Как помочь человеку расслабиться. Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек? Как расслабиться после стресса

Главная / Здоровье

Доброго времени суток дорогие читатели! По сути, данная статья является логическим продолжением статьи – В первую очередь нужно понять, что если человек снял напряжение и эмоциональную зажатость, то это ещё не значит, что он расслабился как следует и по-настоящему успокоился эмоционально. О достижении состояние внутреннего Покоя мы поговорим в отдельной статье, а сейчас подробнее рассмотрим методы успокоения сознания (гашения эмоций, др.) и правильного расслабления.

Расслабление – это особое комфортное состояние тела человека (его мышц) и его сознания (эмоциональное успокоение), которое даёт максимальный набор энергии, восстановление структур сознания (психики), а так же оздоровление физического тела.

Пример: Правильная медитация – это максимальное расслабление мышц тела и его органов, и успокоение сознания. Именно в медитации человек набирает максимальную энергию, раскрывает способности, качества, чувства, таланты и мн. др. Так же, человек освоивший навыки расслабления, начальной медитации и набора энергии вполне может спать на несколько часов меньше, ибо получасовой набор энергии в медитации может заменить несколько часов здорового сна.

Обучение настоящему расслаблению – это решение двух задач: А) Снятие мышечного напряжения и эмоциональной зажатости В) Успокоение сознания и достижение глубокого расслабления.

Если человек научился расслабляться и целенаправленно успокаиваться – это практически на 100% убирает из его жизни и их последствия, разрушительные эмоции, чрезмерное переутомление и перерасход энергии. Даёт набор энергии, ясность ума, рост силы, работоспособности, скорости восстановления организма и запускает механизмы самооздоровления.

Когда человек перестаёт сжигать свою энергию чрезмерным напряжением, учится расслаблению и набору энергии – всё лучшее, хорошее, что есть в Душе человека, в его потенциале, начинает раскрываться само собой.

Ответьте для себя на следующие вопросы: хотели бы вы за 30 мин. целенаправленного расслабления уметь восстановиться и отдохнуть, как за 5-6 часов хорошего сна? хотели бы вы 20 мин. полностью снимать эмоциональное напряжение и стрессовое состояние? а за 10-15 мин. убирать переутомление и усталость?

Если ответ “Да”, тогда осваиваем техники расслабления!

Как научиться правильно расслабляться и успокаивать себя?

Обучение расслаблению – это освоение команд управления: логических, волевых и образных команд.

1. Осваиваем умение снимать мышечное напряжение и эмоциональные зажимы – .

2. Осваиваем команды расслабления тела и и успокоения сознания.

Шаг 1. Расслабляем тело и мышцы по частям. Положение тела либо лёжа, либо сидя на стуле: спина ровная, макушкой тянемся вверх, подбородок чуть в себя, руки положить на колени (должно быть удобно расслабиться, но спина при этом не должна быть кривой). Глаза закрыты, внимание перемещаем по телу, чувствуем ту часть тела с которой работаем.

Команды проговариваем про себя (но можно и вслух), внимание при этом на нужную мышцу или часть тела.

Внимание переносим на правую ногу, ощутили её, команда “правая нога – расслаблена”, команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: “стопа – расслаблена”, “икры – расслаблены”, “бёдра – расслаблены” – 2 круга.
Переносим своё внимание на левую ногу, ощутили её, команда “левая нога – расслаблена”, команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: “стопа – расслаблена”, “икры – расслаблены”, “бёдра – расслаблены” – 2 круга.
Почувствовали правую руку, команда “правая рука – расслаблена” – повтор команды 3-5 раз. Расслабляем мысленно – пальцы правой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
Переводим внимание на левую руку “левая рука расслаблена” – повторяем команду 3-5 раз. Расслабляем пальцы левой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
Переносим внимание на туловище, команды – “мышцы таза – расслаблены”, “живот – расслаблен”, “грудная клетка – расслаблена”, “поясница – расслаблена”, “спина – расслаблена” – 3-5 кругов.
Внимание – шея, команда “шея – расслаблена” – 3-5 повторений команды.
Голова, команды: “лицо – расслаблено”, “рот, губы – расслаблены”, “щёки – расслаблены”, “нос, крылья носа – расслаблены”, “глаза, веки, брови – расслаблены”, “лоб – расслаблен”, “голова – расслаблена”, “в голове чистота, спокойствие, ясность” – проходим 2-3 круга.
Общие команды: “ноги – расслаблены”, “руки – расслаблены”, “голова – расслаблена”, “всё тело – расслаблено”, “мышцы – расслаблены” – проходим 2-3 круга.

