Bacağın baldırı yoğundur ve hacmi artmıştır. Baldırlarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olacak sihirli egzersizler ve pratik ipuçları

Birçok kız bacaklarının daha güzel olmasını hayal eder. Sorunlu bölge çoğunlukla uyluklardır, ancak tam baldırlar sıklıkla kaygıya neden olabilir.

Ancak beden eğitimi derslerini ve bir dizi egzersizi planlamadan önce buzağıların hacim olarak çok büyük olmasının nedenini belirlemek gerekir. Genellikle bunlardan üçü vardır: bacaklarda şişlik, aşırı pompalanan kaslar veya aşırı kilo. Ve buna dayanarak baldırlarınızı nasıl azaltacağınız sorusunu kendiniz yanıtlayın.

Tam buzağı nedenleri ve seçenekleri,

baldırlarınızı nasıl inceltebilirsiniz

İlk sebep bacaklarda şişme ve sorunu ortadan kaldırmanın yolları

Bunu öğrenmek oldukça kolaydır. Akşamları ayak bileklerinizde çorapların elastik izlerinin olup olmadığını görmeniz yeterli. Ayrıca parmağınızı kuru kemik bölgesindeki ayağınıza da basabilirsiniz. Basınç yavaş yavaş kaybolan bir delik bırakıyorsa şişme söz konusudur. Sağlıklı, şişmeyen dokular ise elastiktir, hemen eski şekline döner. Şişliğin bir diğer belirtisi ise sabahları rahatlıkla giydiğiniz ayakkabıları akşamları giymekte zorlanabilmeniz, ayrıca baldır ve ayaklarınızda yorgunluk hissetmenizdir.

Şişlik, tuzlu ve yağlı gıdaların hariç tutulduğu bir diyetin yanı sıra diüretiklerin kullanılmasıyla da kontrol altına alınabilir. Basit bir tavsiye de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir: Akşam yatarken ayaklarınızın altına küçük bir yastık koyun. Ve gün içinde mümkünse kanepeye uzanın, bacaklarınızı bir duvara veya yüksek bir yüzeye fırlatın. Eğer şişlikleriniz geçmiyorsa mutlaka doktorunuza görünün çünkü bu ciddi bir hastalığın habercisi olabilir. Şişlikler indiğinde baldırlarınıza güzel bir rahatlama sağlayabilirsiniz. fiziksel egzersiz, step aerobik ve koşma.

İkinci neden - fazla ağırlık ve aynı anda baldır düzeltmesi

Aşırı kilo nedeniyle buzağılarınızın hacmi arttıysa diyete gitmeniz, doğru yemeye başlamanız ve bu bölge üzerinde çalışmak üzere özel olarak tasarlanmış olanları dahil etmeniz gerekir. Peki buzağılarınızı nasıl küçültebilirsiniz? Örneğin, yüzmeye gidebilir, koşu yapabilir veya buzağılarınız için basit egzersizler yapabilirsiniz: merdivenlerden yukarı yürüyün, bir basamak platformu veya başka bir yükselti (kutu, eşik vb.) kullanarak ayak parmaklarınızın üzerinde durun, ip atlayın, daha fazla yürüyün veya zıplayın. Çorapların üzerinde.

Üçüncü neden - pompalanan buzağılar ve sorunun nasıl çözüleceği

En ağır durum, çok yoğun pompalama nedeniyle buzağıların hacminin büyük olmasıdır. Spor aktiviteleri. Burada bulunması pek mümkün değil etkili yöntemler bu hızlı bir şekilde sonuç getirebilir. Bu durumda buzağılar nasıl azaltılır? Burada bacaklarınıza binen toplam yükü azaltmanızı ve tüketiminizi sınırlandırmanızı önerebiliriz.Ayrıca kilo almamak için tatlıları ve yağlı yiyecekleri hariç tutmanız gerekecek, dolayısıyla sadece sebze ve meyve yemeniz gerekecek. Periyodik olarak esneme yapabilirsiniz.Bunu yapmak için oturmanız, bacaklarınızı düz kaldırmanız, önce ayağınızı kendinize doğru, sonra kendinizden uzağa çekmeniz gerekir. Bu şekilde baldırlarınızın şeklini biraz değiştirerek onları daha uzun hale getirebilir ve hacimlerini görsel olarak azaltabilirsiniz.

