Kako sprostiti prečne mišice očesa. Teorija vida. Vaje za krepitev očesnih mišic

Še naprej razmišljamo o vzrokih kratkovidnosti in daljnovidnosti. Načeloma nas verjetno bolj ne zanimajo razlogi, ampak kako se znebiti kratkovidnosti in daljnovidnosti. Toda ne da bi vedeli, kaj se zgodi z očesom, ko ne vidi več dobro, je težko jasno razumeti, kaj storiti in ali je sploh možna ozdravitev vida.

Rekli smo že, da obstajata dve teoriji. Ena sprejeta sodobna medicina, izjavlja, da kratkovidnosti in daljnovidnosti ni mogoče popraviti, rešilna sredstva pa so očala, kontaktne leče in operacije. Takšne izjave so značilne za.

Druga teorija pravi, da lahko človek to stori sam, brez pomoči zdravnikov in kirurški posegi, popravite svoj vid. In po tem ne bo potreboval nobenih očal ali kontaktnih leč. To bomo zdaj obravnavali.

Batesova teorija

William Bates v celoti zavrača Helmholtzovo teorijo in trdi, da do fokusiranja očesa ne pride zaradi spremembe ukrivljenosti leče, temveč zaradi spremembe dolžine očesa.

Okoli očesa so mišice, ki ga ne le premikajo v različne smeri, ampak ga lahko tudi stisnejo tako, da se oko raztegne kot kumare.

Okoli očesa je skupaj šest mišic: štiri vzdolžne in dve prečni. Vzdolžni mišice premikajo oko gor, dol, desno in levo. Prečni mišice ovijajo in stisnejo oko od zgoraj in spodaj.

Ko so mišice sproščene, dobi oko okroglo obliko zaradi notranjega pritiska tekočine, ki je v očesu.

Ko je oko okroglo, dobro vidi oddaljene predmete. Za pregled bližnjih predmetov oseba sprosti vzdolžne mišice in napne prečne. Oko se razteza kot kumara, mrežnica se bolj oddalji od leče in ujame žarišče, ki bo bolj oddaljeno od bližnjih predmetov kot od oddaljenih. In potem oseba dobro vidi predmete od blizu.

Če mora ponovno pogledati v daljavo, pomežikne in s tem sprosti prečne mišice. Vzdolžne mišice očesa se potegnejo navzgor, dobijo obliko krogle in oseba spet dobro vidi v daljavo.

Rešitev je v tem, da snamete očala oziroma se jim čim bolj odpoveste in se s pomočjo vaj naučite sproščati prečne mišice, hkrati pa trenirate vzdolžne mišice.

Vzrok kratkovidnosti po Batesu je, da se prečne mišice ne morejo sprostiti. Stalno so napeti in oko je nenehno iztegnjeno. To se zgodi zaradi fizičnega in duševnega preobremenitve, zaradi stresa. Če začnete nositi očala, se bo napeto stanje mišic utrdilo - navsezadnje, če se mišice sprostijo, bo oseba slabo videla. Oko je ujeto.

Vzrok daljnovidnosti po Batesu prečne mišice očesa oslabijo in ne morejo stisniti oči. Tudi pri pregledovanju bližnjih predmetov oko ostane sferično in oseba slabo vidi bližnje predmete.

Rešitev je odstranitev očal ali vsaj začasna zamenjava s šibkejšimi in treniranje prečnih mišic. Hkrati morate naučiti vzdolžne mišice, da se sprostijo, tako da ne motijo ​​​​raztezanja zrkla.

Sam proces obnove vida ne bo potekalo linearno . Tej točki je vredno posvetiti posebno pozornost. Dejstvo je, da se lahko med vadbo napredek za nekaj časa ustavi ali celo vrne nazaj. In tu se mnogi spotaknejo in odnehajo. Posledično ostanejo brez vsega.

In vse, kar sem moral storiti, je bilo nadaljevanje študija, ne glede na vse. In potem bo po kratkem času spet prišlo do napredka in morda hitreje kot prej.

Toda zgodi se, da gre vse dobro in je vid skoraj stoodstoten, nato pa se vid spet poslabša. V nobenem primeru ne smete odnehati zaradi tega. in nadaljujte proti svojemu cilju - stoodstotni viziji.

Vid, še posebej oslabljen, lahko vsako minuto spremeni svojo ostrino. Na primer, lahko se znatno izboljša po ali po vadbi z. Izkazalo se je, da lahko svoje oči izboljšate, če pozorno pogledate predmet, ki vas zanima. Toda medtem ko so oči šibke, je to mogoče storiti le za kratek čas. To vrsto vida lahko imenujemo vrhunski vid, normalen vid pa stalni vid. Z usposabljanjem se bo izboljšal tako vrhunski kot stalni vid.

Podrobnejše informacije najdete v razdelkih »Vsi tečaji« in »Pripomočki«, do katerih lahko dostopate prek zgornjega menija spletnega mesta. V teh razdelkih so članki razvrščeni po temah v bloke, ki vsebujejo najbolj podrobne (kolikor je mogoče) informacije o različnih temah.

Lahko se tudi naročite na blog in izveste o vseh novih člankih.
Ne vzame veliko časa. Kliknite na spodnjo povezavo:

Kratkovidnost je mogoče pozdraviti samo z operacijo; očala in kontaktne leče. Kako je torej gimnastika dobra za oči? Da bi to razumeli, morate vedeti, kako delujejo očesne mišice pri kratkovidnosti. Glede na značilnosti delovanja očesnih mišic so predpisane posebne vaje.

V tem članku

Kaj je kratkovidnost?

Kratkovidnost ali miopija je motnja refrakcijskega sistema očesa, ki jo spremlja slab vid v daljavo. Pri kratkovidnosti človek težko vidi, kar je od njega oddaljeno več kot meter. Hkrati je kakovost vida na daljavo odvisna od stopnje patologije. Skupaj so trije. S prvo stopnjo, izraženo v odstopanju do -3 dioptrije, oseba dobro vidi na blizu, vendar se obrisi predmetov na daljavo zdijo zamegljeni.

