Richard B. Kreider | Vir: Razvoj mišic, št. 9, 2002

Vsi, ki trenirate z utežmi, obožujete občutek črpalke za širjenje mišic. Poznate tisti boleč občutek, ki traja več ur po dobri vadbi? To je kratkoročna nagrada za ves pot in trud, ki ste ga vložili v telovadnico. Če boste pri treningu vztrajni, bo tak pump sčasoma prinesel opazno povečanje moči in mase. Vendar maksimiranje mišične rasti zahteva več kot le trening. Raziskave so pokazale, da ima hidracija celic pomembno vlogo pri uravnavanju številnih fizioloških procesov, vključno s sintezo beljakovin. Poleg tega lahko nekateri hormoni in hranila neposredno vplivajo na celično hidracijo in s tem uravnavajo sintezo beljakovin. Ta članek bo preučil vpliv celične hidracije na sintezo beljakovin in kako oblikovati svoj prehranski načrt in dopolnilni program za optimizacijo celične hidracije.

Energijska pijača z gaziranimi ogljikovimi hidrati 43 RUR.


Pitje guarane v ampulah - priročno, okusno in učinkovito 534 rubljev.


Nizkokalorični izotonični napitek z L-karnitinom 59 RUR.


Nizkokalorična, vitaminsko-mineralna izotonična negazirana pijača 41 rubljev..


Suha pijača, obogatena z vitamini in mineralnimi solmi 32 rubljev..

Naša trgovina dostavlja športna prehrana v Moskvi in ​​Rusiji!

Kaj je hidracija mišičnih celic?

Hidracija se nanaša na količino tekočine v celici. Raziskave kažejo, da ima volumen celične tekočine številne pomembne fiziološke funkcije (1–5). Na primer, ugotovljeno je bilo, da povečanje tega volumna (celično nabrekanje ali volumizacija) zmanjša stopnjo razgradnje beljakovin, hkrati pa spodbuja njihovo sintezo. Toda zmanjšanje stopnje hidracije zmanjša volumen celice (krčenje ali dehidracija), kar se pogosto zgodi pri različnih boleča stanja, povzroči povečano razgradnjo beljakovin in zatiranje njihove sinteze (1,3,5). Volumen celice vpliva tudi na aktivnost encimov, sproščanje različnih hormonov in njihove učinke na celico (kot sta insulin in glukagon). Poleg tega pomaga uravnavati metabolizem s spreminjanjem občutljivosti na molekule sporočil (10). Znanstveniki so tudi ugotovili, da se lahko volumen celic bistveno (v nekaj minutah) spremeni pod vplivom hormonov, hranil in oksidativnega stresa (1). Takšne ugotovitve kažejo, da lahko kratkotrajne spremembe v celični hidraciji služijo kot potencialni modifikator metabolizma in genske aktivnosti v celici.

Dejavniki, ki vplivajo na hidracijo celic

Na hidracijo celic vpliva več dejavnikov. V nadaljevanju je na kratko opisan vsak od njih, pa tudi mehanizem njihovega vpliva na prilagoditev treninga.

Hidracija. Količina tekočine v telesu (stanje hidracije) lahko vpliva na hidracijo celic (1-3). Če je oseba dehidrirana, se celični volumen zmanjša in sinteza beljakovin je zatrta. Teoretično ima lahko preprečevanje dehidracije med vadbo pomembno vlogo pri optimizaciji celične hidracije in sinteze beljakovin.

Insulin. Pridobljeni so bili dokazi, da inzulin povzroča otekanje celic v jetrih, spreminjanje procesov prodiranja in sproščanja elektrolitov iz njih. Poleg tega je za izboljšanje njegovih antiproteolitičnih in antikatabolnih učinkov potrebna z insulinom povzročena ekspanzija celičnega volumna (4). Teoretično lahko zmerno povečanje ravni inzulina med in po vadbi poveča hidracijo celic, zmanjša dehidracijo beljakovin (proteolizo) in spodbudi sintezo beljakovin.

Hranila. Odkrili so vpliv nekaterih hranil na stopnjo hidracije celic. Na primer, glutamin poveča celični volumen in stimulira sintezo beljakovin in glikogena (5-7). Teoretično lahko dodatek glutamina (6-10 gramov) pred in/ali po vadbi pomaga optimizirati celično hidracijo in sintezo beljakovin med vadbo, kar lahko posledično vodi do večjega povečanja moči in mase. Dodatek kreatina (0,3 grama na kilogram telesne teže na dan 5-7 dni, nato 3-5 gramov na dan) zviša intramuskularno raven kreatina in fosfokreatina za 15-40 % ter spodbuja moč in povečanje mase (8-9). Ena od razlag za to je lahko, da kreatin s povečanjem celičnega volumna stimulira sintezo beljakovin in/ali zmanjša razgradnjo beljakovin (8). Zato teoretično pomaga optimizirati celično hidracijo. In končno, taurin - esencialne aminokisline, ki je posledica presnove metionina in cisteina. Tavrin igra več pomembnih fizioloških vlog v našem telesu, vključno z uravnavanjem celičnega volumna. Sodeluje pri antioksidantih, razstrupljanju in presnovi ogljikovih hidratov (10,11). Čeprav je malo znanega o njegovih ergogenih lastnostih, lahko dodatek tavrina (0,5-3 gramov na dan) med treningom teoretično pomaga optimizirati celično hidracijo in sintezo beljakovin.

Oksidativni stres. Znanstveniki so ugotovili, da ima oksidativni stres določen učinek na hidracijo celic. V tej luči je njegova krepitev (naraščanje števila prosti radikali) zmanjšuje celični volumen in zavira sintezo beljakovin.(1) Intenzivno psihične vaje pospešujejo nastajanje prostih radikalov in s tem povečujejo oksidativni stres. Teoretično lahko povečanje količine antioksidantov v prehrani (vitamina E in C, beta karoten, selen in alfa lipoična kislina) in njihovo uživanje pred vadbo prepreči povečanje oksidativnega stresa, ki ga povzroči vadba, in s tem pomaga vzdrževati celično hidracijo.

