Gimnastika za odstranjevanje ušes na bokih. Velika ušesa na pasu: od kod prihajajo in kako jih odstraniti, ne da bi zapustili dom

lepa vitke noge so sanje vsakega dekleta. Vendar pa lahko zaradi slabe prehrane in sedečega načina življenja noge izgubijo svojo milost.

"Medvedja ušesa" ali jahalne hlače je zelo pogosta težava pri dekletih in ženskah. Ta težava prizadene tudi najbolj vitke dame.

Kaj so jahalne hlače? Zakaj se pojavi? kako se znebiti "zadnjih" ušes? Na ta in druga vprašanja bomo odgovorili v tem članku.

Ušesa so maščobne obloge, ki se nalagajo na sprednji, notranji ali zadnji strani stegen. Daje vtis pretežke in masivne zadnjice.

Čiščenje hlačnih hlač doma je zelo težka naloga za vsako dekle. Za rešitev je potrebno Kompleksen pristop. Kombinacija posebnih diet, vadbe in masaže lahko daje odlične rezultate tudi doma. Toda najprej je vredno razumeti možni razlogi ta problem.

Glavni razlog za pojav jahalnih hlač so oslabljene mišice in odvečne teže. To pomeni, da za boj proti njej ni dovolj samo shujšati. Mnoga dekleta so opazila, da z intenzivnim hujšanjem še vedno ostanejo grda ušesa.

Dejstvo je, da so glutealne mišice preveč oslabljene, zato se koža na tem območju začne močno povešati. Zaradi tega ustvarja vtis masivnih, težkih bokov. Težavo je enostavno rešiti, če to področje zategnete. Zato je odličen, da se znebite jahalnih hlač bo ustrezalo psihične vaje , ki se priporočajo za izgradnjo in krepitev mišic stegen in zadnjice.

Tako lahko "popin" ušesa odstranimo doma, vendar bo to zahtevalo veliko pozornosti športu in spremljanju pravilne prehrane.

Dekleta, ki želijo doseči hitri rezultati, lahko preizkusite čudeže sodobne kirurgije. Vendar pa po kirurški poseg Nobenega zagotovila ni, da se hlače ne bodo več vrnile.

Dieta je korak k rešitvi problema

Strokovnjaki na področju prehrane so ustvarili cel poseben prehranski kompleks, ki vam omogoča, da se znebite jahalnih hlač. Razumejmo njegova osnovna načela.

Pomembna načela prehrane:

Da bi shujšali in tudi odstranili grda ušesa na bokih, se je vredno osredotočiti na določene izdelke X. Na vašem jedilniku naj prevladujejo?

• Lubenica ali melona. Ti izdelki bodo pomagali očistiti telo škodljivih odpadkov in toksinov. Z njimi se boste tudi znebili odvečnih kilogramov.
• Beljakovinska živila, in sicer skuta z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe. Živila, bogata z beljakovinami, bodo spodbujala rast mišic mišična masa med treningom.
• Sveža zelenjava in sadje.
• Žita. Idealna možnost bi bila ajda in proso.
• Kruh z otrobi.

Pomemben pogoj je zmanjšanje porcije. Naenkrat ne smete zaužiti več kot 150 gramov hrane.

Piti morate čim več vode, vsaj 2,5 litra na dan. To je lahko običajna filtrirana voda, zeliščni poparek, sveže iztisnjen sok ali čaj brez sladkorja.

Če dosledno upoštevate vse potrebne pogoje, lahko v enem tednu izgubite do pet odvečnih kilogramov in zategnete boke. Seveda pa med dieto ne smete pozabiti na telesno aktivnost.

Na vprašanje "Kako odstraniti jahalne hlače na bokih?" je najboljši odgovor "vaje". Sodobni fitnes trenerji lahko ponudijo več kompleksov, z izvajanjem katerih je povsem mogoče spraviti svojo postavo v red. Vaje bodo pomagale tudi odstraniti "ušesa" na bokih.

Vklopiti na vaš program usposabljanja:

• Hoditi.
• Hoja navzgor.
• Lekcije umetnostnega drsanja.
• ples.

Poleg tega obstajajo različne fizične vaje, namenjene črpanju mišic bokov in zadnjice.

Za najučinkovitejše veljajo počepi. Za odstranitev hlač je treba vaje izvajati počasi. Vredno je začeti desetkrat v dveh pristopih. Nato povečajte število počepov do 30-krat. Po približno nekaj mesecih bodo ušesa na bokih začela izginjati.

