Zdrava hoja po obodu. Zdrava hoja. Prednosti in priporočila za hojo. Koristi zdrave hoje za človeško telo

Zdravstvena hoja je univerzalna vrsta telesne dejavnosti za ljubitelje aktivna slikaživljenje. Vadijo ga lahko ljudje vseh starosti in spola, še posebej se priporoča starejšim, osebam s prekomerno telesno težo in osebam z ortopedskimi težavami.

Hoja je odličen ukrep za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Tisti, ki redno hodijo, imajo manj možnosti za možgansko kap in srčni infarkt. Za tiste, ki jih zanima, kaj je bolje: rekreativni tek ali hoja, je odgovor, da so v drugem primeru sklepi manj obremenjeni, saj je težišče na sredini in pritisk na kolena, križ, noge. in gležnji so znatno zmanjšani. Pri hoji noga nima, kot pravijo, faze leta, kar pomeni, da je tresenje ob udarcih v površino zemlje veliko šibkejše.

Zdravo hojo lahko izvajate tudi, če imate hipertenzijo, in to je morda ena redkih oblik telesne dejavnosti, ki se priporoča debelim ljudem. Zahvaljujoč manjši intenzivni vadbi se postopoma znebijo odvečnih kilogramov brez škode za svoje zdravje. Pohodništvo naprej svež zrak povečati imuniteto, pozitivno vplivati ​​na psiho, povečati odpornost.

Tehnika zdrave hoje

Za ta šport so značilne naslednje značilnosti:

• roke morajo biti pokrčene komolčni sklepi in držite pod pravim kotom, jih premikajte naprej in nazaj vzdolž telesa;
• imejte prste ohlapne in stisnjene v pesti;
• postavite ud od pete do prstov in sledite načelu - leva roka, desna noga;
• Telesa ne obremenjujte, ampak trebuh zategnite, hrbta ne upogibajte preveč, ramena potegnite nazaj in rahlo sprostite.

Da bi hoja pridobila »športni« status in izboljšala zdravje, strokovnjaki svetujejo vadbo trikrat na teden po 30–40 minut, gibanje s hitrostjo 6,5–8,5 km/h in vzdrževanje srčnega utripa v območju 120–140 utripov na minuto. Ne sme biti zadihanosti, dihati morate globoko in odmerjeno, tri korake vdihniti skozi nos in naslednje tri korake izdihniti skozi usta.

Nič manj priljubljeno je zdravje, katerega tehnika je zelo podobna tehniki tek na smučeh. Hkrati sta dihalni in kardiovaskularni sistem intenzivneje obremenjena, pri delu pa je vključenih približno 90% vseh mišic. Z njegovo pomočjo lahko popestrite svoj običajni režim treninga.

Zdrava hoja je dobra za mladost in dolgo življenje, ta izjava ni več skrivnost za nikogar. Vsaka vrsta hoje in samo hoja za zdravje je na Japonskem zelo priljubljena, očitno zato, ker je najpreprostejša in razpoložljiva metoda, od vseh nam znanih.

Japonci so prepričani, da lahko z dnevno hojo ohranite svoje zdravje in celo pozdravite številne bolezni. Znanstveniki so dokazali, da sedeči način življenja vodi do kopičenja toksinov, sladkorja in maščob v krvi, ki so vzrok za številne bolezni.

Japonski zdravnik profesor I. Yumi v svoji knjigi »Vzhodna pot do zdravja« trdi, da je zdrava hoja Najboljši način povrnitev izgubljenega zdravja in prava pot do dolgoživosti, vendar morate vsak dan hoditi z določeno hitrostjo in narediti od 6.000 do 10.000 korakov.

Vsi vemo, da telesna aktivnost uravnava krvni tlak in vodi do normalne telesne teže, telesna nedejavnost pa, nasprotno, vodi v debelost in visok krvni tlak.

Zmerna telesna aktivnost zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap do 17 %, aktiven življenjski slog pa za 33 %, tveganje za bolezni srca in ožilja pa se znatno zmanjša.