Если всё сделано правильно, вы практически перестанете ощущать своё тело, это состояние теплоты, близкое к невесомости, как-будто тело растворяется в какой-то тёплой жёлтой энергии. Пребывайте в этом особом состоянии расслабления от 5 до 30 мин. и вы ощутите мощный прилив энергии, психоэмоциональное успокоение и восстановление, а так же улучшение настроения.

Пока вы не запомните и не выучите команды и последовательность произношения – распечатайте себе текст команд, выполняйте расслабление сидя и подсматривайте команды одним глазом (пока не запомните).

Шаг 2. Добавление образов, работы с некоторыми чакрами и углубление медитативного состояния.

Положение тела, как и в шаге 1. Либо лёжа, либо сидя. Если вы лёжа быстро засыпаете, лучше выполнять расслабление сидя. Важно не заснуть до тех пор, пока вы не пройдёте весь цикл команд, чтобы ваша воля и самоконтроль полностью работали и контролировали расслабление.

О том, как правильно входить в медитацию подробнее читайте в статье – в разделе “Введение в медитацию”. А сейчас мы рассмотрим сокращённый вариант медитативного расслабления и успокоения сознания, который не потребует от вас специальных эзотерических знаний, а потребует всего лишь начального самоконтроля, выполнения команд и более менее нормальной работы с образами.

Внимание на ноги, команды: “ноги – расслаблены”, “мышцы ног – тяжёлые”, “тяжесть” – повторяем команды 3-5 раз.
Переносим внимание на руки, команды: “руки – расслаблены”, “мышцы рук – тяжёлые”, “тяжесть” – повтор 3-5 раз.
Внимание на туловище, команды: “тело – расслаблено”, “таз, спина, живот, грудь – расслаблены”, “мышцы тела – тяжёлые”, “тяжесть” – 3-5 раз.
Внимание переносим на шею и на голову, команды: “шея, лицо, рот, нос, глаза, лоб – расслаблены”, “лицо – расслаблено”, “в глаза- свет”, “на лице лёгкая приятная улыбка, как у Будды”, “в голове – чистота, спокойствие, ясность” – проходим 2-3 круга.
Внимание распределяем равномерно по всему телу, команды: “тело – расслаблено”, “мышцы – тяжёлые”, “тяжесть”, “мышцы – обвисли, обмякли” – проходим 3-5 кругов.
Представляем, как из области копчика () розовый свет разливается по всему телу, по мышцам, наполняем тело розовым светом, команды: “мышцы – тяжёлые”, “тяжесть” – 3-5 раз.
Представляем, как из области поясницы () оранжевый свет-огонь разливается по всему телу, кроме головы, всё тело наполняется жаром, команды “тело – тёплое”, “тепло”, “всё тело – тёплое” – 5-7 кругов. Проговариваем команды медленно, тёплым сильным и бархатным голосом.
Представляем, как из области солнечного сплетения (на уровне позвоночника, ) – яркий жёлтый свет наполняет живот, а затем разливается по всему телу, включая голову и лицо, команды: “живот – тёплый”, “тепло”, “всё тело – теплое” – проходим команды 5-7 раз.
Распределяем своё внимание по всему телу, команды успокоения: “тело – расслаблено”, “тепло”, “сознание – спокойное”, “покой” – проходим 5-7 раз.
Представляем, как из центра Вселенной в макушку входит поток бело-золотого Света диаметром 10-15 см. и волна за волной наполняет всё тело: голову, шею, руки, туловище, ноги. Своим вниманием проводим Свет от макушки до пят и кончиков пальцев – 5-10 раз. Наполняем себя светом.
Внимание переносим на центр груди (у поверхности, ), представляем, как-будто здесь в груди солнце вспыхивает, зажигается огненный шар диаметром 10-15 см., свет от него начинает наполнять всё тело, команда: “Свет, Радость, Любовь – на лёгкие, на всё тело” – повторяем 10-15 раз.
Далее, свет изнутри начинает выходить за границы тела во все стороны, очертания и границы тела – растворяются и стираются, команды: “я – Свет”, “Я – растущая Энергия” – 5-10 раз.

