Yeni başlayanlar için okuması gereken masaj dersleri. Evde sırtınıza nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılır? Basit sırt masajı tekniği

Masaj sadece salonda değil evde de yapılabilir. Sırt masajının nasıl yapılacağını anlamak için temel yöntem ve ilkelerine hakim olmak faydalıdır.

Sırtı tedavi ederken tüm hareketler lenf akışı yönünde olmalıdır:

1. Seans rahatlatıcı yüzeysel vuruşlarla başlar ve biter;
   • Sırtın alt kısmından kasıklara kadar Lenf düğümleri;
   • Alttan torasik koltuk altlarına;
   • Üst torasik bölgeden supraklaviküler lenf düğümlerine kadar.
2. Klasik masaj teknikleri yüzeysel (vuruş, ovma, sürekli titreşim) ve derin teknikleri (yoğurma, sıkma) içerir.

Ayrıca Genel kurallar Sırt ve kişiye doğru şekilde nasıl masaj yapılacağını öğretebilecek özel tavsiyeler ve teknikler de vardır. kas grupları.

Masaj tekniği

Masaj yapılan kişi yüzüstü yatar, kolları vücut boyunca uzatılmış, dirseklerden hafifçe bükülmüş ve başının altında küçük, düz bir yastık bulunmaktadır. Yüzüstü pozisyonda masaj yapılamıyorsa hasta yan yatarken de yapılabilir.

okşayarak

İlk önce geniş yüzeysel vuruş uygulayın. Daha sonra iliak kemiklerin tepe noktalarından köprücük kemiklerine kadar yükselen elin tersiyle derin ütüleme. Supraklaviküler fossaya ulaştıktan sonra sorunsuz bir şekilde sakruma geri dönerler.

Avuç içleri omurgadan biraz uzaklaştırılır ve hareketler yukarıya doğru yapılır. koltuk altları. Aynı hareketle kasık kıvrımlarına dönün. Sırtın tamamını tedavi etmek için masaj hareketleri kullanılmalıdır. Yan yüzeylerde kavrama vuruşu gerçekleştirilir.

Sıkma

Daha derin bir teknik - lenf akışı boyunca sıkma gerçekleştirilir. Yavaş çalışıyor. Sadece cildi değil aynı zamanda daha derin katmanları da etkilerler. İçin daha iyi etki Sıkma ağırlıklarla yapılır. Bunu yapmak için bir el diğerinin üstüne yerleştirilir. Uzun sırt kaslarını tedavi ederek başlayın. Yavaş yavaş geçiş yapın latissimus kasları. Resepsiyon üç hat boyunca gerçekleştirilir.

öğütme

Derin tedaviye başlamadan önce kasları ovalayarak hazırlayın. Teknik cilt yer değiştirmesi ile gerçekleştirilir. Uzun kaslarda sürtünme sakrumdan başlar. Dikenli süreçlerin alanını boyna doğru tedavi etmek için yarım daire hareketlerini kullanın. Saç çizgisine ulaştıktan sonra ters hareketle sakruma dönün. Teknik 5-6 kez yapılabilir.

Latissimus dorsi kaslarını iki elinizle kesebilir veya elin ulnar yüzeyiyle bir teknik uygulayabilirsiniz. Bel bölgesinden başlayın. Tekniği parmaklarınızın falanjları aralıklı olarak uygulayabilirsiniz.

Yan yüzeylerde “Kesişme” kullanılmıştır. Her iki elin radyal yüzeyleri kullanılarak gerçekleştirilir. Pelvik bölgeden koltuk altlarına doğru hareket etmeye başlayın.

İnterkostal boşlukların sürtünmesi omurgadan yanlara doğru yapılır. Bir veya iki elinizle tırmık benzeri bir şekilde yerleştirilmiş parmaklarla düz çizgi halinde ovalama uygulayın. Tekniği dönüşümlü olarak gerçekleştirebilirsiniz.

Kürek kemiğinin iç kenarını ovmak için hastanın eli sırtın arkasına konulur ve dirsek indirilir. Bir elinizle omuz kuşağını kaldırmanız, diğer elinizle ovmanız gerekir. Kürek kemiği ile kürek kemiği arasındaki bölgede omurga Tekniği parmaklarınızın pedleri veya çıkıntıları ile gerçekleştirebilirsiniz.

Sırtın tüm yüzeyini genel olarak geniş bir şekilde ovalayarak bitirin. Kural olarak iki elle yapılır. Birkaç vuruş yaptığınızdan emin olun.

