Sigarayı bırakırken kontrolü nasıl kaybetmezsiniz? Eski sigara içme alışkanlığına nasıl dönülmez? Tekrar sigara içmeye başlarsanız ne yapmalısınız?
Sigarayı bırakmak
Baska deneme
Her sigara içen, sigarayı bırakmaya çalışırken kendi hikayesini anlatabilir. Ve yine de birçok kişi daha önce sigara içen kimsenin olmadığını iddia ediyor. Bu kötü alışkanlığı bir hafta, ay veya yıl bıraktıktan sonra bir noktada tekrar sigara içmeye başlarlar. Ve bunu başka bir bırakma girişimi izliyor.
Kötü bir alışkanlığa dönüş genellikle şunlardan kaynaklanır: şiddetli stres. Böyle anlarda bir kez sigara içmenin hiçbir şeyi değiştirmeyeceği düşüncesi akla gelir ama maalesef gerçekte durum böyle değildir.
Uzmanlar ne der?
Kötü alışkanlıklarla mücadeleye yardımcı olan uzmanlar, sigara içme isteğinin göz ardı edilmesini tavsiye ediyor Stresli durumlar. Dikkatinizi, sigara içmediğiniz süre boyunca çok fazla acı çekmediğiniz, yalnızca sigaradan kurtulmanın olumlu yönlerini bulduğunuz gerçeğine odaklamanız gerekir. tütün dumanı, bunun hakkında düşün. Ve zayıf yönleriniz için bahane aramamalısınız. En başından itibaren, sigaraya dönme konusundaki en zayıf düşüncelere kadar kendi içinizde katı bir "hayır" geliştirmeye çalışın. Sigara içme arzusunu reddederseniz, dikkatiniz stresli duruma neden olan sorunu çözme ihtiyacına odaklanacaktır. Yapacak hiçbir şeyiniz kalmadı ve sigara içme isteğiniz hızla azalacak.
Kişi kendisiyle içsel bir diyaloğa girdiğinde, ister sigara içmeli, ister kendine sadece bir sigara olacağına dair söz vermeli, ruhu dengesizleşmeye başlar. Şu anda sigaraya başlama olasılığınız yüksektir ve kendinizi her stresli durumda bulduğunuzda bu durum mutlaka tekrarlanacaktır. İlk seferde kendinize biraz gevşeklik vermelisiniz. O zaman, yıllar sonra bile zor yaşam koşullarında kesinlikle sigara içeceksiniz. Bu özellikle tehlikelidir çünkü kişi sadece bir sigara içmek için aynı anda bir paket sigara satın alır. Ancak daha sonra paketi atmaz ve sigarayı bırakmaya karar verir. Ve sonra tekrar "biter bitmez bırak." Bu doğru değil ve daha çok kişinin kendi zayıflığının kişisel gerekçesi gibi. Bu, kötü bir alışkanlığa dönmenin doğrudan yoludur.
Size tek bir tavsiyem var; sigaranın faydası varmış gibi görünse bile, hiçbir durumda sigara içmeyin. Üstelik durum böyle değil.
İstikrarın bir işareti olarak sigara
Sigara ve istikrar
Birçok kişi sigara içme isteğini sigara içmenin istikrar olduğunu söyleyerek açıklıyor. Çünkü hem iş hem de ev değiştirilebilecek şeylerdir. Hem yakın insanlar hem de arkadaşlar ihanet eder ve sigara, kendi içinde hiçbir yere varmayacak tek sabit noktadır.
Psikologlar sigaraya yönelik bu tutumu, her insanın gerçekten hayatta kendisini hayal kırıklığına uğratmayacak istikrarlı bir şeye sahip olmak istemesiyle açıklıyor. Olağan yaşam tarzı çökse bile, herkesin her zaman yakınlarda kalacak ve çevresinde tüm alışılmışın inşa edilmesinin mümkün olacağı bir destek noktasına ihtiyacı vardır. Dünya. İdeal durumda aile, akrabalar, arkadaşlar ve iş böyle bir dayanak noktası haline gelmelidir, ancak sigaranın bu rolü oynadığı insanlar da vardır.
Aslında birçokları için onlarca yıldır insanın yoldaşı olan sigara, istikrarın ayrılmaz bir simgesidir. Bu nedenle, yaşam dengesizliği durumunda en azından bir şeydeki hayali istikrardan vazgeçmek bu kadar zordur.
Herkes sigara bağımlılığı çemberine düşmek istemez ama bir yandan da ona öyle geliyor ki, sadece bir sigara içerse kendini çok daha iyi hissedecek. Ve bu duygu çok güçlü ve müdahaleci olabilir. Aynı zamanda, çok az insan aslında neyi daha çok istediğinin farkındadır - sigara yardımıyla istikrar duygusunu yeniden sağlamak veya gerçekten sigara içmek. Durumun gelecekte kalıcı olarak çözülmesi için bunu anlamak gerekiyor.
