Thinkstock/Fotobank.ru

»V redu je biti razdražen! - pravi Elena Zateinikova, proceduralna terapevtka, trenerka izvirnih programov na Moskovskem inštitutu za procesno integrativno terapijo. — Razdraženost je začetna stopnja jeze. Priskoči nam na pomoč, ko se zgodi nekaj, kar nam ni všeč in želimo to spremeniti. Razdraženost nam pravi: naredite nekaj, ne pustite, da se to nadaljuje. Če se naučite pravilno izražati razdraženost, bo to zaznano kot manifestacija vaše moči in samozavesti. Celotna težava je v tem, da redko natančno sledimo, kdaj je prišlo do draženja, v zvezi s kom in iz katerega razloga. Hkrati pa se kopiči, seli iz enega odnosa v drugega in nas vse bolj zajema.”

Razdražljivost je lastnost živčni sistem reagirati na dražljaj. Bolj ko je živčni sistem ranljiv, bolj bo človek razdražljiv (beri občutljiv). Zato so koleriki in melanholici običajno bolj razdražljivi kot flegmatiki in sangviniki, vendar se pri vseh temperamentih to izraža drugače. Kolerične ženske bodo glasno izražale svoje ogorčenje, medtem ko bodo melanholične dekleta pogosteje jokale same in se za vse krivile. Če razumemo posebnosti vašega temperamenta, se je vredno naučiti biti razdraženi, prilagojeni temu: če ste očitno kolerik in ste v trenutno Vse vas jezi, svojih čustev ne smete izražati na glas. Bolje je iti na sprehod in razmisliti. Morda boste spoznali, da so vaši občutki nekoliko močnejši, kot si situacija zasluži (glejte gradivo: "")

Načini, kako se znebiti razdražljivosti

Včasih je celo koristno odvreči svojo razdraženost - veliko bolje je, kot da vse zadržujete v sebi in kopičite negativnost. Če pa vaša razdražljivost začne prestopati vse meje in postane navada, je morda čas, da ukrepate:

- Bodite radikalni- poskusite se znebiti vsega, kar vas redno draži. Ne komunicirajte z ljudmi, ki povzročajo negativna čustva, ne poslušajte depresivne glasbe, ne glejte grozljivk ali novic, če vas razjezijo, izbrišite provokativne objave iz svojih virov na družbenih omrežjih. Med drugim je tudi odličen način znebite se vsega nepotrebnega v svojem informacijskem polju.

- Napišite seznam sto stvari ki jih resnično radi počnete. Ležanje v peneči kopeli, ponovno branje Gone with Wind sto in prvič, ponovno gledanje Sex in veliko mesto«, nalakirajte si nohte, na koncu pa samo lezite in ne počnite ničesar. Vsak dan naredite vsaj eno točko s tega seznama (po možnosti več).

- Zapišite, kaj vas je čez dan razjezilo.. Konec tedna ali po enem mesecu analizirajte rezultate. Lahko so zelo razkrivajoči. Če ste že pet dni zapored jezni na svojega šefa, bi morda morali razmisliti o zamenjavi službe? Med zapisi so lahko majhni razlogi za stres (klimatska naprava, vrsta v trgovini, hrupni sosedje), na katere prej niste niti pomislili. Če se izkaže, da ti na videz nepomembni dejavniki z zavidljivo rednostjo preizkušajo vaš duševni mir, ukrepajte: spremenite delovnem mestu, ne hodite v trgovine med prometnimi konicami, končno se pogovorite s sosedi. Gotovo je večino teh težav mogoče rešiti z dokaj preprostimi metodami.

V primerih, ko vzroka stresa ni mogoče odpraviti, se poskusite naučiti nadzorovati svojo reakcijo. In vendar, če ste nenehno razdraženi zaradi iste stvari, obstaja samo en izhod: znebite se drobca in hitro. Če je trn precej velik (na primer delo ali celo neuspešno razmerje), lahko seveda sklenete kompromis sami s seboj in poskušate spremeniti ne situacijo, temveč svoj odnos do nje, vendar je ta način reševanja težave lahko prav vodijo do tega, da nekega dne Nekega dne spoznaš, da ne živiš svojega življenja.

- Dovolj spi. Poskusite spati vsaj 7-8 ur vsak dan. Pozimi je zjutraj nasploh zelo težko vstati, še težje pa je to storiti, če ste šli spat ob treh zjutraj. Bi rekli, da nimate toliko časa za spanje? Zagotovo lahko prihranite čas zanj, če se odpoveste večernim televizijskim oddajam ali internetu. Nenehno pomanjkanje spanja vodi v začaran krog: postanete bolj utrujeni, bolj razdraženi in posledično spet utrujeni.

- Več hodite, kljub jesenskemu vremenu in bližajočim se zmrzali. V idealnem primeru je priporočljivo narediti vsaj 10 tisoč korakov na dan - to je minimalna stopnja aktivnosti, da ostanete v formi. Kot kažejo pedometri, pisarniški delavci ta številka je približno 3 tisoč, če ste z avtomobilom, pa še manj. Gibanje in Svež zrak zmanjšajo raven stresnega hormona kortizola v telesu, pomagajo sprostiti in se znebiti kronična utrujenost. Mimogrede, seks je tudi gibanje in ja, ta metoda pomaga tudi pri stresu.

