वर्तमान क्षण आणि येथे आणि आता जगा. येथे आणि आता कसे असावे

सध्याच्या क्षणाला स्वतःला पूर्णपणे देणे खूप महत्वाचे आहे आणि पुढच्या क्षणाची वाट पाहू नका. तुम्हाला पूर्णपणे विसर्जित केले पाहिजे आणि सध्या जे घडत आहे त्याचा आनंद घ्या.

तुमच्या डोळ्यांसमोर बिलांचे डोंगर वाढत आहेत आणि तुम्ही ते कसे भरणार याची तुम्हाला कल्पना नाही. तुमच्या आईला अल्झायमर आहे, आणि तिची काळजी घेणे तुमच्यातील जीव गमावून बसते. तुम्हाला अशी शंका येऊ लागते की कोणीही तुमची काळजी घेते. पण याच क्षणी तुमचे हृदय धडधडते, तुम्ही श्वास घेता, तुम्हाला भूक लागत नाही आणि तुमच्या डोक्यावर छप्पर आहे. सर्व परिस्थितीत, इच्छा आणि आवश्यकता, सर्वकाही आपल्यासाठी ठीक आहे. त्या क्षणी जेव्हा तुम्ही रात्रीचे जेवण तयार करत असाल, किंवा दुकानात किराणा सामान विकत घेता, किंवा कामावर जात असाल, किंवा मेल वाचत असाल - थांबा आणि तुम्ही ज्या क्षणी आहात, त्याच क्षणी तुमच्या चेतनेची आठवण करून द्या: सध्या माझ्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे.

कालांतराने आणि पुनरावृत्तीने, वर्तमानात राहण्याची आणि तुमचे मन शांत करण्याची सवय खरोखर तुमच्या मेंदूतील न्यूरल कनेक्शन बदलेल - एक विशेष प्रक्रिया ज्याला न्यूरोप्लास्टिकिटी म्हणतात - आणि ती तुमचा आदर्श बनेल.

जीवन नेहमीच आता घडते.

आपल्या विचारांपासून अधिक वेळा विश्रांती घ्या - क्षणात वाहून जा...

आणि उद्या आपले काय होईल हे महत्त्वाचे नाही ...

आमच्याकडे आज आणि आता स्टॉक आहे! ツ

तुमचे विचार जिथे आहेत तिथे तुम्ही आहात.
तुम्हाला जिथे व्हायचे आहे तिथे तुमचे विचार आहेत याची खात्री करा.

आणि हा क्षण फक्त तुमचा आहे!
तुम्हाला पाहिजे तसे बनवा!

आनंदाची वेळ आता आली आहे.

असे लोक आहेत ज्यांना वाटते की यापेक्षा कुठेतरी चांगले आहे ...
असे लोक आहेत ज्यांना वाटते की ते एकेकाळी होते किंवा आतापेक्षा चांगले असेल ...
पण असे लोक आहेत ज्यांना येथे आणि आता चांगले वाटते, तर इतर विचार करत आहेत! :)

जर मला भांडी आनंदाने धुता येत नसतील, जर मला ती पटकन संपवायची असतील तर मी एक कप चहा घेऊ शकेन, तर मी स्वतःही चहा पिऊ शकणार नाही. हातात कप घेऊन पुढे काय करायचं याचा विचार करेन आणि चहा पिण्याच्या आनंदाबरोबरच चहाची चव आणि सुगंधही विसरून जाईल. मी भविष्यात नेहमी निस्तेज राहीन आणि वर्तमान क्षणात कधीही जगू शकणार नाही...

Thich Nhat Hanh

असे काही क्षण आहेत ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती कशाचाही विचार करत नाही, प्रतिबिंबित करत नाही, मूल्यांकन करत नाही, परंतु त्यापैकी बरेच काही नाहीत. या क्षणांना आपण आनंदी म्हणतो. हा तो क्षण आहे जेव्हा तुम्ही आहात तिथे पूर्णपणे थांबता. तुमचे शरीर, इथे रहा. ही आनंदाची, प्रेमाची, शांतीची भावना आहे.

आम्ही नेहमी कशाचीतरी वाट पाहत असतो: शनिवार व रविवार, सुट्ट्या, सुट्ट्या. आम्ही दिवसेंदिवस याची स्वप्ने पाहतो, पुस्तके आणि कामाने दबून जातो, योजना बनवतो आणि आता आपण काय करू शकतो याचा विचार करतो. मोकळा वेळ. आणि आम्हाला हे हवे आहे. दुर्दैवाने, हे आणखी एक "जर फक्त" आहे ज्यापासून तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात नक्कीच सुटका हवी आहे. जेव्हा स्वातंत्र्याचे बहुप्रतिक्षित दिवस येतात, इच्छा आणि काहीतरी करण्याची योजना नाहीशी होते, आणि जर एखादी गोष्ट करण्याची ताकद असेल तर ते नक्कीच तितकेच नसते आणि आपण व्यस्त असताना त्याची कल्पना केली होती तितक्या आवेशाने नाही. जेव्हा एखादी गोष्ट खूप असते तेव्हा आपण त्याकडे लक्ष देणे आणि त्याचे कौतुक करणे थांबवतो. आणि कालांतराने विनोद न करणे चांगले. त्याच्याशी मैत्री आधीच आपल्याला महागात पडते. आपल्याला आपल्या इच्छांसाठी अधिक वेळ वाटप करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, त्याचे कौतुक करा, ते हुशारीने वापरा. तुमचे आवडते क्रियाकलाप आणि ठिकाणे शोधा, तुमचे स्वतःचे दिवस आणि संध्याकाळ तयार करा आणि आणखी चांगल्या गोष्टी घडतील...

आयुष्याची भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्यात विभागणी करण्याची कल्पना मनाला आली, पण ही विभागणी पूर्णपणे कृत्रिम आहे. भूतकाळ आणि भविष्य हे विचारांचे स्वरूप, एक भ्रम, एक मानसिक अमूर्तता आहे. या क्षणातच तुम्हाला भूतकाळ आठवतो. तुम्हाला आठवणारी घटना या क्षणी घडली आणि या क्षणी तुम्हालाही आठवते. भविष्य, जेव्हा ते येते तेव्हा या क्षणात येते. तर एकच गोष्ट जी खरी आहे, एकमेव गोष्ट जी नेहमीच असते, ती म्हणजे वर्तमान क्षण.

एकहार्ट टोले "शांतता काय म्हणते"

आता - चांगला वेळक्षमा करणे...

स्वतःवर प्रेम करण्याची हीच चांगली वेळ आहे...

स्वतःला सहज जगण्याची परवानगी देण्यासाठी ही चांगली वेळ आहे...

तुम्ही एका मिनिटापूर्वी किंवा काल काय केले

किंवा गेल्या सहा महिन्यांत,

किंवा गेली सोळा वर्षे,

किंवा गेली पन्नास वर्षे -

काहीही अर्थ नाही.

खरोखर काय महत्त्वाचे आहे

तू सध्या काय करत आहेस.

प्रत्येक मिनिटात काहीतरी छान असते. उदाहरणार्थ, आनंद...

सध्याच्या दिवसात जगा, दररोज, जणू ते सूर्यास्ताच्या वेळी संपेल.

प्रत्येक क्षणी

मला प्रत्येक ठिकाणी स्वर्ग सापडतो, मला प्रत्येक परिस्थितीत चांगले दिसते, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये प्रेम दिसते.

भूतकाळ गेला, भविष्य अजून आलेले नाही. फक्त हा क्षण शिल्लक आहे - शुद्ध, उर्जेने संतृप्त. जगा!

जीवन नेहमीच आता घडते.

स्वतःला वारंवार आठवण करून द्या की जीवनाचा उद्देश तुम्ही ठरवलेल्या प्रत्येक गोष्टीची पूर्तता करणे हा नाही तर तुम्ही उचललेल्या प्रत्येक पावलाचा आनंद घेणे हा आहे. जीवन मार्ग, जीवन प्रेमाने भरणे आहे. रिचर्ड कार्लसन

कधीकधी वर्तमान क्षण स्वीकारणे अशक्य आहे, ते अप्रिय किंवा भयंकर आहे. ते जे आहे ते आहे. मन लेबले कशी तयार करते आणि ते कसे वितरीत केले जातात, निर्णयामध्ये सतत राहण्यामुळे वेदना कशी निर्माण होते आणि तुम्हाला दुःखी बनवते ते पहा. मनाच्या कार्यपद्धतींचा मागोवा घेऊन, तुम्ही प्रतिकाराच्या स्टिरियोटाइपपासून दूर जाल आणि त्याद्वारे, वर्तमान क्षणाला अनुमती द्या. ही स्थिती तुम्हाला बाह्य परिस्थितीपासून आंतरिक स्वातंत्र्याची चव अनुभवण्याची संधी देते, खऱ्या आंतरिक शांततेची चव. मग काय होते ते पहा, आणि आवश्यक असल्यास किंवा शक्य असल्यास, कृती करा.प्रथम स्वीकारा, नंतर कृती करा. वर्तमान क्षणात जे काही आहे, ते तुम्ही निवडल्याप्रमाणे स्वीकारा. नेहमी त्याच्याबरोबर काम करा, त्याच्या विरोधात नाही. त्याला आपला मित्र आणि मित्र बनवा, शत्रू नाही. हे जादूने तुमचे संपूर्ण जीवन बदलेल.

एकहार्ट टोले

- आम्ही काय करणार आहोत?

- या क्षणाची मजा घ्या.

हा क्षण सर्वात महत्वाचा आहे.