Prehranske strategije za optimizacijo celične hidracije

Tako smo se naučili, da je celični volumen pomemben stimulator sinteze beljakovin in da več fizioloških in prehranskih dejavnikov vpliva na celično hidracijo. Logičen naslednji korak bi bil ugotoviti, kako lahko strukturirate svojo prehrano in program dodatkov za optimizacijo hidracije celic. Po mojem mnenju obstaja veliko prehranskih strategij, katerih cilj je preprečiti dehidracijo, zvišati raven inzulina, zmanjšati katabolizem, ki ga povzroči vadba, zatiranje imunske funkcije in oksidativni stres, pospešiti sintezo glikogena in beljakovin ter telesu zagotoviti hranila, ki povečajo hidracijo celic. Same strategije so:

• Jejte dobro uravnoteženo, nizkokalorično in prehransko bogato hrano. Če se vam zdi, da je to težko doseči, dopolnite svojo prehrano s prehranskimi dopolnili, multivitamini ali nadomestki obrokov, obogatenimi z vitamini, da svojemu telesu zagotovite vse kalorije, vitamine, minerale in antioksidante, ki jih potrebuje vsak dan.
• 30-60 minut pred treningom morate pojesti prigrizek (30-60 gramov ogljikovih hidratov in 20 gramov kakovostnih beljakovin), ki ga popijete s 4-6 kozarci vode. Zelo priporočljivo je, da ta obrok vsebuje glutamin in antioksidante. To bo pomagalo povečati raven ogljikovih hidratov in aminokislin v telesu pred vadbo, zvišati raven insulina, zmanjšati zatiranje imunske funkcije in povečan katabolizem, zmanjšati oksidativni stres in telesu zagotoviti dodatno vodo pred vadbo.
• Pijte več vode ali športne pijače med vadbo. Poskusite izgubiti največ dva odstotka telesne teže na vadbo.
• V 30 minutah po vadbi zaužijte ogljikohidratni obrok s kakovostnimi beljakovinami (1,5 grama ogljikovih hidratov in 0,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže). To naj bi spodbujalo sproščanje anaboličnih hormonov po treningu in optimiziralo sintezo glikogena in beljakovin. Zdi se mi, da je to tudi največ najboljši čas za jemanje kreatina, glutamina in tavrina.
• Dve uri po vadbi zaužijte obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovinami. To bo optimiziralo sintezo beljakovin in glikogena.
• Popolnoma nadomestite izgubo tekočine po vsaki vadbi (izguba kilograma teže s potenjem je približno dva kozarca vode).

Spodnja črta

Povečan celični volumen ima pomembno vlogo pri uravnavanju celičnega metabolizma in sinteze beljakovin. Stanje hidracije telesa, raven inzulina, nekatera hranila in oksidativni stres vplivajo na hidracijo celic. Sledenje nekaterim prehranskim strategijam, ki podpirajo hidracijo, zvišujejo raven inzulina pred, med in po vadbi, zagotavljajo hranila, ki lahko povečajo celični volumen ali zmanjšajo oksidativni stres, so lahko učinkovit način za optimizacijo celične hidracije in maksimiziranje mišičnega črpanja.

1. Haussinger D, Lang F, Gorok W. Regulacija delovanja celic s stanjem celične hidracije. Amer J Physiol. 267(3 Pt 1):E343-355, 1994.
2. Waldegger S, Busch GL, Kaba NK, Zempel G, Ling H, Heidland A, Haussinger D, Lang F. Učinek celične hidracije na presnovo beljakovin. Presnova mineralov in elektrolitov. 23(3-6):201-5, 1997.
3. Weiergraber O, Haussinger D. Hepatocelularna hidracija: signalna transdukcija in funkcionalne posledice. Cellular Physiol & Biochem 0:409-16, 2000.
4. Schliess F, Haussinger D. Hidracija celic in inzulinska signalizacija. Cellular Physiol & Biochem, 10:403-8,2000.
5. Low SY, Taylor PM, Rennie MJ. Odzivi transporta glutamina v gojenih skeletnih mišicah podgan na osmotsko povzročene spremembe volumna celic. J Physiol (London), 492 (Pt 3), 877-85, 1996.
6. Varnier M, Leese GP, Thompson, Rennie MJ. Stimulativni učinek glutamina na kopičenje glikogena v človeških skeletnih mišicah. Amer J Physiol, 269 (2 Pt 1), E309-15, 1995.
7. Antonio J, Street C. Glutamin: potencialno uporaben dodatek za športnike. CanadJAppI Physiol, 24:1-14, 1999.
8. Williams, M.H., Kreider, R.B. in Branch, J.D. Kreatin: močan dodatek. Human Kinetics Publishers, Champaign, IL, 1999. Na voljo: www.humankinetics.com ali www.amazon.com.
9. Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti.-S.A., Staron, R.S., Putukian, M., G*mez, A.L., Pearson, D.R., Fink, W.J., Kraemer, W.J. Zmogljivost in prilagoditve mišičnih vlaken na dodajanje kreatina. Med & Sci v športu in vadbi. 31: 1147-56, 1999.
10. Chesney RW, Helms RA, Christensen M, Budreau AM, Han X, Sturman JA. Vloga tavrina v prehrani dojenčkov. Napredek v Experim & MedBiol. 442: 463-76, 1998.
11. Stapelton PP, O'Flaherty L, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ. Obramba gostitelja – vloga aminokisline tavrin? J Parenteral and EnteralNutr. 22:42-8, 1998.

HIDRATACIJA v raztopinah(grško, hydor voda) - proces dodajanja molekul vode molekulam ali ionom raztopljene snovi.

Pojem "hidratacija" se nanaša na vodne raztopine; pri drugih topilih se ta pojav imenuje solvatacija (glej). Obratni proces hidracije ali solvatacije se imenuje dehidracija oziroma desolvatacija. G. je pomemben pogoj raztapljanje snovi in ​​njihova stabilnost v raztopini, zlasti stabilnost raztopin beljakovin in drugih biopolimerov. G. povzroča nabrekanje (glej) polimerov v vodnih medijih, igra pomembno vlogo pri prepustnosti celičnih membran, pri presnovi vode in soli itd.

Ioni so še posebej nagnjeni k plinom. Njihovo hidrodinamiko določa dipolna orientacija vodnih molekul v električnem polju iona, hidrodinamiko polarnih neelektrolitov pa določa orientacija zaradi interakcije dipolov in tvorbe vodikovih vezi.

Urejena razporeditev molekul topila okoli ionov ali polarnih skupin atomov v molekuli topljenca nakazuje, da tvorijo hidratacijske plasti ali lupine. Molekule vode v hidratacijski plasti ostanejo kemično skoraj nespremenjene. V tem se G. razlikuje od drugih kemikalij. interakcije v raztopinah, na primer iz hidrolize (glej). Vendar pa se številne fizikalne lastnosti spremenijo v hidratacijski plasti. lastnosti vode: parni tlak, dielektrična konstanta, stisljivost, sposobnost raztapljanja itd. Hidrogenacijo spremlja sproščanje toplote in zmanjšanje entropije topila zaradi urejene razporeditve molekul vode v hidratacijski plasti (glej termodinamiko) .

