Как восстановить нервную систему после длительного стресса: эффективные методики. Как восстановить нервную систему и психику в домашних условиях

Негативному воздействию сильного длительного стресса подвергаются все основные органы и системы человеческого организма, но в наибольшей степени отрицательные эмоции и переживания поражают именно нервную систему.

Замечали ли вы у себя ощущение подавленности, слабости, апатии и прочих подобных моментов после сильного эмоционального потрясения? С большой долей вероятности это свидетельствует о факте перенесенного вредного воздействия стресса на нервную систему.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете о причинах и признаках стресса, а также получите полезные рекомендации, соблюдение которых поможет вам как можно быстрее справиться с перенесенным и восстановить свои жизненные силы.

Причины и признаки стресса

После перенесенных раздражающих факторов, являющихся первостепенными причинами стресса, организм человека может претерпевать самые разнообразные изменения. При этом привести к появлению стресса может практически все, что угодно:

• ссора с близким человеком;
• проблемы на работе;
• непонимание в семье;
• тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
• разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.
Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

• нарушения сна и аппетита;
• состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
• головные боли;
• постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
• возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
• агрессия и раздражительность;
• безразличие к родным, близким и любимым людям.

Возможные последствия длительных стрессов

О необходимости скорейшего принятия мер, позволяющих восстановиться после пережитого стресса, лучше всего расскажут возможные последствия такого состояния.
После затяжного стресса у человека с большой долей вероятности возникнут различные нарушения функции основных органов и систем. Последствия могут усугубляться вплоть до появления таких заболеваний как:

• язва;
• невроз;
• атеросклероз;
• экзема;
• диабет;
• онкология;
• нарушения пищеварения;
• астма;
• импотенция и т.д.

Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.

Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы
Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.

Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел.
Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.

Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

• будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
• смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
• заведите домашнего питомца;
• употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
• смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
• найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
• попробуйте йогу;
• слушайте подбадривающую музыку;
• полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

Народные рецепты против стресса

Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить. Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний. Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

1. Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
2. Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
3. Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
4. Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.
5. Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
6. Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
7. Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.

Диета против стресса

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

• не очень жирные молочные продукты;
• жирная рыба;
• орехи;
• гречневая и овсяная каши;
• шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
• натуральный мед;
• морская капуста;
• мясные продукты;
• свежие овощи и фрукты.

Таким образом, даже самый сильный стресс можно побороть и забыть. Если не получается сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту – он обязательно поможет

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

Стресс – настоящий бич нашего столетия. Современный человек ежедневно сталкивается с этим явлением в той или иной форме: пренебрежительное отношение врача в поликлинике, высокомерный продавец в магазине, недовольный начальник, двойка в дневнике любимого отпрыска. Список можно продолжать бесконечно. Все эти события вызывают в нас негативные эмоции. Со временем, они наслаиваются на психику, превращаются в пышную кулебяку из слез, истерик, раздражительности, болезней, возникающих из-за стресса. Как с этим бороться, разберемся в этой статье.

Стадии стресса

Прежде чем начать бороться со стрессом, рассмотрим его стадии и то, как ведет себя наше тело на каждой из них. Всего в психологии таких этапов выделяют 3.

1. Тревожность. Для этой стадии характерен выброс таких гормонов как адреналин и норадреналин. Они оказывают стимулирующее действие, заставляя человека принимать быстрые меры спасения. Как правило, бежать или бить. Такое состояние характерно при нападении, испуге. Если, фактор, создавший стрессовую ситуацию вовремя убрать, то человек быстро восстанавливается, без негативных последствий.

1. Сопротивление. Если негативное воздействие на человека оказывать в течение какого-то времени, тело и психика переходят во вторую стадию. Они начинают сопротивляться и стараться удалить негативный фактор. На этом этапе организм становится уязвим для разного рода инфекций и болезней. Но, пока человек этого не чувствует. Его главная задача – избавиться от раздражителя. В таком состоянии поднимается уровень агрессии.
2. Истощение. Это заключительная стадия, на которой организм не может сопротивляться. Постепенно появляются признаки физического истощения, депрессии, ряда неприятных заболеваний.

Если, из первой стадии выйти достаточно просто, то на третьей, в большинстве случаев, приходится лечить сопутствующие заболевания. Почему так происходит? Дело в том, что во время стресса включается защитный механизм. Тело сосредотачивается на защите системы жизнеобеспечения.

В таком режиме сильно снижается уровень иммунной защиты. Пускать ситуацию на самотек крайне опасно.

Последствия безалаберного отношения к ситуации могут привести не только к плохому настроению, апатии, но и к более серьезным заболеваниям. Вплоть до онкологии.

Симптоматика длительного стресса

Многие люди привыкли к хроническому стрессу, считают это состояние нормальным. Впоследствии удивляются букету появившихся физических и психических заболеваний. Чтобы этого не допустить, нужно научиться распознавать признаки стресса, чтобы эффективно справляться с этим болезненным состоянием.

Если Вы заметили, какой либо из нижеперечисленных признаков у себя, следует срочно принять меры по восстановлению нормального физического и психологического состояния:

1. Снижение концентрации (когда человек не может сосредоточиться на конкретной задаче, становится рассеянным)
2. Хроническая усталость
3. Нарушение режима сна. Это могут быть бессонница, хроническая сонливость, кошмары
4. Нарушение пищевого поведения. К ним относятся переедание или наоборот, отказ от еды.
5. Пессимистический взгляд на мир. Это не связано с темпераментом. Человек, находящийся в длительном состоянии стресса просто отказывается видеть прекрасное вокруг себя.

Борьба с раздражительностью

Хронический стресс влияет на психологическое состояние. Человек лишается способности спокойно оценивать ситуацию и реагировать на нее. Уровень агрессии сильно возрастает. Через какое-то время, человек, находящийся в стрессе, сам становится раздражающим фактором для своего окружения и вместо помощи, он получает больше негатива в свою жизнь. Как этого избежать?

Если Вы заметили за собой повышенную раздражительность: повышаете голос, даже на самые незначительные мелочи реагируете слишком эмоционально, чувствуете раздражение по отношению к людям в общественном транспорте, магазине, на работе – пора задуматься. Вот несколько способов, которые помогут справиться с раздражительностью.

1. Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки, йога, зумба и др.
2. Практики позитивного мышления. Их достаточно много, но в большинстве случаев они основаны на технике визуализации. Мысленное воспроизведение позитивных воспоминаний или картин
3. Хобби. Любое занятие, которое заставит переключиться с негативных переживаний, на позитивные мысли: рисование, пение, чтение книг. Таким образом, психика получит необходимый отдых.

Очень хорошо в этом направлении работают различные йоговские практики. Они сочетают в себе физические нагрузки, визуализацию и общее расслабление.

Процесс восстановления

Чтобы восстановить здоровье после затяжного стресса, придется приложить некоторые усилия. Для начала, нужно определить причины стресса и устранить их. Старайтесь исключить или минимизировать контакты с причиной стресса. Это может быть общение с каким-то человеком, вождение автомобиля, громкая музыка, бардак дома.

