Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно. Советы, которые помогут убрать подкожный жир до нормы

Главная / Болезни у детей

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Подкожный жир беспокоит многих людей, в особенности женщин. Подобная особенность обуславливается избыточной массой тела, индивидуальным строением (генетикой), гормональными изменениями, неправильным питанием. Набрать лишние килограммы достаточно просто, но для устранения складок на животе придётся приложить усилия. Опытные диетологи и специалисты в области спорта пришли к единому мнению. Для исключения проблемы необходимо использовать комплексный подход, включающий правильный рацион, физическую активность и косметические процедуры.

С чего начать

Витамины. Чтобы избавиться от ненавистного жира, вам придётся пересмотреть привычный рацион. Диета представляет собой стресс для организма, поэтому нужно помочь внутренним органам приспособиться к изменениям.

Приобретите в аптеке специальные поливитамины, направленные на повышение жизненного тонуса и ускорение метаболизма. Пропейте курс (60 таблеток), затем повторите манипуляции через 5-6 месяцев.

В дополнение вы можете использовать биологически активные добавки к пище наподобие зелёного кофе или семян чиа. Отличным вариантом считается рыбий жир в капсулах (можно заменить барсучьим). Природный компонент помогает всем внутренним органам, в частности ЖКТ.

Спорт. Как было упомянуто ранее, избавление от подкожного жира осуществляется посредством физической активности. Возьмите за привычку делать пятнадцатиминутную зарядку по утрам. Важно понимать, что для устранения проблемы вовсе необязательно сидеть на жёстких диетах. Внесите спортивные нагрузки в повседневную жизнь.

Если есть возможность, запишитесь в тренажёрный зал. Прорабатывая тело, делайте акцент на мышцах пресса и спины. Можно также приобрести абонемент на танцы, бассейн, дыхательную гимнастику, йогу или стретчинг.

Неважно, каким именно видом спорта вы начнёте заниматься. Главное, внесите изменения в малоподвижный образ жизни. Если по материальным причинам вы не можете посещать секции, качайте пресс дома, прыгайте на скакалке, крутите обруч, делайте гимнастику.

Контрастный душ. Опытные косметологи советуют применять контрастный душ для похудения. В результате резкой смены цикла с горячего на холодный, и наоборот, ускоряется приток крови к обрабатываемой области. Далее следует расщепление подкожного и даже висцелярного жиров.

Для проведения процедуры настройте на душе сильный напор. Для начала ополосните толстой струёй область живота, используя тёплую воду. Постепенно снижайте температуру, пока вам не станет прохладно. Меняйте режим каждые 20 секунд, не позволяйте себе мёрзнуть.

Длительность принятия контрастного душа составляет 7-15 минут, проводите процедуру исходя из собственных ощущений. После всех манипуляций нанесите на кожу живота крем для похудения или обернитесь пищевой плёнкой.

Как убрать подкожный жир с помощью обруча

Приобретите хулахуп массой не более 2,5 кг. Слишком тяжёлый обруч брать не рекомендуется, поскольку он негативным образом воздействует на почки и позвоночник.
Прежде чем начать тренировки, определите нагрузку конкретно для себя. Если вы ранее крутили хулахуп, возобновите занятия в 4 подхода по 10-15 минут. Неподготовленным барышням достаточно выполнять упражнения в 3 подхода по 10 минут в течение дня.
Подберите соответствующую одежду, лучше крутить обруч в коротком топике (не через футболку). Выберите подходящее место, расставьте ноги на ширине плеч (чем уже, тем лучше). Приступайте к упражнениям, не выполняйте все 3-4 подхода за 1 раз.
Постепенно вы можете усложнять тренировку, прибавляя к одному сеансу по 3-5 минут (в зависимости от ощущений). После привыкания снизьте количество подходов вдвое, пропорционально этому увеличьте длительность.
В результате регулярного использования обруча подкожный жир таит на глазах. Главным условием похудения считается регулярность. Крутите хулахуп ежедневно.
Важно навсегда запомнить, занятия с обручем проводятся на голодный желудок или через 2 часа после приёма пищи. В противном случае вы рискуете получить заворот кишок.
Рекомендованное время тренировок - утро (09.00) или ранний вечер (около 18.00). После того, как вы привыкните к приспособлению, меняйте направление движения (по и против часовой стрелки).

