Tele noge je gosto in se je povečalo. Čarobne vaje in praktični nasveti, ki bodo pomagali zmanjšati velikost vaših telet

Mnoga dekleta sanjajo o lepših nogah. Problematično območje so najpogosteje stegna, vendar lahko polna teleta pogosto povzročijo tesnobo.

Toda pred načrtovanjem pouka telesne vzgoje in nabora vaj je treba ugotoviti razlog, zakaj so teleta prevelika. Običajno so trije: prisotnost oteklin na nogah, preveč napolnjene mišice ali prekomerna teža. In na podlagi tega si sami odgovorite na vprašanje, kako zmanjšati teleta.

Vzroki polnih telet in možnosti,

kako shujšati teleta

Prvi razlog je otekanje nog in načini za odpravo težave

To je zelo enostavno ugotoviti. Samo pogledati morate, ali so zvečer na vaših gležnjih sledovi elastičnih trakov nogavic. Lahko tudi preprosto pritisnete s prstom na stopalo v predelu suhe kosti. Če pritisk pusti luknjo, ki postopoma izgine, je prisotna oteklina. In zdrava tkiva brez oteklin so elastična, takoj obnovijo svojo obliko. Drugi znak otekanja je, da je zvečer težko obuti tiste čevlje, ki ste jih brez težav obuli zjutraj, poleg tega pa se počutite utrujeni v mečih in stopalih.

Otekanje lahko odpravite z dieto, ki izključuje slano in mastno hrano, ter z uporabo diuretikov. Za boljše počutje lahko poskrbi tudi preprost nasvet: ko greste zvečer v posteljo, pod noge položite majhno blazino. Čez dan pa se, če je mogoče, uležite na kavč in dvignite noge na steno ali dvignjeno površino. Če oteklina ne izgine, vsekakor obiščite zdravnika, saj je to lahko znak resne bolezni. Ko se oteklina zmanjša, lahko svojim teletom nudite čudovito olajšanje psihične vaje, step aerobika in tek.

Drugi razlog - odvečne teže in korekcijo teleta hkrati

Če se obseg vaših telet poveča zaradi prekomerne teže, morate iti na dieto, začeti pravilno jesti in vključiti tiste, ki so zasnovani posebej za delo na tem področju. Torej, kako narediti svoja teleta manjša? Lahko na primer plavate, tečete ali delate preproste vaje za meča: hodite po stopnicah, se postavite na prste na stopnicah ali drugem dvigu (boks, prag itd.), skačete po vrvi, več hodite ali poskakujete. Na nogavicah.

Tretji razlog - črpana teleta in kako odpraviti težavo

Najhujši primer je, če so teleta velikega volumna zaradi dejstva, da so črpana zaradi preveč intenzivnega športne aktivnosti. Malo verjetno je, da ga boste našli tukaj učinkovite metode ki lahko hitro prinese rezultate. Kako zmanjšati teleta v tem primeru? Tukaj lahko priporočimo zmanjšanje celotne obremenitve na nogah in omejitev porabe.Poleg tega boste morali izključiti sladkarije in mastno hrano, da ne boste pridobili na teži, zato boste morali jesti samo zelenjavo in sadje. Občasno se lahko raztezate.Če želite to narediti, se morate usesti, dvigniti noge naravnost, najprej potegniti stopalo proti sebi, nato stran od sebe. Tako lahko nekoliko spremenite obliko svojih telet, jih naredite bolj podolgovate in vizualno zmanjšate njihov volumen.

Vaja 1. Dvig teleta

N.p. - vstati morate naravnost, noge postaviti v širino bokov in stopala vzporedno. Najprej vdihnite in se ob izdihu dvignite na prste. Ponovite 25-krat.

Vaja 2. Dvig prstov na eni nogi

N.p. - ponovno vstanite naravnost, celotno težo telesa prenesite na desno nogo, levo nogo pa dvignite od tal in jo pokrčite v kolenu. Najprej vdihnite in se ob izdihu dvignite na prste. Ponovite za vsako nogo 15-krat.