एक क्षण हा फक्त एक क्षण असतो - एखाद्या व्यक्तीला तो क्षण इतका महत्त्वाचा वाटत नाही की तो तो गमावतो, परंतु केवळ यातच त्याचे संपूर्ण आयुष्य असते, केवळ वर्तमानाच्या क्षणातच तो प्रयत्न करू शकतो जो देवाच्या राज्याला आत घेऊन जाईल. आमच्या बाहेर. लेव्ह टॉल्स्टॉय

सध्या

जेव्हा तुमचे लक्ष वर्तमान क्षणाकडे आणले जाते, तेव्हा ती तयारी असते. जणू काही तुम्ही स्वप्नातून उदयास येत आहात - भूतकाळातील आणि भविष्यातील विचारांनी युक्त असलेले स्वप्न. इतके स्पष्ट, इतके सोपे. समस्या निर्माण करण्यास अजिबात जागा नाही. फक्त वर्तमान क्षण - जसे.एकहार्ट टोले

फक्त थांबा, पाहणे थांबवा. तुम्ही जे काही शोधत आहात ते तुमच्या समोर आहे, तुम्हाला फक्त जन्मापासून तुमच्यासाठी जे अभिप्रेत आहे ते मिळवायचे आहे. फक्त पाहणे थांबवा आणि आपल्याकडे जे आहे त्याचा आनंद घ्या. तुम्ही कुठेही असाल, काहीही करा, तुम्ही कोणाच्या सोबत असाल, फक्त ऐका, निरीक्षण करा, बारकाईने पहा, शिका. फक्त जगा.आपण नुकतेच जन्माला आल्यासारखे जगा आणि आपल्या सभोवतालचे सर्व काही पाहिले!जीवनाचा आनंद सध्याच्या क्षणात आहे, आता जगण्याच्या क्षमतेत आहे आणि प्रत्येक क्षण अनुभवणे, ऐकणे, पाहणे, श्वास घेणे ... प्रत्येक क्षण - जगा.

तुम्हाला आनंदी जीवन जगायचे असेल तर रोजच्या छोट्या छोट्या गोष्टींवर प्रेम करा.
ढगांची चमक, पानांचा खळखळाट, चिमण्यांच्या कळपाचा किलबिलाट, ये-जा करणाऱ्यांचे चेहरे - या सर्व रोजच्या छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंद मिळतो.

अकुतागावा र्युनोसुके

तुम्ही स्वतःला जशी कल्पना करता तशीच जग तुमच्यासमोर सादर करेल.

तुम्ही तुमचे आयुष्य सतत तुमच्या स्वतःच्या कल्पनांशी जुळवून घेत आहात.

ज्यावर तुमचा पुरेसा विश्वास आहे तेच तुम्ही तुमच्या आयुष्यात पहाल. आणि कोणत्याही परिस्थितीत ते उलट नाही. थोडक्यात, तुम्ही ज्या दैनंदिन नरकात राहता ते इथे आणि आता स्वर्गच नाही या तुमच्या दुराग्रही विश्वासाचा परिणाम आहे.

चक हिलिग

तुम्ही स्वतःसाठी बसा आणि बसा; तू जा - आणि स्वत: जा.
मुख्य गोष्ट व्यर्थ गडबड नाही.

तुम्ही आनंदाची बाग आहात, तुम्हाला आनंदी राहण्यासाठी कोणाचीही गरज नाही. तुम्ही आनंदाच्या बागेत राहता, पण जुन्या गोष्टी आठवून तुम्ही दुःखी होतात. हा आनंद, हा क्षण मन आणि दुःख दोन्ही नष्ट करेल, कारण हा क्षण अगदी आनंदाचा आहे. त्यामुळे दुःख आणणाऱ्या भूतकाळातील क्षणांकडे परत जाऊ नका. पापाजी

मला आनंदात रस आहे. मला रोजच्या पातळीवर ब्रह्मांडात पूर्णपणे विलीन होण्यात रस आहे. जर मी चुंबन घेतले तर मी त्या क्षणी तिथे नाही. मी एखादे गाणे गायले तर त्या क्षणी मी तिथे नसतो. हे मला स्वारस्य आहे. जिथे कमीत कमी विचलित होतात तिथे मी पाहतो. जिथे आजूबाजूला सर्वात कमी बनी आहेत. मला माझी ऊर्जा वाया घालवायची नाही. जर आपण पुन्हा चुंबनाशी साधर्म्य घेतले तर असे लोक आहेत जे चुंबन घेतात आणि विचार करतात - मला आजही हे कॉल करणे आवश्यक आहे, हे करा, हे आणि हे करा. पण ते मनोरंजक नाही. मी काही करत असल्यास, मला तिथे सर्व काही व्हायचे आहे. मला अविच्छिन्न आनंद हवा आहे या दृष्टिकोनातून मी आलो आहे.

बोरिस ग्रेबेन्शिकोव्ह

आता जगायला शिकण्यासाठी, तुम्हाला काल घडलेल्या सर्व गोष्टी सोडून द्याव्या लागतील.

वर्तमान क्षण म्हणजे ज्या मैदानावर जीवनाचा खेळ होतो. आणि ते इतर कोठेही होऊ शकत नाही. जगण्याच्या क्षमतेचे रहस्य, यश आणि आनंदाचे रहस्य तीन शब्दांत व्यक्त केले जाऊ शकते: जीवनाशी एकता. जीवनाशी एकता म्हणजे सध्या जे आहे त्याच्याशी एकता. एकदा का तुम्हाला हे समजले की, तुम्हाला समजेल की तुम्ही तुमचे जीवन जगत नाही, तर जीवन जगणारे तुम्ही आहात. जीवन एक नर्तक आहे आणि तू नृत्य आहेस. एकहार्ट टोले

भविष्याची काळजी घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे

प्रत्येक श्वासात अनंतकाळ धडधडते...

ज्याला जीवन समजते त्याला घाई नसते. थांबा...

प्रत्येक क्षणाची चव अनुभवा!

भूतकाळ नाही

क्षणाक्षणाला विश्वाची निर्मिती होत आहे. म्हणून, प्रत्यक्षात भूतकाळ नाही, फक्त भूतकाळाची आठवण आहे. डोळे मिचकाव आणि तुम्ही ते बंद केल्यावर तुम्हाला दिसणारे जग अस्तित्वात नव्हते. त्यामुळे एकमेव गोष्ट संभाव्य स्थितीमन - आश्चर्य. हृदयाची एकमेव संभाव्य अवस्था म्हणजे आनंद. तुम्ही आता पाहत असलेले आकाश तुम्ही यापूर्वी कधीही पाहिले नसेल. आता परिपूर्ण क्षण आहे. त्यात आनंदी रहा.

टेरी प्रॅचेट "टाइम चोर"

निरुपद्रवी वर्तमानात जगा

जेव्हा तुम्ही आधीच घडलेल्या गोष्टींचा शोध घेणे थांबवता...

आणि अजून जे घडले नाही त्याची काळजी करा...

मग तुम्हाला जीवनाचा आनंद अनुभवता येईल.

वर्तमानात रहा. तुम्ही भूतकाळात काहीही बदलू शकत नाही आणि भविष्यकाळ तुमच्याकडे कधीच येणार नाही जसे तुम्ही कल्पना केली होती किंवा ती पाहण्याची अपेक्षा केली होती.डॅन मिलमन.

आनंदाने जगण्याचे महान शास्त्र म्हणजे वर्तमानात जगणे.

उद्या काय होईल याची भीती बाळगू नका. आज तुमच्यावर प्रेम करा, कोणत्याही, नको असलेल्या, वाईटावर प्रेम करा. आणि मग तो तुम्हाला प्रेमाने प्रतिसाद देईल, ज्याप्रमाणे कोणीही ज्याला पाहू इच्छित नाही किंवा स्वीकारू इच्छित नाही तो प्रेमाने प्रतिसाद देतो आणि अचानक कोणीतरी आहे जो त्याला पूर्णपणे स्वीकारतो.

काय होते आणि काय होईल याबद्दल तुम्ही खूप व्यस्त आहात... ऋषी म्हणतात: भूतकाळ विसरला आहे, भविष्य बंद आहे, वर्तमान दिले आहे. म्हणूनच ते त्याला वास्तविक म्हणतात.

घड्याळ आणि कॅलेंडरला हे तथ्य अस्पष्ट होऊ देऊ नका की जीवनाचा प्रत्येक सेकंद एक चमत्कार आणि रहस्य आहे.

भूतकाळ विसरा, ते दुःख आणते, भविष्याचा विचार करू नका, ते चिंता आणते, वर्तमानात जगा, कारण आनंदी राहण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

तुमच्या गायब झालेल्या मित्रांना परत बोलावू नका.

काल विसरा, उद्याचा विचार करू नका:

आज तुम्ही जगा - आज जगा.

उमर खय्याम

जर लोकांनी कल्पनेची शक्ती इतक्या परिश्रमपूर्वक विकसित केली नाही, जर त्यांनी भूतकाळातील त्रास सतत लक्षात ठेवला नाही, परंतु निरुपद्रवी वर्तमानात जगले तर लोकांना खूप कमी त्रास होईल.

रोमाशकोव्होच्या छोट्या इंजिनने असा तर्क केला: थांबा, आजूबाजूला पहा, ऐका, अन्यथा तुम्हाला आयुष्यासाठी उशीर होऊ शकतो ...

मी श्वास घेत असताना, मी माझे शरीर आणि मन शांत करतो.
श्वास सोडताना मी हसतो.
वर्तमान क्षणात असल्याने, मला माहित आहे की हा क्षण आश्चर्यकारक आहे!

काल इतिहास आहे.

उद्या एक गूढ आहे.

आज एक भेट आहे!

एके दिवशी, त्याच्या घराच्या खिडकीतून, जिथून त्याला बाजाराचा चौक दिसत होता, रब्बी नचमनने त्याच्या एका विद्यार्थ्याला पाहिले. त्याला कुठेतरी जाण्याची घाई होती.

