Thinkstock/Fotobank.ru

"Sinirlenmekte sorun yok! - Moskova Süreçsel Bütünleştirici Terapi Enstitüsü'nde orijinal programların eğitmeni ve prosedür terapisti Elena Zateinikova diyor. — Tahriş, öfkenin başlangıç ​​derecesidir. Hoşumuza gitmeyen bir şey olduğunda ve bunu değiştirmek istediğimizde imdadımıza yetişir. Tahriş bize şunu söyler: Bir şeyler yapın, bunun devam etmesine izin vermeyin. Tahrişinizi nasıl doğru bir şekilde ifade edeceğinizi öğrenirseniz, bu, gücünüzün ve güveninizin bir tezahürü olarak algılanacaktır. Bütün zorluk, tahrişin tam olarak ne zaman ortaya çıktığını, kime göre ve hangi nedenle ortaya çıktığını nadiren takip etmemizdir. Aynı zamanda birikir, bir ilişkiden diğerine göç eder ve bizi giderek daha fazla ele geçirir.”

Sinirlilik bir özelliktir gergin sistem bir uyarana tepki vermek. Sinir sistemi ne kadar savunmasız olursa, kişi o kadar sinirli (okumuş, duyarlı) olacaktır. Bu nedenle asabi ve melankolik insanlar genellikle soğukkanlı ve iyimser insanlara göre daha sinirlidirler, ancak tüm mizaçlar bunu farklı şekilde ifade eder. Kolerik kadınlar öfkelerini yüksek sesle ifade ederken, melankolik kızlar daha çok yalnız ağlayıp her şey için kendilerini suçlarlar. Mizacınızın özelliklerini anlayarak, sinirlenmeyi, buna uyum sağlamayı öğrenmeye değer: eğer açıkça asabiyseniz ve şu anda Her şey sizi çileden çıkarıyor, duygularınızı yüksek sesle ifade etmemelisiniz. Yürüyüşe çıkıp düşünmek daha iyidir. Duygularınızın, durumun hak ettiğinden biraz daha güçlü olduğunu fark edebilirsiniz (materyale bakın: "")

Sinirlilik hissinden kurtulmanın yolları

Bazen öfkenizi atmak bile faydalıdır - her şeyi kendinize saklamaktan, olumsuzluk biriktirmekten çok daha iyidir. Ancak eğer sinirliliğiniz tüm sınırları aşmaya başlıyor ve bir alışkanlık haline geliyorsa, belki de harekete geçme zamanı gelmiştir:

- Radikal ol- Sizi düzenli olarak rahatsız eden her şeyden kurtulmaya çalışın. Sebep olan kişilerle iletişim kurmayın olumsuz duygular, moral bozucu müzikler dinlemeyin, sizi sinirlendiriyorsa korku filmleri veya haberleri izlemeyin, sosyal medya akışlarınızdan kışkırtıcı paylaşımları silin. Diğer şeylerin yanı sıra, aynı zamanda harika yol Bilgi alanınızdaki gereksiz her şeyden kurtulun.

- Yüz şeyden oluşan bir liste yazın yapmayı gerçekten sevdiğin şey. Köpüklü bir banyoda uzanmak, Rüzgar Gibi Geçti'yi yüz birinci kez yeniden okumak, Sex in'i yeniden izlemek büyük şehir", tırnaklarını boya, sonunda orada yat ve hiçbir şey yapma. Her gün bu listeden en az bir öğeyi (tercihen daha fazlasını) yaptığınızdan emin olun.

- Gün içerisinde sizi rahatsız eden şeyleri yazın.. Haftanın sonunda veya bir ay sonra sonuçları analiz edin. Çok açıklayıcı olabilirler. Eğer üst üste beş gün boyunca patronunuza kızdıysanız belki de iş değiştirmeyi düşünmelisiniz? Girişler arasında daha önce hiç düşünmediğiniz küçük stres nedenleri (klima, mağazada kuyruk, gürültülü komşular) olabilir. Bu görünüşte önemsiz faktörlerin iç huzurunuzu imrenilecek bir düzenlilikle sınadığı ortaya çıkarsa, harekete geçin: değiştirin iş yeri, yoğun saatlerde mağazalara gitmeyin, en sonunda komşularınızla konuşun. Elbette bu sorunların çoğu oldukça basit yöntemler kullanılarak çözülebilir.

Stresin nedenini ortadan kaldırmanın mümkün olmadığı durumlarda tepkinizi kontrol etmeyi öğrenmeye çalışın. Ancak yine de sürekli olarak aynı şeyden rahatsız oluyorsanız, tek bir çıkış yolu vardır: kıymıklardan kurtulmak ve bir an önce. Diken oldukça büyükse (örneğin, iş veya hatta başarısız bir ilişki), elbette kendinizle uzlaşabilir ve durumu değil, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışabilirsiniz, ancak sorunu bu şekilde çözmenin yolu iyi olabilir. bir gün hayatınızı yaşamadığınızı anlayacağınız gerçeğine yol açar.

- Yeterli uyku almak. Her gün en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Kışın genellikle sabah kalkmak çok zordur ancak sabah üçte yattığınızda bunu yapmak daha da zordur. Uyumak için fazla vaktin olmadığını mı söylüyorsun? Elbette akşam dizilerinden veya internetten vazgeçerek ona zaman kazandırabilirsiniz. Sürekli uykusuzluk bir kısır döngüye yol açar: Daha çok yorulursunuz, daha çok sinirlenirsiniz ve sonuç olarak yeniden yorulursunuz.

- Daha fazla yürü sonbahar havasına ve yaklaşan donlara rağmen. İdeal olarak günde en az 10 bin adım atmanız önerilir - bu, formda kalmak için minimum aktivite düzeyidir. Pedometrelerin gösterdiği gibi, Ofis çalışanları bu rakam yaklaşık 3 bin, arabayla gidiyorsanız daha da az. Hareket ve Temiz hava Vücuttaki stres hormonu kortizol düzeyini azaltır, gevşemeye ve stresten kurtulmaya yardımcı olur. kronik yorgunluk. Bu arada seks de bir harekettir ve evet bu yöntem strese de yardımcı olur.

