Meditasyon sırasında vücuda ne olur? Meditasyon sırasında ne olur? Fizyolojik analiz. Meditasyona girme zamanı

Neden herkes meditasyon yapmayı başaramıyor ve meditasyon sırasında ne gibi hatalar yapılabilir?

Bunu düşünüyor musun Meditasyon seçilmiş birkaç kişiye ayrılmış bir ayrıcalıktır Bunu kesinlikle yapamayacağınızı (veya daha önce başaramadığınızı), meditasyon yapmak için belirli yeteneklere sahip olmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? O halde bu yazı tam size göre. Meditasyon yaparken hata yapmayı nasıl bırakacağınızı öğreneceksiniz.

Meditasyonun “başarısızlığına” ilişkin yaygın açıklamalar:

• "Rahatlayamıyorum"Çünkü yabancı sesler dikkati dağıtır. Bahçede çığlık atan çocuklar, matkapla her yerde hazır bulunan bir komşu, aynı yaşam alanında çok sayıda insan, boğaz ağrısı (sırt, topuk, kulak...) ve diğer rahatsız edici faktörler;
• "Düşüncelerim, atlarım" Kafanızda bir daire içinde dans eden düşünceler meditasyon durumuna girmenize izin vermez. “Eşime öğle yemeğinde ne pişirsem”, “ay sonuna kadar raporu teslim edecek zamanım olacak mı?” ve diğer acil konular;
• "Hiçbir şey görmüyorum, hiçbir şey duymuyorum, hiçbir şey hissetmiyorum"– Gözümde canlandıramıyorum. Gözlerimi kapatıyorum ve boşluk var. Herkes Steven Spielberg'in zengin hayal gücüne sahip değil...

Beyin oyun oynayan bir düzenbazdır
Açıklamaya şunu söyleyerek başlayayım. "Meditasyon yapamıyorum" sadece beynin bir numarasıdır. Sonuçta meditasyon yapması onun için faydalı değil, bu nedenle mantıksal algıyı uyuşturuyor, "kelime karıştırıcıyı" sakinleştiriyor ve "sağduyuyu" köreltiyor.

Meditasyon uygulamasıyla zamanla düşüncelerinizi sakinleştirmeyi ve iç diyaloğunuzu kapatmayı öğreneceksiniz. Ancak bu sonuç korkutucudur ve beyin için anlaşılmazdır.

Meditasyon, hayattaki en inanılmaz değişikliklere yol açabilecek bir yoldur. Bu, insanın dönüşümü için çok güçlü ve güçlü bir araçtır. Ve beynimizdeki değişiklikler bizi korkutuyor çünkü tehlikeli olabilir ve ileride ne olacağını kim bilebilir...

Beyin değişimden korktuğu için bazı engeller yaratabiliyor.

Böylece aşağıdakileri üretmeye başlar:

“Nasıl çalışıyor - bana talimat ver”
Meditasyon sırasında sürekli olarak olup biteni değerlendirmeye çalışırsınız. Örneğin, sonucu açıkça hissediyorsunuz - meditasyon sizi sakinleştiriyor. Onun yardımıyla denge ve dengeye ulaşırsınız. Ve burada sırrı "çözmeniz" gerekiyor - bu nasıl olur, neden olur ve ilkeler nelerdir, püf noktası nedir. Neden her şey bu kadar kolay ve basit? Kesinlikle olamaz!

➡ Meditasyonu yargılamayı bırakın ve nasıl çalıştığı. Bunu yaparak etkisini geçersiz kılarsınız. Sadece meditasyon yapın ve bu kadar. Yargılamadan veya nasıl çalıştığını anlamaya çalışmadan. Sadece işe yaradığına güvenin. Ve bu başkaları için de işe yarıyor. Ve sen de başaracaksın.

"Düşünceler kafanın içinde dönüp duruyor; bu gerçekten meditasyon mu?"

Meditasyon sırasında birçok insanın kafasında birçok farklı düşünce döner. Ve bu oldukça normal. Öyledirler, olabilirler. Sadece onlara alanınızda yer verin. Ancak değerlendirme modunuz tekrar açılıyor - “düşünüyorsam, bu yanlış meditasyon yaptığım anlamına gelir; sonuçta meditasyon bir “beyaz ekrandır” ya da Hollywood'un en iyi geleneklerindeki en parlak görsel resimdir.”

Böylece kendinizi ve aynı zamanda meditasyon sürecinin kendisini mahkum edersiniz. Ve beyin fısıldamaya başlar: "Görüyorsun, hiçbir şey yapamazsın!" Daha sonra her şeyi birbirine uydurmaya çalışırsınız. Zihinsel olarak kendinize şunları söyleyin: “Başarılı olmalıyım, sadece bir saniye daha ve her şey yoluna girecek, biraz daha sonra her şey yoluna girecek ve rahatlayacağım. Ve düşünceleriniz sakinleşecek.