Отпускаем своё сознание, внимание, чувствуем, как входит и растёт Свет, Энергия, внутренняя улыбка, как у Будды, впитываем энергию душой и телом, растём. Пребываем в этом состоянии минимум 5 минут, лучше 15-20-30 мин.

После соответствующих практик, очень прошу вас написать свои впечатления в комментариях под статьёй!

Если у вас возникнут вопросы по техникам – также напишите мне либо в комментарии, либо в !

А если у Вас возникнет необходимость поработать со мной индивидуально, как с например по освоению медитативных техник – !

Каждый день на нас сваливается огромное количество дел и забот, проблем, которые необходимо разрешить, преград, которые нужно преодолеть. Все это создает мощный поток стрессового воздействия на психику, сознание и даже тело. Но вот найти время на отдых получается далеко не всегда и далеко не у каждого, тем более мы часто думаем, что для этого нужно или вообще целый день. На самом же деле для вполне полноценного и качественного отдыха может хватить небольшого перерыва в 10-15 минут, проведенного с толком, по-умному.

Главное условие для быстрого и эффективного отдыха – это сознательное желание расслабиться и восстановить силы. Поэтому совершенно не важно, работаете ли вы учителем или сами учитесь, занимаетесь бизнесом или кидаете коробке на складе, проводите весь день за рулем или сидите часами за компьютером, – если действительно хотите быстро отдохнуть (или желаете научиться этому), вы уже на полпути к этой цели. Осталось лишь найти подходящий вам прием или технику, которые позволили бы это сделать. В этой статье мы собрали несколько вариантов.

Эффективные техники для релаксации

Сегодня можно найти немало всевозможных методик, при помощи которых легко достаточно быстро отдохнуть и нормализовать свое физическое и психическое состояние. К таким относятся разные аутотренинги, медитация, прослушивание специальных музыкальных композиций и другие. Но зачастую для достижения полноценного эффекта и правда требуется немало времени, а иногда даже особые знания и часы практики. В то же время существует несколько простых вариантов, овладеть которыми под силу любому новичку, причем для этого потребуются считанные минуты. Мы подобрали для вас четыре таких техники. И тут же скажем, что для выполнения каждой из них вам необходимо выделить 15 минут свободного времени и найти место, где никто и ничто не будет вас в течение этих 15 минут отвлекать.

Дыхательная техника

Суть этой техники в том, что для достижения состояния спокойствия и расслабленности вы просто дышите. Дыхание, как мы все знаем, является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться. Сознательный контроль дыхания отвлекает сознание от мыслей, что выражается и на физическом плане в виде расслабления мышц тела. Вот какой вариант дыхательной техники предлагаем мы:

примите удобное положение тела и начните дышать носом;
закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос;
сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкий холодок от проникающего воздуха;
на несколько секунд задержите дыхание;
сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый;
выполняйте эту последовательность действий в течение всей сессии релаксации;
старайтесь не думать ни о чем постороннем и фокусируйтесь на процессе дыхания.

Несмотря на кажущуюся простоту, эта техника очень эффективна, т.к. задействует три мощных механизма. Первый – расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз. Второй – медленное дыхание снижает частоту сердцебиений. Третий – посредством концентрации на движении воздуха через нос, как мы и сказали, сознание отвлекается от всех мыслей и переживаний.

И еще один нюанс: если вдруг вам нужно быстро расслабиться, но возможности принять удобное положение нет, можете пропустить первый шаг. С практикой вы научитесь абстрагироваться от происходящего и отдыхать даже в компании других людей и при самых разных обстоятельствах.