- Vitamin almak. Artan sinirlilik seviyesi aynı zamanda mevsimsel kıtlığın bir sonucu olabilir. Öğrenmek için doktorunuza gidin vitamin kompleksi ve daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışın. Önümüzdeki sezon narenciye mevsimidir. İçerdikleri C vitamini bağışıklığı geliştirir, cilt hücrelerinde kolajen üretimini artırır, saçları iyileştirir ve en önemlisi performansımızı artırır ve ruh halimizi iyileştirir.

- Fit olmak. Evet, bu hayatın hemen hemen her alanı için evrensel bir tavsiyedir. Bir iş gününden sonra düzenli olarak yastığınızı dövmek istiyorsanız, gereksiz düşünceleri nasıl atacağınızı ve tek bir şeye nasıl konsantre olacağınızı öğrenmek istiyorsanız Tay boksuna gidin - veya. Önemli: Qigong'u ilk kez denemek neredeyse imkansızdır. Sonunda "bu kesinlikle bana göre değil" diye ilan etmeden önce en az iki ders alın.

- Tahriş kriziyle hızla başa çıkmayı öğrenin. Evrensel mevcut yöntem: Gözlerinizi kapatın ve 10'a kadar sayın. Yardım etmedi? Egzersizi tekrarlayın!

- Zararsızı kabul et sakinleştiriciler bitki kökeniörneğin şakayık tentürü. Sadece sinir sistemi üzerinde değil, kalınlığı doğrudan yaşadığımız stres miktarına bağlı olan saç büyümesi üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

- Bana kızgınlığından bahset iyi bir arkadaş, anne, koca veya sizi dinlemeye hazır herhangi biri. Tavsiyeye ihtiyacınız yoksa önceden uyarın: Çoğu zaman, biriken tüm tahrişi ortadan kaldırmak veya önemini azaltmak için sorun hakkında konuşmak yeterlidir.

- Normal yiyin. Diyet yapıyorsanız ve normalden daha sık sinirlendiğinizi fark ediyorsanız, bu muhtemelen size göre bir diyet değildir. Gerçekten sağlıklı, dengeli bir beslenmeyle vücuttaki güç artmalı, gözleriniz parlamalı. Aksi takdirde “karbonhidratsız” veya “üç marul yaprağı ve bir fincan kahve” diyetinden vazgeçmelisiniz. Diyet sırasında vücuttaki glikoz eksikliği nedeniyle ruh haliniz kolayca bozulabilir. Bir kaşık bal, bir parça bitter çikolata veya bir elma bu açığın kapatılmasına yardımcı olacaktır.

- İlaçlarınızı değiştirin. Artan sinirlilik iyi olabilir yan etki herhangi bir ilaç almak. Aniden önemsiz şeyler yüzünden öfkelenmeye başlarsanız, doktorunuzun yakın zamanda sizin için ne reçete ettiğini hatırlayın. Nedeni de olabilir oral kontraseptifler(bu arada, bu, bu tür doğum kontrolünün sizin için uygun olmadığı anlamına gelmez - sadece ilacı değiştirmeyi denemelisiniz). Yakın zamanda kendi başınıza ilaç almaya başladıysanız, kendi kendine ilaç tedavisini derhal bırakmalısınız ve ilaç bir doktor tarafından reçete edilmişse, aceleyle onu görmeye ve yan etkilerini ona anlatmalısınız.

- Kendinizi soyutlamayı deneyin sinir bozucu anlardan uzaklaşın ve ruhunuzu her zaman dengenizi bozan şeylere sokmamayı öğrenin. Sizi her seferinde öfkeli bir öfkeye dönüştürenin bu özel müşteri olduğundan eminseniz, onunla müzakerelere daha basit yaklaşmaya başlayın ve duruma dışarıdan bakıyormuş gibi bakın. Bir düşünün, şu anda yapmanız gerekeni yapmazsanız ne olur? Kimse ölmeyecek, Dünya gök eksenine uçmayacak ve bir ay içinde bazı iş durumlarının sizi bu kadar üzebileceğini şaşkınlıkla hatırlayacaksınız. Bu konuda önceden endişelenmemek daha iyi değil mi?

- Kalsarikanni'yi uygulayın. Bu, özü evde küçük bir doz alkolle sessiz vakit geçirmekten ibaret olan popüler Fin rahatlama yöntemlerinden birinin adıdır. "Kalsarikänni, çok telaşlı hale gelen bir dünyada rahatlamanıza ve yenilenmenize yardımcı oluyor" diye açıklıyor Miska Rantanen, çok satan “Kalsarikänni” kitabının yazarı. Stresi azaltmanın Fin yolu".

Kalsarikänni rahat kıyafetler, rahat bir atmosfer ve ana tamamen teslim olma becerisini içerir. “Kalsarikänni'nin ana fikri dikkatlice planlanmış amaçsızlığıdır. Hiçbir beklenti veya arzu yoksa, küçük bir başarı bile zafer sayılır. Sonuç olarak, sıklıkla kazanırsınız ve nadiren kaybedersiniz” diye yazıyor Miska Rantanen.

- Hormonal sorunları dışlayın. Ayrıca hormonal sorunlardan dolayı birdenbire sinirlenmeye başlayabiliriz. Bu seçeneği hariç tutmak için Olası nedenler ve diğer sakinleştirici uygulamalara odaklanın, doktorunuzu ziyaret edin ve hormonlarınızı test ettirin. "Tiroidinizi kontrol ettirin" kadın topluluklarında en popüler tavsiyelerden biridir. Pratikte görüldüğü gibi, bu gerçekten yapmaya değer.