Hidratacijsko lupino držijo skupaj predvsem elektrostatične sile privlačnosti, polarne skupine pa lahko tvorijo vodikove vezi z molekulami vode. Tiste molekule vode, ki so najmočneje vezane na ione ali polarne skupine v molekulah topljenca, so tiste, ki so koncentrirane v prvi molekularni plasti; vezavna energija molekul druge plasti je veliko manjša; v tretje je že zanemarljivo.

Kot posledica hidrogeniranja ionov pogosto nastanejo koordinacijske spojine. Na primer, tvorba iona Cu 2+ v vodnih raztopinah poteka tako, da so štiri molekule vode simetrično porazdeljene okoli Cu 2+ in tvorijo ravno sliko. Hidrirani bakrov ion Cu 2+ -4H 2 O daje raztopini značilno modro barvo. Tvorba hidratov (solvatov) je osnova teorije raztopin D. I. Mendelejeva (glej Rešitve).

Najbolj tesno vezana hidratna voda lahko med kristalizacijo raztopljene snovi iz raztopin vstopi v sestavo njenih kristalov (kristalizacijska voda) in tvori na primer kristalne hidrate (glej). CuSO 4 -5H 2 O, ki so v bistvu kompleksne spojine (glej).

Stopnja heterogenosti različnih ionov in molekul ni enaka in je odvisna od velikosti delcev in velikosti njihovega naboja. Večji kot je naboj in manjša kot je velikost iona, tj. večja kot je specifična gostota naboja, večja je stopnja G. Ion L + je bolj hidriran, saj je njegova specifična gostota naboja višja kot pri ionih K + . Tudi nedisociirane molekule so do te ali drugačne stopnje hidrirane; njihova hidratacijska lupina se pojavi samo okoli polarnih skupin in zato morda ni neprekinjena.

Koncentracija ionov v raztopini vpliva na njihovo mobilnost, odvisnost pa je obratno sorazmerna.

Bibliografija: Dumansky A.V. Liofilnost razpršenih sistemov, Kijev, 1960; Jirgensons B. Naravne organske makromolekule, trans. iz angleščine, M., 1965; Karyakin A.V. in K r in e znanstveni center o in in G. A. Stanje vode v organskih in anorganskih spojinah, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.

Zakaj zdravniki in trenerji vztrajajo, da morate piti vsaj osem kozarcev vode na dan? Zakaj telo potrebuje vodo v tako velikih količinah? Kaj se zgodi, če pijete manj?

Voda je najdragocenejša in najbolj razširjena sestavina v človeškem telesu; nujna je kot medij za najpomembnejše presnovne reakcije, služi kot transportni sistem za pline dihalnega sistema, presnovno toploto, celične substrate in stranske produkte njihovih vitalna dejavnost. Voda je osnova cirkulacijskega sistema. Morda vas bodo zanimala ta dejstva o vodi in hidraciji.

Odstotek

Povprečen človek dobi vodo iz treh glavnih virov: 60 % izvira iz pijače, 30 % iz hrane in 10 % kot stranski produkt presnove. Izguba vode poteka na štiri načine, običajno 60 % tekočine zapusti telo z urinom, 30 % skozi kožo in pljuča; 5 % z znojem in 5 % z blatom. Ledvice so odgovorne za vzdrževanje notranjega tekočinskega ravnovesja, uravnavajo izgubo vode in jo po potrebi zadržujejo v telesu.

Kako pride do dehidracije?

Dehidracijo lahko povzroči telesna aktivnost, povišan srčni utrip ali povišana telesna temperatura. Če ne pijete dovolj tekočine, vaše telo izgubi sposobnost ohlajanja in lahko utrpi vročinski udar. Prekomerno znojenje lahko povzroči hudo dehidracijo, izguba 2 % telesne teže je že dehidracija, v tem stanju se zmanjša fizična in duševna zmogljivost. Šala z dehidracijo je nevarna, pride neopazno, vendar ima za seboj nevarne posledice.

Kako se zaščititi pred dehidracijo?

Pitje priporočenih osmih kozarcev vode na dan ni dovolj; potrebe po tekočini so odvisne od vaše telesne aktivnosti. Pred vsako vadbo ali intenzivno telesno aktivnostjo morate popiti vsaj 500 ml vode. Potreba po vodi med treningom je odvisna od njegove intenzivnosti in trajanja, pri velikih obremenitvah morate piti 150-200 ml vode vsakih 15 minut.

Ohranjanje telesa med vadbo dobro hidrirano zmanjša tveganje za pregrevanje in vročinski udar.

Ne smete se zanašati na svoj naravni mehanizem za žejo, saj lahko deluje z veliko zamudo. Pomembno se je naučiti prepoznati pogoje, ko se potreba po vodi poveča. Dejavniki, ki povečujejo potrebo po vodi, vključujejo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priljubljene diete z visoko vsebnostjo beljakovin povečajo izgubo tekočine skozi urinarni sistem in ljudje se prostovoljno izpostavljajo dehidraciji in toplotnim poškodbam.

Potreba po vodi se povečuje s staranjem človeka. Po 30 letih se sposobnost termoregulacije poslabša, človek pa postane bolj dovzeten za dehidracijo. Starejši ljudje bodo imeli veliko večje potrebe po vodi kot ljudje srednjih let, še posebej, če jemljejo zdravila.

