Občutek zatiranega. Depresivno (depresivno) stanje: zakaj se pojavi in ​​kako se spopasti z njim. Depresivno razpoloženje in nenormalno duševno stanje zahtevata zdravljenje

Mnogi ljudje iz prve roke vedo, kaj je depresivno stanje in kako depresivno je. Da bi se rešili tega, morate razumeti, zakaj je nastal. Samo z odpravo dejavnikov, ki ga povzročajo, boste lahko znova uživali življenje.

Kaj je depresija?

Ko oseba izgubi zanimanje za svet okoli sebe, čuti izgubo moči in izgubi duševno ravnovesje, lahko rečemo, da je "ujeto" v depresivnem stanju. Noče v službo, se srečevati s prijatelji, nič ga ne zanima, stresne situacije neurejeno.

Ta apatija se pojavi zaradi določenih razlogov:

Nekateri ljudje dolgo časa ne priznajo svojih težav in jih zato ne rešujejo. Sčasoma se poveča notranje nelagodje in depresivno stanje, ki se ga je veliko težje znebiti. Človek začne svojo tesnobo »požirati« ali jo utapljati z drugimi slabe navade. Vendar prinašajo začasno olajšanje, zato je pomembno prepoznati težavo in najti »koren zla«.

Kakšna je nevarnost takšnega stanja?

Ko čustveno breme postane preveliko, se ustvari brezup. To blokira človekovo aktivnost in vodi v apatijo in depresijo. "Utopi" se v svoji nedejavnosti in življenje mu preneha ugajati. To je nevarno za depresivne in zatirane duševno stanje.

Ko človek živi po inerciji, ne da bi si postavil cilje, verjetno ne bo dosegel rezultatov. Neha sanjati, ne potrebuje ničesar, postane brezbrižen do tistega, kar je nekoč povzročalo iskreno veselje.

To vodi v hudo, dolgotrajno depresijo, s katero se človek ne more spoprijeti sam.

Spuščanje bremena

Tu se začnejo vse težave. Ko breme nerešenih vprašanj postane neznosno, se ga je treba znebiti. Roj žalostnih misli vodi v tesnobno stanje in negotovost, povzroča čustveno stisko.

Verjamemo v dobre stvari!

Pesimistični pogled se praviloma pojavi zaradi dejstva, da se človek preveč osredotoča na nekaj slabega in izgublja izpred oči vse dobre stvari, ki se mu dogajajo.

Namišljena tesnoba lahko človeka moti celo bolj kot resnična tesnoba, saj se preobremeni in neguje svoja doživetja.

Ko je takšnih napovedi veliko, se sčasoma pojavi to stanje. Človek ne išče načinov za rešitev težav in se opravičuje s tem, da se tako ali tako nič ne izide. Odgovornost za svoje življenje prelaga na druge ali usodo, za vse nesreče pa krivi naključna naključja.

Depresivno stanje (depresivno stanje) je patološko stanje duševno stanje, za katerega je značilno pomanjkanje zanimanja in poslabšanje splošnega stanja. Depresivno stanje je lahko eden od simptomov nevroze, depresije ali se pojavi kot samostojna patologija.

Občasno se to stanje pojavi pri popolnoma duševno zdravih ljudeh, ki doživljajo ali so doživeli resno čustveno stanje, duševna travma ali dolgotrajen stres.

To stanje lahko postane patološko, če simptomi vztrajajo več mesecev ali se pojavijo simptomi drugih simptomov. mentalna bolezen ali pojav samomorilnih misli in namenov.

Depresivno stanje se lahko pojavi zaradi:

simptomi

Preživeti stres ali psihična travma lahko povzročita depresivno stanje, ki traja od nekaj dni do nekaj tednov in ne zahteva posebnega zdravljenja. Depresivna oseba še naprej opravlja vsakodnevne obveznosti, komunicira z drugimi in ne zavrača pomoči. V hujših primerih se človekova psiha ne more spopasti z neprijetnimi izkušnjami in se v tem stanju "zatakne".

Obstaja več oblik patološke depresije:

• psihološka depresija;
• čustvena depresija;
• notranja depresija.

Psihološka depresija

Najpogosteje se pojavi zaradi notranji konflikt, nezmožnost doseči, kar želite, doseči svoj cilj itd. Človek porabi preveč energije in notranjih virov za to, kar je načrtoval ali za to, da doživi kakšen neuspeh in se temu ne more sam spopasti. Posledično se umakne vase, preneha dosegati svoj cilj in se počuti motiviranega. V tem stanju lahko ljudje prenehajo komunicirati z ljudmi, obiskati katerega koli razvedrilne dejavnosti, in v težkih situacijah - celo nočejo zapustiti hiše.

