Izračunajte pravilno težo. Kako izračunati normalno težo osebe

Besedna zveza "idealna teža" povzroča najbolj protislovna združenja. Nekateri si predstavljajo modni model s proporci 90-60-90. Nekdo je, nasprotno, veličastna Kustodijeva dama. In nekdo opazuje nihanja indikatorjev lestvic, ki spominjajo na kardiogram, in nima pojma, kje se ustaviti. Zdi se, da vam najljubše kavbojke pristajajo, čez njihov pas pa ne visi nič.

Toda kje je ideal?

Da bi olajšal življenje tistim, ki se trudijo ohraniti prav to »idealno težo«, in njihovim zdravnikom, je belgijski sociolog in statistik Adolf Kutl že v predpreteklem stoletju razvil preprosto formulo za izračun tako imenovanega indeksa telesne mase. . Še danes se aktivno uporablja v medicini in športu. Izgleda takole:

Rezultat izračuna je dvomestno število s števkami za decimalno vejico. Po zadnjih priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije se razlaga takole:

Kot pravi Yunna Popova, vodja presnovnega oddelka Klinike za klinično prehrano na Raziskovalnem inštitutu za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, so vse formule za določanje idealna teža, kljub razširjenosti uporabe ne upoštevajo t.i. telesne sestave. To je odstotek teže maščobnega, mišičnega in kostnega tkiva.

Po mnenju Popove je povečanje, na primer ITM, pogosto opaziti pri profesionalnih športnikih, ki imajo impresivno mišična masa. Predvsem dvigovalci uteži. Pri njih lahko ta indeks kaže tretjo ali večjo stopnjo debelosti, čeprav je dejanska količina maščobe pri takih ljudeh zanemarljiva.

»Pri izračunu po formuli športnik ugotovi, da ima 30 kilogramov odvečne teže, v resnici pa ne smete izgubiti več kot pet kilogramov,« pravi Popova. Povečanje BMI je možno tudi pri boleznih, ki povzročajo zadrževanje vode v telesnih tkivih.

Zato, pravi strokovnjak, specialisti poleg BMI uporabljajo metode, ki določajo telesno sestavo. Na primer s kaliperometrijo - določitev debeline maščobne gube. Ali bioimpedansometrija - strojno določanje količine maščobe, vode in mišic v telesu določene osebe. Ti testi so preprosti in neboleči, vendar jih lahko opravi le usposobljen specialist.

Zato, meni Popova, preden se prestrašite rezultatov, pridobljenih po domačih izračunih, in greste na stroge in neuravnotežene diete, morate najprej obiskati zdravnika, ki vam bo natančno povedal, s katerimi pomanjkljivostmi se je smiselno boriti.

Kot je rekel Sokrat:

« Če kdo išče zdravje, ga najprej vprašaj, ali se je pripravljen v prihodnje ločiti od vseh vzrokov svoje bolezni, šele potem mu lahko pomagaš.”

To izjavo lahko v celoti pripišemo problemu, kot je prekomerna teža.

Konec koncev, kot sem že povedal v članku, ima 98% ljudi to težavo izključno zaradi nepravilnega življenjskega sloga in nimajo vedno želje, da bi ga spremenili.

In ljudje včasih mirno obravnavajo prekomerno težo, čeprav je seznam bolezni, ki jih lahko imamo zaradi odvečna teža je kar impresivna, ne bom se ponavljal, govoril sem o tem

Morda pa je bistvo v tem, da marsikdo preprosto ne ve, kje je meja, kje si še normalen in kje bi moral biti začnite razmišljati in to mimogrede velja, ne le odvečne teže. Zelo pogosto dekleta in ženske, ki nimajo težav z prekomerno telesno težo, sta v odlični formi, a, kljub temu jih ne zapusti misel, da potrebujejo izgubiti še nekaj teže.