К сожалению, не всегда можно устранить причину плохого настроения. Например, когда нет возможности сменить работу или отправить ребенка к бабушке. Тогда, необходимо пересмотреть свой взгляд на ситуацию. Для многих из нас, это самый сложный шаг. Например, если Вас раздражают постоянные двойки в дневнике сына, подумайте о том, что уже через несколько лет, малыш станет самостоятельным и перестанет в вас нуждаться. Наслаждайтесь каждым прожитым днем.

Старайтесь избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление «быстрой едой» истощают защитные ресурсы организма, снижает его возможности сопротивляться стрессу.

Релаксация и отдых

Время отдыха – лучший период для восстановления сил. Старайтесь не только спать по 8 часов в сутки, но и переключаться на приятные мысли в течение дня. Посвятите 20 – 30 минут в день медитации, чтению интересной книги или любимому хобби.

Режим дня

Под режимом дня мы подразумеваем не только время сна, работы и отдыха, но и планирование. Старайтесь, чтобы все дела, которые нужно обязательно выполнить за день, были равномерно распределены. Не откладывайте ничего на завтра. Это позволит избежать авралов, переработок и ненужного стресса. Попробуйте несколько дней подряд записывать все дела в блокнот и планомерно их выполнять. Вы удивитесь, на сколько упроститься жизнь.

И обязательно оставляйте время для себя. В нашем менталитете, к сожалению, не принято заботиться о себе. Помните, что позаботиться о близких людях, вы сможете только в том случае, если сами будете здоровы.

Физические упражнения

О пользе физических нагрузок сказано достаточно. Мы поговорим про упражнения для успокоения. Уделяйте им время после пробуждения или перед сном. Лучше всего включить в свой график несколько видов физической нагрузки. Это поможет не только избавиться от стресса, но и гармонично развить свое тело.

Вот несколько видов деятельности, которые стоит рассмотреть:

1. Дыхательная гимнастика. Любые практики из йоги подойдут для расслабления. Лучше всего их делать утром, после пробуждения. Упражнения помогут настроиться на позитивный лад.
2. Бег. Отличный способ отвлечься от проблем. Главное сосредоточиться на процессе.
3. Водные виды спорта. Попадая в непривычную среду, человек переключается и забывает о неприятностях.

Медикаментозное лечение

К сожалению, не всегда можно выйти из стресса с помощью йоги и позитивного мышления. Иногда для восстановления приходится прибегать к медикаментозному лечению. Более серьезные седативные препараты типа «финалепсин» продаются исключительно по рецепту врача. Начиная их применение обязательно ознакомьтесь с инструкцией. У них есть некоторые противопоказания и побочные действия.

Также, в аптечной сети, представлен большой выбор препаратов на основе трав. Такие препараты снимают тревожность, расслабляют нервную систему. Но, принимать их нужно курсом. Однократное применение результата не даст.

Не забывайте и о витаминно – минеральных комплексах. Они поддержат защитные силы организма и помогут быстрее восстановить силы поле затяжного стресса.

Народные рецепты

Народные антистрессовые средства подходят как взрослым, так и детям. Ароматерапия, акупунктура, сборы на основе растительных компонентов и др. Эти препараты не содержат химических веществ и крайне эффективны. Их можно применять как для профилактики стресса, так и для выхода из него.

Вот несколько простых рецептов для домашнего применения:

1. Сушеную траву фенхеля, валерианы, пустырника и тмина залить кипятком, настоять 20 – 30 минут и принимать 2 – 3 раза в день
2. Спиртовая настойка из пустырника оказывает успокаивающее действие не хуже аптечных средств. Чтобы ее приготовить нужно листья пустырника залить спиртов в пропорции 1:5 и настоять в течение 5 дней. Принимать по 10 капель дважды в день
3. Ванны с маслами расслабляют и успокаивают. Отлично работают хвойные запахи. Для этого достаточно добавить несколько капель в горячую воду.

Рацион для хорошего настроения

И последнее, что поможет противостоять стрессу – еда. Повторим еще раз прописные истины, которые известны чуть ли не каждому человеку:

1. Исключите из рациона пищевой мусор: чипсы, сладкая газировка и др. Все это приносит нам только пустые калории и никакой пользы
2. Разнообразьте рацион цветными овощами и фруктами. Помните, чем больше цветов окажется на тарелке, тем больше вероятность получить все необходимые для организма вещества
3. Питайтесь регулярно. Голод – это тоже стресс для нашего тела.

Восстановление после длительного стресса занимает время. Старайтесь работать над этой проблемой комплексно и при необходимости не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалиста. Только от Вас зависит на сколько быстро Вы сможете вернуться в норму.

Что стресс опасен и все болезни от нервов вы и сами знаете. Но вот, что говорил автор теории стресса, Ганс Селье:

« За выживание после стрессовой ситуации организм расплачивается тем, что стареет .»

Стресс запускает цепь физиологических процессов, способных вызвать любое заболевание — от инфаркта до рака. Поэтому важно скомпенсировать его последствия как можно быстрее.

Какие процессы происходят после нервного потрясения?
Как их остановить и восстановить здоровье после стрессовой ситуации? Об этом в данной статье.

Первое, что важно знать, последствия некоторых типов нервного расстройства можно устранить сразу же после их воздействия. Ряд последствий удается компенсировать быстро с помощью несложных приемов (см ниже). Восстановление других нарушений здоровья требует времени и применения специальных средств.

После сильного стресса ухудшается состояние волос и кожи.

Как восстановить здоровье после стресса

Во-первых нужно определить вид вашего стресса — эпизодический (внезапный, кратковременный), или хронический — постепенно подтачивающий здоровье?

1. Внезапный стресс — от внезапного события:

• угроза жизни, или здоровью — своему, или близким (нападение хулиганов, авария, приступ болезни…);
• внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);
• конфликт с начальством, семейная ссора и т. п.

2. Хронический стресс — обусловлен факторами длительного действия:

• угроза увольнения,
• чрезмерная занятость;
• перегрузка информацией;
• длительный конфликт дома, или на работе;
• постоянный дефицит времени на текущие дела;
• стрессовое состояние перед предстоящим опасным событием — операция, прыжок с парашютом и т.п.;
• потеря смысла работы, ориентиров в жизни

Эти два вида стрессового воздействия кардинально отличаются по своей физиологии. Отличаются и средства их компенсации.

Внезапный стресс

Это стресс от внезапного события: угроза жизни, или здоровью. Механизм его действия в медицине хорошо исследован и методы компенсации известны и действенны. Внезапный стресс можно скомпенсировать, но действовать нужно быстро (см. ниже).

Хронический стресс

Этот вид стресса присущ только человеку и связан с развитием цивилизации. Вы можете представить, какая потеря смысла жизни может быть у суслика, или обезьяны? Поэтому в природе для его компенсации ничего не предусмотрено и возникает длительное нервное расстройство. Адреналин в этом случае не вырабатывается, и разрушения органов происходят с помощью других механизмов.

Первыми страдают нервная и сердечно-сосудистая системы. При хроническом стрессе нервная система истощается постепенно, также постепенно разрушается и сосудистая.