Техника прогрессивной мышечной релаксации

Данная техника была разработана американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в середине ХХ века. Он считал, что если беспокойство или усталость сопровождается мышечным напряжением, то через расслабление мышц можно достичь спокойствия и позволить организму отдохнуть. Выполняя эту технику, вам потребуется напрягать определенные группы мышц. При этом важно не перенапрягать их, а также следить, чтобы не напрягались мышцы других групп. Алгоритм следующий:

примите удобное положение тела (рекомендуется сесть) и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов;
сожмите кулаки, а затем расслабьте их; растопырьте пальцы, а затем расслабьте их;
напрягите бицепсы, а затем расслабьте их; напрягите трицепсы, а затем расслабьте их;
отведите плечи назад, а затем расслабьте их; выдвиньте плечи вперед, а затем расслабьте их;
поверните голову до упора вправо, а затем расслабьте шею; поверните голову до упора влево, а затем расслабьте шею; прижмите к груди подбородок, а затем расслабьте шею;
как можно шире откройте рот, а затем расслабьте его; как можно сильнее сожмите губы, а затем расслабьте их;
как можно дальше высуньте язык, а затем расслабьте его; втяните язык максимально в гортань, а затем расслабьте его; прижмите язык к небу, а затем расслабьте его; прижмите язык к дну ротовой полости, а затем расслабьте его;
максимально широко раскройте глаза, а затем расслабьте их; со всей силы зажмурьтесь, а затем расслабьте глаза и нос;
сделайте глубокий вдох, а затем немного доберите воздуха; дышите нормально в течение 15 секунд; выдохните весь воздух из легких, а затем выдохните еще немного; дышите нормально в течение 15 секунд;
осторожно прогнитесь в спине вперед, а затем расслабьте спину;
максимально втяните живот, а затем расслабьте его; максимально надуйте живот или напрягите мышцы брюшного пресса, а затем расслабьте их;
напрягите ягодичные мышцы и немного приподнимите таз, а затем расслабьте мышцы ягодиц;
вытяните ноги вперед и поднимите на 15 см от пола, а затем опустите ноги и расслабьте их; сильно прижмите ноги к полу, а затем расслабьте их;
поднимите вверх пальцы ног, а затем расслабьте их; поднимите вверх ступни, а затем расслабьте их.

В идеале после выполнения этого упражнения ваши мышцы должны стать более расслабленными, чем были до этого, а сознание должно наполниться спокойствием и умиротворением. Если этого не произошло, повторите всю процедуру. Старайтесь не думать ни о чем и фокусироваться только на напряжении и расслаблении мышц.

Техника умиротворяющей визуализации

Визуализация по праву считается одним из мощнейших инструментов работы с сознанием. По данным некоторых научных исследований, подсознание не отличает реальные события от событий, представляемых человеком. По этой причине визуализируемые образы могут оказывать сильнейшее воздействие и на сознание. Следуйте такой схеме:

примите удобное положение тела и закройте глаза;
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, на вершине горы, в лесу, на пляже или где-то еще);
сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления и неги, старайтесь усилить его и погрузиться в него еще глубже;
детализируйте образ, представляя его во всех деталях (шум волн или пение птиц, прохлада или теплые лучи солнца и т.д.);
почувствовав, что глубже погрузиться в состояние не удается, начинайте неспешно возвращаться в реальный мир;
откройте глаза и медленно подышите несколько минут.

Поначалу визуализация может даваться нелегко, но с каждым разом результат будет становиться лучше. А чтобы достичь нужного эффекта быстрее, почитайте наши статьи « », « » и « ».

Техника вхождения в альфа-состояние

Для начала напомним, что мозг человека работает в разных состояниях внимания и сознания, т.е. на разных уровнях. Эти уровни отличаются частотами мозговых волн, для удобства названными буквами греческого алфавита. Чаще всего можно увидеть такую классификацию:

Бета-волны (от 14 Гц). Состояние активности, для которого характерно бодрствование и мышление.
Альфа-волны (от 8 до 14 Гц). Состояние расслабленности, для которого характерна релаксация и погружение в мечтания.
Тета-волны (от 4 до 8 Гц). Состояние более глубокой расслабленности, подходящее для медитации и гипноза.
Дельта-волны (до 4 Гц). Состояние бессознательности и глубокого сна.