Vaja 3. Dviganje na prste s prsti navznoter (s "clofooted" stopali)

N.p. - ponovno vstanite naravnost, stopala postavite v širino medenice, prste na nogah usmerite navznoter. Najprej vdihnite in ob izdihu se dvignite na prste. Ponovite 25-krat.

Dvakrat ponovite celotno zaporedje teh vaj.

Če želite zmanjšati teleta za dva do tri centimetre, trajanje usposabljanja traja najmanj šest mesecev.

Še nekaj vaj za tiste, ki se sprašujejo: "Kako narediti svoja teleta manjša?"

1. vaja. Sedite na kolena na majhno preprogo, hrbet imejte vzravnan in roke naravnost pred seboj. V tem položaju sedite na tleh izmenično na levi in ​​desni strani stegen, počnite to, dokler imate moč.

vaja 2. Dobra podlaga je, da stojite na rahlo dvignjenem položaju, tako da vam pete visijo navzdol. Na tej višini se dvignite na prste in spustite na pete.

3. vaja Raztezanje teleta. Z eno nogo naredite korak naprej, dlani pa položite na zadnjico. Počasi pokrčite sprednjo nogo v kolenu in postopoma počepnite naprej in navzdol, vse globlje in globlje, pri tem pa raztegnite mečno mišico zadnje noge in zadnji del stegna. Če želite povečati razteg, lahko sprednjo nogo premaknete nekoliko dlje, le rok ne položite nanjo.

IN ta vaja glavna teža naj vedno pade na zadnja noga.

Izvajanje teh vaj ne bo težko, hkrati pa se telečje mišice izsušijo, oblika nog pa se spremeni in postane videti zelo ženstvena.

Debela in napihnjena teleta so težava mnogih deklet, saj pokvarijo silhueto njihovih nog in povzročajo dodatne težave pri nakupu čevljev in oblačil. Mnoge ženske začnejo razvijati komplekse na tem ozadju, zato se sprašujejo: kako zmanjšati teleta na nogah? Veliko jih je na različne načine in vaje, s katerimi lahko zmanjšate obseg telečje mišice. Danes vam bomo povedali o najučinkovitejših od njih.

Preden začnete telovaditi in se izčrpavati z dietami, morate ugotoviti, kdo so glavni "krivci" za debela teleta? Običajno se polnost telečjih mišic pojavi zaradi obsežnih mišic ali odvečne plasti podkožne maščobe. To je lahko genetsko. V tem primeru bo zmanjšanje mišic na teletih težka naloga. Najboljša možnost je, da se izogibate vadbi, ki povzroča rast teleta.

Če so krive maščobne obloge, potem morate spremeniti prehrano, iti na strogo dieto in telovaditi posebne vaje. Najprej je to tek, plavanje, hoja po stopnicah. Potem popolne noge ne bodo več sanje, ampak bo postala resničnost.

Če pa se aktivno ukvarjate s športom in plesom, potem imate morda nategnjene telečne mišice. V tem primeru morate storiti vse, kar je mogoče, da vaše noge ne bodo imele velikih obremenitev. Izvedite raztezanje nog, to pomaga raztegniti in vizualno zmanjšati mišice nog. Poleg tega je potrebna stroga dieta, ki vključuje omejitev beljakovin, sladke in mastne hrane. Vaša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave.

Nasveti: kako zmanjšati teleta na nogah.

• Izogibajte se čevljem z visoko peto. Vsi vaši čevlji naj bodo izredno udobni in ne bodo ovirali krvnega obtoka;
• Iz prehrane odstranite sladko, začinjeno, mastno hrano. Sledite Osnovam pravilna prehrana;
• Ne pijte tri ure pred spanjem;
• Ne sedite s pokrčenimi nogami. Zaradi tega je krvni obtok moten, kar vodi do otekanja nog;
• Izogibajte se kolesarjenju in pohodništvo ne preživite več kot 30 minut na dan;
• Step aerobika - najboljša možnost zmanjšajte teleta na nogah za dekleta;
• Ne vadite na napravah za noge.