Çaba ve rahatlama iki zıt durumdur. Denemek meditasyon sürecini yok eder.
Ayrıca beyin giderek daha fazla çalışır: “Düşüncelerden nasıl kurtulabilirim, onları uzaklaştırmak için ne yapabilirim?” Bu akıl yürütmeler sizi meditasyon halinden çıkarır.!!!

➡ Herkesin düşünceleri vardır; onlara yer verin yeter. Dışarıda yağmur yağarken biri elinde bir sopayla dışarı çıkıp bulutları dağıtmaya çalışıyor, bir diğeri yaratıcıyı azarlıyor - "bu nasıl bir hava!" Ve birisi hava şartlarına göre giyinir, şemsiyesini alır ve işine devam eder. Sadece öyle ve hepsi bu. Düşüncelerinize yer açın. Düşünceleriniz ne olursa olsun, meydana gelen tüm durumlara hayatınızda yer açın.

Meditasyon dönüşüm için güçlü ve yumuşak bir araçtır.

Düşüncelerinizi nasıl dizginleyebilirsiniz?

Ve yine de sakinleşmeyen düşüncelerle ne yapmalı? Onlarla ne yapmalı? Onları nasıl yenebilirim?

Mümkün değil. Onlarla savaşmamalı veya onlardan kurtulmaya çalışmamalısın. Mücadele direnişi doğurur. Mücadele hayali “düşmanları” kendine çekerek sayılarını artırıyor.

Burada basit bir sır var; gözlemci pozisyonunu alın. Evet evet! Sadece düşüncelerinizi dışarıdan izleyin. Sanki apartmanınızın penceresinden yağmura bakıyormuşsunuz gibi. Gözlem eğitimi farkındalığın artmasına yol açar. Düşüncelerinize, eylemlerinize ve genel olarak dünyaya yeni bir gözle bakmaya başlayacaksınız.

Ve ne kadar sık ​​meditasyon yaparsanız, kafanızda o kadar az düşünce olur. Her şey uygulama sıklığı ve tutarlılıkla ilgilidir.

Görselleştirme – hayır, bu benimle ilgili değil.

Açık olalım; istisnasız herkes görselleştirebilir. Ve bunu her saniye yapıyoruz. Herhangi bir kelimenin veya eylemin kafanızda kendi resmi vardır.

Basit bir egzersiz yapın. Kelimeleri tek tek adlandırın, gözlerinizi kapatın ve zihninizde oluşan görüntüleri gözlemleyin.
1. Turuncu
2. Kek
3. Okul
4. Bulutlar
5. Orman
6. Köpek
7. Aşk
8. Mucize
9. Evren

Lütfen sevginin ve mucizenin maddi nesneler olmadığını, ancak yine de belli bir imajınızın olduğunu unutmayın. Ve eğer portakal yeterince sulu değilse veya bulutlar çok mavi değilse, bu yine bir değerlendirme ve özelliklerin verilmesidir. Beyin şakaları tabiri caizse.

Ve son olarak “hayallerimdeki hayat” deyin ve gözlerinizi kapatın...

Harika değil mi?

Başka bir şey…
Ayrıca yıkıcı bir faktörün daha olduğunu da belirtmek isterim. Sadece meditasyon sürecini değil aynı zamanda yaşamın diğer alanlarını da yok eder. Bu Majestelerinin beklentisi...

Her gün 15 dakikalık meditasyonun hayatınız üzerinde son derece olumlu bir etkisi olabileceğine, stres seviyenizi kontrol edebileceğinize ve hatta sindirimi iyileştirebileceğine dair çok sayıda kanıt var. Meditasyonun en etkileyici faydalarını keşfedin.

Ağrı azaltma

Meditasyona en az on dakika ayırırsanız, daha az ağrı kesiciye ihtiyaç duyacaksınız; acıyı azaltacak ve kaygıdan kurtulacaksınız. Araştırmacılar sağlık sorunu olmayan yirmi dört öğrenciyle bir deney gerçekleştirdi. Rastgele bir kontrol grubu ve bir meditasyon grubuna ayrıldılar. Katılımcılardan ellerini yerleştirmeleri istendi. ılık su iki dakika boyunca buzlu suya daldırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Bundan sonra on dakika sessizce oturmanız veya meditasyon yapmanız ve ardından işlemi tekrarlamanız gerekiyordu. İlk seferde sonuçlar aynıydı, ancak ikinci seferde meditasyon yapan grup çok daha az fark edilen ağrıyı fark etti. Bu, farkındalık uygulamasının vücudunuzun yaşadığı rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ağrıyla ilgili problemleriniz varsa, bu düşünmeniz gereken bir şeydir.