Za drugo stopnjo (od -3 do -6 dioptrije) je značilno zmanjšanje razdalje dobre vidljivosti. Brez korekcije lahko pacient jasno vidi, kaj je na razdalji 30 cm od obraza. Vse ostalo se dojema nejasno.

Visoko stopnjo lahko spremlja odstopanje vida od normalnega do -30 dioptrije. Vidnost se ohranja le na zelo blizu - ne več kot 10 cm, oseba pa mora nenehno nositi očala ali kontaktne leče.

Z razvojem kratkovidnosti se v zrklu pojavijo strukturne spremembe. Postopoma se poveča, roženica postane ukrivljena, vaskularna, skleralna in mrežnična membrana se tanjša. Obstaja veliko tveganje za razvoj distrofičnih procesov. Človek skoraj vse vidi kot v megli.

Če z blagim in srednje stopnje Kratkovidnost, oseba še vedno lahko brez očal pri branju ali gledanju televizije, vendar s hudo kratkovidnostjo se bolnik ne more normalno gibati v prostoru brez uporabe korekcijske optike.

Kako delujejo očesne mišice pri kratkovidnosti?

Razumevanje delovanja očesnih mišic pri kratkovidnosti vam omogoča, da izberete pravi sklop vaj. Obstaja veliko vrst očesne gimnastike, ki se uporabljajo za kratkovidnost, daljnovidnost, astigmatizem, strabizem, pa tudi za treniranje binokularnosti. Vsaka vrsta gimnastike pomaga sprostiti ali okrepiti določene mišične skupine. Pri kratkovidnosti so vaje usmerjene na dve skupini očesnih mišic:

• vzdolžno (ravno);
• prečno (poševno).

V človeškem očesu so 4 ravne mišice in 2 poševni mišici. Ravne ali vzdolžne se nahajajo na desni, levi, pod in nad zrklom. Te mišice so odgovorne za obračanje oči, njihovo ohranjanje v pravilnem položaju in tudi njihovo dajanje pravilna oblika, podobno sferičnemu. S to obliko je slika usmerjena neposredno na mrežnico, tako da lahko oseba dobro vidi na kateri koli razdalji. Poševne mišice očesa, ki so odgovorne za njegovo stiskanje in dajanje ovalne oblike, se nahajajo nad in pod zrklom. Ko ima ovalne oblike, človek dobro vidi od blizu. Tako vizualni sistem deluje kot objektiv kamere.

Pri miopičnih ljudeh poševne mišice nenehno delujejo, skoraj nikoli se ne sprostijo in so vedno napete. Zaradi tega so oči rahlo podolgovate in štrleče naprej. Čeprav navzven ni opazno. Svetlobni žarki so fokusirani pred mrežnico, kar omogoča dobro zaznavanje okolice le na blizu. Da bi bolje videli, morate sprostiti prečne mišice.

Pri ljudeh z daljnovidnostjo so nasprotno rektusne mišice oči napete, poševne pa sproščene. Oči s takim delovanjem mišic imajo bolj sferično obliko, vendar s krajšo anteroposteriorno osjo, kot bi morala biti običajno. Zaradi tega se slika ne oblikuje na mrežnici, ampak za njo. To vam omogoča, da dobro vidite na daljavo, vendar omejuje osebo pri gledanju predmetov, ki se nahajajo blizu njega.

V zvezi s tem so za eno ali drugo oftalmološko patologijo predpisani različni sklopi vaj. Pri miopiji je vadba namenjena sprostitvi prečnih mišic. Običajna oseba brez medicinske izobrazbe ne pozna teh odtenkov in lahko izbere nabor vaj, ki zanj niso primerne in so celo kontraindicirane. Zato mora gimnastiko predpisati zdravnik.

Kakšne so prednosti vaj za sprostitev očesnih mišic pri kratkovidnosti?

Še posebej koristna je gimnastika za oči otroštvo ko se od njih zahteva, da v šoli poučujejo veliko lekcij, pa tudi za ljudi, katerih delo vključuje obremenitev vidnih organov. Uporablja se tudi v v preventivne namene. Glede na vrsto vadbe gimnastika pomaga sprostiti določene mišične skupine. Na splošno ima vsaka vadba za oči s kratkovidnostjo naslednji pozitiven učinek:

• pomaga sprostiti oči, razbremeniti napetost iz njih;
• odprava simptomov astenopije in živčnega spazma;
• preprečevanje pojava simptomov sindroma suhega očesa s stimulacijo solznih žlez;

• povečana ostrina vida, izboljšano fokusiranje;
• normalizacija krvnega obtoka v očesu in oskrba tkiva zrkla s kisikom in drugimi hranili;
• zaustavitev napredovanja miopije.

Najpomembneje je, da vaje za oči pomagajo ustaviti razvoj kratkovidnosti. Z napredovanjem te bolezni kontraindicirano laserska korekcija. Zaradi tega se lahko vid močno poslabša, kar lahko povzroči še več resne posledice vključno z boleznimi mrežnice.

Ali lahko vsi delajo vaje za sprostitev očesnih mišic z kratkovidnostjo?

Gimnastika za oči je varna in na neboleč način sprostite očesne mišice, vendar kljub temu obstaja več kontraindikacij za imenovanje takšnih vaj.

Omejitve vključujejo:

• Odstop mrežnice. Ko se stimulira krvni obtok, se lahko stanje mrežnice poslabša.
• Vnetne in nalezljive očesne bolezni, kot sta konjunktivitis in blefaritis. Izvajanje nekaterih vaj spremlja masaža oči, ki lahko povzroči nadaljnje bolj razširjena bakterije.
• Obdobje okrevanja po operaciji oči. Gimnastika bo motila celjenje roženice in lahko povzroči premik umetna leča po zamenjavi ali reženj roženice po laserski korekciji.