Še en dobra vadba bo postal "most za zadnjico". Zanj je značilno dvigovanje medenice iz ležečega položaja. Morate ležati na hrbtu. Roke položite ob telo. Nato pokrčite kolena. Ko preštejete do tri, dvignite boke navzgor in zadržite v tem položaju nekaj sekund. Izvedite dva pristopa 30-krat. Znak učinkovitosti te vaje bo rahel pekoč občutek v predelu glutealnih mišic.

Nihanje z nogami med ležanjem tudi ne bo nepotrebna vaja v boju z osovraženimi ušesi. Vaja se izvaja 50-krat na vsaki nogi. Če želite odstraniti "ušesa" na bokih, je priporočljivo, da vajo izvedete hitro.

Velja za dobro vadbo stranski izpadi. Treba je sprejeti začetni položaj. Vstanite naravnost, poravnajte hrbet, povlecite trebuh. Ko izdihnete, izpustite leva noga na stran. Nato svojo telesno težo premaknite nanj. Noga mora biti upognjena, dokler se ne oblikuje pravi kot. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa isto ponovite na drugi nogi.

Učinek izvajanja vaj je opazen, če jih izvajate redno. Z njihovo pomočjo ne morete samo odstraniti "medvedjih ušes" in napihniti nog, temveč tudi znatno zategniti trebušne mišice.

Masaža: boleča, a učinkovita

Kot že omenjeno, mora biti boj celovit. Poleg diete in gibanja ne bo škodilo niti masaže. Poleg tega se sploh ni treba zateči k storitvam strokovnjakov. Lahko se naredi doma. Če želite to narediti, morate v lekarni kupiti vakuumske kozarce. Vendar pa ima ta masaža tudi precej resne kontraindikacije. Na primer njegovo je strogo prepovedanoče so na nogah znaki krčnih žil ali drugih kožnih lezij.

Če ta postopek ni primeren, lahko uporabite trdo krpo. Intenzivno drgnjenje aktivira pretok krvi in ​​pospeši presnovni procesi, ki bo pomagal odpraviti ne le jahalne hlače, ampak tudi celulit.

Da se znebite jahalnih hlač, boste potrebovali veliko časa, truda in kar je najpomembneje želje. Sama dieta ali samo masaža ne bosta dala pričakovanega učinka. Boj proti ušesom na stegnih mora biti celovit, potem vam bo všeč rezultat.

Pozor, samo DANES!

Tako imenovana "ušesa" na stegnih so ena najpogostejših težav mnogih. sodobne ženske. Maščobne obloge ne le pokvarijo silhueto telesa, ampak pogosto povzročajo komplekse glede lastne figure. In če so se hlače že pojavile, se jih je treba čim prej znebiti. Kako odstraniti ušesa na stegnih doma, vam bomo povedali v tem članku.

Kaj so "ušesa" in zakaj se pojavijo?

Seveda je problem bolje preprečiti kot rešiti. Vendar pa zaradi sodobnega tempa življenja le malo ljudi lahko pravočasno spremlja stanje svojega telesa. Kot vsaka odvečna teža se tudi ušesa pojavijo z razlogom, vendar kot posledica težav v telesu, ki se najpogosteje pojavijo zaradi nepravilnega načina življenja.

Zakaj se na stegnih pojavijo maščobne obloge?

1. Nizka telesna aktivnost in sedeči življenjski slog: če vaše delo vključuje sedenje za računalnikom in nizko mobilnost, lahko to povzroči pojav prekomerne teže.
2. Kalorično bogata dieta: Ljudje, ki so zasvojeni s hitro hrano in mastno nezdravo hrano, prej ali slej končajo z odvečnimi kilogrami.
3. Genetska predispozicija: zelo pogosto ima ženska na splošno vitko silhueto, ki pa jo kvari en detajl - grde jahalne hlače v predelu bokov. Najverjetneje je to genetsko pogojeno. Ste opazili enake težave pri svojih sorodnikih?
4. Težave z notranji organi ali hormonske motnje: priporočamo pregled, če se ukvarjate s športom in pravilno jeste, vendar "ušesa" še vedno ne izginejo.

Če nimate zdravstvenih težav ali genetske nagnjenosti, je razlog za pojav "ušes" ali, kot jih imenujejo tudi "hlače", sedeči življenjski slog in ne pravilna prehrana.

Morate shujšati? Začnite s prilagajanjem prehrane!

Prekomerna teža je skoraj vedno posledica presežka kalorij v vaši prehrani. Zato se morajo ljudje, ki radi jedo, naučiti nadzorovati količino hrane, ki jo zaužijejo. Pravilno jesti ne pomeni stradati, kot mnogi mislijo. Samo razumeti morate, kaj, kdaj in v kakšni količini lahko jeste.