आज सकाळी आकाशाकडे बघायला वेळ मिळाला का? - रब्बी नचमनने त्याला विचारले.

नाही, रब्बी, माझ्याकडे वेळ नव्हता.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, पन्नास वर्षांत तुम्ही येथे जे काही पाहाल ते अदृश्य होईल. इथे एक वेगळी जत्रा असेल - वेगवेगळे घोडे, वेगवेगळ्या गाड्या आणि लोकही वेगळे असतील. मी आता इथे राहणार नाही आणि तूही नाही. येथे इतके महत्त्वाचे काय आहे की आपल्याकडे आकाशाकडे पाहण्यास वेळ नाही?...

जग सुंदर, परिपूर्ण आणि अंतहीन मनोरंजक आहे. तुम्हाला फक्त इथे आणि आताच्या क्षणी जीवनाची जाणीव होणे आवश्यक आहे. आणि ती तुमच्यासाठी तिचे सर्व दरवाजे उघडेल. होय, मनापासून मोकळे व्हा!

अहंकार तुम्हाला वाट पाहत राहतो: उद्या, जेव्हा तुम्ही यशस्वी व्हाल, तेव्हा तुम्ही आनंदी होऊ शकता. आणि आज, नक्कीच, तुम्हाला दुःख सहन करावे लागेल, तुम्हाला त्याग करावा लागेल. उद्याचा अर्थ असा होतो की जे कधीच घडत नाही. हे आयुष्य नंतरपर्यंत पुढे ढकलत आहे. तुम्हाला दुःखात कैद ठेवण्यासाठी ही एक उत्तम रणनीती आहे. अहंकार वर्तमानात आनंद करू शकत नाही. ते वर्तमानात अस्तित्वात असण्यास सक्षम नाही; तो फक्त भविष्यात किंवा भूतकाळात राहतो, जे अस्तित्वात नाही. भूतकाळ यापुढे अस्तित्वात नाही, भविष्य अद्याप अस्तित्वात नाही; दोन्ही अस्तित्वात नसलेल्या गोष्टी आहेत. सध्याच्या, शुद्ध क्षणात, तुम्हाला स्वतःमध्ये अहंकार सापडणार नाही - फक्त मूक आनंद आणि शुद्ध मूक शून्यता.

ओशो ---

भूतकाळात कधीही परत जाऊ नका. हे तुमचे वर्तमान मारून टाकते. आठवणी निरर्थक असतात, त्या फक्त तुमचा मौल्यवान वेळ काढून घेतात. कथांची पुनरावृत्ती होत नाही, लोक बदलत नाहीत. कधीही कोणाची वाट पाहू नका, उभे राहू नका. ज्यांना त्याची गरज आहे ते पकडतील. पाठीमागे पाहू नका. सर्व आशा आणि स्वप्ने फक्त भ्रम आहेत, त्यांना तुमच्यावर कब्जा करू देऊ नका.

लक्षात ठेवा! कधीही, कोणत्याही परिस्थितीत, हार मानू नका. आणि नेहमी प्रेम करा, आपण प्रेमाशिवाय जगू शकत नाही, परंतु या वर्तमानावर प्रेम करा, भूतकाळ परत येऊ शकत नाही आणि भविष्याची सुरुवात होऊ शकत नाही.

कधी कधी आपण म्हणतो की ते किती चांगले होते, आपण त्या वेळेला कसे मिस करतो. आता जे घडत आहे त्याबद्दल भविष्यातही असेच म्हणू. वर्तमानाचे कौतुक करा.

तुम्ही नेहमी मागे वळून पाहिल्यास, पुढे काय आहे ते तुम्ही पाहू शकणार नाही...

M/f "Ratatouille" ---

तुमचे डोळे बंद करा आणि तुम्हाला दिसेल. ऐकणे थांबवा आणि तुम्हाला ऐकू येईल. तुमच्या हृदयाशी एकटे राहा - आणि तुम्हाला कळेल ...

प्रत्येक क्षणाचा उपयोग करा जेणेकरुन तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होणार नाही आणि तुमचे तारुण्य चुकले याबद्दल पश्चात्ताप करा.

पाउलो कोएल्हो ---

प्रयत्न करा, किमान लहान मार्गाने, आपल्या मनात आणू नका.
जगाकडे पहा - फक्त पहा.
"आवडले" किंवा "नापसंत" म्हणू नका. काही बोलू नका.
शब्द बोलू नका, फक्त पहा.
मन अस्वस्थ होईल.
मनाला काही बोलायचे असेल.
तुम्ही फक्त मनाला म्हणता:
"शांत राहा, मला पाहू द्या, मी फक्त पाहतो"...

ताऱ्यांकडे हात पसरून लोक अनेकदा त्यांच्या पायाखालची फुले विसरतात.

डी. बेन्थेम ---

जीवन हे ज्या प्रकारे पाहिले जाते. हे इतके जादुई आहे की आपल्याला दुसरे काहीही शोधण्याची आवश्यकता नाही.

—— बर्नार्ड वर्बर —-

तीन सापळे आहेत जे आनंद आणि शांती चोरतात: भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप, भविष्याबद्दल चिंता आणि वर्तमानाबद्दल कृतघ्नता.

तुला बनायचे आहे का आनंदी माणूस- तुमच्या स्मरणशक्तीत गोंधळ घालू नका.

वास्तव जसे आहे तसे स्वीकारा.
तुमच्या आयुष्यात येणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचे कौतुक करा.
ते टिकत असताना त्याचा आनंद घ्या.
जेव्हा योग्य वेळ असेल तेव्हा जाऊ द्या.

मला तिबेटी ध्यान गुरु चोग्याम त्रुंगपा यांच्या शब्दांनी प्रेरणा मिळाली, ज्यांना एकदा विचारण्यात आले होते की, चीनच्या आक्रमणातून पळून जाऊन, त्याच्या शिष्यांसह हिमालय ओलांडण्यासाठी, जवळजवळ कोणतीही तयारी किंवा तरतूद नसताना, मार्ग आणि परिणाम माहित नसताना तो कसा यशस्वी झाला. त्याच्या धोकादायक उपक्रमाबद्दल. त्याचे उत्तर लहान होते: "वैकल्पिकपणे आपले पाय हलवा."

जॉर्ज बुके

आनंद प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे आणि सध्या उपलब्ध आहे.
आपण फक्त थांबून आपल्या सभोवतालच्या खजिन्याकडे काळजीपूर्वक पाहणे आवश्यक आहे.

असे लोक आहेत ज्यांना वाटते की इथून कुठेतरी चांगले आहे.
असे लोक आहेत ज्यांना असे वाटते की एकेकाळी ते आताच्यापेक्षा चांगले होते (होईल).
असे लोक आहेत ज्यांना येथे आणि आता चांगले वाटते, तर इतरांना वाटते.

तुम्ही दररोज कसे जगता यावरून तुमचे संपूर्ण आयुष्य कसे जाते. एक दिवस काहीही सोडवत नाही या कल्पनेला बळी पडणे किती सोपे आहे, कारण आपल्यापुढे असेच बरेच दिवस आहेत. परंतु अद्भुत जीवन- एका सुंदर हारातील धाग्यावर मोत्यांप्रमाणे एकापाठोपाठ येणार्‍या अद्भुत, सुस्थितीतील दिवसांचा हा क्रम आहे. प्रत्येक दिवस त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने मौल्यवान आहे. भूतकाळ मागे राहिला आहे आणि भविष्य हे केवळ कल्पनेचे चित्र आहे, म्हणून आज सर्व काही तुमच्या मालकीचे आहे. त्यामुळे या दिवसाचा सदुपयोग करा.

जीवन "आता" आहे. हे "उद्या" नाही आणि "काल" नाही. एक अज्ञात आहे, दुसरा अस्तित्वात नाही.

शांतता आणि निर्मळता केवळ वर्तमान क्षणातच असू शकते. जर तुम्हाला खरोखर शांतता आणि सुसंवाद साधायचा असेल, तर तुम्ही आत्ताच शांततेत आणि सुसंवादात असले पाहिजे.

पुढे काय होईल याची कल्पना नसलेल्या जगात जगा. तुम्ही विजेते आहात की पराभूत, काही फरक पडत नाही. मृत्यू सर्व काही घेऊन जाईल. तुम्ही जिंकलात किंवा हरलात हे महत्त्वाचं नाही. तुम्ही गेम कसा खेळता ही एकमेव गोष्ट महत्त्वाची आणि नेहमीच असते. तुम्हाला मजा आली का? - खेळच... - आणि मग प्रत्येक क्षण आनंदाचा क्षण बनतो.

ओशो

पाण्यावर चालणे हा काही चमत्कार नाही.
पृथ्वीवर चालणे आणि आत्ता खरोखर जिवंत वाटणे हा एक चमत्कार आहे.
आणि हसा!

आपल्यापैकी बरेच जण अशा उन्मत्त वेगाने जगतात की वास्तविक शांतता आणि शांतता कधीकधी काहीतरी परकीय आणि अस्वस्थ बनते. माझे शब्द ऐकून बहुतेक लोक म्हणतील की त्यांच्याकडे बसून फुलाकडे पाहण्याची वेळ नाही. ते तुम्हाला सांगतील की त्यांच्याकडे फक्त त्यांच्या मुलांच्या हसण्याचा आनंद घेण्यासाठी किंवा पावसात अनवाणी धावण्यासाठी वेळ नाही. ते म्हणतील की ते अशा कामांसाठी खूप व्यस्त आहेत. त्यांना मित्रही नसतात, कारण मित्र सुद्धा वेळ काढतात...