Kalp Sağlığını Artırma

Meditasyonun sağlık açısından faydaları söz konusu olduğunda, öncelikle kalp sağlığının iyileştirilmesinden bahsetmeye değer. Araştırmacılar meditasyonun erken ölüm olasılığını azalttığını bulmuşlardır. kalp krizi ve kalp krizi. Hastalık riskinizi yüzde elli oranında azaltabilir ve aynı zamanda düzenleme yapabilirsiniz. tansiyon. Meditasyon yaparken yirmi dakika boyunca gözleriniz kapalı olarak rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir. Bu egzersiz günde iki kez tekrarlanır ve bunu yaparken mantranın da tekrarlanması gerekir. Sürecin etkinliği çeşitli çalışmalarla doğrulanmıştır - vücudun iyileşmesine ve normale dönmesine yardımcı olur. Sadece birkaç meditasyondan sonra etkileyici gelişmeler açıkça görülüyor. Ne zaman gergin sistem hak ettiği dinlenmeyi alır, vücut sorunlu alanlarla çalışmaya başlar, örneğin azaltır yüksek tansiyon. Bu, sağlığınızı optimize etmenizi sağlar.

Derin uyku

Meditasyon uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur, ancak bu uygulamanın hiçbir faydası yoktur. yan etkiler uyku haplarının aksine. Uykusuzluk veya uyku sorunu yaşıyorsanız bu, sirkadiyen ritminizde bir dengesizlik olduğunu gösterir. Sirkadiyen ritimler vücuda ne zaman uyanması veya uyanık kalması gerektiğini söyler ve gün içindeki ışık ve karanlığın değişimiyle ilişkilendirilir. Modern teknolojiler Sirkadiyen ritimleri bozan cihazlardan gelen radyasyonla. Sonuç olarak yatağa gidersiniz ancak uyuyamazsınız. Bazı insanlar meditasyonun bu sorunla başa çıkmalarına yardımcı olduğunu ve gelişmelerin çok hızlı bir şekilde fark edildiğini belirtiyor.

İnce bel

Kilo kaybı, meditasyonun etkilerine ilişkin araştırmaların henüz çok kapsamlı olmadığı bir alandır, ancak halihazırda bazı kanıtlar mevcuttur. Birçoğu, sinirsel aşırı yemenin ortadan kalktığını, dinleme yeteneğinin kaybolduğunu belirtiyor kendi bedeni. Ayrıca figürünüzle ilgili sorunlara yol açabilir artan seviye stres hormonu kortizol. Meditasyon yardımıyla stresi azaltabilirsiniz, bu da aşırı yemeyi bırakacağınız anlamına gelir - figürünüz daha ince olur.

Geliştirilmiş sindirim

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen meditasyonun kolik ve ishal gibi irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azaltabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Deneyde, sindirim sorunları olan kırk sekiz kişi, dokuz hafta boyunca stresi azaltmaya ve meditasyon da dahil olmak üzere diğer sağlıklı davranışlara odaklandı. Bu yöntem işe yaradı! İnsanlar bir iyileşme hissettiler, ayrıca kaygıyı azaltabildiler ve genetik yatkınlığı düzeltebildiler. İrritabl bağırsak sendromuna neden olan mekanizmalar henüz anlaşılamamıştır, ancak bunun stresle ilişkili olması muhtemeldir, bu da meditasyonun neden oldukça faydalı olabileceğini açıklamaktadır.

Azalan kaygı

Kaygıyı azaltmak için birçok ev ilacı vardır ancak meditasyon en etkili seçenektir. Anksiyete bozukluğu olan kişiler meditasyon yapmayı denediğinde stres hormonlarında ve vücuttaki iltihaplarda etkileyici azalmalar görülür. Büyük önem olup bitenlere odaklanmayı içeren bir farkındalık uygulamasına sahiptir şu an geçmişe ya da geleceğe değil. Deney sırasında stres seviyeleri laboratuvar testleri kullanılarak ölçüldü. Katılımcılarla iş görüşmeleri yapıldı ve bir matematik yarışmasına katıldılar. Meditasyon yapanlar daha iyi performans gösterdi ve stres seviyeleri azaldı.

Artan mutluluk seviyesi

Meditasyon, depresyona ve diğer hastalıklara neden olan genetik reaksiyonları etkileyebilir. Araştırmalar stresin inflamasyona yol açtığını, bunun da sağlık sorunlarına ve psikolojik bozukluklara yol açtığını göstermiştir. Meditasyon uygulaması azaltmaya yardımcı olur inflamatuar süreç ve vücudun durumunu iyileştirir. Meditasyon, kanser tedavisi gören hastaların bile hayata daha olumlu bir bakış açısına sahip olmalarına yardımcı olabilir.