Čustvena depresija

Njegov videz lahko sproži psihološka travma, hud stres ali druge izkušnje. Nezmožnost doživljanja in "živenja" negativnih čustev vodi do tega, da se kopičijo, blokirajo človekovo zavest in postanejo vzrok za razvoj psihosomatskih bolezni ali čustvene depresije.

Ta patologija se najpogosteje razvije pri tistih ljudeh, ki jim je bilo v otroštvu prepovedano odkrito izražati svoja čustva, jih je bilo sram zaradi solz, strahu ali šibkosti. Če se kot odrasel človek ne moreš spoprijeti s svojimi občutki, lahko povzroči številne duševne težave – če so negativna čustva premočna, lahko povzročijo zlomiti se ali huda depresija.

S to obliko bolezni se zdi, da oseba "zamrzne", postane malo čustvena, preneha uživati ​​​​v življenju in se zanimati za karkoli. Nedoživeta čustva lahko povzročijo težave s spanjem, apetitom, glavobole, bolečine v srcu ali želodcu in splošno poslabšanje.

Notranja depresija

Vzrok za njegov razvoj je lahko kakršna koli negativna izkušnja ali psihološka travma. Notranja depresija nastane zaradi težkih izkušenj oz negativna čustva, ki se »kopičijo« v človeku.

Notranja depresija se nenehno manifestira slaba volja, pomanjkanje motivacije, želja po izogibanju stikom z drugimi. Takšna oseba lahko popolnoma neha poskušati kar koli doseči, sploh ukrepati in se preprosto "prepustiti toku". Notranja depresija je nevarna, ker lahko bolniki začnejo jemati alkohol, droge, igre na srečo igre na srečo ali početi nekaj nevarnega ali nezakonitega, da bi nekako zapolnili notranjo praznino.

Nevarnost in posledice tega stanja

Depresija ali depresija lahko povzroči razvoj depresije in vodi bolnika v alkoholizem ali odvisnost od drog. Tudi pomanjkanje motivacije in želje, da bi nekaj dosegli, vodi do tega, da se oseba ne razvija, se strinja z obstojem v kakršnih koli pogojih in ne poskuša doseči nekaj boljšega.

Zdravljenje

Z depresivnim stanjem se lahko spopadete sami oz. Če se oseba zaveda svoje težave in želi spremeniti svoje stanje, bo psihoanaliza, sprememba življenjskega sloga ali jemanje zeliščnih pomirjeval pomagalo pri obvladovanju depresije.

Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje depresije in apatije običajno vključuje:

Psihoterapija

Psihoterapevtska obravnava pacientu pomaga razumeti vzroke depresije in se spopasti z notranjimi težavami.

Najpogosteje uporabljajo racionalne, psihoanalizne in pomožne tehnike: plesno terapijo, likovno terapijo, glasbeno terapijo itd.

Jesen je krut in sovražen čas. Vendar nam je všeč. Vse te neskončne plohe in temperaturne spremembe so dobre za moško telo, če ne, potem se vedno najdejo kolesa, ki vam bodo pomagala premagati vsako bolezen. Kakršnega koli, razen duhovnega. Toda ta letni čas je znan po obilici vseh vrst "depresij", ki vam padejo na glavo. So dnevi v našem tednu, ko lahko vsaka malenkost uniči pozitiven odnos. Če radi popijete nekaj ducatov kozarcev zelo odporne, dvomljive požirke, potem se verjetno zavedate, da vas naslednje jutro poleg čisto fizične bolezni čaka še popolna moralna zatrtost. In kako se s tem spopasti?

Najprej se sami opredelimo, da sta depresija in depresija dve različni stanji. Če depresijo lahko imenujemo sistematična in trajna, potem ima depresija minljivo bistvo. Alkohol ga povzroča precej pogosto, saj je alkohol, kot verjetno veste, precej močan depresiv. Bolje je, da depresijo obravnavamo bolj premišljeno in resneje, sicer ne bi bili potrebni takšni tipi, kot so psihologi. Toda za odstranitev učinka zatiranja se vam ni treba veliko poglobiti v vzroke in posledice. Nič od tega ni pomembno. Lahko ste razburjeni zaradi običajnega prepira na cesti ali osupljivega napada vašega novega prijatelja ali pa ste morda izgubili denar v trgovini ali vas poklicali ob napačnem času. mobilni operater. Sami veste, zakaj lahko postanete depresivni, zato ne izumljajmo česa novega. In ne bomo vam svetovali nekaj, kot je: "Sooči se s svojo težavo iz oči v oči!", "Premagaj jo!", "Nehaj jamrati!" Navsezadnje ne samo, da to ne pomaga, ampak so takšni nasveti velikokrat popoln vakuum.