Sinirliliğin bir başka olası nedeninin de mükemmeliyetçilik eğilimi olduğunu unutmayın. Ancak siz herkesin seveceği bir altın parçası değilsiniz, o yüzden özeleştiriye kapılmayın. Başkalarına ve kendinize karşı daha az talepkar olmaya çalışın ve yaptığınız her şeyden keyif almayı öğrenin.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır ve biriken gerginlikten kurtulmanıza ve beklenmedik olaylara daha sakin tepki vermenize ne yardımcı olur? Gündelik Yaşam

Sıcak öfke çoğu zaman günlük yaşamda birçok soruna neden olur. Bir başkası sessiz kalıp geçip giderken, siz olumsuz duyguların pençesine düşebilir, sizin ve sevdiklerinizin ruh hali bütün gün bozulur. En ufak bir şey bile sizi kızdırabilir ve sevdiğiniz kişiyle kavga etmenize veya iş yerinde bir çatışmaya neden olabilir. Söylemeye gerek yok, başkalarının gözünde kötü huylu, kaba bir insan gibi görünmeye başlayacaksınız ve bu, hem kariyeriniz hem de yakın ilişkileriniz üzerinde pek iyi bir etki yaratmayacak.

Çoğunlukla patlayıcı bir karaktere sahip bir kişi, öfke patlamasını mizacının doğuştan gelen özellikleriyle haklı çıkarabilir. Ancak bu genellikle duygusal rastgelelikten başka bir şeye işaret etmez, çünkü kendiniz üzerinde çalışarak olumsuz yanlarınızın tezahürünü en aza indirebilir ve belirli sınırların ötesine geçemezsiniz.

İçeride biriken saldırganlıkla mücadele etmek için fiziksel aktiviteyle ilişkili aktivite türlerinden biri uygundur.

Spor salonuna gidebilir veya dans dersi alabilirsiniz. Bu, içinizde biriken gerginlikten güvenli bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak, figürünüz ve hareketlerin koordinasyonu çok daha iyi hale gelecektir.

Başkalarının sizi rahatsız eden veya kızdıran beklenmedik eylemlerine şiddetle tepki vermek için acele etmemeyi bir kural haline getirin. Gerekli duraklamayı yaparak zihinsel olarak ona kadar saymaya çalışın. Bu süre zarfında duygularınızın yoğunluğu bir miktar azalacak ve bu da başkalarına karşı kaba sözlerden veya uygunsuz davranışlardan kaçınmanıza olanak tanıyacaktır.

Her gününüzü, en sevdiğiniz müziği dinleyerek, parkta yürürken veya arkadaşlarınızla sohbet ederek bolca yaşayabileceğiniz olumlu duygularla doldurun.

Gün boyunca aşırı yorulmamaya çalışın, günde en az sekiz saat uyuyun, doğru ve zamanında yemek yiyin.

Bazı durumlarda öfke, hormonal seviyelerde ciddi değişikliklerin habercisi olabilir, bu nedenle mutlaka bir uzmana başvurarak gerekli testleri yaptırmalısınız. Ayrıca bir süreliğine de alabilirsin sakinleştiriciler Rahatsızlığı azaltacak şifalı bitkilere dayanarak her şeyle daha sakin bir şekilde ilişki kurmaya başlayacaksınız.

bültenimiz Haftada bir kez site materyalleri

İlgili malzemeler

En yeni site materyalleri

İlişki

Sıkı sıkıya bağlı bir aile ve çocukların hayalini kuran ciddi bir adam, bu daha adil cinsiyetin her temsilcisinin hayali değil mi?

Merhaba sevgili arkadaşlar!

Kendinizin ve etrafınızdakilerin hayatını zorlaştırmamak veya bozmamak için dünyaya karşı öfkeli tavrınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Sanırım pek çok kişi benimle aynı fikirde olacak: Böyle bir karakter özelliği aynı zamanda sinir sisteminin gücünün de bir testidir!

Her zaman düşman ve kötü niyetli kişiler edinmeyi başarabilirsiniz, ancak yine de sakin ve dengeli bir insan olarak tanınmak için çok çabalamanız gerekir. Eğer kendinizi bir saatli bomba, yanan bir jet motoru olarak görüyorsanız İyi bir ruh haliniz olsun insanlar çabuk sinirleniyor, o zaman bu makale sizin için çok faydalı olacak!

Kendi duygularınızı sihirli bir şekilde kontrol altına almayı ve onları yeterli davranışla uyumlu tutmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Dünya görüşümüzde neden olup bitenlere ve özellikle de hassas Egomuzu denge uçurumundan ustaca çıkarabilen diğer akrabalara bu kadar dürtüsel tepki verme ihtiyacı ortaya çıkıyor? Sırayla başlayalım!

Sıcak öfke - bu, bir uyarana yanıt olarak doğan, özel ve çoğu zaman kontrol edilemeyen bir özelliktir. Ne diyebilirim ki, bir bireyin duygularının herhangi bir tezahürü, sinir sisteminin savunmasız bir ruhta duyguların gelişimini tetikleyen faktörlere verdiği tepkilerin bir parçasıdır.

Evet, yaşanan duygu çeşitliliğini yaratıcı bir şekilde ifade edebilmek çok önemlidir. Bu sayede çeşitli olaylarla ilgili ne düşündüğümüzü, hissettiğimizi veya deneyimlediğimizi başkalarına açıkça gösterebiliyoruz.

Ancak yüzeye çıkan duyguların her zaman olumlu olmadığı da olur. Ve soru öfkeyle ilgili olduğunda, eylem, diğer insanların kafasına düşen kontrol edilemeyen bir unsur biçimini alır. Saldırgan bir tutumun patlamaları uzun vadeli değildir, ancak arkalarında sorunlar bırakırlar - sağlam bir dağ!

Her olaydan sonra ruhun içinde kalır hoş olmayan duygu bazen aşırı belagat ile ilgili olarak. Bunu garip özürler veya mevcut çıkmazdan bir çıkış yolu arayışı takip ediyor.Nasıl kontrol ediliröfke mi yoksa tezahürünün en uygun derecesini mi yaratıyorsun?

"Nasıl savaşılır?" Sorusuna niteliksel olarak cevap verebilmek için öncelikle nasıl olduğunu anlamak gerekir. bu sorun ve hangi nedenlerle sebepler?