Znanstveniki so razvili približno lestvico zdrave hoje glede na starost osebe. V tem primeru je treba upoštevati, da je širina koraka približno 75 cm, če je korak krajši, je treba povečati hitrost hoje.

Prednosti zdrave hoje po mnenju japonskega profesorja?

☼ Mišice nog, ki se med hojo intenzivno krčijo in sproščajo, pospešujejo prekrvavitev v spodnjem delu telesa, kar pomaga zniževati krvni tlak.

☼ Delujoče mišice nog, medenice in hrbta med hojo za zdravje pošiljajo impulze v možgane, kar preprečuje razvoj možganskih bolezni: demence, Alzheimerjeve in drugih.

☼ Gibanje ne krepi samo mišic, ampak tudi kostni skelet, kar vodi do boljše absorpcije kalcija kostno tkivo, preprečevanje razvoja osteoporoze.

☼ Poveča se holesterol v krvi (kar pomeni »dober«), kar zavira razvoj ateroskleroze.

☼ Postopoma se razvijajo vsi sklepi, še posebej gležnji in kolena, razvita mišična in kitna tkiva pa bodo zmanjšala obremenitev le-teh.

☼ Mišice spodnjega dela telesa predstavljajo do 70% celotnega mišičnega okvirja, zato pri delu porabijo več maščob in ogljikovih hidratov, kar blagodejno vpliva na zdravje debelih ljudi in ljudi s sladkorno boleznijo.

☼ Verjetno že veste, da obstajajo akupunkturne točke, ki ustrezajo določenim človeškim organom. Zdrava hoja stimulira te biološko aktivne točke, kar pomeni, da blagodejno vpliva na vse organe in izboljšuje presnovne procese.

☼ Zdrava hoja daje vitalnost in energijo, med gibanjem se aktivneje sintetizirajo endorfini in hormoni sreče, kar vodi do pozitivnih čustev, izboljša razpoloženje in lajša nevroze in depresijo.

☼ Vzpostavi se zdravo dihanje, postane globlje in bolj gladko, verjetnost prehladov in bronhitisa pa se postopoma zmanjšuje.

☼ Veliko ljudi zdaj telovadi v telovadnicah na trenažerjih, a hoja na svežem zraku vam bo prinesla veliko več koristi za zdravje. Svež zrak nasiči telo s kisikom, ki ga v zaprtih prostorih očitno ni dovolj.

Če želite izvedeti, kateri 4 dejavniki bistveno oslabijo obrambo telesa, in hkrati prebrati priporočila, kako upočasniti proces staranja, potem sledite povezavi.

Zdaj pa si oglejte kratek video o tem, kako navaden sprehod spremeniti v zdravega. športna aktivnost in kakšne so prednosti zdrave hoje:

Blog članki uporabljajo slike iz odprtih internetnih virov. Če nenadoma vidite fotografijo svojega avtorja, obvestite urednika spletnega dnevnika preko obrazca. Fotografija bo izbrisana ali pa bo prikazana povezava do vašega vira. Hvala za razumevanje!

Iz zgodnje otroštvo Pravijo nam, da moramo veliko hoditi. Hoja je največ univerzalno zdravilo fizični stres na telesu. Praktično nima kontraindikacij, ne potrebuje posebna oblačila in naprave.

Hodite lahko v kateri koli starosti. To dejavnost lahko uspešno kombinirate z delom tako, da zapustite 1-2 postanka prej, kot je potrebno. Če ste mlada mamica, potem sploh ni težav, vzemite z dojenčkom voziček in se odpravite na lagoden sprehod do najbližjega parka. In otrok hodi, vi pa se sprostite! Mnoge mamice z vozički preprosto sedejo na klopco, čeprav je hoja veliko bolj zdrava za telo in zanimiva zase. Če ste odločeni narediti nekaj tako preprostega, kot je hoja, ne morete brez štetja korakov. V ta namen obstajajo posebne naprave, imenovane pedometri. Omogočajo vam izračun števila korakov. Če to počnete vsak dan, lahko postopoma povečate število korakov in s tem izboljšate rezultat, h kateremu stremite. Če tega pripomočka ni mogoče kupiti, se osredotočite na svoje telo, občutek napetosti v nogah in postopoma povečujte čas in tempo hoje.

