Способы проживания эмоций. Глубинные причины их возникновения.

Эмоции — неотъемлемая часть человеческой природы, позволяющая чувствовать ритм жизни.

Природой определено, что женщины склонны к их проявлению больше и чаще мужчин.

Мы увидели что-то интересное или кого-то знакомого, новый фильм или мультик, услышали о чем-то, просто во время общения или наедине с собой — эмоции повсюду.

Как мы привыкли выражать негативные эмоции?

• подавляем в себе
• открыто демонстрируем, чтобы прожить
• осознанно контролируем и проживаем

С рождения естественно свободное выражение эмоций во вне. Мама правильно их понимает и удовлетворяет потребности крохи.

Взрослея, мы сохраняем на уровне подсознания желание быть

• понятыми и принятыми со всеми своими эмоциями
• любимыми и значимыми в жизни близких людей

Окрашивание эмоций в позитивные и негативные условно и связано скорее всего с последствиями их внешнего проявления. Маловероятно, что от радости человек станет говорить гадости или бить посуду, верно?

как ведут себя влюбленные девушки? как понять влюблена ли в тебя девушка?

Вот только проживать негативные, а именно злость, гнев, печаль, нас не учили в школе, институте, дома.

Наоборот, мы чаще видим таких же женщин и мужчин, захлебывающихся от своих негативных эмоций и сеющих зерна ссор, споров, оскорблений. Как быть?

Как переживать эмоции экологично?

• Сначала отметим, что эмоции рождаются в теле, значит через него и должны выходить.
• Только лишь их проживание без анализа причин возникновения малоэффективно. Они снова и снова будут появляться, вы их демонстрировать. А окружающие страдать?
• Задавливание и отказ от проживания сродни походу в туалет и насильному удерживанию в себе продуктов жизнедеятельности организма. Это чревато болезнями и саморазрушением.
• Трезво оцените наличие эмоции — она сиюминутная или является частью вашего характера? В первом случае проживать ее можно и нужно, во втором — лучше пойти к психологу.

Деструктивные и конструктивные эмоции

Разделим способы проживания эмоций-на две группы и рассмотрим каждую:

• деструктивные
• конструктивные

О первых мы знаем не по наслышке и все же перечислим.

Деструктивные способы выражения эмоций

Конструктивные способы выражения эмоций

14. Пишем письма обиды

Гнев и злость оставляют в душе человека след в виде обиды. Она же, накапливаясь в теле, разъедает нас в прямом и переносном смысле. Отпускайте ее правильно. Например, выписав все свои чувства и ощущения в адрес конкретного человека или ситуации. Но в конце обязательно поблагодарите их за урок, возможность прочувствовать эмоцию и отпустите. Перечитайте и сожгите письмо. Умойтесь, вымойте руки или примите ванну с ароматной пеной. Душ тоже подойдет, особенно контрастный. И закрепите результат, побаловав себя травяным чаем.

15. Заполняем анкету «Радикального прощения»

Взять ее можно из одноименной книги или скачать из Интернета. В анкете много вопросов и автор рекомендует ее заполнять каждый раз, как вас накрыли эмоции. Да, вам потребуется время для написания ответов. Но цепочка вопросов позволит вам постепенно раскручивать клубок эмоций, признавать, проживать их и отпускать.

16. Занимаемся любым видом рукоделия

Терапевтический эффект неоценим и известен с давних времен. Женщины владели искусством трансформации негативных эмоций в созидательные во время работы за прялкой, вышивкой, вязанием и любыми другими видами ручного творчества.
Если вы сели за работу, кипя от злости и/или гнева, после затихания страстей полученный результат сожгите. Он же впитал ваши эмоции и радости никакой не несет. Наоборот, будет напоминать вам о той ситуации или человеческом поступке/слове, которые вызвали ваш взрыв.

17. Бьем подушку

Выберите любую в своем хозяйстве для роли «жертвы». Только не спите на ней и не предлагайте гостям для сна, могут кошмары мучить.
Вместе с ударами в подушку кричите, если хочется кричать что-то, или плачьте. Эмоция способна выходить по-разному.

18. Выбиваем эмоции полотенцем из дивана

У каждой хозяюшки в доме есть такой предмет мебели. На нем обычно никто не спит, он служит местом для разговоров и встреч с домашними или гостями.
Возьмите большое банное полотенце, сверните его трубкой, возьмите за один конец, а вторым колотите по дивану. Особо не выбирайте место для ударов, главное — выбить эмоцию, почувствовать опустошение и физическую усталость.

19. Стучим кулаком по стене, боксерской груше

Травматичный способ, потому что можно пораниться, заработать синяки и ссадины. Но и гнев бывает такой силы, что сжигает изнутри и снаружи все, с чем соприкасается.
Если у мужа есть боксерская груша и перчатки, то можно ими воспользоваться. И эмоцию выбьете из себя, и руки подкачаете.

20. Бьем по воде

Вода — женская стихия. Она отражает нашу сущность и помогает нам понять самих себя. Например, регулярные прогулки возле природного водоема положительно влияют на наш гормональный фон и психологическое состояние.
Для проживания эмоций вам подойдут озеро, речка, пруд, океан, море и даже вода в ванной. Только без вреда для соседей!
Колотите по воде руками или палкой. Отпускайте негатив, который вас переполняет.