Z drugimi besedami, oči morajo biti zdrave, razen če govorimo o glavni patologiji - kratkovidnosti.

Vaje za sprostitev očesnih mišic z kratkovidnostjo

Obstajajo standardne vaje, ki so primerne za vse bolnike, tudi za otroke. Tukaj so tudi posebne tehnike, ki so ga razvili oftalmološki znanstveniki. Namenjeni so sprostitvi očesnih mišic, izboljšanju krvnega obtoka in drugim učinkom. Standardne vaje za sprostitev očesnih mišic z miopijo vključujejo naloge, ki vključujejo naslednje algoritme:

1. Široko odprite oči in s premikanjem le zenic narišite osmico v zraku. To vajo izvajajte počasi 7-8 krat.
2. Desno roko iztegnite predse. Palec v tem primeru ga je treba dati na stran. Premaknite roko v desno, ne da bi umaknili pogled s prsta. Pri tej vaji ne morete premikati glave. Prstu lahko sledite samo z zrklom. Nalogo je treba ponoviti vsaj 7-krat.
3. Sedite ob oknu, iztegnite roko naprej na razdalji 30 cm od oči. Nato morate izmenično pogledati skozi okno, nato pa na kazalec iztegnjene roke. Morate ostro spremeniti fokus in ne gladko, kot pri prvi vaji.
4. Z dlanjo pokrijte desno oko, z levo pa poglejte kazalec druge roke, ki se nahaja na razdalji 30 cm od obraza. Vajo lahko izvajate 5-10 sekund z vsakim očesom.

5. Vzemite pero in ga postavite pred svoj obraz v dolžini roke. Po tem premaknite pero v različnih smereh, pri tem pa glejte njegovo konico. Premikate lahko le oči, ne pa glave.
6. Naslednjo vajo izvajamo stoje. Glavo morate obrniti levo in desno s široko odprtimi očmi. Naredite 20 ponovitev na vsako stran.
7. Široko odprite oči in nato hitro mežiknite. Ta algoritem dejanj ponovite večkrat in po koncu počasi spustite veke in se sprostite. Izvedite 15-20 ponovitev.

Te vaje za sprostitev očesnih mišic so v tehniki zelo preproste in človeku ne vzamejo veliko časa. Toda učinek od njih je treba pričakovati le, če se izvajajo vsak dan 2-3 krat na dan. To lahko storite kar na svojem delovnem mestu, ko si vzamete malo odmora od dela.

Oftalmološki znanstveniki so ustvarili druge sklope vaj za oči za kratkovidnost. Kar veliko jih je. Oglejmo si jih na kratko.

Nabor vaj za oči W. Batesa

W. Bates je bil eden prvih, ki je razvil očesne vaje za zaustavitev napredovanja kratkovidnosti. Glavni razlog Znanstvenik je kratkovidnost imenoval preobremenitev, ki se pojavi kot posledica poskusa gledanja predmetov, ki so oddaljeni od osebe, po dolgotrajni obremenitvi vidnih organov, na primer po branju. Zaradi tega pritisk na oko, ki ga povzroča napetost v poševnih mišicah, povzroči njegovo raztezanje. Popolno sprostitev je po Batesu mogoče doseči z vajami, ki uporabljajo kartico OM. Kartica je oblika, ki spominja na sonce z majhnimi trikotnimi žarki vzdolž zunanje površine kroga. V središču kroga je hieroglif, podoben črkama "O" in "M". Hieroglif je obdan z drugimi nenavadnimi simboli.

Naslednje naloge se izvajajo s kartico OM:

1. Kartico postavite na razdaljo od 30 cm do 3 m od oči. Osredotočite se na sredino slike in počasi premikajte pogled vzdolž hieroglifa. Med vajo boste opazili, da je najbolj jasna in črna točka hieroglifa tista, v katero je usmerjen vaš pogled. Vajo morate ponoviti 3-krat. Z vsako ponovitvijo bo hieroglif videti temnejši kot na samem začetku.
2. Kartico OM je treba postaviti od oči na razdalji 30 cm ali 1,5 m, tokrat pa ne morate gledati na hieroglif, temveč na sončne žarke in premikati pogled vzdolž njih. V tem primeru se gibanje vzdolž segmenta izvaja z obračanjem glave, ne oči. Pri vsakem žarku morate zadržati pogled in rahlo utripati. Vsak žarek mora biti temnejši od prejšnjega.
3. Kartico OM pustite na enaki razdalji od obraza. Zdaj se osredotočite na krog in premikajte pogled okoli njega, medtem ko premikate glavo. Po tem morate zapreti oči in nadaljevati gibanje v namišljenem krogu.
4. Za četrto vajo boste potrebovali tabelo Sivtseva z optotipskimi črkami za testiranje ostrine vida. Obesite ga na steno ali omarico na dolžini roke. Bodite pozorni na črke, ki so jasno vidne. Po tem zatemnite luči v sobi. Vzemite knjigo in preberite nekaj strani, tako da knjigo držite 25 cm od obraza. Verjetno je težko brati zaradi slabe osvetlitve. Po tem morate znova povečati svetlost svetlobe, da lahko znova preberete črke na plakatu Sivtseva. Ta vaja po Batesu izboljša ostrino vida.
5. Preberite tabelo za testiranje vida, ko ste na razdalji 3-5 m od nje. Postopoma morate povečati razdaljo med vami in mizo. Začnite pri 3 metrih in nadaljujte do 5 metrov.
6. Še ena vaja, ki jo lahko izvajate kar na ulici ali na sovoznikovem sedežu vozilo. Gledati morate premikajoče se predmete, ki hitijo proti vam. Oči naj bodo sproščene, napol odprte.

Prav tako je mogoče doseči popolno sprostitev očesnih mišic, kot navaja Bates, z uporabo naslednjih tehnik:

1. Metoda dlani, ki je sestavljena iz zapiranja oči pred neposredno svetlobo.
2. Metoda zibanja in premikanja. To vključuje vse vaje, pri katerih se pogled premika levo in desno.