Ученые считают, что самое благотворное влияние на мозг и организм оказывают именно альфа-волны. Поэтому они часто применяются в разных методах работы с сознанием. Сама же альфа-активность может стимулироваться разными способами, например, специальными аудиозаписями бинауральных ритмов. Но есть и возможность войти в альфа-состояние самостоятельно.

Эта техника принадлежит американскому парапсихологу Хосе Сильва, а алгоритм ее таков:

примите удобное положение тела и сделайте несколько глубоких вдохов;
представьте цифру 3 и трижды произнесите про себя: «три»;
представьте цифру 2 и трижды произнесите про себя: «два»;
представьте цифру 1 и трижды произнесите про себя: «один»;
представьте цифру 10 и медленно произнесите про себя: «я расслабляюсь»;
представьте цифру 9 и медленно произнесите про себя: «я успокаиваюсь»;
представьте цифру 8 и медленно произнесите про себя: «я расслабляюсь все сильнее и сильнее»;
представьте цифру 7 и медленно произнесите про себя: «я успокаиваюсь все сильнее и сильнее»;
представьте цифру 6 и медленно произнесите про себя: «мое сознание безмятежно и ясно»;
представьте цифру 5 и медленно произнесите про себя: «все мое тело расслаблено»;
представьте цифру 4 и медленно произнесите про себя: «я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым»;
представьте цифру 3 и медленно произнесите про себя: «я полностью спокоен»;
представьте цифру 2 и медленно произнесите про себя: «я полностью расслаблен»;
представьте цифру 1 и медленно произнесите про себя: «я полностью спокоен и расслаблен»;
медленно произнесите про себя: «я в альфа».

Безусловно, эта техника несколько сложнее предыдущих, но если вы овладеете ею, то научитесь контролировать состояние и работу своего мозга и вызывать расслабление в любой нужный вам момент. Кстати, прежде чем мы перейдем к следующему блоку статьи, хотим предложить вам посмотреть это небольшое видео для глубокой релаксации (для лучшего эффекта советуем принять удобное положение тела и смотреть видео в наушниках).

В продолжение темы релаксации предлагаем вам несколько полезных советов и рекомендаций, следуя которым, научиться расслабляться вам станет намного легче.

Для начала приведем еще несколько примеров эффективных упражнений для расслабления, связанных с дыханием и работой мышц.

Простые упражнения для релаксации

Как мы уже говорили, когда человеческий организм находится в стрессовом и напряженном состоянии, его пульс и дыхание учащены. Данный механизм необходим для интенсивного насыщения клеток кислородом, но на физическом и психическом состоянии это не всегда сказывается положительно. Будет намного лучше, если вы научитесь глубоко и спокойно дышать. И вот какие для этого есть упражнения:

Медленно вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Вдох нужно делать на четыре счета, а выдох – на два. Необходимо сделать 10 повторений.
Выполняйте предыдущее упражнение, но концентрируйтесь не только на счете, а еще и старайтесь расслаблять мышцы грудной клетки и плечевого пояса. За счет того, что в дыхании задействуется диафрагма, оно станет более глубоким. Для одного подхода хватит 10 повторений.
Лягте на кровать или диван и положите одну руку на живот. Вдыхайте воздух так, чтобы через живот рука подталкивалась вверх. Имейте в виду, что дышать нужно ртом. Сделайте 10 повторений.