Пищевая плёнка не только расщепляет жиры, но и выводит жидкость из кожных покровов. Процедура начинается с обработки живота скрабом. Для этого смешайте кофейную гущу с гелем для душа, чтобы получить пастообразную массу. Распределите её по проблемной области, трите круговыми движениями до покраснения.
Смойте состав, потрите кожу жёсткой мочалкой для усиления циркуляции крови. По желанию на данном этапе используются косметические вакуумные банки. Далее нанесите на живот разогревающий крем с перцем чили, вотрите его до частичного впитывания.
После разогрева кожи можно оборачивать живот пищевой плёнкой. Разверните рулон таким образом, чтобы внутренняя часть находилась вверху. Приложите плёнку к животу, обмотайте себя 4-5 слоями. Ни в коем случае не затягивайте полиэтилен сильно, иначе эффект будет противоположным.
Создайте «парилку» в районе живота. Для этого наденьте зимние колготы или оберните тело тёплой тканью. Приступайте к домашним делам (уборка, стирка, мытьё посуды, глажка и пр.). Чем больше вы двигаетесь, тем эффективнее будет результат.
Поскольку крем на основе перца чили является концентрированным, не желательно держать плёнку дольше 1,5 часов. Следите за состоянием здоровья, при сильном жжении снимите «пояс», ополоснитесь прохладной водой.
После всех манипуляций примите контрастный душ, сделайте обёртывание для тела. Нанесите увлажняющий крем или гель для целлюлита (прекрасно расщепляет жировые отложения).

Как убрать подкожный жир с помощью обёртываний

Чили и желатин. Высушите 1 стручок перца чили или используйте уже измельчённый в порошок состав. Возьмите 10-15 гр. смеси, всыпьте 35 гр. желатина. Залейте водой, оставьте на полчаса. После этого нанесите средство на кожу, обмотайтесь пищевой плёнкой, удалите состав водой через 20 минут.
Яблочный уксус и водоросли. Для приготовления маски вам потребуется 6% раствор яблочного уксуса, любые морские водоросли в порошковом виде, 1 грейпфрут или 2 лимона, 50 гр. мёда. Соедините между собой водоросли и уксус, чтобы получилась пастообразная масса. Растопите мёд в микроволновке, примешайте к основному составу. Сюда же выдавите сок цитрусов, взбейте смесь блендером. Если маска получилась густой, добавьте ещё ламинарии (водорослей). Распределите состав по области живота, укутайтесь полиэтиленом. Смойте через 35-45 минут.
Кофе и глицерин. Смешайте 60 мл. натурального чёрного кофе с 30 мл. глицерина. Добавьте 25 мл. папаверина (продаётся в аптеке), 50 гр. тростникового сахара или густого мёда. В отдельной миске разведите пакетик чёрной глины, соедините её с первым составом. Распределите маску по коже живота, оставьте до полного высыхания (порядка 45 минут). После процедуры смойте средство сначала тёплой, потом холодной водой.
Грейпфрут и крапива. Чтобы приготовить смесь для обёртывания, возьмите 45 гр. свежих крапивных листьев. Ошпарьте растение кипятком, исключая вероятность появления ожогов. Разомните крапиву, чтобы из неё выступил сок. Ополосните грейпфрут, пропустите его через блендер вместе с кожурой, добавьте к цитрусу растение. Обжарьте 80 гр. ядер грецкого ореха на сухой сковороде, измельчите в кофемолке. Приплюсуйте ореховую крошку к крапиве и грейпфруту, вымешайте до однородности. Сделайте маску, удалите через 20 минут.
Корица и горчица. Соедините между собой 45 гр. корицы и 40 гр. горчицы, добавьте столовую ложку мёда. Сюда же всыпьте 50 гр. голубой глины, разведите состав холодной водой. Если маска получилась жидкой, всыпьте сахарный песок. Нанесите средство на кожу, обрабатывайте проблемные зоны круговыми движениями до покраснения. Далее обмотайте живот полиэтиленом, подождите полчаса.