- Jemljite vitamine. Povečana stopnja razdražljivosti je lahko tudi posledica njihovega sezonskega pomanjkanja. Obiščite svojega zdravnika, da ugotovite vitaminski kompleks in poskusite jesti več sadja in zelenjave. Prihajajoča sezona je čas citrusov. Vitamin C, ki ga vsebujejo, izboljšuje imuniteto, povečuje proizvodnjo kolagena v kožnih celicah, izboljšuje lase in, kar je najpomembneje, izboljšuje našo učinkovitost in izboljša naše razpoloženje.

- Postani fit. Da, to je univerzalen nasvet za skoraj vsa področja življenja. Če si želite po delovnem dnevu redno premagati blazino, pojdite na tajski boks, če se želite naučiti odvreči nepotrebne misli in se osredotočiti na eno stvar – oz. Pomembno: Qigong je skoraj nemogoče preizkusiti prvič. Udeležite se vsaj dveh predavanj, preden končno izjavite, da "to zagotovo ni moja stvar."

- Naučite se hitro obvladati napad razdraženosti. Univerzalni trenutna metoda: zaprite oči in štejte do deset. Ni pomagalo? Ponovi vajo!

- Sprejmi neškodljivo pomirjevala rastlinskega izvora, na primer tinktura potonike. Pozitivno vpliva ne le na živčni sistem, ampak celo na rast las, katerih debelina je neposredno odvisna od količine stresa, ki ga doživljamo.

- Povej mi o svoji razdraženosti dobro prijateljico, mamo, moža ali koga drugega, ki vam je pripravljen prisluhniti. Opozorite vnaprej, če ne potrebujete nasveta: najpogosteje je dovolj, da preprosto spregovorite o težavi, da odstranite vso nakopičeno draženje ali zmanjšate njegov pomen.

- Jejte normalno. Če ste na dieti in opazite, da ste razdraženi pogosteje kot običajno, to verjetno ni dieta za vas. Od resnično zdrave, uravnotežene prehrane naj bi se povečala moč v telesu in oči naj bi zasijale. Če se zgodi nasprotno, morate opustiti dieto "brez ogljikovih hidratov" ali "trije listi zelene solate in skodelica kave". Med dieto se lahko vaše razpoloženje zlahka poslabša zaradi pomanjkanja glukoze v telesu. Žlica medu, košček temne čokolade ali jabolko bodo pomagali zapolniti primanjkljaj.

- Zamenjajte svoja zdravila. Lahko pride do povečane razdražljivosti stranski učinek jemanje katerega koli zdravila. Če nenadoma začnete tarnati zaradi malenkosti, se spomnite, kaj vam je pred kratkim predpisal zdravnik. Razlog je lahko tudi peroralni kontraceptivi(mimogrede, to ne pomeni, da ta vrsta kontracepcije ni primerna za vas - samo poskusite zamenjati zdravilo). Če ste pred kratkim sami začeli jemati zdravila, morate takoj prenehati s samozdravljenjem, in če vam je zdravilo predpisal zdravnik, pohitite k njemu in mu povejte o stranskih učinkih.

- Poskusite se abstrahirati pred nadležnimi trenutki in se naučite, da ne vlagate svoje duše v tiste stvari, ki vas vedno vržejo iz ravnotežja. Če zagotovo veste, da vas prav ta stranka vsakič spremeni v jeznega besa, začnite bolj preprosto pristopiti k pogajanjem z njim in na situacijo poglejte kot od zunaj. Pomislite, kaj se bo zgodilo, če ne storite tega, kar bi morali storiti zdaj? Nihče ne bo umrl, Zemlja ne bo zletela v nebesno os in čez mesec dni se boste presenečeno spomnili, da bi vas lahko neka službena situacija tako zelo vznemirila. Ali ni bolje, da o tem ne skrbite vnaprej?

- Vadite kalsarikanni. To je ime enega od priljubljenih finskih načinov sprostitve, katerega bistvo je preživeti mirni čas doma z majhno dozo alkohola. "Kalsarikänni vam pomaga, da se sprostite in pomladite v svetu, ki je postal preveč naporen," pojasnjuje Miska Rantanen, avtorica uspešnice »Kalsarikänni. Finski način za lajšanje stresa".

Kalsarikänni vključuje udobna oblačila, sproščeno vzdušje in sposobnost, da se popolnoma predate trenutku. »Glavna ideja kalsarikännija je skrbno načrtovana brezciljnost. Če ni pričakovanj ali želja, potem že majhen dosežek šteje za zmago. Posledično pogosto zmagaš in redko izgubljaš,« piše Miska Rantanen.

- Izključite hormonske težave. Razdražene lahko začnemo kar od nikoder tudi zaradi hormonskih težav. Če želite to možnost izključiti iz možni razlogi in se osredotočite na druge pomirjevalne prakse, obiščite zdravnika in opravite teste za hormone. "Preverite svojo ščitnico" je eden najbolj priljubljenih nasvetov v ženskih skupnostih. Kot kaže praksa, je to res vredno storiti.