Egzersiz 1. Baldır Kaldırma

N.p. - Dik durmanız, bacaklarınızı kalça genişliğinde açmanız ve ayaklarınızı paralel tutmanız gerekir. Önce nefes alın ve nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. 25 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. Tek bacakla ayak parmağını kaldırma

N.p. - tekrar dik durun, tüm vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin, sol bacağınızı yerden kaldırıp dizinizden bükün. İlk önce nefes alın ve nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3. Ayak parmakları içe doğru olacak şekilde ayak parmaklarını kaldırmak (“çarpık ayaklı” ayaklarla))

N.p. - yine dik durun, ayaklarınızı leğen kemiğinizin genişliğine yerleştirin, ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin. İlk önce nefes alın ve nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. 25 kez tekrarlayın.

Bu egzersizlerin tüm sırasını iki kez tekrarlayın.

Baldırlarınızı iki ila üç santimetre azaltmak için eğitim süresi en az altı aydır.

"Baldırlarınızı nasıl küçültebilirsiniz?" diye merak edenler için birkaç egzersiz daha.

1. Egzersiz. Küçük bir halının üzerine dizlerinizin üzerine oturun, sırtınızı dik ve kollarınızı önünüzde düz tutun. Bu pozisyonda, kalçalarınızın sol ve sağ taraflarında dönüşümlü olarak yere oturun, gücünüz varken bunu yapın.

Egzersiz 2.İyi bir duruş, topuklarınızın aşağı sarkması için hafif bir yükseklikte durmaktır. Bu yükseklikte ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve topuklarınızın üzerinde alçaltın.

Egzersiz 3. Baldır esnemesi. Avuç içlerinizi kalçalarınızın üzerine yerleştirerek tek ayağınızla ileri doğru bir adım atın. Ön bacağınızı yavaşça dizinizden bükün ve arka bacağın baldır kaslarını ve uyluğun arkasını gererken yavaş yavaş ileri ve aşağı, daha derin ve daha derin çömelin. Esnemeyi artırmak istiyorsanız ön bacağınızı biraz daha ileri hareket ettirebilirsiniz, sadece ellerinizi üzerine koymayın.

İÇİNDE bu alıştırma ana ağırlık her zaman üzerine düşmelidir arka ayak.

Bu egzersizleri yapmak zor olmayacaktır ama aynı zamanda baldır kasları kurur ve bacakların şekli değişir ve çok kadınsı görünmeye başlar.

Kalın ve dolgun baldırlar, bacakların siluetini bozduğu ve ayakkabı ve kıyafet alırken ek zorluklara neden olduğu için birçok kız için sorun teşkil ediyor. Pek çok kadın temsilci bu arka plana karşı kompleksler geliştirmeye başlıyor, bu yüzden kendilerine şu soruyu soruyorlar: bacaklarındaki buzağılar nasıl azaltılır? Çok var çeşitli şekillerde ve hacmi azaltmak için kullanılabilecek egzersizler baldır kasları. Bugün size bunlardan en etkili olanını anlatacağız.

Egzersiz yapmaya ve kendinizi diyetlerle yormaya başlamadan önce, kalın buzağıların ana "suçlularının" kim olduğunu bulmanız gerekiyor? Tipik olarak baldır kaslarının dolgunluğu, kasların hacimli olması veya fazla katman nedeniyle oluşur. deri altı yağ. Bu genetik olabilir. Bu durumda baldırlarınızdaki kasları azaltmak zor bir iş olacaktır. En iyi seçenek baldırlarınızın büyümesine neden olan egzersizlerden kaçınmaktır.

