Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır, bir psikologdan tavsiye. Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Bir psikologdan tavsiyeler - bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı

Daha adil cinsiyetin pek çok temsilcisi er ya da geç işyerinde sorunlarla karşı karşıya kalıyor, Aile ilişkileri, akrabalarla çatışmaya başlar. Ve hayatın sorunlarının bu listesi uzayıp gidiyor. Sonuç olarak kadın ayrımcılığa uğradığını hissetmeye başlar ve kendinden şüphe duymaya başlar. Ve doğal olarak bu, özgüveninin neredeyse sıfıra düşmesine yol açıyor. Parlak dergilerdeki uzun bacaklı güzelliklerin basit kıskançlığı bile yukarıdaki sorunu tetikleyebilir.

Elbette fuar yarısının pek çok temsilcisi, bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusunun cevabını bilmek istiyor.

Tarihsel olarak öyle oldu ki, her zaman yalnızca bir koruyucu olarak algılandı. kalp ve ev. Kadının yemek pişirmesi, çamaşır yıkaması ve evi temiz ve rahat tutması gerekiyordu.

Diğer tüm açılardan erkekler baskındı. Hatta kadınların düşünce yapısı ve mantığıyla dalga geçmeye başladılar. Ataerkillik dönemlerinin artık geçmişte kaldığı gerçeğine rağmen, yine de yankıları sürüyor - çok sayıda kadın hâlâ cinsiyetlerine toplumda çok mütevazı bir yer verildiğine inanıyor. Elbette modern toplumda feminizm fikirleri ilerlemektedir. Ancak bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusuna deyim yerindeyse "burada ve şimdi" karar verilmesi gerekiyor. Birincisi, bu tür kendinden şüphe duyma, kariyerinizde ve kişisel yaşamınızda başarıya ciddi bir engel teşkil edebileceğinden ve ikincisi, böyle bir bayanın etrafındakiler ona olumsuz bir işaretle davranacaktır. Bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusunu düşünmeye başlamadan önce, bunun ne olduğuna ve oluşumunun doğasının ne olduğuna karar vermek gerekir.

Benlik saygısı - nedir bu?

Benlik saygısı kendimizi nasıl algıladığımızdır. İnsan, ne kadar büyük olduğunu düşünerek bir şeyi başarmayı başarırsa kendini övebilir. Başarısızlıklar ve hatalardan dolayı da kendimizi azarlayabiliriz. Elbette böyle bir değerlendirme sistemi tamamen özneldir, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, öz saygısı olumlu olan insanlar, karşıtlarına göre daha başarılı ve mutludur.

Benlik saygısının kökenleri erken çocukluk ailemiz, sevdiklerimiz ve arkadaşlarımızla olan ilişkilerimiz tarafından belirlenir. Benlik saygısı nihayet yetişkinlikte oluşur. Ne yazık ki bir insana kendinden şüphe duymak çok kolaydır.

Öyleyse bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusunun pratik değerlendirmesine geçelim.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

Unutmayın ki 90-60-90 arası ve daha başarılı olanları kıskanırsanız hayatınızda hiçbir şey olmaz. daha iyi taraf değişmeyecek. Kesinlikle her insanın eksiklikleri olduğunu ve bunların sizinkinden daha ciddi olmasının mümkün olduğunu anlamalısınız. İdeal yoktur ve herkesi memnun edemezsiniz.

Görünüşünüze dikkat edin

Çok sayıda genç bayan, eğer bir kız güzelse, bunun bu hayatta her şeyi başaracağı anlamına geldiğine inanıyor. Ne yazık ki, yalnızca birkaçı doğal güzelliğe sahip olabilirken, kadınların geri kalanı onu ustaca vurgulamaktan memnun. Düzenli olarak kuaför ve güzellik salonlarına gidin, gardırobunuzu güncelleyin, fitness merkezlerini ziyaret edin. Bundan sonra kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz.

Entelektüel olarak gelişin

Zeka olmadan güzelliğin hiçbir değeri olmadığını unutmayın. Her gün kendiniz için yeni ve faydalı bir şeyler öğrenmeye çalışın. Daha fazlasını okuyun, İnternet'teki eğitim sayfalarını daha sık açın. Çocuğunuzun ödevini yapmasına yardımcı olmak çok faydalı olacaktır - inanın bana, entelektüel olarak bu kadar sıradan bir şekilde gelişebilirsiniz.

Geçmiş hatalardan vazgeçin

Basit "Hatalardan ders alırsınız" sözünün farkına varmayı öğrenmek önemlidir. Tabii ki, yanlış eylemlerin sonuçları geri döndürülemez olabilir, özellikle de sağlık kaybı, babasız bir çocuğun çocukluğu, başarısız bir kariyer. Geçmiş için kendinizi suçlamayın, sadece onun size yaşam deneyimi kazandırdığını unutmayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Dedikleri gibi, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin bulunur. Spor yaparak sadece görünüşünüz daha da güzelleşmekle kalmayacak, aynı zamanda psikolojik açıdan da güven kazanacaksınız. İnanın bana, nikotin ve alkol bağımlılığı sorunları daha da kötüleştiriyor.

Kendini sev

Kendinden şüphe duyan bir kadın, kendisinde var olan niteliklerin ona, hayattaki tüm sıkıntıların ve sıkıntıların üstesinden gelebileceği eşsiz bir içsel güç verdiğini anlamalıdır. Her insanın doğası gereği benzersiz olduğunu bilin. Her türlü dezavantaj avantaja dönüştürülebilir.

Bir kadın duygusalsa, bu onun herkesi itebileceği anlamına gelir. Genç bir bayan tembelse, tembelliğin bir dereceye kadar ilerlemenin motoru olduğunu unutmayın; ısrarcı ve dış iknalara boyun eğmeyen biri, kendisi için belirlediği herhangi bir hedefe ulaşabilir. Kıskanç bir bayan, kocasının hayatını parlak ve unutulmaz kılacaktır.

Rehberliğinde yukarıdaki kurallar, benlik saygısını ve özgüvenini nasıl artıracağınız sorusuna nasıl cevap verdiğinizi kendiniz fark etmeyeceksiniz. Kadınlar, en önemli şey bu kuralları bir an önce uygulamaya başlamak!

40'tan sonra bir kadın olarak güven nasıl kazanılır?

Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi için yaş sorunu ve 40 yaşındaki bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı çok acı verici bir sorudur. Nitekim bayanlar bu çizgiyi geçtikten sonra yüzlerinde kırışıklıkların oluşması nedeniyle korku duygusu yaşamaya başlarlar. Bu tür kadınlar genellikle çocukları büyüdüğü ve iş yerinde gençleri tercih ettikleri için sahiplenilmediklerini düşünüyorlar.

Öncelikle yaşlarıyla “barışmayı” öğrenmeleri gerekiyor ama bu onların yaşlarını korumayı unutmaları gerektiği anlamına gelmiyor. dış güzellik. 40 yaşındaki bir kadın olduğu gibi olmalı. Eğer bir ruh eşiniz yoksa onu bulmak için her türlü çabayı gösterin. Sevdiklerinizle rahat ve sıcak olmalı.

Pek çok bayan, 50 yıl sonra bir kadının özgüvenini nasıl yükseltebileceği konusunda kafa yoruyor. Buradaki tavsiyeler, kırk yaşındaki kadınlara verilen tavsiyelere benzer; tek fark, "50+" kategorisindeki kadınların sevdikleri şeyi yapmaya daha acil ihtiyaç duymalarıdır. Kendinize ilginç bir hobi bulmaya çalışmalısınız.

İhanet ve boşanma sonrası gibi

Ve elbette, daha adil cinsiyetin temsilcilerinden oluşan geniş bir izleyici kitlesi, bir kadının hile yaptıktan sonra özgüvenini nasıl artıracağı sorusunun cevabıyla ilgileniyor. Öncelikle “yuvayı yıkan” kişiyi kıskanmamalı ve kendinizi ondan daha kötü görmemelisiniz. Kendinizi soyutlamayı deneyin olumsuz düşünceler ve canınızı sıkan bir konu hakkında düşünmeyin. Duygulardan bunalmışsanız ve öfkeniz dışarı taşmak üzereyse, fitness merkezine veya spor salonuna gidin. Fiziksel egzersiz sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Aldattıktan sonra bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı konusunda endişeleniyor musunuz? Kendine iyi bak dış görünüş, bir güzellik salonunu ziyaret edin, gardırobunuzu yenileyin, alışverişe gidin - yukarıdakilerin hepsi çok önemlidir.Sonunda aklınız başına geldikten sonra kocanızla müzakere masasına oturup ortaya çıkan sorunu tartışmalısınız.

Boşandıktan sonra bir kadının özgüveninin nasıl artırılacağı sorusu da oldukça önemlidir. Eşinizden ayrılığı mümkün olduğunca çabuk atlatmak için yakınınızdaki ve sevdiğiniz insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Onlarla iletişim kurduğunuzda canlanacağınıza ve rahatlayacağınıza inanın. Önemli olan yalnızlıktan kaçınmak ve kendinize çekilmemektir.