रॉबिन शर्मा ---

जीवनाचा आनंद

स्वतःला विचारा: "मी सध्या जे करत आहे त्यात मला आनंद, शांती आणि सहजता अनुभवत आहे का?"

नसल्यास, याचा अर्थ असा आहे की वेळ वर्तमान क्षणाला अस्पष्ट करते आणि जीवन हे एक भारी ओझे किंवा संघर्ष म्हणून समजले जाते. तुम्ही जे करत आहात त्यात जर आनंद, शांती, सहजता नसेल, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जे करत आहात ते तुम्ही बदलले पाहिजे.

तुम्हाला फक्त ते कसे करायचे ते बदलायचे आहे.

"काय" पेक्षा "कसे" हे नेहमीच महत्वाचे असते.

या कृतीतून तुम्हाला जे परिणाम मिळवायचे आहेत त्यापेक्षा तुम्हाला आणखी जास्त पैसे देण्याची संधी आहे का ते पहा. हा क्षण तुम्हाला काय देतो याकडे तुमचे सर्व लक्ष केंद्रित करा. त्याच वेळी, याचा अर्थ असा होईल की आपण जे आहे ते पूर्णपणे स्वीकारता, कारण आपण एखाद्या गोष्टीकडे आपले पूर्ण लक्ष देऊ शकत नाही आणि त्याच वेळी त्याचा प्रतिकार करू शकत नाही.

जेव्हा आपण वर्तमान क्षणाचा आदर आणि आदर करण्यास सुरवात करता तेव्हा सर्व विद्यमान असंतोष नाहीसे होते आणि संघर्षाची आवश्यकता नाहीशी होते आणि जीवन आनंदाने आणि शांतपणे वाहू लागते. कोणतीही वास्तविकता तुमच्यासाठी धोकादायक असू शकत नाही.

काल काही चुकून हरवला असेल तर हे लक्षात ठेवून आज हरवू नका...

तुमचा मार्ग कितीही लांब असला तरीही, त्यापेक्षा जास्त काही नाही: एक पाऊल, एक श्वास, एक क्षण - आता.

एकहार्ट टोले ---

जे तुमच्याकडे नाही ते मिळवून तुमच्याकडे जे आहे ते खराब करू नका; लक्षात ठेवा की एकदा तुमच्याकडे जे आहे ते मिळेल अशी आशा होती.

सध्याचा क्षण फक्त तुमच्याकडे आहे याची खोलवर जाणीव ठेवा. त्याच्यावर विश्वास ठेवा आणि त्याला सुंदर बनवा.

तुम्हाला छान वाटेल अशी जागा शोधण्यात काही अर्थ नाही. ही विहीर कुठेही कशी तयार करायची हे शिकण्यात अर्थ आहे.

आम्ही वाया घालवतो, सर्वोत्तम क्षण आमच्या बोटांतून घसरू देत, जणू काही देवाला माहीत आहे की त्यापैकी किती स्टॉकमध्ये आहेत. आपण सहसा उद्याचा, पुढच्या वर्षाचा विचार करतो, जेव्हा आपण आपल्या नेहमीच्या उदारतेने, बिनदिक्कतपणे, आपल्या जीवनातून वाहणारा कप दोन्ही हातांनी पकडायचा असतो - आणि तो कप इतरांच्या हातात जाईपर्यंत प्या आणि प्या. निसर्गाला बर्याच काळापासून उपचार करणे आणि ऑफर करणे आवडत नाही. अलेक्झांडर इव्हानोविच हर्झन

प्रत्येकाच्या आयुष्यात अशी वेळ येते जेव्हा आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक असते की जुने राहिले नाही. पूर्वी ते तिथे होते, पण आता ते पूर्णपणे आणि अपरिवर्तनीयपणे कोसळले आहे. अशा प्रकारे आपण वेळ सोडायला शिकतो.

आज फार कमी लोक जगतात. बहुतेक नंतर जगण्याची तयारी करत आहेत.

क्षणात व्हा. या क्षणी तुमची संपूर्ण जागरूकता आणा. भूतकाळात हस्तक्षेप करू देऊ नका, भविष्यात येऊ देऊ नका. भूतकाळ आता राहिला नाही, तो मेला आहे. प्रत्येक क्षणी भूतकाळात मरावे, भूतकाळ काहीही असो, स्वर्ग असो किंवा नरक. ते काहीही असो, त्याच्यासाठी मरा, आणि ताजे आणि तरुण व्हा आणि या क्षणी पुन्हा जन्म घ्या.एखादी व्यक्ती वर्तमानात दिसते, परंतु हे केवळ देखावा आहे. माणूस भूतकाळात जगतो. तो वर्तमानातून जातो, पण भूतकाळात रुजलेला असतो.भूतकाळ गेला - कशाला चिकटून रहा? आपण त्याच्याशी काहीही करू शकत नाही; तुम्ही परत जाऊ शकत नाही, तुम्ही त्याचा रीमेक करू शकत नाही - का चिकटून रहा? हा खजिना नाही. आणि जर तुम्ही भूतकाळाला चिकटून राहिलात आणि तो एक खजिना आहे असे समजत असाल तर नक्कीच तुमच्या मनाला भविष्यात ते पुन्हा पुन्हा अनुभवायचे असेल.ओशो

या क्षणात महान सत्याचे बीज आहे. हे सत्य तुम्हाला लक्षात ठेवायचे होते. पण हा क्षण येताच तुम्ही लगेच त्याबद्दल विचार मांडायला सुरुवात केली. क्षणात असण्याऐवजी, तुम्ही बाजूला उभे राहून त्याचा न्याय केला. मग तू प्रतिक्रिया दिलीस. याचा अर्थ तुम्ही पूर्वीप्रमाणेच वागलात.

प्रत्येक क्षणाला कोरी पाटी म्हणून गाठून, त्याबद्दल कोणताही पूर्व विचार न करता, तुम्ही जसे आहात तसे स्वत:ला निर्माण करू शकता, तुम्ही पूर्वी जसे होता तसे स्वतःला पुन्हा घडवण्यापेक्षा.

जीवन ही निर्मितीची प्रक्रिया आहे आणि तुम्ही जगत राहा जणू ती पुनरावृत्तीची प्रक्रिया आहे!

नील डोनाल्ड वॉल्श

जीवनादरम्यान आपण जे काही अनुभवतो ते सर्व “मध्‍ये आहे हा क्षण" गोष्टी फक्त एका क्षणासाठी अस्तित्वात आहेत, फक्त आपण हिम्मत करत नाही किंवा अशा प्रकारे विचार करू इच्छित नाही.

मला कालचा विचार करता यावा म्हणून आज माझ्यावर सूर्यप्रकाश पडतो का?
फ्रेडरिक शिलर

बरेच लोक शुक्रवारची, सुट्टीचा संपूर्ण महिना, संपूर्ण वर्षभर उन्हाळ्याची आणि संपूर्ण आयुष्य आनंदाची वाट पाहत असतात... पण तुम्हाला प्रत्येक दिवसात आनंद आणि प्रत्येक क्षणाचा आनंद घेण्याची गरज आहे.

येथे आणि आता जगणे म्हणजे वर्तमानात जगण्याची क्षमता, वर्तमान क्षणाला अविभाज्यपणे शरण जाणे, ते सर्व इंद्रियांसह आणि आपल्या आत्म्याने जाणणे, या क्षणाला समजून घेणे आणि जागरूक असणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्यामध्ये कार्य करणे. .

बर्‍याचदा भूतकाळ एखाद्या व्यक्तीला येथे आणि आता जगण्यापासून प्रतिबंधित करतो. नकारात्मक किंवा खूप आनंददायी आठवणी इतक्या ताब्यात घेतात की आयुष्य गोठते.
गमावलेल्या संधींमुळे सतत पश्चात्ताप आणि कटुता कशास कारणीभूत ठरते? केवळ वर्तमानातील गमावलेल्या आणि अद्वितीय क्षणांसाठी.

काय होईल याची सतत काळजी आणि काळजी का करायची? तथापि, भविष्य अद्याप आलेले नाही आणि आपण आपला मौल्यवान वर्तमान वेळ वाया घालवत आहोत. "येथे आणि आता" हा क्षण अपरिवर्तनीयपणे अदृश्य होतो आणि त्याऐवजी आपल्याला उत्साह, गडबड, तणाव, नैराश्य आणि जीवनात आनंदाची कमतरता येते.

क्षणभर कल्पना करा की तुमच्याकडे जगण्यासाठी फक्त काही महिने शिल्लक आहेत. तुम्ही तुमचे जीवन कसे बदलाल? तुम्ही प्रथम काय कराल? या पृथ्वीवर घालवलेल्या प्रत्येक मिनिटाचे, नशिबाने दिलेल्या प्रत्येक क्षणाचे तुम्ही कौतुक करायला सुरुवात कराल.

मग परत येऊ न शकणार्‍या भूतकाळात आणि अजून न आलेल्या भविष्यासाठी तुमचे आयुष्य का वाया घालवायचे? आपण आपल्याजवळ असलेली सर्वात मौल्यवान वस्तू गमावत आहोत - ही आनंदी भेट.

येथे आणि आता जगणे कसे शिकायचे?

एखाद्या व्यक्तीला येथे आणि आता जगता येणे खूप आवश्यक आहे, कारण नंतर तो स्वतंत्रपणे चिंता, अनिश्चितता, मूल्यांकन, तुलना, अनिश्चितता, उदासीनता, निराशा, शून्यतेची भावना आणि जीवनाच्या अर्थहीनतेपासून मुक्त होऊ शकतो.