Öfke nedenleri

Bilgeler, öfkeli bir tutumun, zayıflığın ve kişinin kendisini etrafındaki dünyaya atmasına neden olan gerçek bir gösterge olduğunu savundu. Ancak kendine güvenen bir kişi, yaşam durumlarına yeterli ve sakin bir şekilde yanıt verme gücünü bulacaktır.

Bazen insanlar davranışlarında ve yakıcı ifadelerinde alışılmadık bir kısıtlama eksikliğini fark ederler. Ayrıca olup biteni kabul etmemek, öfke veya nefret de ortaya çıkar. Bu tür semptomların gelişmesinin nedeni. Ama bu tür işaretlerle en iyi ilaç Rahatlama, manzara değişikliği ve herhangi bir aktivite yapmak lehinedir.

Öfkeli insanlar, kendilerinden ve genel olarak hayattan memnuniyetsizliklerinin bir sonucu olarak bu hale gelirler. İç rahatsızlığı ortadan kaldırmak ve gerçekte gerçekleştirilmiş olan başarıları kendinize hatırlatmak için çabalamak gerekir.

Kendinden şüphe, çakmakların yanında çok yakından yürüyor. Dışarıdan ani bir saldırıyı beklemek yerine ilk önce saldırmayı tercih ediyorlar. Tek soru şu; kiminle kavga ediyorlar?

Bir kişi olumsuz bir olayla karşılaştığında veya bir sıkıntıyla karşılaştığında, küçük bir kıvılcım devasa boyutlarda bir alevi tutuşturmaya yeterlidir.

Sistematik stres, öfkeli bir ruh haline katkıda bulunur ve bireyi, rahat eğlence alanının dışına çıkan her anı acı verici bir şekilde deneyimlemeye teşvik eder.

Sorunun gelişmesindeki asıl pay kontrol edilemiyor saldırganlık Olumsuz deneyimlerin yüzeye çıkmasına izin vermeyen engelleri ve korkuları ortaya çıkarırlar.

Psikolojide Bu fenomen, olumsuzluğu zihnin derinliklerine sürüklediği, ruh, iletişim ve öz algı ile ilgili sorunlar yarattığı için en tehlikeli olarak kabul edilir.

Çoğu zaman kişi deneyimlerine o kadar takılıp kalır ki tamamen kendi içine çekilir. Ve eksi işareti altında duyguların yetiştirildiği yer burasıdır ve tüm canlılara karşı patolojik nefretin doğduğu yer burasıdır. Ve sonra süreç daha da kötüleşiyor.

Öfke, bir alışkanlığa dönüşür ve bu da en kötü karakter özelliklerinden birini oluşturur. Ve işte tüm yönler arasında insan düşmanlığı ve tiranlık arasındaki en uygun dengeyi nasıl bulacağınız?

Mizacın etkisi

Toplamda 4 çeşit var . Bunların arasında iyimser insanlar, melankolik insanlar, balgamlı insanlar ve tabii ki kolerik insanlar var. İlk türler çoğunlukla sakin ve mantıklıysa, sonuncusu en anlayışlı ve duygusal olanıdır.

En Karakteristik özellik asabi insanlar için bu, kozmik ölçekte çabuk huylu bir karakterdir, ancak oldukça hızlı bir mizacı vardır. Ve sükunetten önce tüm flaşlar gösteriliyor duygusal çeşitlilik, jestler, yüz ifadeleri ve bunlara eşlik eden ruh hali mesajı.

Choleric çok yaygın bir mizaç türüdür. Belirli özellikleri bilerek, duyguları sakinleştirmek için iyimser, melankolik veya balgamlı insanlara göre biraz daha fazla çaba sarf etmek gerekir.

Bunlar, hızlı ruh hali değişiklikleriyle karakterize edilen ateşli bireylerdir. Her zaman duygusal ve endişelidirler, çünkü hem sevinç hem de olumsuzluk duygularını deneyimlerler - eşit derecede etkilenebilirler. Etki derecesini anlamak, kendinize en uygun olanı nasıl vereceğinizi anlamak psiko yardım?

Sorunu çözmenin fizyolojik yolu

1. Dışarıdan bir bakış

Öfkeli bir kişiliğin dışarıdan nasıl göründüğünü anlamak için kısa bir test egzersizi yapmanızı öneririm. Bu aktivite için bir aynaya ve birkaç dakikaya ihtiyacınız olacak.

Yansımanızın önünde durun ve hayatınızdaki bazı hoş olmayan olayları hatırlayın, suçluların görünüşünü ayrıntılı olarak yeniden yapılandırın ve dikkatinizi duyumlara yoğunlaştırın.

Yüzünüzün nasıl değiştiğine ve vücudunuzun nasıl gerginleştiğine dikkat edin. Planlanan görüntüye alışmakta zorlanıyorsanız kendinize yardımcı olun.

Kaşlarınızı çatın, yüz kaslarınızı gerin, yumruklarınızı sıkın ve hayal gücünüzle doğaçlama bir savaşa hazırlanın. Hatta çığlık bile atabilirsin!

Birkaç dakika içinde sizinki mesajı anlayacak ve militan bir ruh halinin gerçek fizyolojik süreçlerini başlatacak. İşte tam bu anda yavaş yavaş bilincinizi ele geçiren saldırganlığı hissedebileceksiniz. Bu egzersizin neden gerekli olduğunu soruyorsunuz?

Mesele şu ki, onun sayesinde, öfkeli davranışların bağımsız olarak ortaya çıkabileceğini ve bunun nasıl devre dışı bırakılacağını anlayabileceksiniz.

2. Alıştırma

Çoğu zaman, en beklenmedik anda kontrol edilemeyenlerin üstesinden geliriz. Yetersiz bir tepkiden kaçınmak için, öfkenin ortaya çıkış sürecini takip etmenizi ve ayrıca olumsuz duyguları değiştirme tekniğini anlayarak onu kontrol etmeyi öğrenmenizi öneririm.

Aynanın önünde durun ve şu cümleyi söyleyin: "Ben sakin ve dengeli bir insanım!" Bunu en az stresli olduğunuz sabah saatlerinde yapmak en iyisidir.