Başkalarına daha sık gülümseyin. İlk başta bu fikir biraz tuhaf görünecek, ancak bir süre sonra bu tür davranış taktiklerinin sizi olumlu duygularla şarj ettiğini ve moralinizi yükselttiğini kendiniz göreceksiniz.

Artık biliyorsun kadın. Tek yapmanız gereken gecikmeden harekete geçmek; hayatınız daha iyiye doğru değişecek!

İÇİNDE modern dünya Kendi başına özsaygıya pek ihtiyaç duyulmaz; bunun yerine kişi önem ve özgüven ister. Hiç şüphe yok ki insanların davranışları kendi özgüven düzeylerinden etkilenmektedir. Çoğu zaman, özgüvenleri önemli ölçüde hafife alınan insanlar vardır. Bu tür insanlar, yetenekleri ve yetenekleri hakkında düşündüklerinden çok daha büyük bir potansiyele sahiptir. Bu tür sorunlar genellikle çocukluktan gelir ve psikoloji bunlarla baş edebilir: Bu bilim size bir kadının özgüvenini ve özgüvenini nasıl artıracağınızı söyleyecektir.

Çoğu zaman bir kadının özgüveni hafife alınır, yani gerçek fırsatlar Bir kişinin kendisi hakkındaki fikirlerinden daha yüksektir. Bunun nedeni genellikle benlik saygısının oluşumunun, yeteneklerin yeterince gelişmediği çocukluk döneminde meydana gelmesidir. Ayrıca olumsuz ortamın da ciddi etkisi vardır. Elbette, bir kişinin fikirleri şişirdiği durumlar vardır, ancak bence bu yalnızca çok genç insanlar için tipiktir. Ancak yetişkin kadınlar için tam tersi bir durum tipiktir - düşük özgüven ve özgüven eksikliği. Kişilik, fırsatların bariz nedenlerden dolayı ciddi şekilde sınırlı olduğu çocuklukta ve erken gençlik döneminde oluşur.

Çoğu zaman oldukça yavaş bir süreç olsa da, bir kadının özgüvenini artırmak mümkündür. Ancak öz saygıyı geliştirmek için bilinçli bir çaba harcamak neredeyse herkese fayda sağlayabilir.

Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır

Görevle başa çıkmanıza yardımcı olacak basit ipuçları.

Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın

Her zaman senden daha fazla şeye sahip olan insanlar olacak. Karşılaştırma yaparsanız her zaman geçemeyeceğiniz çok fazla rakibiniz veya rakibiniz olur.

Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın

Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz ifadeleri tekrarlarsanız özsaygınızı artıramaz ve güven kazanamazsınız. Hakkında mı konuşuyorsun dış görünüş, kariyer, ilişkiler, Finansal durum veya hayatın herhangi bir alanında, kendinizi küçümseyen yorumlardan kaçının. Dünya görüşünüzü düzeltmek doğrudan kendinizle ilgili ifadelerle ilgilidir.

Tüm iltifatları ve tebrikleri “teşekkür ederim” ile kabul edin

Bir iltifata "önemli değil" gibi bir yanıt verdiğinizde iltifatı savuşturursunuz ve aynı zamanda övgüye layık olmadığınız mesajını göndererek özgüveninizin azalmasına neden olursunuz. Bu nedenle övgüyü onurunuzu küçümsemeden güvenle kabul edin.

Özgüveninizi artırmak için onaylamaları kullanın

Kart veya cüzdan gibi sık kullandığınız bir eşyanın üzerine "Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum" veya "Çekici bir kadınım ve hayatta en iyisini hak ediyorum" gibi bir açıklama ekleyin. Bu açıklama her zaman yanınızda olsun. Onaylamayı gün boyunca, özellikle yatmadan önce ve uyandıktan sonra birkaç kez tekrarlayın. Bir onaylamayı tekrarladığınızda, onaylamayla ilgili olumlu duygular hissedin. Böylece etkinin etkisi önemli ölçüde artacaktır.

Seminerleri, kitapları, ses ve görüntü kayıtlarını kullanın

Zihne girmesine izin verilen her bilgi orada kök salıyor ve davranışı etkiliyor. Baskın bilgi, kadının eylemlerini baskın bir şekilde etkiler. Olumsuz televizyon programları izliyorsanız veya gazetelerde suç hikayeleri okuyorsanız, ruh haliniz büyük olasılıkla alaycı ve karamsar tarafa doğru eğilecektir. Benzer şekilde, doğası gereği olumlu olan ve özsaygınızı artırabilecek kitaplar okursanız veya programları dinlerseniz, onlardan güven kazanacaksınız.

1. Sizi desteklemeye hazır, pozitif ve kendine güvenen kadınlarla iletişim kurmaya çalışın. Etrafınız sizi ve fikirlerinizi sürekli küçümseyen olumsuz insanlarla çevrili olduğunda, en iyiye olan güven kaybolur. Öte yandan kabul edilip cesaretlendirildiğinizde kadının özgüveni artar.
2. Geçmişteki başarılarınızın bir listesini yapın. Anıtsal bir şeyden oluşmasına gerek yok. Liste küçük zaferleri içerebilir, örneğin: snowboard yapmayı öğrendi, kazandı Ehliyet, düzenli olarak spor salonuna gitmeye başladım vb. Bu listeyi düzenli olarak inceleyin. Başarıları okurken gözlerinizi kapatmaya çalışın ve bir zamanlar yaşadığınız memnuniyeti ve sevinci bir kez daha hissedin.
3. Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın.
   

   Sen dürüst müsün? Özverili mi? Başkalarına faydalı mı? Yaratıcı mısın? Destekleyici olun ve olumlu niteliklerinizden en az 20 tanesini yazın.

   Bir önceki listede olduğu gibi bu listeyi de sık sık gözden geçirmek önemlidir. Birçok kişi eksikliklere odaklanıyor ve bu da çok düşük olan çıtayı güçlendiriyor. Güçlü yönlerinize odaklanmaya başladığınızda, istediğinizi elde etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.

4. Başkalarına daha fazlasını vermeye başlayın. Paradan bahsetmiyorum. Bu, başkalarına yardım etmek veya başkalarını olumlu teşvik etmek için gerçekleştirebileceğiniz eylemler şeklinde geri vermeyi içerir.
   

   Başkaları için bir şeyler yaptığınızda kendinize olan saygınız ve öz değerinize olan güveniniz artar.

Mesleki faaliyetler yoluyla benlik saygısı nasıl artırılır?

Benlik saygısı, size zevk veren ve değerli olduğunuzu hissettiren bir işle veya başka bir aktif aktiviteyle meşgul olduğunuzda gelişir.

İş size tam olarak uymasa bile, kendinizi adayabilirsiniz. boş zaman size neşe getiren hobiler. Kendi hayatını yaşa. Arkadaşlarınızın ve ailenizin onayına göre kararlar verirseniz kendinizi sevmezsiniz.

Ancak ister iş ister hobilerle ilgili boş zamanlardan bahsediyor olalım, bir kadının sürekli hareket etmesi gerekir! Hareketsiz oturamaz ve ortaya çıkan zorlukları kabul edemezsiniz. Sonuç ne olursa olsun harekete geçtiğinizde öz saygınız ve özgüveniniz artar. Korku ya da başka bir kaygı nedeniyle hareket etmekte tereddüt ettiğinizde yalnızca hayal kırıklığı ve üzüntü hissedersiniz, bu da elbette özgüveninizin azalmasına neden olur.

Güven kendi gücü hayatını yaşamayı öğrendiğinde gelecek

Benlik saygısı geliştikçe gerçek yetenekler ortaya çıkacaktır. Reddedilmekten korkmamaya başlayacaksınız; başkalarının onayına güvenmeyeceksiniz. En önemlisi, kendini küçümsemenin yokluğu iç huzur.

Kişisel mutluluk veya özgüven nasıl artırılır

Özgüven her şeyden önce psikolojik bir rahatlık duygusudur ve tam bir kişiliğin göstergesidir. Böyle bir kadın özüyle barışık yaşar, eylemleri amaçlıdır ve kişisel arzuları başkalarına fayda sağlama ve neşe verme arzusuyla dengelenir.
Peki kendine güvenen bir kadın neye benzer ve öyle olmak için ne gerekir?

Cevap basit: Kendin ol ve mutlu ol.

Bir kadının özgüvenini arttırmak: acı verici dönüşümler yok

Ancak bu sadece ilk bakışta. Çünkü içsel özü anlamak ve kabul etmek, “şeytanlar” ve “hamamböceği” ile dostluk kurmak kolay bir iş değildir. Ve mecazi anlamda herkes maskeyi çıkararak ve düğün makyajını yıkayarak gerçek yüzünü gösteremez. Mistik şekil değiştiriciler gibi insanlar da görünüş, davranış, yaşam değerleri ve özlemleri açısından birbirlerini kopyalarlar. Ve kimin fikrinin beyni ele geçirdiğini ve kimin düşüncesinin kişiyi belirli bir eylemi gerçekleştirmeye sevk ettiğini ayırt etmek zaten zordur: kişinin kendisinin mi, kendisinin mi, yoksa başkaları tarafından başlatılan ve dışarıdan gelen bir eylemin mi?

