Kakšne so prednosti hoje bosi po tleh in travi? Bosi po travi. Zakaj je dobro hoditi brez čevljev? Prednosti bose hoje po kamenčkih

Z nastopom poletja prebivalci metropole sanjajo, da bi sezuli čevlje in se bosi sprehodili po zeleni travi, pesku na plaži oz. morski kamenčki. Vendar ne pozabite na previdnostne ukrepe. Naš strokovnjak, nevrolog Mikhail Krovkin, svetuje.

Mihail Aleksandrovič, izkazalo se je, da je treba celo znati teči po pesku. Prosim, povejte mi, kako to narediti pravilno.

teči okrog moker pesek mora temeljiti samo na prednjem delu stopala - prstih in prečnem loku. Opiranje na peto med tekom po mokrem pesku pogosto povzroči majhno modrico in dolgotrajno večmesečno bolečino v peti. Tudi če tečete, boste v vodi do gležnjev. V tem primeru voda pridobi dušilne lastnosti, udarec stopala na pesek pod vodno plastjo pa se bistveno ublaži. Moker pesek pod vašim stopalom ne splesni, kar pomeni, da ne prevzame oblike vašega stopala. Na trdi površini, kot je moker pesek, se stopalni loki sploščijo, vezi stopala pa se po nepotrebnem raztegnejo. Zato lahko dolgotrajna, tudi mirna, bosa hoja ob bregu reke povzroči razširjeno bolečino v stopalu že naslednji dan.

Kaj še lahko naredi hoja bosa po mokrem pesku?

Moker rečni pesek ima tudi na topel, sončen dan temperaturo tekoče rečne vode. Lokalno hlajenje stopal praviloma povzroči refleksni krč nazofaringealnih žil, ki se kaže v vazomotornem izcedku iz nosu dan po hoji po hladnem pesku. Torej, če res želite občutiti moker pesek z bosimi nogami, ga občutite, vendar ne za dolgo, nato pa obujte sandale z ortopedskimi podplati in hodite na svoje zdravje.

Včasih si želiš teči po travi z bosimi petami. Upam, da je varno?

Privlačnost bose hoje po nizki, čisti travi za urbaniziranega človeka, ki pozna le uhojeno travo mestnih zelenic, je v razumevanju naravne narave in neke pozabljene resnice otroštva. Za to ni kontraindikacij. Vendar bodite pozorni na kače v zapuščenih gozdovih in razbito steklo iz steklenic zunaj mesta. Od tod sklep: hoditi bosi po travi je dandanes eksotičen dogodek, izvajati ga je treba na čistem terenu, ki ga poznaš. Za ostale dolge sprehode po travi pa si raje obujte sandale, superge ali športne copate, tudi če ste bosi.

Mihail Aleksandrovič, raje se potepam po morskih kamenčkih. Tudi zdravnica mi je svetovala takšne sprehode. Ali imate kakšne kontraindikacije ali nasvete glede tega?

Motivacija za boso hojo po morskih kamenčkih je podobna motivaciji za boso hojo po travi ali ob robu rečnega peska. Hkrati naj bodo kamenčki majhni, saj hoja po velikih kamenčkih, beri – razgretih tlakovcih, ni enostavna.

Refleksoterapevti nam govorijo o trajnih koristih hoje po majhnih kamenčkih. Podplatu vam bodo z navdihom povedali, kako geografski zemljevid, na reliefu katerega so predstavljene projekcije vseh vaših notranjih organov in da z masažo teh predelov z majhnimi kamni izvajate zdravilno seanso, s katero preklapljate nekakšno energijo Qi iz enega meridiana v drugega. Morda res, a kako neznosno dolgočasno je na obali toplega, nežnega morja govoriti in razmišljati o resničnih oz. možne bolezni! Konec koncev ni zdravila za zdravje! Ne mislite tako, ampak uživajte v prvinski svobodi, potopite se v slano, morska voda, hodite bosi po morskih kamenčkih.