Yağ birikintileri suçlanıyorsa, diyetinizi değiştirmeniz, sıkı bir diyet yapmanız ve egzersiz yapmanız gerekir. özel egzersizler. Öncelikle koşmak, yüzmek, merdiven çıkmaktır. Daha sonra mükemmel bacaklar artık hayal olmaktan çıkıp gerçek olacak.

Ancak aktif olarak spor ve dansla uğraşıyorsanız baldır kaslarınız gergin olabilir. Bu durumda bacaklarınızın ağır yükler yaşamaması için mümkün olan her şeyi yapmanız gerekir. Bacak germe işlemini gerçekleştirin, bu bacak kaslarının gerilmesine ve görsel olarak azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca sınırlı protein, tatlı ve yağlı yiyeceklerden oluşan sıkı bir diyet gereklidir. Diyetiniz ağırlıklı olarak meyve ve sebzelerden oluşmalıdır.

İpuçları: Bacaklarınızdaki baldırları nasıl azaltabilirsiniz?

• Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Tüm ayakkabılarınız son derece rahat olmalı ve kan dolaşımını engellememelidir;
• Tatlı, baharatlı, yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Temelleri Takip Edin doğru beslenme;
• Yatmadan üç saat önce içmeyin;
• Bacaklarınız bükük şekilde oturmayın. Bu nedenle kan dolaşımı bozulur ve bu da bacakların şişmesine neden olur;
• Bisiklet kullanmaktan kaçının ve doğa yürüyüşü günde 30 dakikadan fazla zaman harcamayın;
• Adım aerobik - en iyi seçenek kızlar için bacaklardaki buzağıları azaltmak;
• Bacak makineleri üzerinde egzersiz yapmayın.

Baldır kaslarını azaltmaya yönelik egzersizler.

Güzel bacaklar için şişirilmiş baldırlar esneme veya callanetics ile azaltılabilir. Aşağıdaki egzersizleri haftada 3-4 kez yaparak 1-2 ay içinde sonuçları fark edeceksiniz:

• Isınma olarak klasik ağız kavgası yapın ve ayak parmaklarınızın üzerinde koşun;
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı uzatın ve başınızı yere doğru uzatın. Egzersizi yavaşça yapmanız gerektiğini unutmayın;
• Dik durun. Bir bacağınızı düz tutmalı, tüm vücut ağırlığınızı ona aktarmalı ve diğer bacağınızı dizinizden bükmelisiniz. Elleriniz ayaklarınızın etrafındayken bükülmüş bacağınızı düzeltin. Dikkatli olun, ilk seferde bacaklarınızın arasında 90 derecelik bir açı oluşturamayacaksınız ama bunun için çabalamalısınız;
• Serinlemek için birkaç dakika parmak ucunda yürüyün.

Baldırlarınızın boyutunu küçültmeyi amaçlayan egzersizler de vardır. Genellikle bacak kaslarını kurutmaya da başvuran sporcular için önerilirler:

• Dik durun. Ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin. Ayak parmaklarınızın üzerinde kalkın. Egzersizi 25 kez yapın;
• Dik durun. Bacaklarınızı birbirine paralel olacak şekilde hafifçe açın. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. 2 set 25 tekrar yapın;
• Dizlerinin üzerine çök. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Sırtınızı daima düz tutun. Uylukların önce soluna, sonra sağ yüzeyine oturun;
• Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve kaldırın. Sırayla düz ve sol bacaklarınızın ayak parmaklarını kendinize doğru çekin.

Görünüşünüze dikkat etmek her kız için bir prensip meselesidir çünkü ondan memnuniyetsizlik dış görünüş hayatını gerçekten perişan edebilir. Bitmek bilmeyen diyetler, güzellik salonlarına ve spor salonlarına geziler hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bununla birlikte, bazı "sorunlu" alanların düzeltilmesi oldukça kolaysa, diğerlerinin istenen şekli vermek için sürekli olarak çok çalışması gerekir. Mükemmel olmak ince mide, güzel kollar ve tonlu kalçalar, birçok kız bacaklarındaki baldırları nasıl azaltacağını bilmeden öfkesini kaybediyor.