Bellek iyileştirme

Meditasyon düşünme sürecinizi geliştirmenize yardımcı olur. Beyindeki gri madde bozuldukça hafıza ve bilişsel problemlerin olasılığı yaşla birlikte artar. Meditasyon yardımıyla bu süreci önleyebilirsiniz. Araştırmalar düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin çok daha az gri madde kaybettiğini göstermiştir. Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olacak yollar listesine meditasyonun da dahil edilmesi şaşırtıcı değil.

Sakinlik

Sakin ve kendinden emin bir yaşam sürmek için gönül rahatlığı şarttır. Düzenli meditasyon yaparsanız kesinlikle daha sakin olursunuz. Farkındalık uygulayan insanlar stresle daha iyi başa çıkar ve her durumda olumlu bir ruh halini korurlar.

Geliştirilmiş rekabet yeteneği

Bir yarışmaya hazırlanmak istiyorsanız neşeli, motive edici müzik kullanabilirsiniz, ancak sessizlik de işe yarayacaktır. Araştırmalar, farkındalık uygulamalarının sporcuların performansını artırdığını ve performansa bağlı kaygıyı azalttığını göstermiştir. Meditasyonun faydaları uygulama tamamlandıktan sonra bile fark edilir.

Stres giderme

Bu, herhangi bir meditasyonun temel faydalarından biridir. Meditasyon beyninizin strese daha az odaklanmasına, strese yenik düşmemenize ve vücudunuzun daha az acı çekmesine yardımcı olur. Bu, nasıl meditasyon yaparsanız yapın işe yarar. Tekniklerdeki tek fark, olumsuzluk yerine ne düşündüğünüzdür. Bazen mantralar, bazen görselleştirme ve bazen de sadece nefesinize odaklanmanız gerekir. Gelişmeleri fark etmek için egzersizleri on ila on beş dakika kadar tekrarlayın.

Bağımlılığa daha az eğilimli

Bağımlılıklar farklı şekillerde kendini gösterir; bazen zararlı maddelere duyulan istek, bazen de yemeğe duyulan istektir. Meditasyon, bağımlılığı azaltmanıza ve ruh halinizi kontrol etmenize etkili bir şekilde yardımcı olur. olumsuz düşünceler. Kişi vücudu rahatlatır ve stresten kurtulur, bu da kişiyi sıklıkla alkol, uyuşturucu, sigara ve aşırı yiyecek tüketmeye iter. Nefesinize odaklanmaya çalışın; bu, durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

“Meditasyon” kelimesini duyduğunuzda aklınıza gelen ilk şey nedir? Elbette sakinlik, huzur, zen... Meditasyonun zihnimizi temizlemeye yardımcı olduğunu, konsantrasyonu artırdığını, bizi sakinleştirdiğini, bilinçli yaşamayı öğrettiğini ve hem zihne hem de bedene başka faydalar sağladığını biliyoruz. Peki fizyolojik olarak konuşursak, meditasyon bu etkiyi yaratmak için beynimize gerçekte ne yapar? O nasıl çalışır?

Başkalarının meditasyonu nasıl övdüğüne ve faydalarını övdüğüne şüpheyle yaklaşabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, günde 15-30 dakika meditasyon yapmak hayatınızın gidişatı, durumlara nasıl tepki vereceğiniz ve insanlarla nasıl etkileşim kuracağınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. .

En azından denemediğiniz sürece kelimelerle anlatmak zordur. Teknik açıdan bakıldığında meditasyon beynimizi değiştirmemize ve sadece sihirli şeyler yapmamıza olanak tanır.

Kim neyden sorumlu?

Beynin meditasyondan etkilenen kısımları

• Yanal prefrontal korteks. Bu, beynin olaylara daha akılcı ve mantıklı bir şekilde bakmanıza izin veren kısmıdır. Aynı zamanda “Değerlendirme Merkezi” olarak da adlandırılır. Duygusal tepkilerin (korku merkezinden veya diğer kısımlardan gelen) modüle edilmesinde rol oynar, davranışları ve alışkanlıkları otomatik olarak yeniden tanımlar ve beynin "ben"inizden sorumlu olan kısmını modüle ederek beynin olayları kişisel olarak alma eğilimini azaltır.
• Medial prefrontal korteks. Beynin sürekli olarak size, bakış açınıza ve deneyiminize gönderme yapan kısmı. Pek çok kişi buna "Benlik Merkezi" diyor çünkü beynin bu kısmı, hayal kurduğunuzda, gelecek hakkında düşündüğünüzde, kendiniz hakkında düşündüğünüzde, insanlarla iletişim kurduğunuzda, başkalarıyla empati kurduğunuzda veya onları anlamaya çalıştığınızda dahil olmak üzere doğrudan bizimle ilgili bilgileri işler. . Psikologlar buna Otomatik Yönlendirme Merkezi adını veriyor.