Vrste hoje

Obstaja več vrst hoje.

• Wellness
• skandinavski
• Energija
• Šport
• Za hujšanje

Zdravstvena hoja dostopen vsakomur. Glede na tempo je lahko počasen, srednji, hiter in zelo hiter. Ne vključuje uporabe posebne opreme.

Nordijska hoja vključuje uporabo posebnih palic, ki jih je mogoče kupiti športna trgovina po ceni od 1000 do 2000 rubljev na kos. Obstajajo tudi dražje možnosti. Palice so zelo trpežne, a lahke. To je manj travmatičen šport, ki vam omogoča, da se izognete neželenim poškodbam. Palice prevzamejo do 1/3 obremenitve, ki pri normalni hoji pade na roke in hrbet. Ta vrsta hoje je v zadnjem času postala zelo priljubljena. Nima kontraindikacij, enakomerno porazdeli obremenitev na vse dele telesa. Hkrati se hrbtenica zravna, ni preobremenjena in ostane v dobri formi. Palice vam omogočajo, da povečate dolžino koraka in prenesete del obremenitve na zgornji ramenski pas. Pri takšni hoji najprej stopite na peto, nato na prst. Telo se rahlo nagne naprej.

Med močjo hoje roke zelo aktivno sodelujejo ob telesu in aktivirajo celotno telo. Hkrati se izboljša delovanje hematopoetskih organov, energija se pretaka v celotno telo in porabi se več energije. Ta hoja je podobna teku. V tem primeru se lahko uporabljajo tudi posebne palice, vendar ne iste, kot se uporabljajo za nordijsko hojo.

Tekmovalna hoja – hitri gibi s hitrostjo 2-3 krat večjo od zdrave hoje. V tem primeru se uporabljajo tudi roke, koraki se delajo pogosteje in dlje kot običajno. Glavno načelo Pri tej hoji je ena noga ves čas v zraku – desna, nato leva. Obe nogi ne smeta biti na tleh hkrati. Ena noga ostane vzravnana, dokler se teža ne prenese nanjo. Hkrati oseba dela z rokami in trese medenico. Ta vrsta hoje je olimpijski šport. Edina omejitev so ploska stopala, pri njih se obremenitev ne bo mogla pravilno prerazporediti in se lahko poškodujete.

Hoja za hujšanje - To je hitra hoja. Da bi shujšali, se morate premikati dovolj hitro in na dolge razdalje. Toda tempo naj bo hiter, ne počasen. V nasprotnem primeru se boste samo sprehajali odvečne teže Ponastavitev nič ne pomaga.

Ko poskušate s hojo shujšati Povprečna hitrost hitrost hoje naj bo približno 6 km/h. Trajanje hoje je najmanj 30 minut. Dlje ko hodite, hitreje lahko shujšate. Čutiti morate, da so vaše mišice napete. Morali bi biti v znoju, potem lahko dosežete želeni rezultat. Hkrati je koristno ne le hoditi, ampak tudi izvajati telesno aktivnost. In seveda, pravilna prehrana nihče ni preklical.

Koristi hoje za telo

Hoja je večstransko koristna za telo, pomlajuje, preprečuje nastanek kroničnih starostnih bolezni, normalizira krvni tlak, mobilizira moč, pomaga ohranjati moč in misli v dobri formi ter pomaga pri izgubi odvečne teže.

Hoja pomaga aktivirati celotno telo kot celoto. Tudi pri povprečnem tempu bo telo doživelo neprimerljive koristi. Kako hoja vpliva na vaše zdravje, si oglejte v spodnjem videu.

Učinek hoje na hrbtenico

Najprej je hoja dobra za hrbtenico, saj jo krepi in masira vretenca, ki se pri hoji krepijo in prevzemajo svoje mesto. Krv se začne dovajati tudi na težko dostopna mesta, nihanje vretenc ustvarja masažni učinek.