Правильное питание (ПП) вовсе не сподвигает вас придерживаться жёстких диет. Напротив, кушать нужно часто и разнообразно. Перейдите на дробный приём пищи (5 раз в сутки), накладывайте себе порцию размером не более 300 гр.
Соблюдайте режим питья, недостаток чистой жидкости ведёт к обезвоживанию и набору лишних килограммов. Выпивайте порядка 2,3 л. воды. Полностью исключите сладкие компоты и морсы, соки в пакетах, алкоголь, газированную воду типа «Кока-Кола» и пр.
Избегайте вредных перекусов (чипсы, сухарики, картофель-фри и так далее). Откажитесь от ресторанов быстрого питания, носите с собой на работу еду в контейнерах. В качестве перекусов употребляйте фрукты, орехи, молочку, каши (без сахара).
Составляйте меню на 3-5 дней. Следите за тем, чтобы в холодильнике всегда имелась полезная пища. На первый план выставите низкокалорийную молочку, овощи, фрукты. Уберите сладости в дальний угол шкафа.
Договоритесь с домочадцами, что отныне вы будете питаться правильно. Готовьте блюда на пару, в мультиварке, духовке. Исключите жаренные и слишком солёные блюда. В меру употребляйте острые специи, они повышают аппетит.
Начинайте утро с полноценного завтрака, он должен составлять половину рациона. После пробуждения выпейте стакан холодной воды с лимоном. Через четверть часа скушайте овсяную либо льняную кашу с орехами, ягодами, фруктами, мёдом. В качестве завтрака также подойдёт творог, отварные яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
Посчитайте на , сколько калорий вам можно употреблять в сутки. Заведите дневник, записывайте съеденную пищу. В конце дня анализируйте, не выходите за рамки. Если разрешено скушать 1800 Ккал, съешьте 1700, не больше.
Налегайте на морепродукты, рыбу, нежирное мясо. При готовке птицы всегда снимайте кожу, в ней содержится много жира и токсинов. Ежедневно употребляйте салаты (50% рациона), готовьте соки из свежих овощей и фруктов.
Исключите из меню колбасные изделия, домашние консервы, вареники и пельмени, полуфабрикаты, соления, паштеты, жирные подливы. Изредка можете употреблять сладости, но только тёмный шоколад или йогуртовый торт в первой половине дня.

Начините крутить обруч, делайте домашние разогревающие маски и обёртывания пищевой плёнкой. Принимайте контрастный душ, возьмите за привычку выполнять упражнения на пресс. Нормализуйте питание, откажитесь от быстрых перекусов, налегайте на овощи, мясо, рыбу, бобы и злаки.

Видео: как убрать жир с живота, всего за неделю

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов - по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

Жир на животе – проблема многих женщин. Каждая девушка хочет выглядеть красиво, особенно в преддверии пляжного сезона. Прилавки магазинов пестрят летними нарядами, которые могут не только подчеркнуть достоинства фигуры, но и выделить существующие недостатки. Поэтому представительницы прекрасного пола спешат привести свои формы в порядок, используя самые различные методы.

Убрать жир будет крайне трудно тем, кто хочет получить мгновенный результат, не прикладывая никаких усилий. Дамы, готовые начать заниматься физическими упражнениями и менять свой рацион, уберут все излишки жировых отложений быстро и надолго.

Жир на животе у женщин может появляться по разным причинам. Причем он любит скапливаться именно на животе и бедрах. Отложения в данных местах могут не только портить внешний вид, но и наносить ущерб здоровью человека. Ведь жир откладывается не только между мышцами и кожей, но и на внутренних органах, его называют висцеральным. Он попадает в организм вместе с алкоголем и пищей, становясь предвестником многих заболеваний, включая сахарный диабет и гипертонию.

Жировая прослойка на животе может образовываться по следующим причинам:

Заболевания эндокринной системы.
Проблемы с пищеварением.
Гормональный сбой.
Неправильный образ жизни.
Наследственная предрасположенность.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Жирный живот доставляет массу хлопот не только женщинам, но и мужчинам. Многие стремятся убрать жир с живота в домашних условиях за короткие сроки. Сделать это можно разными способами.

Упражнения

Быстро убрать жир с живота только с помощью качания пресса, как многие считают, не получится. Ведь данное упражнение направлено не на устранение подкожного жира на животе, а на выделение рельефности пресса.

Сжечь жир на животе и боках женщине помогут совершенно иные упражнения, суть которых заключается в наполнении клеток организма кислородом. Ведь именно он расщепляет жировую прослойку.

