Opustitev slabe navade vpihovanja cigarete z razlogom ali brez njega ni tako slaba. Težava je drugačna: kako prenehati kaditi in ne začeti več. Izgubili ste živce, pokazali šibkost in niste opazili, da se iz vas že spet "kadi", kot parna lokomotiva. Kot da sploh nikoli ne bi odnehal. V hipu se izgubi vrednost vsega prejšnjega dela: uspešno premagovanje »odtegnitvenega sindroma«, znebitev psihične odvisnosti, kura antibiotikov in zdravil za krepitev imunosti ... Zato glavna naloga ni opustiti kajenje, ampak postaviti cilj, kako ne več kaditi.

»Zahrbtnost« odvisnosti od tobaka je v tem, da človek čez nekaj časa izgubi nadzor nad samim seboj. Pojavi se prepričanje, da "za vedno opustim cigarete."

Spremenite svoj življenjski slog

Začnite s spremembo življenjskega sloga. Dobro je, če vam pri tem lahko pomagajo vaši bližnji in prijatelji. Psihologi pravijo, da je navada kajenja vedenjski stereotip. Potrebuje veliko časa, da se oblikuje, nato pa ne potrebuje nič manj časa, da se razgradi. Na primer, če ima pisarna posebno kadilnico, kjer se nenehno zbirajo sodelavci, se je odvisnosti od nikotina neverjetno težko odreči. Toda vedno lahko razložite svoje načelo svojim kolegom: "Ne kadim več", zato vas ne bi smeli nenehno vabiti na klepet v kadilnici. Za pogovor lahko izberete katero koli drugo ugodno mesto.

Nikoli ne prosite sodelavcev za odpuščanje, ker se morate izogibati njihovi družbi v kadilnici. Pravzaprav je redko, da se resnično resne težave rešijo v tej obliki ob cigareti. Zato naj vas ne skrbi, da bo kakšen službeni trač šel mimo vaših ušes.

Več gibanja

Ko prenehate kaditi, se metabolizem vašega telesa upočasni. Človek se začne spontano rediti in pridobiva odvečne kilograme. Tukaj je razlog, zakaj so nasveti strokovnjakov super učinkovita metoda- psihične vaje.

Telesna aktivnost vam bo pomagala odvrniti željo po še eni cigareti in bo odlična preventiva proti povečanju telesne teže.

Kako se lahko izognete ponovnemu kajenju, če drugi okoli vas nenehno kadijo? Medtem ko čakate, da vam naročeno jed prinesejo v kavarno, lahko samodejno vzamete cigareto in jo prižgete. Zato vedno izberite sobe za nekadilce.

Stare škatle dveh ali treh cigaret, vžigalniki (tudi dragi), pepelniki – vse to je treba takoj in neusmiljeno vreči v smeti. Če je vsaj eden od zgoraj omenjenih predmetov v vaših rokah, boste samodejno imeli željo, da bi "ustrelili" cigareto iz mimoidočega.

Podpora

Če tudi vaša draga oseba trpi za odvisnostjo od tobaka, jo povabite, da se skupaj borimo proti slabi razvadi. Drug drugemu bosta postala opora.

Verjetno se postavlja vprašanje, kako se izogniti temu, da bi po tem, ko ste se odločili, da boste nehali, ponovno vzeli cigareto v roke zasvojenost z nikotinom, enega najbolj kompleksnih in individualnih. Vendar imam nekaj svojih osebnih misli o tej zadevi, ki vam bodo morda pomagale, da se ne boste zlomili in kadili.

Za začetek želim povedati tole: želja po kajenju in celo bežne misli na temo "Ali naj kadim?" so popolnoma normalni na kateri koli stopnji opuščanja težav z nikotinom. Živi ljudje smo in naši možgani delujejo po enakih algoritmih: ne dobijo tistega, česar so navajeni, začnejo to najbolj zahtevati. različne poti. Včasih neposredno - na primer s pomočjo fizične bolezni, nespečnosti, zaprtja ipd., včasih pa na subtilne, krožne načine - kot so na primer različne "zahrbtne" misli.

Trdno sem prepričan, da je večina primerov neuspešnega opuščanja kajenja posledica prav teh “ zahrbtne misli" So tako raznoliki, da jih je kar težko vse našteti. Naj naštejemo le nekatere:

• Lahko še malo kadim in potem neham.
• Zredim se, ko ne kadim.
• Če ne kadim, dobim zaprtje.
• Kako ne moreš kaditi, ko kadijo vsi okoli tebe?
• Škodljivost kajenja pravzaprav ni 100-odstotno dokazana. Zakaj potem trpim?
• Moji sosedje (sorodniki, ljubljena oseba) kadijo. Ne morem odnehati poleg njih.
• Zakaj bi odnehal, če vseeno umrem?
• Opustitev kajenja podaljša življenje. Mogoče pa ne bom umrl zaradi bolezni. Zakaj bi si potem zdaj odrekel užitek?