Stresli durumlarda her türlü iç gözlem, ancak kişinin kendisi kötü alışkanlıklarına son vermediğinde gereklidir. Eğer tüm sigara içme girişimlerine açıkça “hayır” diyorsa, kendini bir kez daha ikna etmeye gerek yok. Çünkü kişi alışkanlıktan vazgeçme dönemine girdiğinde sigara içip içmeme düşüncesi paranoyaya dönüşebiliyor. Düşüncelerin kendisi dengesizlik yaratacak ve strese neden olacaktır. Bu nedenle yapmayı öğrenmeniz gereken ilk şey sigaraya dönme düşüncesine izin vermemek. Bu durumda başarı %95 garantilidir.
Sigara içme isteğiniz varsa ne yapmalısınız?
Sürüklenme arzusunun oldukça müdahaleci hale gelmesi durumunda, böyle bir arzunun tam olarak neden ortaya çıktığını anlamak gerekir. Tam olarak ne eksik ve bir sonraki sigara ne verecek? Bu kötü alışkanlık nasıl bir zevk ya da duygu getiriyor?
Şu anda durumun aynı hayali istikrar hissini arayıp aramadığımızı anlamamız gerekiyor.
Saniye önemli aşama Sigaranın barışı ve istikrarı geri getirmeyeceği anlaşılacaktır. Çünkü istikrar duygusunu yalnızca birkaç dakikalığına geri getirebiliyor, ardından durum eski yerine dönecek. Sigaranın görünürdeki tüm avantajları sadece bir yanılsamadır. Ve bu gerçeğin farkına varmak, bu alışkanlığa son verme arzusunun rahatlamasını ve onaylanmasını getirmelidir. Çünkü tekrar tekrar sigara içme isteğinin mekanizmasını anlamak bile arzunun azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Sigarayı bıraktıktan sonraki iki hafta içinde kişinin sigaranın içerdiği maddelere olan fiziksel bağımlılığının azaldığını unutmayın. Bu nedenle sigara içme arzusu bedenin değil ruhun zayıflığıdır.
Bu gibi durumlarda kendinize yardımcı olmak için, içinde bulunduğunuz duruma odaklanın. şu an kalıcılık hissi kazanmanıza yardımcı olacaktır. Dengenizi bozan durumu iyi analiz edip, şimdi ne yapabileceğinizi anlamalısınız. Önceliklerinizi belirleyin ve bir eylem planı yapın. Kendinize ve yeteneklerinize güven duygusu kazandırmak gerekir.
Belki böyle bir anda arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğine ihtiyacınız var. Şu anda konuşmak isteyeceğiniz birini bulmaya çalışın. Çoğu insan için barış ve istikrarı getiren şey budur. Ve konuşmalardan sonraki his, sigara içtikten sonra olduğu kadar çabuk kaybolmuyor.
Sigara içmek istediğinizde yapılacak eylemlerin algoritması
- Sigara içerek tam olarak ne elde etmek istediğimizi kendiniz öğrenin.
- Bu duyguyu sigara olmadan yaşamanızı sağlayacak bir nesne bulun.
- Bir süre sonra sigara içme isteğinizin önemli ölçüde azaldığını veya sigara içmeseniz bile tamamen ortadan kaybolduğunu kendiniz kaydedin.
Her durumda, sigarayı bırakıp tekrar tekrar başlamaktansa hiç bırakmamanın daha iyi olduğunu unutmamalısınız.
Kötü alışkanlıklarla mücadeleye katılan bilim adamları, sigara içen birinin bir yıl boyunca sigarayı bırakıp tekrar sigara içmeye başlaması durumunda, bu alışkanlığın akciğerlerine daha da zararlı hale geldiğini gösteren bir model belirlediler. Bu gibi durumlarda sigarayı hiç bırakmamanın daha iyi olduğunu savunuyorlar. Çalışmalar hem erkekler hem de kadınlar için gerçekleştirildi. Ve her grupta sonuçlar aynıydı. Sigara içmeye devam edenlerin akciğerleri çok daha az hasar gördü.
Doktorlar bu durumu, sigara içmeyen bir yıl boyunca, sigara içenlerin akciğerlerinin kendilerini tütün dumanından koruma yeteneğini kaybettiğini söyleyerek açıklıyorlar. Yani günlük olarak nikotin saldırısıyla mücadele edemezler ve çok daha fazla acı çekerler.
