Kaj je meditacija in kaj bo dala navadnemu človeku?

Nekoč v mladosti sem prvič slišal besedo "meditacija". Bilo je nekaj nejasno skrivnostnega, kar je pripadalo posebnemu krogu ljudi z odprta tretja oko in sposobnost predvidevanja prihodnosti. Dandanes ne boste nikogar presenetili z meditacijo. Medtem pa nimajo vsi praktiki tretjega očesa, ki utripa s trepalnicami in jih spodbuja, da se dvignejo v daljne višine.

Kaj je meditacija in kako jo lahko uporabite sebi v prid?

"Ummm ... Kaj je meditacija?"

Zame je meditacija opazovanje vašega notranjega stanja v določenem časovnem obdobju. Posledično se naučimo osredotočiti na nekaj in se umiriti ter s tem urediti svoje misli in čustva.

Če redno vadite, lahko:

1. prilagodite svoje razpoloženje želenemu valu,
2. razviti odpornost proti stresu,
3. obvladovanje čustev in misli,
4. izboljša koncentracijo in spomin,
5. sanjaj, da sanje postanejo resničnost.

Oblikujete lahko tudi poljubno notranje stanje, potrebno za določene naloge in povečate svoj energijski potencial.

Ali lahko meditacija »izklopi vaše možgane«?

Od žensk, ki pridejo na Akademijo, pogosto slišim: "Hočem izklopiti možgane, hočem ustaviti tok misli, hočem nehati razmišljati."

Pomembno je razumeti, da zagotovo ne bomo izklopili svojih možganov in nikoli ne bomo nehali razmišljati. Druga stvar je, da med meditativnimi praksami pridobimo sposobnost, da vidimo svoj tok misli, mu damo pravico do obstoja, ga umirimo in sprejmemo, s čimer pridobimo notranjo harmonijo.

Navsezadnje nas ne mučijo misli, ampak nečimrnost uma, nezmožnost videti, o čem točno nenehno razmišljamo. Ko najdemo mir, lahko ozavestimo dragocene misli, jih ločimo od iluzij in jim ustvarimo potrebne usmeritve. Navsezadnje se možgani tako zelo trudijo razmišljati o za nas pomembnih stvareh, vendar ne ločimo vedno zrna od plev. Tu na pomoč priskoči meditacija.

Oh, te dirkalne misli, dirkanje v eskadriljah v naših glavah, brenčanje kot koprivnica, vrtanje kot svedri, boleče, težke, jemljejo ogromno vitalnosti. Da bi jih pomirili, uporabljamo različne oblike meditacijski potopi, od dinamičnih do mirnih.

Vse pomaga: dihanje, vibriranje, kričanje, glasba, ples, vrtenje, risanje, mantre, narava ...

Meditacija za ženske - način za polnjenje z energijo

Na Akademiji uporabljamo, ki jih spremljajo besede voditelja, ki udeležence potopijo v želeno stanje. To ženskam omogoča, da v kratkem času vidijo, občutijo in izkusijo celo vrsto občutkov, pri tem pa so mirne in sproščene.

Meditacije za ženske vam pomagajo upočasniti in najti vir energije v sebi ter ji dati možnost, da teče in se krepi. To je eden od načinov, kako napolniti žensko energijo, jo spoznati in živeti v telesu.

Dinamična meditacija: kaj je to?

V določenem času se pripravimo na nekaj minut miru in tišine.

Zaradi neskončnega hrupa okoli nas težko zapremo oči, vdihnemo in izdihnemo ter se sprostimo. Zato ga uporabljamo tako aktivno in z veliko ljubeznijo. Povezujejo procese v telesu z našimi mislimi in občutki, zaradi česar smo znotraj celoviti in s tem harmonični v življenju.

Dinamičnih meditacij je veliko in vsaka ima svoj cilj in svoja sredstva. V tej raznolikosti lahko izberete tisto, kar je bližje vaši duši, telesu, srcu in notranjemu glasu. In redno vadite.

- je kot energijska prha, notranja masaža, čiščenje celega telesa in duha. Prinesejo občutek svežine, odplaknejo vse zastarelo in nepotrebno ter vam omogočijo, da občutite želeno stanje miru in notranje sreče.

Kako delujejo dinamične meditacije?

Vsak od njih ima svoj pomen, pravila in načrt. Sestavljeni so iz več delov. Prvi deli so svetli, močni, napolnjeni z gibi, zvokom, aktivnih dejanj. Pripravijo telo in dušo na zaključni del – potopitev v tišino, ko imamo priložnost slišati sebe, svoj notranji zvok.

V zadnjem delu pridejo odgovori na vprašanja in doseže se tako želeni mir in spokojnost, h kateri tako stremimo.

Na Akademiji smo redno v skupini, ki ženskam omogoča, da pridobijo potrebno energijo za procese, ki ta trenutek pomembno. Skupina krepi energijo vsakega udeleženca, občutljiv specialist v bližini pa pomaga prebroditi težke blokade in situacije v varnem okolju.

Za žensko je notranja tišina in sprostitev pot do duše, do intuicije. Med meditacijo opazujemo svoje občutke, tako naši možgani postopoma opuščajo misli, se jih nehajo oklepati in lahko slišimo glas svojega srca, stopimo v stik s svojim višjim jazom.

Nemir duha se postopoma topi in se umika samozavesti in občutku, da vse poteka tako, kot mora, vse ima svoj čas in kraj.

Tu se sprejemanje začne. Vsi odgovori so že v nas, treba jih je najti in izvedeti.