Yoğurma

Yoğurma sırasında en fazla çabayı göstermek için bir el diğerinin üzerine yerleştirilir. Uzun kasları tedavi ederek başlarlar. Masajın amacına bağlı olarak bu bölgeye aşağıdaki yoğurma türleri yapılabilir:

• Bir elin başparmağı. Parmak, kası kemiğe bastırır ve paravertebral bölgeler boyunca yukarı doğru dönme hareketleri yapar.
• İki el ile birlikte. Omurganın her iki yanında başparmaklarla dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.
• Dört parmağınızın pedlerini dairesel hareketlerle kullanın.
• Parmak falanjlarının dairesel hareketlerle kullanılması.

Uzun kasları tedavi ettikten sonra latissimus'u ısıtmaya başlarlar. İliak tepeden koltuk altlarına doğru hareketler. Tekniklerin uygulanması sırasında kas kavranır, çekilir ve dairesel hareketlerle masaj yapılır.

Kürek kemiği kaslarını yoğurmak için bir elinizi omuz ekleminin altına koyup hafifçe kaldırmalısınız. Uygun masaj tedaviyi içerir omuz eklemi. Sürtünme eklemin arka, ön ve orta yüzeyleri boyunca dairesel hareketlerle gerçekleştirilir.

Oturum sonu

Sırt masajını titreşim teknikleriyle bitirin. Sırtın tüm yüzeyi üzerinde avuç içi veya yumruklarla kuvvetli vuruş hareketleri kullanılır. Elinizin dirsek kenarlarını kullanarak “doğrayabilirsiniz”. Kas lifleri boyunca yapılmalıdır.

Şok tekniklerinden sonra titreşim vuruşu yapılır. Masajı sırtın tüm yüzeyine genel geniş vuruşlarla bitirin.

Klasik bir sırt masajı genellikle yaklaşık 20 dakika sürer. Bu sürenin yarısı yoğurmaya ayrılmıştır.

Evde masaj

Evde masaj yaparken hazırlanın iş yeri. Yüzey düz, sert ve sağlam olmalıdır. İşlemi yerde gerçekleştirebilirsiniz. Altında ayak bileği eklemleri küçük bir minder veya yastık bulunmalıdır. Başınızın altında düz bir yastık var. Hastadan ellerini başının altına koymasını isteyebilirsiniz.

Oda yeterince sıcak olmalıdır. Aksi takdirde normal hasta rahatlamasını sağlayamazsınız. Masaj en iyi özel aletler kullanılarak yapılır.

Klasik masaj için genel kurallara uymalısınız.

1. Sırt masajını ilk seanslarda hafif, nazik teknikler kullanarak doğru bir şekilde yapmanız gerekir.
2. Seans sırasında dokuya yüzeysel etki eden, daha sonra daha derin tekniklere geçilen teknikler uygulanır.
3. Böbrek projeksiyonunun olduğu bölgede darbe teknikleri kullanılmamalıdır.
4. Kalbin izdüşümü alanında hafif vurmalı teknikler uygulanır.
5. Seansı sakinleştirici yüzeysel tekniklerle bitirin.

Sırt masajı tüm insanlar için faydalıdır. Sadece şu şekilde davranmaz: çare aynı zamanda ruh halini iyileştirir, stresi azaltır ve zor bir günün ardından vücudu rahatlatır. Ayrıca sırt masajı kasları gevşetir, normalleştirir atardamar basıncı, kalp fonksiyonunu iyileştirir.

Elbette, sırt masajına ihtiyacınız varsa, en iyisi size profesyonel olarak terapötik veya önleyici masaj yapacak bir masaj terapisti olan bir uzmanla iletişime geçmektir. Ama şunu yapabilirsin Kısa bir zaman Evde sırt masajını nasıl yapacağınızı öğrenin ve sevdiklerinizi masaj terapileriyle memnun edin.

Bu konuda asıl önemli olan, okşama, sürtünme, sürekli titreşim, vücudu lenf akışı boyunca yoğurma şeklinde sıralı hareketler olan masajın temel yöntem ve tekniklerine hakim olmaktır. Sırt masajının toplam süresi 30 dakika olmalıdır.

Masajı sehpa veya sert bir yüzey üzerinde yapmak daha iyidir. Ancak evde bir yatak veya kanepe iş görecektir. Masaj yapacağınız kişiden yüz üstü yatmasını ve kollarını gövdesi boyunca uzatmasını isteyin. Masaj kremi masaj için uygundur. Sırtlarını yağlamaları gerekiyor. Kremin iyi kayganlaştırıcı özelliği sayesinde ellerinizin cilt üzerindeki sürtünmesini azaltacaktır. Aynı zamanda sırt kaslarınızı ısıtacak, eklem ağrılarını hafifletecek ve daha birçok faydalı işe yarayacaktır.