Vaje za zmanjšanje telečjih mišic.

Napihnjena teleta lahko zmanjšate z raztezanjem ali kalanetiko za lepe noge. Z izvajanjem naslednjih vaj 3-4 krat na teden boste rezultate opazili v 1-2 mesecih:

• Za ogrevanje izvajajte klasične počepe in tek na prstih;
• Stopala v širini ramen, iztegnite roke in glavo proti tlom. Ne pozabite, da morate vajo izvajati počasi;
• Vstani naravnost. Eno nogo morate imeti zravnano, nanjo prenesti celotno težo telesa, drugo nogo pa pokrčiti v kolenu. Z rokami okoli stopal poravnajte pokrčeno nogo. Bodite previdni, prvič vam ne bo uspelo ustvariti kota 90 stopinj med nogami, vendar si morate prizadevati za to;
• Za ohladitev nekaj minut hodite po prstih.

Obstajajo tudi vaje, namenjene zmanjšanju velikosti vaših telet. Priporočajo jih športnikom, ki se pogosto zatekajo tudi k sušenju mišic nog:

• Vstani naravnost. Noge obrnite s prsti navznoter. Dvigni se na prste. Naredite vajo 25-krat;
• Vstani naravnost. Nogi rahlo razširite, tako da sta vzporedni druga z drugo. Počasi se dvignite na prste. Naredite 2 niza po 25 ponovitev;
• Poklekni na kolena. Iztegnite roke predse. Hrbet imejte vedno vzravnan. Najprej se usedite na levo, nato na desno površino stegen;
• Lezite na hrbet. Noge pokrčite v kolenih in jih dvignite. Izmenično povlecite prste ravne in leve noge proti sebi.

Skrb za svoj videz je stvar načela za vsako dekle, saj je nezadovoljstvo z njo videz bi ji res lahko zagrenila življenje. Neskončne diete, izleti v kozmetične salone in telovadnice so postali sestavni del življenja. Vendar, če je nekaj "problematičnih" področij precej enostavno popraviti, potem morajo drugi nenehno trdo delati, da dajo želeno obliko. Imeti popolno vitek trebuh, lepe roke in napeto zadnjico, številna dekleta preprosto izgubijo živce, ne vedoč, kako zmanjšati teleta na nogah.

Zdi se, da je tako majhna pomanjkljivost, vendar, da bi jo odpravili, morate trenirati skoraj vsak dan, vrste vaj pa se bodo radikalno razlikovale glede na vzroke težave. Mimogrede, obstajajo trije: otekanje, prekomerna teža in črpanje telečjih mišic. Če pa se morate v prvem primeru hitro posvetovati z zdravnikom in spremeniti prehrano, potem morate v drugih dveh trdo delati na sebi. Kot ste morda uganili, bo ta članek o tem, kako zmanjšati teleta na nogah za dekleta.

Delo na črpanih teletih

Ta težava se najpogosteje pojavi zaradi nepravilnih obremenitev med hojo ali športom, ko namesto pete poudarek damo na prste. Drug zelo pogost razlog je nošenje pet, še posebej visokih pet. Da, da, ne le obremenjujejo hrbet in medenico, ampak zaradi nenehne hoje v nenaravnem položaju stopala trpi tudi telečja mišica. Zato je prva stvar, ki jo morate pobližje pogledati, lastna hoja, saj je res lahko vzrok težave.

Med kakršnim koli gibanjem poskušajte nadzorovati, da je obremenitev enakomerno porazdeljena med peto in prsti, ne omejeno na slednje. V nasprotnem primeru se bodo mišice še naprej črpale, spodnji del noge pa bo vse bolj spominjal na obrnjeno steklenico. Mogoče je v redu, vendar boste morali biti bolj izbirčni pri oblekah, še posebej, če gre za lahkotno kratko obleko ali mini krilo, oprijete kavbojke na takšne noge pa nimajo. najboljši pogled.