Mislim, da smo se vsi, ki smo vsaj enkrat poskušali nehati kaditi, srečali s takšnimi mislimi. Praviloma pridejo nekaj dni po opustitvi cigaret. Prve dni in celo tedne smo maksimalno mobilizirani, odločeni na zmago in boj. Toda sčasoma se naš pozitiven in odločen odnos »izprazni«. To je spet povsem normalno in naravno. No, človek ne more večno živeti na meji svojih zmožnosti. In zato "zahrbten" misli je treba skrbno in nepristransko analizirati. Moramo jih ujeti za roko, ko poskušajo manipulirati z nami. V tem primeru bo njihova moč pravočasno uničena.

Sporočilo, ki vam omogoča nadzor nad temi čustvi, je naslednje: vsaka misel z dvomom je način, s katerim naša pretkana podzavest poskuša manipulirati z nami. Zdi se, da pravi: "Utrujeni ste, zaslužite si počitek in užitek, mirno in odmerjeno življenje - kadite!" Glede na to sodobni človek Na splošno je nagnjen k temu, da se smili sam sebi in je osredotočen na lastne užitke in ne na življenje zaradi drugih, ta klic zelo pogosto deluje. Zato je treba vse take "izdajalske misli" takoj opustiti. Na primer, pomagalo mi je priporočilo moje mame (ki, mimogrede, nikoli v življenju ni kadila). Rekla je: " In dovolite si, da kadite. Vendar ne prej kot v enem letu. Recite si, da lahko spet kadite - a zdaj morate eno leto živeti brez tega slaba navada" Ta trik deluje. Omogoča vam, da se »užitku« popolnoma ne odrečete, ampak ga navidezno potisnete nazaj v čas. Zagotavljam, da čim več časa bo minilo, več argumentov proti kajenju se bo pojavilo na tehtnici.

Drug način, kako se soočiti z obsesivnimi »izdajalskimi mislimi« je bil in je še vedno sanje. Ko so vaši živci na robu in si obupno želite kaditi, le pojdite zgodaj spat. Če to ni mogoče, samo ulezite se z zaprtimi očmi naredite dihalne vaje, spij kaj čisto vodo (ne čaj ali kava). Mimogrede, voda je na splošno idealen nadomestek za cigarete: če želite kaditi, pijte vodo.

Zakaj ljudje spet začnejo kaditi?

Razlogov za vrnitev k cigaretam je lahko veliko. Nekateri ljudje imajo nesrečo, drugi ne morejo slediti delovnemu ritmu, tretji zasvetijo samodejno. Navedite in razumejte te v bistvu ne razlogi, ampak razlogi za kajenje Ne vidim smisla. Samo zato, ker sem prepričan: pravi razlog zakaj se ljudje vračajo k slabi navadi je pretirano samoljubje in nepripravljenost pokazati moč. Navsezadnje se je veliko lažje prepustiti toku ob pogledu na čudovite pokrajine, ki se peljejo mimo, kot pa premagovati odpor veslanja v nasprotni smeri in se skušati, če že ne vrniti v mladost in moč, pa vsaj ostati. na mestu. Mimogrede, prav ta podoba - "veslanje proti toku" - mi je resnično pomagala premagati željo po ponovnem kajenju v prvih tednih in mesecih moje dokončne opustitve cigaret. Da, lebdenje s tokom reke, imenovane "Čas", je zelo enostavno in prijetno. Nočemo pa se prezgodaj znajti ob breznu s slapom, ki neizogibno konča reko našega življenja. Takrat bo za veslanje nazaj (opustitev kajenja, pitja, prenajedanja) prepozno: tok bo postal tako močan, da vas bo odnesel dol in sploh ne boste opazili.

Govoriti o zakaj se ljudje vračajo k kajenju smiselno govoriti o pomanjkanju ne le poguma in volje, temveč tudi samooskrba, smisel življenja na splošno. Naša družba je v zadnjih desetletjih doživela številne pretrese in prelomnice. Mnogi od teh dogodkov so prispevali k gojenju sebične, zlobne narave v ljudeh, drugi pa so, nasprotno, ljudem vzeli smisel življenja, željo po nadaljevanju družine, razumevanje, zakaj obstajajo oni in njihova država. V tem smislu je kajenje problem družbe tako kot problem posamezne osebe.