Kaj je "ustrezna hidracija telesa"? Ustrezna hidracija telesa (hidracija) že dolgo velja za ključni dejavnik v boju z odvečno težo po naravni poti. Naše telo potrebuje določeno količino tekočine za vzdrževanje delovanja vseh svojih organov in sistemov na optimalni ravni. Poleg tega potrebujemo tudi vlago, da lahko nadzorujemo lakoto in se tako izognemo prekomerni porabi kalorij čez dan. Zaradi tega lahko nezadosten vnos vode povzroči povečanje telesne mase in razne težave z zdravjem. Na srečo obstajajo pijače, ki imajo vlažilne lastnosti. Obstajajo pa tudi takšni, ki nam ne morejo zagotoviti le potrebne tekočine, ampak tudi "dodatna" hranila za naravno hujšanje. Torej, spoznajte zeleni sok! Spodaj vam bomo delili recept za ta čudovit napitek, da ga boste lahko vključili v svojo prehrano in uživali ob izgubi odvečnih kilogramov. Želite vedeti, kako je pripravljeno? Vlažilni sok za boj proti prekomerni teži brez škode za zdravje. Ta naravni sok je kombinacija živil z vlažilnimi lastnostmi in visoko hranilno vrednostjo: špinača, zelena, kumare in jabolka. Njihova visoka vsebnost prehranskih vlaknin izboljšuje črevesno gibljivost in pomaga pri soočanju s prebavnimi težavami, ki vplivajo na proces odlaganja maščob. So tudi pomemben vir antioksidantov in klorofila, katerega učinki na telo so zelo blagodejni, saj te snovi ustavijo oksidativne procese in preprečujejo kopičenje toksinov. Zdravstvene koristi špinače Špinača vsebuje snov, znano kot tilakoid, zaradi katere se počutite 95 % siti in spodbuja izgubo teže do 43 %. Špinača je tudi vir vitaminov A, C in E ter mineralov, kot so kalij, železo in magnezij. A super pri tem izdelku je, da 100 g špinače vsebuje le 26 kalorij in ogromno antioksidantov. Zdravstvene koristi kumare Kumara je sestavljena iz 96 % vode, kar pojasnjuje njene diuretične lastnosti in dejstvo, da spodbuja dobro prebavo. Uživanje kumar pomaga telesu uravnavati raven tekočine in spodbuja izločanje odpadnih in škodljivih snovi. Kumara je eno najpogosteje uporabljenih živil pri shujševalnih dietah. Navsezadnje je nizkokalorična in vsebuje encime, ki olajšajo absorpcijo maščob. Zdravstvene koristi zelenih jabolk Zelena jabolka imajo tudi zelo malo kalorij, natrija in maščob. Je tudi naravni vir pektina (vrsta prehranske vlaknine, ki pomaga nadzorovati raven holesterola in odstranjuje odpadke iz debelega črevesa). Zelena jabolka vsebujejo močne encime, ki izboljšajo absorpcijo hranil in prebavo beljakovin in maščob. Uživanje jabolk aktivira presnovne funkcije in daje dolgotrajen občutek sitosti, za razliko od drugih živil. Zdravilne lastnosti zelene Zelena vsebuje veliko vode in le 16 kalorij (na vsakih 100 g). Uživanje zelene spodbuja naravno hidracijo telesa in pomaga odpraviti zastajanje tekočine v tkivih. Vsebuje naravna olja, kot so limonen, selinen in asparagin, ter vitamine A, E in vitamine skupine B. Kako narediti hidratantni sok za hujšanje? Sok Da bo naš sok še bolj učinkovit, predlagamo, da mu dodate ščepec naribanega ingverja in malo limoninega soka. Kot rezultat boste imeli zadovoljiv napitek, ki ga lahko brez težav popijete zjutraj na prazen želodec ali kadar koli drugič, ko začutite lakoto. Lahko ga pijete dvakrat ali trikrat na dan, ker je zelo nizkokalorično, a hkrati veliko pomembnih hranil. Ta sok bo postal najboljša izbira da bi ohranili telo hidrirano in pospešili vse notranje procese, ki potrebujejo vodo in mineralne soli. Sestavine: 1 skodelica špinače (30 g) 1/2 zelene kumare 2 stebli zelene 2 zeleni jabolki 1 limona 1 ščepec ingverja 2 skodelici vode (400 ml) Navodila: Vso zelenjavo, sadje in zelišča temeljito operite in narežite na koščke, da olajšate mešanje. Jabolka lahko celo razkužite s kisom in nato odstranite semena. Vse sestavine dajte v blender, dodajte limonin sok, nariban ingver in dva kozarca vode. Vse mešajte, dokler ne dobite homogene konsistence brez grudic. Način uživanja: Začnite tako, da zjutraj na tešče popijete kozarec tega soka, preostanek pa lahko popijete čez dan (med glavnimi obroki). V idealnem primeru ga pijte vsak dan en teden (in ponovite to "očiščevalno" kuro enkrat na mesec). Pozorni bodite le na dejstvo, da bo učinek v boju s prekomerno težo opazen le, če boste imeli zdravo in uravnoteženo prehrano. Sledite našim priporočilom in izkusite vse prednosti tega naravnega zelenega soka. Na podlagi gradiva steptohealth

Pri ukvarjanju s športom si vsak od nas želi doseči največji rezultat s treningom, ne glede na namen vadbe, hkrati pa ne škodovati svojemu telesu. Da bi povečali produktivnost telesne dejavnosti, je treba upoštevati številna priporočila, ki bodo pripomogla k njeni še večji učinkovitosti.

Vsi vedo, da med gibanjem, pa tudi med vadbo za moč telo izgubi veliko več tekočine kot v mirovanju. Če ne napolnite zalog tekočine, bo termoregulacija telesa motena in se bodo pojavile težave. srčno-žilnega sistema. Tudi rahlo odstopanje od norme lahko povzroči zmanjšanje učinkovitosti in poslabšanje dobrega počutja. Da bi to preprečili, se morate med intenzivnim treningom držati določenega režima pitja, ki bo telesu pomagal zagotoviti dovolj vlage in preprečiti pregrevanje.

Pomen režima pitja

Neizogibni spremljevalec resne telesne aktivnosti je obilno znojenje, ki narašča sorazmerno z večanjem obremenitev telesa. Pri eni intenzivni vadbi, ki traja približno dve uri, človek izgubi približno 3 % celotne tekočine, ki jo vsebuje telo. Kritična meja izgube vlage je 7%, zato je treba z ustreznimi ukrepi preprečiti dehidracijo. Ko se raven tekočine v telesu zmanjša, postane kri bolj viskozna in hitrost se zmanjša. presnovni procesi ki se pojavljajo v telesu, zmanjšata zmogljivost in vzdržljivost ter obstaja tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Tekočina ni edina stvar, ki jo telo izgubi med vadbo. Skupaj z vodo se iz njega odstranijo kalcij, kalij in natrij, ki sodelujejo v procesih okrevanja in vitalne aktivnosti. Pomanjkanje mineralnih soli vodi ne le v krhke kosti in pogoste krče, ampak tudi v splošno neravnovesje v telesu. Ne pozabite na energijo, ki se med intenzivnim treningom prav tako porablja v velikih količinah. Zato je potrebno redno uživanje tekočine, ki bo pospešila metabolizem v telesu in pomagala sprostiti več energije, ki nastane pri kurjenju kalorij.