Vaje s kartico OM so namenjene normalizaciji centralne fiksacije pogleda, medtem ko drugi dve tehniki omogočata čim večjo sprostitev očesnih mišic. Lahko se izvajajo izmenično.

Vsi oftalmologi ne sprejemajo v celoti kompleksa, ki ga je razvil Bates, zato ni priporočljivo izvajati teh vaj brez pregleda pri zdravniku.

Očesne vaje za kratkovidnost Margaret Durst Corbett

Corbett je Batesov učenec. Razvila je lasten sklop vaj za oči za kratkovidnost. Metoda Corbett temelji na tabeli Sivtseva. Vendar se ne uporablja za vzpostavljanje ostrine vida, temveč za branje črk in sproščanje očesnih mišic. Glavni pogoji za izvajanje vaj so sprostitev očesnih mišic in poskušanje ne dojemati mize kot sredstva za testiranje vizualnih funkcij. Skupaj boste potrebovali dve mizi, eno standardne velikosti in drugo majhno. Preden začnete z nalogo, morate izvesti sproščujoče obrate glave in dlani, ki jih predlaga Bates. Nato nadaljujemo neposredno z gimnastiko.

1. Od mize se odmaknite 2 m.. Majhna mizica naj bo postavljena tako, da lahko brez naprezanja oči berete črke na njej. Najprej počasi preberite velike optotipe na majhnem listu papirja, nato pa premaknite tabelo dlje od obraza in še naprej glejte zgornje vrstice. List znova približajte obrazu in ga znova odstranite. To ponovite 2-3 krat.
2. Nato si oglejte velike črke velike tabele. Preberite vse optotipe in zaprite oči. Naredite več obratov z glavo levo in desno. Pri tem dihajte počasi in globoko.
3. Nato nadaljujte z branjem druge, manjše vrstice na manjšem plakatu. Vajo zaključite tako, da popolnoma zaprete veke in v mislih narišete črke, kot bi bila konica vašega nosu svinčnik. Po nekaj sekundah hitro odprite oči in poglejte velik plakat. Doseči morate popolno branje tabele.

Corbett predlaga druge vaje, ki zahtevajo nova tabela. Narisati ga morate sami. Potrebovali boste list Whatman in črni marker. Stavek "Sprostitev mi bo povrnila oster vid" je napisan na whatmanu. V tem primeru naj bo zapisan v treh stolpcih. Prvi stolpec bo vseboval besedo "sprostitev". Prva črka naj bo velika 7,5 cm, druga - 5 cm, nato - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 cm Skupaj 12 vrstic. Tudi v drugem stolpcu naj bo 12 črk ustrezne velikosti. Drugi stolpec vsebuje del izvirne fraze - "vrnil mi ga bo." V tretjem stolpcu je konec fraze - "oster vid." Ob začetku vaje bo oseba vedela lokacijo črk na plakatu. To bo razbremenilo stres pri branju optotipov.

Gimnastiko je treba izvajati v sedečem položaju. Od mize se postavite tako, da je zgornja črta jasno vidna. Zaprite oči in se poskusite spomniti lokacije črk, napisanih v drugi vrstici. Napišite jih miselno s konico nosu in globoko vdihnite. Po tem hitro odprite oči in poglejte drugo vrstico plakata. Optotipi bi morali biti jasnejši kot prej. Če ne, ponovite vajo z miselnim risanjem črk na dlani. Če tudi večkratno ponavljanje ne pomaga, zmanjšajte razdaljo med vami in mizo. Ne pozabite, da ne obremenjujete oči.

Gimnastika za oči za kratkovidnost profesorja R. G. Agarwala

Profesor iz Indije Agarwal R.G. je sistematiziral Batesovo tehniko in na njeni podlagi razvil svoj nabor vaj. Uporablja prej omenjeno kartico OM. Vaje za sprostitev očesnih mišic po Agarwalu se izvajajo po naslednjem algoritmu:

1. Kartico OM postavite na razdaljo 30 cm od obraza. Postopoma ga bo treba odstraniti iz oči. Počasi premaknite pogled čez hieroglif in se v mislih zavedajte, da so osrednje črke bolj kontrastne kot preostali del slike.

2. Zavrtite pogled po krogu, medtem ko premikate glavo. Med premikanjem počasi zaprite in odprite oči. Nalogo opravite večkrat na različnih razdaljah, vendar ne več kot 1,5 m.
3. Prejšnjo vajo izvajajte s polzaprtimi očmi.
4. Vzemite knjigo z majhnim tiskom. Najprej preberite nekaj strani z uporabo korekcijskih izdelkov, ki jih nosite. Glede na stopnjo kratkovidnosti postavite knjigo tako, da boste z očali dobili dobro sliko. Nato morate sneti očala in poskusiti prebrati besedilo. Če to ne deluje, spremenite kot, osvetlitev in zmanjšajte razdaljo med obrazom in knjigo. Če vam vadba povzroča izjemno nelagodje, jo prekinite, počivajte in poskusite znova.

Očesne vaje za kratkovidnost po M. Windolfu

Windolf je presenetljivo nadaljeval z razvojem Batesovega sistema. pri čemer velika pozornost Znanstvenik je poudaril akomodacijsko sposobnost oči. Po besedah ​​dr. Windolfa mora zdravljenje kratkovidnosti temeljiti na izmenični napetosti in sproščanju oči pri izvajanju očesnih vaj. Preden začnete s samo gimnastiko, morate sprostiti oči z metodo dlani. Po tem morate izbrati svetel ali sijoč predmet, na primer okras za božično drevo, sladkarije itd.