Görünüşe göre bu kadar küçük bir dezavantaj, ancak bunu düzeltmek için neredeyse her gün antrenman yapmanız gerekiyor ve egzersiz türleri, sorunun nedenlerine bağlı olarak kökten farklılık gösterecek. Bu arada, bunlardan üçü var: şişlik, aşırı kilo ve baldır kaslarının pompalanması. Ancak ilk durumda hızlı bir şekilde bir doktora danışmanız ve diyetinizi değiştirmeniz gerekiyorsa, diğer ikisinde kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir. Tahmin edebileceğiniz gibi bu yazımız kızlar için bacak baldırlarının nasıl azaltılacağı hakkında olacak.

Pompalanan buzağılar üzerinde çalışmak

Bu sorun çoğunlukla yürürken veya spor yaparken uygunsuz yüklerden dolayı, topuğa vurgu yapmak yerine ayak parmağına yerleştirildiğinde ortaya çıkar. Bir diğer yaygın neden ise topuklu ayakkabı, özellikle de yüksek topuklu ayakkabı giymektir. Evet, evet, sadece sırt ve pelvise baskı yapmakla kalmıyorlar, aynı zamanda ayağın doğal olmayan bir pozisyonda sürekli yürümesi sonucunda baldır kası da zarar görüyor. Bu nedenle, daha yakından bakmanız gereken ilk şey kendi yürüyüşünüzdür çünkü gerçekten sorunun kökü bu olabilir.

Herhangi bir hareket sırasında yükün topuk ve ayak parmağı arasında eşit olarak dağıtıldığını, bununla sınırlı olmadığını kontrol etmeye çalışın. Aksi takdirde kaslar pompalanmaya devam edecek ve bacağın alt kısmı giderek daha ters bir şişe şeklini alacaktır. Belki sorun değil, ancak kıyafetleriniz konusunda daha seçici olmanız gerekecek, özellikle de hafif kısa bir elbise veya mini etek söz konusuysa ve bu tür bacaklarda dar kot pantolonların En iyi manzara.

Peki baldır ölçünüzü küçültmek için ne yapmalısınız? Bu sorundan kurtulmak isteyenler için gerçek bir keşif olacak eliptik eğitmen, kasın uzamasına ve dolayısıyla hacminin azaltılmasına yardımcı olan çalışmalar. Büyük fayda Düzenli uzun yürüyüşler de fayda sağlayacaktır ve rotanızın dik yokuşlara tırmanmadan düz bir yüzeyde ilerleyecek şekilde düşünülmesi gerekir. Her gün en az yarım saatinizi buna ayırarak istediğiniz sonuca önemli ölçüde yaklaşabilirsiniz. Aynı rota bisiklet veya maraton yarışları için de kullanılabilir, ana prensip- bu keskin yükselişlerin olmamasıdır. Hacimli buzağılarla baş etmenin bir başka seçeneği de yüzmektir.

Ancak eğitimin yanı sıra kesinlikle uyulması gereken bir takım kısıtlamaları da unutmamalısınız. Bu hem eğitim hem de Gündelik Yaşam. Buzağılarda zayıflamaya yönelik egzersizler, dağcılık, sprint gibi sporlarla hiçbir şekilde uyumlu değildir, çünkü bu kasları en fazla yükleyen ve genişleten egzersizlerdir. İp atlama, adım atma, baldır kaldırma - tüm bunların da terk edilmesi gerekecek. Engebeli veya engebeli arazide koşmak da baldırlardaki hacimle uğraşırken en iyi seçenek değildir.

Şişman buzağılarla mücadele

Fazla kilo, kural olarak kesinlikle tüm alanlara yansır. Sorun şu ki, kesinlikle dengesiz bir şekilde ortadan kayboluyor ve oldukça fazla kilo vermiş, çok arzu edilen şekli elde etmiş bayanlar bile orantısız kalın buzağıların "şanslı" sahipleri olarak kalıyor. Ama bu kadar çok şeye rağmen karmaşık sorun Başa çıkabilirsiniz ve mükemmel bele sahip olduğunuza göre baldırlarınız için de yeterli sabra sahip olacağınıza inanmanız gerekir.