Kaj pa lahko posameznik zoperstavi družbenim trendom in modi slabih navad? Mislim, da samo moč lastnega duha, koncentracija na pozitivno agendo. Nemogoče je spremeniti ves svet, ampak lahko najprej spremeniš svoj svet, nato pa prostor okoli sebe.

Danes se, hvala bogu, pojavlja vse več ljudi, ki ne cilja na bogastvo in užitek, temveč na harmonično in dobro življenje. Da bi se izognili potrebi po slabih navadah, poskusite obkrožite se s tako bistrimi ljudmi ki najdejo smisel v sprehodih v naravi, branju knjig, vzgoji otrok in delu. Nekateri bodo rekli, da je takih ljudi premalo - vendar obstajajo in storiti morate vse, da jih najdete.

Ko sem naenkrat razmišljal o vsem tem, sem prišel do preproste, a zelo pomembne ugotovitve, zakaj sem že tolikokrat poskušal prenehati kaditi, pa sem se spet vrnil k tej slabi navadi. In tukaj je samo en globalni razlog: nemogoče je prenehati kaditi in na splošno opustiti katero koli slabo navado, če ste še naprej vsaj z eno nogo v preteklosti, kjer ste živeli s temi odvisnostmi. Ko opustite cigarete, morate spremeniti celoten življenjski slog .

Na primer, ko sem nehala kaditi, sem najprej popolnoma nehala piti kavo in čaj, se začela prehranjevati po režimu, piti strogo več kot 2 litra vode na dan, hoditi vsaj 2 uri na dan in dovolj spati, če mogoče. Prav tako sem začel hoditi spat najpozneje ob 12. uri zvečer (in pogosteje veliko prej), čeprav sem prej lahko sedel do 3. in do 4. ure in celo do 5. ure zjutraj.

No, najpomembneje je, da ne sedite in čakate, da boste nekega dne končno prenehali kaditi in vas ta misel nikoli več v življenju ne bo motila. To je narobe. Ne popuščaj! Nekdanjih kadilcev ni. Odvisnost od tobaka se bo vrnila s prvo cigareto, ki se jo boste odločili pokaditi. Tudi po letih včasih ne boste več želeli kaditi. Toda smisel življenja, se mi zdi, je premagati svoje zlobne želje in se umakniti svetlim dejanjem, dobre navade in dobre misli.

Študije kažejo, da večina kadilcev sanja o tem, da bi se znebila odvisnosti, vendar se bojijo, da se ne bodo mogli obvladati in bodo spet začeli kaditi. Za tiste, ki so prenehali kaditi, postane glavno vprašanje, kako se izogniti ponovitvi, čeprav po mnenju strokovnjakov - narkologov opustitev kajenja ni pretežka, glavna stvar je jasna motivacija in sposobnost vzdržati pritisk drugih, saj najpogosteje psihološka zasvojenost je tista, zaradi katere ljudje ponovno začnejo kaditi.za cigarete.

Možni razlogi

Več kot polovica kadilcev, ki opustijo cigarete, se k njim vrne v 1-2 tednih, druga četrtina traja od nekaj mesecev do enega leta, le preostali pa se uspešno spopadajo s željo po nikotinu.

Po statističnih podatkih so "neuspehi" pri opuščanju kajenja običajno povezani z naslednjimi razlogi:

1. Odtegnitveni sindrom – nikotin je narkotična snov, ki povzroča fizično in duševno odvisnost. Lahko nadomesti acetilholin, mediator, ki katalizira reakcije živčni sistem, po izginotju nikotina v telesu pa pride do pomanjkanja katalizatorja. Možgani signalizirajo pomanjkanje potrebnih snovi, zaradi tega je normalno delovanje centralnega živčnega sistema moteno, oseba čuti stalno draženje, slabo počutje in močno željo po kajenju. Vendar ne skrbite preveč, to stanje bo izginilo v nekaj dneh, takoj ko se bo sinteza acetilholina in drugih potrebnih snovi v telesu stabilizirala;

2. Psihološko nelagodje - močna odvisnost od kajenja signalizira prisotnost psihološke težave težave, ki jih človek poskuša rešiti s cigareto. To je lahko dvom vase, prikrit s cigareto, nezmožnost komuniciranja z ljudmi ali želja po »biti kot vsi«, »vklopiti se v družbo« s pomočjo cigarete, tudi ljudje, ki doživljajo pomanjkanje ljubezen in pozornost pogosto začneta kaditi, na ravni instinktov cigareta deluje kot duda za otroka, pomirja in daje občutek varnosti in udobja;