Aslında doktorlar sigarayla mücadelede üstesinden gelmeniz ve hazırlıklı olmanız gereken bazı eşikler söylüyorlar. İlk günlerin zorluklarının yanı sıra sigarayı bıraktıktan sonraki 2 hafta da önemli bir aşama olarak adlandırılıyor. Çünkü bu 14 gün boyunca vücut bağımlılıktan kurtulur, bu süreden sonra arzunun azalması gerekir. Ancak o zaman 3 aylık sınırı aşmak önemlidir. Bunca zamandır sigara içmediyseniz, kendinize güvenle sigara içmeyen biri diyebilirsiniz. Bu tam da ziyafetlerden ve sigara arkadaşlığından vazgeçmek zorunda kalmayacağınız an. Tütün dumanına tahammül etmeniz kolaylaşır.
Bunun zaten bir başarı olduğunu ve bir sigara bile içseniz bu yoldan tekrar geçmek zorunda kalacağınızı unutmayın.
Her zaman neyi hatırlaman gerekiyor?
Sigara içmenin zararı
Hiçbir durumda kendinizi şımartmayın, mazeret uydurmayın. Sigara içmek için her zaman kolayca nedenler bulabilirsiniz. Bu durumda sigarayı bırakmanıza neden olan nedenleri hatırlayın.
Stresli durumlarda sigara size sadece bir anlığına sakinleşme fırsatı verecektir. Kısa bir zaman ve bu duygu hayalidir. Ancak kötü bir alışkanlıkla tekrarlanan mücadele oldukça gerçek olacaktır. Sigarayı bırakmanın size getirdiği olumlu şeyleri hatırlayın.
Sigara içmeyen imajının sigaralı olduğundan çok daha çekici göründüğünü düşünün.
Yine de zayıflığa yenik düşüp sigara içmeye başladıysanız, umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. İstediğiniz sonuca ulaşana kadar başarılı olmanız gerekir. Eğer güçlü bir arzunuz varsa başarı kaçınılmaz olarak gelecektir.
Her şey sigara içen birinin psikolojisi ile ilgili:
1. Sigarayı bırakmak için iradenizi kullanmanız gerekir. Bu, ahlaki stresle ilişkilendirilen çok maliyetli bir süreçtir. Başlamadan önce yeterli miktarda iç güç biriktirmemiz gerekiyor, ancak her zaman olduğu gibi yeterli değil. Biz bu tür şoklara hazır değiliz ve başlangıç anını daima sonraya ertelemeye çalışıyoruz.
2. Buna rağmen karar verirsek süreç sancılı ve zor olacaktır. Kendimizle, alışkanlığımızla, arzumuzla sürekli kavga edeceğiz. Sinirli ve dizginsiz olacağız.
3. Başarısızlık durumunda itibarımız zarar görür. Sigarayı bırakamadıysanız bu, sadece bir alışkanlığın üstesinden gelebilecek kadar irade gücünüzün olmadığı anlamına gelir. En kötüsü, bunu başaramayan birçok insan örneğinin olması. Kendinizin böyle bir deneyimi varsa daha da kötü.
Neyse ki sigarayı bırakmanızı önermiyorum. Deneye katılmayı öneriyorum. Bu sırada başlangıç koşullarını değiştireceğiz, özellikle de nihai hedef farklı olacağından.
Deney sırasında sadece başka bir sigara türüne geçmemiz ve sadece onları içmemiz gerekiyor. Seçenek Yeni markaçok katı gereksinimleri karşılaması gerektiğinden çok önemlidir:
1. Bunlar maksimum düzeyde çok güçlü sigaralar olmalıdır. yüksek içerik nikotin ve katran.
2. Bu sigaraların tadı iğrenç olmalı. Kişisel olarak sana iğrenç geliyor olmalılar.
3. Bu sigaralar ucuz olmalı ve prestijli olmamalıdır.
Aynı zamanda sigara içme tarzınız da değişmelidir. Elbette hiçbir şey olmamış gibi sigara içebilirsiniz, ancak biraz daha az sigara içmek istiyorsanız bu sadece bir artı. Aynı zamanda dilediğiniz kadar sigara içebilirsiniz.
Aslında içtiğiniz sigara sayısı ve her sigaradan aldığınız nefes sayısı zamanla büyük ölçüde azalmalıdır. Aynı zamanda kendinizi yapay olarak sınırlamanıza da gerek yok. Siz de sigara içme düşüncesi karşısında içsel bir reddedilme deneyimlemelisiniz.
Böylece sigarayı bırakmak için güçlü bir istek geliştiririz. Aynı zamanda iradeyi de kullanmıyoruz. Biz sadece bir deneye katılıyoruz.
Sigarayı bıraktığınızı asla kimseye (kendinize bile) söylemeyin. "Bu bir deneydir" demek ve asla özü açıklamamak daha iyidir (meraklıya şu cevabı verebilirsiniz: "İşe yararsa size söyleyeceğim."). Bu şekilde korkudan kolayca kaçınabilirsiniz. başarısız girişim iradeyi kullanmak. Düşünürseniz, irade gücünüzü yalnızca bazı anlık anlarda kullanırsınız (deneyin kapsamını gözlemleyin). Sonuçta istediğin kadar sigara içebilirsin.