Ne pozabite, da je še en možen vzrok razdražljivosti nagnjenost k perfekcionizmu. Vendar niste kos zlata, ki bi bil vsem všeč, zato se ne vdajajte samokritiki. Poskusite postati manj zahtevni do drugih in do sebe ter se naučite uživati ​​v vsem, kar počnete.

Kako se spopasti z vročo jezo in kaj vam bo pomagalo, da se znebite nakopičene napetosti in se mirneje odzovete na nepričakovane dogodke v Vsakdanje življenje

Vroča jeza zelo pogosto povzroča številne težave v vsakdanjem življenju. Kjer bi drugi molčal in šel mimo, lahko padete v primež negativnih čustev, razpoloženje vam in vašim najdražjim bo pokvarjeno za ves dan. Vsaka malenkost vas lahko razjezi in izzove prepir z ljubljeno osebo ali konflikt v službi. Ni treba posebej poudarjati, da boste v očeh drugih začeli izgledati kot nevzgojena nesramna oseba, kar ne bo najbolje vplivalo tako na vašo kariero kot na tesne odnose.

Pogosto lahko oseba z eksplozivnim značajem upraviči svoj izbruh jeze s prirojenimi značilnostmi temperamenta. Vendar to pogosto ne kaže nič drugega kot čustveno promiskuiteto, saj lahko z delom na sebi zmanjšate manifestacijo svojih negativnih plati in ne presežete določenih meja.

Za boj proti agresiji, ki se kopiči v notranjosti, je primerna ena od vrst dejavnosti, povezanih s telesno aktivnostjo.

Lahko greste v telovadnico ali na plesni tečaj. Tako se boste varno znebili napetosti, ki se je nabrala v notranjosti, vaša postava in koordinacija gibov bosta postala veliko boljša.

Vzemite si pravilo, da ne hitite z nasilnim odzivom na nepričakovana dejanja drugih, ki vas dražijo ali jezijo. Poskusite v mislih šteti do deset in si vzemite potrebno pavzo. V tem času se bo intenzivnost vaših čustev nekoliko umirila, kar vam bo omogočilo, da se izognete nesramnim besedam ali neprimernemu vedenju do drugih.

Vsak dan napolnite s pozitivnimi čustvi, ki jih lahko dobite v izobilju ob poslušanju vaše najljubše glasbe, sprehodu po parku ali klepetu s prijatelji.

Poskusite, da ne boste čez dan preutrujeni, spite vsaj osem ur na dan, jejte pravilno in pravočasno.

V nekaterih primerih lahko vroč temperament signalizira resne hormonske spremembe, zato morate vsekakor obiskati specialista, da lahko opravi potrebne teste. Lahko ga jemljete tudi nekaj časa pomirjevala na osnovi zelišč, ki bodo zmanjšale nelagodje in se boste do vsega začeli bolj umirjeno odnositi.

naše glasilo Gradivo na spletnem mestu enkrat na teden

Sorodni materiali

Najnovejša gradiva spletnega mesta

Razmerje

Resen moški, ki sanja o tesni družini in otrocih, ali niso to sanje vsake predstavnice lepšega spola?

Pozdravljeni, dragi prijatelji!

Da ne bi komplicirali ali pokvarili življenja sebi in tistim okoli sebe, se morate naučiti obvladovati svoj vzkipljiv odnos do sveta. Mislim, da se bodo mnogi strinjali z menoj: takšna značajska lastnost je tudi preizkus moči živčnega sistema!

Vedno si lahko ustvarite sovražnike in slabovidce, vendar se morate še vedno zelo potruditi, da boste znani kot mirna, uravnotežena oseba. Če se imate za časovno bombo, goreči reaktivni motor Imejte dobro voljo ljudje so samo kratke jeze, potem bo ta članek zelo koristen za vas!

Kako se lahko čarobno naučite podrediti lastna čustva in jih obdržati v skladu z ustreznim vedenjem? Zakaj se v našem svetovnem nazoru pojavi potreba po tako impulzivnem odzivu na dogajanje, predvsem pa na druge sorodnike, ki so mojstrsko sposobni spraviti naš občutljivi Ego iz brezna ravnovesja? Začnimo po vrsti!

Vroča jeza - to je posebna in največkrat neobvladljiva lastnost, ki se rodi kot odziv na dražljaj. Kaj naj rečem, vsaka manifestacija čustev posameznika je del odziva živčnega sistema na dejavnike, ki izzovejo razvoj čustev v ranljivi duši.

Da, zelo pomembno je biti sposoben kreativno izraziti obseg doživetih čustev. Zahvaljujoč temu lahko drugim jasno pokažemo, kaj mislimo, čutimo ali doživljamo v zvezi z različnimi dogodki.

A zgodi se, da občutki, ki izbruhnejo na površje, niso vedno pozitivni. In ko se vprašanje nanaša na temperament, dobi dejanje obliko neobvladljivega elementa, ki pade na glave drugih ljudi. Izbruhi agresivnega odnosa niso dolgoročni, a za seboj pustijo težave – trdno goro!

