Что способствует формированию нервного перенапряжения. Вред нервного перенапряжения и как его быстро понизить? Что поможет при нервно-психическом перенапряжении
Виновниками нервного перенапряжения , как правило, становятся физическое и умственное переутомление, нарушения режимов питания и сна, различные заболевания и ряд других негативных факторов, аккумулирующихся и в совокупности приводящих к нервному перенапряжению , которое с свою очередь под влиянием хронического стресса нарастает и грозит нервным истощением (неврастенией) или нервным срывом (неврозом).
Серьезно отражается на работоспособности, может привести к вегетативной дисфункции , значительно ухудшить психическое здоровье и работу центральной нервной системы.
«Осведомлен, значит вооружен!» — зная симптомы нервного перенапряжения и меры предотвращения этого состояния, можно уберечь свое здоровье от более тяжелых осложнений и последствий. От нервного перенапряжения чаще страдают жители крупных мегаполисов, в большей степени подверженных стрессу, среди которых чаще страдают женщины в возрасте 30-45 лет. Опираясь на данные ВОЗ, прослеживается тенденция к возрастанию числа людей, испытывающих постоянное нервное перенапряжение , заканчивающееся осложнениями психического здоровья, за последние 60 лет почти в 20 раз.
Причины нервного перенапряжения
К причинам нервного перенапряжения , возникающего на фоне какого угодно состояния, ослабляющего работу нервной системы, следует отнести:
- Хронические соматические патологии и их осложнения, среди которых особенно следует отметить заболевания с общей интоксикацией (бактериальные и вирусные инфекци и , почечная недостаточность);
- Чрезмерные физические нагрузки, приводящие к физическому переутомлению;
- Нездоровый образ жизни и отсутствие полноценного отдыха;
- Отсутствие размеренного образа жизни и стремительный ритм жизни у жителей крупных городов и мегаполюсов;
- Хронические стрессы, преследующие на работе и в быту .
Перенапряжение нервной системы , ведущее к её повреждению и быстрому истощению, особенно усугубляют хронические интоксикации (алкоголь, наркотические средства).
Все эти факторы способствуют появлению характерных .
Симптомы нервного перенапряжения
Основным симптомом нервного перенапряжения служит чувство постоянной усталости и разбитости с сопутствующей раздраженностью , которая может появиться по пустякам, но серьезно выбить из состояния душевного равновесия. Но это всего лишь внешнее проявление , которое может стать в дальнейшем результатом внутреннего нервного перенапряжения , проявляющегося, в зависимости от особенностей функционирования центральной нервной системы двумя диаметрально противоположными сочетаниями:
- Заторможенностью, с преобладанием апатии , вялости, равнодушия и тревожности (признаки депрессии).
- Возбуждением, с повышенной активностью , вплоть до навязчивости (признаки мании).
При появлении первых симптомов нервного перенапряжения нужно безотлагательно предпринимать меры, чтобы снять нервное перенапряжение , в противном случае такое затянувшееся состояние может привести к серьёзным нарушениям работы других систем в организме. Нередко нервное перенапряжение неврозу сердца приводит к и патологиям сердечно-сосудистой системы (сердечная аритмия, гипертоническая болезнь ), грозящими в последствии инфарктами и инсультами. Не остается в стороне и иммунная система, человек в состоянии перенапряжения нервной системы в большей мере подвержен различным инфекционным заболеваниям, а в более тяжелых состояниях, сбой работы иммунной системы может закончиться развитием аутоиммунных заболеваний, лечение которых занимает длительный период времени и не всегда бывает успешным. Пищеварительная система реагирует на нервное перенапряжение , что может стать причиной дисфункции работы органов желудочно-кишечного тракта (диарея , синдром раздраженного кишечника , невроз желудк , нервный гастрит ), а также стать триггером для развития более тяжелых патологий, как, например язва желудка и двенадцатиперстной кишки, приступы головной боли .
Как снять нервное перенапряжение?
На появление первых симптомов нервного перенапряжения стоит обратить внимание и своевременно предпринять следующие меры:
- Рационально сочетать труд и отдых, не допускать развития синдрома эмоционального выгорания , свойственного для людей находящихся под воздействием хронического стресса;
- Использовать различные методики расслабления, позволяющие снять нервное перенапряжение – медитацию , йогу , массаж головы , посещать сеансы психоэмоциональной разгрузки;
- Не усугублять отношения на работе, стараться поддерживать доброжелательные отношения;
- Вернуть спокойствие в семью , если в ней «штормит»;
- Заняться спортом или физкультурой;
- Принимать растительные препараты седативного действия.
Конечно, довольно сложно сразу исключить из жизни стрессовый фактор, вызывающий перенапряжение нервной системы , но снизить воздействие негатива можно, тем самым дать отдых нервной системе.
Прежде всего благотворно влияет на центральную нервную систему и убережет от дисфункции качественный сон . Для укрепления нервной системы полезно спать не менее 7-8 часов в сутки, отходить ко сну и подниматься в строго определенное время. Чтобы избежать трудностей с засыпанием
нужно отказаться от вечерней чашки кофе, а также исключить курение и алкоголь перед сном, работу за компьютером или длительный просмотр телевизора. Чтобы сон был качественным, полезны вечерние прогулки, спокойная музыка перед сном, теплые ванны с успокоительными травами и травяные чаи. Восстановить работу нервной системы и снять нервное перенапряжение
отлично поможет отвар, приготовленный из листьев шалфея
, плодов боярышника
и шиповника
, травы пустырника
и душицы
, цветков ромашки
, корня валерианы, листьев мяты
или мелиссы лекарственной.