Onaylamadan sonra, rahatsız edici kişilerin veya kötü niyetli kişilerin sizi nasıl kızdırmaya çalıştığını hayal edin. Bir arkadaşınızdan sizinle “oynamasını” isteyebilirsiniz! Bunun tüm oyuncular için faydalı olacağını düşünüyorum

Daha sonra, küçümseyici bir bakışın ve belki de içinizdeki kaynamayı durdurabilecek esprili bir şakanın provasını yapmanız gerekir. Önemli olan teoriyi yaşam pratiğine aktarmaktır. Amacınız öfkelenmenin başladığı anı fark etmek ve bunun yerine prova edilmiş bir poz, şaka veya davranış koymaktır.

Kendimizi kontrol etmeyi öğrenmek

Unutmayın, başkalarına zarar vermeden stresinizi nasıl atacağınızı öğrenmeniz gerekiyor! Nevrozların ve aşırı eforun gelişmesini önlemenin tek yolu budur.

Saldırganlık her zaman saldırganlığı doğurduğundan, olağan davranışınızı değiştirin, sevdiklerinizdeki öfkeyi ve kızgınlığı giderin. Sevdikleriniz kendi içine kapanacak, arkadaşlarınız iletişimi kesecek, siz ise hayatınızın menzilinde boğulacaksınız. sinir krizleri. Ne yapılmalı?

1. Kendinizi kabul edin ve sakin olun

Öfkeli akrabalar duygusal arka planın istikrarsızlığını inkar etme eğilimindedir. Kendine yalan söylemeyi bırak! Bazen dünyaya karşı kaba, sinirli ve kızgın olduğunuz gerçeğini kabul edin.

Tutkuların yoğunluğunu nasıl iyice kontrol edeceğinizi öğrenene kadar onlardan kaçının. Ancak seviye güçlenir güçlenmez, dayanıklılığı, soğukkanlılığı ve sakinliği geliştirmek için bilinçli olarak tartışmalara girin.

2. Bastırılmış duyguları serbest bırakın

Kendinize bir rahatlama kaynağı bulun. Spor eğitimi Ekstrem sporlar, hobiler veya yoga, toplumun ve kişisel deneyimlerin baskısını azaltabilir, güveninizi, tatmin duygunuzu ve kendinizle olan uyumunuzu geri kazanabilir.

3. Espri anlayışınızı geliştirin

Şaka yapma yeteneği her zaman büyük bir ilgiyle karşılanır! Bu şaşırtıcı değil çünkü pürüzleri yumuşatabilir ve düşmanlığı en aza indirebilir.

Öfkeli bir çığ anında komik görüntüler icat ederek kendinizi kurtarın. Örneğin, patronunuzu Çinli turist kalabalığının ortasında mayoyla hayal edin!

4. Anahtar

Sinirlilik dalgasını yaratıcı bir şekilde kullanın. Örneğin, böyle bir "neşe" anında evi temizleyebilir, bahçeyi kazabilir veya maraton koşabilirsiniz! İnanın bana, bu, olumsuzluğu ailenizden çıkarmaktan daha işe yarar.

5. Duygular hakkında konuşun!

Öfke nöbetinin ilk işaretlerine hemen tepki verin. Aksi takdirde, kişisel değişimlerinizin farkında olmayan masum sevdiklerinize saldırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Hemen şunu söyleyin: “Kendimi kaygılı ve kızgın hissediyorum! 30 dakikalık yalnızlığa ihtiyacım var" veya "Bir şey oldu! Kaynıyorum! Hayal edebiliyor musun...” Sakin, nazik ve içten konuşun çünkü samimiyet her zaman büyüleyicidir!

Bu kadar!

Güncellemelere abone olun, önümüzde hala birçok değerli ipucu var arkadaşlar! Yöntemlerinizi ve önerilerinizi yorumlarda paylaştığınızdan emin olun, sorunla nasıl başa çıktığınızı çok merak ediyorum.

Blogda görüşmek üzere, hoşçakalın!

Her insanın her gün gergin ve öfkeli olmak için birçok nedeni vardır. Bazıları kendilerine kızıyor: yine uyuyakaldılar, zamanları olmadı, kaybettiler, yapmadılar, başaramadılar. Bazıları ise başarısızlıklarından dolayı başkalarını suçluyor ve öfkelerini onlardan çıkarıyor.

İlki muhtemelen sürekli olarak kendini kırbaçlıyor ve acı çekiyor, ikincisi ise kendi yanılmazlığından emin. Ancak her ikisinin de öfkesi durumu yeterince değerlendirmelerine ve kabullenmelerine engel oluyor. doğru karar. Ayrıca, bir öfke anında, genellikle saldırgan sözler söylenir ve daha sonra birçok kişinin pişman olacağı aceleci eylemler yapılır. Ve kötü niyetli saldırılara dönüşen hararetli bir tartışmanın sonuçları her zaman düzeltilemez: ilişki çatlamaya başlar.

Öfkeden patlamak üzere olduğunuzda ne yapmalısınız? Tek çıkış yolu stresi atmak gibi göründüğünde: ruhunuzda kaynayan her şeyi hemen ifade etmek? Bunu yapanlar psikologlara başvuruyor... Duyguları içeriye itmek ve onlara çıkış yolu vermemek kalp krizi ve felç dahil birçok hastalığın yoludur. Ama bunları başkalarının üzerine atmak çözüm değil çünkü onlar buna tahammül etmeyecekler ve bize aynı şekilde cevap verecekler.

Öfke nedir? Bu duygusal bozukluk Dış koşulların etkisi altında ortaya çıkan. Öfke yıkıcı bir duygudur, hiçbir anlamı yoktur ama bizi içten içe yer ve sorundan başka bir şeye yol açmaz.

Kızgın olmayı bırakmak o kadar da zor değil. Bazen sadece bir dakika yeterlidir. Ancak yalnızca biz öfkenin üstesinden gelebiliriz ve onun bizi tamamen ele geçirmesini önleyebiliriz.