21. Топаем ногами

Вы обращали внимание на движения в народных танцах, особенно восточных. В них много топаний ногами, а в Индии до сих пор принято танцевать босыми ногами. Это не случайно.
Контактируя с землей, мы отдаем ей накопленные эмоции, зажимы, негативное настроение, статическое электричество. Взамен она щедро одаривает нас легкостью и здоровьем.
Конечно, лучше топать не на 10 этаже по бетонному полу. Постарайтесь соприкасаться с землей в парке, лесу, своем дворе по возможности без обуви. Если это трудно, потопайте в пол или отправляйтесь на прогулку.

22. Танцуем

Развивая предыдущий способ, перейдите к танцу. Если вы занимаетесь каким-либо видом, то включите знакомую мелодию и не сдерживаете себя.
Если не посещаете никаких уроков, вы все равно умеете танцевать. Хоть с музыкальным сопровождением, хоть экспромтом.

23. Бьем тарелки

Безобидный вариант, если они ваши и вы бьете их дома без присутствия домашних. Чтобы их не напугать звуком летящих осколков и своим криком. И, конечно, у вас много посуды, и летящая тарелка не последняя в хозяйстве.

24. Моем посуду, пол или стираем руками

Если сильно накатила эмоциональная волна, сбрасываем ее через действия руками. Созидательные варианты — это наведение порядка и чистоты в доме в контакте с водой. Последняя хорошо забирает эмоции, особенно женские. Так у вас есть время подумать, прожить, даже поговорить можно с собой и отпустить их. Дома — чистота, в голове и теле — порядок и умиротворение.

25. Выбросить хлам

Хорошо очищает голову и пространство квартиры, дает возможность вздохнуть полной свободной от негатива грудью. Во время сбора хлама вы через руки избавляетесь от эмоций и передаете их вещам, подлежащим выбросу или сжиганию. Второй вариант будет просто идеален.

26. Плетем мандалу

Один из видов рукоделия, который легко освоит любая женщина. К тому же мандала плетется быстро. Можно даже из подручных материалов ее сделать, только найдите две палочки для каркаса. Готово изделие обязательно сжечь. Можно проговорить над костром слова благодарности и отпустить эмоцию.

27. Говорим с мягкой игрушкой, деревом

Хороший способ слить негатив без ущерба для дальнейшего общения.
Выберите любую мягкую игрушку и регулярно ей высказывайте все, что накопилось на душе. Только с ней не спите и не давайте играть детям.
Вы на улице и игрушки нет под рукой, а выговориться нужно срочно? Найдите дерево, которое понравится для этой роли. Но это крайний случай. Деревья живые и хорошо нас слышат, чувствуют.
Например, одно из современных островных племен регулярно расчищает территории для своего поселка от деревьев, ругая их в течение нескольких дней подряд. Деревья увядают и погибают.

28. Трансформируем в смех

Классный способ не избавиться от негативной энергии, а превратить ее позитив. Только он работает не со всеми эмоциями и не всегда. Больше подойдет для мелких бытовых раздражений.
Улыбка и смех задействуют более 100 мышц тела человека для проявления. Найдите в памяти смешную ситуацию или момент и разразитесь безудержным смехом. Эффект потрясающий!

29. Позволить чувствам быть

Это бывает трудно вначале. Особенно, когда нет опыта и знаний, ведь большинства из нас некому было научить идентифицировать эмоции.
Наши родители росли с установкой на запрет их проявлений.
Составьте для себя список эмоций, какие они бывают. Попробуйте вспомнить их из своего опыта, почувствовать их на вкус.
В моменты, когда накатит, назовите эмоцию по имени. Признайтесь ее и дайте время на проявление.
Поблагодарите ее и отпустите. Проработайте предпосылки и причины ее возникновения, чем она была для вас полезна в конкретной ситуации. Вы скоро убедитесь, что все эмоции — ваши друзья.

30. Спорт

Отличный способ прожить и отпустить негативные эмоции. Вы почувствуете, что они выходят вместе с потом, напряжением ваших мышц во время занятия.
И тренер отметит ваши новые результаты и достижения.

31. Выговориться

Абсолютно женский способ. Мы с подругами в основном и говорим о своих переживаниях, тревогах, эмоциях и их провокаторах.
Хорошо, если вы не имеете привычки все время жаловаться и выливать негатив. Никому не приятно чувствовать себя «унитазом» и мокрой «жилеткой».

32. Кричать

Подойдет тем, кто живет в доме или недалеко от безлюдных лесов. Вам же психологически будет комфортнее.
Кричать нужно очень громко какое-то слово. Чаше это «да» или «нет», но можно и другие, которые будут «рваться» наружу.
Кричите до чувства опустошения внутри. Вы поймете, когда следует остановиться. Потом дайте себе время для восстановления связок и голоса, помолчите полчаса-час.