Можно также воспользоваться растительными препаратами Пустырник П
или Валериана П
, произведенными с добавлением витамина С, способствующего повышению уровня стрессоустойчивост
и по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах
в удобной для приема форме таблетки, не вызывающими, в отличии от транквилизаторов и снотворных привыкание и зависимость. Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием особенно полезен прием препарата
Валериана П — инновационный препарат, получивший высокую награду и знак качества
, имеющий значительное преимущество перед другими препаратами, произведенными на основе валерианы лекарственной, так как прост в применении и хранит всю целительную ценность «растения духа
», позволяющего не только решить проблемы и с другими формами нарушения сна, теряющуюся при приготовлении настоев или отваров, а также при производстве экстракта этого ценного растения. Валериана лекарственная позволяет не только решить проблемы со сном, но и справиться с вегетативной дисфункций, сердечной аритмией (тахикардией
, экстрасистолией
), расстройством пищеварения, головной болью напряжения
, вызванных нервным перенапряжением
.
Для тех, кто все-таки больше доверяет традиционной технологии производства препаратов можно использовать Драже Шалфей П , Драже Валериана П , Драже Пустырник П или Драже серии «Вечернее», в состав которых входит сбор седативных лекарственных трав: Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель , мята), Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник) и Драже Вечернее Форте (валериана, хмель, мелисса, мята).
Чтобы снять нервное перенапряжение
и восстановить работу нервной системы высоко эффективен биологически активный комплекс Нерво-Вит
, произведенный на основе синюхи голубой
, обладающей более высоким седативным
и анксиолитическим
действием, выше чем у валерианы в 10 раз. Мелисса лекарственная
и пустырник, также ходящие с состав Нерво-Вит , убыстряют наступление успокоительного и расслабляющего нервную систему эффекта, продолжительность которого обеспечивает валериана лекарственная, также входящая в состав Нерво-Вит , произведенного с использованием криообработки в удобной для приема форме таблетки. Действие седативных лекарственных трав в составе Нерво-Вит усилено витамином С
, повышающим уровень стрессоустойчивости организма, обладающего мощным антиоксидантным действием, что позволяет ему контролировать все окислительно-восстановительные процессы в организме, что замедляет его старение и помогает иммунной системе справиться с последствиями нервного перенапряжения.
Не допустить развития аутоиммунных процессов в организме. Биологически активный комплекс – ваша скорая помощь при нервном перенапряжении
, является одним из 100 лучших товаров
2012 года.
Снять нервное перенапряжение
и переутомление при высоких умственных и мышечных нагрузках, также улучшить общий тонус организма помогут
Переутомление часто не воспринимают всерьез. И напрасно, потому что такое состояние является серьезным нарушением функционирования нервной системы и вызывает многие тяжелые заболевания: хроническую усталость, депрессию, невроз, в перспективе – приводит к мышечной атрофии и развитию психических заболеваний.
Именно поэтому важно вовремя распознавать симптомы переутомления, чтобы принять меры и не допустить ухудшения. Ведь это – не просто плохое настроение или временная усталость, а настоящая болезнь нервной системы, которая требует лечения, как и любой другой недуг.
Переутомлением называется патологическое состояние, которое выражается в истощении нервной системы и нарушении функций возбуждения-торможения. На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, но практически не расслабляется.
Она буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде. Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.
Врачи выделяют четыре типа переутомления:
- физическое;
- эмоциональное;
- умственное;
- нервное.
Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается два или сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.
Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей, кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.
Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее, наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.
Как проявляет себя переутомление различных типов
Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.
Физическое
Признаки физического переутомления:
- Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
- Мышечные боли.
- Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
- Слабость, вялость мышц.
- Замедление реакций.
Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:
- Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
- Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
- Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.
Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».
При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.
Эмоциональное
Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.
Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.
Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.
А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.
Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.
Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:
- Вялость, апатичность.
- Заторможенные реакции.
- Потеря тактильной чувствительности.
- Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
- Уплощение и ослабление эмоций.
- В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
- Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
- Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
- Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.
Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).
Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».
Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:
- Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
- Неблагоприятная обстановка в семье.
- Какое-либо тяжелое потрясение.
Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.
Нервное
Нервное переутомление похоже одновременно на оба вида, описанные выше. Оно тесно связано с физическим, и очень часто эти два вида расстройств возникают одновременно либо одно влечет за собой другое.
Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов.
Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.
Все это проявляется в виде следующих симптомов:
- общая слабость;
- постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
- ослабление эмоций;
- нарушение тактильной чувствительности;
- мышечная усталость;
- головные боли.
Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.
«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.
Умственное
Умственное переутомление возникает в результате интенсивных интеллектуальных нагрузок на грани возможностей. Очень часто оно развивается «в комплекте» с нервным переутомлением. Переутомление такого рода могут вызвать как чрезмерно высокие, так и чересчур продолжительные интеллектуальные нагрузки.
Кроме того, его развитию способствует недостаточное снабжение мозга кислородом. Душное помещение и отсутствие физической активности (и, как следствие, застой крови) подстегивает развитие умственного истощения.
Распознать умственное истощение можно по следующим признакам:
- ухудшение концентрации и памяти;
- рассеянность;
- нарушения сна, постоянное ощущение усталости (при этом сонливости может и не быть);
- снижение тактильной чувствительности;
- нарушения аппетита.
Для всех разновидностей переутомлений характерно снижение «темпа работы» организма. Организм как будто переходит в режим экономии энергии.
Общие симптомы разных типов переутомления
Это проявляется в симптомах, одинаковых для всех типов переутомления, независимо от причины и характера:
- Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
- Понижение или повышение кровяного давления.
- Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
- Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
- Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
- Понижение мышечного тонуса.
Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.
Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.
Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.
Переутомление у детей
Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.
Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.
А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.
Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:
- Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
- Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
- Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
- Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.
Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.
С помощью чего можно победить переутомление
Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.
При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.
При физическом переутомлении полезны следующие средства:
- принятие ванны;
- массаж;
- уменьшение или по возможности отказ от физических нагрузок;
- изменение режима питания, употребление большого количества витаминов.
Даже простое пребывание в теплой воде хорошо помогает мышцам расслабиться. Можно делать хвойные ванны – они хорошо успокаивают и очень полезны от переутомления, да и просто при усталости. Теплая ванна расслабляет мышцы, горячая – наоборот, тонизирует. Рекомендуется принимать ванны по 10-15 минут.