Meditacija je ključ do podzavesti

V trenutku meditacije se aktivira desna polobla možgani, odgovorni za domišljijo in ustvarjalnost, za stanje sreče in užitka. Desna hemisfera možganov je tista, ki drži ključe do naše podzavesti – kleti, katere vsebine ne vidimo, a prav ona nadzoruje naše odzive, dejanja, presoje, odločitve in pravzaprav celotno življenje.

Meditacije pomagajo nežno spreminjati »nastavitve« notranjega sveta, vas osvobajajo starih vzorcev, celijo rane in odpirajo dostop do novih močnih virov, potrebnih za želene spremembe in gradnjo novih dogodkov.

V trenutku meditacije se prebudi zavest - sposobnost, kot od zunaj, opazovati sebe, svoje občutke in stanja, videti stvari takšne, kot so, brez iluzij in vročih čustev. Ta kakovost življenja je zelo koristna in potrebna, ne glede na to, kaj počnete.

Kako pravilno meditirati?

Zdaj bomo govorili o tem, kako, ampak najprej bi vas rad opozoril na dejstvo, da je sposobnost uživanja v vsakem trenutku, iz sebe, iz tega, kar se dogaja, tudi neke vrste meditacija.

Navsezadnje se osredotočimo na nekaj, izkusimo svoje stanje, ga s tem uresničimo in se napolnimo z energijo in močjo. ti ješ Okusna hrana ali sprehod po parku, poslušanje ptičjega petja, občudovanje lepote sončnega zahoda ali plavanje v morskih valovih, umivanje telesa ali ples ... Če ste »tukaj in zdaj«, uživate v svojih občutkih, uživate v trenutek, potem ste v meditaciji.

Kako pravilno meditirati: navodila za začetnike

»One lamb, two lambs, three lambs,« slišim iz računalnika glasove »dojenčkov« iz najljubše risanke moje dveletne nečakinje. Tukaj so postavljene osnove meditacije!

"Zakaj so majhni otroci šteli jagnjeta?" - vprašam otroka. »Da bi ježa odložili! Jež ni mogel spati in si je moral predstavljati jagnjeta: eno jagnje na jasi, dve jagnjeti na jasi, tri jagnjeta na jasi. Tako se je ježek umiril, končno nehal teči, zaprl oči in zaspal.” Tukaj je primer najpreprostejše meditacije, ki jo občasno uporabljamo.

Nekateri ljudje štejejo jagnjeta, nekateri štejejo marjetice, nekateri štejejo slone. Toda pomen je enak: osredotočiti pozornost na predmete, da bi umirili nemiren um in zaspali.

Kdaj je najboljši čas za meditacijo?

V idealnem primeru je bolje meditirati dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. jutro - najboljši čas pridobiti energijo in se pripraviti na uspešen in srečen dan. Večer je čas za povzetke, lajšanje utrujenosti in odgon nadležnih misli.

Vodi nas motivacija. Poiščite ga sami. Navdihuje me na primer dejstvo, da že petminutna meditacija na dan pomladi telo in podaljša življenje.

Kar se tiče dinamičnih meditacij, vsekakor nadomestijo ure treninga v fitnesu in vam omogočajo, da z gibi in sproščanjem ogromnih količin zastale energije ohranjate telo v formi in budnosti.

Glasba za meditacijo: ali je potrebna?

Bolje je meditirati v mirnem okolju, v popolni tišini. Glasba pogosto nosi določen vtis, razpoloženje in daje ton. Strune naše duše se zelo subtilno odzovejo na vse in lahko zaigrajo drugačno melodijo.

Nekega dne sem na španskem radiu poslušal govor meni neznanega psihologa. Govoril je o tem, da je glasba človeške duše podobna petju oceana. Očitno zato zvok valov na nas deluje tako pomirjujoče, saj nas enostavno in lahkotno spravi v stanje transa.

Doma je bolje meditirati v tišini in pustiti, da glas vašega srca zazveni s polno zmogljivostjo.

Položaj telesa med meditacijo

Za meditacijo je pomemben položaj telesa z ravnim hrbtom. Ni nujno, da je položaj lotosa. Lahko sedite z ravnim hrbtom na stolu, če vam je to fiziološko bolj udobno. (Zagotovo vem, da marsikdo zaradi oblike nog in zdravstvenega stanja ne more zavezati svojega telesa v vozel). Potreben pa je raven hrbet.

Ta položaj omogoča svobodno dihanje, spuščanje zraka skozi celotno hrbtenico, skozi celotno telo. To olajša pretok zraka v pljuča ter jih popolnoma napolni in izprazni. Poleg tega se z ravnim hrbtom vaše možnosti, da boste zaspali, močno zmanjšajo, vaša sposobnost koncentracije pa se poveča.

In seveda, hrbtenica je notranje jedro, ki ga je treba krepiti in vzdrževati v zdravem stanju. Po njem teče energija, ki nam daje moč za življenje in doseganje želenih rezultatov.

Ali morate za meditacijo zapreti oči?

Pomembno je, da zaprete oči, se potopite v svet svojih izkušenj in se osredotočite na svoje dihanje ali kakšno mantro. Seveda bodo misli tekle kot običajno in ustvarjale hrup in zmedo. Pomembno je, da jih ne odganjamo, ampak opazujemo njihovo trčenje in jih postopoma umirjamo z dihanjem.

Kako umiriti svoj um med meditacijo?

Če se borite z mislimi, jih pometite iz glave, bodo povečale svojo aktivnost in ne boste se mogli sprostiti in jih bolje spoznati. Samo s sprejemanjem tega, kar se zgodi, lahko to spremenimo. Brez odpora in bitk. Samo opazujte jih in jim dovolite, da mirno lebdijo mimo, kot oblaki.