Deneyin bu kısmı bir ila dört hafta sürecek. Amaç sigaraya karşı güçlü bir tiksinti geliştirmektir. Bu süreçte, artık hiç sigara içmek istemediğinizi hissedene kadar içtiğiniz sigara sayısını azaltacaksınız. 2 hafta sonra herhangi bir değişiklik olmazsa, marka seçimi yeterince etkili değildir, yeni sigaralara alışmak değil, istikrarlı bir olumsuz reaksiyon geliştirmek önemlidir. Deney başarılı olduysa son aşamaya geçebilirsiniz.
Deneyi bitirdikten sonra bir adım daha ileri gitmeye hazırız. Öğle yemeğinden önce sigarayı bırakın. Eğer bu senin için kolaysa akşam görüşürüz. Sonra bütün gün boyunca.
Şunu unutmayın:
1. Sigara içme isteği asla ortadan kalkmaz. Bir ay içinde her şeyin çok daha kolay olacağına kendinizi inandırmamalısınız. Sigaraya duyulan özlem, hissedilemeyecek kadar yavaş geçer. Alışsan iyi edersin mevcut durum tamamen doğal olarak.
2. “Bıraktım” diyemezsiniz. Bu psikolojik teknik sonuçlara ulaşmaya konsantre olmanızı sağlayacaktır. Aksi takdirde rahatlayacaksınız: “Ben zaten bıraktım! Peki neden acı çekmeye devam ediyorsunuz?
3. Bunun sonsuza kadar süreceğini anlamalısınız. Dünyada başka hiçbir şey sizi tekrar sigara içmeye zorlayamaz. Sizi her şeye yeniden başlamaya zorlayacak hiçbir neden yoktur (ve olamaz).
4. Bir paket sigarayı içmek yaklaşık 1,5 saat sürer. Sigarayı bıraktığınızda, çok fazla ekstra zamanınız olacak. Ne yapacağınıza önceden dikkat etmekte fayda var.
Böylece deneyimimizde tüm sigarayı bırakanların temel sorunlarından kaçınıyoruz:
1. İradeyi kullanmayız. Bu, hazırlanmamıza ve güç biriktirmemize gerek olmadığı anlamına gelir.
2. Sigara içme isteğiyle mücadele etmek zorunda kalmayacağız. Tersine! Bu alışkanlığı bırakma arzusu bizi teşvik edecek. Deneye başlamadan ve sonuçlara ulaşmadan önce sigarayı bırakma isteğini bile hissetmeyebilirsiniz.
3. İrademizi bilinçli olarak kullanmadığımız bir deneye katıldığımız için itibarımız zedelenemez.
3 3 696 0
Sebepli veya sebepsiz sigara içme alışkanlığından vazgeçmek o kadar da kötü değil. Sorun farklı: sigarayı nasıl bırakıp tekrar başlamayacağınızı. Öfkenizi kaybettiniz, zayıflık gösterdiniz ve buharlı lokomotif gibi yeniden "sigara içtiğinizi" fark etmediniz. Sanki hiç vazgeçmiyormuş gibi. Önceki tüm çalışmaların değeri anında kayboluyor: "yoksunluk sendromunun" başarıyla üstesinden gelmek, psikolojik bağımlılıktan kurtulmak, bağışıklığı güçlendirmek için antibiyotik ve ilaç tedavisi... Bu nedenle asıl görev sigarayı bırakmak değil, sigarayı bırakmaktır. bir daha nasıl sigara içilmeyeceğine dair bir hedef belirlemek.
Tütün bağımlılığının "sinsiliği", bir süre sonra kişinin kendi üzerindeki kontrolünü kaybetmesidir. “Sigarayı sonsuza dek bıraktım” şeklindeki güven ortaya çıkıyor.
Yaşam tarzınızı değiştirin
Bir yaşam tarzı değişikliğiyle başlayın. Sevdiklerinizin ve arkadaşlarınızın size bu konuda yardımcı olması iyi olur. Psikologlar sigara içme alışkanlığının davranışsal bir stereotip olduğunu söylüyor. Oluşması uzun zaman alır ve yıkılması da daha az zaman almaz. Örneğin ofiste iş arkadaşlarının sürekli toplandığı özel bir sigara içme odası varsa nikotin bağımlılığından vazgeçmek inanılmaz derecede zordur. Ancak çalışma arkadaşlarınıza her zaman prensibinizi açıklayabilirsiniz: "Artık sigara içmiyorum", bu nedenle sizi sürekli sigara içme odasında sohbet etmeye davet etmemelisiniz. Konuşmak için başka uygun bir yer seçebilirsiniz.