सर्व प्रथम, आपल्या वास्तविक अनुभव, संवेदना आणि भावनांबद्दल विचार करणे आणि बोलणे सुरू करा. अधिक महत्वाचे, अधिक आनंददायक आणि आपल्याला सर्वात जास्त काय हवे आहे ते निवडण्यास शिका! असे काहीतरी करा जे तुम्ही बर्याच काळापासून थांबवत आहात. शेवटी, उद्या येणार नाही. तुम्हाला इथे आणि आता जगण्याची गरज आहे.

जाणीव

वर्तमानात जगण्यासाठी, येथे आणि आता स्वतःबद्दल जागरूक असणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, "येथे आणि आता मी पाहतो..." या शब्दांनी प्रत्येक वाक्याची सुरुवात करा, तुमच्या सभोवतालच्या वस्तूंची यादी करा; सरदार आणि त्यांचे परीक्षण करा.

येथे आणि आता काय घडत आहे याबद्दल संवेदना आपल्याला माहिती देतात, म्हणून आपल्या शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या शरीराच्या पृष्ठभागाच्या संपर्कात आलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा अनुभव घ्या, हे स्पर्श आपल्याला कोणत्या संवेदना देतात; आपल्या शरीरात तणाव, विश्रांती, उबदारपणा, हलकेपणा, जडपणा या भावनांचा संपूर्ण पॅलेट अनुभवा.

लोक त्यांचा बहुतेक वेळ गोंधळ, काळजी आणि घडामोडींमध्ये घालवतात, हे विसरतात की त्यांना जीवनाचा आनंद घेण्याची आणि त्यातील प्रत्येक क्षणाची प्रशंसा करण्याची आवश्यकता आहे. एकामागून एक दिवस जातो आणि आपण इथे आणि आत्ताच जगायला विसरतो. पण इथे आणि आत्ताच्या क्षणी उपस्थित राहणे म्हणजे जागरूकता. आजकाल फारच कमी लोकांना माहित आहे की कसे जगायचे आणि वर्तमानाचा आनंद कसा घ्यायचा.

विविध त्रासदायक घटक आणि जबाबदाऱ्या आपल्याला कुठेही असण्यास भाग पाडतात, परंतु येथे आणि आता नाही. परिणामी, आपली चेतना भूतकाळात किंवा भविष्यात राहते. आणि फक्त गंभीर आजार किंवा गंभीर समस्याएक व्यक्ती पूर्णपणे भिन्न दृष्टीकोनातून जीवन पाहण्यास सुरुवात करते या वस्तुस्थितीत योगदान द्या.

आणि या दृष्टीकोनाला "जागरूकता" म्हणतात.भूतकाळाची आठवण न ठेवता किंवा भविष्याचा विचार न करता तुम्ही तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवायला आणि तुम्ही इथे आणि आता काय करत आहात यावर लक्ष केंद्रित करायला शिकू शकता. तुम्हाला इथे आणि आता जगण्याची गरज आहे आणि नंतर तुम्ही खूप आनंदी व्हाल, कारण तुम्हाला आयुष्य त्याच्या पूर्णतेने जाणवेल.

काही व्यायामांच्या मदतीने तुम्ही दैनंदिन जीवनातून बाहेर पडू शकता आणि पूर्णपणे नवीन मार्गाने जीवनाकडे पाहू शकता. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती जाणीवपूर्वक कार्य करणे थांबवते, तेव्हा त्याला आता कसे जगायचे हे माहित नसते, त्याला जीवनातील आनंद लक्षात येत नाही.

जागरूकता आणि "येथे आणि आता जगण्याची" क्षमता यावर व्यायाम

1. आत्ताच थांबा आणि तुमचा श्वास, आवाज, वास आणि तुमच्या संवेदना लक्षात घेण्यास सुरुवात करा.

2. तुमची नेहमीची दिनचर्या बदला. कामासाठी वेगळा मार्ग घ्या. काहीवेळा हे आपल्याला केवळ जीवन अनुभवू शकत नाही तर ते बदलण्यास देखील अनुमती देते. जेव्हा तुम्ही स्वतःला काहीतरी यांत्रिकपणे करत आहात तेव्हा लगेच थांबवा आणि सर्वकाही वेगळ्या पद्धतीने करण्यास सुरुवात करा. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुमची दैनंदिन दिनचर्या बदलण्याचा प्रयत्न करा.

3. ए टू झेड गेम खेळा तुम्ही शहराच्या व्यस्त भागात असताना, एक मिनिटासाठी तुमची धावणे थांबवा आणि क्रमाने वर्णमालेच्या प्रत्येक अक्षराने सुरू होणारे शब्द शोधणे सुरू करा. तुम्ही संख्यांसह देखील खेळू शकता. तुम्ही पोहोचलेला नंबर निवडा आणि तुमच्या आजूबाजूला नंबर शोधणे सुरू करा, एकापासून सुरुवात करा.

4. हसा! आणि शक्य तितक्या वेळा. जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा तुमचे शरीर हसण्याला कसा प्रतिसाद देते याकडे लक्ष द्या.

6. बी थोडा वेळतुमच्या सभोवतालच्या ५-७ गोष्टींची नावे सांगा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा आणि या क्षणी तुम्हाला वाटत असलेल्या, ऐकलेल्या किंवा पहात असलेल्या काही गोष्टींची नावे द्या.

7. नेहमी "येथे आणि आता" क्षणात राहण्याचा प्रयत्न करा

तुमच्या प्रत्येक शब्द, कृती किंवा हालचालीमध्ये अर्थ आणि आनंद शोधण्यास शिका. चित्रपट पहा - त्यात स्वतःला मग्न करा, काम करा - या प्रक्रियेत पूर्णपणे सामील व्हा, उद्यानात फिरा - सुंदर हवा आणि निसर्गाचा आनंद घ्या.

आयुष्याच्या प्रत्येक क्षणात माइंडफुलनेस सर्वात जास्त आहे प्रभावी पद्धततणाव आणि दिनचर्या हाताळणे. येथे आणि आताच्या क्षणी नेहमीच फक्त आनंद आणि शांती असते. तुमचा भूतकाळ लक्षात ठेवू नका किंवा त्यावर विचार करू नका, भविष्याची काळजी करू नका, फक्त जगा आणि आनंद घ्या!

अब्जाधीश पीटर थीलच्या यशाचे एक रहस्य म्हणजे तो स्वतःला एक असामान्य प्रश्न विचारतो. हे असे वाटते: "माझ्या कोणत्या विश्वासाशी फक्त काही लोक सहमत आहेत?" हाच विश्वास तो खरा मानतो.

जवळजवळ एक शतकापूर्वी, मार्क ट्वेनने असाच विचार व्यक्त केला:

आपण बहुसंख्यकांच्या बाजूने असल्याचे आपल्या लक्षात आल्यास, हे एक निश्चित चिन्ह आहे की बदलण्याची वेळ आली आहे.

जेव्हा तुम्ही एखादी गोष्ट ऐकता किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल वाचता तेव्हा त्यावर प्रश्न विचारण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करणे आणि विरुद्ध दृष्टिकोनाचा विचार करणे ही चांगली कल्पना आहे. बर्‍याच बाबतीत, बहुतेक नाही तर, प्रत्येकजण उजवीकडे जात असताना, डावीकडे वळणे अधिक हुशार आणि सुरक्षित असते.

बहुतेक प्रेरणा गुरू आम्हाला इथे आणि आता जगायला सांगतात. ते म्हणतात की फक्त वर्तमान क्षण महत्वाचा आहे, म्हणून आपण फक्त तेच केले पाहिजे जे आपल्याला आनंद देईल.

वर्तमान क्षणात जगण्याऐवजी, भविष्यासाठी जगणे आणि आपल्या भूतकाळाची "काळजी घेणे" चांगले आहे. तुम्हाला लक्षात ठेवायचे असेल अशा पद्धतीने करा. तो खरोखर खूप लवकर उडतो. वर्तमान पकडता येत नाही, अनुभवता येत नाही. जोपर्यंत तुम्हाला याची जाणीव होईल तोपर्यंत तो भूतकाळ होऊन जाईल.

आपण आपल्या कृतीबद्दल पश्चात्ताप करू इच्छित नसल्यास, हा लेख कदाचित आपल्यासाठी आहे. फार पूर्वी घडलेल्या गोष्टींचे विश्लेषण करण्यात अर्थ नाही. परंतु नजीकचा भूतकाळ थेट वर्तमानातील तुमच्या निवडीशी संबंधित आहे.

तुमच्या आयुष्यातील शेवटची दोन वर्षे कशी गेली? गेल्या दोन महिन्यांचे काय? गेल्या दोन दिवसांचे काय? याचा विचार करा.

आज उद्याचा काल आहे. आज तुम्ही जे करता ते उद्या तुम्हाला कशी मदत करू शकते? आजचे निर्णय तुम्हाला उद्याच्या कामासाठी प्रेरित करतील का? किंवा आपण भविष्यातील काही अमूर्त दिवसासाठी आवश्यक बदल पुढे ढकलत आहात?

भविष्यासाठी जगणे आणि भूतकाळाची काळजी घेणे म्हणजे आपण आपल्या भूतकाळाला आत्ताच आकार देत आहात हे समजून घेणे आणि ते आपल्याला पाहू इच्छित भविष्य निश्चित करते.

भूतकाळाकडे पाहिल्यास, आपण वर्तमानात कसे जगता हे समजेल.

जर तुम्ही फक्त इथे आणि आत्ताच राहत असाल तर तुम्ही आवेगपूर्णपणे वागाल. या प्रकरणात, तुमची वागणूक तुमच्या जाणीवेचा परिणाम नाही तर केवळ वर्तमान परिस्थितीचा परिणाम आहे. परिणामी, तुम्ही अनेकदा अशा गोष्टी करता ज्याचा तुम्हाला नंतर पश्चाताप होतो.