К тому же оба вида стресса могут усугубляться сезонной депрессией, см — Осенняя депрессия>>

При внезапном стрессе действуйте быстро:

1. сделайте простые действия сразу же после стрессовой ситуации (см ниже);
2. в первые же дни начните принимать восстанавливающие средства для нервной, сердечно сосудистой системы и иммунитета.

Чем быстрее вы начнете компенсировать нервное потрясение, тем больше шансов сохранить здоровье и это будет экономнее. Рекомендую вам рассмотреть природу стресса, чтобы вы понимали смысл всех действий и средств для его компенсации.

Физиологические процессы в организме при внезапном стрессе

При внезапном появлении опасности ее нужно как-то устранить — или побороть, или убежать. И на то и на другое требуется энергия и стресс запускает процессы, которые открывают в организме скрытые резервы. Эмоциональное возбуждение включает синтез адреналина — гормона, который вырабатывают надпочечники для мобилизации организма на преодоление угрозы.

Именно адреналин дает резкий рост энергии и еще ряд необходимых в трудную минуту вещей:

• стимулирует прилив крови к головному мозгу, повышая скорость мышления;
• активирует работу сердечно-сосудистой системы.
• повышает свертываемость крови на случай получения травмы.

Как вы знаете, в такие минуты люди способны совершать невероятные для них поступки, демонстрируя необычайную силу, скорость и выносливость. Спортсмены ставят рекорды на соревнованиях, которые не могут повторить на тренировках. Обычный человек может перевернуть автомобиль, который не способен сдвинуть в нормальном состоянии.

Механизм разрушения здоровья при нескомпенсированном нервном потрясении

Молекула адреналина

Нервное потрясение становится разрушительным только, когда адреналин не отработан. Т. е. стрессовая ситуация произошла, адреналин активировал все необходимые системы организма, а вы ничего не сделали: не боролись, не бежали — не выработали энергию, данную вам адреналином.

В этом случае адреналин становится разрушительным для тех органов и систем, которые он активировал — для нервной системы и сердца. в первую очередь. Причем, разрушения начинаются сразу!
Сердечно — сосудистую систему хорошо восстанавливает >> Но сначала рекомендую применить приемы после стресса>>

Пример внезапного стресса на работе

Начальник на вас накричал, нахамил, а вы промолчали. Для здоровья было бы полезно, чтобы вы ответили тем же: накричали в ответ, дали бы ему в морду и таким образом выработали адреналин. Но из благоразумия вы этого не сделали и в ответ получили не скомпенсированный стресс.

А результаты нескомпенсированного стресса неотвратимы и катастрофичны. Эти процессы исследовал канадский врач Г. Селье. Он искусственным путем вызывал стрессовое состояние у крыс и у них образовались язвы желудка. Но есть приемы и средства способные скомпенсировать стресс частично, или полностью.

Приемы и средства для снятия вреда от внезапного эмоционального стресса

Если вы получили эмоциональное воздействие, то для его снятия есть несколько простых методов. Но их нужно применить незамедлительно.

Выпейте стакан чистой не газированной воды. Это разбавит кровь и устранит ее свертываемость, обусловленную действием адреналина. Так вы избавите себя от возможных тромбов в сердечно-сосудистой системе и предотвратите инсульт.

Создайте физическую нагрузку:

• сделайте пробежку по лестнице,
• переставьте несколько предметов. или передвиньте шкаф,
• сделайте интенсивную зарядку,
• сильно разотрите ладони до горячего состояния.

Сразу после физической нагрузки послушайте гениальную антистрессовую расслабляющую музыку Моцарта, посмотрите прекрасные пейзажи на этом видео, и стресс уйдет на второй план:

Если в течение дня справится со стрессом вам не удается и вы продолжаете переживать ситуацию, то здесь может помочь и алкоголь. Это лучше, чем ничего, но в умеренной дозе.

По статистике те, кто запивает стресс умеренными дозами алкоголя живут дольше, чем те, кто молча переживает все внутри. Главное — не переборщить.

Хорошо снимает тревожное состояние перед опасным событием просмотр некоторых фильмов. Российские космонафты перед полетом в качестве обязательного ритуала смотрят «Белое солнце пустыни»

Если стрессовые ситуации у вас возникают постоянно, полезно иметь под рукой эфирное масло. Это очень мощное средство, которое не только успокаивает нервную систему, но имеет и психологическое действие — способствует изменению отношения к ситуации. Для этой цели подойдут масла Лаванда, Иланг — Иланг. Применяются масла в виде ароматерапии (арома медальон, арома лампа), но наибольший эффект дают ванны.

Первыми активируются бактерии «helicobakter pillory», которые повреждают слизистые оболочки желудка и кишечника. Поэтому первые результаты стресса — это гастрит и язва желудка.

Снятие последствий стресса и восстановление здоровья на биологическом уровне

Т. к. оба вида стресса — внезапный и хронический — разрушают одни и те же органы, то и лечение их также производится сходными средствами. Все эти разрушения известны и биоактивные вещества, способные их восстановить — тоже.

Транквилизаторы — их часто и назначают врачи во всем мире при нервных расстройствах. Это производные различных химических соединений:

• хлордиазепоксид (либриум, элениум),
• диазепам (седуксен),
• оксазепам (тазепам),
• нитразепам (эуноктин, радедорм);
• мепробамат (триоксазин)

Эти препараты обладают противотревожным и успокаивающим действием. Но их побочные эффекты могут вызвать сонливость и мышечный спазм. Ряд транквилизаторов обладают противосудорожным действием, оказывая влияние на мозг и его рецепторы. Их применяют для лечения неврозов и невротических состояний.

Недостатки транквилизаторов:

• при длительном приёме возможно приобретение зависимости;
• побочные действия: снижение реакции и нарушение координации движения (противопоказаны водителям и авиадиспетчерам);
• реакция на спиртные напитки;
• оказывают деструктивное действие на ряд органов: печень, почки, глаза, вызывают аллергию.

Транквилизаторы способны снять симптомы стресса, но они не восстанавливают органы, поврежденные действием адреналина.

Препараты для снятия стресса сочетающие природные и синтетические компоненты

Наиболее известный — содержит экстракты 7 лекарственных растений:

И один химический компонент — гвайфенезин

• неврастения и невротические реакции, сопровождающиеся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью;
• «синдром менеджера» (состояние постоянного психического напряжения);
• бессонница (легкие формы);
• головные боли, вызванные нервным напряжением, мигрень;
• заболевания ЖКТ (нарушение кишечного пищеварения, синдром раздраженного кишечника);
• при ряде расстройств сердечно-сосудистой системы и климактерическом синдроме;
• дерматозы (атопическая и себорейная экзема, крапивница), обусловленные психологической нагрузкой.

Т. к. препарат не полностью натуральный, то имеет и побочные эффекты:

• Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, гастралгия, боли в животе, диарея.
• Со стороны ЦНС: головокружение, головная боль, сонливость.
• Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, гипертермия.