Bu yabancı düşüncenin zararlı veya tamamen yararsız olduğu bir gerçek değil - belki de tavsiyede bulunanların hatırı sayılır bir yaşam deneyimi vardır ve içtenlikle yardım etmek isterler. Ancak iç içgüdülerinizi uyandırıp durumu tarafsız bir şekilde analiz edecek bir tür "sansür-denetçi" yaratmanın zararı olmaz. Kafalardaki düşünce karıştırıcıyı toplum ve onun tanıdığı kişiler yaratır. şu an güzellik ve moda trendlerinin kuralları, davranış kalıpları ve yaşam değerleri. Yani toplum herkese aynı mutluluk reçetesini yazıyor. Görünüşe göre mutluluğun bu kadar az olmasının ve "yaşama tarzını seviyor musun?" sorusunun nedeni budur. kadınların çoğu olumsuz yanıt veriyor.

Kadın ve annelik: özgüveni nasıl etkiler?

Yaklaşık beş yıl önce bağımsız Batılı sosyologlar kadınlarla ilgili isimsiz bir anket gerçekleştirdiler. Standart annelik konusuna değindi: “Neden çocuğunuz oldu?”

Kadınların yaklaşık yüzde 80'inin şaşkınlığa uğrayarak "böyle olması gerekiyordu", "herkes böyle yapıyor" ya da "plansız oldu" gibi belirsiz yanıtlar vermesi ve annelerin yalnızca beşte birinin bunu kasıtlı olarak istediğini söylemesi dikkat çekiyor. çocuklarla iletişim kurma ihtiyacı hissettiler.

Sonuç olarak toplum, tek ebeveynli aileler, terk edilmiş çocuklar ve işlevsiz ailelerde "tesadüfen" doğan engelli çocuklarla ödüllendiriliyor. Kendi hayatınızı yaşamak için kendinize olan saygınızı ve güveninizi geliştirin: Kamuoyunun görüşünü takip ederek kendinizi ve çocuğunuzu mutsuz edeceksiniz.

Cesaret almak

Diyelim ki yeni kıyafetleri koyacak yer yok, kocanın elinde de kürk mantolar ve pırlantalar var... Peki medya neden pop yıldızlarının uyuşturucu ve alkol bağımlılığı ve başarılı kadınların intiharlarıyla ilgili skandal manşetlerle dolu? Bu, mutluluğun başka bir şey olduğu anlamına gelir... Bir insanı güçlü, zeki, her türlü cazibeyle ve hayatın zorluklarıyla başa çıkabilen kılan kişisel ve içgüdüsel şey. Başka bir deyişle mutluluk parmaklardaki papiller desenler gibi bireyseldir ve kaynağı Sihirli Ülke Oz, ama her birimizin içinde.

Sadece ince içgüdünüze dönmeniz gerekiyor ve gelen düşünceyi eylemlerle mi takip etmeniz gerektiğini yoksa pişmanlık duymadan bırakmanın mı daha iyi olduğunu hemen anlayacaksınız. Sonuçta, eğer ruh “hayır” diyorsa, bu kesin bir “HAYIR!” demektir.

Sizi harekete geçmeye motive eden düşünceleri dahili tarayıcınız aracılığıyla geçirme alışkanlığını edinin; kafanıza ne kadar çok uzaylı şeyin gereksiz çöp olarak yerleştiğine şaşıracaksınız. Sadece samimiyetsiz olmayın! İnsan kitlesinin "başkalarından daha kötü olmasın diye" meçhul bir tavırla yönlendirilmesi o kadar sıradan bir şey ki.

Başkasının tesisatındaki salata suyunun çürümüş olduğunu ilan edip çöpe atma cesaretini gösterin! Artık her şey sadece kişiye özel hazırlanıyor, taze ve lezzetli! İç sansür, bir kişiyi kişisel mutluluğa giden o çok değerli yola yönlendirebilir, ancak onu takip etmek ve kapanmamak için cephaneliğinizde özel bir psikolojik silaha sahip olmanız gerekir.

Psikoloji: Bir kızın özgüvenini nasıl arttırabilirim?

İnsanlar ünlü ve başarılı insanları taklit etmek isterler; bunlara “diva” ve “stil ikonu” denir. Aynı zamanda, çok az kişi kopyalamanın yalnızca klonlar oluştururken faydalı olduğunu ve pahalı bir kolyedeki incilerin bile birbirini tekrarlamadığını düşünüyor. Diva, gökyüzündeki bir yıldız kadar orijinaldir ve onu öyle yapan da bu bireyselliğidir.

Hayatta harika zirvelere ulaşmış bir kişinin mutlaka en iyisi olması gerekmez. Sadece bir kez hayaline takıntılı hale geldi ve onu gerçekleştirmek için her şeyi yaptı.

Gri ve şanssız, vasat ve yeteneksiz insan yoktur. Başkalarının hayatlarını kontrol etmesine izin veren zayıf iradeli, azimli ve savunmasız insanlar var. Çünkü bu şekilde daha kolay ve daha güvenli: Hayalleri gömmek, yetenekleri çorak toprağa gömmek, havadaki kaleleri yıkmak ve bir şeyleri değiştirme arzusunu sonsuz uykuya dalmak. Acımasız bir toplum, çocukluk hayalinin saçmalık olduğunu, bireysel yeteneklerin boş bir eğlence olduğunu ilan eder ve şimdi kişi solmuş, üzülmüş, olumsuzluğa yenik düşmüş ve sonra herkes gibi olmuştur: ev, aile, iş. Konforu olmayan bir ev, karşılıklı anlayışı olmayan bir aile, keyifsiz bir iş...

Ve tutkulu olduğun şeyi yapmak zorundaydın. Ve o zaman istenilen hedef yol gösterici bir yıldız gibi parlayacak ve yol, karanlıkta ve anlamsızlıkta olduğu kadar uzun ve zor görünmeyecek.

Kendinize saygı duymak için öne çıkın

"Öne çıkmak", "görünüşüyle ​​başkalarını kasıtlı olarak şok etmek" veya "kabul edilemez eylemlerde bulunmak" ile eşanlamlı değildir. Kendine güven, kendine güvenle karıştırılmamalıdır - abartılı bir öz değer duygusu, benmerkezcilik ve başkalarına üstünlük duygusuyla tatlandırılmıştır.

Öne çıkmak, kişisel tarzınızı öne çıkarmak ve tanınabilir olmak anlamına gelir. Bu, yeteneklerinizi ortaya çıkarmak ve dezavantajları avantaja dönüştürmek anlamına gelir. Bunun iyi bir örneği, artık popüler olan XXL modelleridir; moda endüstrisinin kanonlarını havaya uçuran ve "güzelliğin beden değil, kişisel farkındalık olduğunu" kanıtlayan lüks "şişkinlikler".

Dayatılan fiziksel normlara direnmeyi öğrenen bu kızlar, cinselliklerine ikna oldular

İç çamaşırı reklamı yapmaktan çekinmiyorlar, Elle, Glamour ve Vogue dergilerinin kapaklarını şekilleriyle süslüyorlar. Vaaz ettikleri beden pozitivizmi güven veriyor ve dünya çapında parametreleri 90-60-90 standartlarının çok uzağında olan binlerce kadını mutlu ediyor.

Zanaatınız, hobileriniz ve çevreniz hakkında utangaç olmayın. Çizim yapmayı seviyorsanız eviniz bir atölye gibi görünsün, dekoratif bitkileri seviyorsanız ormana dönüştürün! Hobileri ve dünya görüşlerini paylaşan yeni tanıdıklar edinin - sonuçta gerçek bir arkadaş, küçük çılgınlıklarınızı kabul etmenin kolay ve keyifli olduğu kişidir.

Kendinizi feda etmeyi bırakın: kadınların yaptığı yaygın bir hata

Parlak noktanın tam tersi, endişeler ve endişelerle gagalanan gri bir tavuktur. Tüyleri solmuş ve kişisel arzuları solmuş, bu da onu başkalarının ihtiyaçlarını karşılayan bir yaratığa dönüştürmüştü. Ne kadar üzücü olsa da çoğu kadın hayallerini feda ediyor: küçük çocuklara, hasta bir anneye, bencil bir kocaya, zalim bir patrona vb. Bunun doğru olduğuna, fedakarlığın mutlulukla eş tutulduğuna inanarak kendilerini tamamen buna veya buna adarlar. Yanılsama çöktüğünde - çocuklar büyüdüğünde, patron rüşvet nedeniyle hapse atıldığında ve koca bir başkasına gittiğinde - hayat anlamsız görünür ve harabeye döner. Ve sonra, harabelerde korkunç bir kendini kırbaçlama süreci başlıyor...