याउलट, जर तुम्ही भूतकाळ आणि भविष्याबद्दल जागरूक असाल आणि तुम्ही आत्ता तुमच्या आठवणी तयार करत आहात हे लक्षात आले तर तुम्ही तुमच्या जीवनाशी अधिक जाणीवपूर्वक संपर्क साधता.

हे विचित्र वाटू शकते, परंतु काही घटनांच्या आपल्या आठवणी या घटनांपेक्षा खूप महत्त्वाच्या असतात.

कोणतीही गोष्ट कायमस्वरूपी टिकत नाही. हा दिवस कसा संपेल हे लक्षात घ्यायलाही तुम्हाला वेळ नसेल. तुमच्याकडे फक्त त्याच्या आठवणी राहतील. कदाचित आनंददायी आठवणींसाठी आपण काही गोष्टींशी तंतोतंत सहमत आहोत.

आपण काय लक्षात ठेवू इच्छिता आज? गेल्या वर्षभराबद्दल? सर्वसाधारणपणे तुमच्या संपूर्ण जीवनातून?

जीवन ही एक कथा आहे जी आपण स्वतः लिहितो. वर्तमान क्षण हा फक्त कागदावर पेनचा मागोवा आहे. हे पेन थांबवता येणार नाही एवढीच आम्हाला खात्री आहे: ती पुन्हा पुन्हा लिहित राहील. अशावेळी ती हातात घेऊन आपल्या आयुष्याचे पुस्तक भरेल अशी स्वतःची कथा का लिहू नये?

तुमच्या आठवणी ठरवतात की तुम्हाला वर्तमानात किती आत्मविश्वास वाटतो.

जर तुमची सकाळ यशस्वी झाली तर तुमचा संपूर्ण दिवस यशस्वी होण्याची दाट शक्यता आहे. याउलट, जर तुम्ही स्वतःला अतिरिक्त 15 मिनिटे देण्यासाठी तुमचा अलार्म अनेक वेळा दाबला आणि स्नूझ केला आणि शेवटी तुम्ही सकाळसाठी नियोजित केलेले काहीही पूर्ण झाले नाही, तर तुमचा उर्वरित दिवसही चांगला जाणार नाही.

भूतकाळातील आठवणी आपल्यामध्ये निर्माण झालेल्या भावना मोठ्या प्रमाणावर ठरवतात की आपण वर्तमान क्षणी किती आत्मविश्वासाने अनुभवतो. त्यामुळे, भविष्यात तुम्हाला अभिमान वाटेल अशा गोष्टी तुम्ही आत्ता केल्या तर तुम्ही भविष्यात तुमच्या यशाची शक्यता वाढवाल.

भूतकाळाची काळजी घेणे आपल्याला आपले आदर्श भविष्य घडविण्यास अनुमती देते

"द सेव्हन हॅबिट्स ऑफ हायली इफेक्टिव्ह पीपल" या प्रसिद्ध पुस्तकात स्टीफन कोवे अंतिम परिणामाची स्पष्ट कल्पना घेऊन काहीतरी सुरू करण्याचा सल्ला देतात. हे करण्यासाठी, तो वाचकांना त्याचा 80 वा वाढदिवस साजरा करण्याची कल्पना करण्यास आमंत्रित करतो. या पार्टीत, तुमच्या सर्व प्रियजनांनी तुम्हाला सांगावे की तुम्ही किती छान आहात, तुमच्याबद्दल त्यांच्या भावना व्यक्त कराव्यात आणि तुमचे आयुष्य चांगले जगण्यासाठी तुम्हाला टोस्ट द्या.

कल्पना करा की तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांकडून अनेक प्रशंसा मिळाल्या आहेत. तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि तुमच्या आयुष्याबद्दल नक्की काय ऐकायला आवडेल? तुमच्या चारित्र्याबद्दल आणि त्यांच्या आयुष्यातील तुमच्या भूमिकेबद्दल त्यांना काय म्हणायचे आहे? तुमची कोणती कामगिरी त्यांना लक्षात ठेवायला आवडेल? तुम्ही त्यांच्यावर कसा प्रभाव पाडलात?

कोवे यांच्या मते, हे प्रश्न लक्षात ठेवून वर्तमानात निर्णय घेणे आवश्यक आहे. आणि हे पूर्णपणे न्याय्य आहे.

खरं तर, "क्षणात जगणे" ही संकल्पना वेळेचे स्वरूप लक्षात घेत नाही. भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य हे एकमेकांपासून स्पष्टपणे वेगळे केलेले नाहीत. त्यापैकी एक सहजतेने दुसऱ्यामध्ये जातो. वर्तमानात झालेली चूक लगेच भूतकाळात चूक होते. त्याचा तुमच्या भविष्यावरही परिणाम होतो.

यावरून एक आशादायी निष्कर्ष काढता येईल. आपल्याला हवे तसे भविष्य आपण घडवू शकतो. आणि, तितकेच महत्त्वाचे, आपल्याला हवा असलेला भूतकाळ आपण मिळवू शकतो. आणि आपण कोण झालो याचा अभिमान बाळगा.

भविष्यासाठी जगणे योग्य निर्णय घेणे सोपे करते

काहीवेळा स्वतःसाठी सबब बनवणे आणि स्वतःला दिलेली वचने न पाळणे इतके सोपे असते. असे घडते की आपण आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि तो आपल्या मुलांवर काढू शकतो. कधीकधी कुकीज इतक्या स्वादिष्ट दिसतात की आपण नाही म्हणू शकत नाही. आणि कधी कधी आपण व्यायामाला जाण्याऐवजी फक्त पलंगावर झोपतो.

कधीकधी आपण सर्वजण स्वतःला काही कमकुवतपणा आणू देतो. पण जर आपण हे वारंवार केले तर आपला भूतकाळ आपल्याला जसा व्हायला आवडेल तसा अजिबात राहणार नाही.

प्रत्येक व्यक्तीचे आयुष्य ही एक डायरी आहे ज्यामध्ये ते एक गोष्ट लिहितात, परंतु ते पूर्णपणे वेगळी कथा लिहितात.

जेम्स मॅथ्यू बॅरी, पीटर पॅनचे लेखक

जर आपण आपला भूतकाळ आणि भविष्यकाळ नेहमी लक्षात ठेवला तर आपल्याला आपली इच्छा गोळा करणे आणि योग्य निर्णय घेणे सोपे होईल. इतर लोक मजा करत असताना तुम्ही काम करण्यास सक्षम असाल, पैसे खर्च करण्यापेक्षा बचत करा आणि तुम्हाला खरोखर काहीतरी सोडायचे असेल तरीही हार मानू नका.

कमी प्रवास केलेला मार्ग तुम्ही घ्याल. आणि सर्वकाही पूर्णपणे भिन्न असेल. सर्व काही तुम्हाला हवे तसे होईल.

कदाचित प्रत्येकाने एकापेक्षा जास्त वेळा अभिव्यक्ती ऐकली असेल: "तुम्ही "येथे आणि आता" या क्षणी असणे आवश्यक आहे". हा क्षण काय दर्शवतो?

मला या प्रश्नात खूप रस होता, परंतु मला त्याचे उत्तर आंतरिकरित्या समजू शकले नाही. अर्थात, कारण तिने ती जाणीवपूर्वक केली. मी या समस्येकडे असे पाहिले: “आता काय आहे? तो एक सेकंदही नाही, तो एक क्षण आहे. आणि पुढच्या क्षणी, एक नवीन "आता" आधीच आले आहे आणि जुने "आता" भूतकाळ बनले आहे. आणि म्हणून सर्व वेळ. आणि मग हे "आता" कुठे आहे? मी ते पकडू शकत नाही, कारण ते इतके क्षणभंगुर आहे की मी ते अनुभवण्यासाठी लक्ष केंद्रित करत असताना, एक नवीन “आता” येते, आणि त्यानंतर एक नवीन, आणि एक नवीन, आणि एक नवीन... आणि ते वळते. आपले संपूर्ण जीवन अवर्णनीय बनलेले आहे मोठ्या प्रमाणातअशा "आता."

पण ही विभागणी आहे!.. आपण आपलं आयुष्य क्षणांमध्ये विभागतो!.. हे कसं असू शकतं? मग सचोटी कुठे आहे? आणि मग लगेच नवीन “आता” दिसल्यास तुम्ही त्या क्षणात कसे राहू शकता?

या प्रश्नाचे उत्तर मला अध्यात्मिक जगाच्या संपर्कात आल्यावरच स्पष्ट झाले. आणि हे यापुढे "पुस्तकांमध्ये वाचलेले ज्ञान" नव्हते, परंतु वास्तविक समज होते, ज्यानंतर कोणतेही प्रश्न आणि विरोधाभास नाहीत.

अध्यात्मिक जगात सर्व काही एक आहे. मी संपूर्ण आणि संपूर्ण संपूर्णचा एक भाग आहे. कारण तिथे जागा आणि वेळ नाही. शेवटी, जागा म्हणजे काय? मूलत:, ही “येथे” आणि “तेथे” अशी विभागणी आहे, आणि जेव्हा ही विभागणी नसते तेव्हा सर्व काही एक असते, मग “तेथे” नसते, जागा नसते, सर्व काही एक असते आणि ते येथे असते.

हेच काळाला लागू होते: "होते" आणि "होईल" असे कोणतेही विभाजन नाही, फक्त एकाची भावना आहे. फक्त आता आहे.
या जाणीवेनंतर, "येथे आणि आता" कसे असावे याबद्दल कोणताही विरोधाभास किंवा गैरसमज नाही. याचा अर्थ अध्यात्मिक जगासोबत असणे. त्याच्याबरोबर “एक रक्त” असणे म्हणजे आत्मा असणे होय. आणि याचा अर्थ जागा आणि काळाच्या बाहेर असणे, जे केवळ पदार्थात अस्तित्वात आहे. येथे - देवाबरोबर. आता - अविरतपणे.