Будьте крайне осторожны, если у вас больное сердце! При проблемах с сердцем очень горячие ванны нежелательны.
Массаж помогает нормализовать кровоток в мышцах, снять зажимы и вернуть тонус. Лучше всего обращаться к профессиональному массажисту, но порой бывает достаточно и просто размять мышцы.
При умственном переутомлении прежде всего необходимы:
- снижение объема и интенсивности интеллектуальных нагрузок;
- изменение характера нагрузок, смена деятельности;
- физические упражнения;
- свежий воздух.
Переключение между видами деятельности позволяет мозгу сменить «режим работы», что при умственном переутомлении весьма полезно. Физические упражнения и прогулки на воздухе (или даже простое проветривание) помогают нормализовать кровообращение в мозгу и улучшить его снабжение кислородом.
При нервном и эмоциональном переутомлении рекомендуется:
- Прекращение или уменьшение контакта с источником раздражения (звуком, запахом и т. п.) или ситуациями, вызывающим напряжение.
- Физические упражнения небольшой интенсивности, прогулки.
- Употребление витаминов группы В и витамина С.
- Посвящение времени занятию, которое приносит положительные эмоции.
- Качественный, полноценный, желательно продолжительный (минимум две недели) отдых.
Способы предотвращения переутомления
Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.
Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:
- увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
- изменение режима сна;
- обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
- четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.
Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.
Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.
В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.
Обновление: Декабрь 2018
Постоянную усталость, апатию, снижение работоспособности списывают на смену погоды, недосыпание, недостаток витаминов. Врачи утверждают: хроническое переутомление – прямая дорога к депрессии и снижению иммунитета. Рассмотрим переутомление подробно: причины, симптомы и лечение. Расскажем, как не запустить себя и быстро восстановить силы.
Под переутомлением раньше понимали состояние, связанное с длительным отсутствием полноценного отдыха. Сегодня переутомление рассматривается как реакция организма на постоянные или чрезмерные раздражители психического, умственного, физического характера.
Несоответствие тяжести и продолжительности работы и времени отдыха запускает этот процесс. Неблагоприятные бытовые условия, постоянный стресс, плохое питание усугубляют, закрепляют состояние.
В зависимости от причин выделяют физическое, нервное, умственное переутомление: два последних вида схожи по проявлениям и часто сопровождают друг друга. Возможен вариант, когда развивается и физическое, и умственное переутомление со смешанной симптоматикой.
Усталость – это физиологическое состояние организма, а переутомление – патологическое!
Утомление
Переутомлению предшествует утомление, симптомы которого являются сигналом для человека. Утомление является сдвигом в психофизиологическом состоянии организма и приводит к временному снижению эффективности труда. Усталость от небольших нагрузок, сниженная работоспособность, смена настроения, более длительное время на восстановление и отдых говорят об утомлении. Пора прекратить выполнение работы, снизить интенсивность, сделать перерыв.
Физическое переутомление
Развивается постепенно. Сначала возникает легкая усталость, неинтенсивный болевой синдром в мышцах. Симптомы остаются незамеченными, человек продолжает физический труд или занятия спортом, не снижает нагрузку, что приводит к разгару физического переутомления.
Симптомы физического переутомления:
- постоянное чувство усталости, после сна, отдыха, массажа;
- нарастающая боль в мышцах: в покое, при напряжении;
- беспокойный сон: пробуждение без причин, трудности с засыпанием;
- нарушение эмоционального фона: апатичность, вялость либо раздраженность;
- дискомфорт, болезненность в области расположения сердца;
- тахикардия;
- снижение аппетита;
- белый налет на языке;
- дрожь высунутого языка;
- снижение массы тела;
- у женщин – нарушение менструального цикла.
Симптомы переутомления проявляются на работе. Полноценно и качественно выполнять свои профессиональные обязанности не получается.
Лечение
Доступные средства и методы, ускоряющие восстановление при переутомлении.
Баня
Древнерусский способ устранить усталость, восстановиться после тяжелого физического труда, повысить работоспособность, укрепить иммунитет. Кратность – 1-2 раза в неделю, после сеанса – массаж. Нельзя посещать баню сразу после нагрузки, при плохом самочувствии, острых заболеваниях и ряде других противопоказаний.
Ванны
Вода помогает «смыть» усталость и тяжелое бремя прожитого дня.
- кислородная ванна . Показана при физическом переутомлении, после травм, при болезнях опорно-двигательного аппарата. Время процедуры — 7 минут, на курс – 15 процедур, ежедневно;
- вибрационная ванна . Активирует защитно-восстановительные механизмы, кровообращение, стабилизирует метаболизм, устраняет усталость в мышцах. Время процедуры – 3-5 минут, на курс – 15 процедур, ежедневно;
- жемчужная ванна (с пузырьками воздуха, проходящими под большим давлением, температура воды 37 С). Способствует расслаблению, устраняет нервное напряжение. Время процедуры – 10 минут, на курс – 10-15 процедур;
- хвойная ванна . Оказывает успокоительное действие, устраняет физическое переутомление. Время процедуры – 10 минут, 2 раза в неделю, можно регулярно;
Душ
Если совсем нет времени ходить на лечебные ванны, поможет обычный душ:
- горячий душ с температурой воды + 45 С оказывает тонизирующий эффект;
- теплый дождевой душ успокаивает, освежает, устраняет мышечные боли;
- каскадный душ повышает мышечный тонус;
- контрастный душ поддерживает работоспособность организма, ускоряет восстановление.
Массаж
Универсальная процедура, положительно действующая на центральную и периферийную нервную систему, сердце, сосуды, пищеварение, обмен веществ. Продолжительность массажа: 10 минут на каждую ногу, 10 минут на спину и шею, 10 минут на верхние конечности, 10 минут область живота и грудь.
Что делать, если времени на все эти процедуры нет?