Sama gimnastika vključuje dve vaji:

1. Postavite igračo pred oči na razdalji 30-40 cm, poglejte jo in hitro utripajte. Občasno ustavite in popolnoma zaprite oči.
2. Miselno poskusite zmanjšati velikost igrače. Poglejte predmet in stisnite orbitalne mišice, kot da bi potegnili zrkla nazaj. Osredotočiti se morate na sredino igrače. Med polnjenjem pogosteje utripajte.

Po opravljenih nalogah lahko občutite nelagodje v očeh, nelagodje. Včasih se pojavijo glavoboli. Vse to je začasno. Zaradi dejstva, da obstaja stranski učinki, ne izvajajte vaj brez posveta s strokovnjakom.

Gimnastika za oči za kratkovidnost od Ždanova

Tako kot prejšnji znanstveniki je tudi ruski oftalmolog Ždanov nadaljeval z razvojem Batesovih idej. Vendar pa je naš rojak Batesov nabor vaj dopolnil z učenjem joge. Metoda Zhdanov vam omogoča, da obnovite elastičnost in mobilnost različne skupine izpolnjevati številne pogoje:

• pred gimnastiko odstranite kontaktne leče ali očala;
• izvajajte vaje vsak dan 3-krat;
• ne delajte nenadnih gibov z očmi;
• poskusite čim bolj sprostiti vidne organe;
• naredite vsaj 3 ponovitve za vsako vajo.

Pripravite list papirja Whatman in nanj napišite besedno zvezo "Daj osebi vizijo in možnost, da popravi številne anomalije." Kot primer lahko vzamete tabelo Sivtseva. Vendar morate v zgornji vrstici namesto črk "Ш" in "Б" postaviti besedo "daj". Preostanek fraze napišite v spodnje vrstice in jo ponavljajte, dokler ni dokončanih 12 vrstic. Nato naredite drugo mizo majhna velikost- Format A4. Začni telovaditi. Skupno je Ždanov predlagal dva sklopa nalog. Prvi se naredi takole:

• odmaknite se od mize na razdaljo, s katere so zgornje črke jasno vidne brez naprezanja oči;
• drugo mizo držite na dosegu roke;
• Pokrijte eno oko s povojem;
• preberite črke v zgornji vrstici velike tabele;
• premakniti fokus na največjo vrstico majhne tabele;
• ponovno poglejte veliki plakat in spet majhnega;
• Te vaje ponovite na očesu, ki je bil zaprt.

Postopoma se morate premakniti od zgornjih vrstic do spodnjih. Drugi sklop vaj se izvaja brez mize:

• pogosto mežikajte s sproščenimi očmi;
• premakniti zrkla levo in desno, risanje vodoravnih črt v svoji domišljiji;
• miselno narišite navpične črte s premikanjem oči navzgor in navzdol;
• z očmi narišite kvadrat v smeri urinega kazalca, v svoji domišljiji ga izbrišite s premikanjem oči vzdolž črte štirikotnika v nasprotni smeri urinega kazalca;
• na enak način narišite in izbrišite krog, znak neskončnosti, cikcak, valovito črto;
• Hitro pomežiknite z očmi.

Te vaje ne pomagajo le pri kratkovidnosti. Uporabljajo se lahko za sprostitev očesnih mišic pri povečani vidni utrujenosti, astigmatizmu, daljnovidnosti in strabizmu.

Vaje za kratkovidnost po Norbekovu

Gimnastika po Norbekovu pomaga izboljšati krvni obtok v očeh. Da bi dosegli pozitiven učinek vadbe, morate storiti naslednje:

1. Vstanite naravnost in si predstavljajte, da gledate skozi obrvi. Imej oči uprte v strop. Nato poglejte navzdol in si predstavljajte, da gre vaš pogled skozi grlo.
2. Usmerite pogled levo in desno in si predstavljajte, da gledate skozi ušesa.
3. Sprostite oči in v domišljiji narišite dve diagonalni črti iz spodnjega levega kota in iz spodnjega desnega kota. Po tem morate tudi miselno izbrisati črte.

4. Z očmi narišite osmico, pogled premikajte najprej v eno in nato v drugo smer. Ne moreš premakniti glave. Vajo izvedite 8-krat v počasnem tempu.
5. S kazalci se dotaknite nosu. Postopoma odmaknite prste od obraza. Z levim očesom morate gledati prst leve roke, z desnim očesom pa desni prst. Nalogo ponovite trikrat.
6. Predstavljajte si, da je pred vami okrogla stenska ura. S pogledom v smeri urinega kazalca se premikajte po robu ure, torej okoli kroga, in s tem povečajte premer številčnice. Po tem vrnite pogled na začetno točko v nasprotni smeri urinega kazalca.

Vaje za oči za kratkovidnost po E.S. Avetisov

Tehnika, ki jo predlaga Avetisov, se ne uporablja le za zdravljenje kratkovidnosti. Dokazal je svojo preventivno vrednost. Metoda temelji na treh sklopih vaj.

Prva skupina vaj po Avetisovu
Gimnastika je namenjena izboljšanju prehrane očesnega tkiva s kisikom s spodbujanjem krvnega obtoka. Kompleks vključuje 5 vaj:

1. Zaprite in široko odprite oči, to počnite počasi, z nekaj napora, 5 sekund. Pravilna izvedba vključuje ponovitev naloge 6-8 krat.
2. Pospešeno mežikajte 15 sekund, za nekaj sekund prekinite nalogo in jo ponovite. To se naredi 5-6 krat.
3. S kazalci masirajte zrkla in zaprite veke.
4. Spustite veke in rahlo pritisnite na oči s prsti. Pritiskajte 3 sekunde.
5. Postavite levi kazalec na levo obrv, A desna roka- na desni obrvi. Poskusite zapreti oči, medtem ko se s prsti upirate napetosti kože.

Drugi sklop vaj po Avetisovu

Namenjen je toniranju vseh očesnih mišic. Kompleks vključuje 3 vaje:

• premaknite pogled od tal do stropa 12-krat, ne da bi spremenili položaj glave in telesa;
• premaknite pogled levo in desno 12-krat;
• premaknite oči v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca 6-krat, narišite pravilen krog v glavi.