हे मनोरंजक आहे की या अनुभूतीनंतर, मी "सत्य प्रत्येकासाठी समान आहे" या कार्यक्रमाचा एक भाग पूर्णपणे वेगळ्या प्रकारे ऐकला. भ्रम आणि मार्ग". अधिक तंतोतंत, मला समजले की इगोर मिखाइलोविच कशाबद्दल बोलत आहे (त्यापूर्वी मी ते फक्त ऐकले होते, परंतु आता मला ते समजले आहे).

"तात्याना:"इथे आणि आता" या क्षणाचा अर्थ काय आहे याबद्दल लोकांचा गैरसमज आहे.

इगोर मिखाइलोविच:लोकांना हे माहीत नाही. खरं तर, लोकांना "येथे आणि आता" काय आहे हे समजत नाही. ते आमच्या आधी याबद्दल खूप बोलले, आणि आमच्या नंतर, मला आशा आहे की ते याबद्दल बोलतील, ते येथे आणि आता काय आहे. जोपर्यंत एखाद्या व्यक्तीने सलोखा साधला नाही तोपर्यंत त्याला “आता” म्हणजे काय हे समजणार नाही. कारण कोणतेही “आता,” मी “आता” म्हणू लागलो तरी मी भूतकाळाकडून भविष्याकडे वळलो, मी वगळले. आणि येथे भविष्याचा सतत पाठपुरावा आहे. आम्ही आधीच अनेक वेळा चर्चा केली आहे की एखादी व्यक्ती भूतकाळात आणि भविष्यात जगते - तो आता जगत नाही. चेतनेचे हे कार्य नसते; "आता" काय आहे हे तिला कळत नाही. का? कारण चैतन्य हा भौतिक जगाचा भाग आहे. आणि तो एक भाग असल्याने आणि तो पदार्थ आहे, आणि माहिती त्यात अंतर्भूत आहे, सर्वकाही. इथे कोणीही वाद घालणार नाही, म्हणजे समजूतदार माणूस. कारण प्रत्येकाला उत्तम प्रकारे समजले आहे की जाणीव ही माहिती आहे, सर्व प्रथम, आणि माहिती ही वस्तू आहे, कोणी काहीही म्हणो. आणि पदार्थ असल्याने, याचा अर्थ असा होतो की ते सर्व भौतिक कायद्यांच्या अधीन आहे. एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, काही फरक पडत नाही - क्वांटम, क्वांटम स्थितीसाठी. ती बाब आहे. आणि ते पदार्थ असल्याने, ते एका विशिष्ट बिंदूवर स्थित आहे. आणि ते एका विशिष्ट बिंदूवर असल्याने, याचा अर्थ असा होतो की ते जे हलते आहे त्याच्या बरोबरीने हलते. आणि सर्व काही आपल्याबरोबर फिरत आहे.

तुम्ही आणि मी बोलत असताना, आम्ही खूप किलोमीटर उड्डाण केले आहे. हजारो. बरं, जर तुम्ही त्याकडे अधिक व्यापकपणे बघितलं तर, आम्ही कमी कालावधीत अनेक दशलक्ष किलोमीटर अंतर कापलं. का? (एकूण) फिरते पृथ्वी- आणि आपली चेतना, ती आपल्या पदार्थाशी जोडलेली आहे आणि पुन्हा, भौतिक वस्तू - ग्रहावरील भौतिक वस्तू म्हणून आपल्या स्थानाच्या बिंदूशी. पण ग्रह फिरतो. आणि ती सूर्याभोवती फिरते. आणि सौर यंत्रणाआमचे, ते आकाशगंगेच्या हातावर प्रचंड वेगाने फिरते... आणि आकाशगंगा उडते. पण चेतनेला हे कळत नाही. तो सतत फिरत असतो. प्रचंड वेगाने सतत हालचाल. आणि विचार मंद आहे. ती वेगवान नाही. आणि म्हणून, तो जन्माला येईपर्यंत आणि येईपर्यंत तो खूप उडून गेला होता. जोपर्यंत आपण लक्ष दिले, जोपर्यंत आपल्याला ते समजले, तोपर्यंत ती वस्तू बनली, एक भौतिक वस्तू, बरोबर? शेवटी, आम्हाला एक बॅनर दिले जाते, फक्त एक चित्र, मग आम्ही ते छापतो आणि ते आमच्याकडे पूर्ण प्रमाणात येते, म्हणजेच ते सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत जाते. सतत हालचाल. म्हणजेच, तो भूतकाळातून भविष्यात जातो आणि लगेचच भूतकाळ बनतो. आणि वास्तविक कोणीही नाही. म्हणजेच, चेतना, प्रत्यक्षात, वर्तमान काय आहे, ते येथे काय आहे हे समजू शकत नाही. का? कारण या जगात सर्व काही मर्यादित आहे. आणि सर्व प्रचंड वेगाने. आणि जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने हा सलोखा साधला आणि त्याला हे भगवंताचे जग जाणवते तेव्हा त्याला पहिली गोष्ट काय शिकायला मिळते? तो "आता" काय आहे हे ओळखतो. तिथेच सगळं थांबतं. हालचाल नाही. आणि हे आश्चर्यकारक आहे. आणि फक्त आता आहे. शेवटी, उद्या किंवा काल नाही. हाच मुद्दा आहे."

P.S.: हा लेख लिहिताना मला (संवेदनात्मक पातळीवर) अनंत आणि अनंतता म्हणजे काय हे समजले. जसे ते म्हणतात, सिद्धांतानुसार, मला आधी हे समजले आहे की आध्यात्मिक जग अमर्याद आणि शाश्वत आहे: आणि सर्व काही तार्किक आणि समजण्यासारखे आहे असे दिसते - तेथे वेळ आणि जागा नाही, याचा अर्थ असा की त्याला कोणतीही मर्यादा नाही. आणि तरीही चेतनेने नेहमी "ते कसे असेल: ते कायमचे जगणे कसे असेल?" असे चित्र रंगवण्याचा प्रयत्न केला. आणि, अर्थातच, चेतना भौतिक जगाला ज्या प्रकारे पाहते ते चित्र होते: म्हणजेच, जीवन कालांतराने वाढवले ​​​​आहे, ज्यामध्ये फक्त मृत्यू नाही - सर्वकाही तार्किक दिसते - अनंतकाळचे जीवन, परंतु त्याच वेळी काही प्रकारचे होते. अंतर्गत मतभेद, जसे की काहीतरी जोडले जात नाही. आणि आताच मला प्रतिस्थापन काय आहे हे समजले: वेळेचा संदर्भ आहे (कारण हे चेतनेच्या संकल्पनेत "जीवन" आहे, जीवनाच्या खर्या अर्थाने नाही). आणि अनंताच्या प्रश्नासंदर्भात, एका जागेची कल्पना केली गेली ज्याला किनार नाही.

आणि आताच मला जाणवले की चेतनेने मला इतक्या काळजीपूर्वक समजून घेण्यापासून रोखले आहे: अनंतता येथे आहे - जागेची अनुपस्थिती, आणि शाश्वतता आता आहे - वेळेची अनुपस्थिती. होय, आता असे दिसते आहे की तिने शब्दांद्वारे काहीही नवीन सांगितले नाही, चेतनेला हे शब्द आधीच माहित होते... पण संवेदना अनुभव पूर्णपणे वेगळा आहे. ते खरोखरच अंतहीन आहे. एक क्षण ज्यामध्ये अनंताचा समावेश होतो.

आपल्या चेतनेमध्ये जगाशी संवाद साधण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे - जागरूकता. जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक जगतो तेव्हा आपल्याला समजते की आपण स्वतःच वास्तव “विकृत” करतो: आपण खूप विचार करतो, विश्लेषण करतो आणि मूल्यांकन करतो. यामुळे, आपण झोपू शकत नाही किंवा विश्रांती घेऊ शकत नाही, आपल्याला दडपल्यासारखे वाटते आणि एकत्र येत नाही. जेव्हा आपली चेतना येथे आणि आता असते तेव्हा हे खूप सोपे आहे. तुमच्यासाठी सध्याच्या क्षणावर आणि घडामोडींवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे करण्यासाठी माइंडफुलनेसवरील पुस्तकांमधील काही टिपा येथे आहेत.

तुमच्या दिवसाची सुरुवात विचारपूर्वक करा

डोळे उघडा, क्षणभर थांबा आणि नंतर पाच मंद श्वास घ्या. हे आपल्याला आपल्या शरीराशी संपर्क साधण्यास अनुमती देईल. आपण थकल्यासारखे असल्यास, आपण चिंता, वाईट मनस्थितीकिंवा तुम्हाला इतर काही संवेदनांनी त्रास दिला आहे, त्यांना तुमच्या चेतनामध्ये घडणाऱ्या घटनांप्रमाणे वागण्याचा प्रयत्न करा ज्या दिसतात आणि विरघळतात. जर काहीतरी दुखत असेल, तर या संवेदनांना संवेदना म्हणून समजा, आणखी काही नाही. आपले सर्व विचार, भावना आणि संवेदना शक्य तितक्या हळूवारपणे आणि काळजीपूर्वक स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना बदलण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. त्यांना स्वीकारा कारण ते तुमच्या शरीरात आधीच आहेत. अशा प्रकारे तुमचा ऑटोपायलट तात्पुरता बंद करून, तुम्ही तुमचे शरीर स्कॅन करण्यासाठी, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी किंवा अंथरुणातून उठण्यापूर्वी ताणण्यासाठी काही मिनिटे घेऊ शकता.