Zato je pomembno vedetikakšna bi morala biti normalna teža ljudje, saj preprosto potrebujemo določeno količino maščobnega tkiva. O na je energijska rezerva osebe,sodeluje pri tvorbi hormonov, vitaminov, ščiti osebo pred hipotermijo pozimi in pregrevanjem poleti.

Kako izračunati normalno težo

IN Trenutno obstaja veliko različnih izračunov, ki jih je treba določiti normalno utež. Seveda so vsi pogojni, saj ne upoštevajo veliko dejavnikovto je spol in starost osebe ter odstotekmaščobnega in mišično-skeletnega tkiva. n oh, kljub temu lahko z njihovo pomočjo dirke z preberite svojo normalno težo.Samo to moraš vedetikatera koli metoda izračuna niPrimerno za najstnike do 18 let, seniorje(nad 65 let) , športniki, nosečnice in doječe matere.

Izračun normalne teže po formuli glede na višino osebe

Vedno sem poznal to formulo: rast minus 100 - rezultat je normalna teža. Na primer odraščanje T 1,7 m - 100 = 70 kg. Toda izkazalo se je, da ta formula ne ustreza dobesedno vsem, tukaj morate upoštevati svojo postavoin prilagodite starosti.

Obstajajo 3 glavni telesni tipi in glede na tip se izračuna idealna teža.

Astenični tip (majhna zgradba) -postava je podolgovata, tj. vzdolžne dimenzije prevladujejo nad prečnimi:dolgi udi, tanke kosti, tanek vrat, nerazvite mišice. Ljudje s tem tipom telesa niso nagnjeni k prekomerni teži.Pri tem tipu telesa je formula za normalno težo:

višina v cm - 110

Normostenični tip (povprečna zgradba) -telo je sorazmerno po velikosti, mišično tkivo je dobro razvito,zelo pogosto imajo ljudje s tem tipom idealno lepo postavo.Normalna teža se izračuna na naslednji način:

višina v cm - 103

Hiperstenični tip (velika zgradba) - pri ljudeh te vrsteprečne dimenzije telesa so večje kot pri normosteniki:široke in težke kosti, široki boki in rebra, kratke noge.Ljudje te vrste so nagnjeni k prekomerni telesni teži. Formula normalne teže:

višina v cm - 100

Če dvomite, kateri vrsti pripadate, potem lahko izmerite obseg zapestja svoje delovne roke na najtanjšem mestu: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike. - več kot 18,5 cm.

Dovoljeno je prilagoditi izračunane kazalnike glede na starost: minus 5 - 10% izračunane teže je dovoljeno za osebe, stare od 18 do 50 let, osebe, starejše od 50 let, so dovoljene plus 5 - 7%.

Izračun indeksa telesne mase (ITM) po Ketleju

Indeks telesne mase je merilo višine in teže osebe. Ta metoda izračuna najbolj priljubljenain se izračuna po formuli:

vaša teža v kg deljena z vašo višino v metrih na kvadrat

Na primer višina 1,7 m, teža 75 kg, izračunajte indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 in poiščite ta indikator v tabeli.

Če poznate vrednost koeficientov, lahko izračunate normalne kazalnike teže, ki ustrezajo vaši višini. Na primer, izračunamo najnižjo in najvišjo mejo normalne teže. Na primer, višina spet traja 1,7 m: najmanjša meja je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; največja meja - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Upoštevati je treba, da je ta formula primerna za ljudi s povprečno višino: moški - 168 - 188 cm in ženske - 154 - 174 cm Če je višina nižja, zmanjšamo izračunano težo za 10%, in če višji, potem ga povečamo za 10 %.

Ta kazalnik seveda ne upošteva telesnih tipov, spola in starosti, vendar zaradi najnižjih in najvišjih meja lahko ocenite vse dejavnike in določite svojo normalno težo.