- Устранить сверхнагрузки, не отказываться от привычных физических занятий полностью. Сменить деятельность, взять кратковременный отпуск.
- Ежедневно гулять на свежем воздухе.
- Максимально устранить нервное напряжение (не жить чужими проблемами, не нервничать по пустякам и т.д.) см. ;
- Пересмотреть рацион: насытить меню фруктами, овощами, зеленью, нежирными сортами мяса.
Умственное переутомление
Часто трактуется, как обычная усталость. Люди берут отпуск, уезжают на море, но состояние не улучшается. К состоянию приводит:
- непрерывная работа за компьютером (более 8 ч в сутки);
- периоды повышенных умственных нагрузок (отчетный период и т.д.);
- большой объем информации, поступающей за короткое время;
- нахождение в состоянии стресса;
- неудовлетворенность работой, зарплатой и др.
Симптомы:
Первичные | Вторичные |
Периодические головные боли без причин | Ухудшение памяти, рассеяность |
Ощущение усталости даже после сна | Болезненность подмышечных и шейных лимфорузлов |
Бледный, серый цвет лица | Повышение температуры тела |
Синюшные пятна под глазами | Депрессия, изменение настроения |
Колебания артериального давления | Боли в животе |
Покраснение склер глаз (основной симптом переутомления от компьютера) | Ухудшение аппетита, снижение веса |
Проблемы с засыпанием | Бессонница, потливость по ночам |
Усугубление состояние сопровождается рвотой, тошнотой, выраженной раздражительностью, нервозностью, потерей концентрации внимания, нарушением памяти. Отмечаются частые ОРЗ и ОРВИ.
Выделяют 3 стадии развития умственного переутомления:
- Легкая. Проблемы с засыпанием даже при сильной усталости, чувство усталости после ночного сна, снижение физической, умственной работоспособности.
- Средняя . Добавляются: тяжесть в области сердце, тревожность, быстрая утомляемость. Дрожание рук при небольшой физической нагрузке. Тяжелый сон с частыми пробуждениями, кошмарные сновидения. Расстройства в работе пищеварительной системы: снижение аппетита, побледнение кожи лица, покрасневшие склеры глаз. У мужчин — снижение полового влечения, потенции. У женщин – нарушение менструального цикла.
- Тяжелая . Проявляется неврастения – повышенная возбудимость, раздражение, отсутствие сна в ночное время, сонливость в дневное время, нарушение работы всех органов и систем.
2 и 3 стадии переутомления требуют лечения.
Лечение
Главный принцип лечения — снижение нагрузок всех видов, приведших к состоянию. Как восстановиться от умственного переутомления?
- Первая стадия. Полноценный отдых 1-2 недели, включающий пешие прогулки на свежем воздухе, правильное питание. Помогут расслабляющие ванны, сеансы ароматерапии (мята, ). По прошествии этого срока можно понемногу добавлять интеллектуальные и физические нагрузки, исключая сверхнагрузки. Восстановление происходит за 2 недели.
- Вторая стадия . Полный отказ от любой интеллектуальной деятельности: работ с документами, отчетами, проектами. Полезны расслабляющие аутотренинги, массаж, отдых в санатории. Восстановление происходит за 4 недели.
- Третья стадия . Госпитализация в специализированное медицинское учреждение: профилакторий или профильный санаторий. Первые 2 недели – отдых и расслабление, последующие 2 недели – активный спорт. Интеллектуальные нагрузки можно вводить по прошествии 4 недель очень дозированно. Полное восстановление занимает 4 недели.
При развитии первых признаков умственного переутомления не надо ждать прогрессии. Возьмите небольшой отпуск на 2-5 дней, смените вид деятельности, займитесь активным отдыхом, аутотренингом. Подходят и другие способы расслабления: теплая ванна, йога, отдых на природе. Откажитесь от кофе, алкоголя, нормализуйте режим бодрствования и отдыха, полноценно питайтесь. Важно наладить половую жизнь.
Нельзя назначать себе лекарственное лечение: это может ухудшить состояние, т.к. при умственном переутомлении медикаментозная терапия не показана. Лекарственные средства назначаются в тяжелых случаях, при развитии выраженной депрессии, невроза.
Нервное переутомление
Стрессы, эмоциональные перегрузки, негативные эмоции не проходят бесследно для организма и приводят к нервному переутомлению. Первые симптомы нервного переутомления:
- не проходящая усталость;
- бессонница ночью и сонливость днем;
- пессимизм;
- тревожность;
- повышенная чувствительность к внешним раздражителям;
- тахикардия, скачки артериального давления;
- общие симптомы переутомления: повышение температуры, боли в ногах, руках, спине, дискомфорт в желудке и кишечнике;
- обострение хронических болезней.
Человек становится нетерпеливым, раздражительным, тревожным, неуверенным в себе. Падает самооценка, возникают нарушения в сексуальной сфере, ухудшается память, настроение стабильно угнетенное.
В течении нервного переутомления выделяют три стадии:
- гиперстеническая : суетливость, раздражительность, понимание, что проблема есть, но невозможность справиться с ней. Плохой контроль над эмоциями, провокация ссор и конфликтов. Головная, мышечная боль, бессонница, снижение трудоспособности;
- раздражающей слабости : вспыльчивость, пессимистичность, тревожность. Боли в сердце, одышка, аллергические реакции;
- гипостеническая : апатия, отсутствие интереса к жизни, подавленное настроение, безразличие.
Лечение аналогично умственному переутомлению. Важно исключить факторы, которые привели к состоянию.
Переутомление у детей
Это опасное состояние приводит к проблемам со здоровьем. Переутомлению чаще всего предшествует резкое утомление. Причины:
- груднички: нарушение режима дня, проблемы с грудным вскармливанием;
- дошкольники: стрессовые ситуации, неблагополучное окружение в семье, чрезмерные попытки родителей всячески развивать детей, вырастить гениев;
- младшие школьники: физические и умственные нагрузки, перегруженность уроками, короткий ночной сон;
- старшие школьники: гормональная перестройка, высокая интеллектуальная нагрузка, конфликты со сверстниками.