Новопассит способствует частичному восстановлению нервной ткани

Полностью натуральные препараты для восстановления здоровья после стресса

Транквилизаторы и средства типа Новопассита снимают симптомы стресса — успокаивают нервную систему. Это замечательно, но они не делают главного — не восстанавливают сделанные нескомпенсированным адреналином. Не защищают еще две мишени: сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Существует целый ряд целебных растений и биоактивных веществ, способных эффективно восстанавливать эти системы. Витамины группы «В» хорошо восстанавливают нервную систему. Растения Гингко билоба и Готу кола укрепляют сосудистую систему.

В максимально полном объеме все необходимые вещества объединены в программе Relax, созданную новосибирскими учеными несколько лет назад. Большинство биоактивных веществ в программе представлены в виде концентрированных экстрактов, что ускоряет получение эффекта. А, как вы понимаете, скорость восстановления — это важный фактор после стресса.

Антистрессовая программа Relax >>

(Visited 2 790 times, 3 visits today)

Маленький ребенок, капризный муж, сложные отношения с «любимой» свекровью, проблемы на работе… Каждая женщина ежедневно сталкивается с этими и другими стрессовыми ситуациями, которые безумно раздражают, поэтому с годами наша нервная система начинает расшатываться. Сегодня мы поговорим о наболевшем, расскажем о том, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Как понять, что пора начинать лечение?

Выявить нервный стресс можно и в домашних условиях, обращая внимание на следующие симптомы:

• частая и резкая смена настроения;
• раздражительность;
• желание постоянно ругаться со знакомыми и незнакомыми людьми;
• нарушение сна, панические атаки;
• беспокойство, чувство вины;
• плаксивость, жалость к себе.

Нервный срыв может протекать в открытой форме: человек становится более эмоциональным, вступает в конфликтные ситуации, бьет посуду, у него происходят истерики. Более опасен нервный срыв, который протекает в скрытой форме, ведь в этом случае человек неминуемо становится апатичным, прячется от проблем, не хочет ни с кем разговаривать.

Самое опасное состояние, в которое человек может впасть после стресса, - желание нанести себе вред. Поэтому при обнаружении первых тревожных симптомов необходимо оперативно восстанавливать нервную систему, в противном случае ситуация может усугубиться.

Как восстановить нервы полностью, используя народные средства?

В этот период вам хорошо помогут народные средства, рассмотрим некоторых рецепты:

• создайте ароматную подушечку, положив в текстильный мешочек хвою или мелиссу. Их вы можете заменить ромашкой, лавандой, мятой, зверобоем и другими травами. Подушечку можно положить около себя или на прикроватную тумбочку, аромат трав поможет вам заснуть, укрепит нервы;
• быстро восстановиться поможет некрепкий сладкий чай, в который необходимо добавить до 20 капель аптечной валерианы;
• подготовьте ванну с горячей водой, капните в нее до 10 капель эфирного масла хвои, грейпфрута или лаванды, после чего наслаждайтесь процедурой в течение 20 минут, закрыв двери, чтобы вас никто не отвлекал.

Еще один хороший способ восстановить нервную систему - аромалампы, которые вы сможете создать самостоятельно. Для этого возьмите чашку с водой, а потом добавьте в нее 5-7 капель эфирного масла лаванды, мяты, цитрусовых, после чего поставьте ее около горячей батареи или на подоконник, прогретый солнечными лучами. Вдыхайте волшебные запахи, ведь они помогут вам расслабиться, полноценно насладиться секундами блаженного спокойствия.

Совет! Перед сном в течение 20-30 минут походите по квартире в легкой одежде или откройте форточку, чтобы в помещении стало прохладно. Наденьте самую мягкую и теплую пижаму, укройтесь толстым одеялом, выпейте чай с валерианой и отдыхайте. Этот маленький секрет поможет вам быстрой уснуть.

Устраните источник стресса

Расшатанную нервную систему восстановить сложно, но вы сможете это сделать, устранив источник негативных эмоций. Если у вас проблемы на работе, то стоит взять паузу в виде отпуска, чтобы спокойно вылечить нервное истощение, если вы - молодая мать, которая постоянно устает от малыша, то необходимо передать кроху маме, мужу или няне, чтобы спокойно выспаться и уделить 5-6 часов времени себе любимой.

Какие препараты принимать, чтобы восстановить психику?

Играть с успокоительными средствами не стоит, ведь неправильный прием медикаментозного препарата может стать причиной сонливости, апатии, что в результате приведет к ухудшению общего состояния. Рекомендуется принимать таблетки во время комплексного лечения, состоящего из физической и дыхательной гимнастики, правильного питания, устранения источника стресса, регулярного посещения невролога или психолога.

В условиях дома вы сможете принимать простые препараты, проверенные годами:

• Аптечная валериана. Выпускается в форме настойки и таблеток, принимать которые нужно по 15-20 капель или по 1 таблетке 3 раза в день соответственно.
• Аптечный пустырник. Тоже выпускается в форме настойки и таблеток, пациент выбирает 1 вид лекарственного препарата, принимая его по 35-40 капель или по 1 таблетке 3-4 раза в день.
• Настойка пиона. Выпускается в форме капель, необходимо принимать по 20-40 капель до 3 раз в сутки.

Среднее время лечения составляет 2-4 недели, эти лекарственные препараты эффективно восстанавливают нервную систему, практически не имея противопоказаний.

Важно! Помните о том, что вышеперечисленные препараты обладают накопительным эффектом. Это означает, что несистематический или разовый прием лекарств не даст ожидаемого результата, а вы не сможете полноценно восстановить нервную систему.

Подводим итоги

Если от гнева пульсирует в висках, а руки начинают дрожать, то не спешите хвататься за первую попавшуюся тарелку, а лучше достаньте из шкафчика ароматические масла и аптечную валериану. Восстановление после нервного срыва - это целый комплекс процедур, которыми нельзя пренебрегать, ведь вашей семье нужна здоровая и веселая мама!

Негативное влияние стрессов на организм женщины в первую очередь сказывается на состоянии её кожи. Помимо этого на кожу в течение всей жизни воздействуют различные внешние раздражители и атмосферные явления (солнце, изменения температуры, мороз, ветер и др.).

Если находиться в состоянии стресса довольно долгое время, на коже появляется неприятное ощущение стянутости. Это происходит из-за сильного напряжения мимических мышц.

В клетках кожи так же происходят негативные изменения. Нарушаются процессы обмена, в клетках уменьшается содержание витаминов и жизненно важных микроэлементов, замедляется процесс регенерации. И как следствие, кожа устает и начинается её преждевременное старение.

Стресс оказывает негативное воздействие и на нервные рецепторы. Они становятся менее чувствительны. В результате этого, кожа становится более раздражительной. Например, жирная кожа начинает вырабатывать ещё больше кожного жира, а сухая может становиться более сухой. Кожа быстро устает, приобретает некрасивый оттенок, появляются различные раздражения, отеки и пигментные пятна.

Заметив у себя эти недостатки, довольно часто женщины испытывают ещё большее стрессовое состояние. Многие пытаются замаскировать их, а не лечить. При правильном уходе можно восстановить здоровье вашей кожи. Для достижения положительного результата необходимо ваше терпение и правильно подобранная антистрессовая косметика.