Kaj pravite tistim, ki radi hodite bosi po cestnem prahu, ki je videti kot puder?

Takšne makadamske ceste, suhe, prehodne, katerih kolesnice so polne toplega prahu, so se ohranile le v zaledju Srednja Rusija, nekje v Regija Nižni Novgorod, med kubanskimi sončničnimi polji in v s soncem obsijanih stepah krimskega Fiolenta. Dež zliva umazanijo v te koloteke, ta se suši pod poletnim soncem in njena kolesa se zmečkajo v prah. Ne razmišljajte o dolgočasnih ugodnostih, le pojdite, saj je pred vami neskončno življenje!

Ali se spomnite tistih prijetnih občutkov trave ali toplega peska pod Bose noge? Med hojo bos človek stopi v stik z naravo, občuti njeno moč, toploto ali vlažnost. Skoraj vsakdo uživa v hoji bos, še posebej, če je pod nogami čist pesek, trava ali morska obala.

Naša stopala je po naravi oblikovana za boso hojo (izjava Bernda Wegenerja). Na stopalu je veliko receptorjev, ki zagotavljajo občutljivost. Čevlji zavirajo številne občutke. Pri bosi hoji so vse male mišice nog bolj diferencirane kot pri obutvi.

Bosa hoja zdravi in ​​zdravi telo. Nemški fizioterapevt Sebastian Kneipp je priporočal, naj vsi njegovi pacienti za učinkovito zdravljenje hodijo bosi.

Hoja bosa lahko zdravi čustveno stisko in depresijo. Ko hodite bosi po tleh, se vaša stopala postopoma prilagajajo neravni površini. Ta postopek krepi in trenira mišice nog.

Zakaj človek potrebuje čevlje, če lahko hodi bos? V vsakem primeru pa človek ne more brez čevljev. Zagotavlja stabilnost, varnost, t.j. omogoča hojo po kamnitih ali onesnaženih območjih. Poleg tega čevlji ščitijo noge pred mrazom in vročino.

Hoja in tek bosi

Strokovnjaki svetujejo, da hodite bosi vsaj 15 minut na dan (trava na vrtu). Hoja bosa po travniku ali mehki gozdni jasi izboljšuje zdravje. Marsikdo pa nima možnosti vsak dan hoditi bos ali pa tega preprosto ne želi. Pomembno je razumeti, da bosa hoja ali tek krepi imunski sistem in mišice nog, česar pa ne moremo reči za čevlje.

Če začnete teči bosi, potem ne pozabite, da vadba ne sme trajati dlje kot 30 minut. Poleg tega bosi teči ne več kot 2-krat na teden. Telo se mora na ta proces najprej navaditi in prilagoditi. Sčasoma lahko povečate pogostost in čas, ko tečete bosi.

Kontraindikacije: artritis, alergija na insekte.

Ko tečete bosi, bodite pozorni na podlago in travo. Bodite previdni, če so na tleh ostri odpadki, žuželke ali bodičasta trava. Temperatura tal in trave ne sme biti prehladna ali vroča (pesek). Poleg tega je priporočljivo cepljenje proti tetanusu, da se izognete okužbi (divjad, gozd).

Prednosti bose hoje

Bosa hoja vam pomaga sprostiti telo in duha, kar vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in notranja napetost. Ko pa hodite bosi, morate biti zelo pozorni na tla, ker... Na njem so lahko ostri predmeti (kovina, steklo). Na vrtu, v gozdu ali na čistem travniku je bolje hoditi bos.

Hipokrat je rekel: "Najboljši čevlji so brez čevljev." Bosa hoja je starodaven, dokazan način za izboljšanje zdravja. Z rednimi bosi sprehodi se izboljša prekrvavitev, odpravijo se simptomi "hladnih nog", zaprtje, nespečnost, različne vrste glavoboli, razdražljivost, živčnost, utrujenost.

Bosa hoja masira stopala, ki vsebujejo veliko živčnih končičev. Masaža pozitivno vpliva na notranje organe in celotno telo.