Masajın başlangıcı hafif rahatlatıcı vuruşlarla yapılmalıdır. Daha sonra sırttan sırtın yan tarafına doğru dairesel bir hareketle hareket etmeniz gerekir. Daha sonra avuçlarınızı kullanarak omurga ve sırt boyunca masaj yapın. Bundan sonra sırta ağırlık alarak daha sıkma hareketlerine geçebilirsiniz. Bunu yapmak için elinizi diğer elinizin üzerine koyup latissimus kaslarına masaj yapmanız gerekir.

Sürtünme hareketleri yapmak da faydalıdır. Sakrumdan başlamanız ve dairesel hareketlerle boynunuza doğru yukarı doğru hareket etmeniz gerekir. Ona ulaştıktan sonra ters hareketlerle tekrar sakruma geri dönmek gerekir. Daha sonra interkostal bölgelerin derisini omurdan yanlara doğru ovalayın.

Sırt masajını titreşim hareketleriyle bitirin. Sırt yüzeyine kuvvetli avuç içi vuruşları da burada uygun olacaktır, ancak böbreklerin ve kalbin etrafındaki alandan kaçının. Her iki elinizle tüm sırt yüzeyine hafifçe vurarak masaj seansını bitirin. Masaj sonrasında hastanın masaj masasından hızla kalkması önerilmez; bir süre uzanması gerekir.

Masajı seviyorsanız veya sağlık nedenleriyle buna ihtiyacınız varsa, er ya da geç bunu nasıl doğru yapacağınıza dair bir sorunuz olacak. Bu çok yararlı beceriyi kendi başınıza öğrenmek oldukça zor olabilir, ancak mümkündür. Ek olarak, bu sizin özel hedeflerinize bağlı olacaktır. Amaç kendinize rahatlatıcı veya önleyici bir masaj yapmayı öğrenmek olduğunda, o zaman herhangi bir özel zorluk olmamalıdır, ancak soru profesyonel olarak nasıl masaj yapılacağını öğrenmek ise, o zaman bu durumda çok daha fazla paraya ihtiyacınız olacaktır. , zaman ve sabır. Ancak Yekaterinburg'daki Klasik Masaj Okulu masaj okulundaki kurslar bu konuda çok yardımcı olabilir.

Bu, çeşitli rahatsızlıkları önlemenin veya tedavi etmenin etkili ve basit bir yoludur. Kullanımı ağrıyı ve şişliği büyük ölçüde azaltabilir, doku yenilenmesini hızlandırabilir, vücudun yaralanmalardan kurtulmasına ve sonuçlarıyla baş etmesine yardımcı olabilir. Eğer sahipsen temel teknikler, daha sonra kasları ve tendonları çekti, basit yaralanmalar, kronik yorgunluk, sarkan cilt ve selülit sizi tehdit etmez çünkü tüm bu sorunlar etkili bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Kas-iskelet sistemi hastalıklarına veya sağlığınızın herhangi bir nüansına ve özelliğine eğiliminiz varsa, masajı kendiniz öğrenmek mükemmel bir çözümdür. Bu sanatın video derslerini internette bulabilirsiniz - bu kolaydır. Ayrıca teknik, örneğin selülit gibi belirli bir kusurun düzeltilmesini hedefleyebilir. Selülit önleyici masajın videosunu aşağıda izleyin.

Nasıl masaj yapılacağını öğrenmek istiyorum – nereden başlamalı?

Kendinize: “Masaj öğrenmek istiyorum!” - yanlış gidemezsin. Bu beceri çok faydalıdır ve bu nedenle kesinlikle sizin için faydalı olacaktır; ayrıca gelecekte iyi bir birincil veya ek gelir kaynağına sahip olabilirsiniz. Ancak önce bu yararlı zanaatta ustalaşmaya tam olarak nereden başlayacağınızı bilmeniz gerekir.

Başlangıç ​​olarak masajın türüne karar vermek iyi bir fikirdir. Hangisinin neye yönelik olduğu, aralarındaki farkın ne olduğu vb. gibi ana türleri tanımak faydalı olacaktır.

Ana türler:
tıbbi
kozmetik
hijyenik
refleks
Spor Dalları
Oryantal

Ayrıca manuel ve donanım, genel (tüm vücut için) ve yerel arasında da ayrım yaparlar. Temel sınıflandırmaları bilerek belirleyebilirsiniz.