33. Массаж

Вы давно мечтаете о сильных руках массажиста, а ваше тело требует серьезной разминки, значит самое время записаться на сеансы лечебного массажа.
Опытный массажист без труда определит ваши «проблемные» зоны и хорошо их проработает. Только обязательно найдите для себя стимул прийти на второй сеанс и дойти до конца курса. Потому что будет больно, очень.

34. Продышать или выполнить дыхательную гимнастику

Усилием воли замедлиться и дышать глубоко, размеренно. Пранаяма или любые другие дыхательные гимнастики также окажут нужный эффект и принесут облегчение.

35. Пойти в парк аттракционов

Аттракционы были придуманы для расслабления людей. Здесь они кричат, визжат, крепко держатся руками и ногами. То есть активно задействуют тело. А мы помним, что эмоции следует через него выпускать.

36. Петь

Пение расслабляет мышцы лица, шеи, плеч, спины. У тому же положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов.
Не верьте, что вам слон на ухо наступил. Петь могут все. Для уверенности включите любимую мелодию и подпевайте исполнителю.

37. Плакать дома, в храме

Вы отслеживали свое состояние после вспышек гнева? А если вы успели на кого-то выплеснуть его часть до момента осознания эмоции, то разочарование, раскаяние, обида запросто способны заменить гнев в ваших душе и теле.
Когда вы позволяете себе проявлять чувства, слезы хлынут рекой в моменты раскаяния.
Когда же вам привычнее образ железной леди, сходите в храм. Посмотрите на иконы, постойте на службе. Что-то шевельнется в вас, память вернет вас в моменты, когда хотелось плакать. Или вы почувствуете желание это сделать. Поплачьте в храме, там такое не в диковинку. Выйдете оттуда совсем с другим ощущениями.

38. Исповедь

Помогает заглянуть очень глубоко в свою душу и достать такое, о чем давно забыла. Добрые глаза священника без осуждения все примут. А вам захочется искренне избавиться от багажа негатива, скопленного за все годы жизни.
Способ для тех, кто готов довериться Богу или наглотался горя по горло.

39. Медитации

Экологичный способ ненадолго задержать в себе эмоцию, а потом отдать ее земле во время медитации. Идеальный вариант ее проведения на природе, контактируя с землей, а не полом.
Мысленно почувствуйте, где застряла эмоция, соберите ее и направьте вниз, в землю. А из космоса наполните себя золотой энергией здоровья и жизненных сил.
Вариантов с медитациями много, практикуйте и-находите свой.

40. Молитва

Серьезный метод, потому что вы умеете владеть собой в состоянии гнева. Обращение к Высшим Силам всегда будет услышано, когда мы просим и желаем добра не для себя, а для ближнего.

Что вызывает негативные эмоции?

Задумайтесь, в чем выгода от конкретной эмоции для вас? Может вы хотите:

• признания и любви
• почувствовать себя хрупкой и беспомощной
• чтобы вас «взяли на ручки», обняли, усадили в кресло, принесли чашку чая и любимые розовые тапочки
• выговориться и пожаловаться, чтобы просто кто-то выслушал
• убежать от чувства одиночества в душе

Или вам выгодно манипулировать своими эмоциями, заставлять окружающих чувствовать вину. Но этим вы добьетесь отторжения и холодности в отношениях с ними.

Научитесь проживать эмоции без вреда для себя и людей вокруг. Помните, что чувствовать жизнь — это также естественно, как видеть весь спектр красок мира и ощущать любые эмоции.

Видео: Как управлять негативными эмоции? Алгоритм поведения

Как бы мы ни старались, порой нам сложно избежать негативных эмоций. А может, и не надо? Что с ними делать и как справляться? Об этом и говорим сегодня.

Негативные эмоции могут подстерегать нас за каждым углом. Бывают моменты, когда вам кажется, что вы вот-вот взорвётесь или сорвётесь на ближнего, или когда любая мелочь может вызывать у вас раздражение. Но негативные эмоции не ограничиваются гневом и раздражением: страх, зависть, уныние – это далеко не весь спектр. Так как же справляться с эмоциями, чтобы не навредить себе или собеседнику? Как обуздать себя? Давайте подробнее рассмотрим возможные варианты работы с негативом.

Как избавиться от негативных эмоций?

Примите свои эмоции. К сожалению, часто нас с детства настраивают на то, что нельзя испытывать негативные эмоции, нельзя плакать и «давать слабину», нас осуждают за проявление так называемых «неправильных» эмоций, и, взрослея, мы учимся их блокировать. Однако очень важно понимать, что эмоции – это некий сигнал вашей психики, ответная реакция на окружающую среду и внешние раздражители. А потому необходимо принять тот факт, что не стоит субъективно делить их на плохие и хорошие. Это полезная информация, которую необходимо научиться читать. Не ругайте и не корите себя за них, ведь так вы лишь увеличиваете объём переживаемого негатива, идя по кругу. Позволяйте себе их испытывать, не пытайтесь от них избавиться. Это не означает, что испытывая гнев по отношению к неприятному человеку, можно дать волю свою эмоциям и набрасываться на него, нет. Это означает факт принятия этих эмоций. Вас душат слёзы, но вы не можете позволить себе их, потому что «мужчины не плачут» или «нужно быть сильной/сильным»? Ничего подобного. Дайте выход негативу. Ни для кого не секрет, что поплакав, человеку действительно становится лучше.