Vsakič po incidentu ostane duša v notranjosti neprijeten občutek, včasih v zvezi s pretirano zgovornostjo. Sledijo nerodna opravičevanja ali iskanja izhoda iz trenutne slepe ulice.Kako nadzorovativroč temperament ali ustvariti najbolj optimalno stopnjo njegove manifestacije?

Da bi kakovostno odgovorili na vprašanje: "Kako se boriti?", Je treba najprej razumeti, kako ta problem in iz katerih razlogov razlogi?

Vzroki temperamenta

Modreci so trdili, da je vzkipljivost pravi pokazatelj šibkosti in osebe, zaradi katere se vrže v svet okoli sebe. Toda samozavestna oseba bo našla moč, da se na življenjske situacije odzove ustrezno in mirno.

Včasih ljudje opazijo nenavadno pomanjkanje zadržanosti v svojem vedenju in jedkih izjavah. Manifestira se tudi nesprejemanje dogajanja, bes ali sovraštvo. Razlog za razvoj takšnih simptomov je. Ampak s takimi znaki najboljše zdravilo Naklonjeni so sprostitev, menjava okolja in kakršna koli dejavnost.

Vroči ljudje postanejo takšni zaradi nezadovoljstva s sabo in življenjem nasploh. Treba si je prizadevati pregnati notranje nelagodje in se spomniti na dosežke, ki so že realizirani v resnici.

Samozavest hodi zelo blizu vžigalnikov. Raje napadajo prvi, kot da čakajo na nenaden napad od zunaj. Vprašanje je le, s kom se borijo?

Ko človek doživi negativne dogodke ali se znajde v težavah, je dovolj majhna iskrica, da zaneti plamen velikanskih razsežnosti.

Sistematičen stres prispeva k vročemu razpoloženju in izzove posameznika, da boleče doživi vse trenutke, ki so zunaj območja njegovega udobnega preživljanja prostega časa.

Glavni delež pri razvoju problema je neobvladljiv agresija vnašajo blokade in strahove, ki negativnim izkušnjam ne dovolijo, da pridejo na površje.

V psihologiji ta pojav velja za najnevarnejšega, saj požene negativnost globoko v um, kar povzroča težave s psiho, komunikacijo in samozaznavanjem.

Pogosto se človek tako zabrede v svoja doživetja, da se popolnoma umakne vase. In tam pride do gojenja čustev pod znakom minus in tam se rodi patološko sovraštvo do vsega živega. In potem se proces samo še poslabša.

Vzgret temperament se spremeni v navado, ki posledično oblikuje eno najbolj zloveščih značajskih lastnosti. In tukaj je, kako najti optimalno ravnotežje med mizantropijo in tiranijo med vsemi vidiki?

Vpliv temperamenta

Skupaj so 4 vrste . Med njimi so sangviniki, melanholiki, flegmatiki in seveda koleriki. Če so prve vrste najpogosteje mirne in razumne, potem je zadnja najbolj dojemljiva in čustvena.

večina značilna lastnost za kolerične ljudi je to vroč temperament kozmičnega obsega, vendar s precej hitro naravnanostjo. In pred zatišjem so predstavljeni vsi utrinkičustveno raznolikost, kretnje, obrazna mimika in spremljajoče razpoloženjsko sporočilo.

Kolerik je zelo pogosta vrsta temperamenta. Če poznamo posebne značilnosti, se je treba nekoliko bolj potruditi za pomiritev čustev kot za sangvinike, melanholike ali flegmatike.

To so vroče osebe, za katere so značilne hitre spremembe razpoloženja. Vedno so čustveni in zaskrbljeni, ker doživljajo občutke veselja in negativnosti – enako vtisljivi. Razumevanje stopnje vpliva, kako si dati najprimernejše psiho pomoč?

Fiziološki način reševanja problema

1. Pogled od zunaj

Da bi razumeli, kako je vroča osebnost videti od zunaj, predlagam, da naredite kratko testno vajo. Za to dejavnost boste potrebovali ogledalo in nekaj prostih minut.

Postavite se pred svoj odsev in se spomnite več neprijetnih dogodkov iz svojega življenja, podrobno rekonstruirajte videz storilcev in se osredotočite na občutke.

Opazite, kako se vaš obraz spremeni in vaše telo postane napeto. Če se težko privadiš na načrtovano podobo, si pomagaj.

Namrščite obrvi, napnite obrazne mišice, stisnite pesti in se pripravite na impromptiven boj z domišljijo. Morda celo kričiš!

V nekaj minutah bodo vaši ujeli sporočilo in sprožili prave fiziološke procese militantnega razpoloženja. V tem trenutku boste lahko začutili agresijo, ki postopoma prevzame vašo zavest. Zakaj je ta vaja potrebna, se sprašujete?

Stvar je v tem, da boste zahvaljujoč njemu lahko razumeli, da je vroče vedenje mogoče povzročiti neodvisno, pa tudi, kako ga deaktivirati.

2. Vadite

Najpogosteje nas neobvladano premaga v najbolj nepričakovanem trenutku. Da bi se izognili neustrezni reakciji, predlagam, da vadite spremljanje procesa nastajanja temperamenta in se ga tudi naučite nadzorovati z razumevanjem tehnike nadomeščanja negativnih čustev.