Izračun normalne teže glede na razmerje med obsegom pasu in višino

Idealno velja, če je obseg pasu enak polovici vaše višine. Toda za natančnejšo diagnozo morate izračunati koeficient:

obseg pasu v cm deljen z višino v cm

Na primer, 90 cm / 170 cm = 0,52 in primerjajte s standardi.

Izračun normalne teže ob upoštevanju starosti

Formula za izračun:

telesna teža = 50 + 0,75 * (višina – 150) + (starost – 20) / 4

Na primer, višina 170 cm, starost 53 let

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Bottom line: pri starosti 53 let z višino 170 cm se bo teža 73 kg štela za normalno.

Čeprav tudi ta kazalnik ne upošteva tipov telesa in spola osebe, upošteva starost. Čeprav velja prepričanje, da je idealna teža tista, ki smo jo imeli pri 18 letih in jo je priporočljivo vzdrževati vse življenje, pa isto življenje naredi svoje prilagoditve. Strokovnjaki pravijo, da se vsakih 10 let poraba energije v telesu zmanjša za približno 10 % in temu primerno vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5 - 7 kg).

Če ste ohranili svojo 18-letno težo, je to seveda super, ampak Če ste se v zadnjih 10-20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili.Uporabite te metode izračuna, sami določite svojo normalno,udobno zasetežo in si že prizadevati zanjo.

Seveda to niso vse metode izračuna, obstajajo tudi druge, zdaj pa je na internetu veliko spletnih kalkulatorjev. Toda ne glede na to, katero metodo izračuna uporabljate, si zapomnite toče je potrebno pri hujšanju, potem to storite morate biti previdni, ne da bi poškodovali svoje telo,navsezadnje hitro hujšanje ne bo odstranilo le maščobe, ampak tudi mišično maso in vodo, kar je lahko škodljivo za vaše zdravje.

Pazite nase in na svoje najdražje in bodite zdravi!

P.S. Bodite pozorni na nasvete Galina Grossman, samo priporoča udobne načine za hujšanje.

Ali veste, kako izračunati svojo idealno težo? Da, lahko uporabite zapletene medicinske formule in porabite veliko časa. Spletni kalkulator idealne teže bo to naredil v samo 3 sekundah! Uporabi!

Svojo idealno težo v kilogramih lahko v vsakem posameznem primeru izračunate s posebnimi medicinskimi formulami. Zakaj je to potrebno? Prvič, pravilno spremljanje lastnega zdravja, saj odvečni kilogrami niso samo estetski problem, ampak tudi zdravstveni. Drugič, za spremljanje napredka pri hujšanju ali pridobivanju telesne teže.

Spletni kalkulator idealne teže

Z brezplačnim spletnim kalkulatorjem lahko v nekaj sekundah določite normalno težo za predstavnika katerega koli spola in starosti.

Kako izračunati svojo idealno težo

V mnogih stoletjih obstoja je človeštvo ustvarilo dovolj formul, s katerimi lahko ugotovite svojo idealno težo. Vsi so odlični za določanje meja nezadostne in prekomerne telesne teže, razlikujejo pa se po zahtevnosti in naboru potrebnih začetnih podatkov. Najenostavnejša in hkrati informativna je Lorenzova formula, ki vam omogoča izračun idealne teže glede na višino. Ljudje so to imenovali »sanjska formula«.

Lorenzova metoda je bila razvita leta 1929. Primerno za starejše od 18 let, višine od 140 do 220 cm, ima dve možnosti - za ženske in za moške. Nedvomna prednost je pridobivanje kazalnikov, ki so blizu rezultatom bolj zapletenih in dolgotrajnejših metod izračuna.

Za žensko

Edini pokazatelj, ki ga morate poznati za izračun idealne teže po tej formuli, je vaša višina v centimetrih. Natančnih meritev višine ni težko: stati morate s hrbtom do stene, narediti oznako na ravni, kjer bo zgornja točka glave (krona), in izmeriti rezultat s centimetrskim trakom.

Idealna telesna teža se izračuna po naslednji formuli: (višina v cm - 100) - (višina v cm - 150)/2.