В весенний период кожа нуждается в витаминной терапии. Для восстановления относительно молодой кожи (26-30 лет) вполне достаточно регулярного использования увлажняющего средства (кремы, маски) в сочетании с хорошим отдыхом. Женщинам, которым уже за 30, необходимо пользоваться тщательно подобранной антистрессовой косметикой.

В состав антистрессовой косметики входят различные вещества: антиоксиданты, витамины и микроэлементы, коллаген, аминокислоты и другие важные компоненты. Они способны усилить защитные свойства кожи, быстро вывести токсины и шлаки, повысить тонус, оказать увлажняющее и расслабляющее действие.

Но просто интенсивно питать и увлажнять кожу недостаточно. Необходимо так же восстановить чувствительность нервных рецепторов. Для этого в косметические средства добавляют специальные антистрессовые комплексы. Например, натуральные эфирные масла и вещества, стимулиющие выработку гормонов. Они улучшают циркуляцию крови в мелких капиллярах, снимают мышечное напряжение и нормализуют обменные процессы в коже. Применение такой косметики способно значительно улучшить цвет лица, а так же устранить стянутость.

Очень часто в состав антистрессовой косметики входят витамины А, С и Е, и витамины группы В. Помимо витаминов также используются гуалироновая кислота, алоэ-вера, аллантоин и альфа-гидроксидные натуральные кислоты (AHA). Последние обычно входят в состав антивозрастной косметики.

Наряду с использованием антистрессовой косметики, желательно употреблять «Салат красоты». Благодаря этому рецепту кожа молодеет, улучшается её цвет и повышается общий тонус. Салат готовится следующим образом: взять 5 столовых ложек овсяных хлопьев, залить их 5 столовыми ложками кипяченой воды, предварительно остуженной и оставить на ночь. Утром присоединить к смеси молоко (5 ст. л.), мед (1 ч. л.) и штук 5 орехов (лесной или фундук). Смесь перемешать и съесть на завтрак на протяжении одного месяца. Курс приема повторять пару раз в год.

Чтобы ваша кожа надолго сохранила молодость и красоту, необходимо пользоваться антистрессовой косметикой и периодически делать массаж лица и области шеи.

Понятие о стрессовой коже и механизмы влияния стресса на кожу лица

Термин «стрессовая кожа» все чаще используется в дерматологии и эстетической медицине. Это понятие объединяет в себе представления о проявлениях на кожных покровах последствий воздействия стресса на весь организм в целом и непосредственно на кожу.

Что такое стресс?

Стресс является неспецифической реакцией организма на кратковременное или длительное воздействие различных чрезвычайных повреждающих факторов, угрожающих постоянству его внутренней среды. Эта реакция сопровождается физиологическими изменениями с участием эндокринной системы - гипоталамо-гипофизарногй системы, надпочечников, реакцией симпатического отдела вегетативной нервной системы. Все это влияет на функцию всех остальных органов, в том числе и кожных покровов, что визуально особенно и в первую очередь проявляется на коже лица.

Таким образом, стресс характеризуется развитием общего адаптационного синдрома, иначе говоря, он представляет собой физиологический способ ответного реагирования организма на воздействие множественных физических, химических, биологических и социальных раздражителей. Адаптационный синдром - это неспецифические стереотипные изменения функционирования нервной и эндокринной систем, направленные на обеспечение сохранения внутренней среды (гомеостаза) организма. В своем развитии он проходит три стадии:

В целостном организме его общее стрессовое состояние измеряется физиологическими реакциями нервной, эндокринной, иммунной, сосудистой систем, которые не могут не затрагивать непосредственно кожные покровы как орган. В результате после стресса на коже могут появляться высыпания различного характера, обусловленные снижением иммунитета и ослаблением ее барьерной функции, инфекционно-аллергические острые воспалительные процессы, хронические дерматозы (псориаз, нейродермит, экзема), выпадение волос и т. д.

В то же время, кожные покровы, являющиеся барьерной тканью, характеризуются наличием комплекса собственных неспецифических механизмов адаптации, которые развиваются в ответ как на стрессоры, воздействующие на весь организм, так и на повреждающие факторы локального характера. Адаптационный синдром носит универсальный характер и развивается в соответствии с перечисленными выше стадиями, как при общем, так и локальном воздействии травмирующих факторов.

Общие принципы влияния стресса на кожу

Характеристика механизмов влияния повреждающих факторов основана на учете наличия многофункционального барьера эпидермального слоя кожи. Он состоит из следующих видов защиты:

• Водной, включающей плотное примыкание клеток рогового слоя, двойной слой липидов (церамиды), скрепляющих плоские чешуйки рогового слоя (корнеоциты), и натуральный увлажняющий фактор (NMF), содержащийся в корнеоцитах и состоящий из аминокислот, электролитов, молочной кислоты и ее солей, мочевины и т. д. Он стимулирует синтез церамидов, поддерживает оптимальный уровень влажности кожных покровов, способствует поддержанию их эластичности и упругости и т. д.
• Физической, представленной роговым слоем, внутрикорнеоцитарным матриксом и десмосомами, представляющими собой один из типов прочного контакта между клетками.
• Антиоксидантной, представляющей собой молекулярные и ферментные системы.
• Антимикробной - кислотность рогового слоя, противомикробные пептиды и липиды, клетки Лангенгарса и хемокины - цитокины, участвующие в активации лейкоцитов и контролирующие направление их перемещения при воспалительном процессе.
• Фотозащитной - меланогенез, роговой слой, уроканиновая кислота, которая регулирует также кислотность среды более глубоких слоев эпидермального слоя.

Возрастные изменения, а также воздействие различных внешних и внутренних стрессоров приводят к разрушению факторов защиты, результатом чего является, в первую очередь, обезвоживание кожи при стрессе. С возрастом она становится еще более доступной для проникновения и воздействия повреждающих факторов. В современной дерматологии различают два основных вида стресса, оказывающих негативное влияние:

1. Окислительный, или «физический».
2. Психологический, или нервный.

Физический стресс

Свободнорадикальный окислительный стресс обусловлен биохимическими реакциями с участием свободных радикалов. Последние образуются и постепенно накапливаются в кожных покровах, вызывая перекисное окисление липидов и разрушение клеточных мембран и внутриклеточных структур.

Свободные радикалы образуются в результате влияния ионизирующего и избыточного ультрафиолетового видов излучения, загрязненной химическими аэрозолями окружающей среды, табачного дыма, температурного фактора среды, нерационального питания, недостаточного присутствия в продуктах питания антиоксидантов и микроэлементов (цинк, медь, селен), обладающих антиоксидантными свойствами, малоподвижного образа жизни, различных заболеваний внутренних органов и т.д.

Психологический стресс

Вызывается острыми тяжелыми или/и длительными нервно-психическими нагрузками, сопровождающимися переутомлением и усталостью, тревожным состоянием, чувством вины, гнева и разочарования, состоянием фрустрации, когда возникает травмирующая психику ситуация предполагаемой или реальной невозможности осуществления своих желаний и т.д. Все эти стрессовые состояния отражаются на основных механизмах функционирования кожи и ее барьерах.