Kendinizi küskün bir yaratığa dönüşmekten nasıl alıkoyabilirsiniz?

1. Sebebini anlayalım

Öfke birdenbire ortaya çıkmaz; her zaman bir nedeni vardır. Kendimizi dinleyelim ve bu duyguyu neyin tetiklediğini dürüstçe kabul edelim. Belki de sebebini keşfettikten sonra kızmayı bırakıp bizi tedirgin eden sorunu çözmeye başlayacağız?

Mesela bir meslektaşımıza sinirleniriz, öfkeleniriz, en ufak şeye bile yapışırız, kaba davranmamak için kendimizi zor tutarız. "Mimino" filmindeki karakterlerden birinin dediği gibi: "Öyle kişisel bir düşmanlık hissediyorum ki... yemek yiyemiyorum." Ve nedeni sıradan: bir meslektaşım yeni ve güzel bir paltoyla geldi.

Kocamızın isteğimizi yerine getirmemesine kızdık ve bunu ona hatırlatmak daha kolay oldu.

Böylece duygularla daha az, duygularla daha çok “düşünmeyi” öğreniriz.

2. Yüze kadar sayın

ya da sakinleşene kadar. Bu, çok az kişinin başvurduğu, kanıtlanmış eski bir yöntemdir, diğerleri ise bunun çok sıradan olduğunu düşünüyor. Derin nefesler alarak yavaşça saymanız gerekir. Bazıları, öfkelerini atmak ve "Bu yönteminiz saçmalık" diye ilan etmek için aceleyle sayımı bitirmeye çalışıyorlar.

3. Kendimizi başkasının yerine koymak

Sayı tüm dikkatimizi çekmeyeceği için, kin dolu şikâyetlerimizi dile getirdiğimizde bizi bekleyen sonuçları hayal etme fırsatı bulacağız. Sözlerimizin etkisi ne olacak? Gelecekte ilişkimiz nasıl kurulacak? Bizimle bu tonda konuşsalar hoşumuza gider mi?

Sonuçta muhatabımızın da bize iyilik yapmaya başlayacağını, bizim iyiliğimizi kazanmaya çalışacağını ve suçlu bir köpek gibi “kuyruğunu sallayacağını” düşünecek kadar saf değiliz. Öfkemiz bir dereceye kadar haklı olsa bile saldırganlık yalnızca olumsuzluk ve saldırganlığa neden olacaktır. Atasözleri “Ne ekersen onu biçersin” der, “Etrafta ne varsa onu biçersin.” Muhatabımız kendini savunmaya başlayacak - pençelerini serbest bırakacak ve dikenlerini açığa çıkaracak. Kimse aşağılanmayı sevmez.

Bir çöküntü yaşadığımızda olumsuz duygulardan kurtulamayız ve onları yalnızca başkalarına aktarırız. Ve hiç şüphe yok ki cevap kesinlikle gelecektir.

O halde şu tavsiyeye uyalım: "Söyleyecek iyi bir şeyin yoksa sessiz kalmak daha iyidir."

4. Ayılma duşu alın

Elbette bu seçenek ev için iyidir, diğer durumlarda normal bir lavabo kullanabilirsiniz: açın soğuk su ve sıcak yüzünüzü durulayın. Makyajınız bozulur mu? Ellerinizi buzlu akıntının altına koyun ve şakaklarınızı silin.

5. Ergoterapi yapıyoruz

Çoğu zaman, ruhlarımızda yanan öfkeli ateşi hemen söndürmek yerine, kendimiz ateşe yakıt katarız ve daha fazla yakıt katarız: önceki şikayetleri ve kavgaları hatırlar, müttefikler arar, şikayet eder, sempati bekleriz ve sonuç olarak sadece kendimizi alevlendiririz.

Mesleki terapi, zihninizi kızgın düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Meslektaşlarınız sinir bozucu mu? İşimize odaklanalım ve masamızı toplayalım. Aile üyeleriniz sizi tedirgin mi ediyor? Camları yıkayacağız, tozları sileceğiz, ıslak temizlik yapacağız, çiçekleri yeniden ekeceğiz, daireyi havalandıracağız - ve tüm bunları en sevdiğiniz müziği dinlerken yapacağız! Ve bir mucizenin nasıl gerçekleşeceğini bile fark etmeyeceğiz - negatif enerji kendiliğinden çözülecek ve yerini pozitifliğe bırakacak.

Evde kalmak istemiyor musun? Koşuya çıkın ya da sadece yürüyüşe çıkın: "sinirlerimize" neden olan konuyu gözlemler, düşünür ve zihinsel olarak dikkatimizi dağıtırız.

6. Hatırla

Biz kronik olarak öfkeli bir insan değiliz, sadece herkes gibi biz de koşullara özellikle sert tepki verdiğimizde alevlenme dönemleri yaşıyoruz. İşten yorulduk, eve koşuyoruz ve kilometrelerce trafik sıkışıklığı yaşanıyor. Kızıp kendini hırpalamanın ne anlamı var? Sonuçta sorun çözülmeyecek ama eve o kadar stresli bir halde döneceğiz ki, ailemiz dönüşümüze sevinmeyecek ve bir çatışmaya düşmemek için odalarına koşacak.

Zamanı kullanalım zorunlu kesinti rahatlamak için. En sevdiğimiz fotoğrafımızı çıkarıyoruz: gülümseyen bir kız, bir koca veya bir çocuk var ve arkasında olumlu bir dilek var. Ve öfkemiz sanki elle yok olacak: sevgili yüzümüze bakarken kızamayacağız.

7. Her şeyden önce pozitiflik

Dünya sadece bizim etrafımızda dönmüyor ve duyguları yüksek olan tek kişi biz değiliz. Ancak biz kendimiz kaşlarını çatan ve öfkeli yüzleri olan insanları sever miyiz? Tabii ki değil. Onlardan uzak durmaya çalışıyoruz. Biz de homurdanırsak, sinirlenirsek, sinirlenirsek, iftira atarsak bize de aynı şekilde davranmaya başlayacaklar. Ve sonunda biz kalacağız.