Kako pravilno jesti, da izgubite težo?

1. Pijte dovolj vode: vsi poznamo normo 1,5-2 litra na dan, vendar se je malokdo drži. Toda voda je vključena v vse presnovne procese v telesu. Njegovo pomanjkanje jih lahko upočasni, kar vodi v pojav odvečnih kilogramov. Še posebej pomembno je, da med vadbo pijete veliko vode.
2. Zmanjšajte porcije. Pomembno je, da natančno nadzorujete, koliko jeste. Zmanjšajte obroke za polovico, vendar jejte pogosteje - 5-6 krat na dan. To pravilo vam bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij in preprečiti lakoto. Poleg tega bo takšen način prehranjevanja pripomogel k boljšemu delovanju prebavil, zaradi česar se boste počutili bolje.
3. Napolnite se z zelenjavo in sadjem, saj vsebujeta vlaknine, ki dajejo občutek sitosti, izboljšajo pa tudi delovanje želodca in črevesja. Poleg tega imajo običajno malo kalorij. Izogibati se je treba bananam, datljem, breskvam in grozdju.
4. Počasni ogljikovi hidrati vam bodo pomagali shujšati, prav oni so dobri za naše telo, saj se absorbirajo postopoma, ne da bi močno povečali raven glukoze v krvi. Takšne ogljikove hidrate najdemo v trdih testeninah in žitih (razen zdroba).
5. Preklopite na pusto meso in ribe. To pravilo vam bo omogočilo tudi znatno zmanjšanje vsebnosti kalorij v jedi, ne da bi se odrekli užitku uživanja mesa.
6. Pijte in jejte mlečne izdelke, vendar ne posegajte po izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Pogosto jim dodajo veliko sladkorja, da so za potrošnika boljši okus. Bolje je izbrati mleko z nizko vsebnostjo maščob.

In seveda še eno pravilo je, da iz prehrane izključite hitro hrano, sladkarije, pekovske izdelke, pa tudi nekoristno hrano, kot so čips in krekerji. Prigrizki naj bodo zdravi: med glavnimi obroki je bolje pojesti jabolko ali nemasten jogurt. Tisti, ki si ne morejo predstavljati življenja brez sladkarij, lahko temno čokolado zaužijejo, a le nekaj rezin na dan in ne cele ploščice naenkrat.

Masirajte proti ušesom na stegnih

"Rebraste hlače" so maščobne obloge s tako imenovano "pomarančno lupino". Izkazalo se je, da se tudi vi spopadate s celulitom. Bolje bo, če k uravnoteženi prehrani dodate masažo.

Masažo lahko izvajate tudi doma. V ta namen si lahko ogledate več video vaj, ki jih je na internetu na voljo v izobilju. Osnovno načelo te masaže je intenzivno drgnjenje, ščipanje in segrevanje problematičnega področja. Tako izvedena masaža vam omogoča, da pospešite presnovne procese v predelu "hlač" zaradi navala krvi. Ta dobesedno "topi" maščobne obloge.

POLEG TEGA GRADIVA:

Sama masaža poteka na suhi koži ali po nanosu majhne količine masažnega olja.

Učinkovito bo tudi ovijanje s folijo za živila. Pred tem je treba telo zdrgniti kavna usedlina, eterično olje pomaranče ali limone, ingver. Posledično dobimo opazen učinek segrevanja.

Vaja za odstranjevanje "ušes" na stegnih

Nobena metoda hujšanja ne temelji le na prehrani in masaži. Pomembno je tudi, da se veliko gibljemo, da telo kuri kalorije. Psihične vaje vam bo pomagalo porabiti več kalorij, kot jih porabite.

Vadba ne le »kuri« maščobo, ampak tudi krepi in učvrsti mišice. Vse to vam bo omogočilo, da ustvarite lepo in ženstveno silhueto bokov.

Kako in kdaj trenirati? Telovaditi morate redno – trikrat na teden. Sama vadba naj traja vsaj eno uro, da telo začne kuriti maščobe. Čas treninga je tisti, ki vam ustreza. Glavna stvar je, da se pojavijo 1,5-2 ure pred ali po obroku.

Kateri športi vam bodo pomagali shujšati?

Idealna možnost bi bila telovadnica. Vaje z utežmi vam ne bodo le pomagale hitro povrniti telesa v lepo formo, ampak bodo tudi okrepile telo kot celoto. Seveda le malokdo mara takšne dejavnosti, a prvi pozitivni rezultati so močna motivacija za nadaljnje delo.