Tretja skupina vaj po Avetisovu

Drugi kompleks je namenjen povečanju akomodacijskih sposobnosti očesa. Vstanite naravnost in naredite naslednje:

• nekaj sekund poglejte naprej in premaknite pogled s konice prsta, ki se nahaja 30 cm od obraza, na oddaljene predmete;
• iztegnite roko naprej in poglejte konico kazalca, nato pa jo približajte nosu, dokler se obris prsta ne podvoji;
• s perifernim vidom glejte kazalec iztegnjene roke, z roko pokrijte eno oko, kazalec druge roke pa približajte nosu in stran od njega;
• Na okensko steklo pritrdite oznako, na primer barvni papir, in se odmaknite od okna 30 cm, premaknite pogled izven okna in po 2 sekundah poglejte oznako. To vajo izvajajte 5 minut.

Ne pozabite, da predstavljene vaje ne morejo pozdraviti kratkovidnosti, lahko pa pomagajo ustaviti njeno napredovanje. Poleg tega gimnastika pomaga lajšati utrujenost oči in odpraviti druge simptome astenopije. Telovadite vsak dan po navodilih zdravnika.

Pri mnogih ljudeh se sčasoma začnejo pojavljati težave z vidom: to so lahko različne motnje, kot so,. Vsaka oseba z očesno patologijo si prizadeva, da bi se je znebila. Povrnitev vida je povsem izvedljiva naloga in o tem obstaja veliko dokazov. Tisti, ki jim je uspelo, z zaupanjem pravijo: če redno izvajate vaje za oči, je učinek res. Redna očesna gimnastika bistveno izboljša prekrvavitev očesnih tkiv, obnovi tonus, kar posledično izboljša vid toliko, da se bolnik znebi potrebe po nošenju očal ali očal.

Pri izvajanju vaj za oči se morate držati določenih pravil. Prvič, ni treba takoj uporabiti prekomernih obremenitev - to ne samo, da ne bo izboljšalo vida, ampak bo povzročilo tudi hudo preobremenitev očesnih mišic in bolečino. Na začetku pouka je priporočljivo izvajati lahke vaje, sčasoma povečati obremenitev.

Bistvo Batesove metode

Batesova metoda za izboljšanje vida temelji na dejstvu, da je vid neposredno povezan z duševni stres. In točno duševno stanje povzroča obremenitev oči in živčnega sistema. Batesova teorija je obnoviti vid z rednim izvajanjem posebnih vaj za treniranje in sprostitev očesnih mišic.

Kako očesne mišice vplivajo na vid

William Bates je delal na stičišču 19 in 20 in med tem je postal razočaran nad metodami za obnovitev vida, ki so obstajale v tistem času. Navsezadnje je bilo treba tudi tista stekla, ki so bila pravilno izbrana, čez čas zamenjati z močnejšimi. Hkrati so bolniki, ki nekaj časa niso uporabljali optične korekcije, sčasoma opazili izboljšanje vida.

Odkritje W. Batesa je razjasnilo bistvo vpliva na vid šestih ekstraokularnih mišic, ki spreminjajo obliko zrkla. Z vplivom na te mišice je mogoče spremeniti fokus. Pri normalnem vidu je vseh šest mišic sproščenih, oko pa ima skoraj sferično obliko. Samo v tem primeru je slika jasno osredotočena.

Ko mora oseba pogledati bližnji predmet, se prečne mišice napnejo, vzdolžne pa sprostijo. Oblika očesa postane bolj podolgovata, podobna vodoravnemu ovalu. Pri gledanju oddaljenih predmetov se prečne mišice sprostijo, vzdolžne pa napnejo in oko postane sferično. Zahvaljujoč temu odkritju je Bates ugotovil, da je kratkovidnost posledica preobremenitve prečnih mišic, daljnovidnost pa se razvije s podaljšano napetostjo prečnih ekstraokularnih mišic. Zato mora oseba za odpravo miopije okrepiti vzdolžne mišice, v primeru daljnovidnosti pa prečne mišice.

Po tem odkritju je W. Bates razvil sistem očesnih vaj, ki mu je omogočil treniranje določenih očesnih mišic. Za osnovo je vzel sistem severnoameriških Indijancev, katerega glavno načelo je bilo treniranje nekaterih mišic in sprostitev drugih.

Avtor metode W. Bates

William Horatio Bates se je rodil v New Jerseyju, New Jersey. Vse svoje življenje je posvetil oftalmologiji, njegovo odkritje pa je pomenilo pravo revolucijo. O Batesovi biografiji je malo zanesljivih informacij. Medicinsko izobrazbo je pridobil na Cornellu in nato diplomiral na American College of Physicians and Surgeons. Nato je 1885 prejel akademska stopnja in začel s praktičnimi dejavnostmi. Za dolgo časa Bates je delal kot pomočnik zdravnika v bolnišnici v New Yorku, nato pa kot glavni zdravnik na psihiatrični kliniki. Hkrati je opravljal prakso v drugih zdravstvenih ustanovah, vključno z newyorško bolnišnico. Bil je učitelj oftalmologije.

Med celotno praktično delo Batesa so zanimale težave z vidom. Da bi se lahko ukvarjal z raziskavami na tem področju, šest let ni delal na medicinskih klinikah in šele leta 1902 se je vrnil na delo v londonsko bolnišnico. Od leta 1904 je vodil zasebno prakso, od leta 1910 pa je delal v bolnišnici Harlem. Umrl leta 1931.

Batesove vaje za obnovitev vida

Če želite obnoviti vid s krepitvijo očesnih mišic, morate zaporedno izvajati naslednje vaje.

Šibka optika. Najprej naj bolnik leče ali očala zamenja s šibkejšimi. Bates priporoča uporabo optičnih pripomočkov, ki se razlikujejo od tistih, ki jih pacient trenutno uporablja za jasen vid, za 1-1,5 dioptrije.