Kuşkusuz sorumluluk, özen, merhamet gibi kavramlar vardır ama kendinizi başkasının egoizmine rehin almanız kabul edilemez. Unutmayın, yaşamın herhangi bir aşamasında tam bir kişilik talep edilir, bu nedenle kendinizi asla kullanımı çok kolay olan tek kullanımlık bir peçeteyle eşitlemeyin, vücudun bir veya başka bir bölümünü tazeleyin ve sonra onu atın. Her zaman ve her yerde kendinizi takdir etmeyi öğrenin: Her gün kendinizi memnun edin, kendinize iyi bakın, kendinize değer verin, alışverişe çıkın, kendinize hediyeler verin, güzellik salonlarını ve kedi gösterilerini ziyaret edin...

İnan bana - en iyisini hak ediyorsun!

Endişelenmeyi Durdurun: Kişisel Gelişim ve Korkular

İnsanlığın kadın yarısı daha duygusal, daha geniş, şehvetli ve dolayısıyla şüphesiz daha savunmasızdır. Duygular fışkırıyor ve öfkeleniyor, "kişilik" adı verilen özel bir adanın kıyılarını baltalıyor ve bazen geriye kalan tek şey meçhul kum oluyor.

Stres psikolojiyi yok eder fiziksel beden, üretir davetsiz düşünceler ve kişinin kendisiyle ilgili memnuniyetsizliği artar. Kuşkusuz, hayatta tanıdık dünyanın paramparça olduğu ve etrafındaki her şeyin karanlığa gömüldüğü korkunç dönemler vardır. Vurgunuzu yapın, asıl şeyi seçin, ayrıcalıklarınıza karar verin ve sonra çoğu durumda duygu patlamasının sadece idrar kaçırma ve öz kontrol eksikliği olduğunu anlayacaksınız.

Bu bakımdan sevgili kadınlar, duygusal fırtınaları dizginlemeyi ve fırtınaları dindirmeyi öğrenin. Evet, endişelenmeye, köpürmeye ve gergin olmaya hakkınız var, ancak yalnızca yüzeysel olarak. Sadece gösteri için. Ve içeride serin, dipsiz bir derinlik, mavinin tonu ve sakinlik var. Efsanevi “Ben en çekici ve çekiciyim” filmini hatırlayın, gülümseyin ve stres faktörlerinin çoğu size anlamsız ve saçma gelecektir.

Kendinizi olumsuzluklardan kurtarın

Hayatta memnuniyetsizliğe her zaman yer vardır. Deneyimler stres tepkisine neden olur, olumsuzlukla sonuçlanır ve bu da bilincin her köşesini işgal ederek depolanır ve baskılanır. Tahriş, yorgunluk, korku, kızgınlık, iktidarsız öfke - bunlar, olumsuzlukla aşırı yüklenmenin duygusal işaretleridir ve biraz daha fazla ve bir kişinin tamamen çamurlu depresyon dalgalarına dalacağının bir işaretidir.

Tek bir çıkış yolu var: Hayatın her saat başı ortaya çıkardığı bu “siyahın 50 tonunu” fark etmemeyi öğrenmek. Kendinizi dedikodulara, kavgalara ve skandallara harcamayın. Sürekli kaderden şikayet eden, sohbette “başkalarının kemiklerini yıkamayı” sevenleri pişmanlık duymadan hayatınızdan silin. Karşılığında, bu hayatta bir şeyler başarmış, profesyonel olmuş, kişisel bir sorununu aşmış bireylerle yeni tanıdıklar yapın, o zaman sizi de yaratma susuzluğu kaplayacaktır.

Harekete geç!

Yani etrafınızdaki dünyanın değişmesi için hayatınızda bir şeyi değiştirmeniz gerekir.

• Koltuktan kalkıp harekete geçmelisiniz.
• Hareket edin, deneyin, yaratın ve kalkın.
• Sadece kendin ol ve mutlu ol

Kendinize inanmaya nasıl başlayabilirsiniz?

Kendine güvenen bir kız nasıl olunacağı sorusu birçok kişiyi endişelendiriyor. Kendine güven, yaşlandıkça geliştirilmesi zor olan birkaç nitelikten biridir. Bu karakter özelliği çocukluktan itibaren yetiştirilmeyle ortaya çıkar ve yaşamın birçok alanında temel bir rol oynar. Bu kalitenin eksikliğinin kişisel yaşam alanı üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardır. Nasıl memnun edilir karşı cins, eğer güvenin yoksa?

Pek çok insan, yaşamları boyunca özgüvenlerini artırmak için sahte yolların arkasına saklanarak çabalıyor. pahalı şeyler, hedefliyor ideal figür. Bir saniye düşünürseniz ve basit kıyafetlerle görülen ve pek de başarılı gibi görünmeyen, daha çok "yenilikçilere" benzeyen bazı ünlü ve başarılı kişilikleri hatırlarsanız. Banka hesapları aksini söylediği için özsaygılarının düşük olmasından muzdarip olmaları pek olası değildir.

Her şey bilincimizden ve bilinçaltımızdan, şu anda nasıl ve ne düşündüğümüzden, hangi duyguları yaşadığımızdan gelir.

Tabii ki bizim fiziksel sağlık. Yemek yeme şeklimiz, egzersiz yapıp yapmamamız. Sonuçta, eğer kendimizi iyi hissetmiyorsak, her şeye güvenmemiz pek mümkün değildir.

1. Korku.

Çoğu zaman bir karar vermeden önce korku yaşarız. Korku vücudumuzu tehlikelerden korur, bizi konfor alanında bırakır ve bunun sonucunda hiçbir şeyi değiştirmeye cesaret edemeyiz. Herkes yapmaya başlayamayacağı bir şeyin hayalini kurar; birileri her zaman snowboard yapmayı öğrenmek, kendi aşçılık işini açmak ve hatta belki çocuk sahibi olmak istemiştir. Ancak bunu düşünme aşamasında, planladığımızı gerçekleştirme yönünde bir adım bile atmamış olsak da, zaten korkuyu yaşıyoruz.

Benlik saygısını artırma yolunda ilk hedeflerden biri korkudan kurtulmaktır.

Evinizde sessiz bir odada oturun, rahatlayın ve korkunuzu düşünün. Bunu çerçevedeki bir resim gibi düşünün. Sonra bu resmin sizden nasıl uzaklaştığını, giderek daha az fark edilir hale geldiğini, sonunda tamamen yok olan bir noktaya dönüştüğünü hayal edin.

Korkudan kurtulmanın bir sonraki yolu, korkunun önemsizliğini ve aynı zamanda endişelerinizi hak etmediğini hissetmektir. Ve sonra sanki elinizi sisli bir pencereye sürtüyormuş gibi elinizle bu resmi silin.

2. Karakterin esnekliği.

Karakterinizin esnekliğini geliştirin. Herkes muhtemelen küçük bir olaya verilen şiddetli tepkiyi fark etmiştir; örneğin arkadaşların son dakikada bir toplantıyı iptal etmeye karar vermesi gibi. Bilim insanları bunun çocukluğumuzdan geldiğine inanıyor. Başlamak için hangi durumlarda aşırı tepki vermeye başladığınızı açıkça tanımlayın. Koşullar insanın bu şekilde tepki vermesini gerektirecek kadar vahim mi? Bu duruma bu kadar sert tepki vermeye değer mi? Eğer bu sorular sizi savunmaya yöneltiyorsa, o zaman gerçekten de duruma aşırı tepki veriyorsunuz demektir. Bu tür tepkilerin üstesinden gelmenin ilk adımı, bunların özünü tanımak ve geçmişinizde bunlara neyin sebep olduğunu anlamaktır. Başka bir yol da alışkanlıklarınızı kasıtlı olarak, bilinçli olarak değiştirmektir. Her zamanki planlarınıza ne kadar bağlı olduğunuzu kendinize sorun. İşten farklı bir rota izleyebilir misiniz? Veya her zamanki gibi perşembe günü değil de çarşamba günü mağazaya mı gideceksiniz? Yönünüzü kaybetmeden planlarınızı değiştirebilir misiniz? Bu daha esnek olma şansınızdır. Bir alandaki esneklik size diğer alanlarda da esneklik geliştirme fırsatı verir.

3. Kendinize görevler belirleyin ve çözün.

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Günlük rutininizden en önemlilerini seçin ve çözün. En zor görevlerden başlayıp yavaş yavaş daha kolay olanlara doğru ilerlerseniz, bir tatmin ve rahatlık duygusu yaşayacaksınız. Belki başarı her zaman olmayabilir ama bu sizi üzmemeli, tam tersine tamamladığınız görevleri hatırlayın. Her şeyi başarabileceğinizden emin olun ("temel döküldü, duvarlar kuruldu, tavan kaldı, ancak yeterli kaynak yok. Sorun değil. Ama temel ne kadar çabuk döküldü ve diğer her şey ne kadar iyi yapıldı"). Her zaman hangi konuda iyi olduğunuzu düşünün. Bir şey yolunda giderse, bunu hak ediyorsun demektir. Küçük ve basit de olsa verilen görevlerin tamamlandığını fark ettiğinizde özgüven gelecektir.

Kendinize değer vermeyi nasıl öğrenirsiniz?