Bosa hoja blagodejno vpliva ne le na telečje mišice, ampak tudi na . Poleg tega pomaga preprečiti razvoj bolezni ven na nogah ( krčne žiležile), služi kot profilaksa proti glivicam na nogah. Aktivira se stik kože stopala s podlago živčne celice in spodbuja možgane k proizvodnji endorfinov.

Kako lepo je hoditi bos po segretem pesku ali pod bosimi nogami čutiti elastično travnato preprogo. Takoj začutiš val energije, pojavi se nekakšna umirjenost, čutiš notranjo harmonijo, celo razpoloženje se nenadoma dvigne. Hoja bosa je pravzaprav zelo koristna in je ne smemo podcenjevati.

Seveda v mestu ne izgledaš tako, ljudje bodo gledali postrani in bo nekako neprijetno, toda v letovišču ali recimo v vasi obstajajo vsi pogoji za to.

V nekaterih rekreacijskih območjih obstajajo celo posebne poti, po katerih je prepovedano hoditi v čevljih, in takšnih mest je vedno več.

Da bosa hoja zdravi telo, so poznali tako v Grčiji kot v Starodavni Egipt. Znani filozof Sokrat je trdil, da hoja brez sandalov pozitivno vpliva na duševni razvoj posameznika.

IN sodobna medicina Strinjam se z njim: poleg splošnega izboljšanja zdravja je takšna hoja tudi odlična preventiva pred številnimi boleznimi, saj je naravna masaža podplatov zelo koristna.

Nemci so na primer zgradili posebne komplekse s tlakovanimi makadamskimi potmi za zdravljenje najrazličnejših bolezni in vsaka bolezen ima svojo pot.

Recimo, kdaj živčne motnje morate hoditi po pesku, da normalizirate želodec, potrebujete kamenčke itd.

Skrivnost zdravilnih učinkov bosonoge hoje se skriva v naših živčnih končičih. Nahajajo se neenakomerno in so najbolj koncentrirani na stopalih. To pomeni, da z njihovo masažo izboljšamo delovanje notranjih organov.

Palci so odgovorni za pravilno delovanje živčnega sistema, sosednji so odgovorni za strukturo mišic, masaža sredincev pa normalizira delovanje srca in spravi v red krvne žile.

Če obstajajo želodčne bolezni Pomagala bo masaža četrtega prsta na nogi, če pa imate težave z reproduktivnim sistemom, morate masirati mezince. Najbolj učinkovito je seveda ročno masažo zamenjati z boso hojo, v tem primeru se zdravilni učinek razširi na celotno stopalo.

prednosti

Povečanje elastičnosti krvnih žil, preprečevanje krčnih žil, izboljšanje krvnega obtoka, povečanje imunosti in samo dobro razpoloženje- vse to so nedvomne prednosti, ki jih dobimo zahvaljujoč tako preprostim dejanjem.

Samo ura hoje je po učinkovitosti enaka trem uram redne hoje, ročna masaža. Po statističnih podatkih tisti, ki imajo radi takšne dejavnosti, veliko manj pogosto zbolijo za boleznimi, povezanimi z gripo, in se skoraj nikoli ne prehladijo.

Mimogrede, bosa hoja pomaga tudi pri ploskih stopalih, zato jo zdravniki pogosto priporočajo pri tej bolezni.

Pesek in kamenčki

Prav tako je koristno ne samo hoditi po pesku, ampak se tudi zakopati vanj. V medicini obstaja tak koncept - psamoterapija, to je uporaba peska v zdravilne namene. Bolnikom z boleznimi živčnega sistema ali težavami z mišično-skeletnim sistemom so predpisane peščene kopeli.

Izvede se več sej, med katerimi je pacient potopljen v vroč pesek. Pomembna je tudi temperatura peska - pri zmerni temperaturi je učinek peščene kopeli pomirjujoč, bolj vroč pesek pa spodbuja naval energije in moči.