Внезапный, острый нервно-психический фактор приводит к реакции эндокринной системы. Железами внутренней секреции в кровь выделяется значительное количество биологически активных веществ - стрессовых гормонов, в первую очередь адреналина и норадреналина (секретируются корой надпочечников), влияющих на вегетативную нервную систему, сердце и сосуды. Этим объясняются появление при стрессе гиперемированных пятен на коже, напоминающих аллергическую реакцию.

Надпочечники также продуцируют глюкокортикоид кортизол, который, кроме антистрессового действия, приводит к:

Стресс и воспалительные процессы тесно связаны между собой. Кроме того, кератиноциты, составляющие основную массу эпидермиса, первыми контактируют с внешними стрессорами и поэтому первыми посредством цитокинов запускают развитие воспалительных процессов в коже в виде расширения мелких сосудов и повышения проницаемости их стенки. Вовлеченные в воспалительную реакцию клетки способствуют образованию еще большего числа свободных радикалов, что провоцирует развитие еще большего количества реакций перекисного окисления липидов, входящих в состав мембран клеток и внутриклеточных структур, и некроз клеток.

Особенно выраженный негативный эффект оказывает сочетанное воздействие физического и психологического видов стресса, приводящее к постепенному истощению адаптационно-защитных механизмов. Кожа после стресса утрачивает свое естественное биологическое равновесие, в результате чего она становится более сухой, возникает ощущение стянутости, появляются красноватые пятна. При продолжении воздействия негативных факторов возникает ее повышенная раздражимость и развиваются признаки преждевременного старения - изменяется цвет лица, кожа становится вялой, увеличивается число морщин и углубляются складки, появляются пигментные пятна и признаки купероза.

Как восстановить кожу после стресса

Исходя из краткого изложения видов, механизмов и последствий стресса становится понятным, что замедление процессов преждевременного старения и их проявлений, в первую очередь на лице, не может быть эффективным только при локальном воздействии на кожные покровы. Необходимы постоянные комплексные меры по минимизации, как интенсивности, так и длительности влияния негативных факторов на весь организм - ограничение воздействия ультрафиолетовых лучей, правильное питание, сбалансированность физической активности и отдыха, психологический аутотренинг, коррекция функции внутренних органов и т. д.

Кроме того, необходимо постоянно, особенно в возрасте после 30-35 лет, осуществлять правильный уход за кожей с помощью косметических препаратов и проведения косметологических процедур. Целесообразно проведение мягких пилингов (криопилинг, лазерный карбоновый, ультразвуковой), использование активных увлажняющих, улучшающих микроциркуляцию и противовоспалительных средств, косметических препаратов с антиоксидантами, питательных масок, способствующих регенеративным процессам и восстановлению упомянутых выше кожных барьеров, а в весенне-летний период - еще и средств с ультрафиолетовыми фильтрами и т.д.

Полностью устранить стресс невозможно, но вполне доступно свести к минимуму негативные последствия его воздействия на организм.

bellaestetica.ru

Как восстановить уставшую кожу

Когда вы устаете, ваша кожа устает вместе с вами. И в этот момент она нуждается в отдыхе и особом уходе. Как ухаживать за уставшей кожей лица, нам рассказал наш консультант, косметолог «Студии молодости» Александра Чернявская,

Понятие «усталость кожи» – скорее обывательское, чем медицинское. Порой сами клиенты, придя к косметологу, жалуются на признаки усталости на лице. Косметолог помогает разобраться с причинами усталости и восстановить последствия.

Чем характеризуется усталость кожи

То, что наша кожа нуждается в отдыхе, заметно по многим признакам. Снижается тургор (плотность) кожи, то есть она становится слишком мягкой на ощупь. При этом кожа будто приобретает серый оттенок. Появляются темные круги под глазами. Кроме этого, появляется птоз кожи (отекание кожи книзу под воздействием земного притяжения/гравитации). В конце концов, уставшей коже не хватает коллагена, вследствие чего она становится излишне сухой и тонкой. Усталая кожа придает человеку возраст. При этом может быть возрастная кожа без признаков усталости, а встречается молодая уставшая кожа. На возрастной ухоженной коже могут быть морщинки, может быть снижен тургор в отличие от молодой кожи. Но при этом кожа светится, она сочная, и даже морщинки на ней ухожены и красивы. Если взять человека, который не ухаживает за кожей и в возрасте, то у него будет и возрастная кожа, и уставшая. В то же время у 25-летней девушки, перенесшей стресс или ведущей ночной образ жизни, очень легко появляются признаки усталости кожи.

Факторы, влияющие на усталость кожи :

пребывание на солнце;

употребление жидкости и соленого на ночь;

предрасположенность к пересыханию;

курение, алкоголь, частые полеты на самолетах, ночной образ жизни;

малоподвижный образ жизни.

Домашний уход

Уставшая кожа нуждается в большем питании и уходе. Поэтому обязательно необходимы питательные маски. Даже если у вас дедлайн, вы не высыпаетесь, все равно находите время для домашних процедур, поскольку иначе признаки усталости кожи будут накапливаться. Если у вас уставшая кожа, маски можно делать каждый день. Полезно очень умываться льдом – так вы повысите тонус кожи. Можно комбинировать умывание теплой и холодной водой. Это придаст заряд бодрости коже, увеличит прилив крови через сосуды.

Уход в салоне

Самая первая процедура, которую можно рекомендовать для уставшей кожи, – это курс массажа. Массаж увеличивает прилив крови к коже, стимулируется выработку коллагена, увеличивается метаболизм, кожа подтягивается, обновляется, начинается светиться изнутри. Можно также применять и другие процедуры, которые рекомендует ваш косметолог. Это могут быть аппаратные процедуры, стимулирующие выработку коллагена. Одна из самых эффективных аппаратных процедур – это термолифтинг.

Также полезна кислородная безиньекционная биоревитализация (внедрение сывороток гиалуроновой кислоты в глубокие слои кожи – дерму), она придаст коже свежий вид, подпитает и освежит ее без травмирования эпидермиса (без проколов).

Есть нужно продукты, которые улучшают качество кожи, например, полезна белковая пища. Но изменения в питании не восстановят вашу кожу без изменения образа жизни и процедур по восстановлению. Также важно пить много воды, особенно мелкими глотками.

Не забывайте, что вашей коже очень важен здоровый сон. Если ваша кожа утомлена, вам необходимо найти время для того, чтобы выспаться. Хотя бы два дня выходных. Старайтесь ложиться спать пораньше. Это также придаст свежесть вашей коже и всему организму в целом.

Стресс и наша кожа

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжаем разговор в нашей рубрике Все о красоте, которая не так давно открылась на моем блоге. С нами вновь ведущая рубрики Екатерина Яковлева, психолог, сертифицированный массажист лица, автор профессиональной натуральной косметики ТЭВА, мама двух сыновей. Катя поделится с нами своими мыслями, как стресс влияет на состояние нашей кожи, и что мы можем сделать. Передаю ей слово.

Добрый день всем читателям блога Ирины. На стресс сейчас жалуются все. Он стал неотъемлемой характеристикой современной женщины. Чаще всего мы подвергаемся психологическому стрессу. Одиночество, недовольство своей внешностью, плохие новости, нелюбимая работа и др. держат современную женщину в постоянном напряжении.