Da, človek bi se moral znati spoprijeti s svojimi težavami, vendar nekatere stvari niso tako preproste, kot se zdijo, in včasih jih je bolje rešiti na zaokrožene načine, da jih nekako preglasimo. negativen učinek. Težava morda ne bo izginila, vendar jo bo medtem veliko lažje rešiti. Preizkušeno na sebi in mojih prijateljih.

1. Opravite tisto delo, ki ste ga vedno odlašali

Na splošno je to verjetno najboljše stanje, ko lahko ponižno in vestno skrbite za vsakdanje zadeve. Na primer pomivanje posode, čiščenje, čiščenje nape ali brisanje gub vašega psa mutanta. Drugega dne bi vse to naredili neradi, celo zoprno. In zdaj se morate umakniti negativne misli. In kaj bo k temu prispevalo bolje kot dolgočasno in monotono fizično delo? To je dokaj preprosta dejavnost in zlahka se prepričate, da je zelo uporabna. Med opravljanjem vsakdanjih stvari zlahka omejite aktivnost svojega miselnega procesa na nič, lahko popolnoma nehate razmišljati. In to vam bo dalo priložnost, da hitro obnovite svojo psihološko moč.

2. Oglejte si nekaj neznosno neumnega

TV je vaš prijatelj, ko se počutite duševno bolni. Odličen trenutek za predvajanje peklenske oddaje, ki ste jo pred kratkim pljuvali. Ogledate si lahko na primer nekaj, ali, ali dirke. Glavna stvar je, da vam med gledanjem ni treba razmišljati. To sploh ni potrebno. Predstavljajte si, da niste končali niti dveh razredov, počutite se kot biser, ki so mu v Vietnamu ustrelili del možganov. Praviloma lahko v takšnih trenutkih dobite nekakšno razodetje o pomembnosti določenih stvari. Življenje se vam bo zdelo dovolj preprosto, da ga ne boste skrbeli.

3. Oglejte si nekaj neverjetno pametnega

Naredimo obratno. Ste bili kdaj presenečeni, da najbolj razvpiti alkoholiki iz nekega razloga radi gledajo programe o živalih in njihovem življenju v savani? Torej greš v hišo enega takega človeka, on pa sedi in opazuje, kako množica levov raztrga na koščke neko nesrečno zebro. In veste, ta metoda res deluje. Čeprav imamo raje kaj bolj futurističnega. Ko ste depresivni, postanete opazno neumnejši. Misli se ne morejo zbrati v nekaj strukturiranega in razumljivega. Zato moramo vir vsega tega najti nekje na strani. Zakaj to počneš? Ker so pametni moški, ki vam govorijo o atomih in črnih luknjah, zelo dobri, da vas odpeljejo stran od vašega nikogar potrebne težave. In spet se morate abstrahirati od razlogov za vašo malodušje.

4. Stripi

Nasvet prijatelja BroDude. Ko te zgrabi žalost, je čas za branje stripov. Samo izberite jih pametno. Ni potrebe po zapletenih ala Alan Moore. Seveda so vsi kul, vendar je bolje najti nekaj preprostejšega. Na splošno je preprostost vaš najboljši prijatelj v boju proti depresiji. Poskusi prebrati tudi kaj neciničnega, kjer bo manj zla in umazanije. Poglejte klasike, kot je Garfield. Ta strip izhaja skoraj vsak dan od leta '78 in šale se v tem času niso prav nič spremenile. Presneto nenavadno in lepo je, da obstaja nekaj tako zanesljivega na svetu. Toliko vojn je minilo od takrat, ta rdeča mačka pa še vedno žre svojo lazanjo in širi gnitje na svojega lastnika.

5. Pojdite v restavracijo s hitro hrano

Ni važno kateri. Izberete lahko katero koli lokalno restavracijo s hitro prehrano, ki je polna raznolikih ljudi. Tam si naroči burger, kemično gazirano pijačo in opazuj ljudi. Poleg tega, da nezdrava hrana človeku vedno dvigne razpoloženje, bo namensko opazovanje likov v burgertarni povedalo marsikaj novega in koristnega. Začneš se počutiti, kot da si del te celotne družbe. Gneča, ki lahko ob običajnih dneh na vas deluje le depresivno, vam nenadoma pomaga, da se znebite psihičnih težav. Takšna mesta zapustite opazno osveženi.