Nič manj uporabna ni hoja po morskih kamenčkih, ki je odličen naravni masažer. Začenši z nekaj minutami, se zdravilna hoja podaljša na pol ure, ko se je navadite, prehajate z majhnih kamenčkov na velike. S to masažo zdravimo bolezni ožilja in celo epilepsijo.

Bosonogi

Če se želite pridružiti ljubiteljem bosih nog, ne pozabite: da bi bila ta tehnika uporabna, je treba vse narediti nenehno in sistematično, čas postopoma povečevati.

Ne morete se občasno ukvarjati z zdravilno hojo, da bi dosegli rezultate, jo boste morali zdraviti vestno. Začenši s petnajstminutnimi sprehodi, se trajanje poveča na tri ure.

Ne bodite leni in ne opustite te dejavnosti in kmalu boste občutili pozitiven učinek teh sej na sebi, zagotovo vam bo všeč. In ne čakajte, da vas nekaj zaboli, raje bosi hodite preventivno.

Ko pridete v letovišče, vas ali sanatorij, najprej sezujte čevlje in se sprehodite po pesku ali travi za zdravje in dobro razpoloženje.

Zdravilne in obnovitvene učinke bosonoge hoje so opazili že leta starodavni časi. IN Antična grčija"bosa hoja" je bila pomembna faza kaljenje bojevnikov. Rimski pisec Vitruvij je zapisal, da je zdravnik Antonij Muse s hojo po ostrih kamnih uspel ozdraviti pesnika Horacija hude bolezni. Sokrat in Seneka sta menila, da je bosa hoja odlično sredstvo za povečanje duševnih sposobnosti.

Terapija s hojo: danes

Znanstveniki so odkrili, da imajo prebivalci Azije, Afrike in Indije, ki tradicionalno hodijo bosi pravilna oblika stopal, imajo manj bolezni genitourinarni sistem, in imuniteta pravzaprav visoka stopnja. Trenutno se podrobno preučujejo mehanizmi učinkov bosonoge hoje na človeško telo. V mnogih državah so odprli sanatorije, kjer bolniki za zdravstvene namene hodijo bosi po različnih površinah: asfaltu, travi, pesku, umetni led, majhni in veliki kamenčki, posebne masažne podloge.

Stopala in zdravje: notranja povezava

Refleksoterapevti upravičeno menijo, da je na stopalih veliko aktivnih točk (tako na notranji kot zunanji strani), povezanih z notranji organi. Podplat je ena najmočnejših refleksogenih con pri človeku. Na enem kvadratnem centimetru podplata je 1,5-krat več mehano- in termoreceptorjev kot na kvadratnem centimetru drugih delov telesa. Termoreceptorji so tisti, ki so odgovorni za vzdrževanje notranje temperature telesa, ne glede na to, kako se temperatura spreminja. okolju.

Nenehno nošenje čevljev zaščitna funkcija stopalo se zmanjša: koža postane tanjša, najmanjša hipotermija stopal pa povzroči prehlad ali vnetje genitourinarnega sistema. Med poskusom so znanstveniki ugotovili, da ko se temperatura stopal zniža le za nekaj stopinj (na primer, ko jih spustimo v hladno vodo), se zniža tudi temperatura nosno-žrelne sluznice. Včasih je dovolj, da si noge preveč ohladite, da se pojavijo prvi znaki prehlada. Hlajenje sluznice dihalni trakt pri neutrjenih ljudeh prispeva k aktivaciji virusov, ki so vstopili v telo, kar, ko normalna temperatura telesa umrejo v 1-2 dneh.

Stopalo kot zemljevid telesa

Hoja bosa je izjemno koristna. Različne dražilne snovi za kožo stopal, kot so vroč ali hladen pesek, kamenčki, mokra trava, asfalt, selektivno vplivajo na fiziološke funkcije, jih trenirajo in utrjujejo.