Первые симптомы переутомления у детей не выражены, что усложняет диагностику. Следует обратить внимание на:
- капризность/плаксивость без видимых причин;
- беспокойный сон, вскрикивания во сне, беспорядочные взмахи ногами и руками;
- нарушение концентрации внимания при занятиях, игре.
Выделяют три стадии переутомления у детей (классификация по Косилову С.Л.):
Незначительное | Выраженное | Резкое | |
Интерес к материалу | Живой интерес, дети задают вопросы | Слабый. Дети не задают уточняющие вопросы | Апатия, полное отсутствие интереса |
Внимание | Редко отвлекаются | Рассеянное. Дети часто отвлекаются | Слабое. Реакция на новый материал отсутствует |
Поза | Непостоянная. Характерны потягивание ног и выпрямление туловища | Дети часто меняют позы, поворачивают голову в стороны, подпирают ее руками | Дети постоянно хотят вытянуться, откинуться на спинку стула |
Движения | Точные | Замедленные, неуверенные | Суетливые, нарушена мелкая моторика, почерк |
Кроме вышеперечисленного, характерны общие признаки усталости: бессонница, сонливость в дневное время, плохой аппетит, раздражительность, капризность, беспричинные страхи, слабость и головные боли. Дети теряют интерес к учебе, отстают. Часто присоединяются психоэмоциональные нарушениях: неприятная мимика, кривляние, передразнивание окружающих, агрессия. Очевидные симптомы переутомления у подростков: начинают огрызаться, грубить, игнорируют замечания, просьбы взрослых.
Лечение переутомления у детей
Если своевременно не начать корректировать это состояние, все может перейти в невроз, вегетососудистую дистонию, бессонницу. Нужен комплексный подход, лучше обратиться к педиатру и психологу, которые назначат сеансы аутотренингов, психотерапии, массажа, витаминные препараты. Параллельно следует:
- скорректировать питание . Никакого фастфуда, питание полноценное и регулярное;
- увеличить посильные физические нагрузк и: спорт, плавание, лечебная физкультура;
- чаще бывать на воздухе : активные прогулки по 1,5-2 часа в день.
Профилактика переутомления
Переутомление – не болезнь, но подход одинаков: его проще предупредить, чем потом корректировать. Придерживаясь простых рекомендаций, вы сможете оставаться активным в течение года, а для восстановления сил будет достаточно трудового отпуска.
- Полноценно отдыхайте в выходные дни.
- Не перегружайте мозг телевизором, тяжелой музыкой, чужими проблемами.
- Меняйте деятельность: если основной труд физический, дома не пренебрегайте книгами, и наоборот.
- Занимайтесь посильным спортом: пешие прогулки, пробежка, утренняя зарядка, бассейн, велосипед.
- Посещайте расслабляющие процедуры: баню, сауну, бассейн, массаж.
- Не принимайте алкоголь при первых признаках переутомления. Вместо расслабления вы собственноручно внесете в организм токсичные вещества и усугубите ситуацию.
Тщательно продумывайте отдых. Хочется успеть все и сразу. Но если выпадает 3-4 выходных, лучше выехать за город с семьей, отдохнуть на природе, нежели уезжать за границу за новыми впечатлениями.
Родители должны обеспечить:
- поступление свежего воздуха в жилье : регулярное проветривание помещений;
- ежедневные прогулки : вне зависимости от погоды, даже если на улице дождь, можно дышать свежим воздухом под навесом;
- полноценное питание : побольше овощей, фруктов, зелени, натуральных мясных и молочных продуктов;
- спокойное времяпровождение перед сном : чтение книги, складывание пазла, разукрашивание;
- соблюдение режима дня : ночной сон у ребенка должен составлять не менее 9-10 часов.
Зная симптомы переутомления, современные подходы к лечению и профилактике, легко предупредить переход пограничного состояния в заболевание. Если не лечить, острое состояние перейдет в хроническое переутомление – нервное или физическое истощение, симптомы которого более серьезны. Возникают осложнения социального характера, проблемы со здоровьем, коммуникацией. Сильно страдает качество жизни, возможны длительные серьезные заболевания.
Относитесь к переутомлению серьезно – это не просто усталость, а затянувшееся патологическое состояние, которое может привести к болезни. Соблюдайте режим дня, чередуйте периоды активности и отдыха, избегайте переработок и перегрузок.
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Общие сведения
Напряженный график работы, постоянные перегрузки и стрессы приводят к тому, что многие люди страдают переутомлением . Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности. Часто люди говорят о наличии у них психологического утомления в связи с огромным количеством информации, поступающей ежесекундно и несущей эмоциональную компоненту. В первую очередь такая эмоциональная информация подается в рекламных роликах, в новостных лентах, в телевизионных дебатах и т.д. Помимо психологического утомления имеется еще и чисто физическая компонента – естественная усталость после чрезмерного длительного напряжения сил, которое необходимо, чтобы успеть за стремительным ритмом современной жизни, особенно в больших городах.Определение утомления и отличия от переутомления
Переутомление – это патологическое состояние в отличие от утомления. Поэтому необходимо четко представлять себе границы просто сильного утомления и переутомления. Часто люди не задумываются о смысловой наполненности термина и, именуя некоторое состояние организма «переутомлением», подразумевают совершенно определенную на данный момент времени психофизическую сильную усталость. Поэтому необходимо четко представлять себе, что же такое утомление и переутомление.Итак, сегодня под утомлением понимают совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления (усталость ) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями.