Poleg tega se lahko odpravite na jahanje. Med jahanjem se mišice zunanjega in notranja površina stegna, pa tudi zadnji del stegna. In to pozitivno vpliva na hujšanje. Poleg tega vam bo ta način hujšanja dal veliko pozitivnih čustev, vaša nova sposobnost, da ostanete v sedlu, pa vam bo dala samozavest.

Dobra možnost bi bila tudi vadba v fitnes skupinah, saj gre za aktivno obremenitev telesa, med katero pride do intenzivne porabe kalorij. Lahko greste tudi na.

Na splošno lahko izberete več možnosti usposabljanja. Na primer, združite Telovadnica in fitnes, če seveda imate čas za to.

Kako v enem tednu s pomočjo vaj odstraniti jahalne hlače s stegen?

Mnogi ljudje nimajo časa za obisk fitnesa in si pogosto ne morejo privoščiti dragih članarin. Toda ali ne bi morali zaradi tega opustiti trening? Pouk lahko poteka tudi doma - v udobnem in znanem okolju.

Naslednji niz vaj lahko izvajate doma; v njem ni nič super zapletenega. Kompleks je sestavljen iz petih vaj:

1. Počepi so klasična vaja, ki jo poznamo iz šole. Toda pogosteje kot ne, smo to storili narobe. Kako potem to storiti pravilno? Da bi to naredili, med počepom kolena ne smejo preseči prstov na nogah, to pomeni, da je treba medenico premakniti čim bolj nazaj. Predstavljajte si, da želite sedeti na stolu. Izvedite 4 serije po 15-20 ponovitev. Kasneje lahko vzamete nekaj kot utež, da bi bilo težje.
   
2. Široki počepi. Stopala postavimo širše od ramen, prste pa usmerimo vstran. Med počepom naj se kolena upognejo proti prstom na nogah – takrat aktivneje delujejo zunanje stegenske mišice. Število pristopov - 4, vsak po 15-20 ponovitev.
   
3. Izpadi. Eno nogo postavimo naprej, drugo položimo na koleno, da se ne dotika tal. Iz tega položaja se dvignemo 15-20 krat, nato zamenjamo nogo. Koleno ne sme segati čez nožni prst.
   
4. Zamahnite z nogami vstran. Vsekakor jih je treba vključiti v vaš program usposabljanja. Z rokami se morate držati opore (na primer stol) in premakniti nogo čim bolj na stran. Nato naredite isto za drugo nogo. Izvedite 15-krat za vsakega, skupaj 4 pristope.
   
5. Zamahnite z nogo v ležečem položaju. Morate ležati na boku, nasloniti spodnjo nogo na tla in dvigniti zgornjo nogo, kolikor dovoljuje raztezanje. Naredite 20 ponovitev, nato se ulezite na drugi bok in naredite vajo za drugo nogo. Skupno število ponovitev - 4.
   

Ta program je primeren za tiste, ki nimajo časa za obisk fitnesa, vendar se želijo znebiti nadležnih "ušes". Če je vaša težava motivacija, potem naj vas navdihnejo primeri običajnih ljudi, ki so uspeli spraviti svoje telo v red. Zdaj je na internetu veliko takšnih primerov fotografij "prej in potem", na primer:

Druga motivacija je lahko želja, da bi se poleti pojavili na plaži v istih kopalkah, ki so prej nabirale prah v predalnikih. Glavna stvar je, da ne opustite treninga na pol poti, ampak da se samozavestno premaknete proti svojemu cilju!

Ušesa na bokih so ena najpogostejših ženske težave. Strokovnjaki pravijo, da ženske s hruškasto postavo trpijo zaradi te težave. glavni razlog videz ušes na straneh stegen - slaba prehrana in neaktiven življenjski slog.

Nutricionisti priporočajo, da za najhitrejši napredek v boju z dodatnimi centimetri na bokih pregledate svojo prehrano. Izogibajte se mastni, slani, ocvrti in konzervirani hrani. Popijte vsaj 2 litra vode na dan.

Ušesa na straneh bokov ali "hlače" so maščobne obloge na straneh bokov. Strokovnjaki pravijo, da bo redna vadba pomagala znebiti ušes na stegnih. Samo redno usposabljanje bo prineslo rezultate.

Poleg vaj, namenjenih predelu nog, morate uvesti kardio vadbo. Izberete lahko katero koli: od teka do klasične aerobike. Zelo učinkovita bo skakalna vrv. Ta kombinacija bo pomagala hkrati odstraniti maščobne obloge in okrepiti mišice.