Primer: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Idealna teža za žensko, visoko 170 cm, je 60 kg.

Za moškega

Lorenzova metoda je precej informativna tudi za moške. Še enkrat, za določitev norme lastne teže mora človek natančno vedeti svojo višino v centimetrih. Izračun gre takole: (višina v cm - 100) - (višina v cm - 150)/4.

Primer: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

Norma za moškega, visokega 180 cm, je 72,5 kg.

Kako ugotoviti normalno težo vašega otroka

Ker obstajajo formule za izračun teže ob upoštevanju starosti, je mogoče določiti normo za majhnega otroka, najstnico ali mladeniča. Formule za otroke se razlikujejo od odraslih, saj s starostjo pride do nekaterih sprememb v hitrosti presnovnih procesov. Normalno težo svojega otroka lahko izračunate z brezplačno.

Takšni izračuni niso nič manj pomembni kot za odraslega, saj lahko z določitvijo idealne teže najstnika prilagodite njegovo prehrano in preprečite, da bi v prihodnosti pridobil kilograme.

Trenutno obstaja več različnih formul, ki vam omogočajo izračun teže glede na višino in starost. Toda takšne tabele so pogojne, saj na določitev razmerja med težo in višino vpliva veliko različnih dejavnikov.

Na primer, z enako težo in višino je lahko ena oseba videti normalna, druga pa ima prekomerno telesno težo.

Zato se odvečna maščoba v telesu ocenjuje ne le po danih formulah, temveč tudi po debelini kožnih gub in preprosto po videzu.

Pravzaprav je koncept idealne teže precej relativen, saj pokazatelj brezhibne postave ni samo teža in ni enotnih nespremenljivih pravil lepote.

Elektronske talne tehtnice bodo pomagale določiti najbolj natančen rezultat tehtanja. Če tega potrebnega atributa tehtanja še niste pridobili ali pa želite svoje tehtnice zamenjati s sodobnejšimi in natančnejšimi, sledite tej povezavi. Ne boste našli samo velike ponudbe talnih tehtnic, ampak boste lahko tudi sami izbrali najbolj privlačno ceno.

Dolgo časa je bila priljubljena Brockova formula teže, ki je pomagala izračunati ocenjeno razmerje med težo in višino po naslednjem sistemu: višina v centimetrih minus 100 je enaka idealni teži. Vendar so bili pred kratkim ti kazalniki revidirani in se domneva, da je ta formula primernejša za določanje teže po starosti žensk, starih 40-50 let.

Ženske, stare 20-30 let, bi morale tehtati 10-12% manj od te številke, po 50. letu pa se teža poveča za 5-7%.

To je najlažji način, da ugotovite svojo težo glede na višino in starost. Danes se pogosteje uporabljajo druge formule in tabele, ki upoštevajo tip telesa.

Za izračun najboljšega razmerja telesne maščobe morate izračunati odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske 12-20%.

Eden od priljubljenih načinov za določanje višine in teže je Queteletov indeks ali indeks telesne mase (ITM). Ta indeks pomaga oceniti, kako podhranjena ali debela je oseba; je dober pokazatelj količine maščobe v telesu, vendar ne kaže, kako je ta maščoba porazdeljena v telesu.

Queteletov indeks telesne mase je lahko netočen za mladostnike, starejše odrasle, nosečnice in doječe matere ter športnike. Najpogosteje se ta indeks uporablja za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B/(P*P)
Na primer: višina 180 cm, teža 75 kg. Torej 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Hkrati je normalni indikator za moške 19-25, za ženske - 19-24. Ocene od 25 do 29,9 pomenijo prekomerno telesno težo, 30 do 39,9 debelost z zmernim tveganjem za zaplete (II), ocena nad 40 pa debelost z visokim tveganjem za zaplete (III stopnja).