Наиболее популярными упражнениями считаются следующие виды:

Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять ноги вверх, подтягивая бедра к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение от 10 до 15 раз.
Принять упор лежа (на руках и носочках). Притянуть одну ногу к груди, вернуть в исходное положение. Повторить манипуляцию со второй ногой. Сделать от 10 до 15 подходов.

Убрать подкожный жир с живота можно и с помощью некоторых упражнений из комплекса Бодифлекс. Подобный подход гарантирует получение быстрых видимых результатов как у женщин, так и у мужчин.

Упражнения от жира на животе и боках

Питание

Многие считают, что существуют уникальные продукты, сжигающие жир на животе и боках. На самом деле их нет, и никакой заморский продукт не сожжет весь жирок за неделю. А подкожный жир на животе сможет убрать только сбалансированное, здоровое питание или качественная диета.

Жирный живот не «дружит» со многими продуктами, которые и стоит ввести в свой рацион:

Фрукты – яблоки, бананы, груши, цитрусовые (особенно грейпфрут).
Овощи – огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капуста.
Кисломолочные продукты – творог, кефир, нежирная сметана.
Постное мясо.
Морепродукты.
Яйца.
Растительные масла.
Орехи.

Именно такая пища должна быть в рационе желающих убрать жир с нижней части живота и бедер.

Если подключить фантазию, то можно использовать полезные продукты для приготовления изысканных блюд, которые будут по вкусу ничуть не хуже жирного супа с галушками и салата оливье.

Те, кто желает похудеть, должен отказаться от следующих продуктов:

солености;
консервы;
колбасы;
жирное мясо;
жареные блюда;
фастфуд;
копчености;
сладости.

Кроме этого, нужно научиться правильно есть. Порции должны быть небольшими и регулярными. Не стоит наедаться до чувства полной сытости, но и голодания также нужно избегать. Вредно употреблять пищу за 3 часа до сна. Если вы засыпаете ближе к полуночи, то можете позволить себе легкий ужин в 20.00. Поскольку правило «не есть после 18.00» действует лишь для тех, кто ложится спать в 21.00.

Лучше всего готовить блюда путем запекания или отваривания. Жаренное нужно полностью исключить из своего рациона.

Убрать жирок с живота за неделю, годами употребляя вредные продукты, не получится. Рацион человека должен быть полезным всегда, в независимости от возраста и состояния здоровья.

Гормоны

Жир внизу живота и отложения после родов могут появиться из-за сбоя гормонального фона. Нехватка дегидроэпиандростерона приводит к тому, что организм не может справляться со стрессом, что ведет к накоплению жировых масс и старению человека.

После 30 лет уровень данного гормона становится ниже. Также к его нехватке может привести ряд таких проблем, как:

недостаточность надпочечников;
диабет;
употребление препаратов инсулина;
прием стероидных препаратов.

Некоторые препараты, содержащие ДГЭА, могут вызвать образование волос и прыщей на лице. Поэтому применять их нужно только после консультации со специалистом.

Водные процедуры

Убрать с живота жир поможет и вода, которая является источником жизни нашего организма. Для этого нужно принимать горячую ванну минимум один раз в неделю. Процедура должна длиться не более 20 минут. Температура воды в первые несколько минут не должна превышать 38 ºC. А после 10 минут погружения в воду, температурный режим увеличивается до 42 ºC.

Подобные манипуляции позволяют убрать жир на животе и боках за счет улучшения обмена веществ. Можно добавлять в ванну масло альпийской сосны.

Жировые складки на животе поможет сжечь и посещение бассейна. Если же при комплексном подходе жир не уходит, стоит задуматься над наличием некоторых заболеваний.

У водных процедур имеются некоторые противопоказания:

Гипертония.
Беременность.
(минимум 20 дней).
Проблемы с сердцем.
Онкологические заболевания.

Методы избавления от жира внизу живота

В нижней части живота происходит откладывание насыщенных липидов, а в верхнем отделе и на бедрах – ненасыщенных кислот. Поэтому приверженцы здорового образа жизни научились различать и методы, помогающие сжечь жир на боках и на животе.