Opomba! Da bi razumeli, kako odstraniti ušesa s strani stegen, morate slediti vrstnemu redu izvajanja vaj. Najprej morate narediti kardio trening in šele nato preiti na vaje za boke. To bo učinkovitejše in bolj zdravo.

Kako odstraniti ušesa s strani stegen doma z vajami

Najprej se morate ogreti. Roke držimo pred seboj, z desno nogo naredimo širok izpad, nato se vrnemo v začetni položaj. Noge ne postavljajte na tla, ampak jo dvignite vstran. Ponovite 10-krat. Enako naredimo z drugo nogo.

Preidimo na glavne vaje. Fitnes trenerji priporočajo 2-3 ponovitve. Za začetnike morate začeti s 15 ponovitvami in postopoma dodati do 30.

Komplet vaj:

Če te vaje izvajate redno, rezultati ne bodo trajali dolgo.

Prehranska pravila za odpravo ušes na straneh stegen

Nutricionisti pravijo, da uživanje preveč hrane, sedeč način življenja, slabe navade– povzroči neželene maščobne obloge v predelu bokov, zaradi česar se pojavijo ušesa.

Prehranski nasveti o tem, kako odstraniti ušesa na straneh stegen, se nanašajo na naslednja preprosta pravila:

1. Po 20. uri izključite vse obroke.
2. Hrano uživamo vsaj 3-4 krat na dan.
3. Dajte večjo prednost sadju in zelenjavi.
4. Omejite porabo ocvrte, soljene, prekajene hrane.
5. Vsak dan jejte kašo za zajtrk.
6. Omejite uživanje sladkarij.
7. Omejite moko.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

Izdelki, ki jih je treba zamenjati

Masirajte proti ušesom na stegnih

Zelo pomembna težava na bokih so včasih tako imenovana ušesa. Globa jih pomaga znebiti - vakuumska masaža(masaža s skodelicami).

pri cupping masaža poveča se prekrvavitev, tkiva se napolnijo s kisikom, poveča in izboljša pretok limfe, sprošča se medcelična tekočina. Masaža se izvaja dva tedna.

Kot vsaka masaža, začeti morate z ogrevanjem. Z roko dobro podrgnemo stegna, kjer nastanejo ušesa.

Opomba! Masaže ne smete začeti brez ogrevanja, saj se lahko krvne žile raztrgajo.

Zadostno količino olja nanesite na ušesa od strani do bokov. Prva napaka žensk je, da ne odstranijo dovolj olja. Nanesti morate več olja kot pri običajni masaži. Ker se koža ne bo raztegnila, bo kozarec dobro drsel.

Naslednja faza je segrevanje s kozarci. Najprej gladko, z nizko vakuumsko silo, začnemo z ogrevalnimi gibi. Nato z napredovanjem masaže povečujemo moč vakuuma. Kozarec ne sme sesati več kot centimeter kože.

Če pri premikanju kozarca po koži čutite bolečo napetost na koži, ga na začetku držite, potem bo delo udobno. Masirajte 5-7 minut.

Za masažo s krtačo je dobra kopalna krtača. Kupček ne sme biti večji od 2 cm in mehak.

Naslednja faza je segrevanje kože proti bezgavkam. Strokovnjaki pravijo, da se predela bezgavk ne smemo dotikati. Ne masirajte predela pod kolenom, na pregibu komolčni sklepi, v predelu dimelj, predelu vratu.

Smer gibanja je zelo pomembna. Delamo samo navzgor. V glutealnem predelu v nobenem primeru ne delamo navzdol. Vodimo ga navzgor in zaokrožimo v predelu bočnih ušes. Mnoge ženske se zmotijo ​​v smeri gibov, zato ne dosežejo želenega rezultata.

Naslednji korak je, da kozarec stisnete in položite na kožo. Tukaj je že mogoče absorbirati kožo do dva cm, ne da bi dvignili kozarec, ga premaknemo navzgor.

Masaža s krtačo bo pomagala od ušes od strani do stegen. Kopalna krtača dobro deluje. Kupček ne sme biti večji od 2 cm in mehak.

Nasvet:Če menite, da je krtača trda kot kovina, jo morate za 1-2 uri namočiti v vroči vodi in za nekaj minut postaviti na toplo mesto.

Ta vrsta masaže poskrbi za luščenje kože, prekrvavitev in limfno drenažo. Masažo je bolje opraviti v 2 tednih. Kontraindikacije: izpuščaji in rane, nosečnost, prehladi in nalezljive bolezni.