Sigara içme odasında onlarla arkadaşlık etmekten kaçınmak zorunda kaldığınız için asla meslektaşlarınızdan özür dilemeyin. Aslında gerçekten ciddi sorunların bu formatta bir sigara üzerinden çözülmesi nadirdir. Bu nedenle bazı iş dedikodularının kulağınızdan kaçacağından endişe etmemelisiniz.
Daha fazla hareket
Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzun metabolizması yavaşlar. Kişi kendiliğinden kilo almaya başlar ve fazla kilo alır. İşte Uzmanların Tavsiyeleri Neden Harika? etkili yöntem- fiziksel egzersiz.
Fiziksel aktivite sizi başka bir sigara alma arzusundan uzaklaştırmaya yardımcı olacak ve kilo alımına karşı mükemmel bir önleme olacaktır.
Etrafınızdaki insanlar sürekli sigara içiyorsa, tekrar sigara içmeye başlamayı nasıl önleyebilirsiniz? Sipariş ettiğiniz yemeğin kafenize getirilmesini beklerken otomatik olarak bir sigara çıkarıp yakabilirsiniz. Bu nedenle her zaman sigara içilmeyen odaları tercih etmelisiniz.
İki veya üç sigaradan oluşan eski paketler, çakmaklar (hatta pahalı olanlar), kül tablaları - bunların hepsi derhal ve acımasızca çöp kutusuna atılmalıdır. Yukarıda belirtilen nesnelerden en az biri elinizdeyse, otomatik olarak yoldan geçen birine sigara "ateşleme" isteği duyacaksınız.
Destek
Eğer sevgiliniz de tütün bağımlılığından muzdaripse, onu bu kötü alışkanlıkla birlikte mücadele etmeye davet edin. Birbirinizin desteği olacaksınız.
Muhtemelen soru, sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra tekrar sigara almaktan nasıl kaçınacağınızdır. nikotin bağımlılığı, en karmaşık ve bireysel olanlardan biri. Ancak bu konuyla ilgili bazı kişisel düşüncelerim var, bunlar yıkılmamanıza ve sigara içmenize yardımcı olabilir.
Başlangıç olarak şunu söylemek istiyorum: sigara içme arzusu ve hatta "Sigara içmeli miyim?" Konusunda geçici düşünceler. Nikotin sorununu bırakmanın herhangi bir aşamasında bu durum kesinlikle normaldir. Biz yaşayan insanlarız ve beynimiz aynı algoritmalara göre çalışır: alışık olduğu şeyleri almaz, en çok onu talep etmeye başlar. Farklı yollar. Bazen doğrudan - örneğin fiziksel hastalık, uykusuzluk, kabızlık vb. yardımıyla ve bazen de incelikli, dolambaçlı yollarla - örneğin çeşitli "hain" düşünceler gibi.
Başarısız sigarayı bırakma vakalarının çoğunun tam da bunların sonucu olduğuna kesinlikle inanıyorum " hain düşünceler" O kadar çeşitlidirler ki hepsini listelemek oldukça zordur. Sadece birkaçını sayalım:
- Biraz daha sigara içebilir ve sonra bırakabilirim.
- Sigara içmediğim zaman şişmanlıyorum.
- Sigara içmezsem kabız oluyorum.
- Çevrenizdeki herkes sigara içerken siz nasıl sigara içmezsiniz?
- Sigaranın zararları aslında yüzde 100 kanıtlanmış değil. O zaman neden acı çekiyorum?
- Komşularım (akrabalarım, sevdiklerim) sigara içiyor. Onların yanından vazgeçemem.
- Zaten öleceksem neden vazgeçeyim ki?
- Sigarayı bırakmak ömrü uzatır. Ama belki hastalıktan ölmeyeceğim. O halde neden şimdi kendimi zevkten mahrum bırakayım?
Sanırım sigarayı bırakmayı denemiş olan hepimiz en az bir kez bu tür düşüncelerle karşılaşmışızdır. Kural olarak sigarayı bıraktıktan birkaç gün sonra gelirler. İlk birkaç gün ve hatta haftalarda maksimum düzeyde seferber oluyoruz, kazanmaya ve savaşmaya kararlıyız. Ancak zamanla olumlu ve kararlı tavrımız "söner". Bu da yine tamamen normal ve doğaldır. Bir insan yeteneklerinin sınırında sonsuza kadar yaşayamaz. Ve bu nedenle “hain” düşüncelerin dikkatli ve tarafsız bir şekilde analiz edilmesi gerekir. Bizi manipüle etmeye çalıştıklarında onları ellerimizden tutmalıyız. Bu durumda güçleri zamanında yok edilecektir.