Baldırlarınızda kilo vermek için egzersizlere başlamadan önce, kimsenin diyeti iptal etmediğini anlamalısınız çünkü aşırı yağ hala kaldı. Doğru, daha az katı hale getirilerek hala ayarlanabilir. Eğitimin kendisi kasları pompalamayı hedefleyecektir, bu nedenle önceki tavsiyelerin tam tersidir. Egzersiz seti ip atlama, parmak kaldırma, squat ve step aerobik içermelidir. Günlük yaşamda mümkün olduğunca basamaklarda yürümeniz, kaydıraklara ve tepelere tırmanmanız gerekir ve asıl vurgu ayak parmaklarınızda olmalıdır. Şimdi egzersizleri yapma tekniğine daha detaylı bakalım.

Atlama ipi. Çocukken bu spor aletiyle atlama isteğimiz sınırsız gibi görünür ama aslında yetişkin hayatı böyle bir potansiyel pratikte sıfıra eşit Bu nedenle, yeni başlayanlar için bu antrenmanlara çok kısa bir süre ile başlamak daha iyidir - sadece 30 saniye, ardından aralıkları kademeli olarak artırırlar. Atlamaların yalnızca ayak parmakları üzerinde yapılması durumunda etkili olacağını belirtmekte fayda var. Atlamaların sırası şu şekildedir: İki ayak üzerinde 10, bir ayak üzerinde 10, diğer ayak üzerinde 10. Tek bir yaklaşımla başlayın ve sayılarını yavaş yavaş artırın.

Ayak parmağı yükselir. Baldır kaslarında kilo vermeye yönelik bu egzersizlerden oluşan bir set şu hızda yapılmalıdır: 10 yavaş, 10 daha hızlı ve 10 hiç durmadan yaylanma.

• Egzersiz 1. Bacaklar kalça genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel.
• Egzersiz 2. Pozisyon aynı, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı.
• Egzersiz 3. Aynı pozisyon, ayak parmakları bitişik, topuklar ayrı. Bu, önerilenlerin en zorudur çünkü dengeyi korumak oldukça zordur. Bu nedenle destek için bir sandalye alabilir veya bir duvara yaslanabilirsiniz.

Çömelme. Bu tür ağız kavgalarının özelliği, asıl etkinin oturma pozisyonunda ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırılmasıyla elde edilecek olmasıdır. Algoritma şu şekildedir: çömelin, parmaklarınızın ucunda yükselin, pozisyonu sabitleyin, ayağa kalkın. Sırt mümkün olduğu kadar düz olmalı, ellerinizi önünüzde tutmak daha iyidir. En az 5 squat ile başlamanız ve yavaş yavaş sayıyı 20'ye çıkarmanız gerekir.

Esneme. Bize okuldan tanıdık bir egzersiz: oturmak, bacaklar düz önünüzde, mümkün olduğunca öne doğru eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. His maksimum voltaj 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından geri dönün. ilk pozisyon. Tekrar sayısı 3 ila 5 arasındadır.

Ayak parmaklarınızın üzerinde maksimum yüksekliğe yükseldikten sonra en az bir buçuk dakika odanın içinde bu şekilde yürümeye çalışın, bu aynı zamanda kaslarınıza da iyi bir esneme sağlayacaktır.

Daha hazırlıklı olanlar için aşağıya bakan köpek yogası pozunu kullanabilirsiniz. Yatar pozisyondan ayaklarınız ve elleriniz yerde olacak şekilde ayağa kalkın, böylece siluetinizi Latin harfi "V" ye mümkün olduğunca yaklaştırmanız gerekir. 20-30 saniye bu pozisyonda sabitleyin, topuklarınızı yerden kaldırmamaya çalışın.