Her birimiz benzersiz bir kişiliğiz, her birimizin belirli kişisel nitelikleri, becerileri ve başarıları var. Herkes dünyayı farklı algılıyor. Benzersizliğinizi fark etmek ve her gün bundan keyif almak için, kendinizle ilgili en iyi olduğunu düşündüğünüz her şeyi bir kağıda yazın. Olabilir güzel gözler veya belirli mesleki başarılar (“Belirli bir alanda çok deneyimim var”) ve karakter özellikleri (“duyarlı”, “iyi bir dinleyiciyim”). Hoşunuza gitmeyen bir şey düşünürseniz, yazmayın. Kendinizi bir günle sınırlandırmayın, sürekli yeniden okuyun ve listeye ekleyin.

Ayrıca sevdiklerinize uzman, tecrübeli biri olarak size nasıl ve hangi durumlarda başvurabileceklerini de sorabilirsiniz. Bunu bir yere yazın ve periyodik olarak okuyun. Bu size destek için başvurabileceğiniz insanların olduğuna dair güven ve gönül rahatlığı verecektir.

4. Size güç ve güven veren bir şey bulun.

Belki bir yoga dersi ya da sahil boyunca bir yürüyüş, ya da belki en sevdiğiniz kitabı okuyarak geçirdiğiniz dakikalar ya da sadece sizi tatmin duygusuyla dolduran ve sonrasında bir güç ve neşe dalgası hissettiğiniz hoş anılar.

Hayatınızı renklerle doldurun. Altın kaplama hizmetinizi bayrama bırakmayın, çıkarıp her gün kullanın, güzelliğinin tadını çıkarın.

Ayrıca psikologlar size güç ve güven veren şeyleri geliştirmenizi tavsiye ediyor. Yabancı dilde iyi değilseniz (ve halihazırda kurslara kaydolduysanız) yabancı Dil) ve aynı zamanda depresyondasınız, başkalarının başarısı yalnızca durumunuzu kötüleştirebilir. Bunun yerine sizin için en iyi olana odaklanın. Kendi ustalığınızın farkındalığı, yaşadığınız olumlu duygular (gurur, neşe, hafiflik) nedeniyle kendinize olan güveninizi artırır.

5. Benzersizliğinizi koruyun ve vurgulayın.

Eşinizin sorunları ve çocuklarınızla ilgili endişeler içinde boğulmanıza gerek yok. Bir insanı sevebilir, onun için çeşitli “işler” yapabilir ve bundan zevk alabilirsiniz ama onun için yaşayamazsınız, o da sizin için yaşayamaz. Sevdiğiniz kişi size siz olduğunuz için aşık oldu, benzersizliğinizi ve bireyselliğinizi kaybetmeyin.

Artık bir kadının özgüvenini nasıl artıracağınızı biliyorsunuz! Kendi yöntemleriniz varsa, bunları yorumlarda paylaşın!

Benlik saygısının nasıl artırılacağına dair profesyonel bir psikologdan video. Bacaklar nereden büyür ve bununla nasıl başa çıkılır?

Kim olduğunuzu anlamanın tek yolu size uygun olanı bulmaktır.

İlişki sorunlarını tartışmak, terk edilme korkusunu azaltır.

Her zaman normun ne olduğunu tahmin etmeye çalışıyorsunuz. Benlik saygısı düşük olan kişilerin “normal” kavramının var olmadığını bilmesi ve anlaması önemlidir. Kendinize şu soruyu sormak daha etkilidir: Sizin için gerçekten önemli olan nedir? Aileniz için önemli olan nedir? Buradaki zorluk sizin için neyin normal olduğunu tahmin etmek değil, sizin ve sevdikleriniz için neyin en iyi olduğunu bulmaktır.

Her şeyin üstesinden gelmenin ilk adımı Kötü alışkanlık- onun farkındalığı. Sadece kendine dikkat et. Kendinizi yargılamak yerine nasıl davrandığınızı analiz ederek kendinizi tanımaya çalışın. İnsan kendine dürüstçe ve yargılamadan bakmaya başladığında, kendini davranışlarından ayırabildiğinde değişebilir, gelişebilir ve büyüyebilir.

Duygular doğru ya da yanlış değildir, sadece öyledirler. Duygumuzun yanlış olduğunu düşünürsek, buna bir de suçluluk duygusu eklenir ve bu da durumu daha da kötüleştirir. Hissettiğin öfke gerçek. Kızgın hissetmenin yanlış olduğuna ve bunun yerine şefkatli olmanız gerektiğine karar verirseniz, bunun size bir faydası olmayacaktır. Bir duyguyu diğeriyle değiştiremezsiniz.

Yalnızlık hissini tamamen yenmek mümkün değil ama onu azaltmanın yolları var. Her şeyden önce başkalarına açılma riskini almanız gerekir. En iyi yol ihtiyacınız olanı alın - kendiniz yapmaya başlayın. Sevilmek istiyorsanız önce sevginizi başkalarına sunun. Bu bir risk; yanlış anlaşılmak, terk edilmek. Ancak riskten kaçınarak kendinizi yalnızlığa mahkum edersiniz. Risk almaya karar verdiğinizde değişme fırsatınız olur. Bir kere denemek yeterli değil. Her gün yavaş yavaş diğer insanlarla iletişim kuracağınıza dair kendinize söz verin.

Özeleştirinin her zaman çok öznel olduğunu gösteren iyi bir grup egzersizi var. Katılımcılar bir daire şeklinde otururlar, görev kendilerini artık sahip olmak istemedikleri niteliklerden tamamen veya kısmen kurtarmaktır.

Eğer birisi reddedilen niteliklerden hoşlanıyorsa, bunları kendine mal edebilir. Genellikle bir katılımcı ertelemeden kurtulmak istediğini söyler ve bu niteliğin çemberin merkezine ulaşmak için zamanı yoktur, diğeri zaten bunu almak istediğini söyler çünkü o tam tersine hiperaktif. Bir başkası “Suçluluğumdan kurtulmak istiyorum” der ve hemen şu yanıtı alır: “Senin suçluluğundan birazına ihtiyacım var. Kendimi fazla bencil hissediyorum."

Bu alıştırma, özelliklerimizin üzerinde çalışılması gerektiğini gösteriyor. Bize ne kadar faydalılar? Ne kadar girişime sahipler? Açıkçası, kendinizi ve eksikliklerinizi yargılamanın faydası yoktur. Kendiniz olmaya karar verdiğinizde çok daha fazla seçeneğiniz olur.

Küçük bir olaya aşırı tepki vermenin (örneğin, arkadaşların bir toplantıyı son dakikada iptal etmesi) genellikle geçmişimizle bir ilgisi vardır. Benzer bir şey daha önce de olmuştu; bir veya birçok kez, genellikle çocuklukta. Yapmanız gereken ilk şey, ne zaman aşırı tepki verdiğinizi açıkça belirlemektir. Koşullara tepkiniz ne kadar uygun? Durum aşırı tepki vermeye değer mi?

Eğer bu sorular sizi savunmaya yöneltiyorsa, o zaman gerçekten de duruma aşırı tepki veriyorsunuz demektir. Bu tür tepkilerin üstesinden gelmenin ilk adımı, bunların özünü tanımak ve geçmişinizde bunlara neyin sebep olduğunu anlamaktır.

Başka bir yol da alışkanlıklarınızı bilinçli olarak değiştirmektir. Her zamanki planlarınıza ne kadar bağlı olduğunuzu kendinize sorun. Eve başka bir yoldan gidebilir misin? Veya her zamanki gibi perşembe günü değil de çarşamba günü mağazaya mı gideceksiniz? Yönünüzü kaybetmeden planlarınızı değiştirebilir misiniz? Bu daha esnek olma şansınızdır. Bir alandaki esneklik size diğer alanlarda da esneklik geliştirme fırsatı verir.

Hayatınızda hangi insanların bulunduğunu ve onlarla ilişkinizin özünün ne olduğunu analiz edin. Başkalarına verdiğiniz kadar onlardan da alıyor musunuz? Bu insanlar sizden ne kadar güçlü ya da zayıf? Belki çevrenizi objektif olarak değerlendirirseniz, insanlara onlardan aldığınızdan daha fazlasını verdiğinizi görürsünüz. O zaman sosyal çevrenizi değiştirmeniz ve yalnızca simetrik ilişkiler kurabilen insanlarla ilişkilerinizi sürdürmeniz gerekecek.

Belki de bu, başkalarının sizin için bir şeyler yapmasına izin vermediğiniz için olur. Kendinizi, kendinize bakacak kadar güçlü buluyorsunuz ancak diğer insanlara da hayatınıza dahil olma fırsatı vermelisiniz.

Her gün kendinize “Neden bu kişiyle kalıyorum? Neden her şeyden vazgeçemiyorum?” - İlişkinizi analiz etmeye değer. Sadakatimizi hak etmeyen insanlar genellikle bizi çok eleştirir. Sık sık bizde neyin yanlış olduğundan bahsediyorlar. Bunu duyduğunuzda dikkatli olun; gerçekte kimden bahsediyor? Bu ifadeler gerçekten sizin için geçerli mi, yoksa bu kişi kendi eksikliklerini size mi yansıtıyor?