To ni najlažje narediti. Misli bodo seveda posegle v vašo tišino, jezile vas bodo kot nadležne muhe. Pomembno je pravilno zastaviti nalogo: ne znebiti se misli, ampak ... Takoj, ko začutite, da vas misli preplavljajo, se samo spomnite tega in okrepite opazovanje svojega dihanja ter z vsakim izstopom razširite blaženost sproščenosti po telesu. Kjer je pozornost, je rezultat.

Postopoma, dan za dnem, bo mentalni kaos našel svoj red, se umiril in prišel na svoje mesto. Potem boste začeli obvladovati svoje stanje in jasno usmeriti svoje misli, ustvariti podobo o sebi, slike želene prihodnosti in jih mirno napolniti z brezplačno energijo.

Vse se začne z dihanjem.

Meditacija vam pomaga ujeti pravi val in brenčanje veseli dogodkiživljenje. Želim vam uspeh na tej čudoviti in razburljivi poti, drage ženske.

P.S. Večkrat na teden na Akademiji, kjer se lahko napolnite z energijami stanj v meditaciji ali izdelate svojo željo.

Se vam zdi, da ste pogosto razdraženi? Povemo vam vse o meditaciji - še posebej za začetnike. Uredništvo Woman’s Health je to besedilo pripravilo skupaj z orientalistom, učiteljem prakse čuječnosti, trenerjem čuječnosti, avtorjem projekta mind.space Viktorjem Shiryaevom in ga prijazno posredovalo Zožniku v objavo.

Gisele Bündchen to počne vsako jutro, ko otroci spijo (mimogrede, meditirala je tudi med porodom). Miranda Kerr ne zaostaja za svojo kolegico. »Rad začnem s prakso hvaležnosti! - prizna. "V mislih naštejem vse, za kar sem hvaležen, in šele nato meditiram na svojo mantro." Eva Mendes trdi, da se je s prakso bolje spopadala z vzponi in padci ter ohranjala hladen in spokojen um.

Katy Perry poje isto pesem in jo imenuje meditacija. najboljši dopust za možgane. Natalia Vodianova primerja 20 minut mentalnega ponavljanja mantre s 5 urami spanja. In supermodel Raquel Zimmerman priznava, da ji je ta dejavnost pomagala pri opustitvi kajenja.

Kaj je meditacija

»Karkoli doživite, ko je vaša pozornost preprosto namenjena temu, kar se v danem trenutku dogaja v umu, je meditacija. Njegovo tibetansko ime, gom, prevaja kot "navaditi se na nekaj", budistična praksa pa je v resnici navada na naravo uma, pojasnjuje tibetanski menih Yongey Mingyur Rinpoche v svoji uspešnici Buda, možgani in Nevrofiziologija sreče. – To je tako, kot če vedno bolj spoznavaš svojega prijatelja. Edina razlika je, da si prijatelj ... ti sam.”

Skoraj slišim ugovor, da se že zelo dobro poznate. Tudi jaz sem tako mislila, dokler pred nekaj leti nisem poskusila meditirati. Sploh si nisem mogel predstavljati, da je v moji glavi toliko misli (ne najbolj pametnih, moram priznati). Spoznavanje lastnih možganov je bilo frustrirajoče, ker sem ravnokar prejel svoje misli na debelo. A na srečo ni odnehala.

Vrste praks

Od šavasane in ležeče kundalini meditacije, kjer se je treba osredotočiti na čakre, do plesa, hoje, tratake (koncentracije na plamen sveče), ki je blagodejna za vid, in starodavne kitajske energijske prakse »notranji nasmeh«. Na splošno obstaja izbira.

Delam meditacijo čuječnosti. To je morda najbolj priljubljena tehnika na svetu - jasna in preprosta. Z njim lahko razvijete supermoč obvladovanja čustev, se naučite enostavno preklapljati med nalogami in postanete bolj pozorni. Ni čudno, da je čuječnost priljubljena pri korporacijah Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; preučujejo ga na Harvardu in Oxfordu, spoštujejo ga na Wall Streetu in v britanskem parlamentu.

Tudi legendarni ne popušča transcendentalna meditacija. Tukaj prejmete mantro in se osredotočite nanjo. Zvezdnice, ki sem jih omenil na samem začetku, izvajajo transcendentalno meditacijo in jo aktivno promovirajo.

Svoj klan oboževalcev je dobila tudi budistična metta ali kot ji pravijo tudi meditacija ljubeče prijaznosti, namenjena razvijanju empatije. V mislih si želite različne pozitivne stvari, kot sta sreča in zdravje, najprej zase, nato za svoje ljubljene, prijatelje in sodelavce, nato pa - akrobatika! – tujci in sovražniki, vključno z lastnim bivšim možem. Čudeži, a skupaj s poslanimi žarki dobrote delaš dobro zase. Po raziskavi profesorice psihologije Barbare Lee Fredrickson in nevroznanstvenika Richarda Davidsona metta deluje kot generator pozitivnih čustev, izboljšuje socialne povezave, zmanjšuje samokritičnost in vam pomaga biti srečen brez razloga, ne glede na okoliščine.

In ko smo že pri sreči. Ali veste, kdo je najbolj zadovoljen človek na Zemlji? Budistični menih Francoz Mathieu Ricard, nekdanji molekularni genetik, zdaj pisatelj, fotograf in osebni prevajalec dalajlame. Živi v nepalskem samostanu, potuje po svetu, uči ljudi meditirati. Monsieur Ricard je postal eden od udeležencev izjemno zapletene MRI študije v laboratoriju za afektivno psihofiziologijo na Univerzi v Wisconsinu. Znanstveniki so zabeležili izjemno visoka stopnja optimizem - "minus 0,45", najboljši rezultat med stotinami drugih predmetov.