Tüm bu egzersizler en az üç ay boyunca sistematik olarak yapılmalı, sonrasında sonuçlar farkedilecektir. Bu nedenle bacaklarınızdaki baldırları hızlı bir şekilde azaltmanın oldukça basit olduğunu söylemeye gerek yok. Bu ancak liposuction gibi radikal yöntemlerle mümkündür. İyi seçilmiş bir gardırop aynı zamanda şeklinizi biraz ayarlamanıza da yardımcı olacaktır; gerçek değişiklikler ancak sıkı ve ısrarlı çalışmayla elde edilebilir.

Çok dolu buzağılar bacaklarınızı görsel olarak kısaltır ve figürünüze gereksiz hacim kazandırır. Bu eksiklikten kurtulmak zordur. Ancak özel olarak seçilmiş bir dizi egzersizi düzenli ve yoğun bir şekilde uygulayarak, baldırlarınızı ve ayak bileklerinizi daha zarif hale getirirken aynı zamanda yürüyüşünüzü de iyileştirebilirsiniz.

Bacaklardaki buzağıları azaltmak için egzersizler

Bacak düzeltmenin özellikleri

Fitness eğitmenleri, kadınların baldırlarının vücudun düzeltilmesi oldukça zor bir parçası olduğuna inanıyor. Fazla dolgun bacaklar, geniş ayak bilekleri ve hacimli dizler kalıtımdan kaynaklanabilir ve bu eksikliklerden tamamen kurtulmak neredeyse imkansızdır. Ancak bu, hayatınızın geri kalanında bacaklarınızı kıyafetlerin altında saklamak zorunda kalacağınız anlamına gelmez. Özel olarak seçilmiş egzersizler yardımıyla fazla yağ birikintilerini giderebilir, bacaklarınızı daha ince hale getirebilirsiniz. Zayıflamayacaklar ama daha fazlasını kazanacaklar doğru formlar. Ek olarak, jimnastik bazı kusurların düzeltilmesine yardımcı olacaktır - örneğin X şeklinde veya O-şekilli eğrilik bacaklar

Göze çarpan sonuçlar elde etmek için, her egzersizi mümkün olduğu kadar çok kez birkaç yaklaşımla tekrarlayın ve bunları iyi bir genişlikte ve hızlı bir tempoda yapın. Isınmayı unutmayın - yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır ve acı verici hisler. Dersten sonra bazı esneme egzersizleri yaptığınızdan emin olun.

Daha iyi sonuçlar için diyetinizde değişiklikler yapın. Kas büyümesini destekleyen proteinli gıdaları keserken lif alımınızı artırın.

Buzağılar için bir dizi egzersiz

Hafif bir ısınmayla başlayın; 5-7 dakika boyunca hızlı müzik eşliğinde dans edin. Daha sonra ana komplekse ilerleyin. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, vücudunuzu bu pozisyonda sabitleyin ve kendinizi tüm ayağınızın üzerine indirin. Egzersizi 20 kez yapın.

Baldır kaldırma işlemini tekrarlayın, ancak ayak parmaklarınız içe doğru olacak şekilde ayaklarınızı çevirin. Egzersizi baldırlarınızda gerginlik hissedeceğiniz şekilde yapın. Yeterince hızlı hareket edin.

Dersler arasında yürüyüş yapın, bisiklete binin ve yüzün; bu, baldır kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı gerin, avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Çoraplarınızı kendinize doğrultun, ayaklarınızı yerden 30-40 cm yukarı kaldırın ve makas hareketini taklit ederek yukarı aşağı hareket ettirin. Baldır kaslarınızı değil uyluk kaslarınızı sıkın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Ayak parmaklarınızı dışarı doğru uzatın, sonra onları kendinize doğru çekin, baldırlarınızdaki gerilimi hissedin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın ve ellerinizi duvara dayayarak ayağa kalkın. Sol bacak baldırınızı mümkün olduğunca zorlayarak geri çekin. Vücudunuzu 5-6 saniye bu pozisyonda sabitleyin, ardından rahatlayın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Kural olarak genetik konusunda hiçbir şey yapılamaz. Ve eğer bir kadının aşırı kilolu olma eğilimi varsa, o zaman zayıflamak çok zor olacaktır. Aynı şey buzağılar için de geçerli. Var sonsuz sorun: Zayıf insanlar bu kısımda kilo almak ister, tombul olanlar kilo vermek ister. Ancak herkes aynı ikilemi yaşıyor: Bunu nasıl yapmalı, çünkü bu alanı "ikna etmek" neredeyse imkansız! Bacakların kalın baldırları gerçek bir felakettir çünkü bu, giyimde bir kısıtlamadır ve oldukça büyük bir kısıtlamadır. Ve biz kızlar bu tür fren lambalarından pek hoşlanmıyoruz. Bacaklardaki buzağılar nasıl çıkarılır? Peki bu fenomenin nedeni nedir?