"श्वासोच्छवासाचे ध्यान" वापरा

दिवसभर "श्वासोच्छवासाचे ध्यान" केल्याने तुम्हाला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते जेणेकरून तुम्ही तुमचे स्वतःचे विचार, भावना आणि संवेदनांशी हुशारीने आणि दयाळूपणे व्यवहार करू शकता. येथे 3-मिनिटांच्या "ब्रेक" चे उदाहरण आहे:

पायरी 1. तुम्ही बसून किंवा उभे राहून व्यायाम करू शकता, परंतु तुमचे खांदे चौरस करून पाठ सरळ करा. शक्य असल्यास डोळे बंद करा. मग तुमच्या आत काय चालले आहे याकडे लक्ष द्या आणि ते स्वीकारा. हे करण्यासाठी, स्वतःला प्रश्न विचारा: “मला आता काय वाटत आहे? माझ्या डोक्यात कोणते विचार आहेत? तुमच्या मनात घडणाऱ्या घटनांप्रमाणे तुमचे विचार हाताळण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असल्यास किंवा अस्वस्थता, ते स्वतःला मान्य करा आणि ते बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. शारीरिक संवेदनांच्या बाबतीतही असेच आहे.

स्टेज 2. तुमचे लक्ष एका बिंदूवर केंद्रित करा आणि श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेदरम्यान उदरपोकळीतील संवेदनांकडे तुमचे लक्ष केंद्रित करा, जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा पोटाची भिंत उगवते आणि श्वास सोडताना खाली पडते. तुमच्या शरीरात हवा कशी फिरते ते पहा. प्रत्येक श्वासाचा उपयोग अँकर करण्याची आणि वर्तमानात राहण्याची संधी म्हणून करा. आपण विचलित झाल्यास, फक्त शांतपणे आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे सुरू ठेवा.

पायरी 3: आता तुमची मुद्रा आणि चेहर्यावरील हावभाव यासह संपूर्ण शरीराची जाणीव होण्यासाठी तुमच्या श्वासाभोवती तुमची जागरूकता वाढवण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की तुमचे संपूर्ण शरीर श्वास घेत आहे. तुम्हाला तणाव किंवा अस्वस्थता दिसल्यास, तुमचा श्वास तिथे निर्देशित करून या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. असे केल्याने, तुम्ही स्वतःला या संवेदना एक्सप्लोर करण्यात आणि त्यांना बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्यांच्याशी मित्र बनण्यास मदत करता. त्यांना यापुढे तुमचे लक्ष देण्याची गरज नसल्यास, तुमच्या शरीरातील संवेदनांकडे परत या आणि त्यांचे निरीक्षण करणे सुरू ठेवा.

आपल्या भावनांशी मैत्री करा

तुमच्या मनात जे काही भावना आहेत, त्यांच्याशी उघडपणे आणि दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा. हे विसरू नका की सर्वात वेदनादायक भावना - थकवा, भीती, निराशा, दुःख, नुकसान किंवा अपराधीपणाची भावना - दयाळूपणे वागणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण आपल्या डोक्यात एखादी परिस्थिती पुन्हा खेळतो तेव्हा मेंदू त्याप्रमाणे प्रतिक्रिया देतो वास्तविक धोका. जेव्हा आपण भूतकाळाची आठवण करतो किंवा भविष्याचा विचार करतो तेव्हा आपल्या मनात निर्माण होणाऱ्या त्या वास्तव नसून काल्पनिक अडचणी असतात. परिणामी, आपण आपली मोकळेपणाने, सर्जनशीलपणे विचार करण्याची क्षमता बंद करतो आणि आपल्याला एकतर अडकून पडल्यासारखे वाटते किंवा आपले शरीर लढण्यासाठी किंवा उड्डाणासाठी तयार होते.

जगाच्या अपूर्णतेसह शांती करा

ज्यांना त्रास होत आहे त्यांच्याशी संपर्क टाळू नका आणि दुःखाकडे डोळेझाक करू नका. जगात दु:ख आहे याची जाणीव व्हा. स्वतःला त्यांच्या शूजमध्ये ठेवू नका आणि आपल्या स्वतःच्या अनुभवांमध्ये डोकं डूवू नका. त्याऐवजी, साधेपणाने जगा आणि तुमचा वेळ, ऊर्जा आणि भौतिक संसाधने गरजूंसोबत शेअर करा. माणसांना आणि निसर्गाला हानी पोहोचवणाऱ्या गोष्टी करू नका. इतरांना जगण्याची संधी हिरावून घेणाऱ्या कंपन्यांमध्ये गुंतवणूक करू नका. एक करिअर निवडा जे तुम्हाला तुमच्या करुणेचा आदर्श समजण्यास मदत करेल. मारू नका आणि इतरांना मारू देऊ नका. इतरांचा आदर करा आणि शक्य असेल तेव्हा मदत करा.

जाणीवपूर्वक कृती करा

तुम्ही जे काही कराल, शक्य तितक्या दिवसभर सजग लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही भांडी धुत असाल तर पाण्याचा संपर्क, प्लेट्सची पृष्ठभाग आणि बदलत्या स्पर्शिक संवेदनांकडे लक्ष द्या. तुम्ही चालत असाल, तर आजूबाजूला पहा आणि तुमच्या आजूबाजूची ठिकाणे, आवाज आणि वास घ्या. तुम्हाला तुमच्या शूजमधून फुटपाथचा पृष्ठभाग जाणवू शकतो का? आपण हवेचा वास घेऊ शकता? तुमच्या केसांमधून हवा कशी फिरते आणि तुमची त्वचा कशी व्यापते हे तुमच्या लक्षात येते का?

अधिक खेळ करा

चालण्याचा प्रयत्न करा, बाईक करा, बाग करा किंवा अधिक व्यायामशाळेत जा. एक जागरूक आणि जिज्ञासू वृत्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न करा स्वतःचे शरीरदरम्यान क्रीडा उपक्रम. उद्भवणारे विचार आणि भावना लक्षात घ्या. तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही तुमचे दात घासत आहात किंवा किळस किंवा इतर नकारात्मक विचार आणि भावनांची पहिली चिन्हे अनुभवत आहात. त्यांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्याबरोबर श्वास घ्या आणि आपला श्वास त्यांच्या दिशेने घ्या. तुमच्या शरीराची जाणीव ठेवून तुमच्या व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

कोणत्याही सिद्धांत, सिद्धांत किंवा विचारसरणीशी आंधळेपणाने अनुसरण करू नका किंवा संलग्न होऊ नका. सर्व विश्वास प्रणाली केवळ मार्ग दर्शवितात, परंतु ते पूर्ण सत्य नाहीत. संकुचित विचार टाळा, आजच्या विचारांशी संलग्न होऊ नका. मुलांसह इतरांना कोणत्याही प्रकारे तुमचे मत स्वीकारण्यास भाग पाडू नका - ना अधिकाराने, ना धमक्या देऊन, ना लाच देऊन, ना प्रचाराने किंवा शिक्षणाने.

स्वतःला आतील आवाजापासून मुक्त करा

तुम्हाला यापुढे निरर्थक ध्येयांचा पाठलाग करण्याची गरज नाही. आपल्या सर्वांना मौन हवे आहे. जीवनातील खरोखर जादुई आवाजांचा आनंद घेण्यासाठी तुमच्या डोक्यातील आवाज थांबवा जे तुम्हाला ऐकण्याची गरज आहे. मग तुम्ही तुमचे खरे आणि खोल जीवन जगाल. तुम्ही वर्तमानात, इथे आणि आता, एकांतात तुमची उपस्थिती अनुभवू शकता. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला वाळवंटी बेटावर जाण्याची किंवा जंगलात जाण्याची गरज आहे. एकाकीपणाचा सराव करणे म्हणजे भूतकाळाचा किंवा भविष्याचा विचार न करता, या विशिष्ट क्षणी राहायला शिकणे. फक्त शारीरिक एकांतात दररोज थोडा वेळ घालवण्याची संधी शोधा. हे तुम्हाला सामर्थ्याने भरेल आणि तुम्हाला स्वतःच्या आत खोलवर पाहण्यास मदत करेल. शहराच्या मध्यभागीही, तुम्ही स्वतःसोबत एकटे राहण्यास सक्षम आहात आणि गर्दीच्या विचलित प्रभावाला बळी पडू नका. जगाशी संबंध प्रस्थापित करण्यासाठी, आपण प्रथम स्वतःकडे वळले पाहिजे आणि स्वतःशी संबंध स्थापित केले पाहिजे.

श्वास घेणे लक्षात ठेवा

तुमचा श्वास नेहमीच तुमच्यासोबत असतो, तो तुम्हाला वर्तमानात राहण्यास मदत करतो. एखाद्या मुलाला किंवा प्रिय व्यक्तीला मिठी मारताना जाणीवपूर्वक श्वास घ्या. जेव्हा तुम्ही भांडी धुता किंवा टेबलवर खाता तेव्हा श्वास घ्या. एका चांगल्या मित्राप्रमाणे श्वासोच्छ्वास आपल्याला सतत आठवण करून देतो की आपण कोण आहात यावर आपण प्रेम केले आहे.

माइंडफुलनेस आंतरिक शांती आणते, ज्यामुळे आपण स्वतःमध्ये खोलवर डोकावू शकतो आणि आपण खरोखर कोण आहोत आणि आपल्याला जीवनातून काय हवे आहे हे समजू देते. माइंडफुलनेसचा सराव अगदी सोपा आहे: थांबा, श्वास घ्या आणि तुमचे मन शांत करा. आम्ही स्वतःकडे परत येतो आणि प्रत्येक क्षणी येथे राहण्याचा आनंद घेतो. आणि या टप्प्यावर जीवनातील सर्व आनंद आहेत.