Vsi veste, kaj je depresivno stanje, kako obremenjujoče in »zadušljivo« je včasih. Vendar obstaja način, kako se iz tega izogniti ali ga vsaj oslabiti - vse je odvisno od zapletenosti situacije. Zdaj bomo pogledali, kako nastane takšno stanje in kaj je treba storiti, da se iz njega izvlečemo.

Najprej bomo definirali, s čim imamo opravka.

Kaj je depresija?

To je stanje, v katerem oseba čuti upad moči, duševne energije, aktivnosti, včasih tudi apatijo. Vse to so le signali, simptomi, posledica določenih vzrokov. To stanje je običajno posledica:

• breme nerešenih problemov;
• »slabe« napovedi o vaši prihodnosti.

Kakšna je nevarnost depresije?

Prevelika teža vas lahko zdrobi z občutkom, da ste »premočni«. In "slabe" napovedi ustvarjajo brezup. Vse to lahko povzroči blokiranje dejavnosti. Oseba bo preprosto obtičala v nedejavnosti.

Ne dovolimo, da se to zgodi. Ponujam vam en način, ki vam bo pomagal hitro zapustiti to depresivno stanje, pa tudi ohraniti ali celo povečati aktivnost.

Zdaj si bomo postopoma ogledali različne dele mehanizma »depresivnega stanja« in tam jih bomo našli točke vzvoda za spremembo stanja.

Breme nerešenih problemov

Začnimo z rojem misli v glavi, ki se včasih kopičijo in jih dojemamo kot “kopo nerešenih problemov” – želite se posvetiti vsem, a ni časa/želje/energije. Ta roj misli spremlja občutek negotovosti, in v vaše trenutno stanje vnaša zaskrbljenost in tesnobo.

Odstraniti občutek negotovosti, se boš moral malo bolj potruditi. Naslednji način bistveno osvobodi vašo glavo roja misli: vzemite list papirja in pisalo (ali odprite dokument v računalniku) in zapišite vse, kar se vam vrti po glavi, vse na splošno, vse misli. Pišite, dokler vam ne zmanjka misli, dokler se ne začnete siliti, da napišete vsaj še eno misel, ki se vam roji po glavi. Po tem boste začutili olajšanje: ker ste vse zapisali, zdaj vidite, koliko je tega v resnici, izgine občutek, da je "veliko težav", izgine občutek negotovosti - vidite sami oči kaj te je mučilo.

Za nadaljnje zmanjšanje tesnobe delajte na negotovosti v vprašanjih, ki jih napišete. Samo jasno povejte, v katero smer boste razvili to ali ono vprašanje. Načrtovan načrt, urejenost - vse to odpravlja tesnobo in daje moč.

Pesimistične napovedi

Naslednji dejavnik je naša napoved posledic teh težav ali preprosto napoved prihodnosti, ko »želimo tako, pa ne gre«. Negativni (pesimistični) pogled je pogosto posledica dejstva, da se preveč osredotočamo na nekaj slabega in izgubljamo izpred oči dobro – ozek pogled na nerešeno vprašanje. Pojavi se tesnoba, bolj namišljena kot resnična.

Prepričanja, sklepi iz preteklih izkušenj

In če k tej pesimistični napovedi dodamo še nekaj negativnih misli (ki se jih premalo zavedamo, gre za sklepe, ki smo jih naredili na podlagi nekih svojih preteklih dejanj ali odločitev), bomo dobili depresivno stanje. To je tisto, kar je običajno pomešano s slabo prognozo – samoopazovanje ali misli: »Ničesar ne poskušam narediti/spremeniti«, »Nič ne morem narediti«, »Moram se preveč potruditi«, »Jaz se trudim. Zelo dolgo se bom moral truditi« , »Čutim navzkrižje interesov – želim si, da bi bilo tako, a situacija tega ne dopušča,« ipd. Vsi ti trenutki poslabšajo slabo prognozo in povzročajo pritisk na osebo, obremenitev se zdi preprosto neznosna, rezultat pa je "depresivno stanje".

Na srečo obstajajo izhodi iz te situacije. Ker smo analizirali, kako deluje »depresivno stanje«, kakšna je njegova struktura, nam nič ne preprečuje, da bi to isto strukturo uporabili sebi v prid.

Borimo se proti depresivnemu stanju!

Prvič, zdaj lahko pri sebi prepoznate depresivno stanje, ključni znaki so: obremenjujoče, občutek neznosnega bremena bližajočih se težav, apatija, letargija, obtičanja v nedejavnosti. Ko to stanje prepoznamo, lahko začnemo uporabljati orodja za premagovanje vpliva tega stanja.