Za primerjavo, ocena "minus 0,3" v teh poskusih je pomenila blaženost (in "plus 0,3" je pomenila depresijo). Si lahko predstavljate, kako se počuti Ricard? Jaz ne. Ampak želim. Mathieu trdi, da se lahko vsak nauči biti srečen, tako kot bi se vozil s kolesom. Njegov nasvet: sedite 15 minut na dan in razmišljajte o dobrih stvareh. Potopite se v stanje sreče, kopajte se v njem - in ne bo vas zapustilo.

Kako meditacija vpliva na zaznavanje?

Naši možgani so 80 milijard živčne celice, in vsak ima na tisoče odnosov z drugimi. Vsakič, ko recimo pogledate skozi okno, se aktivira skupina povezav: Pogledam - prepoznam dež in sem žalosten, ker ne maram tega vremena. Verjetnost, da boste naslednjič, ko vidite podobno sliko, spet žalostni, se poveča - tako se oblikuje navada zaznavanja. V določeni situaciji je vredno enkrat miselno reči: "Jaz grozen človek«, saj ko jo boste ponovili, boste najverjetneje še enkrat tako mislili - možgani varčujejo z energijo.

Zaradi tega se povezave med določenimi skupinami nevronov okrepijo, med drugimi pa se, nasprotno, poslabšajo in popolnoma izginejo. Oblikuje se podoba avtocest - avtocest, po katerih se vozijo nevrotransmiterji - snovi, ki jih nevroni izmenjujejo med seboj. Tako se ustvari navada. Toda le nekateri avtomatizmi so koristni (ni se treba znova učiti hoje, če je vse v redu), nekateri (navada negativnega razmišljanja, na primer) posegajo v naše življenje.

Praksa meditacije vam daje možnost izbire. V trenutku, ko se zaveš, kaj se ti dogaja - kakšno čustvo ali misel se pojavi, kaj čutiš v telesu - se pojavi majhna vrzel svobode delovanja, ki jo lahko izkoristiš tako, da ne izbereš običajnega, ampak nekaj drugega. . Tako se oblikujejo nove nevronske povezave, ki postopoma postanejo avtoceste: disfunkcionalni vzorci vedenja se spremenijo v koristne.

Kako začeti meditirati

Vse kar potrebujete je miren kraj. Bolje je, da se ne uležete (da ne bi zaspali), ampak se udobno usedite: poravnajte ramena, poravnajte hrbet, sprostite telo, prekrižajte roke. Nastavite časovnik na 10 minut. Zaprite oči in sledite dihanju. Raztresen? Nič hudega – samo ne pozabite vdihniti in izdihniti.

Po mnenju našega strokovnjaka Viktorja Širjajeva se bodo sposobnosti čuječnosti sčasoma okrepile. Tudi če se notranji dialog ne ustavi, vendar vam je uspelo trikrat izstopiti iz pogovora s samim seboj, se meditacija šteje za uspešno. Ko časovnik zazvoni, počasi odprite oči. Naredite to vsak dan.

Učitelj čuječnosti Viktor Shiryaev priporoča vezavo meditacije na že ustaljeno navado – tako boste prakso lažje vključili v svoje vsakdanje življenje.

Meditiram takoj po tem, ko naredim surya namaskara in po potrebi. Najpogosteje se osredotočim samo na dihanje, in če se želim sprostiti, vklopim zvoke narave in za 20 minut izginem v gozdu – zelo je osvežujoče in poživljajoče.

Pomembno je, da izberete sebi primerno prakso, da ne pride do zavrnitve. V isti čuječnosti je na stotine vaj. Najbolj priljubljeni so opazovanje dihanja, skeniranje občutkov v telesu in odprta prisotnost – za to preprosto zaprite oči in bodite v trenutku ter opazujte vse, kar se poraja znotraj in okoli – misli, čustva, telo, zvoke, vonjave.

Upoštevajte: gledanje ni isto kot razmišljanje. (»Oh, diši po krompirju, rad bi ga ocvrl, pa ga ni doma, kaj je?«) Če opazite, da ste vključeni v miselni proces, se vrnite nazaj k izbranemu predmetu. .

Po 4 tednih vadbe 15-20 minut na dan boste občutili nekaj sprememb. Postali boste mirnejši in bolj zadovoljni. Manj se boste obremenjevali z malenkostmi in se osredotočali na negativno, lažje boste prenašali nelagodje in se boste bolje osredotočali.

Victor pravi, da je dobro nekatere tehnike dopolnjevati z drugimi. na primer dihanje + hvaležnost. In ne pozabite: vaja dela mojstra z rednostjo. Kot se rad pošali avtoritativni učitelj Shinzen Yang, je bila edina meditacija, ki se ni obnesla, tista, ki je niste naredili.

Mobilne aplikacije za meditacijo

Kako ocenjujete duševno in fizično zdravje, kako se počutite zdaj - storitev bo analizirala vaše odgovore in izbrala možnosti vadbe. Priročno: nastavite lahko čas in spremljate rezultate.
Headspace (iOS)

To priljubljeno aplikacijo (med njenimi uporabniki je Emma Watson) je razvil nekdanji budistični menih Andy Puddicombe, avtor knjige o meditaciji čuječnosti. Oblikovanje, vaje, nasveti in triki - vse A+. 10 minut na dan – in pohitite, da odprete vrata čudežem, obljublja Andy. Boste preverili? Prvih 10 dni je brezplačnih.

Da ne boste pozabili na prakso, vam bo storitev skrbno poslala opomnik. 60 sekund notranje tišine v družbi smešno narisanega trenerja vam bo zbistrilo misli v težkem času hitenja in rokov. Ni se vam treba bati zaspati ali sanjariti: ko bo minuta sprostitve mimo, boste obveščeni.