Kızların neden kalın baldırları var?

Kilo verdiğimizde her şey kilo verir; kollar, kalçalar, mide, göğüs ama baldırlar değil. Bu gerçek bir felaket çünkü her zaman uyumlu görünmüyor. Genellikle tek bir sebep vardır; genetik. Doğa Ana'dan böyle bir özelliğiniz varsa, bu konuda neredeyse hiçbir şey yapılamaz. “Pratik olarak” kelimesine dikkat ettiniz mi? Doğru, bazı şeyler düzeltilebilir ve özellikle inatçı olanlar yine de harika genetik dahil her şeye karşı çıkmalıdır. Başarı ancak iki koşulun yerine getirilmesiyle mümkündür: sistematiklik ve tutarlılık. Hazır mısın? O zaman zaferlere ilerleyin!

Birinci adım: beslenme

Yani ilk adımı atmaya karar verirseniz zaten yolu yarılamışsınız demektir. Nereden başlamanız gerekiyor? Tabii ki beslenmeden. Kalın buzağılar kısmen bunun bir sonucudur. Sonuç olarak diyetinizdeki kalori miktarını azaltmanız, az miktarda sağlıksız karbonhidrat yemeniz ve bol su içmeniz gerekir. Yaz aylarında meyve ve sebzelere, marul ve soğana ağırlık verin. Bu, vücudun gerekli miktarda vitamin almasına ve fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olacaktır. Bu, kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Daha az ve daha sık yiyin, tükettiğiniz gıdaların miktarını yavaş yavaş azaltın. Unu fazla yemeyin ve sağlıklı, zenginleştirilmiş yiyecekler tüketin. Ayrıca bol su için! Günde iki litre sıvı en iyi seçenektir!

Evde kendi başınıza antrenmanlara başlayabilir veya spor kulüplerinden yardım alabilirsiniz. Düzenli olarak özel egzersizler yaparsanız kalın baldırların boyutu azalacaktır. Video eğitimleri, eğitim örnekleri, öneriler - bunların hepsini kolayca bulabilirsiniz. Bir antrenörünüz varsa, gerekli yükü seçmenize yardımcı olacaktır. Ve kalın baldırlarınızın hacmi hızla azalmaya başlayacaktır. Pilates, aerobik ve su aerobiği dersleri faydalı olacaktır. Esnemeye odaklanan aktiviteler harikadır. Bu, bacaklarınızı güçlendirecek, onlara güzel bir şekil verecek ve fazla yağ birikintilerini ortadan kaldıracaktır. Sürekli egzersiz yapmayı ve egzersiz yapmayı unutmayın! Birkaç ders sonuç vermeyecektir, ancak sistematik dersler yalnızca baldırlarınızın hacmini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda onlara güzel bir şekil kazandırmaya da yardımcı olacaktır!

Muhtemelen herkes masajın bacaklardaki hacmi azaltmaya yardımcı olduğunu bilmiyor. Kalın buzağılar o kadar da önemli değil büyük bir problemçünkü hâlâ düzeltilebiliyorlar. Ayaklardan dizlere kadar kuvvetli bir masaj, sonuçların korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra kan dolaşımını da teşvik edecektir. Tam buzağılar minyatür, klasik şekiller elde edebilecek, bacaklarınızla tüm ihtişamıyla parlayabileceksiniz! Kendinizi sınırlamayın, kendiniz üzerinde çalışın - her şey yoluna girecek!