Как выплеснуть негативные эмоции

Испытываете сильный гнев или раздражение? Обиду от непонимания? Часто в таких ситуациях у нас возникает сильное желание швырнуть что-то об стену, разбив вдребезги, или раскидать вещи, устроив настоящий бардак . Можно дать выход и такому негативу, но вовсе не обязательно делать всё вышеперечисленное.

Перенаправьте свою энергию и негативные эмоции в другое, более полезное русло. Например, можно «выпустить пар» в тренажёрном зале. Спорт многим людям позволяет справляться с негативными эмоциями, ведь не считая того, что это отличный и очень полезный способ дать эмоциям выход, также во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Отличный способ поднять настроение, не правда ли?

А плюс ко всему, в больших городах сегодня можно встретить отличные сервисы для желающих выпустить свой гнев – сервисы битья посуды. Потому, если вам всё-таки хочется что-то разбить вдребезги, подумайте и над таким вариантом.

Ещё один возможный вариант «перенаправления» эмоций в другое русло – это юмор . Полная перенастройка эмоций на смех, который, как и занятия спортом, также способствует выработке в нашем теле эндорфинов, а значит, тоже сделает вас чуточку счастливее. Вы наверняка видели, если не в реальной жизни, то в кинофильмах, что людям бывает свойственно вдруг расхохотаться в тяжёлых, а порой и безвыходных обстоятельствах, и на то есть все основания.

Проживание негативных эмоций

Также, можно попробовать совсем иной способ устранения негативных эмоций. Попробуйте извлечь пользу из ситуации, которая вызвала у вас такую эмоциональную реакцию, воспринимайте её, как новый полученный опыт. Злитесь на друга за то, что тот задерживается? Зато у вас есть пара лишних минут, чтобы вдохнуть свежего весеннего воздуха или полюбоваться окружающим миром, а может, вы успеете дочитать пару последних страниц книжки, и не придётся откладывать на потом. Обижаетесь на партнёра за то, что тот не хочет идти с вами на шумную вечеринку, а предпочитает остаться дома? Не беда, подумайте, как много возможностей у вас есть, чтобы провести время только наедине с любимым человеком. Возможностей всегда много, в любой ситуации, просто старайтесь не идти на поводу у своих негативных эмоций. Как только вы увидите преимущества в сложившейся ситуации, негативные эмоции растворятся сами собой.

И если с принятием всё обстоит достаточно легко, то с пониманием их куда сложнее. Испытывая негатив, постарайтесь разобраться, задавая себе нужные вопросы, откуда этот негатив взялся и почему? Злясь на друга за то, что он опаздывает на встречу, подумайте, возможно, на самом деле, вы злитесь из-за невозможности проконтролировать ситуацию? Очень важно понять, что побуждает вас испытывать негативные эмоции, ведь с пониманием причин приходит и понимание того, что делать дальше. Например, в той же ситуации с опаздывающим другом, у вас будет выбор, стоит ли злиться и обижаться на человека за то, что он не вписался в вашу идеальную картину дня? Выбор только за вами.

Помимо вышеназванного, есть ещё возможный вариант работы с негативными эмоциями, и этот вариант потребует, вероятно, больше ваших усилий. Действуйте. Поняв причину и природу возникновения своих негативных эмоций, вы можете активно с ними работать. Так, даже поняв истинную причину своего раздражения по отношению к задерживающемуся другу, попробуйте с ним поговорить, объясните, как на вас влияет эта ситуация. Или, быть может, вы обижаетесь на мужа/жену за то, что он(а) уделяет вам мало времени и внимания? Попробуйте поговорить с человеком, используйте диалог, чтобы объяснить партнёру ситуацию и рассказать о том, что именно вас обижает. Вдвоём вы наверняка сможете решить эту проблему, а с решением проблемы уйдут и негативные эмоции. Разумеется, тихонько обижаться, накапливая в себе обиду и другой негатив, гораздо легче, чем найти в себе силы на откровенный разговор, и часто мы сознательно предпочитаем оставаться в плену негативных, но зато таких привычных эмоций.

Как видите, есть различные способы работы с негативными эмоциями. Вы можете дать им выход, перенаправить в другое русло, проработать их или сложившуюся ситуацию, но, главное, что вам необходимо усвоить на будущее, это то, что нет плохих эмоций, и то, что испытывать негативные эмоции – это нормально, ведь вы живой человек.

терпеть или бороться?

Дискомфорт, неприятности, тревога, боль, страдания..."Негативные эмоции" - довольно размытое определение, которое обобщает эмоции этого ряда.

Даже люди, которые считают себя счастливыми, испытывают эмоции из "негативного спектра" человеческих переживаний. И хотя под негативными эмоциями понимают самые разные эмоции, их общее свойство в том, что мы чувствуем что-то неприятное, нежелательное, "плохое". Сила этих переживаний может нарастать от едва ощутимого дискомфорта до состояния невыносимости.

В течение жизни каждый человек (осознанно или неосознанно) вырабатывает свою стратегию обращения с ними, давая свой ответ на вопрос:

Как справляться с негативными эмоциями?