Субъективные признаки
Утомление является сигналом к тому, что необходимо прекратить выполнение действий, сделать перерыв или уменьшить интенсивность. Субъективные проявления усталости выражаются в следующих признаках:- Общий дискомфорт
- Головная боль различной степени интенсивности
- Боли и напряжение в ногах и руках
- Снижение внимания
- Вялость, апатия
- Раздражительность
- Вспыльчивость
- Безразличие к деятельности и людям
- Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность
Объективные признаки
Помимо вышеперечисленных субъективных симптомов утомления имеются еще и объективные признаки. К объективным признакам утомления относятся следующие:- Снижение или повышение кровяного давления
- Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные )
- Изменения на ЭКГ
- Шумы в сердце
- Явления аритмии
- Увеличение концентрации молочной кислоты
- Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция
- Увеличение количества лейкоцитов , эритроцитов , гемоглобина
- Уменьшение количества тромбоцитов
- Увеличение частоты дыхательных движений
Определение переутомления
Переутомление представляет собой патологическое состояние организма, которое развивается под действием длительного утомления с превалированием психического или физического компонента. Симптомы переутомления возникают вследствие развития нарушений функционирования центральной нервной системы, которые преимущественно проявляются в дисбалансе процессов возбуждения и торможения нейронов головного мозга .Важным фактором развития переутомления является недостаточность и неполноценность периодов отдыха, которые не приводят к восстановлению работоспособности и резервов организма. Работа на пределе возможностей с отсутствием функциональных резервов в состоянии переутомления является крайне опасным состоянием, которое может оканчиваться, при самом неблагоприятном развитии событий, даже смертью.
Причины развития
Переутомление развивается в ситуации несоответствия выполняемой деятельности с необходимым отдыхом. Помимо данного основного противоречия могут способствовать ускорению развития переутомления такие факторы:- Психологическое напряжение на рабочем месте
- Плохие условия жизни
- Неполноценный отдых
- Несбалансированный рацион питания
- Плохие условия работы
- Низкая двигательная активность
- Стресс
- Дезадаптация
- Несоразмерная возможностям физическая работа
Лекарственные препараты, способные спровоцировать развитие переутомления
Причинами переутомления могут быть не только физические факторы, но и прием некоторых лекарственных средств, а также наличие хронических заболеваний.Медикаменты, провоцирующие развитие переутомления:
1.
Частое применение препаратов против симптомов простуды (более 2 раз в месяц
)
2.
Противокашлевые препараты
3.
Средства против укачивания в транспорте
4.
Препараты против аллергии
5.
Антигистаминные средства (димедрол , фенкарол , клемастин, ранитидин , циметидин , супрастин , диазолин и т.д.
)
6.
Вещества, действующие на центральную нервную систему (снотворные , миорелаксанты
)
7.
Оральные контрацептивы
8.
Средства, снижающие давление
Заболевания, ведущие к развитию переутомления
Некоторые заболевания, которые текут длительно и приводят к снижению качества жизни, а также работоспособности, способны привести к развитию переутомления.Люди, страдающие следующими заболеваниями, входят в группу риска по развитию состояния переутомления:
- Патологии дыхательной системы (бронхиты , астма , эмфизема легких )
- Депрессия и тревожность
- Несбалансированное питание
- Нарушения сна
Серьезным фактором риска в развитии переутомления являются вирусные заболевания, особенно длительно протекающие, например, подошвенные бородавки , папилломы и т.д. Начальные стадии серьезных соматических заболеваний, когда отсутствуют специфические симптомы, также могут проявляться состоянием переутомления. Патологии, начало которых характеризуется переутомлением, следующие – гепатиты , онкологические заболевания, диабет , анемический синдром, снижение концентрации сахара в крови, снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз ), ревматоидный артрит , ожирение , алкоголизм , миастения , мононуклеоз .
Общие симптомы
Симптомы переутомления весьма разнообразны и включают в себя нарушения со стороны практически всех органов и систем человеческого организма. Самые распространенные симптомы переутомления, присутствующие у любого человека вне зависимости от индивидуальных особенностей, следующие:- Человек не хочет спать в принципе
- Замедленная, слабовыраженная реакция в ответ на раздражители
- Краснота глаз
- «Помятость» лица (отечность, неровность и т.д. )
- Нездоровый цвет кожи
- Приступы тошноты
- Беспричинная рвота
- Общая нервозность
- Головная боль
- Апатия, вялость
- Невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться на определенном действии
- Замедленная переключаемость внимания
- Невозможность выполнять несколько операций
- Снижение рефлексов
- Усиленная потливость
Стадии и их характеристика
Состояние переутомления делится на три стадии в зависимости от степени выраженности и глубины патологических явлений. Самая легкая стадия – первая, а самая тяжелая, соответственно, третья.В I стадию переутомления присутствуют только субъективные признаки, при этом глубоких нарушений, которые проявляются объективными симптомами, нет. В основном люди жалуются на плохой сон – трудности при засыпании, частые ночные пробуждения и отсутствие восстановления сил после ночного отдыха, но также характерно отсутствие аппетита . В данном состоянии организм плохо переносит любые психические и физические нагрузки. Важно выявить состояние переутомления, которое можно вылечить на I стадии без каких-либо осложнений и последствий.
Состояние переутомления II стадии
характеризуется наличием субъективных проявлений, которые осложняются объективными симптомами достаточно выраженными, чтобы доставлять серьезный дискомфорт и резко снижать качество жизни. Жалобы обычно полиморфны и многочисленны, поскольку патологические изменения касаются практически всех органов. Распространены жалобы на быструю утомляемость, невозможность «включиться» в работу, тягостные ощущения в сердце, вялость и сонливость, а также нетривиальные ответы организма на физическую активность (например, спазм или дрожание конечностей после небольшого мышечного напряжения
). Сон не приносит облегчения, поскольку он прерывается пробуждениями, кошмарами, тягостными сновидениями и т.д.
При этом наблюдается нарушение нормального ритма, что выражается в максимальных всплесках работоспособности в периоды утреннего пробуждения или вечернего отдыха.
Переутомление II стадии характеризуется нарушением нормального обмена веществ, что проявляется сниженной концентрацией сахара в крови и потерей веса. Сердечно-сосудистая система не переносит нормальной физической нагрузки, и даже в покое может развиваться спонтанное увеличение или уменьшение сокращений сердца. Артериальное давление постоянно меняется, понижаясь и повышаясь также спонтанно.
Человек в состоянии переутомления II стадии плохо выглядит, то есть бледен, кожа мраморная, с синяками под глазами, синюшным цветом губ и ногтей.
Сексуальная функция страдает у мужчин и женщин, проявляясь нарушениями менструаций и потенции, а также исчезновением либидо .
Переутомление III стадии является самым тяжелым и проявляется неврастенией , а также крайне плохим самочувствием. Люди страдают повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, а также слабостью в сочетании с бессонницей в ночное время и сонливостью в дневные часы. Работа всех органов и систем нарушена.
Состояние переутомления II и III стадий необходимо адекватно корригировать, поскольку данные явления выбивают человека из нормальной жизни на длительный промежуток времени.
Типы в зависимости от природы причины
В зависимости от природы основного провоцирующего фактора, действие которого привело к развитию переутомления, различают два основных типа данной патологии:- Физическое переутомление
- Психическое (нервное ) переутомление
Физическое переутомление
Физическое переутомление часто развивается у следующих категорий лиц:- У спортсменов при нерациональном режиме тренировок
- У людей, занятых физическим трудом, выполняемым на пределе человеческих возможностей
- У нетренированных людей, которые однократно подверглись сильному физическому напряжению
- У людей, которые подвержены адекватным физическим нагрузкам, сочетающимся с неполноценным отдыхом, не позволяющим восстановиться
Нервное переутомление
Нервное переутомление тесно связано с физическим, поскольку симптомы, биохимические и физиологические показатели одинаковы, а разнится лишь природа фактора, приведшего к формированию патологического состояния. Нервное переутомление обязательно включает в себя и мышечную усталость. Именно поэтому значительные умственные нагрузки и психическое напряжение приводят к ощущению усталости в мышцах.Поэтому после напряженного экзамена, лекции или урока люди вялые, усталые, с трудом двигаются, разбитые и т.д. Данное состояние легко преодолеть при помощи отдыха или снижения интенсивности нервного напряжения. Поэтому необходимо чередовать нервную работу и физическую, что обеспечивает некоторое восстановление, позволяющее выдержать нагрузку. Однако такая смена деятельности не заменяет отдых.
Нервное переутомление может проявиться в повышенном возбуждении, которое плохо снимается, а также снижении тактильной чувствительности. Нервное напряжение может быть различным и провоцировать переутомление с разной скоростью. Например, монотонное умственное напряжение (зубрежка, конвейерный труд ) быстро вызывает утомление, а творческий процесс, захватывающий воображение, позволяет работать продуктивно длительное время. Тип нервной системы также влияет на скорость утомления – меланхолики и холерики быстрее устают, чем сангвиники и флегматики. Напряженный эмоциональный фон (недоброжелательная обстановка, чувство страха перед задачей и т.д. ) также способствует развитию состояния переутомления с высокой скоростью.
Температура при переутомлении
Головная боль очень часто является основным признаком нервного переутомления, поскольку накапливаются продукты распада, и развивается сильное кровенаполнение сосудов мозга. Именно притоком крови в мозг при нервном переутомлении обусловлены носовые и ушные кровотечения , а также повышенная температура тела.Температура объясняется расширением сосудов и приливом большого количества крови в периферическое русло на фоне обескровливания внутренних органов. Состояние переутомления характеризуется резко сниженным иммунитетом (иммунодефицитом ). На фоне иммунодефицита обостряются хронические инфекции и присоединяются новые, что также приводит к повышению температуры.
Часто применяемые стимуляторы
Работа в состоянии переутомления основана только на подстегивании организма как волевом, так и с помощью различных средств. Алкоголь, кофе , чай или сигареты являются довольно распространенными стимуляторами, однако могут принести лишь кратковременный всплеск работоспособности за счет мобилизации резервов с последующим истощением. Длительное время работы под действием стимуляторов приведет к полному расходованию резервов организма, после чего применение данных веществ не будет оказывать желаемого действия. Именно данное состояние является переходом хронической усталости в переутомление.Переутомление у детей
Отдельного внимания заслуживает вопрос переутомления детей. Вообще дети утомляются быстрее взрослых. Многие дети после начала учебы в школе разительно меняются: вместо веселых, бодрых ребят вы видите вялых, апатичных, безразличных индивидуумов, постоянно страдающих головными болями, обмороками, нарушениями сна и т.д. Данное ненормальное состояние может пройти самостоятельно без специального воздействия после привыкания ребенка к новому ритму. Однако некоторые дети не могут привыкнуть к нагрузками, вследствие чего у них наблюдается прогрессирующее ухудшение состояния. Дети раздражительны, невнимательны, апатичны, подвержены скачкам настроения, страдают головными болями, тахикардией , нарушениями сна, галлюцинациями , расстройством внимания, памяти и т.д. Любое воздействие может вызвать совершенно неадекватную реакцию.Некоторые дети стараются скрыть свое психическое напряжение и научаются определенным правилам поведения в социуме. Однако это только кажущееся благополучие, поскольку расстройства функционирования высшей нервной деятельности (неврозы, эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость и т.д. ) прогрессируют и становятся все более глубокими. Дети страдают переутомлением, поскольку подвергаются длительному воздействию некоего психоэмоционального фактора.
Наиболее частыми причинами развития нервного переутомления у детей являются следующие причины:
- Неприязнь со стороны сверстников
- Оскорбления со стороны сверстников
- Ожидание насмешек
- Состояние уязвлённой гордости
- Чувство неполноценности, отсталости
- Страх перед экзаменом, зачетом, контрольной работой и т.д.
- Страх перед наказанием
Не перегружайте ребенка чрезмерным количеством занятий, поскольку его резервы ограничены. Каждодневное посещение музыкальной школы может привести к формированию нервного переутомления по типу патологического возбуждения с переходом в срыв или психоз . Помните, что переутомление развивается у перегруженных детей, которые выполняют непосильную умственную работу. Максимальное количество часов, посвященных умственной работе, не должно превышать 6 - 8 для детей разного возраста. Не нужно заставлять ребенка учить большие объемы, лучше перенесите акцент на развитие внимательности, сообразительности, логики, способности обобщать и делать выводы.
Физическое переутомление у детей практически не встречается, поскольку ребенок инстинктивно перестает активно играть, почувствовав усталость и необходимость отдохнуть. Когда произойдет восстановление, ребенок вновь может играть в подвижные игры и тренироваться с максимальной нагрузкой. Если ребенок занимается спортом, то очень важно подобрать оптимальный режим тренировок, которые обеспечат гармоничное развитие, а не истощение с последующим переутомлением.
Понятие о восстановлении
Утомление и последующее восстановление может быть различным и зависит от целого ряда показателей:- Характер нагрузки
- Интенсивность работы
- Объем работы
- Уровень тренированности
- Предельные возможности каждого индивидуума
- Способность быстро «переключаться», в том числе полностью расслабляться на короткий промежуток времени
1. Развитие резервов и возможностей с повышением работоспособности
2. Истощение с развитием переутомления
Методы стимуляции восстановления и их применение
Истощение организма наступает, если после нагрузки отсутствует адекватное восстановление. Восстановление после нагрузки замедляется с возрастом. Процессы восстановления можно проводить естественным путем или стимулировать их с целью укорочения необходимого временного промежутка. Приемы восстановления после перенесенной нагрузки делятся на несколько групп в зависимости от механизма, времени и условий проведения.В основном сегодня применяются три группы восстановительных мероприятий:
- Педагогические методы
- Психологические методы
- Медико-биологические методы
Педагогические методы
имеют огромное значение, поскольку обеспечивают планирование тренировок и будущих нагрузок в оптимальном режиме.
Психологические методы
помогают поддерживать адекватный эмоциональный фон и устойчивость психики. К психологическим методам относят аутогенную тренировку, самомассаж, мышечное расслабление и т.д.
Медико-биологические методы
включают в себя адекватное питание, физиологические процедуры (гидромассаж , бальнеовоздействие, электровоздействие и т.д.
), средства растительного происхождения и адекватный режим дня.
Средства восстановления также подразделяются на общие и локальные. Общие средства (ванны, массажи , души ) помимо восстанавливающего воздействия способствуют укреплению и развитию организма. Локальные средства восстановления (электростимуляция, декомпрессия и т.д. ) помогают провести точечное воздействие на максимально натруженную мышцу. Восстановительные процедуры необходимо грамотно сочетать и чередовать, поскольку длительное применение одного и того же воздействия вызывает привыкание и не оказывает необходимого эффекта.
Осложнения
Поскольку состояние переутомления характеризуется нарушением соотношения адреналина и ацетилхолина в различных типах нервных синапсов (соединений ), то при отсутствии терапии приводит к развитию психических и неврологических нарушений, таких как невроз, истерии или нейроциркуляторная дистония и т.д. Хроническое переутомление может приводить к развитию большого числа соматических заболеваний, в патогенезе которых присутствует неврогенный компонент, например, к язвенной болезни , гипертонической болезни и т.п. Состояние длительного переутомления нарушает нормальную работу иммунной системы, что увеличивает восприимчивость к инфекциям, склонность к хронизации патологического процесса и длительное течение заболеваний. Вследствие нарушений внимания люди в состоянии переутомления подвержены травмам .Профилактика
Чтобы избежать переутомления необходимо применять адекватные меры профилактики. Следующие простые действия помогут избежать развития переутомления:- Посильная физическая нагрузка в виде физической работы или тренировки
- Увлечение, которое вас интересует
- Положительные эмоции от общения с друзьями и близкими
- Проанализируйте свои страхи, определите необходимые действия и выполняйте их поочередно
- Используйте техники расслабления (аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика , медитация и т.д. )
- Массаж
- Отказ от сильнодействующих медикаментов (снотворных и т.д. )
- Уменьшение потребления алкоголя и табака вплоть до полного исключения
Принципы лечения различных стадий
Принципы лечения переутомления основаны на снижении всех видов нагрузки, которая воздействует на организм. Переутомление I стадии подвергается терапии путем уменьшения психоэмоционального воздействия и соблюдения рационального режима дня в течение 2 - 4 недель. Для этого необходимо прекратить интеллектуальные занятия и сместить акцент на низкоинтенсивную физическую активность.По мере восстановления следует вводить интеллектуальные и психоэмоциональные нагрузки также в течение 2 - 4 недель до уровня начала заболевания.
Ключевым в терапии переутомления II стадии является полных уход от повседневной деятельности на 1 - 2 недели, в течение которых необходимо отдыхать с применением специальных техник. Активный отдых заключается в прогулках на свежем воздухе, аутогенной тренировке, массажах и т.д. После такого периода отдыха и расслабления следует постепенно входить в обычный режим работы в течение 1 - 2 месяцев. На протяжении всего периода терапии необходимо неукоснительно соблюдать правильный режим дня.
Переутомление III стадии необходимо лечить в условиях клиники. Причем минимум 2 недели следует посвятить полному расслаблению, после чего столько же отвести на активный отдых. Далее 2 - 3 месяца проводится поэтапный возврат к нормальной жизнедеятельности. Весь период лечения следует любые нагрузки строго дозировать.
Основная роль в успешной терапии переутомления принадлежит ограничению роли и влияния провоцирующего фактора или их совокупности. Поэтому очень важно правильно выявить воздействие, которое привело к развитию патологического состояния. Медикаментозная терапия переутомления проводится назначением общеукрепляющих и специальных средств.
Наиболее часто применяют следующие группы медицинских препаратов:
1.
Витамины (С, группа В, Е
)
2.