Gimnastika za oči. Zelo pomembno je izvajati pravilne vaje za oči:

• dvignite oči navzgor in navzdol;
• pogled izmenično levo in desno, nato gor in dol;
• pogled navzdol na desno, nato navzgor na levo;
• z očmi narišite pravokotnik, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri;
• z očmi narišite številčnico in se ustavite pri številkah 12, 3, 6, 9, nato pa se premaknite v nasprotni smeri;
• z očmi narišite kačo, ki se premika v eno in nato v drugo smer.

Vsako vajo naj se konča z mežikanjem, kar pomaga razbremeniti napetost. V prvem tednu treninga bi morali narediti največ tri ponovitve tega sklopa vaj.

Zavoji. Ta vaja je treba izvajati z zaprtim o z odprtimi očmi, levo in desno. Med vadbo si lahko brundate prijetno melodijo, ki vam bo pomagala pri sprostitvi. Ni se treba osredotočati na nič. Narediti morate vsaj 70 obratov.

Vaje s soncem. Obrnite se proti soncu, zaprite oči in zavijte z zrkli. To vajo je bolje izvajati ob zori ali sončnem zahodu. Tega nikakor ne bi smeli storiti pri največji sončni aktivnosti. Trajanje vadbe je vsaj pet minut dvakrat na dan. Če ni sonca, lahko v sobi prižgete svečo. Na koncu te vaje morate narediti dlan.

Palming. Zaprite oči z rokami in si predstavljajte globoko črno barvo brez bleščanja ali barvnih madežev. Poskusite se čim bolj sprostiti. Palming je treba izvajati vsaj 4-krat na dan. Trajanje vaje je pet do deset minut.

Obliž za oči. Za hitrejšo obnovitev vida morate narediti plinski povoj iz svetlobno odpornega materiala. S takim povojem je treba pokriti eno oko in opravljati običajna gospodinjska opravila. Po pol ure je treba povoj odstraniti, opraviti palming in podobno vajo ponoviti za drugo oko. Ta vaja je zelo učinkovita in jo priporočamo pogosto.

Če želite vedeti, kako obnoviti vid, morate najprej poznati strukturo oči, vzrok za okvaro vida in natančno diagnozo. IN človeško oko Obstaja šest mišic, ki povzročajo gibanje oči. Zgornja vzdolžna mišica dvigne oko v zgornji položaj. Spodnja vzdolžna mišica spusti oko navzdol. Notranja vzdolžna stranska mišica je odgovorna za umik oči proti nosu in zunanja mišica gleda stran v različne smeri. Zgornja in spodnja prečna mišica sta odgovorni za vrtenje oči v krogu.

Kako obnoviti vid

Ko se vse ekstraokularne mišice sprostijo, oko dobi obliko krogle, leča pa se usmeri na mrežnico. V tem sproščenem položaju oko dobro vidi v daljavo. Če želite videti od blizu, morate znova konfigurirati optični sistem. Če želite to narediti, morate sprostiti vzdolžne mišice, medtem ko se zgornje in spodnje prečne mišice napnejo. V tem primeru se oko raztegne naprej, podobno kot objektiv fotoaparata. Kratkovidnost se zelo pogosto pojavi zaradi fizičnega, duševnega in vidnega stresa. To se zgodi tako, da se z močno napetostjo oči premaknejo naprej in se ne vrnejo nazaj, saj se mišice ne sprostijo. V skladu s tem, če oseba dolgo časa gleda v računalniški monitor ali knjigo, ne da bi se njegove oči sprostile, lahko sčasoma razvije kratkovidnost. Za kratkovidnost so pogosto predpisana minus očala. Vendar samo poslabšajo težavo, saj ne dovolijo, da se prečne mišice sprostijo.

Strokovnjaki priporočajo, da se ljudje s kratkovidnostjo najprej odrečejo očalom ali pa jih v skrajnem primeru za krajši čas zamenjajo s šibkejšimi. To je treba storiti, ker očala povzročajo zelo resno škodo očem. Zatirajo prečne mišice, saj vse svoje delo opravljajo sami. Tako mišice, tako pomembne za vid, postopoma začnejo atrofirati. Očala tudi bistveno zmanjšajo gibljivost oči, saj oseba, ki nosi očala, premika glavo in ne oči vstran. Potem morate storiti posebne vaje namenjen treningu oslabljenih vzdolžnih mišic.

Daljnovidnost se najpogosteje pojavi pri ljudeh, starejših od štirideset let. Za obnovitev vida pri daljnovidnosti je potrebno izvajati vaje za sprostitev vzdolžnih očesnih mišic in vaje za krepitev prečnih mišic.

Vaje za oči

Eden najpogostejših, a zelo učinkovite vaje je "palming". Cilj te vaje je čim bolj sprostiti oči. Če želite to narediti, morate dlani zložiti skupaj v prgišče in jih položiti na oči tako, da nos štrli med mezince, oči pa so v jamicah dlani. Svetloba naj ne sije skozi vaše dlani, oči pa se morajo prosto odpirati in zapirati. Da bi ustvarili učinek biofareze oči, morate roke pred izvajanjem vaje temeljito ogreti tako, da jih drgnete skupaj. Torej, s toplimi dlanmi lahko ogrejete oči. Za udobje morate komolce nasloniti na mizo. Oči naj bodo zaprte in čim bolj sproščene. Glava se nahaja v skladu s hrbtenico. Palming je treba izvesti takoj, ko začutite napetost oči. Ta vaja se izvaja pet minut.

Iz izkušenj bom rekel, če ste na primer sedeli za računalnikom 15 let ali nosili očala vsaj 10 let, boste potrebovali vsaj 5 let, da se vam vid povrne na 100%!! Ta se imenuje hitra metoda obnovitev vida.
Vzamemo ta vadbena očala št. 1, leč ni, prazna so.