Noga vam bo povedala, katere organe lahko zdravite z zdravilnimi »sprehodi« brez čevljev. Figurativno ga lahko predstavljamo kot nekakšen zemljevid celotnega organizma:

• sredina pete je točka, odgovorna za pljuča;
• sama sredina stopala je "projekcija" srca;
• baza pod palcem je "območje odgovornosti" za možgane in psiho;
• osnova pod drugim prstom je točka, povezana z mišično-skeletnim sistemom in hrbtenico;
• blazinica pod tretjim prstom - "ogledalo" cirkulacijski sistem in mišice;
• blazinica pod četrtim prstom je točka, odgovorna za želodec in trebušno slinavko;
• blazinica pod malim prstom je "projekcija" ledvic in organov genitourinarnega sistema;
• sredina zunanje površine stopala je točka, povezana z žolčnik;
• sredina notranja površina stopala - "projekcija" jeter.

Kako stimulirati aktivne točke?

Z določeno stimulacijo (toplotna, masaža) zgoraj naštetih točk lahko bistveno izboljšate svoje počutje in popravite delovanje številnih organov in sistemov. Posebej učinkovite so tehnike zdravstvena hoja na vročem in hladnem pesku, kamenčkih in masažnih podlogah. V tem primeru hoja vključuje elemente psamoterapije (zdravljenja s peskom), refleksoterapije, masaže in utrjevanja.

Zdravniki ortopedi priporočajo rekreativno hojo v kombinaciji s fizikalno terapijo za preprečevanje in zdravljenje nekaterih vrst deformacij stopal, med katerimi so najpogostejša ploska stopala.

Kje začeti

Uporabni dražljaji
Pri izbiri površine za boso hojo je pomembno vedeti, da je učinek v veliki meri odvisen od nje: lahko je poživljajoča ali sproščujoča.
Tla, ki se razlikujejo po temperaturi ali otipnem draženju, na primer vroč pesek ali asfalt, sneg, led, strnišče, ostro kamenje, žlindra, borove iglice ali storži, vplivajo živčni sistem razburljivo.
Topel pesek, mehka trava, cestni prah in preproga iz naravne volne, nasprotno, delujejo pomirjujoče. Povprečni dražljaji so neravna tla, asfalt z nevtralno temperaturo, tla v stanovanjih in mokra ali rosna trava.

Higiena in masaža stopal
Da bi postopek utrjevanja in refleksologije stopal potekal pravilno, je potrebno upoštevati številne higienske standarde. Po vsaki zdravi hoji si morate noge temeljito umiti z vodo pri sobni temperaturi s krtačo. Lahka masaža stopal in nog od stopal do kolen bo zaključila postopek.

Hoja kot način utrjevanja
Bosa hoja lahko učinkovito utrjuje telo. Tako kot vse druge oblike vzdržljivostnega treninga temelji na dveh osnovnih pravilih: postopnosti in doslednosti.
Postopno povečevanje intenzivnosti in trajanja izpostavljenosti dražilnim dejavnikom, kot sta vročina ali mraz, ter njihovo sistematično ponavljanje vodi do vključitve adaptivne samoregulacije. Telo začne kopičiti rezerve in se bolje upira neugodnim okoljskim dejavnikom. Najbolje je začeti kaljenje pozno spomladi - zgodaj poleti.

Načrt utrjevanja

aprila
Hoja po stanovanju v tankih bombažnih nogavicah, v drugi polovici meseca - hoja bosa po grobi in mehki podlagi (preproga). Od samega začetka meseca morate narediti kopeli za noge, katerih temperatura naj se do konca meseca postopoma zniža s 30 na 20 stopinj Celzija.

maja
1,5 do 2 uri na dan hodite bosi po gladkih lesenih (laminatnih) tleh. Med odmori je topel asfalt ali trava. Kopeli za noge s postopnim znižanjem temperature vode od 20 do 8 stopinj.

junij julij
Hoditi bos doma ves dan. Hladna kopel za noge (+8-10 stopinj) dvakrat na dan. Če je mogoče, hoja po mokrem pesku - 50 minut.

avg. sept
Nadaljevanje majskega režima. Kratka uporaba močnih taktilnih dražljajev, kot je hoja po borovih iglicah.

oktober november
Hodite bosi po stanovanju, kontrastne kopeli za noge. Nadaljevanje prejšnjega načina.

december januar februar
Nadaljevanje prejšnjega načina. Kontrastne kopeli za noge z uporabo stopljene vode. Brisanje nog s snegom v topli sobi.

marec
Nadaljevanje prejšnjih načinov z uporabo različnih dražljajev - borovih iglic, snega, kamnov, peska.