Избегать.

Некоторые люди ощущают, что любые переживания даются им очень тяжело, сильно ранят, или даже просто надолго "выбивают из колеи". При этом они чувствуют, что ресурсов для того, чтобы изменить ситуацию или справиться со своими эмоциями, не хватает. Часто такие люди выбирают путь избегания. Избегание - попытка как можно меньше сталкиваться с событиями, людьми, и даже со своими собственными проявлениями, способными нарушить внутренний баланс. Человек уходит от активности, связанной с негативными эмоциями, делает в чем-то остановку.

Когда Маше было 8 лет, на уроке в классе она подняла руку и вышла отвечать к доске. Она хорошо знала материал, но была возбуждена возможностью проявить себя и под воздействием сильных эмоций что-то перепутала. Одноклассники смеялись, а учительница поставила тройку за неверный ответ. Маше было стыдно за себя и обидно за тройку. Дома она получила комментарий от мамы: "Зачем же ты вызвалась к доске, если не была уверена в себе?".
Сейчас Марии 32 года, она работает младшим менеджером в небольшой компании. Она давно могла бы стать руководителем, потому что хорошо разбирается не только в своей работе, но и в работе всего отдела. Но об этом никто не знает. Страх проявить себя (и ожидание возможного позора) перечеркивают возможность ее профессионального роста.*

Антону 42 года. Он - закоренелый холостяк. В его жизни случаются женщины - на день, два, неделю... Самый долгий роман в его жизни длился 8 месяцев и закончился 23 года назад. Тогда девушка, в которую он по-настоящему влюбился, ушла к его другу. Он очень страдал, хотел убить его, ее, а потом и себя. Эти чувства были даже более острыми, чем те, которые он испытывал в пятилетнем возрасте, когда его родители развелись и мама вышла замуж за отчима. Антону потребовалось 2 года, чтобы прийти в себя после несложившегося романа. Рана от потери, от переживания предательства, затянулась, но шрам остался. Теперь, как только возникает "угроза" сближения с кем-то, возможность привязаться, Антон безжалостно рвет отношения. Он готов пожертвовать любовью, теплом, возможностью воспитывать детей, лишь бы только вновь не столкнуться с ужасной болью предательства и расставания.*

Использовать окружающих.

Еще одна возможность - использовать окружающих людей, чтобы перенести на них то, что неприятно и тяжело переживать внутри. Неосознанно стараясь избежать соприкосновения с негативными эмоциями внутри себя, и не в силах переработать их во что-то полезное, человек ощущает тревогу, раздражение или злость. На сознательном уровне он связывает эти чувства с тем, что происходит вокруг - с поведением близких, жизненными обстоятельствами, политическим строем и т.д. В итоге он не пытается по-настоящему разобраться в причинах, вызывающих эти эмоции, и отрицает свой вклад в происходящее: защитная реакция срабатывает моментально и неосознанно. Сами эмоции ощущаются как спутанный, неприятный, жгущий руки клубок, от которого нужно избавиться, бросив его другому. В большинстве случаев, после этого внутренний баланс более-менее восстанавливается. Но близкие страдают от выплескиваемых на них эмоций. И тогда либо близкие становятся несчастными, либо стараются общаться меньше. А негативные эмоции по-прежнему остаются сильными.

Иван Андреевич - начальник отдела торговой компании. Он много учился, он очень требователен к себе, он - действительно хороший специалист. Но в его отделе есть серьезная проблема: текучка кадров, из-за которой эффективность работы отдела в целом очень снижается. Лишь один сотрудник продержался там более двух лет. Остальные либо переходят в другие отделы, либо и вовсе увольняются. Причина такова: Ивана Андреевича считают самодуром, ненавидят и боятся. Это его удивляет и немного обижает, ведь он просто хочет, чтобы все работали "нормально". Так же как и его отец, который его всегда отчитывал (и даже порол) за любую провинность (а провинностью могло считаться все что угодно), Иван Андреевич считает себя справедливым. Ведь его гнев всегда направлен на какое-то несовершенство сотрудника. Но он не осознает, что истинными причинами его эмоций часто являются не действия сотрудников, а его собственное плохое самочувствие, ухудшающиеся отношения с женой, неосознаваемое недовольство собой, страх быть неуспешным и потерять доверие руководства компании. "Воспитывая" сотрудников, он не решает истинные проблемы, а люди из отдела все уходят и уходят... *

Татьяна вышла замуж в 18 лет. Она так хотела почувствовать свободу, что приняла предложение от первого, кто его сделал, не задумываясь о своих чувствах. Ей было непросто в детстве - она жила вдвоем со своей мамой - одинокой и очень тревожной женщиной, сделавшей дочь своей единственной подругой, своей матерью, своим психотерапевтом. Неосознанно она использовала свою дочь, чтобы не чувствовать одиночества, тревоги, страха за будущее.
Таня прожила с мужем только 2 года. Он был не в силах конкурировать за Танино внимание с тещей, которая звонила много раз в день, с которой надо было проводить все выходные и праздники. Наконец мама стала плохо себя чувствовать и Таня, не в силах справляться с чувством вины перед "брошенной" мамой, переехала обратно к ней... Возвращение дочери излечило маму и вдвоем они прожили еще 20 лет, пока мама не умерла. Все это время Татьяна злилась на нее. Но тревога за мамино самочувствие и ощущение своей вины и предательства не позволяло Татьяне думать о том, чтобы начать жить собственной жизнью.*

Страдать и терпеть.