3. Povečan stres - eden glavnih “pozitivnih” učinkov kajenja, ki ga kadilci skoraj vedno omenjajo, je pomiritev s pomočjo cigarete. Nikotin omamlja živčni sistem, "potisne" vse težave, jih naredi manj pomembne in akutne, postopoma se možgani navadijo na to reakcijo in umirjenost prihaja iz običajnih ritualov: vzemi cigareto, jo prižgi, popij. In po opustitvi kajenja nekdanji kadilec nima vedno dovolj volje in odpornosti na stres, da bi se spopadel s težavami in draženjem brez cigarete;

4. Družbeni pritisk – nenavadno je, da je to eden največjih pomembni razlogi zakaj ljudje spet začnejo kaditi. Posmehovanje nekdanjih kadilskih »kolegov«, vsesplošno pozornost, spraševanje in včasih tudi kritike drugih je kar težko vzdržati in marsikdo, ki neha kaditi, se »zlomi«, spet vzame cigareto in si ne upa ne izpolniti splošnih pričakovanj. in ideje o sebi.

Možne posledice

Če razmišljate o tem, kaj storiti: kako se ne ponoviti, če prenehate kaditi, si morate jasno predstavljati možne posledice taka rešitev:

Lahko se vdaš svoji slabosti in začneš znova kaditi – to je najbolj preprosto in najbolj enostaven način, po katerem se bo vaša samozavest in samospoštovanje preprosto zrušila, da ne omenjam škode, ki jo bo povzročilo telesu;

Morda imate konflikte s kolegi, sorodniki in prijatelji - če ste ves čas v razdraženem in napetem stanju, je težko ostati vljuden in pozoren, vendar je to preprosto potrebno, poskušati se morate izogibati konfliktnim situacijam, preživeti manj časa v družba ljudi, ki vam niso preveč prijetni in se zadržujejo doma, ker vaši sorodniki niso ničesar krivi in ​​samo nekdanji kadilci lahko cenijo in sočustvujejo z vašim trpljenjem;

Ne boste mogli polno delati - mnogi nekdanji kadilci se poskušajo spopasti s željo po cigaretah s povečanjem delovne obremenitve, vendar to le poslabša situacijo. Veliko bolj učinkovito je, nasprotno, omejiti čas, ki ga preživite na delovnem mestu, se sprijazniti z dejstvom, da v tem stanju ne boste mogli polno delati in posvetiti več časa telesni dejavnosti, sprehodom. svež zrak ali druge prijetne dejavnosti, ki vas bodo odvrnile od kajenja;

Lahko poskusite "prežgati" ali "sprati" življenje brez cigaret - odločitev o zamenjavi ene odvisnosti z drugo ni najboljša. V prvih dneh in celo tednih po prenehanju kajenja se morate skrbno spremljati, ali jeste več, med delom nenehno prigrizujete ali redno pijete alkohol, "za sprostitev".

Kaj storiti

Če prenehate kaditi, bi morala biti vaša glavna naloga, kako preprečiti ponovitev.Če želite to narediti, poskušajte manj komunicirati s hudimi kadilci, se ukvarjati s športom, preživeti več časa na svežem zraku in narediti nekaj prijetnega ali nenavadnega za vas. Novi vtisi in čustva vam bodo pomagali hitro obvladati željo po nikotinu in vas odvrnili od neprijetnih izkušenj.

In pomagali bodo obnoviti delovanje živčnega sistema in celotnega telesa kot celote. dober spanec, počivajte in zmerno vadbeni stres. Prav tako bi bilo koristno obiskati psihologa ali psihoterapevta v primerih, ko razumete, da sami ne morete obvladati, izkušen psiholog vam bo pomagal razumeti, zakaj vas tako privlači kajenje in kako se spopasti s takšno odvisnostjo.

Česa ne storiti

Če ste prenehali kaditi in ne želite dodatno škodovati svojemu zdravju, morate poslušati priporočila strokovnjakov in izkušenih "nekdanjih kadilcev" in v nobenem primeru ne storiti ničesar, kar bi samo poslabšalo situacijo. Najbolj »nevarni« so poskusi ponovnega kajenja, uporaba kakršnih koli uspaval ali antidepresivov brez zdravniškega recepta, poskušanje stresa »pojesti ali sprati« z alkoholom, kavo ali sladkarijami, pa tudi pokazati svoja čustva in razpoloženje drugi.

ŽELITE PRENEHATI KADITI?

Potem potrebujete strategijo za opustitev cigaret.
Z njegovo pomočjo bo veliko lažje odnehati.