Masajın ne olduğunu, kimlerin faydalanacağını ve elbette masaj yapmayı nasıl öğreneceğinizi kolay ve net bir şekilde anlatacak çok detaylı ve oldukça kaliteli videolar mevcut. Video kendi başına çalışanlar için çok faydalı çünkü her şey kendi gözlerinizle görülebiliyor ve anlaşılması kolay. Bu tür videolar genellikle tıp eğitimi almış ve masaj yapan kişiler tarafından internette yayınlanmaktadır. Dikkat etmeniz gereken bu malzemelerdir. Hatırlanması gereken en önemli şey, masajın nasıl yapılacağını öğrenmenin oldukça mümkün olduğudur.

Ne masoterapi her zaman yüksek kalitede mesleki eğitim gerektirir, bu hiç kimse için bir sır değildir. Eylemleriyle zarar vermemek veya durumu ağırlaştırmamak için uzun süre çalışması, fizyolojiyi iyi bilmesi gerekiyor. Ancak özel videoları izleyerek yalnızca birkaç gününüzü rahatlama konusunda ustalaşarak geçirebilirsiniz. Tıp eğitiminiz yoksa sorun yok. Rahatlatıcı, kozmetik ve diğer bazı amaçlar için onsuz yapmak oldukça mümkündür.

Profesyonel olarak masajı nerede öğrenebilirim?

Birçok profesyonel masaj kursu vardır. Bu tür kurslara genellikle tıp üniversitesi öğrencileri katılmaktadır. ek eğitim. Dersler sırasında size masajın nasıl yapılacağını, hangi masaj türlerinin mevcut olduğunu, hangi durumlarda kontrendike olduğunu vb. nasıl düzgün bir şekilde öğreneceğinizi anlatacaklar. Özel kursları tamamladıktan sonra, başarılı bir şekilde okuyan tüm öğrencilere, yeterlilik seviyelerini doğrulayan ve tıbbi tesislerde, özel kurumlarda ve güzellik salonlarında çalışma hakkı veren uygun bir diploma verilir.

Kural olarak iyi masaj kursları kısa olamaz. Üç veya dört haftalık dersler için reklam görmeye devam ederseniz dikkatli olmanız gerekir. Kalite profesyonel kurslar genellikle altı aya kadar sürer. Ama o zaman sana materyal verildiği hissine kapılmayacaksın. hızlı düzeltme, profesyonelce olmayan veya yüzeysel. Böyle bir zamanda, "dişlerinizi takabilirsiniz" ve zaten minimum düzeyde deneyim kazanabilirsiniz (öğrenciler genellikle birbirlerine masaj yapar, bu şekilde eğitim alırlar). Bu derslerde size masajın nasıl doğru şekilde yapılacağını tam olarak nasıl öğreneceğinizi anlatacaklar.

Bu işi öğrenmek için büyük bir arzunuz varsa, o zaman zaman kaybetmeyin. Yeteneğiniz olduğu ortaya çıkabilir ve bu zanaat sizin için en iyisi olacaktır. Bu aynı zamanda eğer denerseniz becerinizi iyi bir gelir kaynağına dönüştürebileceğiniz anlamına da gelir.

Kurslara sıklıkla kızlar katılıyor. Kızların masajı öğrenmesi çok faydalıdır, çünkü kural olarak kadınlar çılgın ritim nedeniyle çok streslidirler. modern hayat ve masaj bunu büyük ölçüde hafifletebilir. Bu sadece kendiniz için değil aynı zamanda akrabalar ve çocuklar için de yapılabilir (birçok genç ebeveyn bebek masajına çok para ve çok zaman harcıyor). Yeni doğanlar için masajın eğitici videosunu izleyin:

Kız yalnızca bu bilgiyi edinmekten faydalanacaktır, çünkü bu şekilde evde iyi bir yarı zamanlı iş bulabilir (eğer çocuklarınız varsa ve tam zamanlı çalışma fırsatı yoksa) ve sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir ve her zaman düzün görünüşlü olmak. Kendinize nasıl masaj yapacağınızı öğrenmek için asla geç değildir!

Masaj, dünyanın tüm ülkelerinde hoş bir masaj olarak popülerdir. sağlıklı yaşam prosedürü. Küre aktif olarak gelişiyor ve uzmanlara yeni ekstra egzotik türler sunuyor. Sadece hayal et: prosedürler salyangozlar, pitonlar ve filler, bıçaklar ve tüyler, ateş ve sıcak krepler, tokat ve ısırıklar kullanılarak. Listelenen zevkler umutsuz ekstrem spor meraklıları için uygundur ve klasik masaj herkes için uygundur. Bunu öğrenmek, biraz şifacı olmak ve başkalarının sağlıklarına yardımcı olmak anlamına gelir.