Иногда человек осознает, что жертвует своими интересами, и даже может перестать жить собственной жизнью ради спасения кого-то другого. В некоторых случаях действительно приходится пожертвовать какими-то своими интересами (например, когда тяжело болеет близкий человек). Но довольно часто приносить себя и свои интересы в жертву кому-то - это не столько дань суровой необходимости, сколько пассивный способ справиться с различными негативными эмоциями - злостью, обидой, виной.

В некоторых случаях, страдания выполняют роль самонаказания. Так страдающий человек неосознанно справляется с чувством вины, которое остро проявляет себя всякий раз, когда он пытается подумать о своих интересах.

А иногда страдание и самооречение составляют тайную гордость человека. и подпитывают его самоуважение. Со стороны такой человек может выглядеть как святой. Хотя его близким непросто: они вынуждены постоянно чувствовать вину за то, что хотят реализовывать свои желания и следовать своим интересам, тогда как их близкий человек отказывается ото всего в их пользу.

Вернемся к Татьяне из предыдущего примера. Ее мама бессознательно использовала ее, чтобы справиться со своей тревогой и одиночеством. Когда появилась угроза того, что Таня разорвет этот симбиоз, мама начала болеть. И тогда Татьяна испытала сильный страх (потерять маму, а также стать причиной ее смерти) и вину (за то, что оставляет маму и за желание иметь свою жизнь, а также за накопившуюся невыраженную злость на мать). Страх и вина привели Татьяну к описанному выше исходу: она провела всю жизнь, ухаживая за мамой, поддерживая ее, и отказавшись от возможностей строить близкие отношения с другими людьми.*

Елена Сергеевна - мать и бабушка большого семейства. Она посвятила свою жизнь семье и детям. Воспитывая сыновей, она почти отказалась от общения с подругами и не имела никаких увлечений. Елена Сергеевна никогда ничего не требовала для себя. Отдав себя детям, сейчас она не понимает: почему ее дети чувствуют себя несчастными?*

Использовать негативные эмоции для улучшения жизни.

Эмоции в жизни человека существуют не просто так. Позитивные эмоции дают нам знать, что происходит что-то полезное для нас. Негативные эмоции - это сигнал к тому, что что-то идет не так. Важно не просто от них избавиться, а понять этот сигнал и отреагировать на него.

Когда что-то оказывается для человека эмоционально невыносимым, может происходить как-будто отключение эмоций: человек больше не страдает, но он также и не радуется по-настоящему, а со временем возникает ощущение, что жизнь бессмысленна, или чувство мертвости, проживания жизни в отсутствие самой жизни.

Мало кто хочет испытывать физическую боль. Тем не менее, когда человек в действительности по какой-то причине теряет способность чувствовать боль, он находится в смертельной опасности. Он больше не отдернет руку, когда она соприкасается с раскаленным предметом... Он больше не чувствует, что начинается серьезное воспаление... Сломав ногу, он продолжит ходить, раздрабливая кости внутри... Одним словом, без боли он не сможет во время отреагировать на опасность для жизни...

Но что же тогда делать с негативными эмоциями? Избегая их, мы прячемся от мира и не реализуем свои возможности. Используя других, чтобы справиться c ними, мы заставляем близких страдать, а остальные просто покидают нас. Страдая и терпя, мы жертвуем своей жизнью.

Альтернатива этим не симпатичным вариантам - это внутренняя работа со своими эмоциями . Человек может делать ее самостоятельно или при помощи психолога. Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом эта работа проходит несколько общих этапов:

1. Осознание, какие именно эмоции неприятны или причиняют страдание.

2. Понимание, что именно их вызывает.

3. Определение, что из происходящего возможно изменить.

4. Решение, чего именно хочется достичь и каким способом.

5. Начало изменения.

Такая внутренняя работа не только позволяет справиться с негативными эмоциями. Она меняет жизнь к лучшему, и дает основания гордиться своим внутренним ростом.

* В качестве примеров в статье приведены типичные жизненные ситуации.

Психолог-психоаналитик
Обучающий аналитик и супервизор ЕКПП

Говорят, что все болезни идут из головы. Об этом врачи догадывались еще в древние времена. Сегодня же современная медицина приводит к сведению статистику, согласно которой, 60% хронических заболеваний появляются по причине «вредных» мыслей и переживаний. Более того, успешное выздоровление пациента зависит от врачебной помощи только на 15% . Остальные 85% — от отношения больного к собственному здоровью и от настроя.

Какие же эмоции вызывают болезни и как негатив, переживания и тревоги могут отразиться на нашем организме?

Обиды, сплетни и преувеличение происходящего.

Если человек часто обижается, причем беспричинно и надолго, то, скорее всего, у него проблемы с почками. Любители посплетничать и осудить могут также пострадать из-за болезней этого органа. А если человек склонен к преувеличению значимости проблем, то ему грозит киста .