Hoja nasiči vse organe s kisikom in odstranjuje odpadke in toksine iz telesa. Aktivira se delo srca, zniža se raven holesterola v telesu, zniža se krvni tlak.

Hoja je dostopna čisto vsem, ne zahteva dodatnih stroškov v obliki obleke ali opreme. Hoja trenira mišice nog, preprečuje osteoporozo, trenira dihanje, srčno mišico in kri začne črpati z večjo močjo. Ta vrsta vadbe vam omogoča, da se znebite kratkega dihanja.

Pol ure hoje lahko zniža raven sladkorja v krvi, okrepi kosti in mišice, izboljša počutje in poveča odpornost na stres.

Škoda in kontraindikacije

Hoja lahko škoduje le, če zanemarjate varnostna pravila: nosite neudobne čevlje ali oblačila, ne slečite nakita ali prehitro pospešite. Pomembno je tudi, da spremljate svoje dihanje. Nepravilno dihanje med hojo lahko povzroči več škode kot koristi. Pri hitri hoji obstaja nevarnost poškodb kolenskih sklepov, zato pazite na stanje svojih kolen. Če vas začnejo boleti, je bolje, da za nekaj časa odložite pouk in se posvetujete s strokovnjakom.

Za ta šport je zelo malo kontraindikacij. Naj jih naštejemo:

• Virusne okužbe
• Nedavne operacije
• Kronične bolezni v akutni obliki
• Visok krvni pritisk
• Ploska stopala
• Poškodbe rok in sklepov
• Odstopanja v razvoju mišično-skeletnega sistema
• Srčna bolezen

V vseh teh primerih se morate posvetovati z zdravnikom o možnosti hoje v umirjenem tempu na kratke razdalje. Če imate ploska stopala, je obremenitev med hojo nepravilno porazdeljena in lahko še bolj škodujete svojemu stanju.

Kaj potrebujete za hojo

Pred hojo in po njej morate popiti kozarec vode, da nadomestite izgubo tekočine. Na sprehod lahko s seboj vzamete steklenico tople vode. topla voda in pijte med odmori. Oblačila morajo biti udobna in ne ovirati gibanja. Za to so najbolj primerne trenirka in superge. Čevlje s petami je treba izključiti. Svojega predvajalnika lahko peljete na sprehod in tako združite posel z užitkom. Po pouku, ko pridete domov, lahko prigriznete, vendar ne prenajedajte. Ko se zaženete in vam vadba preide v navado, lahko tempo povečate. Koristno je kombinirati hojo z jutranjimi vajami.

Norma korakov na dan

Menijo, da morate za dobro počutje narediti vsaj 10.000 korakov na dan - kar je 6-8 km, odvisno od dolžine koraka. Ocenjuje se, da povprečen človek naredi približno 3000 korakov na dan, vključno s hojo v službi in po hiši. Zato, da bi pridobili zahtevano število korakov, se morate potruditi in porabiti dodatno uro hoje na dan.

Res je, mnogi strokovnjaki menijo, da se tukaj upoštevajo samo "čisti" koraki, tj. sprehajanje po hiši ali opravkov nima nobene zveze s tem. Če je zunaj mrzlo ali dežuje, bo pomagala zamenjava hoje tekalna steza. Po njem ne morete le teči, ampak tudi hitro hoditi. Pomembno je, da nadzorujete svoje dihanje in stanje ter ne pozabite na kilometrino.

Kdaj, koliko in pri kateri starosti lahko hodite?

Hoja je edina vrsta vadbe, ki je priporočljiva v kateri koli starosti in v vsakem vremenu. Glavna stvar tukaj je, da ne pretiravate. Tudi zelo težki ljudje lahko hodijo.

Optimalen čas za hojo je jutro, saj... telo se bo lahko bolje prebudilo, presnovni procesi se bodo sprožili, telo bo po nočnem postu začelo razgrajevati maščobe in tako shujšati. Ta sprehod lahko opravite zvečer, vendar ne tik pred spanjem.