Meditacija. Verjetno ste zanj že slišali, a se še vedno niste odločili, da bi ga preizkusili na sebi, ker se bojite, da nekaterih poz, vaj ne boste obvladali ali da se boste popolnoma naveličali. Ampak počakaj! Vam je kdaj dolgčas sami s sabo? Ali trpite zaradi lastne družbe? Vam je težko odgovoriti na to vprašanje? Verjetno se predolgo niste slišali, niste poslušali. Morda ste že dolgo pozabili ali še vedno niste našli, kdo ste. Videti je, da je čas, da spoznaš samega sebe!

Meditacija: koncept, poslanstvo, energijske ravni

Meditacija se danes nanaša na številne prakse, povezane tako z duhovno kot fizično sprostitvijo ali koncentracijo na določeno temo. Naj omenimo, da je bila meditacija sprva razumljena kot poskus »odprave univerzalnega hrupa« v glavi, v umu. Števila misli, ki se nam čez dan podijo po glavi, ne bi mogel obdelati noben super zmogljiv računalnik. Mislite, da se vaše telo lahko spopade s tem? Verjetno ne. Če na naslednja vprašanja odgovorite pritrdilno, menite, da vam je meditacija prikazana kot medicinsko zdravilo, kot zdravilo, kot orodje za okrevanje!

• Se počutite utrujeni tudi ob koncu dokaj lahkega dne?
• Nimate časa za sprostitev čez vikend?
• Ali pogosto trpite za nihanjem razpoloženja?
• Ali redno jemljete protibolečinske tablete?
• Ste pogosteje žalostni ali jezni kot se nasmejete?

Zagotovo boste rekli, da nimate ne časa ne veščin za meditacijo. Za vas pa bomo odkrili meditacijo, ki bo ustrezala vsem – od uradnice v pisarni do starejše ženske z mačkami v gugalnici.

Previdnostni ukrepi za vas

Ne pozabite, da prehod na vsako novo stopnjo meditacije vodi do popolnega zavedanja dogajanja v vas, verjetno v podzavesti, do katere vam običajno ni dostopen.

Če med izvajanjem vaj začnete zadihati, občutite strah ali globoko razočaranje, ker vam ne uspeva, se obrnite na strokovnjake, ki vam bodo pomagali sestaviti program usposabljanja.

Ne delaj si uslug. Če vas med izvajanjem meditacijskih vaj motijo ​​druge misli, začnite znova. Ja, spet. Udobno se namestite ali ulezite, začnite z dihanjem. Ne smilite se sami sebi, sicer nikoli ne boste dosegli želenega učinka.

Do sreče in harmonije s seboj. Lahko se boste potopili v stanja, ki jih običajno imenujemo trans ali hipnotika. Meditacija vam bo odprla kozmični prostor, po katerem se bo lahko "sprehodil" vaš utrujen um. Prepustite se meditaciji. Najdi se v njem.

Meditacija, danes se sliši ta beseda... Mnogi smo slišali zanjo, videli smo, da obstajajo različne ure in metode poučevanja meditacije, nekateri jih obiskujejo, nekateri pa že sami meditiramo ali pa mislimo, da meditiramo.

Kaj je torej meditacija? Kje začeti? Kako pravilno izvajati to prakso? Na srečo živimo v času, ko se na nas vsuje poplava, plaz informacij. Toda nihče ni preklical težavnosti izbire. In zelo občutljivo moramo filtrirati, presejati skozi članke, knjige, videe, tečaje, da bi začutili, razumeli in prenesli skozi svoje zaznavanje biser meditacije: njen okus, pookus, zdravljenje, odkritje, sprostitev, preobrazbo – vse sadove, ki jih meditacija lahko da vsakomur iz ZDA.

Od sredine 20. stoletja so se znanstveni raziskovalci začeli zanimati za meditacijo z vidika sproščanja, čiščenja in ponastavitve uma s fizičnimi in mentalnimi vajami. Znanstveniki so uspeli dokazati neposredno povezavo med meditativnimi praksami in izboljšanim zdravjem meditantov. Raziskave so potrdile prednosti redne vadbe. Poleg splošne sprostitve se krvni tlak normalizira, duševna aktivnost se izboljša, delo celotnega človeškega biosistema se uskladi in opazimo splošen porast moči.

Meditacijo poznamo kot del duhovne prakse vedske kulture. Pravijo, da so bila prva besedila opisana pred našim štetjem. Na Kitajskem, kjer so častili Budo, so se tehnike meditacije pozneje spremenile in pripeljale tudi do harmonije duha. Veliko smo slišali o menihih, ki so dosegli zen (razsvetljenje), svojim privržencem so znali razkriti starodavne recepte duhovne harmonije. Zahvaljujoč temu meditacija kot način samospoznavanja, zdravljenja, harmonizacije, duhovna rast postala dostopna in priljubljena.

Verjetno ni meditacije za začetnike, saj se nanaša na dhyano - sedmo stopnjo joge. To pomeni, da ne smemo ohranjati samokontrole v odnosu do sebe, svojih občutkov, čustev in živih bitij okoli sebe. V jogi moramo doživeti enotnost: duše, uma in telesa. In to je že OPAŽANJE. Opazovanje misli, besed, čustev, dejanj, dejanj.

Leže, sede, v gibanju lahko opazujemo le s prilagajanjem uma, torej s spreminjanjem razpoloženja. Najlažji, najbolj učinkovit in dostopen način vplivanja na lastno razpoloženje je glasba. Izbira glasbe za meditacijske prakse je ena od komponent doseganja rezultatov. Melodija, ko je »vaša«, se bo zagotovo dotaknila strun duše. Običajno umirjena, benigna, mehka, mirna kompozicija brez besed pozitivno vpliva. Njegov učinek bo začel ritmizirati vaše dihanje in sprostiti napete mišice, želeli boste nežno zapreti oči in se osredotočiti na občutke. Pozitivne vibracije meditativnih melodij bodo začele odmevati in vplivati ​​na telo in um.