Postavite se pred ogledalo in izgovorite stavek: "Sem mirna in uravnotežena oseba!" To je najbolje narediti zjutraj, ko ste najmanj pod stresom.

Po afirmaciji si predstavljajte, kako vas skušajo razjeziti dražljivci ali slabovoljci. Lahko prosite prijatelja, da se "igra" z vami! Mislim, da bo to koristno za vse igralce

Nato morate vaditi prizanesljiv pogled in morda duhovito šalo, ki lahko ustavi vretje v notranjosti. Bistvo je prenos teorije v prakso življenja. Vaš cilj je opaziti trenutek, ko se začne vzkipljivost, in jo nadomestiti z navajeno pozo, šalo ali vedenjem.

Naučimo se obvladovati sebe

Ne pozabite, da se morate naučiti, kako izpustiti paro, ne da bi škodovali drugim! To je edini način za preprečevanje razvoja nevroz in prenapetosti.

Spremenite svoje običajno vedenje, stresite jezo in razdraženost na ljubljene, saj agresija vedno rodi agresijo. Vaši bližnji se bodo umaknili vase, vaši prijatelji se bodo nehali sporazumevati, vi pa se boste utopili v dosegu svojega živčne zlome. Kaj je treba narediti?

1. Sprejmite se in se umirite

Vroči sorodniki ponavadi zanikajo nestabilnost čustvenega ozadja. Nehajte si lagati! Sprejmite dejstvo, da ste včasih nesramni, razdraženi in jezni na svet.

Dokler ne boste znali temeljito nadzorovati intenzivnosti strasti, se jim izogibajte. A takoj, ko se stopnja okrepi, se zavestno podajajte v razprave, da trenirate vzdržljivost, zbranost ter.

2. Sprostite zadržana čustva

Poiščite vir sprostitve zase. Športni trening, ekstremni športi, hobiji ali joga lahko zmanjšajo pritisk družbe in osebnih izkušenj ter vam povrnejo samozavest, občutek zadovoljstva in harmonijo s samim seboj.

3. Razvijte smisel za humor

Sposobnost šale je vedno sprejeta z udarcem! To ni presenetljivo, saj lahko zgladi grobe robove in zmanjša sovražnost.

Rešite se z izumljanjem smešnih podob v trenutku vročega plazu. Predstavljajte si na primer svojega šefa v kopalkah sredi množice kitajskih turistov!

4. Preklopite

Izkoristite val razdražljivosti na ustvarjalen način. Na primer, v trenutku takšne "vedrine" lahko pospravite hišo, prekopate vrt ali tečete maraton! Verjemite mi, to deluje bolje kot prenašanje negativnosti na svojo družino.

5. Pogovarjajte se o občutkih!

Takoj se odzovite na prve znake izbruha jeze. V nasprotnem primeru tvegate, da boste napadli nedolžne ljubljene, ki se ne zavedajo vaših osebnih peripetij.

Takoj recite: »Počutim se tesnobno in jezno! Potrebujem 30 minut zasebnosti« ali »Nekaj ​​se je zgodilo! vre mi! Si predstavljate ...« Govorite mirno, prijazno in iskreno, saj iskrenost vedno očara!

To je to!

Naročite se na posodobitve, pred vami je še veliko dragocenih nasvetov, prijatelji! Ne pozabite deliti svojih metod in priporočil v komentarjih, zelo me zanima, kako se spopadate s težavo?

Se vidimo na blogu, adijo!

Vsak človek ima vsak dan veliko razlogov, da je živčen in jezen. Nekateri so jezni nase: spet so zaspali, niso imeli časa, izgubili, niso naredili, niso uspeli. Drugi za svoje neuspehe krivijo druge in svojo jezo stresajo nanje.

Prvi se najbrž nenehno samobičujejo in trpijo, drugi pa so prepričani v lastno nezmotljivost. Vendar obema jeza preprečuje, da bi ustrezno ocenila situacijo in jo sprejela prava odločitev. Poleg tega se v napadu jeze običajno govorijo žaljive besede in se izvajajo nepremišljena dejanja, ki jih mnogi pozneje obžalujejo. In posledic burnega prepira, ki se sprevrže v zlonamerne napade, ni vedno mogoče popraviti: razmerje začne krhati.

Kaj storiti, ko vas tako poka od jeze, da boste skoraj eksplodirali? Ko se zdi, da je edini izhod izpustiti paro: takoj izraziti vse, kar vam vre v duši? Tisti, ki to počnejo, se sklicujejo na psihologe, ki... Potiskati čustva vase in jim ne dati izhoda je pot do številnih bolezni, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo. A metati jih na druge ni rešitev, ker tega ne bodo tolerirali in nam bodo odgovorili enako.

Kaj je jeza? to čustvena motnja ki nastanejo pod vplivom zunanjih okoliščin. Jeza je uničujoč občutek, nima smisla, vendar nas razjeda od znotraj in nam povzroča le težave.

Nehati biti jezen ni tako težko. Včasih je dovolj le ena minuta. A le mi sami lahko premagamo jezo in preprečimo, da bi nas popolnoma prevzela.

Kako preprečiti, da bi se spremenili v zagrenjeno bitje?