Kakšno pijačo

Eden najbolj optimalnih virov za obnavljanje zalog tekočine v telesu je mineralna voda. Bolje se je izogibati gaziranim pijačam, saj ogljikov dioksid, ki ga vsebujejo, pomaga iz telesa izpirati mineralne soli, ki se že v velikih količinah sproščajo skozi žleze znojnice. Prednost je treba dati namizni mineralni vodi, ki zaradi svoje sestave ne bo le potešila žeje in normalizirala vodne bilance, temveč tudi obnovila raven soli v telesu.

Naslednja vrsta tekočine na seznamu priporočljivih med intenzivnim treningom so naravni sokovi. To je lahko sadni ali zelenjavni sok iz svežih proizvodov. Da bi zmanjšali koncentracijo soka, ga je treba razredčiti z vodo v razmerju 1:2. To bo preprečilo draženje sluznice prebavnega trakta. Poleg tega bodo nekateri sokovi pomagali zadovoljiti potrebe telesa po ogljikovih hidratih in vzdrževati normalno ravnovesje vitaminov, ki so tako potrebni za proizvodnjo energije.

Druga pijača, ki lahko učinkovito odžeja športnika, je čaj. Navaden zeleni čaj brez dodanega sladkorja ali drugih sladil. Upoštevajte, da čaj ne sme biti le sladek, ampak tudi ne vroč in mora biti srednje jakosti. V nasprotnem primeru je lahko učinek popolnoma nasproten. Ker je zeleni čaj močan antioksidant, pomaga ne le dopolniti zaloge tekočine, ampak tudi znebiti se odpadkov in toksinov, povečati zmogljivost in okrepiti hrustančno tkivo, ki se med močnimi in aerobnimi vajami uporablja in se hitro obrabi.

Hidratacija telesa

Pri hidraciji gre za pripravo telesa na prihajajočo intenzivno vadbo in obnavljanje tekočine, ki se bo izgubila med intenzivno telesno aktivnostjo. Hidracija je pomembna in neposredno vpliva tako na napredek vaše vadbe kot na njen rezultat.

Menijo, da je norma za odraslega 1,5 litra vode na dan. Pri športu se ta vrednost poveča vsaj za liter. Športniki morajo čez dan zaužiti vsaj 2,5 litra tekočine, večina pa se pojavi neposredno med treningom. Vendar to ni meja, ni nobenih omejitev glede količine tekočine, če ste žejni in potrebujete vodo, se ne smete odrekati in dehidrirati telesa. Če vadba poteka v poletni sezoni in je temperatura zraka v prostoru, kjer vadite, višja od priporočene, je treba povečati tudi količino zaužite tekočine, saj je med vadbo žeja nesprejemljiva. Ne smete pa pretiravati in piti preveč vode, saj boste tako dodatno obremenili že tako obremenjeno telo.

Telo morate začeti pripravljati na prihajajočo izgubo tekočine vnaprej, zato se režim pitja začne tri ure pred začetkom vadbe. Vsake pol ure in še 15 minut pred začetkom vadbe morate popiti kozarec vode. Kar zadeva pitje vode neposredno med vadbo, morate vsakič, ko ste žejni, piti majhne požirke vode ali soka sobne temperature. V idealnem primeru je treba tekočino piti vsakih 10-15 minut. Ob koncu vadbe se vnos tekočine ne konča. V eni uri po zaključku lekcije morate piti pol litra tekočine, raje čaj ali vodo. Piti morate vsakih 15 minut, dokler žeja ni popolnoma potešena.

Dehidracija telesa

Ni težko uganiti, da je dehidracija dehidracija, ki se lahko pojavi kot posledica neupoštevanja zgoraj opisanega režima pitja. Navajeni smo, da je dehidracija posledica driske, bruhanja ali pomanjkanja vlage, lahko pa se pojavi tudi ob intenzivni izgubi tekočine v obliki potenja. V kategorijo ljudi, pri katerih je potenje bistveno pospešeno, sodijo športniki, zato se pri njih poveča tveganje za dehidracijo.

Simptomi dehidracije so močan občutek žeje, suha usta, suha koža, zmanjšano izločanje urina, prenehanje izločanja solz, omotica, zaspanost, počasne reakcije, glavobol in celo zaprtje. V nekaterih primerih lahko spremlja dehidracija hiter srčni utrip, razdražljivost, hitro dihanje in vročina. Če opazite katerega od simptomov dehidracije, takoj ustrezno ukrepajte in čim hitreje napolnite zaloge tekočine.

Voda za hujšanje

Nemalokrat je cilj intenzivnega treninga in redne telesne dejavnosti shujšati. In tu voda pride še kako prav, saj vam ne bo le dala moči in energije, temveč vam bo pomagala tudi pri hujšanju. Z vzdrževanjem ravnovesja vode v telesu se normalizira proces izgorevanja maščob in pospeši metabolizem. Na ta način ne boste le povečali svojega mišična masa, nato pa zmanjšajte plast maščobe in dobite dvojni učinek običajne vadbe. Odsotnost žeje vas bo rešila pred prenajedanjem, saj jo pogosto zamenjujemo z lakoto, posledično se prenajedamo in zredimo. Z eno besedo, z upoštevanjem režima pitja lahko izboljšate zdravje svojega telesa, se znebite odvečne teže in naredite svoje telo fit in lepo.

Makhnonosova Ekaterina
spletna stran za revijo za ženske

Pri uporabi in ponatisu gradiva aktivna povezava na ženske spletna revija potrebno

Glede na to, da je naše telo sestavljeno iz več kot 50 % vode, ni presenetljivo, da je H20 eden najpomembnejših virov energije za telo.

Vsak dan izgubimo velike količine vode in te tekočine je treba redno obnavljati. Toda običajni načini pitja vode le to dostavijo drugim delom telesa, preden pride do naše kože.

Seveda je ohranjanje hidracije telesa prav tako pomembno kot ohranjanje hidracije vaše kože, vendar je nanos hidracije neposredno na kožo ključnega pomena ne le za splošno zdravje, ampak tudi za vaš videz.

Poglejmo si najprej, kako lahko pravilna hidracija vpliva na telo.