Oglejmo si še eno formulo za pomoč pri preverjanju porazdelitve telesne maščobe:

Obseg pasu na ravni popka je treba deliti z obsegom zadnjice.

Na primer: pas 70 cm, boki 105. Torej 70: 105 = 0,66
Norma za moške je 0,85
Za ženske - 0,65 - 0,85.

Teža glede na višino in starost

Druga metoda za izračun teže glede na višino temelji na soodvisnosti telesne teže in tipa telesa. Telesne tipe delimo na tri glavne tipe: estetske (tanke kosti), normostetske (normalne kosti) in hiperestetične (velike kosti).

Če želite določiti vaš tip telesa, morate izmeriti obseg zapestja delovne roke: za normostenike je 16-18,56 cm, za anestenike je manj kot 16 cm, za hiperstenike pa več kot 18,5 cm.

s tankimi kostmi tip se razlikuje po tem, da prevladujejo vzdolžne dimenzije telesa nad prečnimi. Ženske tega tipa postave imajo tanke kosti, slabo razvite mišice in dolge okončine, običajno so energične in niso nagnjene k prekomerni teži. Ljudje te vrste se imenujejo tudi ektomorfi.

Normoskeletni postava pomeni sorazmernost z glavnimi dimenzijami telesa, zaradi česar je postava lepa.

Širokokostni Tip figure se odlikuje po bistveno večjih prečnih dimenzijah telesa kot pri normosteniki. Ženske tega tipa imajo težke kosti, prsi, ramena in široke boke, ponavadi imajo prekomerno telesno težo.

Če želite izračunati svojo normalno težo na podlagi vaše višine v gramih, morate svojo višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza vaši starosti in tipu telesa. Priporočeni koeficient teže/višine (g/cm) je naveden v tej tabeli.

Poleg tega starost vpliva na določitev razmerja med višino in težo. Dokazano je že, da naj bi s starostjo teža moških in žensk postopoma naraščala in s tem ni nič narobe. "Dodatni" kilogrami morda niso takšni - to je normalen fiziološki proces.

Formula za izračun teže glede na višino in starost: Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
V tem primeru P pomeni višino, B pa starost v letih.

Teža, višina, starost - tabela za moške

V tej tabeli drugi in tretji stolpec označujeta moške in ženske, stare 20-29 let, četrti in peti - 30-39 let, nato 40-49, 50-59, 60-69 let.

Idealne postave ni tako enostavno doseči. Samo z vsakodnevnimi napori, porabo veliko truda in časa. Preden pa posežete po drastičnih ukrepih, pojdite do ogledala in se poglejte. Poskusite se oceniti objektivno, z ljubeznijo. Zaradi jasnosti lahko vzamete centimeter, da izmerite svoje telo. Tudi če ne vidite tistih idealnih parametrov 90-60-90, ni razloga za razburjenje. Vedno lahko popravite situacijo, včasih pa je sploh ni treba popraviti. Poleg tega je na voljo spletni kalkulator teže.

Antropologi razlikujejo tri glavne vrste telesne konstrukcije, poleg vmesnih in prehodnih možnosti.

• Normosteni imajo standardna razmerja in povprečno višino, ki ustreza drugim parametrom.
• Hiperstenični. Je srednje ali nizke rasti, ima široke kosti, razmeroma kratke roke in noge ter širok prsni koš in normalno telesno težo.
• Astenična oseba ima ozko prsi, visoko postavo in dolge noge. Vizualno se zdi, da je njegovo telo usmerjeno navzgor.

Tvorijo ga spodnji rebrni loki. Če želite določiti kot, se morate postaviti pred ogledalo, potegniti trebuh in, nasprotno, iztegniti prsni koš. Tako bo najbolje viden medrebrni kot. Lahko celo prosite nekoga, da meri s kotomerom.

Torej bo kot 90 stopinj pomenil, da je to normostenička slika; če je manjši od 90 stopinj, je oster kot asteničen, tup kot, več kot 90 je hipersteničen.