Uzmanlık sertifikası almak planlarınızın bir parçası değilse, internetteki ücretsiz videoları kullanarak temel bilgileri öğrenmeniz daha tavsiye edilir. biz seçtik en iyi dersler yeni başlayanlar için masajın temelleri hakkında bireysel çalışma evde.

Masaj terapistinin elleri için ısınma

Özel bir ısınma olmadan masaja başlamak dikkatsizliktir. Ellerinizle yoğun çalışma kaslarınızı tıkar, eklemlerinize zarar verir ve hatta bağlarınızı burkar. Her seanstan önce yapılan kol ve el ovma ve egzersizleri bu tür sorunların yaşanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Önleme için, kan dolaşımını artıran ellere günlük kendi kendine masaj yapın. Acemi masaj terapistlerinin bu tavsiyelere uyması özellikle önemlidir.

Parmak kuvveti nasıl geliştirilir? Egzersizler

Bir görüş var: Masajın etkinliği masaj terapistinin gücüne bağlıdır. Masaj terapistleri arasında en iyilerinin, şişkin veya iri fiziğe sahip kadın ve erkekler olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Aslında parmak kuvveti etkileyici biçimden daha önemlidir. Parmaklar egzersiz yapıyor basit egzersizler kolaylıkla gerçekleştirilebilecek bir boş zaman ya da işe giderken. Videoda 4 gösteriliyor etkili egzersizler parmaklarda güç geliştiren.

Acemi bir masaj terapistinin en önemli 10 hatası veya nasıl masaj yapılmaması gerektiği

Masaj ciddi bir işlemdir ve asıl önemli olan her şeyi doğru yapmaktır. Teknikleri ve teknikleri, genel yöntemleri öğrenmek savaşın yarısıdır. Her seans bireyseldir ve masaj yapılan kişinin yaşına, yapısına ve diğer fiziksel özelliklerine bağlıdır. Uygun bir atmosfer yaratabilmek, zamanlamayı ve gerekli seans sayısını hesaplayabilmek önemlidir. Fiziksel rehabilitasyon uzmanı Vitaly Kazakevich'in video dersi şunları içeriyor: pratik tavsiye ve masaj konularıyla ilgili literatüre ilişkin öneriler.

Klasik masaj: masaj tekniklerinin sınıflandırılması

Kitaplardan masaj öğrenirken, iki bine kadar olan teknik ve teknikler arasında kafanızın karışması ve kaybolması kolaydır. Yeni başlayanlar genellikle şevkle mümkün olduğu kadar çok bilgi edinmeye çalışırlar, çoğu zaman ayrım gözetmeksizin ve sonuç olarak kafalarında bir karmaşa oluşur. YouTube kanalındaki eğitim videoları Her şeyi yerine koyacaklar ve size klasik masaj tekniklerinde güvenle gezinmeyi öğretecekler.

Klasik sırt masajı. Davranış kuralları, masaj tekniği

Antik ve klasik tıpta, halk ve geleneksel şifada omurganın tüm vücudun sağlığı açısından anahtar rolüne dair yaygın bir görüş vardır. Sırt masajı diğer türlere göre daha popülerdir ve üzerinde çalışılması gereken bir önceliktir. Teknikleri uygulama sırasını ve seçeneklerini gösteren Moskova Restoratif Tıp Enstitüsü'nden ayrıntılı bir dersi görüntülemenizi öneriyoruz. Video size omurganın tüm bölümleriyle ve sırtın ana kaslarıyla çalışmayı öğretiyor. Yumuşak ve derin etki teknikleri, el hareketleri kişi üzerinde gösterilir, bu nedenle bilgiler hızlı ve kolay algılanır.

Selülit önleyici masaj

Masaj selülit için etkilidir ve kusuru ortadan kaldırabilir. Hakkında Kadınlar arasında selülit önleyici olarak bilinen lenfatik drenaj masajı hakkında. Videoyu izlemenizi öneririz Detaylı Açıklama sorunlar ve çözüm yöntemleri. Videonun yazarı, lenfatik drenaj masajı sırasındaki hareketleri net bir şekilde gösteriyor ve selülitin nedenlerinden bahsediyor.

