar başlıyor ve mikro dolaşım kötüleşiyor. Yaşlılık ilerliyor. Kısır döngüyü kırmak için hareket etmeniz gerekir. Amosov'un doğru bir şekilde belirttiği gibi, "kalp, herhangi bir fiziksel antrenman sırasında eğitilir."

Yanlış olan ne

Fiziksel aktiviteyi arttırmak tehlikelidir. Sonuçta, kişi kendi telafi edici yeteneklerinin eşiğini aşar aşmaz, rezervler tükenmeye başlar ve hareket artık yardımcı olmaz, aksine tam tersine vücuda zarar vererek onu hızla tüketir. Amosov'un deneyi sırasında olan da buydu. Omurga hastalığından kurtuldu ama kalbi kurtarılamadı. 1986'da Nikolai Mihayloviç'e kalp pili ve 1998'de yapay bir kapak ve iki şant takıldı. Almanya'daki bir operasyon sırasında, kalp hacminin 3 kat arttığı keşfedildi - bu, herhangi bir kişi için tamamen kabul edilemez bir şey ve hatta yükü azaltmanın gerekli olduğu anı kaçıran bir kalp cerrahı için daha da fazlası.

Nasıl

Sadece hareketi değil, yaş, kilo ve mevcut hastalıklar dikkate alınarak bireysel olarak seçilen doğru ve dozlanmış hareketi tedavi eder. Bu dozu yalnızca bir profesyonel belirleyebilir. Ağrıyan kaslarla ilgilenen bir kinesiterapistimiz var. Kas dokusunun durumunu belirler ve önce omurganın ve eklemlerin derin bağlarını, nefes almayı ve ancak daha sonra kasları onarmaya yardımcı olan ve hacimlerini yavaş yavaş normale yükselten bir eğitim sistemi seçer.

Her gün antrenman yapmalısın

Amosov'a göre yük sistemi, yarısı beş kilogram dambıl ve günde 5 km koşu olmak üzere 3000 hareketten oluşuyor. Kısıtlama sistemi - minimum miktarda yiyecek tüketimi, tercihen etten uzak durma, çiğ gıda diyeti.

Hangi konuda haklı?

Hiç kimse vücudun her gün egzersiz yapması gerektiğini iddia etmiyor. Kaslarımız, bağlarımız ve tendonlarımız günlük kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gerektirir. Ancak aşırı yemenin zararlı olduğu gibi aşırı antrenman da zararlıdır. Bu nedenle Amosov, yüklerin yoğunluğundaki ve süresindeki artışın kademeli olması gerektiğini savunurken kesinlikle haklıydı.

Yanlış olan ne

Çok sayıda hareket ve hatta ağırlıklarla yapılan hareketler bağları ve kasları yıpratır. Bu tür yükler telafi edici mekanizmalarda bozulmalara ve dokularda mikro dolaşımın bozulmasına neden olur. Kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır: bazıları - 24 saat, diğerleri - 48, diğerleri - 72. Bu nedenle yükü artırmak değil, onları değiştirmek doğrudur. Amosov'un vejetaryenlik çağrısı da oldukça tartışmalı sayılabilir. Bu yaşam tarzıyla hayvansal proteinlerden vazgeçmek fiziksel yorgunluğa yol açabilir. Normal beslenen bir insanı bile tehdit eden mikro element ve vitamin eksikliğinden bahsetmiyorum bile.

Nasıl

Kasları tamamen yüklerseniz dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Bu, eğitimli bir kişinin simülatörlerde 30-45 dakika eğitim almasını gerektirirken, eğitimsiz bir kişinin bir buçuk saate kadar eğitim alması gerekir. Haftada üçten fazla antrenman yapılmamalıdır. Ve her gün 10-15 dakika egzersiz yapabilirsiniz, ancak büyük yoğunlukta ve değişen egzersizlerle.

Doktorlara yakalanmaktan korkun

Amosov, kişinin ancak çok acil durumlarda doktora gitmesi gerektiğini savundu.

Hangi konuda haklı?

Hiçbir hap veya ameliyat sorunu çözmenin tek yolu olarak görülmemelidir. Gereksiz yere doktorlara koşmamalı, sağlığınıza yönelik çalışmalar yapmalısınız. Sonuçta nüfusun büyük bir kısmının, hastalığın klinik belirtileri ortaya çıkana kadar tıbbın sağlayamayacağı yardıma ihtiyacı var.

Yanlış olan ne

Yalnızca kendinize güvenmek tamamen doğru değildir. Başkalarına yardım ettiği için belli bir sağlık sistemini körü körüne takip etmek de yanlıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzı büyük ölçüde bireysel bir kavramdır ve hangi “sağlık programının” sizin için uygun olduğunu yalnızca bir uzman belirleyebilir.

Nasıl

İnsanların yalnızca yüzde 5-7'si tamamen sağlıklı kabul ediliyor. Nüfusun %72-75'i yalnızca şartlı olarak sağlıklıdır. Bunlar bağışıklığı azalmış, kronik hastalıkları remisyonda olan, hastalık öncesi durumdaki, patolojik süreç halihazırda gelişmekte olan ancak henüz klinik olarak kendini göstermemiş kişilerdir. Ve sağlığın iyileştirilmesine en çok ihtiyaç duyanlar da tam da onlar; besleyici, sağlıklı bir diyet, vitaminler ve egzersiz.

Hiçbir şey seni yaşlanmaya istekli olmak kadar yaşlandıramaz

Hangi konuda haklı?

Sağlığınızı yalnızca antrenmanla iyileştiremezsiniz; uygun tutuma sahip olmalısınız.

Yanlış olan ne

Herhangi bir slogan fikri - bir hedef belirlemek, çok çalışmak, yolunuza çıkanla mücadele etmek - belirli, bireysel bir kişi için geliştirilen bireysel bir felsefedir. İğrenç yöntemlerin tüm yazarları ortak bir dezavantajdan muzdariptir - kendi "dinlerini" yaratırlar, bu da elbette ilk aşamada belirli bir hedefe ulaşmaya yardımcı olur, ancak daha sonra zararlı olmaya başlar.

Nasıl

Bu tür sistemlerin ve öğretilerin ortaya çıkmasını hoş karşılamayan geleneksel dinden ayrılmamalısınız. Yaşlılık insanın doğal bir durumudur, yeryüzündeki yolumuz sonsuz değildir. Bu nedenle, bunu yapmaya yönelik tüm girişimler hala başarısızlığa mahkumdur. Psikologlar ise tam tersine yaşlılığın sevilmesi gerektiğini, kişinin güç ve enerjisinin yaşam kalitesini artırmaya yönlendirilmesi gerektiğini söylüyor.

Kadın jimnastiği

Boş zamanı olmayan kadınlar için şınav, squat ve karın güçlendirme kas tonusunun korunmasında ve selülitle baş etmede oldukça faydalıdır.