Pomembno! Če imate hiperstenični tip telesa, je izguba teže nezaželena, saj je preobremenjena s slabimi posledicami.

Zlasti vitkost verjetno ne bo naredila hiperstenične osebe lepšo. Takšna figura že ima določeno kvadratnost, zato je bolje pridobiti malo teže, da deli telesa pridobijo določeno okroglost. Na žalost mnogi težijo k določenim številkam na tehtnici, pri čemer popolnoma pozabljajo, da je idealna teža za vsakogar drugačna.

Kako določiti svojo idealno težo

Vsaka oseba lahko samostojno določi svojo idealno težo.

Če želite to narediti, si morate odgovoriti na nekaj vprašanj:

• Ali vaša teža povzroča zdravstvene težave, vključno z možnimi tveganji?
• Vas vaša teža omejuje pri željah in potrebah, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju?
• Ste zadovoljni s svojim telesom, kakršno je zdaj?
• Ali se zaradi svojega telesa počutite zapleteno ali v zadregi?
• Ali se primerjate z drugimi ljudmi?

Če ste na ta vprašanja odgovorili pritrdilno, potem še vedno obstajajo težave. Če so vsi odgovori "ne", potem morate prenehati razmišljati o izgubi teže. Obstajajo pa tudi druge možnosti za določanje prekomerne teže. Gre za različne formule, s katerimi lahko določimo razpon teže, v kateri se lahko pri človeku pojavijo zdravstvene težave, pa tudi težo, do katere mora določena oseba stremeti, da te težave in tveganja popolnoma odpravi.

Strokovno mnenje

Smirnov Viktor Petrovič
Dietetik, Samara

Ta članek odpira zelo pomembna vprašanja določanja normalne telesne teže. Toda zgodi se, da se po mnenju mnogih kalkulatorjev razpon telesne teže šteje za povsem sprejemljiv, vendar se človek v tem razponu počuti neprijetno, njegovo najboljše zdravje pa je nekje na meji te norme. Za izboljšanje »padca« v območje normalnih vrednosti se kljub subjektivnosti res uporabljajo vprašalniki. Eno najpomembnejših vprašanj je vprašanje: "Ali ste trenutno zadovoljni s svojim telesom?" in "Ali obstaja kompleks manjvrednosti?" Sledi seznam vprašanj o fizičnem zdravju, na primer, ali je možna kratka sapa pri plezanju v tretje nadstropje ipd.

Skupaj s kvantitativnimi vrednostmi, pridobljenimi iz formul, ta vprašanja zagotavljajo natančnejšo določitev sprejemljivega obsega in jih je treba vedno uporabiti. Poleg tega si morate zapomniti: več kilogramov, kot morate izgubiti, počasnejši mora biti ta proces. Vsi vemo, da človeka, ki želi shujšati, na samem začetku poti močno navduši hitrost hujšanja, predvsem v prvih dneh, ko gre za izločanje odvečne tekočine in odvečnega glikogena.

Kako ugotoviti prekomerno težo?

Poleg testov obstajajo različne formule in kalkulatorji, ki lahko natančno določijo, kakšno težo imate: premalo, idealno, prekomerno. Obstaja kalkulator idealne teže glede na višino in starost.

S pomočjo tehtnice določite težo črte

Morda je metoda ena najpreprostejših. Res je, ne najbolj natančno. Formula deluje takole: od svoje višine v centimetrih morate odšteti 110. Dobljeno število je idealna teža za vas. Vendar to sploh ne pomeni, da so vsi vaši drugi kilogrami odveč.

Kakšna guba je na trebuhu?

Drug preprost, malo znan, a dokaj natančen način je merjenje gube na trebuhu. Tako je za ženske dovoljena norma 2-4 centimetra, za moške pa še manj - 1-2 centimetra.

Prosimo, upoštevajte: če je guba na trebuhu 5 centimetrov, po mnenju strokovnjakov, potem govorimo o debelosti.