Zelo pametno bi bilo uporabiti zvoke narave, še posebej »dih oceana«, ki ustvarja ugodno vzdušje za sprostitev. Glavna stvar je, da zvok ne vzbuja žalosti, malodušja, razdraženosti, strahu, ampak je povezan s prijetnimi spomini ali asociacijami.

V tej zadevi obstaja veliko tehnik meditacije za začetnike. Morda najbolj preprost, prijeten in učinkovita metoda je, da ste pozorni na svoj cikel dihanja. Ne da bi si karkoli izmišljevali, morate nenehno vračati pozornost na vdih in izdih, zavedajoč se, kako zrak vstopa v nosnice in napolni pljuča. Podrobno predstavimo proces življenja: kako je celotno telo nasičeno, kisik hrani vsako celico telesa.

Tudi, ko sedite v udobnem položaju z ravno hrbtenico, lahko opazujete misli, ki prihajajo, ne da bi razvili notranji dialog, in jih pospremite kot oblake, ki gredo mimo.

Da bi se znebil stresa in napetosti, praktikant začetnik uporablja taktilno sprostitev. Običajno se uporabljajo rožni venec. Ko se seznanjamo s predmetom sproščanja, ga držimo v rokah in v mislih spremljamo njegovo obliko, temperaturo, površino. Nato zrnca rožnega venca v prstih ali drugem predmetu premikamo iz roke v roko, vso pozornost usmerimo v ta proces, počnemo počasi, v enakem tempu. In sami pri sebi izgovorimo ali pojemo mantro ali molitev.

Ena od meditacijskih vaj je osredotočanje na nek predmet ali pojav. Razmišljanje o ognju v ognju, plamenu sveče, valovitih valovih, gibanju oblakov, pojavu mavrice po dežju, sončnem zahodu ali vzhodu na obzorju. Človek mora izkoristiti božansko lepoto in v njej zavestno uživati. Tečaji meditativne kontemplacije povrnejo duševno ravnovesje, mir in nasičijo z vitalno energijo.

Seveda si vsak sam izbere kraj in način meditacije, vendar obstaja nekaj osnovnih pravil meditiranja, ki se jih je treba držati.

1. Pravilna drža je osnova za meditacijo. Med sedenjem na tleh ali na stolu je treba hrbtenico in vrat držati naravnost in naravnost. Poskusite se ne zlekniti! Roke položimo na kolena, dlani navzgor ali uporabimo mudro. Jezik usmerimo na zgornje nebo. Zapremo oči ali jih rahlo pokrijemo. To je osnova za umiritev uma.
2. Da bi umirili svoj um in ne zaspali hitro in varno, moramo držati predmet meditacije. Najbolj dostopen je naš dih.
3. Čas meditacije se mora postopoma povečevati, izkušen praktikant lahko hitro uglasi um in vstopi v proces, začetniki ali čustveni ljudje pa bodo potrebovali več časa. Zato morate začeti od 10 - 15 minut do 45 - 60 minut - to je splošna priporočila. Postopoma se bomo naučili meditirati brez posebnega časa. To bo skrbno opazovanje objektivne resničnosti, katerega koli procesa ali osebe, ki vstopa v naše življenje.
4. Meditirate lahko kjerkoli in kadarkoli. Sploh ni potrebno sedeti sam in z zaprtimi očmi. To je lahko sprehod, potovanje, delo, vadba.
5. Med meditacijo se um zave. Morda se zdi, da to še bolj vpliva na čustvenost, vznemirjenost in razdražljivost. Glavna stvar je, da se ne ustavite in nadaljujete, raziskujete pasti uma, torej sebe. Za razrešitev pomembnih vprašanj, misli in izkušenj bo potreben čas. Zato bodite potrpežljivi!

Pa vendar se meditacija ne spušča na posebne metode, tehnike in vaje, metode in tehnike, prav tako pa ni mogoče reči, da dosega določena stanja. Je rast, širitev in samoodkrivanje.

Žal, večini ljudi se to danes zdi kot »ideje«; nimajo pojma o lastnem duhovnem potencialu. Žal smo ljudje popolnoma pozabili zaupati vase in poslušati svoj notranji glas. Potopljenost v vrvež posvetnih zadev vam ne omogoča, da bi se vedno spominjali svojega Začetka. Vse to so velike besede ...

Zato je lažje začeti z globino sprostitev mišic, lajšanje telesne napetosti. V procesu določenega dela je mogoče doseči sprostitev mišičnega tonusa in strukture kosti. Toda tudi za to si morate vzeti čas. In naslednja stopnja vadbe bo stabilizacija notranjih izkušenj, stanj, umiritev in stabilizacija mentalnih vrtincev. Tako lahko pridete do meditacije skozi sprostitev, usmerjanje pozornosti ne »zunaj«, ampak vase, doseganje stanja miru, ohranjanje in povečevanje energije.

Krishnamurti je rekel: »Meditacije se ne da naučiti. To je rast: rast celotnega življenjskega procesa, iz celotnega življenjskega procesa. Morate rasti proti meditaciji."

Zato je glavni cilj prakse postati sam po svoji Naravi, se najti, sprejeti in ljubiti. Sledilo bo sprejemanje vsega, kar nas obdaja: bližnjih, sodelavcev, šefa, mimoidočih, situacij, ki so vsak dan zelo različne ... Naučili se bomo pozorno opazovati realnost življenja, spremembe v svojem razpoloženju in , najprej manifestacija nas samih v tem, kar se dogaja okoli nas. Iz globin črpati modrost in odgovor, kaj narediti v dani situaciji.