Rahatlatıcı masaj. Masaj yapma örneği

Rahatlatıcı masaj Sinir gerginliği rahatlama, rahatlama denir. Prosedür, masaj ve spa salonlarının zorunlu hizmetleri listesine dahil edilmiştir. Yeni başlayanlar için hareketlerin basitliği ve kaslar ve bağlar üzerinde derin etkinin olmaması dikkat çekicidir. Vücutla çalışmaya alışmak ve masaya göre pozisyonunuza hakim olmak için masaj uygulamanıza rahatlama masajı ile başlamak akıllıca olacaktır. Seans, video dersine paralel olarak, profesyonel bir masaj terapistinin manipülasyonlarını tekrarlayarak ve videodaki sakin müziğin keyfini çıkararak gerçekleştirilebilir.   

Ayak masajı nasıl yapılır

Ayak masajı, etkisi iyileştirici bir etki sağlayan biyolojik noktaların teorisi olan akupunktur ile yakından ilgilidir. Ayak tabanlarındaki noktaların konsantrasyonu yüksektir. Ayak çalışması bağımsız bir masaj türü olarak ve klasik genel, Tay ve rahatlatıcı masajlarla birlikte yapılır. Masaj teknikleri basit ve güvenlidir, bu nedenle ayaklarla çalışmak yeni başlayanlar için uygundur. Teknik uygundur çünkü kendi başınıza antrenman yapmanıza olanak tanır.

Klasik yüz masajı

Kozmetik masaj, düzeltme ve önleme için yumuşak bir seçenektir yaşa bağlı değişiklikler yüz derisi. İşlem sonucunda yüz ovali sıkılaştırılır, dudak köşeleri ve burun ucu kaldırılır, mimik çizgileri ve kırışıklıklar düzeltilir. Profesyonel yüz masajı aynı zamanda cildi ve kasları da etkiler ancak yoğunluk ve teknik bakımından farklılık gösterir. Ücretsiz derste prosedüre ilişkin kapsamlı teknikler gösterilmektedir. Video, izlemeyle paralel olarak pratik yapmanın fizibilitesini gösteriyor.

Klasik bebek masajı. Bebek masajı teknikleri eğitimi

Bildiğiniz gibi sağlık küçük yaşlardan itibaren korunmalıdır. Doktorlar ve psikologlar doğumdan itibaren çocuklara masaj önermektedir. Bebek masajı daha fazla entelektüel ve duygusal gelişimi teşvik eder. fiziksel Geliştirme. Teknik, yetişkinlere yönelik klasik prosedürlerden farklıdır. Video dersinde anlatılan teknik, yeni başlayanlar için basitleştirilmiş bir kursu temsil etmektedir.   Lütfen belirtilen kontrendikasyonlara ve önlemlere dikkat edin.

Kendi masaj yağınızı yapın

Masaj yağı seçimi çoğu zaman vicdansız üreticiler nedeniyle sorunlara neden olur. ile ilgili sıkıntılardan kaçınmak ister misiniz? alerjik reaksiyonlar, - yağı kanıtlanmış malzemelerden kendiniz yapın. Zeytin bazlı ve uçucu yağlar kompozisyonlar farklı amaçlar için yaratılmıştır: damar ağlarına, kafaya ve kas ağrısı, uykusuzluk hastalığı, kronik hastalıklar. Masaj terapisti Vladislav Zabransky'yi uygulayan, dört yıllık bir test sürüşünden geçen evrensel bir karışımın tarifini paylaşıyor.  

Zamanla her uygulayıcı kendi favori türlerini, tekniklerini ve tekniklerini bulur. Ancak masaj dünyası devasadır, gelişim yolunda durmak zordur. Yeni bir şeye hakim olma ve hatta ilgili alanlara geçme isteği var: bitki ve ve.

Öte yandan her zaman profesyonel bir masaj terapistini ziyaret etme isteği yoktur. Derin masaja gerek kalmayabilir. Aynı zamanda evden çıkmadan dinlenmek istersiniz. Masaj tekniğinin temellerine hakim olmak zor değil. Böyle bir masajın etkisi kesinlikle profesyonel versiyondan uzak olacaktır. Ancak evde hafif bir versiyon olarak oldukça etkilidir.

Evde sırt masajı için temel kurallar

1. Masaj, belirli tekniklerin belirli bir sırayla değişmesidir.
2. Her masaj tekniği en az 3 kez tam olarak tekrarlanır.
3. Masaj, değişen teknikler de dahil olmak üzere ara vermeden gerçekleştirilir.
4. Omurgaya değil sırt kaslarına masaj yapılır.
5. Boyun bölgesinde ve torasik omurganın başlangıcında (C4-D2) uygulanan kuvvet azalır.
6. Aynı durum böbrekler ve kalp bölgesi için de geçerlidir.
7. Masajın yönü – itibaren bel bölgesi omuzlara ve boyuna kadar.
8. Masaj ağrılı olmamalıdır. Ağrı varsa uygulanan kuvvetin azaltılması veya işlemin durdurulması gerekir.