1. Začnimo z očmi narišite številčnico okoli osi očal. Številčnico lahko izvajate na ta način, običajno tako, da trenirate vrat z obračanjem glave in pri tem poskušate obrniti oči. 50-krat v eno smer, 50-krat v drugo. Po vsaki vaji morate po želji utripati 1-2 sekundi.

2. Izdelava diagonale, (vse vaje delamo z očali št. 1). Diagonala je podobna temu, kako gledate z očmi na desno in levo, na levo - to pomeni, da gledamo zgornji del očala, v desno - to pomeni pogled na dno očal. Enako v obratni smeri. Na levo - poglejte na dno očal, na desno - poglejte na vrh očal. 50-krat v eno in drugo smer. Diagonalo izvajamo z majhnimi ostrimi gibi, pri čemer si pomagamo z glavo.

3. Edinstvena vaja: Kazalec z rahlo močjo prislonite na spodnji hrustančni del ušesa in z rahlo močjo premikajte čeljusti v desno in levo. majhni ostri gibi. Naj vas ne bo strah, če zaslišite škrtanje. Škrtanje je astigmatizem zunajočesnih mišic! S prstom poiščite točko, ki bo hrustala. 50-krat z desna stran in 50-krat na levi strani. Najmočnejša vaja.
Močno odprite usta in jih počasi, močno zaprite, kot bi lomili orehe. Testna vaja. To ni priporočljivo početi nenehno.

U vaje št. 1 št. 2 in št. 3 naj še posebej intenzivno izvajajo kratkovidne osebe in kratkovidne osebe. astigmatizem mišic št. 8 in št. 2,

prav tako morajo kratkovidni ljudje delati tudi vaje št. 4 in št. 5.
Prečni mišici št. 8 in št. 2 služita za vidnost bližjih predmetov .

4. Vaje gor in dol. Pri izvajanju vaje si lahko pomagate z glavo. 50-krat.
5. Vaje v desno in levo . Naredite to z lahkimi, majhnimi ostrimi gibi, pri čemer si pomagajte z glavo. 50-krat.

Vaje št. 4 in št. 5 je treba posebej intenzivno izvajati za daljnovidne ljudi.

Izvajajte tudi vaje št. 1, št. 2 in št. 3.

Daljnovidni ljudje imajo astigmatizem vzdolžnih mišic št. 3, št. 7, št. 4 in št. 5.
Za vidnost oddaljenih predmetov so odgovorne vzdolžne mišice št. 3, št. 7, št. 4 in št. 5.

Vse vaje št. 1, št. 2, št. 3, št. 4 in št. 5 morate izvajati vsak dan in večkrat na dan!

Večkrat - to pomeni 3-krat na dan.

Po 2-3 mesecih začnite povečevati obremenitev 100-krat na vsako vajo v 3-4 serijah 2-krat ali enkrat na dan.

Enako je, če greš na Telovadnica prvič v življenju načrpajte mišice, nato pa vas bodo naslednji dan mišice tako bolele, da ne boste mogli vstati iz postelje.

Enako velja za očesne mišice.

Prvič bodo zelo bolele in če boste prvič med tednom preveč telovadili, vas bodo začele tako peklensko boleti oči, da boste preklinjali vse na svetu in tega ne boste več počeli.

Če je bolečina v očesu neznosna, lahko pijete analgin.

Po zadnji vadbi si nakapajte propolis v oči.

Priporočljivo je tudi, da vsak dan na tešče popijete žličko propolisa.

Če kadite, vam ni treba piti propolisa, ni združljiv!!

Izvleček propolisa se imenuje HP, tukaj je povezava, tukaj se lahko seznanite s propolisom
Med temi treningi se boste podvojili in morda celo potrojili, ker so nekatere mišice sproščene, nekatere pa še napete.
Vsak mesec povečajte obremenitev in po pol leta od treninga vas oči zaradi težkih obremenitev sploh ne bodo bolele.

Še posebej trenirajte tista mesta, ki bodo hrustljala in pokala v več pristopih, kolikor dopuščajo vaše mišice. :)

V procesu usposabljanja boste sami razumeli, kako jih lahko posebej trenirate.

Ko slišiš, da se nekaj drobi to pomeni, da so se mišice tako rekoč odmaknile. Pomeni dobro.
Trenirajte ciliarno mišico. Oglejte si, kako trenirati ->
Za IT-jevce: Z izboljšanjem vida premikajte monitor vedno dlje, da boste manj obremenjevali prečne mišice.Ko bodo vaši možgani ugotovili, da se vam vid vrača, vam bodo te vadbe v svojevrsten užitek.
Ni vam treba razmišljati o tem, kdaj, le vaditi morate vsak dan.
Nikoli niste skrbeli za svoje oči, vendar želite, da vam služijo, zato ne iztegnite ustnic. Za odličen vid je potrebno veliko dela in veliko časa.

Pomembno. Piratska očala.
Ameriški znanstvenik William Bates je pri svojih letih odkril skrivnost človeškega vida. Izkazalo se je, da tako deluje živčni sistem oko, da ko je eno oko zaprto (torej ne vidi), potem se z vsakim mežikom oči poskušajo ponovno izostriti, s to metodo se trenirajo vse ekstraokularne mišice na obeh očesih! Samo ta metoda vam bo omogočila, da razvijete svoj vid do 400%, da, da, to je resnično in dokazano!

Optični živec (mrežnica) je makula, rumeno telesce, ki tvori polkrog znotraj očesa. V središču makule je temna točka, ki je zelo občutljiva; če žarišče pride tja, bo oseba imela 400-500% vida. S takšnim vidom ne boste potrebovali teleskopa, da bi gledali zvezde ali videli Saturnove obroče na lastne oči, morda pa imate genetsko predispozicijo, da boste celo razvili mikroskopski vid.

Naj vas spremlja velika vizija. Prav tako ne pozabite omeniti Batesa.