Acı, üzüntü ya da öfke ancak onu yaşayan kişiye ait olabilir. Bu duygular size ait olmamalı, sadece empati ve şefkat gösterebilirsiniz. Suçluluk duygusuyla oynayarak sağlıksız bir ilişkiye sürüklenmiş olabilirsiniz. Bu duygudan dolayı kolaylıkla yönlendirilebiliyorsanız, karşınızdaki kişiye bir şeyler borçlu olduğunuzu düşünmeye başlarsınız. “Bana karşı iyiydi. O benimle ilgilendi." Bu nedenlerden dolayı kendinizi suçlu veya yükümlü hissetmek yanlıştır. İnsanlara sizi destekledikleri için hiçbir şey borçlu değilsiniz. Siz kendinizde değerlisiniz. Desteklenmek zorunda hissediyorsanız “Ben değersizim” diyorsunuz.

Kendinize koyduğunuz sorunları çözebilirseniz özgüven kazanacaksınız. Görevler basit veya karmaşık olabilir, ancak bunların gerçekleştirilebileceğinden emin olmanız gerekir. İşler her zaman yolunda gitmez. Bir şey yolunda giderse, bu harikadır ve tesadüfen gerçekleşmemiştir, başarıyı hak ediyorsunuz. Tamamlanan görevler için kendinizi ödüllendirin. Her zaman iyi olduğunuz şeyleri hatırlayın. Onları görmezden gelmeyin. Bütün bir insan olabilmek için bunları temel olarak kullanın. Başarılı olamazsanız bu durumdan çıkıp yeni bir şeyler denemeniz gerekir. Bu seni mahvetmemeli.

yazar hakkında

Janet Woititz(1939–1994), 80'li yıllarda alkoliklerin çocuklarının ve akrabalarının sorunlarını inceleyen ilk kişiydi. Bunun nedeni kocamın alkolizmiydi. Voititz, alkolik çocukların ve tek ebeveynli ailelerde büyüyen çocukların yanı sıra ebeveynlerinden birinin veya her ikisinin de bağımlılık ve fobilerden muzdarip olduğu ailelerin düşük özgüvenle büyüdüklerini ve diğer insanlarla iletişimde büyük zorluk yaşadıklarını buldu. Alkoliklerin Yetişkin Çocukları adlı kitabı en çok satanlar listesine girdi ve dünya çapında bir hareketin başlatılmasına yardımcı oldu.

Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - bu soru, hayatta sağlam bir adım atmak isteyen herkesi endişelendiriyor. Sonuçta bu soru, bir kişinin ne kadar başarılı ve şanslı olacağını, bu hayatta ve tüm alanlarında - kişisel, kariyerinde, çalışmalarında, dış dünyayla ilişkilerinde - neyi başaracağını belirler. Hafife alınırsa sorunlar ortaya çıkar - kendimizi koruyamayız, hedefe özgüvenle gidemeyiz. Ancak kaldırılabilir ve fazla çaba gerektirmez. Ancak bir şey var - her birimizin ana düşmanı - kendimizi yenmemiz gerekiyor.

Bazen yanıt vermemizi ve kararlı davranmamızı, etrafımızdakilerle eşit hissetmemizi engelleyen şey "ben"imizdir. Bu sorunçocuklukta bile ortaya çıkıyor çünkü başımıza gelen her şey yetişkin hayatı bunlar yetiştirilme tarzının, aile durumunun, akranlarla ilişkilerin yankılarıdır. Ve bazen karakterinizi geliştirmek, kendinize olan saygınızı artırmak imkansız gibi görünüyor - her şey çivilerle çakılmış gibi görünüyor. Ancak üzülmek için acele etmeyin, bu çalışmayı yardıma ihtiyacı olanlar için yazdık - kendi özgüveninizi nasıl artıracağınız.

Düşük benlik saygısı nereden geliyor?

Herhangi bir şeyi değiştirmenin imkansız olduğuna inanarak, harekete geçmeye başlayabilecek olmamıza rağmen, sadece zaman harcıyoruz. Peki, durumlarının kaçınılmazlığının farkına varan çoğunluk neden somut adımlara geçmiyor? Tam tersine salyangoz gibi “kabuklarının” derinliklerine inerek bitki örtüsünü sürdürmeye devam ederler.

Ancak bu davranışı açıklamak kolaydır; bunların hepsi yüzleşme korkusundan kaynaklanmaktadır. Olumsuz sonuçlar belirleyici eylem. Bu durumda kişi sadece ahlaki olarak değil fiziksel olarak da acı çeker. Çok az hareket ediyor, hareketsiz ve henüz kimse psikosomatiği iptal etmedi.

Korku ve endişeler şunlara yol açabilir: ciddi hastalıklar iç organlar. Dedikleri gibi, “Bütün hastalıklar sinirlerden gelir!” – bu ifadede bazı gerçekler var! Daha fazlasını söyleyelim, bir kişinin kaygısı ve huzursuzluğu, onun yalnızca önemli ve karmaşık şeyleri değil, aynı zamanda yaşam kalitesini iyileştirmenin imkansız olduğu basit, günlük görevleri bile yapamayacağı bir noktaya yol açabilir.

Bütün bunlar basit bir bilgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sizi, özgüveninizi artırmanın ve kazanmanın kolay ve basit bir yolunu dikkatle incelemeye davet ediyoruz.

Sen bireyselsin

Pek çok kişinin olmak istediği yıldızlara bakmadığımız bir gün geçmiyor. Ancak çoğunluk böyle formların, fırsatların, yeteneklerin olmaması nedeniyle hemen acı çekiyor. Kendinizi başkasıyla karşılaştırmayı bırakın! Benzersizsin! Büyük olasılıkla, reklamı yapılan yıldızın hayalini kurduğu birçok avantajınız var. Aynı ruhla devam ederseniz, bir grup rakip ve rakip bulacaksınız ve sayıları katlanarak artacaktır. Onlarla nasıl rekabet edeceksiniz? Mümkün değil, imkansız!

Kendinizi “yemeyi” bırakın

Kendimizi azarlayarak büyüdüğümüze ve ne kadar özeleştiri yaptığımızı gösterdiğimize inanıyoruz. Bunun ne olduğunu biliyor musun - özeleştiri. Makul ve adil olmalı. "Kendi kendine": "Ne kadar çirkinsin", "Neden bu kadar çirkinim", "Neden bu kadar güvensiz ve gevşekim" demeye devam edersen - iyi bir şey olmayacak.

Kendinize hitap eden sözlerinizin gücü sizin tarafınızdan hafife alınmaktadır. İnan bana, sana dışarıdan gelen hakaretlerden daha az zarar vermiyorlar, ama fark etmiyorsun. Kendinizi anlamayı öğrenin, doğru eylemler için, irade gösterdiğiniz ve birileri üzerinde iyi bir izlenim bıraktığınız anlar için kendinize "teşekkür ederim" deyin.

Ve eğer biri size iltifat ederse, onu kabul edin ve minnettar olun. Ve "Nesin, nesin, bugün çok kötü görünüyorum" diye cevap vermene gerek yok. Tam tersine, “Teşekkür ederim, bugün kendimi seviyorum!” Bu sayede özgüveniniz artar ve aynı zamanda insanlar bile ne kadar kendinize güvendiğinizi fark ederler.

Bilgiyi özümseyin

Yeni bilgiler edinme, kitap, makale okuma, yeni moda trendlerine, politikaya, ilginç keşiflere vb. ilgi duyma fırsatını kaçırmayın. Tüm olaylardan haberdar olmalısınız. Belirli bir amaç için - özgüveninizi artırmak, özel literatürü incelemek, derslere ve eğitimlere katılmak. Orada benzer ruha ve ilgi alanlarına sahip arkadaşlarla tanışacaksınız ve güvensizliklerinizi dizginlemek çok daha kolay olacak.

Beynimize giren herhangi bir bilgi, yeni yetenekler keşfetmemize ve aynı zamanda ne kadar güzel, akıllı ve benzersiz olduğumuzu anlamamıza olanak tanır. Ancak bir bilgi akışı alırken bir "Ama" vardır - kategorik olarak olumsuzlukları, haberleri dinlemeyin, ilginç olaylar, sadece transferlerin olumlu olması, bir kişinin hayatını iyileştirmeye teşvik etmesi gerekir.

Nazik insanlarla takılın

Dış dünyayla ilişkilerinizde pozitiflik olmalı. Sizi aşağılamaya, aşağılamaya çalışanlarla iletişim kurmanıza, size saygı duyan, her konuda sizi destekleyen bir arkadaş aramanıza gerek yok. Aynı şey aileniz ve işiniz için de geçerli olmalıdır. Kısacası her türlü olumsuzluğun kesilmesi, yani temasın durdurulması gerekiyor.