1. Razumejmo razlog

Jeza ne nastane od nikoder; vedno ima razlog. Prisluhnimo sebi in si iskreno priznajmo, kaj je izzvalo to čustvo. Morda bomo, ko bomo odkrili razlog, nehali biti jezni in začeli reševati težavo, ki nas je spravila ob živce?

Na primer, na sodelavko smo razdraženi in jezni, se je oklenemo za vsako malenkost in se težko zadržimo, da ne bi bili nesramni. Kot je rekel eden od likov v filmu "Mimino": "Čutim tako osebno sovražnost ... da ne morem jesti." In razlog je banalen: kolegica je prišla v lepem novem plašču.

Jezni smo, ker mož ni izpolnil naše prošnje, vendar bi bilo lažje, če bi ga na to le spomnili.

Tako se naučimo manj »razmišljati« s čustvi in ​​več s čustvi.

2. Štejte do sto

ali dokler se ne umirimo. To je stara preizkušena metoda, ki se ji le redki zatekajo, drugi pa menijo, da je preveč banalna. Počasi morate šteti, globoko dihati. Nekaterim se mudi, da končajo štetje, da bi imeli čas, da vržejo razdraženost in izjavijo: "Ta vaša metoda je neumnost."

3. Postavimo se v kožo nekoga drugega

Ker štetje ne bo prevzelo vse naše pozornosti, si bomo imeli priložnost predstavljati posledice, ki nas čakajo, ko bomo izrekli svoje zlobne zamere. Kakšen učinek bodo imele naše besede? Kako se bo najin odnos gradil v prihodnosti? Bi nam bilo všeč, če bi z nami govorili v tem tonu?

Navsezadnje nismo tako naivni, da bi mislili, da se nam bo sogovornik v zameno začel ugajati, si pridobiti našo naklonjenost in bo »mahal z repom« kot kriv pes. Tudi če bi bila naša jeza do neke mere upravičena, bo agresija povzročila le negativnost in agresijo. »Kakor seješ, tako boš žel«, »Kar gre, pride,« pravijo pregovori. Naš sogovornik se bo začel braniti – sprostil bo svoje kremplje in razgalil svoje bodice. Nihče ne mara biti ponižan.

Ko doživimo zlom, se negativnih čustev ne znebimo in jih le prelagamo na druge. In ni treba dvomiti, da bo odgovor zagotovo prišel.

Zato upoštevajmo nasvet: »Če nimaš povedati nič dobrega, je bolje, da molčiš.«

4. Oprhajte se za streznitev

Seveda je ta možnost dobra za dom; v drugih pogojih lahko uporabite navaden umivalnik: vklopite hladna voda in sperite vroč obraz. Se bodo vaša ličila poškodovala? Roke položite pod ledeni tok in si obrišite sence.

5. Izvajamo delovno terapijo

Pogosto, namesto da bi takoj pogasili jezni ogenj, ki se razplamti v naših dušah, sami prilivamo olje na ogenj in prilivamo še več olja: spominjamo se prejšnjih zamer in prepirov, iščemo zaveznike, se pritožujemo, čakamo na sočutje in posledično samo podžigamo sami sebe.

Delovna terapija vam lahko pomaga odvrniti misli od jeznih misli. So vaši kolegi nadležni? Osredotočimo se na delo in pospravimo svojo mizo. Vas družinski člani spravljajo ob živce? Pomili bomo okna, ali obrisali prah, ali naredili mokro čiščenje, na novo zasadili rože, prezračili stanovanje – in vse to ob poslušanju vaše najljubše glasbe! In sploh ne bomo opazili, kako se bo zgodil čudež - negativna energija se bo sama raztopila in se umaknila pozitivni.

Vam ni do tega, da bi ostali doma? Pojdite na tek ali samo na sprehod: opazujemo, preiskujemo, mentalno se odvrnemo od teme, ki nam je povzročila "živce".

6. Zapomni si

Nismo kronično jezni človek, le kot vsi drugi imamo obdobja poslabšanja, ko se na okoliščine posebej ostro odzovemo. Utrujeni smo v službi, hitimo domov, potem pa nastane kilometrski zastoj. Kakšen smisel ima biti jezen in se pretepati? Navsezadnje se problem ne bo rešil, ampak bomo prišli domov v tako stresnem stanju, da naši domači ne bodo veseli naše vrnitve in bodo zbežali v svoje sobe, da ne bi zašli v konflikt.

Izkoristimo čas prisilne izpade za sprostitev. Vzamemo svojo najljubšo fotografijo: na njej je nasmejano dekle, ali mož, ali otrok, na zadnji strani pa pozitivna želja. In naša jeza bo izginila kot z roko: preprosto se ne bomo mogli jeziti ob pogledu na dragi obraz.

7. Pozitivnost nad vsem drugim

Svet se ne vrti samo okoli nas in nismo edina oseba, ki ima napeta čustva. Vendar, ali imamo sami radi ljudi z namrščenimi in jeznimi obrazi? Seveda ne. Poskušamo se jih držati stran. Na popolnoma enak način bodo začeli ravnati z nami, če godrnjamo, se jezimo, jezimo in obrekujemo. In na koncu bomo ostali v.