Hoja bosa kot preventiva in terapevtska metoda prvi
predlagal nemški duhovnik-znanstvenik Sevostian Kneipp v 19. stoletju. V svoji knjigi je
navaja primere zdravljenja številnih bolezni z vodnimi postopki v kombinaciji s hojo
bosi po travi, mokrih kamnih, hladna voda, sveže zapadli sneg.

Strokovnjak: Galina Filippova, kandidatka medicinske vede, Splošni zdravnik

Prodnata plaža? Mnogi ljudje mislijo, da je to samo nelagodje - neprijetno je ležati in boleče je hoditi. Seveda, na peščene plaže Za popotnike je mehkejše ležati in morda je prijetneje hoditi, vendar tam ni vse gladko: lahko se spotaknete ob odpadke hrane, ki so jih pustili brezvestni turisti, ali na drobce razbito steklo in druge ostre stvari. Na prodnati plaži so vsi predmeti dobro vidni, zato je tveganje za poškodbe veliko manjše, seveda če pazite na korak.

Prodnata plaža: tri prednosti

• voda na takih mestih je vedno čista in prozorna, tudi na vrhuncu počitniške sezone;
• ob sproščanju na prodnati plaži si lahko ogrejete celotno telo. Toplota, šibko radioaktivno sevanje porfira in granita v sestavi kamenčkov, prijeten mehanski učinek toplih kamenčkov - vse to nosi ne le žive občutke, ampak tudi zdravilni učinek;
• Ostani na prodnati plaži – dobra preventiva, kot tudi metoda zdravljenja številnih bolezni. Po medicinskih raziskavah ima masažni učinek kamenčkov ugoden učinek pri zdravljenju ploskih stopal, bronhialna astma, migrene, bolezni sklepov in celo epilepsija.

Kako se zdraviti na prodnati plaži?

Začeti wellness tretmaji na plažah z majhnimi kamenčki, nato pa postopoma prehajamo na večje.

Po morskih kamenčkih, ogrevanih s soncem, hodite bosi - najprej nekaj minut na dan, nato pa povečajte dnevno normo takšne naravne masaže na pol ure.

Hoja bosa je načeloma koristna, hoja bosa po morskih kamenčkih pa ima preprosto ogromne koristi za zdravje: krvni obtok se normalizira, vsi organi začnejo bolje opravljati svoje funkcije, dihanje postane lažje. Morebitna stiskanja na stopalih se zmanjšajo, sklepi postanejo bolj mobilni. Že po tednu dni bose hoje po kamenčkih boste začutili priliv moči in energije.

Sončite se na prodnati plaži, ker je "free spa". Po ležanju na kamenčkih, segretih na +40 - +50°C, boste deležni močnega masažnega učinka na krvne in limfne žile. Pod vplivom takšne »pasivne« masaže se poveča aktivnost telesa, spodbudi se metabolizem in potenje, izboljša delovanje ledvic in zapusti telo. odvečna tekočina, zaradi česar zabuhlost izgine. Poleg tega sončenje pomaga povečati gibljivost sklepov.

Skačite po okroglih kamnih 10 minut, ta postopek ponovite 2-3 krat na dan. To bo pomagalo izboljšati krvni obtok v medeničnih organih.

Po ležanju na kamenčkih se oprhajte (pri temperaturi vode 37-36 °C) ali zaplavajte v ribniku na topla voda. Nato počivajte v senci 30-60 minut.

Sprostite se na prodnati plaži z užitkom, napolnite z zdravjem in pozitivnostjo!