Meditacija je zelo skrivnosten pojav. Uporabljajo jo karateisti in privrženci Oshoja, vadijo jo kundalini joga in ezoteriki theta healinga, vadijo jo lahko z video lekcijami in z avdio opremo, imenovano alfa. Kaj je torej meditacija in ali jo vsi ti ljudje potrebujejo? Kljub navidezni zapletenosti je njegovo bistvo zelo preprosto in dostopno vsakomur.

Kaj je meditacija ali malo zgodovine

Sodobni joga centri in podjetja za usposabljanje ponujajo različne različni tipi meditacije. Izvajamo jih lahko po Osho metodi ter theta, alfa in kundalini. Obstaja dinamična različica in celo karate tehnika. A če bi starodavne Hindujce vprašali, katero od teh vrst imajo raje, bi bili zmedeni. Niso vedeli, kakšna je definicija pojma "meditacija". Toda zakaj je to potrebno in kaj je njegovo bistvo - to so zelo dobro razumeli.

Meditacija se uporablja v mnogih vzhodnih religijah in duhovnih praksah. Vsi dojemajo zunanji svet kot "maya", kar pomeni "iluzija". Bistvo meditativnega pogleda je videti svet takšen kot je, brez iluzij. In za to lahko uporabite različne tehnike. Toda kateri koli od njih temelji na koncentrirani kontemplaciji - mentalni ali dejanski.

Najpogosteje se uporablja določena drža (čeprav je meditacija lahko tudi dinamična) in nekaj zvokov, na primer mantre. Hkrati lahko jogi nekaj razmišlja ali se, nasprotno, osredotoči na notranje občutke.

Meditacija in religija: eno brez drugega

Dandanes je joga tehnika za doseganje posebnih duševno stanje ki ti pomaga razumeti svoje življenje

Prej je bila joga praksa, teorija pa hinduizem ali budizem. Eno je bilo tesno povezano z drugim. Zdaj, ko je joga vstopila v evropske telovadnice, je postala preprosto duhovna praksa, ki ni povezana z nobeno vero.

Enako se je zgodilo z meditacijo. Prej so ga menihi uporabljali za doseganje razsvetljenja, duhovnega razodetja ali mistične ekstaze. Zdaj je to lahko preprosto posvetna tehnika za doseganje posebnega duševnega stanja, ki vam pomaga razumeti svoje življenje, dobiti odgovore na nekatera vprašanja ali pa se preprosto za nekaj časa odmaknete od rutine in vsakdana.

Mimogrede, raziskovalci različne vere pravijo, da v krščanstvu, islamu in kabali obstaja fenomen, katerega bistvo je blizu meditaciji. Zakaj je tam potrebna? IN Stara zaveza, na primer, obstaja izraz "haga", ki je preveden kot "šepetati", hkrati pa ima pomen "miselno razmišljati". Islamska praksa zikra, v kateri se ponavlja 99 božjih imen, vključuje tudi določeno tehniko dihanja.

To stališče je nevarno, ker pod en pojem strpa podobne, a še vedno različne koncepte. Vendar nam pove, da bistvo meditacije ni v nasprotju z našimi verskimi pogledi, ne glede na to, kako drugačni so od budizma.

Različne tehnike, isti koren

Kako si predstavljamo meditirajočo osebo? To je jogi v položaju lotosa, z rokami, naslonjenimi na kolena, z dlanmi navzgor, s palcem in kazalcem, združenima v giyan mudri, gesti znanja. Ta asana je najpogostejša, vendar sploh ni obvezna.

Meditirate lahko v šavasani – ležanje na hrbtu, v vajrasani – sedenje na kolenih in petah ali celo vrikšasani – pozi drevesa. Pomembno je tudi dihanje. Najpogosteje se uporablja polno jogijsko dihanje – vdih v želodec, pljuča in pod ključnico. Včasih je namenoma upočasnjen, da bi popolnoma umiril um. V nekaterih primerih pa se lahko uporabi dihanje ognja - intenzivni pogosti izdihi v kombinaciji s prostovoljnim vdihom.

Še ena pomembna točka vsake meditacije je predmet koncentracije. To pomeni, da morate vso moč svojega uma usmeriti v eno točko. Poanta je lahko katera koli: vizualni objekt (naravni pojav ali mandala), občutek (gibanje zraka skozi nosnice) ali celo praznina. Obstajajo posebni videoposnetki in zvoki za alfa meditacijo.

Meditacija je lahko videti drugače. Kot je rekel slavni popularizator učitelja meditacije Osho: »Tukaj ni sistema. Sistemi so lahko le mrtvi."

Joga in meditacija

Z meditacijo se ne ukvarjajo samo jogiji, ampak tudi karateisti

Z meditacijo se ne ukvarjajo samo jogiji, ampak tudi karateisti. Ali to pomeni, da smo ob izvajanju neke vzhodne prakse dolžni tudi meditirati?

Oshova dinamična meditacija, theta healing ali praksa alfa zvoka v fitnesu ne bodo ravno primerni. Vendar je bila tradicionalno joga dojeta kot uvod v osredotočeno kontemplacijo resničnega sveta. Moramo dati maksimum fizično telo tako da po napornih asanah občutite lahkotnost, sproščenost in breztežnost. Veščina pravega jogija je, da zna pozabiti na neudoben položaj svoje telo in se osredotočite na meditacijo.