Pomen hidracije telesa

Ohranjanje dobre hidracije zagotavlja telesu številne koristi, tako notranje kot zunanje. Tej vključujejo:

• Vzdrževanje telesne teže. Ali ste vedeli, da je lahko občutek lakote preprosto posledica žeje? Vaše celice ponavadi pošiljajo "maščobne signale" vašim možganom, ko vaše telo ni pravilno hidrirano. Zato se boste počutili siti, če redno popijete še en kozarec vode. Hkrati lahko pitje tekočine pomaga telesu izplakniti stranske produkte maščob in drugih toksinov. Če želite izkoristiti nove zdrave koristi, poskusite vsako jutro začeti s kozarcem vode z limono.
• Duševne koristi. Ne samo, da hidracija pomaga uravnotežiti vaše razpoloženje, uravnava telesno stanje in delovanje možganov, hidracija pomembno vpliva na vaš spomin. Ja, res je! Ustrezna hidracija lahko pomaga izboljšati pretok krvi in ​​kisika v možgane ter na koncu pomaga okrepiti kognitivne funkcije in spomin.
• Boj proti utrujenosti. Tukaj je preprosto: dobro hidrirano telo je dobro aktivirano telo. Združite to z dejstvom, da lahko hidracija pomaga izboljšati spanec. Vendar ne pozabite, da lahko čezmerno uživanje vode zvečer povzroči pogoste obiske stranišča.
• Nižji krvni tlak in visoka stopnja holesterol. Že veste, kako pomembno je vzdrževanje krvni pritisk in ohranjajte nizko raven holesterola za izboljšanje splošnega zdravja in delovanja srca. Ustrezna hidracija pomaga ohranjati obe stvari pod nadzorom. kako Hidracija ne pomaga samo ohranjati dober pretok krvi skozi vaše žile in arterije. Zadostna hidracija preprečuje nastajanje velikih količin holesterola, kar se pogosto zgodi, ko vaše telo ni obogateno z dovolj vode.
• Obnova hrustanca in poškodb. Ker je večina podloge v našem hrustancu voda, lahko premalo pitja povzroči hitro obrabo kosti. Hidracija telesa pomaga ohranjati naše mišice podmazane, močne in napete, zato je pomembno, da nadomestimo izgubljeno tekočino med vadbo.
• Počasen proces staranja. Naši organi potrebujejo vodo, da ohranijo najvišjo raven delovanja. Ko naše telo postane dehidrirano, ostanejo naši organi bolj aktivni – rezultat, ki lahko povzroči hitro staranje.

In zdaj o vzdrževanju zadostne vlažnosti kože...

Pomen hidracije kože

Seveda koža potrebuje vlaženje prav tako kot telo. Za kaj? Odgovor je preprost – kot vsak drug del telesa je tudi koža organ (in največji), ki potrebuje zadostno hidracijo za doseganje najboljših rezultatov.

Učinek zadostne nege kože in vzdrževanja zadostne hidracije:

• Počasen proces staranja. Seveda ne vsi vidiki procesa staranja, ampak vsaj vidni znaki njegove prezgodnje manifestacije. Ohranjanje vaše kože dobro hidrirano lahko pomaga ohranjati njeno elastičnost in se boriti proti pojavu teh grozljivih gub.
• Xlepo videz kožo. Ta točka gre z roko v roki z zgoraj omenjeno koristjo. Verjetno vas ne bo presenetilo, vendar lahko zaradi pomanjkanja hidracije vaša koža postane suha, luskasta in napeta. Ohranjanje navlaženosti vaše kože ne le pomaga, da je videti čvrstejša in bolj elastična, ampak tudi odpravi površinsko hrapavost z bojem proti kopičenju odmrlih celic.
• Znebite se toksinov. S primerno hidracijo bo vaša koža videti bolj sijoča ​​in zdrava. Na žalost tega ne moremo reči za kožo, ki ji primanjkuje vlage. To je zato, ker se koža ne more znebiti toksinov brez ustrezne vlage, kar vodi do draženja in vnetja.
• Boj proti mastnosti in aknam. Čeprav se na prvi pogled morda zdi nelogično, dehidrirana koža pošilja signale žlezam, naj proizvedejo več maščobe, obrambni mehanizem. Če kožo ohranjate dobro hidrirano, postane manj mastna in na splošno manj nagnjena k izbruhom.

Ali poznate razliko med izdelki za hidracijo in izdelki za vlaženje?

Izdelki za hidracijo oblikovano tako, da pomaga povečati vsebnost vode v koži.

Vlažilci zraka pomaga preprečiti izhlapevanje vode s kože.

Preprosto, kajne?

Dejstva so očitna – že malo hidracije telesa in vlaženja kože jim daje zdravje in lep videz.

HIDRATACIJA v raztopinah(grško, hydor voda) - proces dodajanja molekul vode molekulam ali ionom raztopljene snovi.

Pojem "hidratacija" se nanaša na vodne raztopine; pri drugih topilih se ta pojav imenuje solvatacija (glej). Obratni proces hidracije ali solvatacije se imenuje dehidracija oziroma desolvatacija. G. je pomemben pogoj za raztapljanje snovi in ​​njihovo stabilnost v raztopini, zlasti stabilnost raztopin beljakovin in drugih biopolimerov. G. povzroča nabrekanje (glej) polimerov v vodnih medijih, igra pomembno vlogo pri prepustnosti celičnih membran, pri presnovi vode in soli itd.

Ioni so še posebej nagnjeni k plinom. Njihovo hidrodinamiko določa dipolna orientacija vodnih molekul v električnem polju iona, hidrodinamiko polarnih neelektrolitov pa določa orientacija zaradi interakcije dipolov in tvorbe vodikovih vezi.

Urejena razporeditev molekul topila okoli ionov ali polarnih skupin atomov v molekuli topljenca nakazuje, da tvorijo hidratacijske plasti ali lupine. Molekule vode v hidratacijski plasti ostanejo kemično skoraj nespremenjene. V tem se G. razlikuje od drugih kemikalij. interakcije v raztopinah, na primer iz hidrolize (glej). Vendar pa se številne fizikalne lastnosti spremenijo v hidratacijski plasti. lastnosti vode: parni tlak, dielektrična konstanta, stisljivost, sposobnost raztapljanja itd. Hidrogenacijo spremlja sproščanje toplote in zmanjšanje entropije topila zaradi urejene razporeditve molekul vode v hidratacijski plasti (glej termodinamiko) .

Hidratacijsko lupino držijo skupaj predvsem elektrostatične sile privlačnosti, polarne skupine pa lahko tvorijo vodikove vezi z molekulami vode. Tiste molekule vode, ki so najmočneje vezane na ione ali polarne skupine v molekulah topljenca, so tiste, ki so koncentrirane v prvi molekularni plasti; vezavna energija molekul druge plasti je veliko manjša; v tretje je že zanemarljivo.