Dünya herkes kendi görüşüne göre davranır ama genel olarak tarafsızdır. Rasul Gamzatov'un bir şiiri var:

“İki kişi aynı pencereden dışarı bakıyordu. Biri yağmur ve çamur gördü. Diğeri ise yeşil karaağaç yaprakları, bahar ve mavi gökyüzüdür. İki kişi aynı pencereden bakıyordu..."

Neyi seçeceğiz - toprağı mı yoksa baharı mı, öfkeyi mi yoksa neşeyi mi? Elbette kendimizle, insanlarla ve dünyayla uyum içinde yaşamak istiyoruz, kavga ve nefretle değil. Diyorlar ki, "sürekli öfkeden kalp kemikleşir ve parlak bir ışın ona nüfuz etmez... Karanlığın ve karanlığın olduğu yerde iyiliğin filizleri filizlenmez - orada kişi Ruh için bir mezar kazar... ”.

Kötü düşünce yapısını değiştirmek ve kendinizi olumlu bir tutuma hazırlamak kolay değildir ve burada ısrarcı olmanız gerekir. Sonuç buna değer.

Budistler, "Kalbinizi öfkeden arındırın, çünkü bu dünyada nefret hiçbir zaman nefretle yok edilmez, nefretin yokluğuyla yok edilir" diye öğretir.

Her durumda en güçlü silahın bir gülümseme olduğunu hatırlıyoruz.

Birinin davranışı sizi sinirlendiriyorsa bunun iki nedeni olabilir: ya o kişi gerçekten sinir bozucu bir şey yapıyordur (çoğu durumda bu doğrudur) ya da kişi her gün tamamen bir şeyler yapıyordur, ancak nefes alması bile size gök gürültüsü ve şimşek çaktırıyor. İster birincisi ister ikincisi olsun, duygularınızla baş etmenin bir yolunu bulmak daha iyidir.

Adımlar

Bölüm 1

Nefes al. Diyaframı devreye sokan derin nefes alma, aslında bir duygu akışıyla baş etmeye yardımcı olabilir. Yavaşça 10'a kadar sayın. Deniz kıyısında olduğunuzu, uzaktan dalgaların sesini, martıların çığlıklarını duyduğunuzu hayal edin. Bırakın bu huzur sizi tüketsin. Seni sakinleştiren bir şeyi hatırla - Sevilmiş biri, kariyer başarıları, favori evcil hayvan.

İnsanların neyi “yapması gerektiği” ve “yapmaması gerektiği” hakkındaki fikirlerinizi bırakın.Çoğu zaman başkalarını bir görüntü olarak algılarız ve sonuç olarak, beklediğimiz gibi davranmadıklarında hayal kırıklığına uğrarız. Genel olarak kabul edilen edep standartları elbette iyidir, ancak herkesten ideal davranış beklerseniz sinirlerinizi bozabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için aşağıdaki noktayı takip etmeyi deneyin:

• Çok fazla beklemeyi bırakın. İnsanlığa olan inancınızı kaybetmenize gerek yok ama çevrenizdeki herkesin ideal bir davranışa, konuşma ve terbiyeye sahip olmadığı gerçeğini kabul edin. Sonunda yetenekleriyle sizi şaşırtmalarını beklemeyi bırakırsanız, insanları daha çok takdir etmeye başlayacaksınız. Başkalarının yeterli şekilde değerlendirilmesi başarının ana anahtarıdır.

1. Kendinize neden buna ihtiyacınız olduğunu sorun.“Öfkelenmekten ne çıkarım?” Büyük ihtimalle pek değil. Belki kendinizi diğer insanlardan üstün hissediyorsunuz. Peki özsaygınızı gerçekten bu şekilde artırmak istiyor musunuz? Kişisel algınız, başkalarının nasıl davrandığına değil, ne yaptığınıza dayalıysa çok daha istikrarlı hale gelecektir.

   Kayıtsız kalmaktan korkmayın. Biri bizi rahatsız ettiğinde bu duygular genellikle o kadar güçlü olur ki onları bastırmak neredeyse imkansızdır. İşte bu anlarda söylemememiz gereken şeyleri söyleriz ya da sonradan pişman olacağımız şeyler yaparız. Tepkimiz neredeyse her zaman durumu daha da kötüleştirir. Derin bir nefes alın, sakin olun ve bu durumun ilginizi hak edip etmediğine karar verin.

   • Elbette, eğer iş arkadaşınız agresif bir şekilde cinsiyetçi bir konuşma yaptıysa, şöyle bir şey söylemek mantıklı olacaktır: "Steve, bence kadınları ineklerle karşılaştırmak kötü bir fikir." Ancak bu meslektaşınız size onuncu kez aynı numarayı yaparsa, kızgınlığınız onu yalnızca memnun edecektir.

2. Beden dilinize dikkat edin. Kaşlarınızı çatarsanız, muhatabınız bunu düşmanlık olarak görecek ve aynı zamanda bilinçaltında düşmanlığı yansıtmaya başlayacaktır. Bu, istemeden insanlarla ilişkilerinize zarar verebilir. Sinirinizi belli etmeden sakin bir görünüm sağlamaya çalışın.

   Pozitif düşün. Birinin sizi kasıtlı olarak kızdırmaya çalıştığından şüpheleniyorsanız, bu kişinin davranışının sizi incittiğini fark edip etmediğini düşünün. Çoğu insan kimseyi rahatsız etmek istemez ve davranışlarının olumsuz duygulara neden olduğunu bilmezler. Büyük olasılıkla sizi fark etmiyorlar bile. Kendinizi, başkalarının sizin hakkınızda düşündüğünden çok daha fazla düşündüğünüzü ve aynı prensibin etrafınızdaki herkes için geçerli olduğunu unutmayın.