Opomba! Bolje je masirati s suho krtačo na suho kožo, nato pa se oprhajte in nanesite vlažilno kremo. Masažo morate začeti z rahlim božanjem, da se koža navadi. Za udobje lahko nogo položite na stol.

Masirajte od spodaj navzgor z linearnimi gladkimi gibi. Nato z intenzivnejšim pritiskom začnemo delati v spiralnih gibih. Pripeljite do svetlobe rdečice.

Drugi načini za reševanje problema

Ovitek proti ušesom na stegnih

Pred ovijanjem je priporočljivo, da na kožo nanesete piling, kar bo pomagalo doseči boljše rezultate.

1. recept za zavitek:

• 100 g medu;
• 80 g repinčevega olja;
• 3-4 kapljice eteričnega olja limone.

Vse dobro premešamo in nanesemo na stegna, ovijemo s folijo in zavito počakamo 30 minut. Nato ga speremo topla voda.

2. recept. 100 g črne gline razredčite z vodo, dokler ne postane kisla smetana, dodajte 10 g gorčica v prahu in 10 g medu. Načelo je enako, nanesite ga na stegna v predelu ušes, segrejte in počakajte 15-20 minut.

3. recept. V 20 g rumene gline dodajte vodo, dokler ne dobite kremaste konsistence, dodajte 20 g naravne kave, dobro premešajte. Dodajte 5 kapljic pomarančnega olja. Držite na stegnih 20 minut.

Zakaj se je ušes na stegnih tako težko znebiti?

Telovadba in dieta zelo hitro pokurita zgornjo plast maščobe, zato imate občutek, da so se vaše mišice napele in vaša teža padla.

Toda ob pogledu v ogledalo ženska ugotovi, da njena postava ostaja enaka. Gre za rezervne maščobne obloge, ki se nahajajo globoko. Telo ustvari to rezervo za nujne primere in je praktično ne porabi.

Postopek odstranjevanja ušes s strani bokov ne bo vzel tako malo časa, kot bi si želeli. Glavna stvar je biti potrpežljiv.

Na bokih v predelu ušes je ravno ta rezerva. Kopičenje maščobe v predelu stegen se pri dekletih pojavi v adolescenci in se nadaljuje do 21. leta. Ko postane menstrualni cikel reden, telo ne potrebuje več rezervnih usedlin. Med hujšanjem se rezerva porabi zadnja.

Preventiva proti maščobnim oblogam

Obstaja 5 načel, ki jih upoštevate, ne morete skrbeti za odlaganje maščobe na stegnih:

1. Ni treba prenajedati.
2. Redna vadba.
3. Hodi naprej svež zrak vsaj 20 minut na dan.
4. Najmanj alkohola.
5. Držite se zdrave prehrane, ki je dobra za telo.

Ljudje, ki so daleč od teme fitnesa in hujšanja, bodo morda presenečeni, ko bodo slišali izraz "ušesa na bokih".

Tisti, ki imajo to težavo, pa ne bodo prav nič presenečeni, ampak le razburjeni, saj dobro vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v predelu bokov.

Vendar je to mogoče, če se potrudite in k temu vprašanju pristopite odgovorno in celovito.

Ušesa na bokih: vzroki in ukrepi za boj proti njim

Najprej morate ugotoviti, zakaj se na nogah pojavijo ušesa, in ugotovili bomo, kako jih odstraniti. Obstaja več glavnih razlogov za to težavo:

Prekomerna teža. U ženske s prekomerno telesno težo Teža je razporejena po celem telesu, vendar je zanjo še posebej dovzeten predel pasu, zadnjice in bokov, zato naj vas ne preseneti prisotnost neuglednih "ušes".

Pomanjkanje telesne aktivnosti. Neaktiven življenjski slog sedeče delo pogosto vodijo do kopičenja maščobe na stegnih, še posebej, če ni gibov, ki vključujejo mišice zunanjih stegen.

Dedna nagnjenost. Zaradi značilnosti postave, ki se prenašajo genetsko, celo vitka dekleta morda ne bodo zadovoljna z izboklinami na bokih.

Fiziološki dejavnik.Žensko telo je zasnovano tako, da mu je prisotnost maščobe na bokih lastna po naravi. Zato se jim je težje spopasti s to težavo kot moškim.