Kot posledica hidrogeniranja ionov pogosto nastanejo koordinacijske spojine. Na primer, tvorba iona Cu 2+ v vodnih raztopinah poteka tako, da so štiri molekule vode simetrično porazdeljene okoli Cu 2+ in tvorijo ravno sliko. Hidrirani bakrov ion Cu 2+ -4H 2 O daje raztopini značilno modro barvo. Tvorba hidratov (solvatov) je osnova teorije raztopin D. I. Mendelejeva (glej Rešitve).

Najbolj tesno vezana hidratna voda lahko med kristalizacijo raztopljene snovi iz raztopin vstopi v sestavo njenih kristalov (kristalizacijska voda) in tvori na primer kristalne hidrate (glej). CuSO 4 -5H 2 O, ki so v bistvu kompleksne spojine (glej).

Stopnja heterogenosti različnih ionov in molekul ni enaka in je odvisna od velikosti delcev in velikosti njihovega naboja. Večji kot je naboj in manjša kot je velikost iona, tj. večja kot je specifična gostota naboja, večja je stopnja G. Ion L + je bolj hidriran, saj je njegova specifična gostota naboja višja kot pri ionih K + . Tudi nedisociirane molekule so do te ali drugačne stopnje hidrirane; njihova hidratacijska lupina se pojavi samo okoli polarnih skupin in zato morda ni neprekinjena.

Koncentracija ionov v raztopini vpliva na njihovo mobilnost, odvisnost pa je obratno sorazmerna.

Bibliografija: Dumansky A.V. Liofilnost razpršenih sistemov, Kijev, 1960; Jirgensons B. Naravne organske makromolekule, trans. iz angleščine, M., 1965; Karyakin A.V. in K r in e znanstveni center o in in G. A. Stanje vode v organskih in anorganskih spojinah, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.

Človeško telo je sestavljeno iz 70-80% vode; kosti vsebujejo 50% vode, maščobno tkivo - 30%, jetra - 70%, srčne mišice - 79%, ledvice - 83%; izguba 1-2% povzroči žejo; izguba 5% - suha koža in sluznice, motnje fizioloških in miselni procesi; 14-15% - smrt; presežek vode povzroči zastrupitev z vodo, kar poruši koloidno-osmotski tlak. Voda je osnova dobrega zdravja. Lahko shrani veliko število energijo in jo prenaša naprej. To pomeni, da je voda glavni regulator energijskega in osmotskega ravnovesja (prenosa snovi) v telesu. Voda je najpomembnejše topilo snovi, vključno s kisikom. Zato uravnava vse funkcije telesa, pa tudi delovanje vseh raztopljenih snovi, ki jih prenaša. Z nezadostno vodno bilanco, kemični procesi v celici, in sicer kemično, in ne samo fizično. Posledica je debelost s celulitom, visok krvni pritisk, gastritis, zgaga.... Pijte veliko vode, vendar! nekaj požirkov vsake pol ure, če ste mirni, se ne premikajte. Ne pogoltnite takoj! Drži ga v ustih! Počasneje kot pogoltnete, v mikro požirkih, bolje je. O štirih do petih litrih, ki jih priporoča vsak jogi, ne bom govoril, ker je neumno. Sploh pazite, kaj priporočajo Indijci, marsikaj je prilagojeno njihovemu življenjskemu slogu, podnebju in mentaliteti. Glavni pokazatelj je, da je urin vedno svetel! Nenehno! Če se zmrači, povečajte vodo, vendar postopoma. Sokovi, kompoti, čaji, kava sploh ne štejejo, piti morate čisto, nemineralno vodo. Telo potrebuje čisto topilo. 10 pravil za hidracijo (nasičenost z vodo) telesa Dnevna poraba vode s hitrostjo 30 ml na 1 kg teže. Izogibajte se pijačam, ki imajo diuretične lastnosti: kava, čaj, alkohol, Coca-Cola. Mimogrede, lahko pijete alkalne mineralne vode (Borjomi, Narzan). Vsak dan začnite s pol litra čiste vode – 1 kozarec, sobne temperature. Dodate mu lahko malo (na konici noža) sode. Za alkalizacijo vode zadostuje ½ čajne žličke na liter. Med boleznijo povečajte porabo vode. Pijte ves dan v intervalih in ne čakajte, da se pojavi žeja. Telo ne dela velike razlike med žejo in lakoto. Kar začnemo čutiti kot lakoto, je najverjetneje žeja. Zato je priporočljivo pred jedjo popiti kozarec vode. Vedno imejte s seboj steklenico vode. Pijte vodo 15-20 minut pred obroki in 1,5-2 uri po obroku. Med jedjo ni priporočljivo piti (saj se sokovi in ​​encimi v želodcu razredčijo). Povečajte porabo vode v času stresa in telesne aktivnosti. Pijte samo čisto vodo (pH vode ne sme biti nižji od 7,3). Znoj (na primer kopalnica pri 70-85 stopinjah, ne pa tudi savna). Kako si sami napolnite vodo? Znanstveniki so že uradno dokazali, da je voda sposobna sprejemati, shranjevati in prenašati informacije. Vodo lahko popolnoma napolnimo s pomočjo božanske Reiki energije. Vodo napolni z informacijami, namenjenimi ozdravitvi človeka. Takšno vodo imenujemo "napolnjena". Učinek napolnjene vode na človeško telo je zelo močan, saj je človek sestavljen iz 70-80% vode. Vse celice našega telesa vsebujejo vodo, vanje pa tečeta kri in limfa, ki dodajata informacijo o nabiti vodi. Ta voda ima zelo prijeten okus. Po okusu spominja na svežo izvirsko vodo. Ljudje, ki so v običajno življenje Pijejo malo in uživajo v pitju napolnjene vode. Tudi živali ločijo naelektreno vodo od navadne vode. Moja mačka navadna voda ne pije več, samo polni. Napolnjena voda se ne pokvari in hrani informacije zelo dolgo (več let). Nekega dne sem pustil plastenko napolnjene vode v avtu in pozabil. Odkril sem jo šele čez 2 leti, voda je bila sveža, kot iz izvira. Voda deluje na vseh ravneh in ravni človeka: psihični, miselni, čustveni, fizični. Voda se zaračuna za vsako osebo posebej. Drugim ne bo koristilo, čeprav ne bo škodilo. Voda bo enega pomirila, drugega očistila in tretjega poživila. Pred polnjenjem je treba vodo preliti skozi filter ali prekuhati. Ni priporočljivo uporabljati mineralne in gazirane vode. Temperatura vode je sobna. Voda se ne sme shranjevati na tleh, ker na tleh živijo majhne entitete. Napolnjene vode ne morete zavreti ali zamrzniti - podatki bodo uničeni. Na dan morate popiti do 2 litra vode. Pri boleznih srca in ožilja morate omejiti vnos soli, zadržuje vodo, v takih primerih morate piti 2-3 kozarce na dan (po občutku). In pri boleznih ledvic, jeter in žolčnika morate piti čim več vode. Sam postopek polnjenja. Pred polnjenjem vode, pa tudi pred začetkom redne reiki seje (za tiste, ki se ukvarjate z reikijem), morate vprašati Večja moč/Reiki/Bogovi ti dajo energijo za polnjenje vode. za tiste, ki se ne ukvarjate z reikijem, preprosto prosite svojo višjo silo, da vam da energijo za polnjenje vode. Ob občutku energije v dlaneh položite roke na posodo z vodo in jih držite, medtem ko energija teče. Ko se tok ustavi, se zahvalite in končate proces. Tisti, ki ne poznajo Reiki tehnik, lahko napolnijo vodo z besedami zarote. Pozor! Uroke uporabljajo samo tisti, ki ne poznajo reikija. Reikistim tega sploh ni treba storiti. REIKI je tako močna energija, da je dovolj, da vodo napolnimo z Reikijem. Ker je to čisto druga raven dela – od ravni Duha, božje energije. Na nekaj vode čarovnija za očiščenje S skledo z rokami pokleknemo kozarec (za žensko leva roka od zgoraj, za moške - desna roka zgoraj) in obrekovanje. To vodo lahko pijete, da se očistite od znotraj in z njo umijete obraz, da se očistite od zunaj. Sprejmi našo živo vodno moč, pomagaj nam, da se očistimo, da bomo vekomaj čisti, da rodimo vsako življenje, da se rešimo suhosti, da oživimo polje, da napojimo njivo, da ohranimo moč. Odidi, nečisti, najčistejši tovariš. POJDI! Vedana..