Кстати, очень часто работа создает условия для ежедневного, однотипного, изнуряющего стресса, который, по мнению Ганса Селье, впервые «открывшего» стресс, является самым опасным, так как приводит к перегрузке одних и тех же органов и систем. Организм истощается и начинается его преждевременное старение.

Многие наверняка замечали, как сильный стресс в жизни человека мог состарить его буквально на десятки лет. И, напротив, в состоянии счастья женщина может выглядеть на десятки лет моложе. Таким образом, наличие стресса в нашей жизни является и косметологической проблемой тоже.

Почему наличие или отсутствие стресса напрямую влияет на нашу внешность? Потому что кожа является гормонозависимым и гормонально активным органом! Разберем по порядку.

Последствия стресса для кожи

В стрессовом состоянии гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками выделяются гормоны, которые действуют на органы и ткани через рецепторы. Как показали исследования, клетки кожи несут на себе рецепторы ко всем гормонам, которые вырабатываются в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе, и вообще ко всем молекулам, которые секретируются в организме при стрессе. Соответственно, все эти гормоны в той или иной степени будут влиять на физиологию кожи, а соответственно на ее внешний вид!

Установлено, что стресс может привести к появлению зуда, отека, покраснения, гиперпигментации, утолщению кожи, повышению секреции кожного сала, угревой болезни (акне), потливости, усилению роста волос на лице, патологическому выпадению волос на голове, атрофии кожи, нарушению заживления ран и др.

Научно доказано, что в основе многих хронических кожных заболеваний, таких как атопический дерматит, псориаз, экзема, лежит нарушение барьерной функции кожи. Вместе с тем все эти заболевания возникают или обостряются при стрессе. Стресс вызывает нарушение барьерной функции кожи, и/или замедляет его восстановление.

Исследование состояния эпидермального барьера у студентов во время сессии и у тех же студентов после зимних каникул показало, что стресс, вызванный экзаменами, приводит к повышению проницаемости кожи и к замедлению скорости восстановления эпидермального барьера. После зимних каникул состояние эпидермального барьера нормализуется. Как мы видим, влияние стресса на кожу имеет вполне материальную основу.

Локальный стресс кожи и весь организм

Оказывается, что кожа не только находится под влиянием гормонов, но и сама способна их производить!

Если локальным стрессом охвачена большая площадь кожи, то гормоны и нейропептиды, производимые кожей, выходят в кровоток и активируют центральные механизмы стресса. Локальный стресс может быть вызван чрезмерным пребыванием на солнце, холодом, токсичными веществами и др. Поэтому очень важно, выбирая косметику, обращать внимание на ее состав и на реакцию кожи после ее применения. При возникновении покраснений, зуда, сыпи и др., следует сразу же прекратить использование средства.

Также следует быть осторожными при проведении любых процедур, которые могут вызвать стрессовую ситуацию в коже. Так как с серьезными последствиями можно столкнуться не только со стороны кожи, но и всего организма. Прикладывая к коже то или иное стрессовое воздействие, надо очень четко понимать, что за этим последует.

К экстремальным методам воздействия, вызывающим в коже стресс, относятся методы, связанные с удалением рогового слоя (механический пилинг, химический пилинг), приводящие к появления в коже некоторого количества свободных радикалов (озонотерапия, кислородная терапия, иммуностимуляция), а также методы с применением температурного воздействия (криотерапия, горячие обертывания, лазерная шлифовка).

Поскольку все вышеперечисленные способы активизируют одну и ту же реакцию кожи - стресс, все они вызывают сходные изменения - как положительные, так и отрицательные (воспаление, гиперпигментация). Разумеется, более интенсивные методики будут давать больший эффект, но и будут более рискованными.

Кроме того, как установил еще Ганс Селье, длительная и частая нагрузка на адаптационные механизмы, неразумное растрачивание адаптационной энергии лежит в основе старения кожи!

На что обращаем внимание

Как определить, каким запасом адаптивной энергии обладает кожа, где грань, за которой начинается стадия износа? Авторы «Новой косметологии» Е. Эрнандес и А. Марголина отмечают, что поводом с осторожностью подойти к стрессовым методикам может быть:

Также они указывают на то, что если в возрасте 40+ кожа не имеет признаков преждевременного старения, а сама пациентка выглядит спокойной и довольной жизнью, то риск нежелательных последствий ниже, чем у более молодой девушки, озабоченной многочисленными проблемами, с явными признаками преждевременного старения.

Наличие стресса (особенно хронического) нужно обязательно учитывать при применении косметологических процедур. Надо знать, что некоторые интенсивные методики (например, пилинги), ровно как и сильнодействующие косметические средства, на фоне стресса могут дать непредсказуемый результат.

И наоборот, никакие методики лечения большинства проблем с кожей, таких как например акне и выпадение волос, в патогенезе которых большую роль играет стресс, не будут достаточно эффективными, пока стресс продолжается.

Косметика, которой пользуется современная женщина, прежде всего должна укреплять барьерные свойства кожи - восстанавливать ее гидролипидный слой, РН (кислотно-щелочной баланс), антиоксидантную систему.

Универсальные способы снятия стресса

Как снять стресс? Очевидно, что убрать все стрессы из жизни нельзя, однако можно изменить реакцию организма на стресс, делая ее более устойчивой, а также научиться быстро восстанавливаться после различных стрессовых ситуаций. Рассмотрим некоторые из способов снятия стресса.

Релаксация

Умение расслабляться очень важный навык современной женщины. Найдите свой действенный способ снятия напряжения. Для кого-то это будет прием ванны или душа, для кого-то дыхательные техники или чашечка травяного чая и др.

Некоторые эфирные масла, которые издавна использовались в ароматерапии для релаксации (масло лаванды, аниса, нероли, шалфея, чабреца и др) оказывают вполне определенное физиологическое действие - активизируют парасимпатическую нервную систему, расслабляют гладкую мускулатуру бронхов и сосудов, изменяют электрическую активность мозга и могут оказывать прямое антистрессовое действие.

Я постоянно капаю несколько капель эфирного масла лаванды или другие масла на коврик около входной двери и в других местах квартиры. При входе домой, я сразу же ощущаю умиротворяющий запах дома и расслабляюсь.

Установлено, что массаж приводит к выделению в кровь эндорфинов - веществ, которые повышают настроение, снимают тревогу, уменьшают боль. Я часто наблюдаю, как девушка, которая пришла в зажатом, напряженном состоянии, после массажа лица и головы становится более расслабленной, открытой и позитивной. Кроме того массаж делает лицо более молодым и красивым, что придает дополнительную энергию и уверенность в себе.

Даже если посещать массажиста нет возможности, наносите косметические средства на свою кожу так легко и нежно, чтобы вам было приятно. Не старайтесь втирать и сильно растягивать кожу, напротив все движения и прикосновения должны быть максимально комфортными и поверхностными. Это обязательно даст положительный результат!