Ne glede na razlog bo za boj proti ušesom uporabljen isti nabor metod:

• Nujno preglejte svojo prehrano da zmanjšate njeno vsebnost kalorij, zmanjšajte količino škodljivih izdelkov in povečanje – koristno.
• Pomembno več se gibajte, pri čemer posveča dovolj pozornosti tako splošnemu aerobnemu treningu kot sklopom vaj, ki so usmerjene neposredno v vadbo bokov. Telesna aktivnost bo pripomogla k sprostitvi stegenskih mišic in odvadila telo, da bi ta predel uporabljalo kot skladišče maščobe.
• Dodatni postopki so dober dodatek k kompleksu za boj proti ušesom na stegnih. Doma lahko izvajati masaže, obloge telesa, hladen in topel tuš . To bo pomagalo razgibati podkožno plast maščobe, kar bo olajšalo boj proti njej, presnovni procesi na problematičnih področjih pa se bodo znatno pospešili. Tudi številne metode za korekcijo telesa nam ponujajo kozmetični saloni in kozmetološki centri.

Celovit in zelo resen pristop vam bo pomagal pri soočanju s problemom ušes, tudi če ste nagnjeni k njim zaradi dednosti. Zdaj pa poglejmo vsako točko posebej.

Prehrana proti ušesom na stegnih

Ne morete učinkovito odstraniti ušes s strani stegen, razen če ponovno razmislite o svoji prehrani, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.

Torej, če želite izgubiti težo, se morate spomniti glavnega pravila: zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite. Približna razlika naj bi bila približno 400-500 kcal. Ob tem je pomembno, da se ne zanesemo na stroge diete, saj dajejo kratkoročne rezultate in so celo škodljive za zdravje. Pravilno kalorično razliko je bolje doseči s telesno aktivnostjo, pa tudi z zamenjavo običajne škodljive hrane z bolj zdravo in nizkokalorično.

3. Globoki izpadi naprej
Verjetno veste, kako narediti izpadne korake. Ena noga stoji naprej in se teža telesa prenese nanjo, druga je zadaj in počiva na prstu. Spustite se na oporno nogo, pokrčite koleno in občutite, kako delujejo mišice stegen in zadnjice. Pomembno: Ne dotikajte se tal s kolenom. Ponovite vsaj 10-krat za vsako nogo.

4. Zamahi z nogami stoje
Naslonite se na steno ali naslonjalo stola in izmenično zanihajte noge nazaj. Vajo ponovite vsaj 20-krat z vsako nogo.

5. Abdukcija noge v stoječem položaju
Roke naj počivajo na spodnjem delu hrbta. Iztegnite nogo, obrnite peto navzven in občutite, kako se trebušne mišice napnejo. Vajo ponovite vsaj 25-krat z vsako nogo.

6. Zamahi z nogami v ležečem položaju
Ležeči na boku se naslonite na pokrčene roke. Dvignite ravno zgornjo nogo in jo zanihajte, ne da bi jo upognili. Nato se obrnite na drugo stran in naredite vajo 20-25 krat za drugo nogo. Po želji lahko uporabite elastični trak, da povečate učinek vadbe.

7. Vaja "Gorka"
Lezite na tla s pokrčenimi koleni. Stopala naj bodo v širini ramen in v celoti naslonjena na tla. Z rokami, ki prosto ležijo vzdolž telesa, dvignite medenico, tako da bodo telo in boki v isti nagnjeni ravnini. pri čemer zgornji del hrbet in roke naj ostanejo na tleh. Ponovite vsaj 30-krat.

Kozmetični posegi za ušesa na stegnih

Da bi se hitreje spopadli s problemom ušes, lahko program dopolnite z različnimi vrstami kozmetični postopki. Pomagajo izboljšati krvni obtok in celični metabolizem, povrnejo tonus kože.

Doma lahko izvajate obloge in masaže. Enaki postopki so na voljo v salonih pri strokovnjakih.

Ne pozabite razviti navade vlaženja kože po prhanju. Poberi dobro zdravilo za vzdrževanje vodno-maščobnega ravnovesja, kar bo pomagalo tudi pri obvladovanju strij in celulita.

Kar zadeva obloge, lahko z ušesi na bokih pomagajo naslednje mešanice:

Čokolada. Zmešajte 300 gramov kakava v prahu in 0,5 litra vroče vode, premešajte, dokler ni gladka. Pustite, da se mešanica ohladi, nato pa jo nanesite na problematična področja. Bedra zavijemo v živilsko folijo. Priporočljivo je, da vztrajate 60 minut. Sperite pod prho in nežno masirajte stegna. Nato kožo navlažite.

srček Vzemite dve žlici medu in dodajte nekaj kapljic eteričnega olja pomaranče ali poprove mete. Mešanico temeljito premešajte in nanesite na zadnjico in stegna. Pustite sestavo eno uro pod filmom. Sperite pod prho s toplo vodo, nato kožo navlažite s kremo.