Za življenje potrebujemo vodo. Brez njega lahko telo deluje največ 7 dni. In to ni presenetljivo, saj je navsezadnje naše telo sestavljeno iz približno 60% vode. Hrani naše celice, pomaga pri raztapljanju hrane in ob rednem uživanju preprečuje dehidracijo. In ko prevzame obliko urina, iz telesa odstrani toksine in druge škodljive snovi.

Voda vpliva na naše počutje – dejstvo

Simptomi dehidracije vključujejo suhost, napenjanje, zaspanost in glavobol. Še posebej ne smete zanemariti zadnjega signala, saj je glavobol lahko prvi znak dehidracije. Da bi ga preprečili, pijte vodo ves dan, po majhnih požirkih.

Ko ste žejni, morate piti - mit

Morate piti ves dan. Občutek žeje je še en znak dehidracije. Seveda morate takrat piti vodo, da nadomestite njen primanjkljaj, vendar bi to morali storiti veliko prej. Če pozabite piti vodo, uporabite budilko ali posebne aplikacije za opomnike. Tako boste vzdrževali stalno raven hidracije v telesu.

Lahko pride do dehidracije resne posledice za telo – dejstvo

Če čutimo žejo, to pomeni, da je naše telo že 2-3 odstotno dehidrirano. Morda se to ne zdi veliko, a za temi številkami se skrivajo težave s koncentracijo in izguba apetita. Dehidracija 10% lahko vodi že v smrt. To je vredno zapomniti in ne zanemariti signalov, ki jih pošilja telo.

Redno pitje premalo vode škoduje telesu – dejstvo

Če pozabite na vodo in jo čez dan premalo popijete, bo vaše telo začelo slabše delovati. To velja predvsem za ledvice, ki ne morejo odstraniti potrebne količine škodljivih snovi, kot je sečnina. Zadrževanje toksinov v telesu lahko vodi predvsem do vnetja mehurja.

Telesu škoduje tudi presežek vode – dejstvo

Negativne posledice ima tudi prekomerno pitje vode. Prvič, velike količine le-tega močno obremenijo ledvice, zaradi česar se ne morejo spopasti s filtracijo. To stanje največkrat zadeva športnike, ki pijejo veliko vode med treningom in po njem, kar lahko povzroči tako imenovano hipotonično prekomerno hidracijo. Takrat pade raven natrija v telesu, celice začnejo nabrekati, kar lahko vodi celo v smrt.

Kdaj naj pijemo več kot običajno? V primeru vročine, ker takrat telo zlahka dehidrira. A to ne pomeni, da morate vase naenkrat zliti litre vode. Načelo postopnega vpijanja tekočine je pomembno za vsako sezono. Športniki naj ne pozabijo piti v velikih količinah. Ampak govorimo o le približno 2-3 dodatne kozarce vode (odvisno od obremenitve), prav tako jih ne smete popiti takoj.

Dnevno bi morali popiti 2,5 litra vode – mit

Ta količina mora vključevati tudi druge tekočine, kot so čaj, kava in juhe. Raziskave kažejo, da vas kava ne dehidrira, če jo pijete zmerno. Enako pravilo velja za čaj, zato naj med tekočino, ki jo pijemo čez dan, najdemo tople napitke, ki jih pijemo čez dan.

Poleg tega je voda prisotna tudi v različna živila: sadje, zelenjava (zlasti v njih), pa tudi na primer v mlečnih izdelkih. Če vas še vedno skrbi, da vam je težko spiti 2 litra na dan, vedite, da vam to ni treba preveč skrbeti, če vodo črpate tudi iz drugih virov. Vendar bodite previdni! Pravzaprav je nemogoče določiti dnevni delež vode za vse naenkrat, saj ima vsak od nas svoje navade in značilnosti, na primer nekateri se ukvarjajo s športom, drugi pa ne. Zato je treba količino vode prilagoditi vam.

Gazirana voda je nezdrava – mit

V naši družbi se raje izbere negazirana voda. Medtem je zmotno mišljenje, da je soda nezdrava. Da, lahko je škodljivo za določene ljudi - tiste, ki imajo prebavne težave, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja. Takšna voda na telo zdravega človeka ne vpliva negativno – nasprotno, spodbuja želodčni sokovi delovati, kar olajša prebavo.

Voda pomaga pri hujšanju – dejstvo

Čeprav se voda ne znebi maščobe čarobno, očisti telo odpadkov in toksinov, pospeši prebavo in črevesno gibljivost ter tako vpliva na naš videz.

Če želite dan začeti pravilno, popijte kozarec vode z limono (pozimi je to lahko topla prekuhana voda). Tako boste telo spodbudili k delu, in to veliko boljše.