Hızlı bir ritim (dakikada 60'tan fazla hareket) uyarıcı bir etkiye sahiptir.
Yavaş bir ritim (dakikada 30 harekete kadar) sinir sistemini rahatlatır.

Aşağıdakiler için kontrendikedir:

• kronik kalp ve akciğer hastalıkları
• inflamatuar süreçler
• yükselmiş sıcaklık
• masaj yapılan cilde zarar

Hazırlık

Evde sırt masajı yapmadan önce odanın, masaj terapistinin ve masaj yapılan kişinin hazırlanması dahil olmak üzere masaj öncesi önlemlerin alınması gerekir.

Masaj, hava sıcaklığı 21-23°C olan karanlık bir odada yapılır.

Masaj terapistinin elleri temiz ve tırnakları kesilmiş olmalıdır.

Masaj yapılacak kişinin başlamadan önce duş alması gerekir.

Mümkünse krem ​​ve yağ kullanılmadan masaj yapılır. Ancak ilave sıvı desteği olmadan hareketlerin rahatsız edici olarak algılanması durumunda hazır bulundurulmaları gerekir.

İşlem sırasındaki duruş: yüzüstü yatmak. İleriye baktığımızda baş yana dönmez ve her zamanki pozisyonundadır. Bunu yapmak için alnınızın altına bir yastık yerleştirin. Yastıklar ayrıca göğüs ve karın altına da yerleştirilir. Bu durumda yastıkların amacı, onlar olmadan rahatsızlığa neden olabilecek kuvveti absorbe etmektir. Kollar vücut boyunca uzanır ve dirseklerden hafifçe bükülür.

1. Okşayarak

En basit teknik okşamaktır.

• Yavaş bir ritimle gerçekleştirilir.
• Vuruş çok fazla güç gerektirmez.
• Eller cilt üzerinde hareket etmeden kaymalıdır.
• Kayma sırasında basınç derecesi değiştirilmelidir: daha yoğun alanlarda artış, zıt alanlarda azalma.

Yüzeysel

Yüzeysel okşama en yumuşak olanıdır ve masaj onunla başlar. Sakinleştirir ve rahatlatır, vücudu daha fazla manipülasyona hazırlar. Avuç içleri düzdür, sırtın alt kısmından kürek kemiklerine ve omuzlara doğru hareket edin, yanlara doğru indirin ve tekrar tekrarlayın.

Düzlemsel

Yüzeysel alımlamanın ardından düzlemsel alımlamaya geçerler. Ellerin konumu aynı, hareketlerin basıncı ve değişkenliği artıyor. Bir veya iki elle yapılabilir. Genel hareket vektörü yukarı doğru yönlendirilir. Hareketler spiral, dairesel, sırt boyunca veya sırt boyunca olabilir.

Glubokoye

Derin vuruş mantıksal olarak düz vuruşa devam eder. Masaj terapistinin bir elini diğerine uyguladığı ek kuvvetin eklenmesiyle ayırt edilir. Aynı hareketler, aynı yönde, farklı basınç derecelerinde yapılır.

Kaplama

Bir vuruş bloğunu tamamlayan bir teknik. Başparmak yanda ve geri kalanı birbirine bağlı olacak şekilde iki el ile yapılır. El sırtını omurgadan ters yönde tutar. Aşırı kuvvet uygulamadan yukarı doğru kayıyoruz.
Duraklamadan bir sonraki teknik bloğuna geçiyoruz.

2. Sürtünme

Okşamadan farklı olarak, ovalarken eller asla cilt üzerinde kaymaz, her zaman altındaki dokulara göre hareket eder ve hareket ettirir. Artmaya yol açar metabolik süreçler ve ısınma, kas esnekliğini ve hareketliliğini artırır.

• Sürtünme kuvvetli bir şekilde gerçekleştirilir (dakikada 60 veya daha fazla hareket).
• Her yöne yapılabilir.
• Tek bir yerde 10 saniyeden fazla gecikmelere izin verilmez.
• Parmaklar falankslardan bükülüp parmaklarla desteklenerek gerçekleştirilir. baş parmak veya fırçanın tabanında.

Dairesel

Parmakların uç falanksları kullanılarak cildin dairesel yer değiştirmesi ile gerçekleştirilir. Parmaklarınız ile sırtınız arasındaki açıyı değiştirerek basıncı artırabilir veya azaltabilirsiniz. Ayrıca bu amaçla ikinci el ile ağırlıklar kullanılır.