Раздражительность, ненависть, гнев, несдержанность, хамство и грубость

Эти негативные эмоции часто становятся причиной болезней печени, желчного пузыря и селезенки. Избегайте подобных чувств, старайтесь найти хобби или дело, на которое бы вы направляли все свои эмоции. Проявите терпение к людям.

Мстительность и злопамятность

Всем знакомо выражение «держать камень за пазухой». Оно означает то, что человек сохранил какую-то злобу и ждет момента, чтобы нанести удар. Злопамятность и желание отомстить вызывают формирование камней во внутренних органах. В этом случае важно научиться прощать, отпускать и не держать злости на тем, кто сделал больно.

Отрицание любви, неверие, гордыня, зависть, ревность и тоска

Эти эмоции негативно влияют на работу сердца. Чтобы сердце работало как хорошие швейцарские часы, начните жить полной жизнью, радоваться каждому дню, не откладывая свое счастье не потом. Начните верить в любовь, доброту и людей.

Эгоизм, жалость к себе, страхи и безответственность за свою жизнь

Эти эмоции плохо влияют на эндокринную систему. Угнетается функция надпочечников, вероятны нарушения поджелудочной железы, может появиться диабет. Что делать? Понять, что вы не пуп земли, взять свою жизнь в свои руки и принять ответственность за каждое свое решение и поступок.

Самокопание, сомнения

Это провоцирует болезни легких — астму, бронхит, приступы одышки и пр. Что делать? Перестать сомневаться и все продумывать, и начать делать.

Злые намерения, темные мысли, плохие поступки

Сильный негатив, обращенный к людям, вызывает проблемы с кишечником. Если человек еще и жаден, то у него могут появится запоры. А если он любит осуждать, то у него может начаться диарея. Что делать? Обратить внимание на себя и свою жизнь.

Мягкотелость, готовность брать чужие проблемы на себя, страх удара со спины

Такие эмоции приводят к болезням, связанными с шеей — тут и позвоночник может заболеть и лимфы воспалиться.

Ощущение ненужности, ощущение одиночества

Болит спина , будто на человека навалился груз проблем, который ему приходиться тащить самому. Что делать? Проявить дружелюбие к окружающим, поверить в людей, научиться доверять и начать совершать добрые дела.

Сдержанность

Постоянная сдержанность и самоконтроль приводят к болезням головы и мигреням. Людям, которые постоянно держат себя в руках и не могут расслабиться показано чаще развлекаться, отдыхать и заняться тем, что выпустит их эмоции наружу, к примеру, спорт или танцы.

Старайтесь испытывать только положительные эмоции и будьте здоровы ! Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

08.06.2015 09:56

Астрологам удалось выяснить связь между принадлежностью человека к Знаку Зодиака и сроком его жизни, и определить Знаки Зодиака, ...

Эмоциональный интеллект — важнейшая составляющая полноценной личности.

От умения справляться с негативными переживаниями зависит не только душевное состояние человека, но и его успешность, мотивация и стремления.

Чтобы научиться взаимодействовать с самим собой , важно уметь распознавать и бороться с негативными эмоциями.

Безэмоциональный человек: почему он такой и что делать? Узнайте об этом из нашей .

Суть негативной реакции

Слово «эмоция» содержит в себе латинский корень «moveo».

Дословно он означает «двигаться, приходить в движение» .

— мгновенная программа действия, заложенная в подсознании человека.

Таким образом, отрицательная эмоция — реакция человека на ситуацию, не вписывающуюся в его понимание происходящего. Своеобразный спусковой крючок, заставляющий включить защитное поведение .

В сущности, человеком разумным — Homo sapiens — движет две мощнейшие силы. Это разум и эмоции. На первый взгляд, аналитические способности кажутся куда полезнее эмоциональных реакций. Однако эволюция распорядилась иначе.

На протяжении тысячелетий человек сталкивался с ситуациями, где решающими были эмоции. Перед лицом опасности наши предки не пытались анализировать происходящее. Длительные размышления о том, как лучше расправиться с нападающим хищником, могли стоить им жизни.

На сцену выходили мгновенные эмоции, за которыми следовали молниеносные решения — защищаться, убегать, нападать, прятаться и т.д. Чувство , опасности и гнев спасали человека, постепенно превращаясь в автоматическую реакцию на опасность.

Отрицательная, или негативная, эмоция возникает мгновенно и почти автоматически. Она неосознанна, но содержит в себе колоссальную силу. Индивид, движимый такими эмоциями, мобилизирует все силы — речевой арсенал, физические возможности, быстроту реакции.

Современный человек редко сталкивается с прямой угрозой жизни.

Большинство негативных переживаний сегодня «растут» из других источников .

Древнее «Эта змея меня укусит» трансформировалось в «Этот начальник притесняет меня».

Эмоции эволюционировали вместе с человеком, поэтому сегодня негативные переживания вызывают все та же нехватка денег или навязчивый сигнал соседней машины на светофоре.

Казалось бы, банальная ситуация, провоцирует ту же реакцию, что когда-то была вызвана нападающим хищником. Человек мгновенно отвечает грубостью на раздражитель и «бросается» на обидчика.