Če šele začenjate vaditi hojo, potem vam ni treba takoj loviti rezultatov. Sprva je bolje hoditi počasi, postopoma povečati čas vadbe, nato pa povečati tempo hoje. Začeti morate hoditi s kratkimi sprehodi, čas vadbe povečati na 1 uro.

Pri hoji morate hrbet držati naravnost, ramena nazaj in na straneh, ne morete se zlekniti. Prav tako ne smemo pozabiti na pravilno dihanje: vdihnite skozi nos, izdihnite samo skozi usta. Bolje je dihati sorazmerno s svojimi koraki. Pri hoji je bolje biti tiho, da ne izgubite sape.

Na začetku in koncu vadbe naj bo tempo umirjen. Po 5-10 minutah, če se počutite dobro, lahko tempo povečate.

Starejši lahko in morajo vaditi tudi hojo, pri tem pa nadzorovati dihanje in srčni utrip. Če čutite pomanjkanje zraka, preprosto upočasnite tempo hoje. Ko se dihanje normalizira, lahko tempo ponovno povečate. Pri starejših naj čas hoje ne presega 1 ure, če so zdravi. Za starejše je bolje, da hodijo po ravnem, začnite s tempom 70 korakov na minuto, po 2 tednih pa povečajte tempo na 110 korakov na minuto. Za starejše ljudi je koristno, da se zvečer sprehodijo, da ublažijo dnevno utrujenost.

Zvezna agencija za izobraževanje

Država izobraževalna ustanova višje poklicno izobraževanje

Ruska državna humanitarna univerza

Inštitut za ekonomijo, management in pravo

Ekonomska fakulteta

Povzetek o telesni vzgoji

Športna (zdravstvena) hoja

Študentka 2. letnika

redno izobraževanje

Ivakin Mihail Viktorovič

Moskva 2009

Uvod

2. Zgodovina tekaške hoje

4. Samonadzor in znaki prevelikega odmerjanja

5. Kontraindikacije za hojo in tek

6. Koristne lastnosti zdrave hoje

7. Nekaj ​​splošnih pravil za izvajanje tekmovalne hoje

Zaključek

Seznam uporabljenih virov in literature

Uvod

Obstajajo različne vrste in metode zdravljenja telesa. To je hkrati utrjevanje in vadba različne vrstešporta, ter izvajanje različnih posebne vaje itd. Ampak za normalno delovanje Človeško telo Za ohranjanje zdravja je potrebna tudi določena »doza« telesne aktivnosti. Zato pride v ospredje takšna vrsta mišične aktivnosti, kot je tekaška hoja. In tukaj govorimo o uporabi za dodatne telesna aktivnost normalne delovne in življenjske pogoje. To vključuje hojo in telovadbo na poti v službo in nazaj. Zelo pomemben koristen dodatek k rezultatom takšnega usposabljanja je po mnenju psihologov, da se človek med hojo razbremeni živčno-čustvenega stresa, ki se je nabral čez dan, in ga ne prinese domov svoji družini. Enako uporabna je uporaba kolesa za potovanje v službo in iz nje, pa tudi za gospodinjska opravila.

Športna (zdravstvena) hoja - najpreprostejša oblika telesna aktivnost za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog in najbolj najboljše zdravilo. Dodati je treba, da je za netrenirane starejše in za ljudi s prekomerno telesno težo hoja najbolj dostopna in obvezna. začetni fazi samostojne študije, saj je pri hoji obremenitev nog 2-krat manjša kot pri teku. In če se spomnimo, da je danes veliko ljudi, ki vodijo sedeč način življenja, postane pogovor o športni hoji bolj aktualen.

Kaj je tekmovalna hoja in kakšne koristi prinaša, bomo obravnavali v nadaljevanju.

1. Kaj je tekmovalna hoja in kdo jo lahko počne?

Najprej ugotovimo, kaj je tekmovalna hoja. V literaturi lahko najdete različne definicije ta pogoj. Poglejmo si nekaj definicij tega.

Ena od definicij pravi, da je tekmovalna hoja atletska olimpijska disciplina, pri kateri mora biti za razliko od tekaških prireditev stalen stik stopala s podlago. Drugi pravi, da je tekmovalna hoja menjava korakov, ki se izvajajo tako, da je športnik ves čas v stiku s tlemi in ni nikomur vidna. človeško oko izguba stika. Sprednja (oporna) noga mora biti popolnoma vzravnana (tj. ne pokrčena v kolenu) od trenutka prvega stika s tlemi do prehoda navpičnice. In če verjamete tretji definiciji, potem je tekmovalna hoja vrsta atletike, ki se od navadne hoje razlikuje po obveznem zravnanju oporne noge v sklepu v navpičnem položaju, od teka pa po odsotnosti faze gibanja brez podpore, kar povzroči manjšo hitrost med tekmovalno hojo. Posledično, če povzamemo in povzamemo te tri definicije, lahko definiramo tekmovalno hojo kot vrsto atletike, ki je menjavanje korakov s stalnim stikom stopala s tlemi, kar povzroča nižjo hitrost med tekmovalno hojo kot pri teče.

Za koga je ta vrsta zdravljenja telesa primerna?

Zdravstvena hoja (in njej blizu zdravstvena hoja) je najenostavnejša in najbolj dostopna (tehnično gledano) oblika ciklične vadbe, zato tudi najbolj razširjena. Prvič, tekmovalna hoja je potrebna za ljudi v sedečih poklicih. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se dovolj intenzivno ukvarja le 20 % prebivalstva razvitih držav fizična kultura, ki zagotavlja zahtevano raven porabe energije. Nezadostna telesna aktivnost vodi do zmanjšanja funkcionalnih zmožnosti ljudi in oslabitve odpornosti telesa. Zato je za zagotovitev normalnega delovanja telesa potrebno ukvarjanje s tekom. Tekmovalna hoja je koristna tudi za starejše ljudi. Tek uporablja kot rekreativno orodje več kot 100 milijonov ljudi srednjih in starejših let na našem planetu. Za ti dve skupini ljudi je to najenostavnejša oblika telesne aktivnosti, najboljše zdravilo. Dodati je treba, da je za netrenirane starejše ljudi in ljudi s prekomerno telesno težo hoja najbolj dostopna in obvezna začetna faza samostojne vadbe, saj je pri hoji obremenitev nog 2-krat manjša kot pri teku.

Hoja se lahko izvaja na ulici, v parku in gozdu. Hkrati številne mišične skupine, vključno z največjimi: mišicami nog, medenični obroč, hrbet, roke, dihala itd. Hoja lahko zagotovi relativno visoko funkcionalno obremenitev, trening in krepitev srčno-žilnega sistema. Torej, če v mirovanju oseba porabi povprečno 1,5 kilokalorij energije na minuto, potem se pri hoji z normalno hitrostjo 5-6 kilometrov na uro, odvisno od lastne teže, poraba energije poveča 3-4 krat. Ena ura hoje lahko doseže odličen rezultat pri povečanju splošnega ravnovesja telesne aktivnosti in porabe energije - 360-600 kilokalorij.

2. Zgodovina tekaške hoje

Hoja kot oblika atletike izvira iz Velike Britanije, kjer je bilo leta 1867 v Londonu prvo državno prvenstvo. Zato so sprva hojo na stadionih in po tleh imenovali »angleška« ali »gimnastična«. Hoja se je pojavila v olimpijskem programu na IV igrah v Londonu leta 1908, kjer je Anglež George Larner zmagal na dveh razdaljah (3500 m in 10 milj). Kasneje so izumitelji športnega sloga hoje morali čakati na novo zmago do leta 1932, ko je Thomas Green v Los Angelesu osvojil novo razdaljo 50 km. Dejstvo je, da so se sprehajalci želeli premikati hitreje, zato so začeli teči. Leta 1924 v Parizu, ko je Italijan Hugo Frigerio osvojil svojo tretjo zlata medalja(bil je prvak leta 1920), je takrat slavni nemški novinar Willi Meisl zapisal: »Hoja je nenaravna in grda in nima mesta v olimpijskem programu.« Težko je bilo namreč razumeti, zakaj je pravzaprav dovolj teči dolga razdalja na tako neprijeten način, kot je tekmovalna hoja. Toda takratne hitrosti lahko zdaj povzročijo le nasmeh - isti Frigerio je zmagal na 10 km z nekoliko boljšim rezultatom 48 minut. Zdaj 10 km "potuje" v 37 minutah, kar natančno ustreza tretji sovjetski športna kategorija pri teku na tej razdalji. Svetovni rekord hitrostnih hoje na tri kilometre je že manj kot 11 minut, s čimer se približujemo drugi kategoriji v teku, ki ni vsakomur dostopna.

V Rusiji tekmovanja potekajo od leta 1892. Od leta 1934 je tekmovalna hoja postala ena od disciplin evropskih prvenstev. atletika, od 1936 - prvenstva ZSSR; Od leta 1961 se v mestu Lugano (Švica) igra pokal v športni hoji (zdaj svetovni pokal) - največje mednarodno posamično in ekipno tekmovanje. Leta 1976 je potekalo prvo svetovno prvenstvo na razdalji 50 km, na katerem je naš rojak Veniamin Soldatenko zasedel prvo mesto. Leta 1992 so bila v olimpijski program vključena tudi ženska tekmovanja. Poleg tega potekajo tekmovanja na razdalji 10 km. Na zimskih tekmovanjih sprehajalci namesto 50 km prehodijo 35 km.

Danes tekmovanja v tekmovalni hoji potekajo na stadionskih in asfaltnih stezah. Razdalje: moški - 10-50 km (na uradnih mednarodnih tekmovanjih - 20 in 50 km), dečki - 3-10 km; v nekaterih državah na ženskih tekmovanjih - 3-20 km.

Pravila sodobne tekaške hoje so zelo stroga. Na primer, če se športnik na razdalji 50 km, deset metrov pred ciljno črto, ni mogel upreti in je končno prešel na tek, je odstranjen iz tekmovanja. Sodniki zelo pogosto diskvalificirajo nekatere udeležence in dovolijo drugim, da končajo, pri čemer ne izkazujejo nič manj subjektivnosti kot v umetnostnem drsanju, gimnastiki, rokoborbi ali boksu. V skladu s pravili je tekmovalec odstranjen iz tekmovanja, če prejme pripombe treh od osmih sodnikov, ki stojijo na razdalji. Vendar se vladajočim športnim organizacijam ne mudi z uvedbo dolgo izumljenega elektronskega nadzora sprehajalcev. Potem se bo hitrost gibanja takoj vrnila sto let nazaj.

Potem ko so pred četrt stoletja pravila dovoljevala diskvalifikacijo hitrohodcev tudi po cilju, je tekmovalna hoja, tako kot mnogi "subjektivni" športi, postala kot loterija, v kateri so imeli največ sreče znani in titulirani hitrohodci - Rusi. Mikhail Shchennikov in Vladimir Golubnichiy, Veniamin Soldatenko in Roman Rasskazov, Irina Strakhova in Andrei Perlov, Mehičana Daniel Bautisto in Ernesto Canto, Italijan Maurizio Damilano, Poljak Robert Karzhanevsky. Leta 2003 se je zgodil pomemben dogodek v zgodovini ruske dirkalne hoje - 17. in 18. maja je v Čeboksariju potekal V. evropski pokal v tekmovalni hoji. Konkurenca je tako visoka stopnja potekala prvič pri nas.

športna hoja samokontrola zdravja

3. Tehnike in pravila za izvajanje zdrave hoje

Kot smo že ugotovili, sta najbolj priljubljena in najbolj priljubljena hoja in tek razpoložljiva sredstva zdravstveni trening. Podatki medicinskega spremljanja pa kažejo, da je 25-50 % ljudi, ki se začnejo rekreativno ukvarjati s tekom, zaradi bolečin v različnih delih hrbtenice ali v sklepih nog prisiljenih bodisi popolnoma prenehati bodisi za daljši čas prekiniti trening. Zakaj se to dogaja?