Tarak şeklinde

Daha yoğurma yolu. Bükülmüş parmakların ikinci falanksları başparmağa dayanacak şekilde gerçekleştirilir. Derinin yer değiştirmesi dairesel veya spiral olabilir. Bunun gerekçeleri varsa ağırlaştırılarak yapılabilir. Bitirdikten sonra ve testereyle kesmeye geçmeden önce birkaç vuruş tekniği uyguluyoruz.

Testereyle kesme

İlerledikçe sürtünme artan dinamiği korur. Testere, cilt üzerinde daha sonraki yoğurma için hazırlık yapan yoğun bir etki şeklidir. Düz eller birbirine 2-3 cm mesafede paralel olarak yerleştirilir. Avuç içi derisi bir rulo oluşturur. Testere, her iki avuç içi aynı anda farklı yönlerde gerçekleştirilir. Mükemmel cilt ısınması sağlar.

3. Yoğurma

Yoğurma, sürtünme ve okşamanın yapıldığı masajın ana bileşenidir. Kaslara yönelik içeriği açısından yoğurma bir simülasyondur fiziksel iş pasif formunda.

Şematik olarak yoğurma üç ardışık bileşene ayrılabilir:

1. Avuç içlerinin masaj yapılan bölgeye sabitlenmesi
2. Her iki avuç içi ile deriyi sıkmak
3. Dışarıya yuvarlanıyor, eziliyor

• Masajın hızı dakikada 60 harekete kadardır.
• Ellerinizi kaydırmaktan ve parmaklarınızla cildi sıkıştırmaktan kaçının.
• Hareket yapma yöntemi pürüzsüzdür.
• Tendonlardan kaslara kadar herhangi bir yönde gerçekleştirilir.
• Tutarlı bir şekilde, bir bölümden diğerine atlamadan.
• Etkiyi korumak için her prosedürde yoğurma yoğunluğunu arttırmak gerekir.

Boyuna yoğurma kas lifleri boyunca gerçekleştirilir. Eller kas ekseni boyunca hareket ederek tek yönlü hareketler yapar.

Biber yoğurma evde daha sık kullanılan bir sırt masajı tekniğidir. Başparmaklar yoğrulan kasın bir tarafına, geri kalanı diğer tarafına yerleştirilir. Eller birbirinden bir avuç içi uzaklıkta bulunur. Yer değiştirme (yuvarlanma, kırma) farklı yönlerde gerçekleştirilir: bir el size doğru, diğer el sizden uzağa doğru.

İkinci eli kullanarak tek elle ağırlıklı versiyon yapmak mümkündür.

4. Titreşim

Küçük genlikli titreşimin önemli bir parasempatik etkisi vardır; kalp atışı ve kan basıncını düşürmek. Parmak uçları, avuç içi kenarı, parmakların arkası ve yumrukla aralıklı darbeler uygulanmasından oluşur.

• Kalp ve böbrek bölgesinden kaçının.
• Bir alanda 10 saniyeden fazla sürmemelidir.
• Darbenin kuvveti, elin temas eden yüzeyi ile masaj yapılan kişinin sırtı arasındaki açıya bağlıdır: en büyük etki dik açıda elde edilir.
• Her iki el kullanıldığında darbeler dönüşümlü olarak yapılır.
• Elin enerjisi kullanılarak gerçekleştirilir, dirsek bükülmesi söz konusu değildir.

doğrama

Avuç içi kenarı kaslar boyunca iki el dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Avuç içi mesafesi 3 cm'dir. Hareketlerin hızı hızlıdır (dakikada yaklaşık 100 atış).

Öfleraj

Sıkılmış yumruk veya elin arkası ile yapılır.

Pat

Darbeler atılıyor ön taraf avuç içi parmakları birbirine “tekne” şeklinde bağlanmıştır. Sırt ve avuç içi arasında oluşturulan hava yastığı, oluşabilecek rahatsızlıkları engeller. rahatsızlık Etkinin etkinliğini azaltmadan masaj yapılan kişide.

Leke

Bükülmüş parmakların falanksları tarafından üretilir. Hareketler davul ritmini çalmaya benzer. Fazla gerginlik yaratmaz. Yoğunluk gerektirir. Titreşim bloğunu ve masajın aktif aşamasını sonlandırır.

Tamamlama

Masaj döngüsü başladığı gibi sona erer - sırtın ısınan cildini rahatlatan, kan dolaşımını ve lenf akışını normalleştiren ve bilinci çevredeki gerçekliğe döndüren vuruşlarla.

Masa. Yaklaşık zaman, evde sırt masajı bloklarının her birine harcandı.

Evde sırt masajı dersinin videosunu izleyin.