Zdaj potrebujemo spoznati, da depresija ne vodi v dobro, telo trpi, čas se izgublja s skrbmi, namesto da bi počeli kaj koristnega. Izkušnje še niso pripeljale do nič normalnega. Včasih je malo skrbi koristno, če ne za dolgo. »Slabo« čustvo je koristno, če vas motivira za konstruktivno dejanje. In čustvo je škodljivo, če vas blokira: vaše razmišljanje, vaša dejanja, vaše stanje duha. Če se zavestno ne premaknete naprej, da bi izstopili iz depresivnega stanja, lahko to blokira vašo aktivnost in vas lahko požene v »otopelost« in apatijo.

Za spremenite svoj odnos do depresije, ne silite se, ne zanikajte prisotnosti težav in slabega stanja. Samo mirno si recite: »Zdaj sem bil v depresivnem stanju, nočem biti tam - zame je neprijetno. Priznam, da me trenutno skrbijo takšne in drugačne stvari, morda jih je veliko in se mi trenutno zdi vse črno. Ampak nočem biti depresiven. Izberem drugo pot, konstruktivno pot.«

Drugič, zdaj bomo prevzeli filter zaznavanja, da zmanjšamo »tragičnost napovedi«.. Včasih v življenju pridejo trenutki, ko gledate samo na slabo, se osredotočite na neko grožnjo in ne opazite vsega, kar imate poleg te "grožnje". In imaš veliko! Zato je treba na situacijo pogledati širše. Ne glejte le na »slabe« trenutke situacije, ampak na splošno na celotno situacijo kot celoto. To bo zmanjšalo negativne percepcije. Prav tako lahko iščete dobre trenutke, prednosti situacije, lekcije iz situacije. S tem se bo naša napoved spremenila v ugodnejšo. Manj ko je negotovosti glede situacije, bolje razumete njene prednosti in slabosti, pa tudi svoje vire (moč, čas, sposobnost za rešitev te situacije in/ali namero, da jo rešite, razpoložljivo pomoč drugih ljudi itd.), bolj ugodna bo napoved, bolj boste prepričani v pozitiven izid primera.

Tretjič, lahko se pojavijo negativne misli, kot so "Ničesar ne storim glede tega", "Ničesar ne morem spremeniti" itd. Pojavijo se naravno: depresivno stanje nas prevzame, blokira našo aktivnost in možgani začne “kapati”: “s tem ne delam nič”, “s tem ne delam nič”... Že v drugem koraku smo malo spremenili napoved, zdaj bomo te slabe misli nadomestili. z bolj pozitivnimi, to pa bomo storili brez samohipnoze in samoprevare. Svojo težavo, ki nas »deprimira«, moramo vzeti, razmišljati, iskati rešitve, iskati, kolikor je treba, in ne obupati. Če iščete, če se borite, če poskušate najti izhod, na vaš pogled ne bo več vplivala misel "nič ne delam", ker ste nekaj že začeli delati. Na koncu dneva zapišite, kaj ste storili - možgani bodo samodejno "videli" in se prepričali, da se nekaj naredi, da se problem rešuje. Zato če začnete nekaj delati, ga boste oslabili slab vpliv . Lahko ga nadomestite z "nekaj že počnem", in če ste "izurjeni" v reševanju problemov, potem je lahko "veliko sem že naredil, zmorem, zmorem" - npr. misli krepijo vaše zaupanje v pozitiven izid.

Tako smo se na ta preprost način izvlekli iz depresivnega stanja, oslabili njegov vpliv in prešli na konstruktivna dejanja.

Še enkrat ponovimo korake:

1. Na koncu sedimo v zatiranju in depresiji. Prepoznamo in izstopimo iz tega stanja.
2. Pregled pomembne situacije (ali želene prihodnosti) širše in celoviteje, ne le njenih negativnih vidikov (želimo, da se pomembna situacija dobro konča in se zaradi tega osredotočamo na slabo – to pa ima nasprotni učinek, začnemo skrbeti, ne da bi opazil dobre strani situacije). Popoln in miren pregled situacije bo oslabil negativen pogled na situacijo.
3. Najdemo negativne dejavnike, ki poslabšujejo našo napoved o prihodnosti ali določenem problemu. Nato jih obravnavamo eno za drugo in poskušamo najti način delovanja, ki bi odstranil negativne in ustvaril pozitivne, krepilne dejavnike. In to zahteva osebno aktivnost.

Posledično izstopimo izpod vpliva depresivnega stanja in ne postanemo njegova žrtev, temveč sami upravljamo s svojim stanjem.

Veselo uporabo vsem! Če kaj ne deluje mi pišite.