Группы чувств

Сознание человека многогранно . Чтобы понять, не несет ли испытанное чувство вреда, важно уметь распознавать негативные переживания.

Любые эмоциональные состояния человека регулируются гормональным фоном . В ответ на внешние раздражители эндокринная система продуцирует определенные вещества.

Проще говоря, в случае опасности выделяется адреналин, в моменты удовольствия — дофамин.

Но спектр чувств редко провоцирует четкий выброс одного гормона . Любая эмоция состоит из множества граней, как и гормональный всплеск, вызвавший ее.

Распознать негативную эмоцию просто:

1. Чаще всего она вызывает возбуждение . Даже, казалось бы, пассивная продуцирует активный поток мыслей и угнетающих образов. Нервная система возбуждена.
2. Нетерпение . Часто возникает желание немедленно действовать. Невозможность реагировать приводит к напряжению. Несогласный с руководителем подчиненный мотает ногой под столом или щелкает авторучкой.
3. Невозможность сосредоточиться . Эмоции захлестывают сознание, поэтому логика отодвигается на задний план. Анализировать некогда, нужно действовать.

Чем опасно состояние эмоциональной депривации? узнайте прямо сейчас.

Виды отрицательных эмоций

Гамма человеческих эмоций — огромный мир чувств и переживаний . Есть в нем как положительные, так и отрицательные эмоции.

Что относится к отрицательным эмоциональным состояниям? Список базовых негативных чувств :

Список негативных эмоций можно продолжать долго.

Вряд ли душеведам когда-либо удастся составить полный перечень отрицательных чувств.

Ведь эмоции нередко сплетаются, создавая новые оттенки переживаний.

Как побороть переживания?

Если в первобытном мире негативные эмоции спасали человеку жизнь, то в современных реалиях вспышки чувств могут навредить не только их источнику, но и окружающим .

Позволяет полностью активизировать логическое мышление.

Однако не стоит отодвигать чувства на задний план. Важно распознать их и уметь справляться с наиболее деструктивными.

Понимание источника

Чтобы справиться с негативными переживаниями, важно понять источник, провоцирующий их. Точнее, источником переживаний является само сознание человека, а вот раздражителем — чаще всего окружающая среда.

Как бороться с негативом :

Предложенную цепочку можно использовать не только в описанном примере. Дистанцируйтесь и оцените ваши эмоции как бы со стороны . Рассматривайте негативные ощущения отдельно от себя.

Вы не есть то, что вы думаете. Как только вы научитесь думать не «Вот негодяй!», а «Я взбешен», вы научитесь и контролировать свои эмоции.

Пресечение ярости

Внезапно возникающая ярость становится настоящим ураганом, разрушающим отношения и ухудшающим самочувствие.

Представьте ситуацию, когда вы идете по тротуару, а проезжающий автомобиль окатывает вас водой из лужи.

Вы наверняка впадете в ярость , ведь «можно было ехать осторожней».

Водитель о вас уже и забыл, но вы несете свои эмоции домой и наверняка выплеснете их на первого попавшегося человека.

Чувствуя, что впадаете в буйство, остановите поток гневных мыслей и рассмотрите ситуацию под другим углом. Оторвитесь от убеждения, что ваше мнение единственное верное.

Возможно, водитель спешит в аэропорт или у него только что родился ребенок. Смешайте свой гнев с пониманием или подходящей нейтральной эмоцией. Она поможет погасить пламя ярости.

Подавление волнения

Беспокойство нередко возникает практически из ниоткуда. Волнение скатывается в снежный ком , и его владелец погружается в тревожные мысли. Нередко беспокойство, регулярно питаемое, переходит в привычку.

Как только волнение начнет рисовать в мыслях образы катастроф, останавливаем этот поток. Мысленно отматываем время назад и анализируем момент, когда возникла первая волнующая эмоция цепочки.

Важно докопаться до самого начала процесса . Вы увидели заметку в газете? Услышали громкий лай собаки за углом?

Как только исходная точка будет найдена, начинаем обесценивать риск происшествия.

Какова вероятность , что событие из газеты произойдет с вами?

Если ли иные варианты развития событий? Могу ли я предупредить эту катастрофу?

В борьбе с беспокойством поможет холодная оценка ситуации и логическое мышление. Здоровый скептицизм постепенно научит вас анализировать возможные происшествия с позиции логики, а не вспышки эмоций.

Способы выплеснуть энергию

Как бы эффективно человек не справлялся с негативными эмоциями, возникая, они наносят урон моральному и физическому состоянию. Пережитый часто оседает в сознании тяжелым грузом . С обидчиком разобрались, ситуацию решили, а нервное напряжение все еще тут.

Как избавиться? Состояние натянутой струны помогут устранить простые способы:

Негативные эмоции — естественная реакция человека на неприятные ситуации. Чтобы отрицательные переживания не наносили вред, важно уметь справляться с ними. Борьба с негативом начинается с осознания собственных ощущений. Пригодятся и простые способы снятия нервного напряжения.

Негативные эмоции — как с ними справиться? 2 простых метода: