Симптомы нервного перенапряжения: необоснованная агрессия, нервозность и раздражительность Как снять перенапряжение нервной системы. Что такое переутомление? Перенапряжение психики

Многим известно выражение, в котором утверждается, что нервные клетки не восстанавливаются. Но на самом деле ученые до сих пор не пришли к однозначному выводу, правда это или нет. Поэтому мы будем считать, что нервные клетки все-таки восстанавливаются, просто очень медленно. Следовательно, нервные клетки необходимо беречь и не допускать их гибели. А гибнуть они могут по разным причинам, в том числе и в результате нервного перенапряжения.

Нервное перенапряжение – это такое состояние человеческого организма, которое возникает при чрезмерных умственных, эмоциональных и психических нагрузках. Также способствует нервному перенапряжению такой фактор, как хронический стресс. А все выше перечисленное – это обычные явления, сопровождающие жизнь человека в современном мегаполисе.

Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к таким осложнениям, как нервный срыв и неврастения. Также могут развиться различные психические заболевания. Такие, например, как хроническая депрессия или маниакально-депрессивный психоз. В самом крайнем случае все может закончиться попыткой суицида.

Нервное перенапряжение – причины

Причинами нервного перенапряжения становятся следующие факторы:

Недостаток сна и отдыха, неправильный образ жизни;

Длительное злоупотребление алкоголем и наркотиками;

Пребывание в состоянии постоянного стресса;

Сумасшедший ритм жизни, который навязывает большой город, а у индивидуума слабая воля;

Заболевания соматического характера, особенно если они сопровождаются осложнениями и общей интоксикацией.

Нервное перенапряжение - симптомы

Наступление нервного перенапряжения можно распознать по следующим симптомам: отсутствие желаний, апатия, усталость, чувство постоянной сонливости, состояние депрессии, вялость, упадок сил, раздражительность, изможденность, рассеянность, нарушения памяти, головные боли, вялость. Человеку очень трудно сосредоточиться на каком-то одном деле. Ему кажется, что голова как будто наполнена ватой. Все это отрицательно отражается на производительности труда. Как результат – значительное падение самооценки.

Нарушается эмоциональная устойчивость. Человек становится излишне раздражительным и вспыльчивым, проявляет нетерпимость и нетерпение. При необходимости что-либо ждать – впадает в гнев.

Мышечная либо суставная боль, неприятные ощущения в области сердца, онемение пальцев конечностей, нарушения функций пищеварения.

Также при нервном перенапряжении могут наблюдаться различного рода сексуальные расстройства. У женщин это общее снижение сексуального влечения и проблемы с достижением оргазма. У мужчин это ранняя эякуляция и проблемы с эрекцией, вплоть до импотенции.

Нервное перенапряжение приводит к снижению иммунитета, то есть способности организма сопротивляться различным инфекциям и заболеваниям. В связи с эти резко возрастает вероятность заболеть гриппом, простудой, ОРЗ, аденовирусной инфекцией, парагриппом, пневмонией, трахеитом, ринитом, бронхитом.

Могут возникнуть нарушения артериального давления (как повышение, так и понижение), вегетососудистая дистония, аритмия, стенокардия, мигрень, артрит, артроз. Возможно нарушение обмена веществ и появление таких заболеваний, как ожирение, анорексия и булимия.

При значительном нервном перенапряжении могут возникнуть нарушения в работе желез внутренней секреции, что приводит к дисбалансу эндокринной системы. Возможно нарушение обмена веществ и появление таких заболеваний, как ожирение, анорексия и булимия. Нередки случаи развития заболеваний щитовидной железы и сахарный диабет.

О том как скорректировать нервное перенапряжение (лечение разными способами)

Состояние нервного перенапряжения не нужно недооценивать. Как отмечалось выше, оно может привести к печальным последствиям. Вовремя распознав симптомы, необходимо сразу же приступать к устранению причин данного состояния и лечению.

Какие же меры следует предпринять перво-наперво?

Восстановление нормального сна. Желательно научиться засыпать без применения медикаментозных препаратов. Следует исключить употребление кофе, энергетических напитков и алкоголя. Перед сном следует избегать работы на компьютере и просмотра телевизора. Также способствует хорошему засыпанию небольшая физическая нагрузка на свежем воздухе. Это может быть пробежка или просто прогулка;

Можно принимать седативные препараты, но только растительного происхождения;

Необходимо составить режим дня (работа, отдых и сон) и по возможности от него не отклоняться;

Пересмотреть свое ежедневное меню. Включить в него только здоровую пищу с высоким содержанием витаминов;

Побольше общайтесь с друзьями, но не через социальные сети, а на природе, за городом;

Нормализуйте отношения в семье и с коллегами по работе;

Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, делать массаж. Также рекомендуется заняться плаванием. Зимой в бассейне, летом – в естественных условиях. Кроме того, 2 раза в день (утром и вечером) следует принимать холодный душ (при проблеме с сердцем – только теплый). А если вы любите принимать ванны, то туда можно добавить различные травяные настойки. О приготовлении таких ванн мы писали на одной из страниц www.сайт;

Для расслабления и снятия нервного перенапряжения существуют различные методики. Это может быть медитация, йога и тому подобное;

Если же ничего из этого не помогло, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Если вы обратитесь к врачу, то он может назначить лечение медикаментами. При нервном перенапряжении назначаются несколько групп препаратов – антидепрессанты, витамины, ноотропные средства и средства для .

Антидепрессанты . Их может назначить только врач и в очень редких случаях.

Сосудорасширяющие препараты . Убирают головную боль, устраняя спазм сосудов мозга. Также улучшают клеточное питание и кровообращение. Все это хорошо сказывается на работоспособности.

Витаминные комплексы . Повышают стрессоустойчивость, снабжают организм всеми необходимыми веществами, уменьшают риск развития неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ноотропы . Усиливают клеточное питание мозга. Также имеют некоторое психостимулирующее воздействие, в связи с чем их назначают с осторожностью.

Кубинский Сергей, www.сайт

Переутомление часто не воспринимают всерьез. И напрасно, потому что такое состояние является серьезным нарушением функционирования нервной системы и вызывает многие тяжелые заболевания: хроническую усталость, депрессию, невроз, в перспективе – приводит к мышечной атрофии и развитию психических заболеваний.

Именно поэтому важно вовремя распознавать симптомы переутомления, чтобы принять меры и не допустить ухудшения. Ведь это – не просто плохое настроение или временная усталость, а настоящая болезнь нервной системы, которая требует лечения, как и любой другой недуг.

Переутомлением называется патологическое состояние, которое выражается в истощении нервной системы и нарушении функций возбуждения-торможения. На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, но практически не расслабляется.

Она буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде. Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Врачи выделяют четыре типа переутомления:

• физическое;
• эмоциональное;
• умственное;
• нервное.

Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается два или сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей, кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее, наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Как проявляет себя переутомление различных типов

Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.

Физическое

Признаки физического переутомления:

• Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
• Мышечные боли.
• Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
• Слабость, вялость мышц.
• Замедление реакций.

Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:

• Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
• Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
• Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.

Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».

При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

1. Вялость, апатичность.
2. Заторможенные реакции.
3. Потеря тактильной чувствительности.
4. Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
5. Уплощение и ослабление эмоций.
6. В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
7. Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
8. Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
9. Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

• Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
• Неблагоприятная обстановка в семье.
• Какое-либо тяжелое потрясение.

Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Нервное переутомление похоже одновременно на оба вида, описанные выше. Оно тесно связано с физическим, и очень часто эти два вида расстройств возникают одновременно либо одно влечет за собой другое.

Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов.

Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.

Все это проявляется в виде следующих симптомов:

• общая слабость;
• постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
• ослабление эмоций;
• нарушение тактильной чувствительности;
• мышечная усталость;
• головные боли.

Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.

«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.

Умственное

Умственное переутомление возникает в результате интенсивных интеллектуальных нагрузок на грани возможностей. Очень часто оно развивается «в комплекте» с нервным переутомлением. Переутомление такого рода могут вызвать как чрезмерно высокие, так и чересчур продолжительные интеллектуальные нагрузки.

Кроме того, его развитию способствует недостаточное снабжение мозга кислородом. Душное помещение и отсутствие физической активности (и, как следствие, застой крови) подстегивает развитие умственного истощения.

Распознать умственное истощение можно по следующим признакам:

• ухудшение концентрации и памяти;
• рассеянность;
• нарушения сна, постоянное ощущение усталости (при этом сонливости может и не быть);
• снижение тактильной чувствительности;
• нарушения аппетита.

Для всех разновидностей переутомлений характерно снижение «темпа работы» организма. Организм как будто переходит в режим экономии энергии.

Общие симптомы разных типов переутомления

Это проявляется в симптомах, одинаковых для всех типов переутомления, независимо от причины и характера:

• Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
• Понижение или повышение кровяного давления.
• Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
• Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
• Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
• Понижение мышечного тонуса.

Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.

Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.

Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.

Переутомление у детей

Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.

Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.

А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.

Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:

• Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
• Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
• Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
• Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.

Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.

С помощью чего можно победить переутомление

Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.

При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.

При физическом переутомлении полезны следующие средства:

• принятие ванны;
• массаж;
• уменьшение или по возможности отказ от физических нагрузок;
• изменение режима питания, употребление большого количества витаминов.

Даже простое пребывание в теплой воде хорошо помогает мышцам расслабиться. Можно делать хвойные ванны – они хорошо успокаивают и очень полезны от переутомления, да и просто при усталости. Теплая ванна расслабляет мышцы, горячая – наоборот, тонизирует. Рекомендуется принимать ванны по 10-15 минут.

Будьте крайне осторожны, если у вас больное сердце! При проблемах с сердцем очень горячие ванны нежелательны.

Массаж помогает нормализовать кровоток в мышцах, снять зажимы и вернуть тонус. Лучше всего обращаться к профессиональному массажисту, но порой бывает достаточно и просто размять мышцы.

При умственном переутомлении прежде всего необходимы:

• снижение объема и интенсивности интеллектуальных нагрузок;
• изменение характера нагрузок, смена деятельности;
• физические упражнения;
• свежий воздух.

Переключение между видами деятельности позволяет мозгу сменить «режим работы», что при умственном переутомлении весьма полезно. Физические упражнения и прогулки на воздухе (или даже простое проветривание) помогают нормализовать кровообращение в мозгу и улучшить его снабжение кислородом.

При нервном и эмоциональном переутомлении рекомендуется:

• Прекращение или уменьшение контакта с источником раздражения (звуком, запахом и т. п.) или ситуациями, вызывающим напряжение.
• Физические упражнения небольшой интенсивности, прогулки.
• Употребление витаминов группы В и витамина С.
• Посвящение времени занятию, которое приносит положительные эмоции.
• Качественный, полноценный, желательно продолжительный (минимум две недели) отдых.

Способы предотвращения переутомления

Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.

Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:

• увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
• изменение режима сна;
• обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
• четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.

Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомление является ответной реакцией организма на длительное воздействие раздражителей разного рода.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Стоит отметить, что ранее данное состояние диагностировалось исключительно у взрослых. Сегодня же оно не редкость и у детей, особенно у тех, из которых родители хотят вырастить гениев.

Различают такие виды переутомления:

• умственная усталость;
• физическое переутомление;
• эмоциональное;
• нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
2. , состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

• плохие бытовые условия;
• неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
• проблемы в личной жизни;
• отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
• негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
• интенсивные тренировки.

Симптомы переутомления нередко отмечаются у детей подросткового возраста. Связаны они с гормональными изменениями в организме.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

• излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
• отсутствие правильного рациона;
• переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
• отсутствие правильного дневного распорядка
• наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Важно знать, что даже ребенок грудного возраста может испытывать переутомление. Причиной тому может послужить отсутствие гармоничных условий, о которых должна заботиться мать малыша.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

• частые простудные заболевания;
• ухудшение памяти;
• изменение температуры тела;
• проблемы с артериальным давлением;
• появление ;
• постоянное чувство усталости;
• бессонницы;
• снижение дееспособности;
• изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

• раздражительность;
• плаксивость;
• чересчур длительный дневной сон;
• ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
• рост или снижение температуры;
• проблемы со сном;
• появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

• растет температура тела вплоть до 39 градусов;
• появляются проблемы со сном;
• возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
• мышечная боль становится интенсивнее;
• появляется ;
• снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
• характерно наличие тахикардии;
• возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

• боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
• непроходимая усталость;
• бледный оттенок лица;
• под глазами возникают устойчивые синяки;
• перепады артериального давления;
• покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

• проблемы с памятью;
• и даже рвота;
• нервозность;
• проблемы с концентрацией внимания;
• сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному , которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

• наличие заторможенной реакции;
• апатия, вялость;
• снижение тактильной чувствительности;
• возможно ослабление вкусовых рецепторов;
• снижение эмоциональности;
• перепады настроения;
• раздражительность;
• желание побыть наедине с собой;
• наличие беспокойного сна, возможны и бессонница.

Эмоциональный тип переутомления является опасным явлением, нередко приводящим к депрессивному состоянию.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

• головные боли;
• общая слабость;
• сонливость на постоянной основе;
• ухудшение тактильной чувствительности;
• мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться , наличие фобий.

Нервное истощение переходит в нервные тики, невроз, астеническое состояние.

Что делать

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

• наличие аутотренинга;
• расслабляющие массажи;
• прием витаминных комплексов;
• коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
• наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
• активные прогулки минимум полтора часа в день;
• прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
• принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Медикаменты могут назначаться в очень тяжелых случаях и только врачом.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:

• регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
• ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
• большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
• грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
• важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Общие сведения

Определение утомления и отличия от переутомления

Итак, сегодня под утомлением понимают совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления (усталость ) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями.

Субъективные признаки

• Общий дискомфорт
• Головная боль различной степени интенсивности
• Боли и напряжение в ногах и руках
• Снижение внимания
• Вялость, апатия
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие к деятельности и людям
• Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность

Объективные признаки

• Снижение или повышение кровяного давления
• Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные )
• Изменения на ЭКГ
• Шумы в сердце
• Явления аритмии
• Увеличение концентрации молочной кислоты
• Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция
• Увеличение количества лейкоцитов , эритроцитов , гемоглобина
• Уменьшение количества тромбоцитов
• Увеличение частоты дыхательных движений

Определение переутомления

Причины развития

• Психологическое напряжение на рабочем месте
• Плохие условия жизни
• Неполноценный отдых
• Несбалансированный рацион питания
• Плохие условия работы
• Низкая двигательная активность
• Стресс
• Дезадаптация
• Несоразмерная возможностям физическая работа

Лекарственные препараты, способные спровоцировать развитие переутомления

Медикаменты, провоцирующие развитие переутомления:
1. Частое применение препаратов против симптомов простуды (более 2 раз в месяц )

2. Противокашлевые препараты
3. Средства против укачивания в транспорте
4. Препараты против аллергии
5. Антигистаминные средства (димедрол , фенкарол , клемастин, ранитидин , циметидин , супрастин , диазолин и т.д. )
6. Вещества, действующие на центральную нервную систему (снотворные , миорелаксанты )
7. Оральные контрацептивы
8. Средства, снижающие давление

Заболевания, ведущие к развитию переутомления

Люди, страдающие следующими заболеваниями, входят в группу риска по развитию состояния переутомления:

• Патологии дыхательной системы (бронхиты , астма , эмфизема легких )
• Депрессия и тревожность
• Несбалансированное питание
• Нарушения сна

Общие симптомы

• Человек не хочет спать в принципе
• Замедленная, слабовыраженная реакция в ответ на раздражители
• Краснота глаз
• «Помятость» лица (отечность, неровность и т.д. )
• Нездоровый цвет кожи
• Приступы тошноты
• Беспричинная рвота
• Общая нервозность
• Головная боль
• Апатия, вялость
• Невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться на определенном действии
• Замедленная переключаемость внимания
• Невозможность выполнять несколько операций
• Снижение рефлексов
• Усиленная потливость

Стадии и их характеристика

В I стадию переутомления присутствуют только субъективные признаки, при этом глубоких нарушений, которые проявляются объективными симптомами, нет. В основном люди жалуются на плохой сон – трудности при засыпании, частые ночные пробуждения и отсутствие восстановления сил после ночного отдыха, но также характерно отсутствие аппетита . В данном состоянии организм плохо переносит любые психические и физические нагрузки. Важно выявить состояние переутомления, которое можно вылечить на I стадии без каких-либо осложнений и последствий.

Состояние переутомления II стадии характеризуется наличием субъективных проявлений, которые осложняются объективными симптомами достаточно выраженными, чтобы доставлять серьезный дискомфорт и резко снижать качество жизни. Жалобы обычно полиморфны и многочисленны, поскольку патологические изменения касаются практически всех органов. Распространены жалобы на быструю утомляемость, невозможность «включиться» в работу, тягостные ощущения в сердце, вялость и сонливость, а также нетривиальные ответы организма на физическую активность (например, спазм или дрожание конечностей после небольшого мышечного напряжения ). Сон не приносит облегчения, поскольку он прерывается пробуждениями, кошмарами, тягостными сновидениями и т.д.
При этом наблюдается нарушение нормального ритма, что выражается в максимальных всплесках работоспособности в периоды утреннего пробуждения или вечернего отдыха.

Переутомление II стадии характеризуется нарушением нормального обмена веществ, что проявляется сниженной концентрацией сахара в крови и потерей веса. Сердечно-сосудистая система не переносит нормальной физической нагрузки, и даже в покое может развиваться спонтанное увеличение или уменьшение сокращений сердца. Артериальное давление постоянно меняется, понижаясь и повышаясь также спонтанно.
Человек в состоянии переутомления II стадии плохо выглядит, то есть бледен, кожа мраморная, с синяками под глазами, синюшным цветом губ и ногтей.
Сексуальная функция страдает у мужчин и женщин, проявляясь нарушениями менструаций и потенции, а также исчезновением либидо .

Переутомление III стадии является самым тяжелым и проявляется неврастенией , а также крайне плохим самочувствием. Люди страдают повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, а также слабостью в сочетании с бессонницей в ночное время и сонливостью в дневные часы. Работа всех органов и систем нарушена.

Состояние переутомления II и III стадий необходимо адекватно корригировать, поскольку данные явления выбивают человека из нормальной жизни на длительный промежуток времени.

Типы в зависимости от природы причины

• Физическое переутомление
• Психическое (нервное ) переутомление

Физическое переутомление

• У спортсменов при нерациональном режиме тренировок
• У людей, занятых физическим трудом, выполняемым на пределе человеческих возможностей
• У нетренированных людей, которые однократно подверглись сильному физическому напряжению
• У людей, которые подвержены адекватным физическим нагрузкам, сочетающимся с неполноценным отдыхом, не позволяющим восстановиться

Нервное переутомление

Нервное переутомление может проявиться в повышенном возбуждении, которое плохо снимается, а также снижении тактильной чувствительности. Нервное напряжение может быть различным и провоцировать переутомление с разной скоростью. Например, монотонное умственное напряжение (зубрежка, конвейерный труд ) быстро вызывает утомление, а творческий процесс, захватывающий воображение, позволяет работать продуктивно длительное время. Тип нервной системы также влияет на скорость утомления – меланхолики и холерики быстрее устают, чем сангвиники и флегматики. Напряженный эмоциональный фон (недоброжелательная обстановка, чувство страха перед задачей и т.д. ) также способствует развитию состояния переутомления с высокой скоростью.

Температура при переутомлении

Часто применяемые стимуляторы

Переутомление у детей

Некоторые дети стараются скрыть свое психическое напряжение и научаются определенным правилам поведения в социуме. Однако это только кажущееся благополучие, поскольку расстройства функционирования высшей нервной деятельности (неврозы, эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость и т.д. ) прогрессируют и становятся все более глубокими. Дети страдают переутомлением, поскольку подвергаются длительному воздействию некоего психоэмоционального фактора.

Наиболее частыми причинами развития нервного переутомления у детей являются следующие причины:

• Неприязнь со стороны сверстников
• Оскорбления со стороны сверстников
• Ожидание насмешек
• Состояние уязвлённой гордости
• Чувство неполноценности, отсталости
• Страх перед экзаменом, зачетом, контрольной работой и т.д.
• Страх перед наказанием

Не перегружайте ребенка чрезмерным количеством занятий, поскольку его резервы ограничены. Каждодневное посещение музыкальной школы может привести к формированию нервного переутомления по типу патологического возбуждения с переходом в срыв или психоз . Помните, что переутомление развивается у перегруженных детей, которые выполняют непосильную умственную работу. Максимальное количество часов, посвященных умственной работе, не должно превышать 6 - 8 для детей разного возраста. Не нужно заставлять ребенка учить большие объемы, лучше перенесите акцент на развитие внимательности, сообразительности, логики, способности обобщать и делать выводы.

Физическое переутомление у детей практически не встречается, поскольку ребенок инстинктивно перестает активно играть, почувствовав усталость и необходимость отдохнуть. Когда произойдет восстановление, ребенок вновь может играть в подвижные игры и тренироваться с максимальной нагрузкой. Если ребенок занимается спортом, то очень важно подобрать оптимальный режим тренировок, которые обеспечат гармоничное развитие, а не истощение с последующим переутомлением.

Понятие о восстановлении

• Характер нагрузки
• Интенсивность работы
• Объем работы
• Уровень тренированности
• Предельные возможности каждого индивидуума
• Способность быстро «переключаться», в том числе полностью расслабляться на короткий промежуток времени

Методы стимуляции восстановления и их применение

• Педагогические методы
• Психологические методы
• Медико-биологические методы

Педагогические методы имеют огромное значение, поскольку обеспечивают планирование тренировок и будущих нагрузок в оптимальном режиме.
Психологические методы помогают поддерживать адекватный эмоциональный фон и устойчивость психики. К психологическим методам относят аутогенную тренировку, самомассаж, мышечное расслабление и т.д.
Медико-биологические методы включают в себя адекватное питание, физиологические процедуры (гидромассаж , бальнеовоздействие, электровоздействие и т.д. ), средства растительного происхождения и адекватный режим дня.

Средства восстановления также подразделяются на общие и локальные. Общие средства (ванны, массажи , души ) помимо восстанавливающего воздействия способствуют укреплению и развитию организма. Локальные средства восстановления (электростимуляция, декомпрессия и т.д. ) помогают провести точечное воздействие на максимально натруженную мышцу. Восстановительные процедуры необходимо грамотно сочетать и чередовать, поскольку длительное применение одного и того же воздействия вызывает привыкание и не оказывает необходимого эффекта.

Осложнения

Профилактика

• Посильная физическая нагрузка в виде физической работы или тренировки
• Увлечение, которое вас интересует
• Положительные эмоции от общения с друзьями и близкими
• Проанализируйте свои страхи, определите необходимые действия и выполняйте их поочередно
• Используйте техники расслабления (аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика , медитация и т.д. )
• Массаж
• Отказ от сильнодействующих медикаментов (снотворных и т.д. )
• Уменьшение потребления алкоголя и табака вплоть до полного исключения

Принципы лечения различных стадий

Ключевым в терапии переутомления II стадии является полных уход от повседневной деятельности на 1 - 2 недели, в течение которых необходимо отдыхать с применением специальных техник. Активный отдых заключается в прогулках на свежем воздухе, аутогенной тренировке, массажах и т.д. После такого периода отдыха и расслабления следует постепенно входить в обычный режим работы в течение 1 - 2 месяцев. На протяжении всего периода терапии необходимо неукоснительно соблюдать правильный режим дня.

Переутомление III стадии необходимо лечить в условиях клиники. Причем минимум 2 недели следует посвятить полному расслаблению, после чего столько же отвести на активный отдых. Далее 2 - 3 месяца проводится поэтапный возврат к нормальной жизнедеятельности. Весь период лечения следует любые нагрузки строго дозировать.

Основная роль в успешной терапии переутомления принадлежит ограничению роли и влияния провоцирующего фактора или их совокупности. Поэтому очень важно правильно выявить воздействие, которое привело к развитию патологического состояния. Медикаментозная терапия переутомления проводится назначением общеукрепляющих и специальных средств.

Наиболее часто применяют следующие группы медицинских препаратов:
1. Витамины (С, группа В, Е )
2.

Усталость? Сонливость, слабость и апатия? Все эти ощущения люди привыкли списывать на «просто устал». Они считают, что достаточно выспаться, чтобы проблема исчезла. Но не всегда все так просто. В Японии от этого «безобидного» заболевания умирают до 10 000 человек в год.

По статистике, в Москве доля людей с хронической усталостью (которые обратились с проблемой к врачу) — 3,7%. Еще 18% находятся «на грани». В основном, это трудоспособные люди от 30 до 40 лет. 80-90% из них — жители густонаселенных городов. Следует иметь более точное представление о том, что такое переутомление. Обсудим его симптомы и лечение.

Признаки и симптомы: что вызывает и как распознать переутомление

Ранее под этим подразумевали ощущения, возникающие вследствие неполноценного отдыха. Современные специалисты рассматривают это состояние как реакция человеческого организма на раздражители различной природы — физической, умственной или эмоциональной. Общие признаки:

• Не проходящее ощущение истощения.
• Общая слабость, повышенное сердцебиение после минимальной физический нагрузки.
• Недавно перенесенные вирусные инфекции.
• Боли в мышцах и суставах, ломота.
• Рассеянность, ухудшение памяти.
• Тревога без причин.
• Увеличение лимфоузлов.
• Бессонница.

Неприятный процесс запускают постоянные стресс, негативная домашняя обстановка, вредная еда, несоответствие режимов работы и отдыха. Мишенью может тать как ребенок, так и взрослый. В группе риска находятся люди, занимающие должности, предполагающие большую ответственность. Например, авиадиспетчер, водитель общественного транспорта, врач, руководящий работник, педагог. Также в этом списке процессии, которые связаны с частыми командировками.

Перед излишней усталостью человек чувствует утомление. Его симптомы должны сигнализировать о проблеме. Утомление – это нарушение в психологическом и физиологическом состоянии человека.

Оно понижает эффективность труда на некоторый период. Пониженная работоспособность, наступление усталости после не интенсивных нагрузок, перепады настроения и увеличение срока, необходимого для восстановления сигнализируют об утомлении. Следует понизить интенсивность нагрузок и труда, сделать перерыв.

Переутомление: виды, способы борьбы

В зависимости от истоков возникновения различают три вида — физическое, эмоциональное, а также умственное. Бывает, что они сопровождают друг друга, а их проявления схожи.

Сходятся все разновидности переутомления в одном: если начать лечение своевременно, то риск возникновения осложнений уменьшается до 55%.

Этот вид нарушения развивается поэтапно. Сначала человек немного устает, затем мышечная боль нарастает. Разгар расстройства наступает в том случае, если человек продолжает заниматься тяжелым физическим трудом или спортом. Его симптомы следующие:

• не проходящее чувство усталости;
• боль в мышцах (кури, ноги), усиливающаяся по нарастающей в состоянии покоя или во время напряжения;
• пониженный аппетит и потеря веса;
• тахикардия;
• налет белого цвета на языке;
• сбои в менструальном цикле у женщин;
• болезненные ощущения в области сердца.

Не стоит недооценивать эти симптомы. Даже если организм молодой, то таким образом могут развиться необратимые последствия, влияющие на всю жизнь. В некоторых случаях для сохранения здоровья необходимо будет даже принимать медикаменты, которые пропишет врач.

Страдает — мозг, наступает его истощение. В этом состоянии у человека наблюдаются частые мигрени, покраснения глаз, перепады давления. Нередко люди жалуются на трудности со сном, кожа приобретает серый оттенок, а область под глазами отекает. Кроме того, симптомами негативного последствия повышенной умственной деятельности считают:

• постоянные простудные заболевания;
• депрессивный синдром;
• ухудшение аппетита, внимания и памяти;
• боли в животе;
• болезненные ощущения лимфоузлов в области шее и подмышечных впадин;
• пониженная температура.

Причинами ухудшения самочувствия могут быть длительная работа за компьютером, частые периоды повышенной умственной нагрузки, нахождение в состоянии стресса и неудовлетворение своей работой.

Умственное переутомление может проявляться в одной из трех стадий – легкой, средней или тяжелой. При первой стадии помогут сеансы ароматерапии, посещение кедровой бочки в сочетании с массажем и обертыванием. Расслабляющие ванны, правильное питание и прогулки на свежем воздухе. На восстановление понадобиться около двух недель.

При наступлении средней стадии необходимо посетить курс массажа, заняться йогой, отдохнуть в санатории. Период лечения займет, как минимум месяц.

При наступлении третьей стадии человеку может понадобиться госпитализаций в профильный санаторий или профилакторий. Восстановление займет около четырех недель.

В случае любой из стадий следует уменьшить умственные нагрузки, которые затем вводят постепенно, после восстановления.

Эмоциональное (нервное)

Отрицательные переживания, стрессы, эмоциональные перегрузки негативно отражаются на состоянии человека и являются причинами сбоя в работе нервной системы. Симптомами являются перепады давления, ночная бессонница и повышенная сонливость в течение дня, тахикардия, повышенная температура, пессимизм, боли в желудке, области спины, руках, обострение хронических заболеваний.

Выделяют три стадии:

1. Гиперстеническая. Человек становится вспыльчивым, излишне суетливым, плохо контролирует свои эмоции, провоцирует скандалы и ссоры.
2. Раздражающей слабости. Проявляется в пессимистичности, раздражительности, излишней тревожности, часто проявляется аллергия.
3. Гипостеническая. Человек чувствует апатию, безразличие, теряет интерес ко всем сферам жизни.

Лечение состоит, в первую очередь, в устранении факторов, ставших причиной ухудшения эмоционального самочувствия.

Кроме того, помогут занятия спортом, правильное питание, исключение из рациона кофеина и алкоголя, которые искусственно стимулируют нервную систему.

К таким же веществам относится и никотин. Можно посетить психотерапевта, который поможет справиться с проблемой.

Синдром хронической усталости

СХУ, следует отличать от простого переутомления. Главная его причина — нарушение функций иммунитета после перенесенной вирусной инфекции. То есть причины могут быть как внешние, так и внутренние.

Когда стоит пойти к врачу, и если идти — то к какому

Прежде всего, даже при подозрении на переутомление, нужно посетить участкового терапевта. Он может направить вас к неврологу. Специалисты наверняка пропишут лекарственные препараты, способные укрепить нервную систему и физические силы (ниже мы приводим примерный список). Большинство пациентов тянут «до последнего», и приходят уже с запущенной формой хронического переутомления.

Если переутомление длится более 6 месяцев, то выходить из сложившейся ситуации будет гораздо труднее.

Если лечение у невролога не дало эффекта, то стоит посетить психиатра (если это не физическое переутомление). Бессонница, апатия, тревожность, мысли о смерти, не проходящее более полугода истощение — все это «звоночки» и повод обратиться к психиатру.

Условия выздоровления: лечим переутомление без лекарств

Если уже произошло значительное снижение жизненных сил, то важно постараться вернуть себя «в строй», для этого необходимо:

• устранить чересчур сильные физические нагрузки, полностью не отказываясь от гимнастики (если это физическое переутомление);
• уйти в отпуск и заняться другим делом (желательно, конечно, все решает конкретная ситуация);
• гулять на улице каждый день;
• правильно питаться.

Восстановить силы помогут различные средства и методы, которые вполне доступны обычному человеку.

Парная

Париться можно по-разному, но переутомление удет за счет этих процедур сниматься в любом случае.

1. Баня. Данный способ снимет напряжение, поможет восстановиться после нагрузок, повысит иммунитет и работоспособность.

Эффективность бани можно повысить за счет проведенного после сеанса массажа. Приходить в баню сразу после тяжелых нагрузок нельзя, при плохом самочувствии и некоторых недугах.

1. Фитобочка. Отличная альтернатива бане. Кедровую бочку можно установить даже дома или посетить в спа салоне, фитнес центре после занятий спортом.

Целебные свойства кедра позволят расслабиться, снять усталость, защитить свой организм от простудных заболеваний. Минута внутри емкости с паром компенсирует час насыщенного рабочего дня.

Еще больше пользы принесут травяные сборы, через которые проходит пар бочки.

1. Ванны. Вода быстро «смывает» усталость, а различные процедуры помогут восстановить силы. Например, кислородную ванну рекомендуют как целебное средство после травм, в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата. Жемчужная ванна устраняет физическое и нервное напряжение. Хвойная ванна отлично успокаивает.

Разминание мышц прекрасно действует на нервную и сердечно-сосудистые системы, нормализует обмен веществ. Существую разновидности точечного массажа, целенаправленно избавляющие от переутомления.

Лекарственные травы

Настойки лекарственный трав. Настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника — все это великолепно борется с хронической усталостью. Конечно, можно просто заменить свой традиционный чай или кофе ромашковым сбором. Сейчас в аптеках продаются удобные фильтр пакеты для заваривания трав.

Мед с молоком перед сном, другие народные средства — также незаменимые помощники в этом деле.

Психологический настрой

Переутомление находится у нас в голове. Вполне возможно от него избавиться, перестроив мысли, а с ними и образ жизни на другой лад.

Освободите себя от давления «настоящего момента»

Теперь, фиксируя себя здесь и сейчас, вы перестаете думать о будущем. Вы забываете о своих планах и целях. Конечно, есть целый список вопросов, которые необходимо решать ежедневно, но огромная часть задач не особенно важна, особенно когда речь идет об их участии в вашем здоровье. Это все породит разочарование, которое возрастет, скоро вы спросите:

Это действительно необходимо?

Посмотрите на свои рабочие привычки. Часто ли вы обмениваетесь электронными письмами с кратким описанием задач или отчетом? Ненужные встречи — это проблема для многих компаний. Они приводят к пустой трате времени, денег и дезорганизации жизни коллектива. Вам нужно ответить на это письмо? Возможно, вы просто делаете это из чувства порядочности, потому что «ну это же надо сделать».

Поддерживая нбесконечную деловую переписку, вы не становитесь неприятнее. Надо изменить свое отношение к работе. Освободив себя от задач, которые не спасают ничего, кроме времени и энергии, вы получите пространство и силу для действительно важных дел.

Уборка в календаре

Расставьте приоритет задач из календаря или приложения, которые вам помогает планировать. Снимите отметку с тех дел, которые не нужно делать сегодня. Оставьте только 1 день. Не нужно чтобы что-то постоянно «висело над душой».

Помните, что выполнение задач важно, но нужно делать только самые важные . Если это не так важно — немедленно выбросить из графика. Если ответ на вопрос о необходимости был: «Да, но не сейчас» , немедленно определите — «Когда?» И поставьте крайний срок в календаре.

Найдите и используйте свой рабочий ритм

Подходе к работе очень важен. Ритм, в котором мы чувствуем себя лучше, станет союзником в борьбе за эффективность и благополучие при выполнении обязанностей. Подумайте, что делает вас «легким» — некоторым нравится начинать день с йоги, плавания. Есть «совы» и «жаворонки».

Некоторым помогает утренний с громкой музыкой в ушах. Другие предпочитают тихую медитацию или несколько движений из танца. Идея состоит в том, чтобы соотнести найденный ритм с графиком работы. Возможно, вы сможете договориться о более раннем времени начала дня в компании? Многие работодатели могут отправить специалиста на работу на дому или ставят перед сотрудниками ориентир на задачи, а не количество «отсиженных» часов.

В идеальной ситуации — есть фрилансеры, которые сами регулируют свой ритм дня. А работа, которая забирает здоровье — это плохая работа. Даже если она интересна и прибыльна.

Расстановка приоритетов

Укажите наиболее важные задачи для данного дня, недели и месяца. Их реализация имеет приоритет и позволяет сосредоточиться на сути. Вместо того, чтобы расстраивать «гнаться за двумя зайцами», вы завершите работу над одним вопросом, который имеет наибольшую ценность для вас или вашей компании. А потом уже перейдете к меньшим по значимости.

Исследования показывают, что люди принимают наилучшие решения, когда после сбора и анализа необходимых фактов они позволяют сосредоточиться на чем-то совершенно не относящемся к делу, не связанным с проблемой. Проблемы могут уйти сами по себе, поэтому дайте себе время, чтобы «ни о чем не думать» . Включите автопилот: идите на прогулку, в спортзал или занятия плаванием.

Сила сосредоточена именно в искусстве отстранения от умственной деятельности и концентрации на теле. Освобожденная от интенсивной работы, голова взамен даст вам неожиданно гениальные решения для ваших задач. Вы не поверите, насколько плодороден мозг, если он не вынужден напрягаться без перерыва.

Наложите ограничения на свое время

Что произойдет, если вы не заградите газон перед домом? Все будут наступать на него. Верно. Теперь подумайте о том, что будет, если поставить небольшой забор вокруг зеленого пространства. Никто не осмеливается нарушить его. То же самое с вами, вашим временем.

Если вы не устанавливаете четкие границы в отношении своего рабочего времени, не рассчитывайте на уважение других к этому вопросу. Вы позволяете — вами пользуются . Никто не должен быть доступен 24 часа в сутки. Установите четкие правила: время работать, сейчас — время для семьи, потом — для хобби и т. д. Заметьте, что это влечет за собой. Согласованность и вежливое общение будут вашими союзниками в этом вопросе.

Включите напористое «нет»

Просто трудно быть «да» ко всему (и каждому). Согласие на любую, даже не обязательно подходящую ситуацию или на невозможные вопросы рано или поздно приведет к усталости, вызванной хроническим отсутствием времени, бесплодным окончанием на низкопрофильных проектах. Иногда вы должны сказать «нет», сказать громкое «нет» или зарезервировать свое согласие с рекомендациями: « Да, но только если … ». Всегда взвешивайте свое «да» . Согласие на участие в проекте коллеги автоматически препятствует прогрессу вашей собственной работы.

Телефоны, текстовые сообщения, электронные письма, офисные брошюры…все это очень отвлекает. Внешние сигналы уменьшают вашу концентрацию на работе, безжалостно ее замедляя. Сидеть в течение нескольких часов (или дней) над одной задачей очень утомительно . Особенно если вы думаете, что следующая — на подходе и ждет в очереди. Настройте себе почасовые блоки интенсивной работы и уменьшите ненужные «отвлечения» в это время. Работайте согласно вашему расписанию, а не чьему-то еще.

Установить «планку»

Если вы владелец бизнеса, то оказываете значительное влияние на отношение своих людей к работе. Покажите им направление, в котором они должны следовать. Установите уровень, к которому они должны стремиться. Являясь образцом для подражани, человек, который фокусируется на одной цели, хорошо выполняет свою работу. Он реализует планы и мечты и помогает реализовать их другим. Сила, которая возникает в результате такого отношения, позволит вам получить удовлетворение от работы и чувство ценности , недостаток которой часто является причиной эмоционального выгорания и хронической усталости.

Список лекарств, если план «а» не сработал

Если переутомление перешло в тяжелую форму, то, в дополнение к предыдущим рекомендациям, придется принимать специальный препараты. Естественно, их назначает лечащий врач. Мы приводим список лекарств от переутомления, которые можно купить в аптеке, только для примерной ориентировки.

• Супрадин. Это специальный мощный витаминно-минеральный комплекс. Продается без рецепта. Влияет на развитие имунной активности. Оказывает положительное действие на состояние всех составляющих организма. Стимулирует все виды активности, а также обменные процессы.
• Грандаксин. Важный момент: его пропишет невролог. Достаточно эффективное лекарственное средство. Его можно пропить курсом при нервных расстройствах, различных неврозах нервном истощении. Химические элементы, благодаря воздействию на мозг, могут снять накопившееся эмоциональные напряжение. Его обычно прописывают девушкам и женщинам при ПМС.
• Витрум суперстресс. Это витаминный комплекс, содержащий железо. Он будет особенно полезен тем, у кого пониженный уровень гемоглобина в крови. Кстати, это может быть основной причиной упадка сил.
• Тенотен. Одно время шла его агрессивная реклама по телевидению. Препарат борется с депрессией, астенией и выраженной тревогой. Способствуют улучшению внимания, усилению нервной системы.
• Элькар. Влияет на уровень нервного возбуждения и физической усталости. Может употреблятья и в качестве профилактики.
• Глицин. Практически безвредные таблетки переутомления. По действию похожи на валериану. только не вызывают сонливость. Могут способствовать снижению агрессии, раздражительности и агрессии. Улучшает все реакции тела.

Стоит помнить о том, что не все лекарства универсальны. Могут быть индивидуальные реакции на каждый из препаратов. И уж точно не стоит пить их разом.