Medial prefrontal korteksin en ilginç yanı aslında iki bölümden oluşmasıdır:

• Ventromedial medial prefrontal korteks (VMPFC). Sizinle ve size benzer olduğunu düşündüğünüz kişilerle ilgili bilgilerin işlenmesinde rol oynar. Bu, beyninizin işleri fazla ciddiye almanıza neden olabilecek, endişelenmenize, endişe duymanıza veya strese girmenize neden olabilecek kısmıdır. Yani çok fazla endişelenmeye başladığınızda kendinizi strese sürüklersiniz.
• Dorsomedial prefrontal korteks (dmPFC). Bu bölüm, kendinizden farklı olduğunu düşündüğünüz (yani tamamen farklı) kişiler hakkındaki bilgileri işler. Beynin bu çok önemli kısmı empati ve sosyal bağlantıların sürdürülmesinde rol oynar.

Yani elimizde insula ve serebellar amigdala kalıyor:

• Ada. Beynin bu kısmı bedensel duyumlarımızdan sorumludur ve vücudumuzda olup bitenleri ne kadar güçlü hissedeceğimizi izlememize yardımcı olur. Ayrıca genel olarak deneyimleme ve başkalarıyla empati kurma konusunda da aktif olarak yer almaktadır.
• Beyincik amigdalası. Bu, ilk insanlardan bu yana “savaş ya da kaç” programımızı başlatan alarm sistemimizdir. Burası bizim Korku Merkezimiz.

Meditasyon olmadan beyin

Bir kişi meditasyona başlamadan önce beyne bakarsanız, Benlik Merkezi içinde ve Benlik Merkezi ile beynin bedensel duyumlardan ve korku hissinden sorumlu alanları arasında güçlü sinirsel bağlantılar görebilirsiniz. Bu, herhangi bir endişe, korku veya bedensel bir his (kaşıntı, karıncalanma vb.) hissettiğinizde, büyük olasılıkla buna endişe olarak tepki vereceğiniz anlamına gelir. Ve bunun nedeni Merkez Benliğinizin büyük miktarda bilgiyi işlemesidir. Üstelik bu merkeze bağımlılık, düşüncelerimize takılıp kalmamıza ve bir döngüye düşmemize neden olur: Örneğin, daha önce de bu şekilde hissettiğimizi ve bunun bir anlamı olup olmadığını hatırlamak. Geçmişteki durumları kafamızda yaşamaya ve bunu tekrar tekrar yapmaya başlarız.

Bu neden oluyor? Benlik Merkezimiz buna neden izin veriyor? Bunun nedeni, Değerlendirme Merkezimiz ile Benlik Merkezimiz arasındaki bağlantının oldukça zayıf olmasıdır. Takdir Merkezi tam kapasiteyle çalışsaydı, işleri ciddiye almaktan sorumlu olan kısmı düzenleyebilir ve beynin diğer insanların düşüncelerini anlamaktan sorumlu olan kısmının aktivitesini artırabilirdi. Sonuç olarak gereksiz tüm bilgileri filtreleyip olup bitenlere daha mantıklı ve sakin bir şekilde bakardık. Yani Değerlendirme Merkezimize, Benlik Merkezimizin freni denilebilir.

Meditasyon sırasında beyin

Meditasyon sizin düzenli alışkanlığınız olduğunda birçok olumlu şey olur. Birincisi, Benlik Merkezi ile bedensel duyumlar arasındaki güçlü bağlantı zayıflar, böylece artık ani endişe duyguları veya fiziksel belirtiler dikkatinizi dağıtmaz ve zihinsel döngünüze kapılmazsınız. Sık sık meditasyon yapan kişilerin kaygılarının azalmasının nedeni budur. Sonuç olarak, artık duygularınıza bu kadar duygusal olarak bakmayabilirsiniz.

İkinci olarak, Değerlendirme Merkezi ile bedensel duyum/korku merkezleri arasında daha güçlü ve sağlıklı bağlantılar kurulur. Bu şu anlama gelir; eğer bedensel duyumlar yaşarsanız, potansiyel tehlike, onlara daha rasyonel bir bakış açısıyla bakmaya başlarsınız (paniğe başlamak yerine). Örneğin, eğer hissettiyseniz acı verici hisler, onları, gerilemelerini ve yeniden başlamalarını gözlemlemeye başlarsınız ve sonunda doğru, dengeli karar verirsiniz, histeriye düşmezsiniz, sizde kesinlikle bir sorun olduğunu düşünmeye başlarsınız, kafanızda neredeyse aklınızın bir resmini çizersiniz. kendi cenazesi.