С помощью проведенных исследований удалось выяснить, что:

Подкожный жир не боится адреналина. На него можно воздействовать инсулином. Поэтому для сжигания жира на животе в данном случае потребуется тренировка и диета.
Внутренние липиды боятся адреналина, но не реагируют на инсулин. Поэтому их выводят из организма кардио-упражнениями.
Избавиться от сложных подкожных липидов гораздо сложнее, так как они не реагируют даже на адреналин. И именно этот вид жира и откладывается внизу живота.

Неподатливый жир в нижней части живота можно убрать, если работать циклически:

Сжечь липидный слой с помощью снижения количества углеводов до 45 грамм в сутки и упорных тренировок. На это потребуется минимум 4 дня.
Наладить белковый рацион.
Прокачать мышцы живота.

Сжигание жира на животе в домашних условиях – сложный процесс, особенно для тех, кто боится трудностей. Многих женщин пугает не физическая нагрузка, а специальная диета, чтобы убрать жир с живота.

Белковый рацион – еда с высоким содержанием протеина. Из подходящих продуктов можно отметить:

Крольчатина, телятина и диетическое мясо курицы.
Яичные белки.
Нежирный сыр.
Молоко с низким процентом жира.
Лосось, тунец, горбуша, морская рыба с белым мясом.

Согнать жир с нижней части живота будет проще, если вместе с диетой и упражнениями совмещать активные прогулки.

По статистике, каждая третья женщина страдает от избыточного веса. Виной всему быстрый ритм жизни. Зачастую девушка не успевает регулярно и правильно питаться, а на физические нагрузки времени и вовсе не остается.

Полезное видео о том, как убрать жир с живота

Выдающийся живот – проблема не только людей с лишним весом. Очень многие страдают от выпирающего животика в виду своей комплекции и образа жизни. Так, Ваш индекс массы тела может вполне вписываться в рамки нормы, но при этом Вы легко можете быть обладательницей не самой привлекательной фигуры в целом, и живота в частности.

Cодержание статьи:

Почему так происходит? Во-первых, многое зависит от наследственности . К примеру, у Вашей подруги может быть осиная талия, в то время как на бедрах будут откладываться все лишние «перекусы». В то же время, у других представительниц прекрасного пола все прелести неправильного питания будут отражаться на состоянии живота.

Во-вторых, не последним фактором в образовании «комка нервов» становится именно Ваше питание . Доказано, что чаще всего обладателями пухлых животиков становятся любители сладостей и мучного . А всё потому, что именно быстрые углеводы склонны откладываться в этом районе, формирую классическую проблему «где же все-таки будем делать талию».

Малоподвижный образ жизни, переедание и любимая всеми «широкая кость» – прекрасные причины, оправдывающие обладателей не самой поджарой фигуры. Однако, если вы всё-таки решились взяться за себя и избавиться от надоевшего уже порядком жирка, нужно смело идти в бой!

Как убрать живот

Для того чтобы похудеть в животе , нужно задействовать мультикомплексный подход, ведь зачастую на формирование «колец Сатурна» влияет не один, а множество факторов.

Мало кто любит качать пресс и приходит в неописуемый восторг от утренней гимнастики. Чаще всё происходит как в анекдоте – лег покачать пресс – уснул. Всё же желающим обрести стройность и намек на талию придется попотеть и забыть о любимых утренних «потягушках», ведь научно доказано – лучше всего качать пресс сутра натощак . Именно в это время организм готов активно сжигать накопленные жиры, а не использовать энергию, полученную от дневных моционов.

Чтобы накачать живот , потребуется множество нагрузок. Пусть так называемые упражнения на верхний и нижний пресс все равно задействуют полностью всю мышцу, они все же смещают акценты. В нашем журнале можно отыскать всевозможные виды на любой вкус, существуют даже специальные упражнения, снимающие нагрузку со спины, так что дерзайте! Более того, не забывайте о статических упражнениях, среди которых хотелось бы выделить и вакуум . Если первая помогает в целом укрепить организм, в том числе и подтянуть живот, то последний предназначен для тех, кто хочет избавиться от внушительных округлостей. Метод использовался бодибилдерами еще в прошлом столетии и состоит в создании в животе так называемого вакуума – лежа на спине, спортсмен как бы притягивает живот к позвоночнику и застывает в таком положении секунд на двадцать на выдохе. Упражнение делается подходами, как и при обычной прокачке мышц.