Что касается конкретно расслабления мышц, то умение делать это по собственному желанию поможет вам быстро отдыхать и восстанавливаться. Несколько упражнений на эту тему:

Лягте на кровать или диван на спину, выпрямите ноги. Медленно поднимите руки вверх, а затем разведите их в стороны и опустите. Постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Дышите как можно глубже. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
Примите то же положение тела. Лежа на спине, медленно по очереди подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Затем вытяните их и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. Медленно приподнимите плечи и голову и немного потянитесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение тела и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите руки вверх. Сильно напрягитесь всем телом, а затем резко расслабьтесь, позволив рукам упасть вниз. Пребывайте в расслабленном состоянии 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Теперь же немного отойдем от техник и упражнений, а поговорим немного на тему правильного питания, а точнее о продуктах, употребление которых способствует снятию напряжения.

Продукты для снятия напряжения

Питание – одна из основных составляющих жизни человека, ведь вместе с пищей в организм поступают все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. И если человек питается правильно (кстати, у нас есть ), то его организму значительно проще справляться с напряжением и стрессом, а самому человеку намного легче расслабляться и быстрее отдыхать. Чтобы повысить сопротивляемость своего организма отрицательному воздействию извне, постарайтесь следовать этим простым советам по питанию:

Следите, чтобы в вашем рационе были свежие фрукты и овощи. Это – «живая» пища, благотворно действующая на нервную систему и организм в целом.
Включите в рацион рыбу. Она содержит в себе йод и фосфор. Первый способствует мышечному расслаблению, а второй – поддержанию нормального гормонального фона.
Кушайте больше пшенной и гречневой каши, орехов и бобовых. Во всех этих продуктах содержится магний – естественный антидепрессант.
Употребляйте абрикосы, ржаной хлеб, молочные и субпродукты. В них в огромном количестве присутствуют витамины группы B, повышающие сопротивляемость стрессам и стабилизирующие деятельность ЦНС.
Не забывайте есть картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источником глюкозы, дефицит которой служит причиной состояния нервозности и напряженности.
Пейте зеленые и травяные чаи. Они богаты антиоксидантами, выводящими из организма вредные вещества и шлаки. Чем чище организм, тем легче ему переносить стрессы и восстанавливать силы.

А еще возьмите на заметку этот небольшой перечень продуктов, помогающих успокаивать нервы, снимать напряжение и повышать стрессоустойчивость организма:

клубника, малина и черника (содержат природные антиоксиданты и витамин C);
злаки и крупы (помогают организму вырабатывать серотонин);
бразильские орехи (содержат селен, обладающий седативными свойствами);
шпинат (содержит витамин K, синтезирующий гормоны, которые отвечают за стрессоустойчивость и хорошее настроение);
яблоки (богаты витамином C, железом и клетчаткой);
черный шоколад (содержит вещество анандамин, вызывающий чувство спокойствия и расслабленности);
бананы (содержат витамин B, калий и магний).

И в дополнение ко всему вышесказанному еще несколько жизненных советов, благодаря которым вы сможете сделать крепче свои нервы и станете лучше справляться со стрессами.

Как легко успокаиваться

Эти простейшие действия следует выполнять в любые моменты, когда вы чувствуете нервозность, физическую или эмоциональную усталость, вымотанность, влияние стресса:

Поменяйте вид деятельности . Если, к примеру, вы долго сидели за компьютером или писали отчет, займитесь какой-то физической активностью: пройдитесь, сходите в магазин, и т.п. Это поможет отвлечься от однообразной и рутиной работы.
Выйдите на свежий воздух и немного подышите . Ваша кровь станет больше богата кислородом, что в свою очередь сделает вас спокойнее.
. Помните, что даже при легком обезвоживании возникают раздражительность, рассеянность и перепады настроения.
. Она прекрасно воздействует на психику: успокаивает нервы, способствует внутренней гармонии и расслаблению.
Зажгите арома-лампу . Смешанные с водой и подогреваемые свечкой эфирные масла жасмина, ромашки или бергамота легко успокоят нервы и восстановят жизненный тонус.
Посмотрите на приятные изображения . Если хотя бы 5 минут смотреть на фото или видео космоса, гор или океана, можно быстро расслабиться и успокоить бег мыслей.
Выберитесь на природу . Красоты матушки-земли и свежий воздух – одни из лучших средств для релаксации, снятия напряжения и приведения в порядок внутреннего мира.
Сходите в ванну, душ, бассейн или баню . Вода лучше других средств снимает усталость и забирает негативную энергию. Особенно полезно купаться в реке или море, т.е. там, где вода не стоячая, а постоянно обновляется.
Сходите на массаж . Специалист поможет вашим мышцам расслабиться, а организму – выработать серотонин, что уже само по себе ослабит действие эмоциональных нагрузок. Кстати, можно попросить сделать массаж кого-то из домашних или же сделать его самому – помассировать те участки тела, куда дотягиваются руки.
Займитесь творчеством . Создавая что-либо своими руками, вы создаете идеальные условия для снижения уровня тревожности и воздействия стресса. С таким же успехом можно сходить в кино или театр, посетить музей или картинную галерею.
Начните ежедневно медитировать хотя бы по полчаса в день . Это занятие отлично подходит для успокоения мыслей и достижения внутренней гармонии, причем с долгосрочным эффектом. У нас на сайте есть
Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя, а также курении сигарет . Все это не только обезвоживает организм, но и усиливает усталость и подверженность стрессам (и это, не считая общеизвестных фактов о вреде кофе, алкоголя и никотина).

Также мы советуем вам всегда рассматривать любые происходящие события объективно, т.е. не только со своей точки зрения, а в целом. Все проблемы поддаются разрешению. То, что сейчас кажется сложным или несправедливым, в будущем вполне может привести к самым лучшим последствиям. Поэтому на все нужно смотреть с разных сторон, а также ничего не принимать близко к сердцу.

Как вы видите, научиться расслабляться и быстро отдыхать не так уж и сложно. Помните, что здесь есть два основополагающих фактора – это ваше желание и знание определенных техник. Если вы решили прочитать эту статью, значит, желание у вас уже есть, а если вы ее дочитали, то и техники теперь в вашем распоряжении.

А в заключение предлагаем вашему вниманию еще одно видео на тему релаксации. Сохраните его в своем плейлисте или в закладках браузера и смотрите и слушайте (лучше – в наушниках), когда захочется расслабиться и успокоить свой внутренний мир.

Желаем вам хорошего настроения и позитивного настроя каждый день!

Оказывается, умственная деятельность не может утомить человека. Наш мозг может так же активно и быстро работать в конце 8, 10 и даже 12-часового рабочего дня. Наш мозг совсем не устает…

Но, многие скажут: «В конце дня я ощущаю усталость!»

Как расслабиться Представь себя старым носком

Исследования ученых, проведенные в этой области, говорят о том, что

«Сто процентов усталости работника умственного труда вызвано психологическими факторами или эмоциональными факторами».

И что же за факторы приводят к тому, что человек чувствует себя как «выжатый лимон» или автомобиль без аккумулятора?

Главные причины усталости при умственных занятиях – беспокойство, напряжение, эмоциональный дискомфорт. Даже когда кажется, что причина усталости умственная или физическая работа, в основе лежат именно эти три фактора.

Важно помнить, что напряженная мышца не может отдохнуть.

А мы напрягаемся, когда пишем статьи, отвечаем на звонки, во сведения баланса, на планерках, при обсуждении задач с коллегами, с партнерами, при презентации товара клиентам.

Расслабьтесь!

Сделайте паузу.
Сейчас.
Обратите внимание на свое состояние.
Сведены ли брови во чтения? Или вы хмуритесь?
Есть ли напряжение в глазах? В мышцах лица?
Ощущаете ли вы, как затекли мышцы шеи, спины?

При отсутствии расслабления , в состоянии «сжатой пружины» человек создает нервное и мышечное напряжение. Так он формирует у себя нервное напряжение и нервную усталость.

По какой причине мы сами вызываем эти лишние напряжения во время умственной работы?

Мне кажется, это закладывается еще в детстве. Когда ребенка учат что-то делать, то создают у него понимание, что любое действие требует напряжения или ничего не получится.

Поэтому мы сдвигаем брови, хмуримся, напрягаем шею, горбимся, когда выполняем важную работу, концентрируем внимание. Подсознательно полагая, что эти усилия мышц приведут к нужному результату, помогут мозгу быть эффективнее.