Torej, kaj morate storiti, da zmanjšate velikost teleta? Prava najdba za tiste, ki se želijo znebiti te težave, bo eliptični trenažer, delo na katerem pomaga podaljšati mišico in s tem zmanjšati njen volumen. Velika korist Koristi bodo prinesli tudi redni dolgi sprehodi, vaša pot pa mora biti premišljena tako, da poteka po ravni površini, brez vzpenjanja po strmih hribih. Če temu vsak dan posvetite vsaj pol ure, se lahko bistveno približate želenemu rezultatu. Enako pot je mogoče uporabiti za kolesarske ali maratonske dirke, glavno načelo- to je odsotnost močnih vzponov. Druga možnost za boj proti voluminoznim teletom je plavanje.

Vendar pa si morate poleg usposabljanja zapomniti tudi številne omejitve, ki jih je treba strogo upoštevati. To velja tako za trening kot Vsakdanje življenje. Vaje za hujšanje v teletih nikakor niso združljive s športi, kot sta alpinizem ali sprint, saj so tisti, ki te mišice maksimalno obremenijo in povečajo. Skakalne vrvi, step, dviganje teleta - vse to bo treba tudi opustiti. No, tek po neravnem ali hribovitem terenu tudi ni najboljša možnost, ko imate opravka z obsegom v mečih.

Boj proti debelim teletom

Odvečna teža se praviloma odraža na popolnoma vseh področjih. Težava je v tem, da izgine popolnoma neenakomerno in tudi ženske, ki so precej shujšale in pridobile tako želeno obliko, ostanejo "srečne" lastnice nesorazmerno debelih telet. Ampak tudi s toliko kompleksen problem zmorete in verjeti morate, da boste imeli dovolj potrpljenja tudi za svoja teleta, ker vam je uspelo doseči popoln pas.

Preden začnete z vajami za hujšanje teleta, morate razumeti, da nihče ni preklical diete, ker odvečne maščobeše ostalo. Res je, še vedno ga je mogoče prilagoditi tako, da postane manj strog. Sam trening bo namenjen črpanju mišic, zato so v nasprotju s prejšnjimi priporočili. Nabor vaj mora vključevati skakanje vrvi, dvigovanje prstov na nogah, počepe in step aerobiko. V vsakdanjem življenju morate čim več hoditi po stopnicah, plezati po toboganih in hribih, glavni poudarek pa naj bo na prstih. Zdaj pa si podrobneje oglejmo tehniko izvajanja vaj.

Kolebnica. V otroštvu se naša volja za skoke s tem športnim rekvizitom zdi brezmejna, a v odraslo življenje tak potencial je praktično enako nič, zato je za začetnike bolje, da te vadbe začnejo z zelo kratkim časom - le 30 sekund, nato pa postopoma povečujejo intervale. Omeniti velja, da bodo učinkoviti le, če se skoki izvajajo na prstih. Vrstni red skokov je naslednji: 10 na dve nogi, 10 na eno, 10 na drugo. Začnite z enim pristopom in postopoma povečujte njihovo število.

Dvig prstov na nogi. Nabor teh vaj za hujšanje telečjih mišic je treba izvajati v naslednjem tempu: 10 počasi, 10 hitreje in 10 vzmetno brez ustavljanja.

• Vaja 1. Noge v širini bokov, stopala vzporedna drug z drugim.
• Vaja 2. Položaj je enak, pete skupaj, prsti narazen.
• Vaja 3. Isti položaj, prsti skupaj, pete narazen. To je najtežji od predlaganih, saj je precej težko vzdrževati ravnotežje. Zato lahko vzamete stol ali se naslonite na steno za podporo.

Počepi. Posebnost takšnih počepov je, da bo glavni učinek dosežen z dvigom na prstih v sedečem položaju. Algoritem je naslednji: počepnite, dvignite se na prste, popravite položaj, vstanite. Hrbet mora biti čim bolj raven, roke je bolje držati pred seboj. Začeti morate z vsaj 5 počepi, postopoma povečati število na 20.

Raztezanje. Iz šole nam poznana vaja: sedenje, noge ravne pred seboj, nagnite se čim bolj naprej, z rokami potegnite prste na nogah k sebi. Občutek maksimalna napetost, zadržite položaj 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev je od 3 do 5.

Ko se dvignete na največjo višino na prstih, poskusite na ta način hoditi po sobi vsaj minuto in pol, to bo tudi vaše mišice dobro raztegnilo.

Bolj pripravljeni pa lahko uporabite navzdol obrnjeni jogijski položaj psa. Iz ležečega položaja vstanite z nogami in rokami na tleh, tako da morate svojo silhueto čim bolj približati latinični črki "V". Fiksirajte v tem položaju 20-30 sekund, poskušajte ne dvigniti pete s tal.

Vse te vaje je treba izvajati sistematično vsaj tri mesece, potem pa bodo rezultati opazni. Zato ni vredno reči, da je hitro zmanjšanje teleta na nogah precej preprosto. To je mogoče le s tako radikalnimi metodami, kot je na primer liposukcija. Tudi dobro izbrana garderoba vam bo pomagala nekoliko popraviti postavo, prave spremembe pa lahko dosežete le s trdim in vztrajnim delom.

Preveč polna teleta vizualno skrajšajo vaše noge in vaši postavi dajo nepotrebno maso. Te pomanjkljivosti se je težko znebiti. Toda z rednim in intenzivnim izvajanjem sklopa posebej izbranih vaj lahko naredite svoja meča in gležnje bolj graciozne, hkrati pa izboljšate svojo hojo.

Vaje za zmanjšanje teleta na nogah

Značilnosti korekcije nog

Fitnes inštruktorji menijo, da so ženska teleta del telesa, ki ga je precej težko popraviti. Preveč polne noge, široki gležnji in obsežna kolena so lahko posledica dednosti in teh pomanjkljivosti se je skoraj nemogoče popolnoma znebiti. Vendar to ne pomeni, da boste morali svoje noge do konca življenja skrivati ​​pod oblačili. S pomočjo posebej izbranih vaj lahko odstranite odvečne maščobne obloge in naredite svoje noge vitkejše. Ne bodo se redili, bodo pa pridobili več pravilne oblike. Poleg tega bo gimnastika pomagala popraviti nekatere pomanjkljivosti - na primer v obliki črke X ali Ukrivljenost v obliki črke O noge

Da bi dosegli opazne rezultate, ponovite vsako vajo čim večkrat v več pristopih in jih izvajajte z dobro amplitudo in s hitrim tempom. Ne pozabite na ogrevanje - to bo pomagalo preprečiti poškodbe in boleče občutke. Po pouku obvezno naredite nekaj razteznih vaj.

Za boljše rezultate spremenite svojo prehrano. Povečajte vnos vlaknin, hkrati pa zmanjšajte beljakovinsko hrano, ki spodbuja rast mišic.

Kompleks vaj za teleta

Začnite z rahlim ogrevanjem – plešite ob hitri glasbi 5-7 minut. Nato nadaljujte z glavnim kompleksom. Stojte naravnost, noge postavite širše od širine ramen. Dvignite se na prste, fiksirajte telo v tem položaju in se spustite na celotno stopalo. Vajo naredite 20-krat.

Ponovite dvig teleta, vendar obrnite stopala s prsti navznoter. Vajo izvajajte tako, da čutite napetost v mečih. Premakni se dovolj hitro.

Med poukom se sprehajajte, kolesarite in plavajte - to bo pomagalo ohraniti mišice teleta v tonu.

Lezite na hrbet, iztegnite noge, dlani položite pod zadnjico. Nogavice usmerite proti sebi, stopala dvignite 30-40 cm nad tlemi in jih premikajte gor in dol, posnemajte gibanje škarij. Napnite telečje mišice, ne stegen. Vajo ponovite 20-krat.

Začetni položaj je enak. Iztegnite prste na nogah, nato pa jih povlecite k sebi in začutite napetost v mečih. Vajo ponovite 20-krat Vstanite z rokami ob steni. Leva noga potegnite nazaj in čim bolj napnite tele. Fiksirajte telo v tem položaju 5-6 sekund, nato se sprostite. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Glede genetike se praviloma ne da narediti nič. In če ima ženska nagnjenost k prekomerni telesni teži, potem bo zelo težko postati vitka. Enako velja za teleta. obstaja večni problem: suhi se želijo v tem delu zrediti, debeluhi shujšati. Vsi pa imajo isto dilemo: kako to narediti, saj je to področje skoraj nemogoče »prepričati«! Debela teleta nog so prava katastrofa, saj je to omejitev pri oblačenju, in to precej velika. In dekleta ne maramo takšne zavorne luči. Kako odstraniti teleta na nogah? In kaj je razlog za ta pojav?

Zakaj imajo dekleta debela teleta?

Ko hujšamo, shujša vse – roke, zadnjica, trebuh, prsi, ne pa teleta. To je prava katastrofa, saj ni vedno videti harmonično. Razlog je običajno en sam – genetika. Če imate takšno lastnost matere narave, potem s tem praktično nič ne morete storiti. Ste opazili besedo "praktično"? Tako je, nekatere stvari se da popraviti, tisti posebej trmasti pa naj gredo vseeno proti vsemu, tudi odlični genetiki. Uspeh je mogoč le, če sta izpolnjena dva pogoja: sistematičnost in doslednost. Si pripravljen? Potem pa zmagam naproti!

Prvi korak: prehrana

Če se torej odločite za prvi korak, ste že na pol poti. Kje morate začeti? Seveda iz prehrane. Debela teleta so deloma posledica tega. Posledično morate zmanjšati število kalorij v vaši prehrani, jesti majhne količine nezdravih ogljikovih hidratov in piti veliko vode. V poletni sezoni posezite po sadju in zelenjavi, zeleni solati in čebuli. To bo pomagalo telesu pridobiti potrebno količino vitaminov in izgubiti odvečno težo. To ne pomeni, da morate stradati. Samo jejte manj in pogosteje, postopoma zmanjšujte količino zaužite hrane. Ne prejedite se z moko in jejte zdravo, obogateno hrano. Poleg tega pijte veliko vode! Dva litra tekočine na dan je najboljša možnost!

Trenirati lahko začnete sami doma ali pa se po pomoč obrnete na športna društva. Debela teleta se bodo zmanjšala, če redno izvajate posebne vaje. Video vadnice, primeri usposabljanja, priporočila - vse to je mogoče zlahka najti. Če imate trenerja, vam bo pomagal izbrati potrebno obremenitev. In vaša debela teleta se bodo hitro začela zmanjševati. Koristni bodo tečaji pilatesa, aerobike in vodne aerobike. Dejavnosti, ki se osredotočajo na raztezanje, so odlične. Tako boste noge okrepili in jih lepo oblikovali ter odstranili odvečne maščobne obloge. Ne pozabite nenehno telovaditi in telovaditi! Več lekcij ne bo dalo rezultatov, vendar bodo sistematične lekcije pomagale ne le zmanjšati obseg vaših telet, temveč jim tudi dati lepo obliko!

Verjetno vsi ne vedo, da masaža pomaga zmanjšati obseg nog. Debela teleta pravzaprav niso tako velika stvar velik problem, saj jih je še mogoče popraviti. Močna masaža od stopal do kolen bo pripomogla k ohranjanju rezultatov in spodbujanju krvnega obtoka. Polna teleta bodo lahko pridobile miniaturne, klasične oblike, vi pa boste lahko s svojimi nogami zasijale v vsem svojem sijaju! Ne omejujte se, delajte na sebi - in vse bo v redu!