Bu duyguları kontrol etmenizi sağlayan mesaj şudur: Şüphe içeren herhangi bir düşünce, kurnaz bilinçaltımızın bizi manipüle etmeye çalışmasının bir yoludur. Sanki şöyle diyor: "Yoruldun, dinlenmeyi ve zevki hak ediyorsun, sakin ve ölçülü bir yaşam - sigara iç!" Hesaba katıldığında modern adam Genel olarak kendisi için üzülme eğilimindedir ve başkaları için yaşamaya değil kendi zevklerine odaklanır, bu çağrı çoğu zaman işe yarar. Bu nedenle bu tür “ihanet düşünceleri” derhal reddedilmelidir. Mesela annemin (bu arada hayatında hiç sigara içmemiş olan) tavsiyesi bana yardımcı oldu. Dedi ki: " Ve kendinize sigara içme izni veriyorsunuz. Ama bir yıldan daha erken değil. Kendinize tekrar sigara içebileceğinizi söyleyin - ancak şimdi bir yıl boyunca sigarasız yaşamanız gerekiyor Kötü alışkanlık" Bu numara işe yarıyor. "Zevkten" tamamen vazgeçmemenizi, aksine onu zamanda geriye itiyormuş gibi görünmenizi sağlar. Zaman geçtikçe terazilerde sigaraya karşı argümanların artacağını garanti ediyorum.
Benim için takıntılı "ihanet düşünceleriyle" başa çıkmanın bir başka yolu da şuydu ve hala da öyle rüya. Sinirleriniz gergin olduğunda ve çaresizce sigara içmek istediğinizde, erkenden yatın. Eğer bu mümkün değilse, sadece gözlerin kapalı uzan, yap nefes egzersizleri, bir içecek al Temiz su (çay veya kahve değil). Bu arada, su genellikle sigaranın yerine ideal bir alternatiftir: sigara içmek istiyorsanız su için.
İnsanlar neden yeniden sigara içmeye başlıyor?
Sigaraya dönmenin birçok nedeni olabilir. Bazı insanlar talihsizlikler yaşar, bazıları iş ritmine ayak uyduramaz, bazıları ise otomatik olarak yanar. Bunları listeleyin ve anlayın aslında nedenler değil, sigara içmenin nedenleriÖnemli olan noktayı göremiyorum. Sadece ikna olduğum için: gerçek sebep insanların kötü bir alışkanlığa dönmesinin nedeni aşırı öz sevgidir ve güç gösterme konusundaki isteksizlik. Sonuçta, kürekleri ters yönde kürek çekmenin direncini aşmaktan, gençliğe ve güce dönmese de en azından kalmaya çalışmaktan, geçen harika manzaralara bakarak akışa devam etmek çok daha kolaydır. yerinde. Bu arada, sigarayı son kez bıraktığım ilk hafta ve aylarda tekrar sigara içme isteğiyle mücadele etmeme gerçekten yardımcı olan şey bu "akıntıya karşı kürek çekmek" imgesiydi. Evet “Zaman” denilen ırmağın akışında yüzmek çok kolay ve keyifli. Ancak hayatımızın nehrini kaçınılmaz olarak sonlandıran bir şelalenin olduğu uçurumda kendimizi çok erken bulmak istemiyoruz. O zaman geri dönmek için çok geç olacak (sigarayı, içkiyi, aşırı yemeyi bırakacaksınız): akıntı o kadar güçlü olacak ki sizi aşağıya çekecek ve farkına bile varmayacaksınız.
Hakkında konuşmak insanlar neden sigaraya geri dönüyor? sadece cesaret ve irade eksikliğinden değil, aynı zamanda kendine yeterlilik, hayatın anlamı genel olarak. Toplumumuz son yıllarda pek çok şok ve dönüm noktası yaşadı. Bu olayların çoğu insanlarda bencil, kötü bir doğanın gelişmesine katkıda bulunurken, diğerleri tam tersine insanlardan hayatın anlamını, ailelerini sürdürme arzusunu, kendilerinin ve ülkelerinin neden var olduğuna dair anlayışı elinden aldı. Bu anlamda sigara içmek bir kişinin sorunu olduğu kadar toplumun da sorunudur.
Peki tek bir birey toplumsal eğilimlere ve kötü alışkanlık modasına karşı neyle karşı çıkabilir? Bence sadece kişinin kendi ruhunun gücü, pozitif bir gündeme odaklanması. Tüm dünyayı değiştirmek imkansızdır ama önce kendi dünyanı değiştirebilirsin ve ardından etrafınızdaki alan.
Bugünlerde, Tanrıya şükür, her şey ortaya çıkıyor Daha fazla insan zenginlik ve zevki değil, uyumlu ve iyi bir yaşamı hedefliyordu. Kötü alışkanlıklara duyulan ihtiyacı önlemek için deneyin etrafını böyle parlak insanlarla kuşat Doğada yürümenin, kitap okumanın, çocuk yetiştirmenin, çalışmanın anlamını bulanlar. Bazıları bu tür insanların çok az olduğunu söyleyecektir - ama onlar var ve onları bulmak için her şeyi yapmalısınız.