İyimserlik

Benlik saygınız üzerinde çalışmaya başladığınızda, soruna olumlu bir çözüm bulmaya odaklanın. Boş bir kağıt parçası alın ve üzerine tüm başarılarınızı yazın. Mesela bugün çekingenliğinizi aştınız ve daha önce aklınıza bile gelmeyen bir soruyu üstlerinize yönelttiniz. Veya yerinize sizi sürekli incitmeye çalışan bir meslektaşınızı koyarsınız. Ayrıca, özgüven eksikliği ve özgüven eksikliği yaşayan kişilerle çok fazla temas kurmamalısınız. Bu kişi çabalarınızı bastıracak ve siz hareket etmeyeceksiniz.

Lütfen

Bir insan sahip olamaz yüksek nitelikler Ruhunda merhamet, anlayış, diğer insanlara karşı sempati yoksa. Ruhunuzda pozitiflik ve nezaket olmalı, zor zamanlarda insanlara yardım etme arzusu olmalıdır. Her seferinde iyilik yapmanın daha iyi bir insan olmanın çok büyük bir yolu olduğunu fark edeceksiniz. Bu, kendi öz saygınızı artıracağınız anlamına gelir. Yani kişiliğinizin ve Dünya'da kalmanızın değeri ve faydası artar. İyi bir iş için kendinize saygı duymaya başlarsınız.

İstediğini yap

İstemediğiniz, gereksiz hissettiğiniz bir yerde çalışmaya veya okumaya kendinizi zorlamanıza gerek yok. Çocukluğunuzdan beri belli bir meslek sahibi olmayı hayal ettiniz ve bu alanda bir şeyler başarabileceğinizi ve kendinize saygı duyabileceğinizi anlıyorsunuz - oraya gidin ve düşünmeyin! Son çare olarak, iş yerinizi veya öğrenim yerinizi değiştirmek mümkün olmadığında, iş sürecinin ardından aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte eğlenmeyi öğrenin.

Hayatını yaşa

Arada bir etrafınıza bakıp hayatınızın sizin için yaşanmasını beklerseniz yanılıyorsunuz, bu mümkün değil. Ve eğer başarılı olursanız, o zaman kaderinizin ana karakteri olmayacaksınız, dışarıdan kontrol edilen eklemlerdeki bir oyuncak bebek olacaksınız. Bu mümkün değil, sorumluluk almayı öğrenin ve korkak olmayın, kendi kararlarınızı verin!

Eğer korkuyorsan buna gerek yok, bundan sonra seni nelerin beklediğini düşünme, sadece ilk adımı at. Örneğin anne babanızdan ayrı yaşamaya karar verdiniz ama bağımsızlıktan korkuyorsunuz. Sabah kalkıp kahvaltınızı nasıl yapacaksınız, akşam boş dairenize nasıl döneceksiniz? Ve son olarak, orada nasıl tamamen yalnız kalacaksınız? Ah, ne kadar yanılıyorsun. En az bir geceyi orada geçirirseniz ne kadar zaman kaybettiğinizi anlayacaksınız.

Bağımsızlık aynı zamanda özgürlüğü de beraberinde getirir. Ancak sürekli iletişime alışığız ve bunun bizim için her zaman sınırlı olduğunu anlamıyoruz. Bu anı ancak kıyaslandığında hissedebilirsiniz. Orada herkes kulaklarının üstüne oturmuş, gürültü, kargaşa, sorular, odalarda dolaşıyordu. Ve burada - sessizlik, sakin ol, istediğini yap, istediğini ye, vb.

Harekete geç

Ellerinizi kavuşturarak oturursanız hiçbir şey başarmak imkansızdır. "Yuvarlanan taş yosun tutmaz!". Kalkın, bir şeyler yapın, TV'yi ve bilgisayarı kapatın, iPhone'unuzdan, akıllı telefonunuzdan uzak durun. En azından parkta bir yürüyüşle başlayın, pes edin. Büyük olan her şeyin küçük şeylerden başladığını bilin. İlk küçük adımları atın ve uzun yolun üstesinden gelin.

Benlik saygısını arttırmanın en etkili yöntemleri

Şimdi özgüven geliştirmenin ve öz saygıyı arttırmanın yolları neler olduğundan bahsedelim. En etkili olanları sunuyoruz.

1. İlk adım, çabaladığınız görüntü olmalıdır. Onu görüş alanınızın dışına çıkarmayın ve sürekli elinizde tutun. Üstelik açık ve detaylı olması gerekiyor çünkü kendi üzerinizde çalıştıktan sonra ona tamamen benzeyip benzeyemeyeceğiniz buna bağlı. Bu görüntü her şeye sahip olmalıdır - görünüm, davranış türü, olumlu nitelikler vb.
2. Yansımanıza daha sık bakın ve kendinizi övün. Kendinize yüksek sesle gözlerinizin, saçlarınızın, vücudunuzun ne kadar güzel olduğunu söyleyin ve küçük başarılar ve zaferler için bile kendinize “teşekkür ederim” demeyi unutmayın. Mesela bugün 2 sigara daha az içtiniz - “ Çok teşekkür ederim“Yarın birkaç tane daha azaltacağız. Ayrıca yansımanıza baktığınızda eksikliklerinize aşık olun - çünkü onları yalnızca siz görüyorsunuz. Kalçalarınızın biraz daha geniş olmasına izin verin - "teşekkür ederim", bu normal bir çocuk taşımanıza ve doğurmanıza yardımcı olacaktır. Çıkıntılı kulaklarınız var - harika, mükemmel işitme yeteneğiniz var. Yavaş okursan bunda ne yanlış var, bilgiyi daha iyi özümsersin vs.
3. Günlük tutmak. Kapağına büyük harflerle “Başarılarım” yazın. Başardığınız her şeyi oraya yazın. İlk başta kayıtların az olmasına, o zaman bile küçük ve önemsiz olmasına üzülmeyin. Önemsiz zaferler yoktur, ne kadar küçük olursa olsun adım adım hedefinize doğru ilerlersiniz. Sonunda büyük bir kabı dolduran küçük damlalar gibi, küçük başarılarınız da özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazlasını söyleyelim, küçük zaferlerle başlamak daha iyidir; büyük başarılar bir anda başınızı döndürebilir ve ilgisizliğe neden olabilir, aşırı güven ve kesinlikle ihtiyacımız olmayan çok yüksek özgüven.
4. Kendinizin reklamını yapın. Kendini tanıtmak, daha da fazla popülerlik kazanmanın ana yoludur. Doğru, sadece hedeflerine ulaşmak için her türlü yöntemi, hatta vicdansız olanları bile kullanıyorlar. Ama biz farklı bir yola gideceğiz! Erdemlerimizi, olumlu alışkanlıklarımızı, niteliklerimizi boş bir kağıda anlatalım ve yatmadan önce hepsini kendi kendimize yeniden okuyalım. Sadece her şeyi dürüstçe anlatın, kendinizi bir idole "şekillendirmeyin".

Nitelikleriniz üzerinde yalnızca özel tekniklerin yardımıyla değil, aynı zamanda kendine saygısı olan tüm insanların yaptığı olağan anlarla da çalışabilirsiniz. Günün sabah başladığını unutmayın. Günlerinizin sonuna kadar bu kıskanılacak konumda bitki örtüsü gibi yaşamak istiyorsanız, ataletle yaşamaya devam edin. Biz başka bir şey sunuyoruz.

1. Erken kalkın ve gerekli tüm hijyen önlemlerini alın. Birisi istisnasız tüm insanların bunu yapmasına şaşıracak. İnanın bana, özgüveni düşük olan bazı insanlar bunu bile unutuyor normal insan güzel ve bakımlı görünmeli.
2. Kıyafetlerine dikkat et. Çirkin bir elbise veya takım elbise, yırtık bir düğme veya pantolonunuzdaki bir leke gibi diğer küçük şeyler dikkatinizi dağıtmazsa güven geliştirilebilir. Çok şık görüneceksiniz; tüm düşünceleriniz ve çabalarınız yalnızca işe odaklanmış olacak!
3. Fiziksel sınırlamalarınızı düşünmeyin. Kusurlar, özellikle doğuştan ise düzeltilemez ve büyük olasılıkla bunları yalnızca siz fark edersiniz, diğerleri ise dikkat etmez bile.
4. Başkalarının eksikliklerini fark etmeyi bırakın. Bazen başkalarındaki kusurları tespit edip tartışırken ne kadar aşağılara düştüğümüzün farkına bile varmayız. Dedikodu ve entrika, normal öz saygısı ve kendine güveni olan bir kişi için kötü arkadaşlardır. Ve toplumda dedikoducular en alt sıralarda yer alıyor. Onlara her zaman vicdansız insanlar muamelesi yapılıyor. Bu tür insanlar kendilerine bakmazlar, kişisel nitelikleri üzerinde çalışmazlar ve başkasında bir leke görmeye hazırdırlar.
5. Nasıl dinleyeceğini bil. Bazıları, iletişim kurarken gösteriş yapmak için Zeki insanlar art arda nükteler yapmaya, espriler yapmaya, espriler anlatmaya çalışıyorlar. Pardon, neden bu kadar uğraşıyorsunuz? Gerginliğinizi ve heyecanınızı bu şekilde gösterirsiniz. Bu tür davranışlar iyi bir şeye yol açmayacak, konuşmacı ve anlamsız bir insanla karıştırılacaksınız. Dikkatlice dinlemeyi ve başkalarını duymayı öğrenin, konu hakkında konuşun, sürekli sohbet etmeyin.
6. Yapay uyarıcılardan kaçının. Çok utangaç ve mütevazısınız ve yalnızca bir veya iki bardak alkollü içecek rahatlamanıza yardımcı olur. Bu yöntemden kaçının. İnan bana, bu kendini kandırmaktır! Alkol kişiyi özgüvenli olmaktan çıkarır, aksine arsız ve huysuz yapar. Çirkin davranışların öz saygınızı nasıl artıracağını düşünün. Ertesi sabah bu “başarıyı” başarı günlüğünüze yazabilmeniz mümkün mü? Zorlu!