Следующим оружием, помогающим скинуть живот , является скакалка . Вы конечно же можете выбрать любую другую аэробную нагрузку, однако проверено – скакалка – лучшее средство похудения . Ясно, что вся «красота» большого живота – не что иное как жир, и чтобы его сжечь необходимо постараться. Во время аэробной нагрузки пульс учащается и жир начинает потихоньку сжигаться, давая телу энергию на последующие нагрузки.

Для хорошего эффекта можно использовать интервальный бег . Он не дает организму приспособиться к перегрузкам и снова уйти в режим накопления. Лучшим сочетанием будет утренняя пробежка, а затем упражнения на пресс. Важен именно такой порядок, потому как аэробные упражнения сжигают не только жир, но и мышцы, а пресс нам всё-таки лучше подкачать.

Отдельного внимания заслуживают ненавистные «ушки» — их легко приобрести, сложно потерять и невозможно полюбить. Вот тут многих настигает роковая ошибка – девушки начинаю отчаянно выполнять наклоны с гантелями, тем самым оказывая себе медвежью услугу. Бока от таких трудов только растут на ряду с талией и желанием забросить злополучный спорт и вернуться к любимым лакомствам.

Для борьбы с боками лучше использовать обруч или хула-хуп , крутить его не менее 20 минут в день и созерцать результаты. Никто, конечно же, не застрахован от синячков и усталости, зато эффект того стоит.

Похудеть в животе – настоящий подвиг, особенно для любителей вредной пищи и напитков. Теперь кроме упражнений придется следить за рационом, убрать все сладости и фаст-фуд, а также отказаться от пива . Любимый напиток молодежи основательно растягивает желудок, в который потом с легкостью попадают целые тонны пивных закусок, обогащая своих производителей и награждая любителя пабов очаровательным круглым мозолем в самом центре его фигуры.

Как ни крути, стройность – это отражение образа жизни и произведенных усилий, коль природа не удосужилась даровать Вам ускоренный метаболизм.

Массаж живота для похудении

Как еще мы можем помочь своему организму обрести стройность? Многие обращаются к опытным массажистам, с большой надеждой на то, что массаж сможет сыграть им на руку в нелегкой борьбе за плоский живот.

Массаж в области талии достаточно полезен по нескольким причинам. Во-первых, он направлен не на рост мышц, а как раз на борьбу с жировыми клетками, которые образуют рыхлый и очень объемный слой подкожного жира. Массаж стимулирует кровообращение и направлен на борьбу с застойными процессами в этой области. К тому же, он благотворно влияет на состояние кожи, делая ее более гладкой, а также помогает в борьбе с целлюлитом.

Кроме классического массажа, популярностью пользуются также водные техники и баночный массаж . Водный можно легко устроить дома в душе, регулируя поток струи и температуру. Воду лучше сделать попрохладней и перемещать душ по часовой стрелке вокруг пупка.

Банки, которые есть в любой аптеке, также считаются полезными. Устанавливают их минут на семь также по часовой стрелке. При регулярном выполнении такого массажа лишние сантиметры тают как на глазах.

Напиток для похудения

Кроме перечисленных методов, никто не отменял чистку организма. Рекомендуется выделять один день в неделю в качестве разгрузочного, ведь накопления в кишечнике также способны создавать видимость большого живота.

Более того, есть различные напитки , помогающие похудеть и направленные на жиросжигание. Рецептов их масса, поэтому приведем один из самых популярных рецептов – напиток из имбиря .

Имбирь поможет скинуть живот, однако не вздумайте его варить – так он потеряет почти все свои полезные свойства. Вскипятите воду и поставьте ее остывать, в это время натрите на терку корень растения. К нему добавьте сок одного лимона, специи и мяту. Залейте слегка остывшей водой, заверните в полотенце и дайте напитку настояться.

Напиток можно употреблять как горячим, так и холодным натощак, и он ускорит обмен веществ, позволит организму перезагрузиться и сжечь ненужное.

Очевидно, что способов убрать живот предостаточно. Задача эта не для слабонервных, однако нет ничего невозможного. Задайте себе мотивацию, сожмите волю в кулак, и самое главное – полюбите себя, и у Вас всё получится.

Важное правило – не останавливаться на полпути, ведь именно тогда, когда вы готовы сдаться, успех уже совсем не за горами!