Но происходит наоборот, мышечные зажимы бесполезно тратят энергию и вызывают усталость. Или короче, наше «топливо обогревает улицу».

Как перестать обогревать улицу? Как использовать энергию в своих целях?
Как избежать нервной усталости?

Ответ очевиден – и расслабляйтесь, Расслабляйте мышцы во время выполнения интеллектуальной работы.

Как это сделать?

Измениться. Это непросто, потому что мы это делали всю предшествующую жизнь. Теперь привычку напрягаться нужно заменить новой привычкой. Привычкой расслабляться .

Расслабление начинается с мышц. Начнем с глаз, они больше всего напрягаются во время чтения. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и мысленно произносите, сосредоточив внимание на глазах: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокойно». Повторяйте так в течение минуты. С каждым разом ваши глаза научатся быстрее расслабляться и избавляться от напряжения.

Тоже проделайте с мышцами лица, шеи, плеч, конечностей и всего тела.

Пример, который поможет:

Известная романистка Викки Баум рассказывает, как в детстве она встретила старика, который преподал ей один из самых важных уроков в жизни.

Однажды она упала, ссадила колени и ушибла запястья. Старик ее поднял. Когда-то он был клоуном в цирке, и, отряхивая ее платье, он сказал: «Ты пострадала оттого, что не умеешь расслабляться. Представь себе, что твое тело так же податливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, как это делается».

Старик показал Викки Баум и другим детям, как надо падать, делать сальто-мортале и кувыркаться. И все время он повторял: «Представь себе, что ты - старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»

Метод расслабления хорош тем, что не надо ждать, когда закончится рабочий день, когда вы доберетесь домой, до родного кресла или дивана.

Расслабляться можно практически везде, в любом месте: на работе, в кинотеатре, в очереди, в магазине или так:
Я, например, на работе с середины дня уже чувствую такую потребность и уделяю несколько минут расслаблению. Чувствую себя как новенькая.))

Расслабленность – отсутствие всякого напряжения и усилий. Если все-таки трудно научиться расслабить какую-то мышцу, используйте «парадоксальный метод» - мысленно дайте команду сильно напрячь ее и сделайте это, а затем расслабьте: «Отдыхайте спокойно».

Думайте о приятном. Представьте, что с каждым выдохом из вашего тела уходят напряжение, все ненужное и негативное, с каждым вдохом проникает чистая свежая здоровая энергия.

1.Расслабляйтесь при любой возможности.
2.Работайте плодотворно и на 100%, но при этом примите удобную позу, расслабьте мышцы, которые не участвуют в процессе.
3. Контролируйте состояние своего тела в течение дня. 5-6 раз в день задавайте себе вопросы: «Прилагаю ли я слишком много физических усилий, выполняя работу? Напрягаю ли я мышцы, которые не участвуют в моих действиях? Это поможет вам приобрести новую привычку расслабляться.
4. Подводите итог дня: «Я устал (а) сегодня? Если да, то насколько? Если я устал (а), то не от тяжелой умственной работы, а от способа ее выполнения».
Расслабляйтесь, и жизнь станет приятнее, радостнее и эффективнее.

Сегодня для вас видео Танец Души.

Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить - умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире - заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.

А ведь своевременный отдых - залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?

Этот сумасшедший мир

Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.

Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно - им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.

Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.

Усталость: какой она бывает?

Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая - интеллектуалам. К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда. Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.

Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.

30 минут затишья

Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни - это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.

Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.

Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.

Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.

Правильно питайтесь

Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион - это залог хорошего дня.

Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.

Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное - не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.

Массаж - лучшее лекарство для тела

Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.

Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.

То, что доступно каждому…

Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.

К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.

Опасность, которая скрывается за перегрузками нервной системы

К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе. Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?

Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.

Никаких мыслей о работе

Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем. В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом. И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».

Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.

Добавьте больше красок

Как расслабиться, если вся жизнь - серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.

При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.

Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

Вы не одиноки!

Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.

При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

Что такое медитация?

Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.

Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.

Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.

Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.