Zato je zelo pomembno, da na koncu vadbe brez misli preživite nekaj minut v shavasani – najpreprostejši meditativni pozi. Ni nujno, da poskušate uporabiti kakršne koli tehnike, peti mantre ali se poskušati povezati z Bogom. Postopoma bo meditativni občutek prišel sam od sebe.

Meditacija čuječnosti: iz srca tradicije

Meditacija čuječnosti je najstarejša in najbolj razširjena oblika v vzhodnem svetu. Ne zahteva videa ali zvoka (kot v različici alfa), niti gibanja (kot zahteva Oshova dinamična tehnika), niti veščin borilnih veščin (kot v karateju). Vadeči se mora enostavno osvoboditi vseh misli, osredotočenih na njegovo dihanje. To pomeni, da se morate natančno osredotočiti na gibanje zraka skozi nosnice.

Zdi se, da se je težko osredotočiti na tako kratkotrajen občutek. A za pravega jogija to ni nič drugega kot »bergla«, ki pomaga odreči se vsemu drugemu. Japonci na primer verjamejo, da bi bilo dobro, preden poskušate doseči absolutno, umiriti telo in dovoliti resničnemu (ne iluzornemu) svetu, da prodre v vaš um.

Ko bo vaša spretnost rasla, se boste naučili ne le pozabiti na svet okoli sebe, ampak pozabiti tudi na dihanje. Kot pravi Osho v svojem video predavanju, je cilj meditacije izguba samega sebe v oceanski zavesti.

Transcendentalna meditacija: skupaj zapojmo "om".

Druga pogosta oblika mediacije je transcendentalna. Njegov ustanovitelj je bil Maharishi Mahesh Yogi. Njegova glavna značilnost je uporaba manter. Učenci naj se osredotočijo na vibrirajoči zvok, kot je zvok "om". Ni presenetljivo, da je prav ta učitelj prišel na idejo o petju med meditacijo. Navsezadnje so se slavni "Beatli" od njega naučili vzhodnih praks.

Če vam je težko takoj obvladati petje manter, lahko na internetu najdete ustrezne videoposnetke ali zvočne posnetke, kjer jih izvajajo pravi hindujci, za katere je sanskrt njihov materni jezik. Najdete lahko kirtane - indijske hvalne pesmi, posvečene Bogu. To, mimogrede, celoten pogled umetnost.

Obstajajo tudi evropski zvočni posnetki, ki se uporabljajo na primer v alfa različici meditacije.

Dinamična meditacija Osho

Odvratna osebnost v sodobni filozofiji joge je indijski učitelj Osho

Veliko ljudi ima negativno mnenje o jogi zaradi videov, ki preplavljajo internet. V njih privrženci nekaterih vzhodnih prepričanj organizirajo orgije in skoraj vstopijo v greh.

Odvratna osebnost v sodobni filozofiji joge je indijski učitelj Osho. On je bil tisti, ki je skoval izraz "dinamična meditacija". To je postopek, ki ga prebivalci njegovih ašramov izvajajo vsako jutro. Glavna vloga Tu nastopi telesna aktivnost. Posebni videoposnetki za usposabljanje vam povedo, da je treba prvih deset minut posvetiti hitremu dihanju skozi nos. Potem pa deset minut katarze. Še deset minut morate skočiti, dvigniti roke in kričati določene zvoke. Zadnja faza se imenuje "praznovanje skozi ples".

Na splošno se moralni značaj samega učitelja Osha in mnogih njegovih privržencev ni odlikoval z zavidljivo čistostjo. To je morda razlog, zakaj mnogi ortodoksni praktikanti joge negativno dojemajo dinamično meditacijo. Zahvaljujoč tem videoposnetkom ima veliko ljudi negativna slika joge, sam Osho pa je bil znan kot »seks guru«.

Theta meditacija: koliko stane placebo za ljudi?

Theta meditacija nima nobene zveze z vzhodnimi praksami. Izumila ga je Američanka Vianna Stibal. Verjame, da naši možgani delujejo na theta frekvenci. S povezavo z njim preko meditacije lahko pridobimo dar jasnovidnosti, oddaljenega skeniranja bolnega organizma, spreminjanja DNK in napovedovanja prihodnosti. Vse te plodove theta healinga (ali theta healinga) uporablja za zdravljenje brezupno bolnih ljudi.

Pravzaprav je theta meditacija še ena metoda izkoriščanja strahov in nemoči brezupno bolnih ljudi. Strogo gledano, to ni nič drugega kot placebo. Če pa pomaga tam, kjer je uradna medicina nemočna, zakaj potem ne bi uporabili tega tako imenovanega theta healinga?

Alfa meditacija: od joge do ezoterike

Theta meditacija – preboj v medicini ali prevara?

Še en "tujec" v zvezi z vzhodnimi praksami je Mehičan Jose Silva, ki je izumil alfa meditacijo. Ne samo, da nima poklicne povezave z indijsko religijo ali filozofijo, nima izobrazbe iz psihologije in nima niti dokončane osnovne šole.

Vendar se je njegova metoda alfa meditacije močno razširila. Njegova močna točka je preprostost za praktikanta. Enostavno vklopite določen avdio ali video posnetek in to pomaga vašim možganom, da se uglasijo na zanje zelo koristno frekvenco alfa. Edina tolažba je, da je Silva to alfa metodo ustvaril za svoje otroke, kar pomeni, da je bil le amater, ne pa tudi saboter.

Na splošno je meditacija, tako kot joga, zdaj razširjena daleč onkraj vzhodnega sveta. Vadijo ga zvezde karateja in ezoteriki, prosti plesalci in guruji video zdravljenja. Ta koncept je daleč od osnovnih načel, a če prinaša pozitivne rezultate, zakaj jih potem ne bi izkoristili?