Svet za vsakega tako, kot ga vidi, v celoti pa je nevtralen. Rasul Gamzatov ima pesem:

»Dve osebi sta gledali skozi isto okno. Eden je videl dež in blato. Drugo je zeleno brestovo listje, pomlad in modro nebo. Dva človeka sta gledala skozi isto okno ...«

Kaj bomo izbrali - umazanijo ali pomlad, jezo ali veselje? Seveda želimo živeti v sožitju s seboj, ljudmi in svetom, ne pa prepira in sovraštva. Pravijo, da »od nenehne jeze srce okosteni in svetel žarek ne prodre vanj ... Poganjki dobrega ne vzklijejo, kjer je tema in tema - tam človek izkoplje Duši grob ... ”.

Ni enostavno spremeniti zlobne miselnosti in se postaviti za pozitiven odnos, in tukaj morate biti vztrajni. Rezultat je vreden tega.

"Osvobodite svoje srce jeze, kajti nikoli na tem svetu se sovraštvo ne uniči s sovraštvom, ampak ga uniči odsotnost sovraštva," učijo budisti.

Spomnimo se, da je najmočnejše orožje za vse priložnosti nasmeh.

Če vas vedenje nekoga razjezi, sta lahko dva razloga – ali oseba res počne nekaj zoprnega (v večini primerov je tako) ali pa oseba počne nekaj povsem vsakdanjega, a že ob njenem dihanju v vas grmi in bliska. . Ne glede na to, ali gre za prvo ali drugo, bolje je najti način, kako se spopasti s svojimi čustvi.

Koraki

1. del

Zajemite sapo. Globoko dihanje, ki vključi diafragmo, lahko dejansko pomaga pri obvladovanju navala občutkov. Počasi štejte do deset. Predstavljajte si, da ste na morski obali, v daljavi slišite šum valov in krik galebov. Naj vas prevzame ta mir. Spomnite se nečesa, kar vas pomirja - ljubljeni, karierni dosežki, najljubši hišni ljubljenček.

Opustite svoje ideje o tem, kaj bi ljudje "smeli" in kaj "ne bi smeli". Zelo pogosto druge dojemamo kot podobe in smo posledično razočarani, ko ne ravnajo tako, kot smo pričakovali. Splošno sprejeti standardi spodobnosti so seveda dobri, a če od vseh pričakujete idealno vedenje, si lahko pokvarite živce. Če želite preprečiti, da bi se to zgodilo, poskusite slediti naslednji točki:

• Nehaj pričakovati preveč. Ni treba izgubiti vere v človečnost, vendar se sprijaznite z dejstvom, da nimajo vsi okoli vas idealnih manir, govora in vzgoje. Ljudi boste začeli bolj ceniti, če ne boste več čakali, da vas bodo končno presenetili s svojimi sposobnostmi. Ustrezna ocena drugih je glavni ključ do uspeha.

1. Vprašajte se, zakaj to potrebujete."Kaj imam od tega, da sem jezen?" Najverjetneje ne toliko. Morda se počutite večvrednega od drugih ljudi. Toda ali res želite na ta način povečati svojo samozavest? Vaše samozaznavanje bo postalo veliko bolj stabilno, če bo temeljilo na tem, kar počnete, in ne na tem, kako se vedejo drugi.

   Ne bojte se ostati ravnodušni. Ko nas nekdo razjezi, so ta čustva običajno tako močna, da jih je skoraj nemogoče potlačiti. V teh trenutkih rečemo stvari, ki jih ne bi smeli, ali naredimo stvari, ki jih kasneje obžalujemo. Naša reakcija skoraj vedno samo poslabša situacijo. Globoko vdihnite, umirite se in se odločite, ali si ta situacija sploh zasluži vašo pozornost.

   • Seveda, če je vaš sodelavec pravkar naredil agresivno seksističen govor, je smiselno reči nekaj takega: "Steve, mislim, da je primerjanje žensk s kravami slaba ideja." Če pa vas je ta kolega že desetič zaigral z istim trikom, mu bo vaša razdraženost le ugajala.

2. Pazi na govorico telesa.Če se namrščite, bo sogovornik to razumel kot sovražnost, podzavestno pa bo začel odražati tudi neprijaznost. To lahko nenamerno poškoduje vaše odnose z ljudmi. Poskusite ohraniti miren videz, ne da bi pokazali razdraženost.

   Misli pozitivno.Če sumite, da vas nekdo namerno skuša razjeziti, pomislite, ali se ta oseba preprosto ne zaveda, da vas njegovo vedenje prizadene? Večina ljudi ne želi, da bi se kdo počutil neprijetno, in ne vedo, da njihovo vedenje povzroča negativna čustva. Najverjetneje vas sploh ne opazijo. Ne pozabite, da o sebi mislite veliko več, kot drugi mislijo o vas, in enako načelo velja za vse okoli vas.

   Ne jezi se zaradi malenkosti. Otrok se na letalu obnaša nemirno, kolega glasno govori po telefonu, gospa iz dostavne službe dvakrat vpraša isto vprašanje - vse to so malenkosti, ki niso vredne počenega groša. V veliki shemi stvari nimajo nobenega pomena. Kakovost svojega življenja lahko zelo izboljšate, če se osredotočite na stvari, ki so res pomembne – družino, prijatelje, zdravje, avanturo in dolgoročne cilje.

   • Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti. Spremenite lahko sebe, svoj osvežilec zraka in stil dekoracije doma. Ne moreš spremeniti drugih ljudi. Ne zapravljajte svoje energije.

3. Ne poskušajte ugoditi vsem. Ne glede na to, kdo ste ali kaj počnete, nikoli ne boste mogli osvojiti čisto vseh okoli sebe. Nekateri ljudje vas bodo obravnavali brezbrižno ali negativno in poskušati vplivati ​​na to je opičji posel. Želja po ugajanju vsem okoli sebe je sebična in vam ne v čast.

   • Ni pomembno, kako dober si, še vedno se bo našel nekdo, ki te ne bo maral. Ne glede na to, ali je to zaradi rase, vere, narodnosti, spola, spolne usmerjenosti ali družbenega razreda, vas bodo sovražili in naredili vse, da bi motili nemoten tok vašega življenja. Večini ljudi nikoli ne uspe premagati predsodkov, a tudi če jim jih, vzame veliko časa.
   • Dokažite sovražnikom, da se motijo, tako da jih ignorirate. Najboljše, kar lahko storite v tej situaciji, je, da jih ignorirate in se lotite svojega posla. Dokaži, da si dober človek, ne da bi kričal ljudem v obraz, ampak preprosto še naprej živim svoje življenje. Tiste, ki čez čas ne pridejo k sebi, jih nič ne reši.

   2. del

   Premagajte lastno razdražljivost

   1. Ugotovite, kaj vas moti. Ali eksplodirate zaradi malenkosti, na primer, če nekdo glasno diha, ali je to nekaj res motečega, na primer, da vaš brat namerno tolče po igračah, čeprav ste ga že trikrat prosili, da tega ne stori? Če vas jezijo malenkosti, je najverjetneje razlog za nezadovoljstvo podzavesten in se skriva bodisi v odnosu do osebe bodisi v odnosu do sebe.

      Ne pozabite, da razdražljivi ljudje dražijo ljudi okoli sebe. Poglejte se v jezi od zunaj. Ste videti kot utelešenje miline, s katero bi vsi radi prijateljevali? Ali kisli dolgočasnež, ki se mu skušajo izogibati? Najverjetneje, ko postanete razdraženi nad nekom, tudi sami postanete enaki. neprijetna oseba. Nočeš se spremeniti v nekoga, ki te moti, kajne?

      Upoštevajte nasvete, ki jih dajete drugim ljudem.Če ne morete ugotoviti, kaj točno vas pri neki osebi jezi, pomislite, kaj bi ji želeli svetovati. Na primer, če se je neprimerno pošalil na račun vašega prijatelja, bi morda želeli reči »spoštuj čustva ljudi«. Toda namesto da svoj nasvet posredujete drugim, ga poskusite uporabiti pri sebi. Da, na svoje mesto! Ste prepričani, da spoštujete čustva drugih? Morda preprosto niste razumeli šale in se vašemu prijatelju ni zdela žaljiva? Včasih je tisto, kar nas jezi pri drugih ljudeh, ravno tisto, česar pri sebi ne moremo popraviti.

      Razlog za razdražljivost se lahko skriva v vas osebno in ne v drugih. Zelo pogosto začnemo besneti v situacijah, ki nas spomnijo na lastne pomanjkljivosti. Ljudje ne želijo verjeti, da so nepopolni in se poskušajo zaščititi pred kakršnimi koli asociacijami na to temo. Vprašajte se: Ali ste jezni, ker druga oseba odraža osebnostne lastnosti, ki vam niso všeč na sebi?

   2. • Pozitivno razmišljanje vam bo pomagalo pri soočanju z razdražljivostjo.
      • Ljudje na internetu so lahko prav tako nadležni kot so resnično življenje. Spletnega komuniciranja si ne jemljite k srcu in se vsega lotite s humorjem. Konec koncev sploh ne veš, kako večina teh ljudi izgleda.
      • Bolj ko so vam ljudje nadležni, večja je verjetnost, da je težava v vas in ne v njih.
      • Če vas moti določena oseba, na primer sorojenec, preprosto zapustite sobo in se umirite.

      Opozorila

      • Včasih morate samo pogledati situacijo od zunaj, da razumete, da vse ni tako slabo. Če je težava res resna, poskusite z meditacijo. Pogovorite se s tesnim prijateljem ali psihologom, če vas nekaj začne dobesedno obnoreti. Lastne agresivne reakcije ne smete sprejeti kot normo. V konfliktnih situacijah nasprotniki od vas pričakujejo prav to, saj vas prazna agresija dela norca in lahko povzroči dodatne težave.
      • Pomislite, kakšno vedenje se vam zdi razdražljivo. Če iz gora delate gore, vas ljudje morda ne bodo marali, ker ste izbirčni in čemerni.
      • Ne pozabite, da lahko vplivate na druge ljudi in jih "okužite" s svojo slabo voljo do določene osebe, kar se pogosto razvije v ustrahovanje družbe. Ne bi smeli drugim poudarjati pomanjkljivosti drugih ljudi.