Son olarak meditasyon, Benlik Merkezinin faydalı yönlerini (beynin bizim gibi olmayan insanları anlamaktan sorumlu olan kısımları) empatiden sorumlu bedensel duyumlarla birleştirir ve onları güçlendirir. Bu sağlıklı bağlantı, başka bir kişinin, özellikle de farklı düşündüğünüz veya algıladığınız için sezgisel olarak anlayamadığınız kişilerin (genellikle diğer kültürlerden insanlar) nereden geldiğini anlama yeteneğimizi artırır. Bunun sonucunda kendinizi başkalarının yerine koyma, yani insanları gerçekten anlama yeteneğiniz artar.

Günlük pratik neden önemlidir?

Meditasyonun beynimizi fizyolojik açıdan nasıl etkilediğine bakarsak oldukça ilginç bir resim elde ederiz - Değerlendirme Merkezimizi güçlendirir, Benlik Merkezimizin histerik yönlerini sakinleştirir ve bedensel duyumlarla bağlantısını azaltır ve sorumlu güçlü kısımlarını güçlendirir. başkalarını anlamak için. Sonuç olarak, olup bitenlere bu kadar duygusal tepki vermeyi bırakırız ve daha fazlasını kabul ederiz. rasyonel kararlar. Yani meditasyon yardımıyla sadece bilinç durumumuzu değiştirmiyoruz, beynimizi fiziksel olarak daha iyiye doğru değiştiriyoruz.

Sürekli meditasyon uygulaması neden önemlidir? Çünkü beynimizdeki bu olumlu değişiklikler geri dönüşümlüdür. Bu, iyi bir fiziksel şekli korumak gibidir; sürekli eğitim gerektirir. Egzersiz yapmayı bıraktığımız anda eski halimize döneriz ve tekrar toparlanmamız zaman alır.

Günde sadece 15 dakika hayatınızı hayal bile edemeyeceğiniz şekilde tamamen değiştirebilir.

Meditasyonda ustalaşmaya başlayan insanlar genellikle deneyimlerini bu şekilde anlatırlar.

“Meditasyon denemeye karar verdim. Bunun için uygun bir zaman seçtim, evde kimse kalmayıncaya ve kimse beni rahatsız etmeyene kadar bekledim. Oturdum, gözlerimi kapattım, evrensel mutluluğu hissetmeyi bekledim ve... aklıma şu düşünce geldi: "Akşam yemeğinde benim için ne pişirmek daha iyi olurdu: et ve patates mi yoksa pilavlı tavuk mu?" Bu gereksiz düşünceyi hızla aklımdan çıkardım ve nefes almaya odaklanmaya başladım.

Yaklaşık yarım dakika boyunca başardım ve başarımın sevinciyle şöyle düşünmeye başladım: “Ne kadar harika bir adamım! Acaba evrensel mutluluk yakında beni de ele geçirecek mi?” Sonra diğer insanların meditasyon sırasındaki çok hoş huzur ve sükunet deneyimlerine dair hikayelerini hatırlamaya ve kendimi dinlemeye başladım: “Hey, huzur ve sükunet nerede? Henüz geldin mi, gelmedin mi?” Yaklaşık beş dakika boyunca inanılmaz hisler bekliyordum, ta ki tüm bu zaman boyunca hissetmediğimi ve tefekkür içinde olmadığımı, ancak düşündüğümü ve beklediğimi anlayana kadar. Düşünceler fark edilmeden ortaya çıktı ve bunun nasıl olduğunu bile fark etmedim.

Nefesimi gözlemlemeye geri döndüm. Bir dakikalığına içeride sessizlik hüküm sürdü ve arka planda iğrenç bir ses başka bir düşünceyi fısıldadı: “Yine de tavuk ve pilav yapmam gerekiyor. Ve salata!”

Meditasyonla ilgili daha önceki yazılarımızda pratik sırasında dikkat dağıtıcı düşüncelerin akla gelebileceğinden bahsetmiştik. Bu durumda ne yapmalı? Bugünün materyalinde bunun hakkında.