Физическая активность

Стоит нам испытать стресс, как в организме запускаются процессы, помогающие справится с ним. Сердце начинает биться чаще, давление растет и т.д. Наше тело готово бежать от опасности. Но поскольку нападение хищников сейчас редкое явление, а стресс чаще всего имеет психологическую причину, то энергия, созданная нашим телом для работы со стрессом, не растрачивается, а наоборот словно застревает в нем.

Физическая активность создает иллюзию активного противодействия вредному фактору, а кроме того, чувствуя себя физически более сильным, более приспособленным к испытаниям, человек меньше переживает по пустякам, приобретает спокойствие и уверенность. Регулярная физическая активность помогают справляться со стрессом, так как стимулирует выработку эндорфинов, способствует выводу токсинов, заряжает энергией.

Подберите свой вид физической активности. Возможно, им станут просто ежедневные пешие прогулки в быстром темпе или что-то другое. Лично я всегда предпочитаю подняться на этаж по лестнице, а не на лифте. А поскольку живу на последнем этаже, то такая разминка дает определенный тонус телу.

Психологи отмечают, что стрессу особенно подвержены одинокие люди и те, кто испытывал недостаток родительской любви в детстве.

Сам Селье рекомендовал «зарабатывать» любовь близких и стараться создавать вокруг себя дружественное окружение. Исследования показывают, что чувства социальной привязанности, любви, значительно повышают устойчивость людей к стрессовым факторам. Да и без исследований, мы знаем, что поддержка близкого человека, которому можно доверить свои переживания, самый действенный способ выхода из любого негативного состояния!

Дорогие девушки, пусть в вашей жизни обязательно будут такие люди! И вы сами будете такими людьми для других! Ну, а я искренне желаю вам душевной гармонии и красоты!

И, конечно, очень важно ухаживать за собой с помощью правильно подобранной для каждой из нас косметики. Приглашаю вас посмотреть серию моей натуральной профессиональной косметики. Увидеть все можно, кликнув по баннеру ниже.

С заботой о вас, Екатерина Яковлева.

Я благодарю Катю за информацию. Дорогие читатели, напишите, о чем бы вам хотелось бы узнать в нашей рубрике о красоте и грамотном уходе за собой. Предложите темы. Мы обязательно учтем ваши пожелания.

И для души мы сегодня послушаем с вами Il Divo - Dov’è L’Amore Я васзнакомила уже на блоге с этими удивительными музыкантами.

irinazaytseva.ru

Чтобы стресс не мешал вашей привлекательности

Начнем со связи между нашим мироощущением и внешним видом. Если человек раздражителен, нервозен, беспокоен, он невольно воспринимается окружающими негативно и, как следствие, — менее красивым, чем он есть на самом деле. Плохое настроение, тревожные мысли опускают наши плечи и голову, портят осанку и прорезают некрасивые морщинки между носом и губами и на лбу. И наоборот, чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше мы выглядим – это аксиома.

Все знают фразу, что «все болезни от нервов». Это, конечно, преувеличение, но все-таки не следует недооценивать возможные последствия хронического стресса. Чрезмерное по силе или длительности воздействие стрессовых факторов способно ускорять старение клеток!

Итак, с какими внешними проявлениями можно столкнуться в том случае, если организм не способен справиться с избыточным стрессом?

Ухудшение состояния кожи

Стресс сужает кровеносные сосуды кожи и повышает выброс свободных радикалов (избыток которых вредит организму). При длительном, хроническом воздействии это приводит к снижению эластичности и тонуса кожи, сухости и шелушению, появлению и усилению морщин. Хорошо известно, что стресс обостряет многие кожные заболевания, например, такие как акне, экзема (нейродермит), псориаз, или даже способствует их возникновению.

Чтобы стресс не мешал вашей привлекательности

Круги под глазами

Состояние напряженности и тревожности часто приводит к нарушению сна, а как выглядит невыспавшийся человек, знают все. Если не выспаться день-другой, то внешний вид быстро восстановится, а вот с последствиями длительных нарушений сна бороться сложнее. И с каждым годом нашему организму становится все сложнее восстанавливаться.

Проблемы, связанные с волосами

С возрастом появление и увеличение количества седых волос становится практически неизбежным, но насколько быстро волосы будут седеть, зависит от многих факторов, среди которых стресс играет далеко не последнюю роль. А с усиленным выпадением волос после стрессовых ситуаций наверняка сталкивались практически все.

Лишний вес и другие вредные привычки

Вот уж что ускоряет старение до скорости сверхзвукового самолета и неизбежно убивает красоту и здоровье. Кому-то в состоянии стресса «кусок в горло не лезет», а кто-то опустошает холодильник, «заедая стресс» (и таких, к сожалению, большинство). Кто-то, понервничав, устраивает перекуры, пьет на работе литрами кофе, а придя домой, «запивает стресс» уже другими напитками. Сколько красавиц преждевременно лишились молодости и привлекательности, «заедая и запивая» свои проблемы!

Борьба за молодость и красоту.

Стресс многолик, а когда он с нами постоянно, то тревожные переживания и взвинченный настрой часто становятся незаметными спутниками. В такой ситуации не возраст, а постоянный стресс – враг красоты номер один.

Как бороться со стрессом?

Физические упражнения. Переключение внимания – один из главных способов борьбы со стрессом. Во время физической нагрузки наш головной мозг переключается с «зацикленности» на стрессовой ситуации на двигательную активность. То есть отрицательные эмоции уходят на второй план, и вероятность того, что после двухчасовой тренировки вы увидите мир в другом – более оптимистическом свете – очень высока. Плюс к этому, для внешнего вида и общего здоровья адекватная физическая нагрузка, особенно занятия на свежем воздухе, пойдет только на пользу.

Массаж. Не только расслабиться, но и почувствовать прилив сил и бодрости поможет как общий массаж, так и массаж отдельных частей тела. Курсы профессионального массажа помогут также улучшить внешний вид и укрепить общее здоровье.

Йога, ушу, дыхательная гимнастика – подобные занятия помогают отвлечься от неприятных мыслей, улучшить самоконтроль и добиться внутренней гармонии.

Особенно важны психологический настрой на позитив, обучение оптимистическому стилю мышления, самомотивирующие «мантры», как в фильме «Я самая обаятельная и привлекательная». Важной частью жизни должны стать общение с друзьями и родными – посещение театров, кинотеатров, музеев, выставок, концертов, походы в баню, боулинг, совместные выезды на природу.

Не следует забывать и о здоровом питании, с обязательным употреблением овощей, ягод, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, рыбы и морепродуктов. Желательно включение в рацион черного шоколада и бананов – эти продукты повышают способность испытывать положительные эмоции.

Необходима и нормализация сна – старайтесь соблюдать режим сна и отдыха (у вас должен быть полноценный ночной сон). Этому помогут прогулка, расслабляющая ванна с ароматическими маслами, теплое молоко, релаксирующая музыка перед сном.

Ну и конечно же, своевременный отпуск, полный позитивных впечатлений, особенно поездка на море «к солнцу», поможет не только восстановить душевное равновесие, но и «расцвести» с новыми силами. (Жаль, что нет возможности это делать после каждого стресса.)