Tüm bunları bir anda düşünerek, neden daha önce sigarayı bu kadar çok bırakmayı denediğime ve yine bu kötü alışkanlığa geri döndüğüme dair basit ama çok önemli bir sonuca vardım. Ve burada tek bir küresel neden var: Geçmişte bu bağımlılıklarla yaşadığınız en az bir ayağınız varsa, sigarayı bırakmak ve genel olarak herhangi bir kötü alışkanlıktan vazgeçmek imkansızdır. Sigarayı bırakırken tüm yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir .
Örneğin sigarayı bıraktığımda ilk başta kahve ve çay içmeyi tamamen bıraktım, bir rejime göre yemeye başladım, günde kesinlikle 2 litreden fazla su içtim, günde en az 2 saat yürüdüm ve yeterince uyudum. olası. Ayrıca gece en geç saat 12'de (ve daha sıklıkla çok daha erken) yatmaya başladım, ancak daha önce saat 3'e, 4'e ve hatta sabah 5'e kadar oturabiliyordum.
En önemli şey oturup bir gün sigara içmek istemeyi tamamen bırakacağınızı ve bu düşüncenin sizi hayatınızda bir daha asla rahatsız etmeyeceğini beklememek. Bu yanlış. Gardınızı düşürmeyin! Daha önce sigara içen kimse yok. Tütün bağımlılığı, içmeye karar verdiğiniz ilk sigarayla birlikte geri dönecektir. Yıllar sonra bile bazen artık sigara içmek istemeyeceksiniz. Ama bana öyle geliyor ki hayatın anlamı, kişinin kötü arzularının üstesinden gelmek, yerini parlak eylemlere bırakmaktır. iyi alışkanlıklar ve iyi düşünceler.
Araştırmalara göre sigara içenlerin çoğu bağımlılıklarından kurtulmayı hayal ediyor ancak kendilerine hakim olamamaktan ve yeniden sigaraya başlamaktan korkuyor. Sigarayı bırakanlar için, nasıl tekrarlanmayacağı ana soru haline geliyor, ancak uzmanlara göre - narkologlara göre sigarayı bırakmak çok zor değil, asıl mesele açık motivasyon ve başkalarının baskısına dayanma yeteneğidir, çünkü çoğu zaman İnsanların tekrar sigara içmeye başlamasını sağlayan psikolojik bağımlılıktır.
Olası nedenler
Sigarayı bırakan sigara içenlerin yarısından fazlası 1-2 hafta içinde sigaraya geri dönüyor, diğer çeyreği ise birkaç aydan bir yıla kadar sürüyor ve yalnızca geri kalanlar nikotin arzusuyla başarılı bir şekilde başa çıkıyor.
İstatistiklere göre, sigarayı bırakma konusundaki "başarısızlıklar" genellikle aşağıdaki nedenlerle ilişkilidir:
1. Yoksunluk sendromu – nikotin narkotik madde, fiziksel ve zihinsel bağımlılığa neden olur. Reaksiyonları katalize eden bir aracı olan asetilkolinin yerini alabilir gergin sistem nikotinin vücutta kaybolmasının ardından katalizör eksikliği ortaya çıkar. Beyin gerekli maddelerin eksikliğine işaret eder, bu nedenle merkezi sinir sisteminin normal işleyişi bozulur, kişi sürekli tahriş, halsizlik ve sigara içmek için güçlü bir istek hisseder. Ancak çok fazla endişelenmeyin, asetilkolin ve diğer gerekli maddelerin vücuttaki sentezi stabilize olur olmaz bu durum birkaç gün içinde ortadan kalkacaktır;
2. Psikolojik rahatsızlık – sigaraya karşı güçlü bir bağımlılık, psikolojik problemler kişinin sigarayla çözmeye çalıştığı sorunlar. Bu, kendinden şüphe duyma, sigarayla maskelenmiş olma, insanlarla iletişim kuramama ya da sigara yardımıyla "herkes gibi olma", "şirkete uyum sağlama" arzusu olabilir, aynı zamanda eksiklik yaşayan kişiler de olabilir. sevgi ve ilgi çoğu zaman sigara içmeye başlar, içgüdü düzeyinde sigara çocuk için emzik görevi görür, sakinleştirir, güvenlik ve rahatlık hissi verir;
3. Artan stres - Sigara içenlerin neredeyse her zaman bahsettiği, sigara içmenin temel "olumlu" etkilerinden biri, sigara yardımıyla sakinleşmedir. Nikotin sinir sistemini sersemletir, tüm sorunları "bir kenara iter", onları daha az önemli ve akut hale getirir, yavaş yavaş beyin bu tepkiye alışır ve sakinlik olağan ritüellerden gelir: bir sigara çıkar, yak, bir nefes çek. Ve sigarayı bıraktıktan sonra, eski bir sigara içicisi, sigara olmadan sorunlarla ve tahrişle başa çıkmak için her zaman yeterli iradeye ve stres direncine sahip değildir;
4. Sosyal baskı – işin garibi, bu en yaygın baskılardan biri önemli nedenler insanlar neden tekrar sigara içmeye başlıyor? Eski "meslektaşların" sigara içme konusundaki alaylarına, genel ilgiye, sorgulamaya ve hatta bazen başkalarından gelen eleştirilere dayanmak oldukça zordur ve sigarayı bırakanların çoğu "yıkılır", tekrar sigara alır ve genel beklentileri karşılamaya cesaret edemezler. ve kendileri hakkında fikirler.