Düşünceler normaldir

Hatırlanması gereken ilk şey, meditasyon sırasındaki düşüncelerin tamamen doğal ve doğal olduğudur. normal fenomen. Her gün saatlerce meditasyona vakit ayıran bir Budist keşiş değilseniz, o zaman dikkatinizi dağıtan düşüncelerin kesinlikle aklınızda belireceğinden emin olabilirsiniz. Dolayısıyla antrenman sırasında ara sıra aklınıza saçma sapan şeyler geldiğinden, bir şeylerin ters gittiği ve meditasyon yapamadığınız anlamına geldiğini düşünmenize gerek yok. Düşüncelerinizi meditasyonunuzun doğal bir parçası olarak düşünün.

Kavga etmeye gerek yok

Kendinizle savaşmak kesinlikle boşunadır. Ne pahasına olursa olsun kendi düşüncelerinizi uzaklaştırmaya çalışırsanız, hayal kırıklığından başka bir şey elde edemezsiniz. Bu nedenle hiçbir durumda irade gücüyle hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın.

Düşüncelerinizi müttefikiniz yapın

Meditasyonun temel amacının farkındalığı geliştirmek olduğunu hatırlayalım. Dikkat dağıtıcı düşüncelere karşı farkındalık pratiği yapın.

İÇİNDE sıradan hayat Düşüncelerimize nadiren özel bir ilgi gösteririz. Çoğu bizim kontrolümüz olmadan otomatik olarak ortaya çıkıyor ve aynı zamanda kayboluyor. En ilginci ise kendi zihinsel üretimimizin aslan payının farkında bile değiliz. Bu nedenle meditasyon yapmaya başlayan insanlar, kafalarında sürekli olarak kaç düşüncenin döndüğüne genellikle çok şaşırırlar.

Böylece kişinin kendi düşüncelerinin farkındalığı iyi bir yol Her türlü meditasyonun içine yerleştirilebilecek farkındalığın gelişimi. Diyelim ki nefes almaya odaklanan bir meditasyon yapıyorsunuz. Dikkatinizi nefesinize odaklıyorsunuz ve bir noktada yabancı bir düşünce dikkatinizi dağıtıyor. Bu düşünceye dikkat edin (ortaya çıktığı gerçeğinin farkına varın) ve nefesinizi gözlemlemeye geri dönün. 5-10 saniye içinde aşağıdaki düşüncenin aklınıza gelmesi mümkündür. Ona minnettar ol. İçinizde olup bitenlere dair farkındalık geliştirmenize yardımcı olur. Buna dikkat edin ve nefesinizi gözlemlemeye geri dönün.

İlk başta bu tür pek çok geçiş olabilir. Ancak pratik yaptıkça, kendi düşünceleriniz ve sabırlı olmanız hakkındaki bu kadar basit bir farkındalığın, dikkatinizi uygulamaya düzenli olarak geri döndürmenin düşünce akışını nasıl disipline ettiğini göreceksiniz: çok daha az düşünce vardır ve içinizde derin bir huzur hissi ortaya çıkar. .

Düşüncesizlik hali için çabalamayın

Bundan zaten yazının başında bahsetmiştim. Ancak bu çok önemli olduğu için bir kez daha vurgulayacağım. Yalnızca Tibet'te bir dağın bir yerinde on yıldır meditasyon yapıyorsanız, mutlak bir düşüncesizlik durumunu beklemelisiniz. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Uygulamanın iyi bir sonucu, meditasyon sırasında aklınıza gelen düşüncelerin sayısında azalma olacaktır. Örneğin, ilk başta düşünceler sizi dakikada 30 düşünce hızında ziyaret ettiyse, sayılarının dakikada 15'e düşürülmesi harika olacaktır.

Düşünce akışını biraz da olsa azaltmayı başardığınızda, bunun kesinlikle olumlu bir etkisini hissedeceksiniz: Düşüncelerden kaynaklanan kaos, çok fazla güç ve enerji gerektirir. Daha az düşünce olduğunda, duygusal seviye derin bir sakinlik hissi ortaya çıkar, fiziksel olarak rahatlama belirir. Ek olarak, şu anda geçerli olan yaşam sorunlarına ilişkin daha net ve daha kesin bir vizyon ve anlayış ortaya çıkabilir. Zihinsel çöpler dikkatinizi dağıtır ve gerçekten önemli bir şeyi görmenizi engeller. Bu nedenle meditasyon sırasında sıklıkla gereksiz düşünceler git, aklıma gel ilginç fikirler, iyi çözümler heyecan verici sorular.

Bir sonraki makalede meditasyon sırasında düşünce akışını azaltmaya yardımcı olacak alışılmadık bir yaklaşımı okuyun!

Not: Alın e-kitap"Meditasyona nasıl başlanır? Adım adım talimat" E-postanıza veya kişisel Facebook mesajlarınıza. İçinde meditasyonda ustalaşmak için gerekli tüm bilgileri bulacaksınız: çeşitli teknikler ve alıştırmalar, uygulamada ustalaşma yolunda sıklıkla ortaya çıkan zorlukların kolay ve etkili bir şekilde üstesinden gelmenin yolları, vb.

Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları uzun zamandır meditasyon sırasında vücutta meydana gelen önemli süreçler ve etkilerle ilgileniyorlar. Ve meditasyon sırasında neden sarkaç gibi sallandığı ve bu konuda neler yapılabileceği sorusunun kesin cevabını bulmaya çalışıyorlar.

Bugüne kadar pek çok araştırma ve araştırma yapıldı ve bu sorunun cevabı neredeyse bulundu.

Beynin hangi alanları meditasyondan etkilenir?

İnsan beyni, tüm organizmanın tam işleyişinden sorumlu bir dizi bölüm veya alandan oluşur:

1. Prefrontal medial korteks.
   Doğrudan kişisel yaşam deneyimiyle ilgili bilgileri işleyen beynin çok önemli bir parçasıdır. Çeşitli düşüncelere, hayallere ve diğer insanlarla iletişimde yer alır. Ve aşağıdaki bölümlerden oluşur:
   - prefrontal ventromedial korteks: kolayca strese yol açabilen kaygı ve huzursuzluktan sorumludur; ayrıca çevredeki tüm insanlarla ilgili bilgilerin işlenmesine katılır;
   - prefrontal dorsomedial korteks: gelen bilgiyi işler ve sosyal bağlantıların sürdürülmesinden sorumludur.
2. Prefrontal lateral korteks.
   Mantık ve rasyonel düşünmeden sorumludur. Duygusal kararlar almaya katılır ve yaşamda meydana gelen çeşitli olaylarla daha kolay ilişki kurmaya yardımcı olur.
3. Beyincik amigdalası.
   Mevcut durumu değerlendirmenize ve hızlı bir şekilde en doğru kararı vermenize olanak tanıyan korkunun doğrudan merkezidir.
4. Ada.
   Beynin bedensel duyulardan sorumlu alanı, vücutta meydana gelen değişikliklerin izlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kişisel deneyimlere ve başkalarıyla empati kurmaya aktif olarak katılıyor.

Meditasyonun beynin bu alanlarının her birinin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ancak yalnızca düzenli uygulama yapılması durumunda, aksi halde pozitif etki minimum düzeyde olacaktır.

Ayrıca meditasyona yeni başlayanların sıklıkla baş ağrısı veya belirli bir rahatsızlık hissi yaşadığını da belirtmek gerekir. Ancak bu konuda endişelenmenize gerek yok, çünkü ağrının nedeni genellikle kasların yeni durumlara hazırlıksızlığında yatmaktadır. fiziksel aktivite ve sıradışı pozlar.

Ayrıca nedeni psikofiziksel olabilir - kişi duygularını uzun süre sakladı, stres ve kaygı yaşadı ve bu, vücudun gerginliğiyle ifade edildi. Ve meditasyon onun tekrar açılmasına yardımcı olur, çoğu zaman rahatsızlık ve acıya neden olur.

Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü her yeni egzersizle birlikte ağrı azalmaya başlayacak ve sonunda tamamen ortadan kalkacaktır. Tıpkı ana nedenleri gibi. Geriye kalan tek şey zevk ve büyük fayda Her yeni aktivitenin beraberinde getirdiği.

Meditasyon olmadan beyin fonksiyonu

Meditasyon olmadan kişinin beyin aktivitesi, beynin tüm bölümleri arasındaki sürekli bir sinirsel bağlantı ağıdır. Ve hep birlikte dışarıdan gelen büyük miktarda bilginin işlenmesini mümkün kılıyorlar.

Ve çoğu zaman çeşitli korkular veya bedensel duyumlar, nedensiz kaygıya yol açar, bunun sonucunda kişi, daha önce başına gelen çeşitli durumları sürekli olarak kafasında gözden geçirmeye başlar.

Tüm bunların temel nedeni, beynin gelen bilgiyi değerlendiren bölümleri ile kendi kararlarını vermekten sorumlu olan bölümleri arasındaki bağlantının zayıf olmasıdır.

Ancak meditasyon sırasında beynin aktivitesinde ve bireysel alanlarında bir değişiklik meydana gelir. Meditasyon, beynin anında kabulden sorumlu bölgelerini kontrol etmenizi sağlar. çeşitli durumlar kalbe yakın.

Diğer insanların düşüncelerini ve eylemlerini anlamaktan sorumlu alanların aktivitesinin artmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, gereksiz bilgileri filtreleme yeteneğine yol açarak etrafta olup bitenlere daha sakin ve mantıklı bakmaya yardımcı olur.