Slabost te metode je, da je težko ugotoviti, kje so odvečni kilogrami in koliko morate izgubiti. To je samo namig in zvonec: čas je, da nehate jesti vse in se morate močno ozreti proti telovadnici.

Določanje telesnega indeksa

Določanje prekomerne teže z indeksom telesne mase je morda eden najbolj natančnih načinov.

Prosimo, upoštevajte: vendar bomo prejeli večje priznanje od BMI (indeksa telesne mase), v skladu s katerim morate svojo težo deliti s svojo višino v metrih na kvadrat.

Na primer, tako se to naredi. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. To pomeni, da imate prekomerno telesno težo. In definiran je tako: odčitek, manjši od 15, kaže na akutno premajhno telesno težo. Od 15 do 18,5 - primanjkljaj teže. Če je na koncu indikator 18,5 do 24, to pomeni, da je teža normalna. Prekomerno telesno težo označujejo številke od 25 do 29. 30-40 je že debelost. No, številka večja od 40 kaže na hudo debelost.

Spletni kalkulator

Vašo idealno težo določi spletni kalkulator. Svojo težo morate deliti s svojo višino in deliti s pet.

Odstotek maščobe

Na žalost vse zgoraj navedene metode ne kažejo natančno, koliko maščobe je v telesu. Tip telesa je pomemben. Ker so kilogrami različno razporejeni po telesu. Razumeti morate, koliko mišic je v telesu in koliko maščobe ter kolikšen odstotek telesne maščobe je v skupni telesni teži. Moški naj bi imeli 12-18 % telesne maščobe, ženske 18-25 %. V sodobnem svetu obstajajo naprave, ki lahko določijo odstotek maščobe. To se naredi z bioelektrično analizo, med katero se skozi telo spusti varen električni tok. Prehaja skozi maščobo, vodo, mišice, tok določa digitalno razmerje.

Ta tehnologija omogoča natančnejše delo z vašo težo in razumevanje vašega telesa, da natančno določite ne le svojo težo, ampak tudi, koliko odvečne maščobe imate v telesu.

Realno dosegljiva teža

Oseba, ki shujša, si včasih postavi nerealne cilje. To še posebej velja za tiste, ki so vitki s preostalo težo. Pomembno je razumeti, do katere točke lahko človek pride in koliko kilogramov izgubi.

Pomembno! Izračuna se na naslednji način: na začetku morate določiti težo, če ste imeli normalno presnovo: (45 kg) + (1 kg za vsak centimeter višine nad 150 centimetrov) + (pol kilograma vsako leto nad 25 let, vendar ne več kot 7 kg).

Po tem morate narediti popravek za počasen metabolizem, to je dodati od 4,5 do 7 kilogramov, še 4 do 7 kilogramov (če je začetna teža približno 90). Navedimo primer gospe, ki je stara 50 let, tehta 90 kilogramov in je visoka 158 centimetrov. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Seveda lahko greš nižje od te teže, v tem primeru si lahko zaslužiš veliko ran od zgoraj.

Ali teža vpliva na zdravje?

Številka na tehtnici je le številka. Glavna stvar sploh ni to, ampak kako se človek počuti. Toda ko razmišljate o izgubi teže, najprej ugotovite, zakaj želite shujšati? Izboljšati svoje zdravje, biti všeč drugim, se prilegati lepim stvarem, obnoviti svoje telo napeto in živahno, izboljšati svojo fizično obliko? Obstaja neposredna povezava med človekovo težo in njegovim zdravjem. Zato pri hujšanju pomislite na to. Vaše telo vam bo hvaležno mnogo let pozneje. Grozno je, da so zdravniki že dolgo dokazali, da prekomerna teža lahko povzroči ne le resne bolezni, ampak celo smrt. A to vas osebno morda ne zadeva, saj statistike kažejo, da so ljudje s prekomerno ali premajhno telesno težo manj dovzetni za različne bolezni.