Kis. Jabolčni kis morate razredčiti z vodo v enakih razmerjih, dodati nekaj kapljic eteričnega olja z anticelulitnim učinkom. V nastalo raztopino navlažite mehko naravno krpo in jo ovijte okoli problematičnih področij, na vrhu ovijte s filmom za hrano. Pustite eno uro. Sperite s toplo vodo in kožo navlažite.
Kava. Vzemite naravno kavo in ji dodajte vročo vodo, da dobite gosto pasto. V zmes kapnemo malo etra in pustimo, da se malo ohladi. Nanesite na stegna. Zavijte v živilsko folijo za 40-60 minut, nato sperite pod prho.

Glina. Za boj proti ušesnim črvom je primerna bela, modra, črna in siva glina. Zmešajte z vodo, da dobite konsistenco goste kisle smetane. Nanesite na kožo in pustite pod filmom 45-60 minut.
Da bi aktivne sestavine v mešanicah so se obnesle bolje, čez film je priporočljivo nositi topla oblačila. Lahko ležite za potreben čas pod toplo odejo ali opravljate telesno vadbo ali gospodinjska opravila.
Priporočljivo je, da masažo opravi strokovnjak, po želji pa je postopek na voljo tudi doma. Za to boste potrebovali velike medicinske banke. Postopek se izvede na naslednji način:

• Kožo v kopeli dobro poparite, namažite s kremo.
• Prislonite vrat kozarca na problematično področje, da ustvarite vakuum v kozarcu.
• Masažo izvajajte najprej z ravnimi linijami, nato pa s krožnimi gibi v smeri od spodaj navzgor.
• Pri masiranju kože na notranji strani stegen je potrebna posebna previdnost, saj je tu zelo občutljiva in se lahko hitro poškoduje.

S temi postopki lahko dopolnite vaš boj proti ušesnim izpuščajem na stegnih. Ne pozabite, da je doslednost pomembna tako pri vadbi kot pri kozmetičnih ukrepih in prehrani.

- pogosta težava mnogih žensk. Pojav nezaželenih maščobnih oblog v predelu stegen ni vedno povezan z debelostjo. Ušesa se lahko pojavijo tudi na vitkem dekletu. Razlogi so sedeč način življenja, slaba telesna aktivnost in uživanje nezdrave »junk« hrane. Če sistematično izvajate, lahko odstranite ušesa na stegnih posebne vaje.
Takole izgledajo ušesa znotraj boki (levo)

Vaje za ušesa na stegnih

Počepi. Zelo učinkovita vadba, ki bo pomagal ne samo znebiti ušes, ampak tudi okrepiti mišice zadnjice. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da je trebuh potegnjen in hrbet ostane raven. Počepe lahko izvajate tudi s palico ali utežmi.

Zvijanje. Morate se usesti, umakniti roke nazaj in jih nasloniti na tla. Dvignite noge in jih izmenično razširite na stranice. Hkrati potegnite noge k telesu in se rahlo obrnite vstran. Vaja bo učinkovita, če boste med izvajanjem nenehno držali noge viseče.

Zamahni z nogo. Morate ležati na boku, dvigniti zgornjo nogo in zanihati navzgor. Hkrati morate držati nogo naravnost. Nato se ulezite na drugi bok in naredite to vajo z drugo nogo.

Skakanje. Vsak dan naredite vsaj sto skokov. Lahko skačete na obeh nogah ali na eni, izmenično nogi.

pes. Vstati morate na vse štiri. Dvignite desno nogo in jo položite nazaj. Nato pokrčite desno nogo v kolenu in se s kolenom dotaknite desne rame. Naredite največkrat, nato ponovite vajo za drugo nogo.

Rednost

Te vaje je treba izvajati vsak dan. Bolje je narediti več pristopov, sčasoma povečati število.

Telesno aktivnost je treba kombinirati s pravilno prehrano. Vredno je opustiti sladko, mastno in moko hrano. Bolje je zmanjšati porcije in se od časa do časa zateči k postnim dnevom.

V boju proti ušesom bo pomagala tudi masaža z različnimi olji. Modra glina je idealna eterično olje limona ali rožmarin. Mešanico je treba vtreti z lahkimi masažnimi gibi. Nato stegna pokrijte s posebnim filmom ali brisačo. Masaža ima tudi kontraindikacije, zato je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Znebiti se ušes na stegnih ni enostavno. Toda pravilna prehrana in stalna vadba bosta rešila ta problem. Aktivna slikaŽivljenje in sistematična vadba bosta vaši postavi dala še bolj vitko in popolno podobo.