   Küçük şeylere kızmayın. Bir çocuk uçakta huzursuz davranıyor, bir meslektaşı telefonda yüksek sesle konuşuyor, teslimat servisindeki bir bayan aynı soruyu iki kez soruyor - bunların hepsi hiçbir değeri olmayan önemsiz şeyler. Büyük şemada bunların hiçbir anlamı yok. Gerçekten önemli olan şeylere (aile, arkadaşlar, sağlık, macera ve uzun vadeli hedefler) odaklanırsanız yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilirsiniz.

   • Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin. Kendinizi, oda spreyinizi ve ev dekorasyon tarzınızı değiştirebilirsiniz. Başkalarını değiştiremezsiniz. Enerjinizi boşa harcamayın.

3. Herkesi memnun etmeye çalışmayın. Kim olursanız olun veya ne yaparsanız yapın, asla etrafınızdaki herkesi kesinlikle kazanamayacaksınız. Bazı insanlar size kayıtsız veya olumsuz davranacaktır ve bunu etkilemeye çalışmak maymun işidir. Etrafınızdaki herkesi memnun etme arzusu bencildir ve sizi onurlandırmaz.

   • Ne kadar iyi olursan ol, seni sevmeyen birileri mutlaka olacaktır. Irk, din, milliyet, cinsiyet, cinsel yönelim veya sosyal sınıf nedeniyle olsun, sizden nefret edecekler ve hayatınızın düzgün akışını bozmak için her şeyi yapacaklardır. Çoğu insan önyargıların üstesinden asla gelmeyi başaramaz, ancak başarsalar bile bu çok zaman alır.
   • Nefret edenleri görmezden gelerek haksız olduklarını kanıtlayın. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey onları görmezden gelip işinize devam etmektir. Bunu kanıtla iyi adam, bunu insanların yüzüne bağırmak değil, sadece hayatımı yaşamaya devam etmek. Zamanla aklı başına gelmeyenleri hiçbir şey kurtaramaz.

   Bölüm 2

   Kendi sinirliliğinizin üstesinden gelin

   1. Seni neyin rahatsız ettiğini öğren. Birisinin yüksek sesle nefes alması gibi küçük şeyler yüzünden mi patlıyorsunuz yoksa kardeşinizin ona üç kez yapmamasını söylemenize rağmen kasıtlı olarak oyuncaklarına vurması gibi gerçekten sinir bozucu bir şey mi var? Küçük şeyler sizi kızdırıyorsa, büyük olasılıkla memnuniyetsizliğin nedeni bilinçaltındadır ve ya kişiye karşı tutumda ya da kendinize karşı tutumda yatmaktadır.

      Sinirli insanların etrafındakileri sinirlendirdiğini unutmayın. Dışarıdan öfkeyle kendinize bakın. Herkesin arkadaş olmayı seveceği zarafetin somut örneği gibi mi görünüyorsunuz? Yoksa uzak durmaya çalıştıkları huysuz bir sıkıcı mı? Büyük olasılıkla, birine sinirlendiğinizde kendiniz de aynı olursunuz. hoş olmayan kişi. Seni rahatsız eden birine dönüşmek istemezsin, değil mi?

      Başkalarına verdiğiniz tavsiyelere uyun. Bir kişi hakkında sizi tam olarak neyin sinirlendirdiğini anlayamıyorsanız, ona hangi tavsiyeyi vermek istediğinizi düşünün. Örneğin arkadaşınız hakkında uygunsuz bir şaka yaptıysa "insanların duygularına saygı gösterin" demek isteyebilirsiniz. Ancak tavsiyelerinizi başkalarına almak yerine kendinize uygulamayı deneyin. Evet, senin evine! Başkalarının duygularına saygı duyduğunuzdan emin misiniz? Belki siz şakayı anlamadınız ve arkadaşınız da bunu saldırgan bulmadı? Bazen başkalarında bizi rahatsız eden şey tam olarak kendimizde düzeltemediğimiz şeylerdir.

      Sinirliliğin nedeni başkalarında değil, kişisel olarak sizde olabilir.Çoğu zaman bize kendi eksikliklerimizi hatırlatan durumlarda öfkelenmeye başlarız. İnsanlar kusurlu olduklarına inanmak istemezler ve bu konudaki her türlü çağrışımdan kendilerini korumaya çalışırlar. Kendinize şunu sorun: Karşınızdaki kişi, kendinizde hoşlanmadığınız kişilik özelliklerini yansıttığı için mi kızgınsınız?

   2. • Olumlu düşünmek sinirlilikle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
      • İnternetteki insanlar da en az internette oldukları kadar sinir bozucu olabilir gerçek hayat. Çevrimiçi iletişimi ciddiye almayın ve her şeye mizahla yaklaşmayın. Sonuçta bu insanların çoğunun neye benzediğini bile bilmiyorsunuz.
      • İnsanlar size ne kadar sinir bozucu geliyorsa, sorunun onlarda değil, sizde olma ihtimali de o kadar yüksektir.
      • Kardeşiniz gibi belirli bir kişi sizi rahatsız ediyorsa odadan çıkın ve sakinleşin.

      Uyarılar

      • Bazen her şeyin o kadar da kötü olmadığını anlamak için duruma dışarıdan bakmanız yeterlidir. Sorun gerçekten ciddiyse meditasyon yapmayı deneyin. Bir şey sizi kelimenin tam anlamıyla delirtmeye başlıyorsa yakın bir arkadaşınızla veya bir psikologla konuşun. Kendi agresif tepkinizi norm olarak kabul etmeyin. Çatışma durumlarında rakiplerinizin sizden beklediği şey tam olarak budur, çünkü boş saldırganlık sizi aptal gibi gösterir ve ek sorunlara yol açabilir.
      • Ne tür davranışların size sinir bozucu geldiğini düşünün. Dağlardan dağlar yaparsanız, insanlar seçici ve huysuz olduğunuz için sizden hoşlanmayabilirler.
      • Başkalarını etkileyebileceğinizi ve belirli bir kişiye karşı kötü niyetinizi onlara "bulaştırabileceğinizi" ve bunun genellikle toplumdan gelen zorbalığa dönüşebileceğini unutmayın. Başkalarına başkalarının eksikliklerini göstermemelisiniz.