Bir ayrılıktan sonra özgüvenin artması

Özgüvenimiz ne kadar yüksek olursa olsun, öz güvenimiz ne kadar yüksek olursa olsun, sevdiğimiz birinden ayrıldığımızda ya da boşandığımızda her şey temelin altına düşer. Her durumda, çoğu insan tam olarak bu duyguları hisseder.

Bize öyle geliyor ki o kadar berbat ve çirkiniz ki kimse yanımızda olmak istemiyor. İnsanlığın kadın yarısı bu konuya özellikle duyarlıdır. Sonuçta, ilişkilerin sorumluluğu çocukluğundan beri ona "asılı". Ona ocağın bekçisinin O değil, kendisi olduğunu söyleyip duruyorlardı. Ve eğer bir kadının her şey için kendini suçladığı durumlar ortaya çıkarsa, görünüşü, alışkanlıkları, kişisel nitelikleri, karakteri, yetenekleri vb.

Ve elbette sevgilisinin bıraktığı rakibinin kendisinden çok daha iyi, daha güzel ve daha akıllı olduğundan emindir. Burada gerçekten kendi özgüveniniz üzerinde çalışmanız gerekiyor, aksi takdirde kafası karışmış bir kadın bir "kabuğa" girecek ve hayatının geri kalanında orada kalacaktır. Ve buna izin veremeyiz!

Sevdiğiniz kişi ayrıldıktan sonra özgüveninizi artırmanın en iyi yolları

“Terkedildiğimizde” şaşkınlığa düşeriz. Eğer ilişki güçlü ve karşılıklı görünüyorsa durum daha da zordur. Bir kadın için bu, açık bir gökyüzünden gelen bir yıldırım gibidir. Ve yalnızlık, ilgisizlik, hayatın anlamının tamamen kaybolması, kendinden şüphe duyma, hatta kendinden nefret gibi duygularla eziyet görmesi oldukça doğaldır.

Bu duygulardan korkmamak lazım, böyle bir duruma düşen hemen hemen herkes aynı şeyi hissediyor. Bu beynimizin normal bir tepkisidir. Kendimize sorular soruyoruz ama cevap alamıyoruz çünkü ortada anlaşılması mümkün olmayan bir ihanet, bir ihanet var.

1. “Ne için suçlayacağım? Neden daha kötüyüm? vesaire. - bunlar "pis bir süpürgeyle" kafanızdan atılması gereken sorular. İhanete uğradığınız için asla kendinizi suçlamayın. Garip gelebilir ama haininize "Teşekkür ederim!" Sonuçta sana bir ders verdi. Bundan sonra insanları ve ilişkileri daha iyi anlayacak ve şu kişiyle mi yoksa o kişiyle mi ilişki kurmanız gerektiğini anlayacaksınız. Sizden ayrılığın sadece eylemleriniz ve eylemleriniz nedeniyle gerçekleştiğini varsaymamalısınız.
2. Dürüst olalım, ikisi arasındaki anlaşmazlığın sorumlusu her ikisi de! Kişinin gitmesine izin verin - sonuçta, bu hayatta her birimizin kendi seçme hakkı vardır. Ayrılığın başlatıcısının siz olduğunuzu hayal edin. Birinin acısı, gözyaşları ve hayal kırıklıkları sizi pek durduramaz. Bu nedenle, olanları, önemsiz olan her şeyin ortadan kaldırıldığı ve yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanın kaldığı normal bir yaşam akışı olarak algılayın. Önümüzde hâlâ biri gerçekten kader niteliğinde olacak pek çok toplantı var.
3. Kendinizi dünyaya kapatmayın. Çoğu zaman, terk edilmiş kadınlar kendi içlerine çekilirler ve arkadaşlarıyla ve aileleriyle iletişimi reddederler. Ama bu büyük bir hatadır. Kendinizi “kemirdiğiniz” durumunuz kötüleşecektir. Sürekli iletişim dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır ve bu nedenle, zaman zaman sizi terk eden sevdiğiniz kişi hakkında daha az düşündüğünüzü ve kendinizi "yemediğinizi" fark edeceksiniz. Bu ilk gülümseme, ardından kahkaha. İşte bu - seni kaybeden kişinin ardından elini sallamanın zamanı geldi!
4. Kendin için üzülmeyi bırak. Ne kadar mutsuz olduğunuzu ne kadar çok düşünürseniz, o kadar uzun süre acı çekersiniz. Bunu yapamıyorsanız dikkatinizi gerçekten zor durumda olanlara çevirin. İnanın kederiniz henüz keder değil. Pek çok insan daha zor durumlarla ve kayıplarla karşı karşıya kalıyor. Başka birinin talihsizliğiyle empati kurduğunuzda şunu anlıyor gibisiniz: "Ama benim için işler hâlâ o kadar da kötü değil!" Dale Carnegie'nin, yeni ayakkabı alacak parası olmadığı için yakınan genç bir adam hakkındaki hikayesine benziyor. Ancak adamı tamamen bacaksız görünce, asıl şeyin bacaklara sahip olduğunu fark etti. Ve yanlarında her zaman giyecek bir şeyler vardır. Sen de öylesin! Hayatta olduğun ve iyi olduğun için mutlu ol, gerisini biz satın alacağız!
5. Yeni tanıdıklar edinin. Hayır, bir ilişki sürüsüne dalmanız ve talipleri eldiven gibi değiştirmeniz gerektiği gerçeğinden bahsetmiyoruz. Kendinize gelin, aksi takdirde özgüveniniz en düşük seviyenin altına düşecektir. Yeni bir tanıdık size gönül rahatlığı ve özgüven vermelidir. Bir kişi sizinle iletişim kurmak istiyorsa, bu onu çektiğiniz, güzel olduğunuz, akıllı olduğunuz ve sizinle birlikte olmanın ilginç olduğu anlamına gelir. Lütfen onu eski sevgilinle karşılaştırmayın, bu iyi bir şeye yol açmaz! Onu unut!
6. Şekillendirme için şu adreste kaydolun: Spor salonu yogaya. Vücudunuzu geliştirin, bırakın sizi kıskansınlar. Kendinizi iyi durumda tutun çünkü kesinlikle karşı konulmaz görünmeniz gerekiyor.

Benlik saygısını artıracak egzersizler

İşimizdeki en önemli şey özenli çalışma ve günlük çalışmadır. Ancak ara veremezsiniz. Zamanı kaçırdıysanız telafi edin. Şimdi özgüvenimizi güçlendireceğimiz ve özgüvenimizi artıracağımız üç alıştırmayı inceleyeceğiz.

1. Kendini sev. Tanımlamak olumlu yönler ve eksiklikleri ortadan kaldırmak.
2. Harika görünerek dışarı çıkın, övgü ve hayranlık alın. Herkesin hayranlığının tadını çıkarın.
3. Endişelerinize ve korkularınıza “Hayır!” Eğer sahneye çıkmaya korkuyorsanız kendinize gelin ve bir adım atın. Heyecan olsun, kekelemeye başlayacaksınız. Kendinizi toparlayın, her şey geçecek. Halkın büyük bir kısmı da aynı şekilde hissediyordu. Televizyon spikerleri ve sunucuları bile her yayına çıktıklarında stres yaşarlar. Korkularını fethet.
4. Bir hata yaptın; bunun için kendini affet. Başarısızlıklarınız üzerinde durmanıza gerek yok, herkeste var. Hatalar kendimizi düzeltmemize ve yenilerini yapmamamıza yardımcı olur.

Pozitif ol, gülümse. Umutsuzluk içinde özgüveninizi artırmanıza gerek yok - işe yaramayacak. Yalnızca kendine güvenen bir kişi, başına gelen her şeye karşı olumlu bir tutum sergilemesine izin verebilir. Evet zor! Ancak çok zor anlardan bahsetmiyoruz. Ancak bir başarısızlık varsa, bu acı çekmek için bir neden değildir. Tüm hayatımız onlardan oluşuyor, öyleyse neden şimdi yaşamıyoruz? Ayağa kalktık, üzerimizdeki tozları silktik ve kendimize saygısı olan, kendine güvenen bir insan gibi yolumuza devam ettik!