Olası sonuçlar
Ne yapacağınızı düşünüyorsanız: sigarayı bırakırsanız nasıl nüksetmeyeceğinizi açıkça hayal etmeniz gerekir. Olası sonuçlar böyle bir çözüm:
Zayıflığınıza teslim olabilir ve tekrar sigara içmeye başlayabilirsiniz - bu en basit ve en kolay yol, bundan sonra kendinize olan saygınız ve kendinize olan saygınız, vücuda vereceği zarardan bahsetmeye bile gerek yok;
Meslektaşlarınız, akrabalarınız ve arkadaşlarınızla çatışmalarınız olabilir - her zaman sinirli ve gergin bir durumda olmak, kibar ve dikkatli kalmak zordur, ancak bu sadece gerekli, çatışma durumlarından kaçınmaya çalışmanız, evde daha az zaman geçirmeniz gerekiyor. Akrabalarınızın hiçbir şey için suçlanmayacağı ve acınızı yalnızca eski sigara içenler takdir edip sempati duyabileceği için size pek hoş gelmeyen ve evde geride kalan insanların arkadaşlığı;
Tam olarak çalışamayacaksınız - eski sigara içenlerin çoğu, iş yüklerini artırarak sigara arzusuyla baş etmeye çalışıyor, ancak bu yalnızca durumu daha da kötüleştiriyor. Tam tersine iş yerinizde geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmak, bu durumda tam anlamıyla çalışamayacağınız gerçeğiyle yüzleşmek ve fiziksel aktiviteye, yürüyüşlere daha fazla zaman ayırmak çok daha etkilidir. temiz hava veya sizi sigara içmekten alıkoyacak diğer keyifli aktiviteler;
Sigarasız hayatı "aşırıya kaçmayı" veya "yıkamayı" deneyebilirsiniz - bir bağımlılığı diğeriyle değiştirme kararı en iyisi değildir. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günler ve hatta haftalarda, daha fazla yemek yiyip yemediğinizi, iş arasında sürekli atıştırma yapıp yapmadığınızı veya "rahatlamak için" düzenli olarak alkol içip içmediğinizi görmek için kendinizi dikkatle izlemeniz gerekir.
Ne yapalım
Sigarayı bırakırsanız, nasıl tekrarlanmayacağı asıl göreviniz olmalıdır.Bunu yapmak için, çok sigara içenlerle daha az iletişim kurmaya çalışın, spor yapın, temiz havada daha fazla zaman geçirin ve sizin için hoş veya alışılmadık bir şey yapın. Yeni izlenimler ve duygular, nikotin arzusuyla hızla başa çıkmanıza ve sizi hoş olmayan deneyimlerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Ve sinir sisteminin ve bir bütün olarak tüm vücudun işleyişinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaklar. iyi uyku, dinlenme ve ılımlı egzersiz stresi. Tek başınıza baş edemeyeceğinizi anladığınız durumlarda bir psikolog veya psikoterapiste başvurmanız da faydalı olacaktır, deneyimli psikolog sigaraya neden bu kadar ilgi duyduğunuzu ve bu bağımlılıkla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
Ne yapılmamalı
Sigarayı bıraktıysanız ve sağlığınıza daha fazla zarar vermek istemiyorsanız, uzmanların ve deneyimli “eski sigara içicilerinin” tavsiyelerini dinlemeli ve hiçbir durumda durumu daha da kötüleştirecek hiçbir şey yapmamalısınız. En "tehlikeli" olanlar, yeniden sigara içmeye başlama girişimleri, doktor reçetesi olmadan herhangi bir uyku hapı veya antidepresan kullanma, stresi alkol, kahve veya şekerle "yemeye veya yıkamaya" çalışmak ve ayrıca duygularınızı ve ruh halinizi başkalarına göstermek olarak kabul edilir. diğerleri.
SİGARAYI BIRAKMAK MI İSTİYORSUNUZ?
O halde sigarayı bırakmak için bir stratejiye ihtiyacınız var.
Onun yardımıyla bırakmak çok daha kolay olacak.
